修炼风情柔韧曲线运动助你瘦身
养生修炼运动。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。您对运动养生是如何看待的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的修炼风情柔韧曲线运动助你瘦身，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
柔韧：健康之美
做过体能测试的人都知道，测试是为了检测你的身体是否健康。其中有四项指标：力量、耐力、速度和柔韧性，把“健康”这个香饽饽平分秋色。每一项都有专门的测试方法，然后在具体的数值参考中给予点评。
很有趣的是，在一项对女性身体的调查中表明，82%的女性都认为，身体的柔韧性对于她们来说最为重要(95%以上的女性认为身材苗条最重要)，因为柔软的身体使得她们自我感觉良好，感觉更自信、更年轻，所以无论如何要抓住轻盈、灵活这两个关键词，在舞蹈或者健身操中找感觉。而67%的男人们认为，女性身体的柔软对于他们而言是一种强烈的性暗示，因为柔韧的身体蕴含着热情和敏感，有着如水的温顺和柔美。难怪上世纪80年代初跳摇摆舞被认为是伤风败俗的事情，因为女人们过于夸张地把腰肢扭动起来，撩拨得人们心火熊熊燃烧。
时至今日，不会扭动腰肢的女人简直会遭人嘲笑，因为她不光是不解风情，而是身体僵硬笨拙，没有女人味儿，纯粹OUT了。看看今年最红火的风情舞--美洲的拉丁舞、中东的肚皮舞、非洲的摇摆舞，样样都以腰腹为中心，让力量蕴藉之后从四肢散射开去，身体的每一个关节、每一块肌肉都在随之舞动，灵活自如，像刚刚擦了润滑油的机器。
如此看来，女人们除了想瘦，最想拥有的就是“柔韧”了，但凡看过摄影师艾菲烈德的作品--“二战结束之吻”中水兵拥吻女护士的经典画面的人，都能想达到女主角那样的状态--被男友轻搂后腰，身体向后弯曲，左侧小腿微微抬起，像跳探戈那样展示一回杨柳腰。
用专业的词汇来讲，柔韧性是指肌肉、关节、韧带和肌腱在运动中获取生理连接幅度的能力，如果用度量标准来衡量，也就是延伸和弯曲的程度。通常，柔韧度随着年龄的增长会逐渐衰退，众所周知，小宝宝初生时最为柔韧，轻而易举就能把脚丫子掰到头顶上，但是10岁之后，身体的柔韧性就逐渐减退，如果不锻炼，不培养，以年龄为横坐标，柔韧性为纵坐标，那么柔韧曲线就是一条向右下方倾斜的直线，逐日走下坡路。如果能够坚持锻炼，纵然到了50岁一样可以拥有25岁的柔软身体。
1.腰部练习
腰部是女人们最关注的部位了，自古“杨柳腰”就不只是取其纤细之意，而是强调随风舞动、婀娜柔软之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久，吃了饭就窝在椅子里，腰上堆积了赘肉，没有柔美可言。
如上图，坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，脚后跟放在大腿根部，身体保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身体右侧弯曲，保证与身体在同一个侧面，让腰部感觉到充分拉伸，保持10秒钟，然后复位，换方向再做。这个动作也能锻炼大腿内侧的柔韧性，经常练习可使女性的气质更加高贵优雅。
2.腿部练习
出门小车代步，上下楼电梯代劳，坐在办公室带万向轮子的沙发椅上，连倒杯水喝都不用起身。腿的行走功能日益被弱化，当然柔韧性也越来越差。喜欢运动的人能够保证腿部的肌肉漂亮结实，不会轻易成为“大象腿”，而且跳舞的时候更容易跟上快节奏。
腿的柔韧性锻炼应该是多方位的，首先是腿部前侧股四头肌的放松。身体挺直站立，左手扶在一个支撑点上，右手向后拉住右侧的脚踝，使右侧大腿与地面垂直，脚后跟贴住臀部，左侧腿部伸直。保持这个姿势25秒钟以上，然后换腿做。
大腿后侧的练习有很多方法。腿部伸直向后，把脚背放在与大腿根部同高的支点上，另一侧的腿部伸直，保持上半身的挺拔姿态，保持15秒钟，然后换腿再做。
在家里的沙发上可以做一组拉伸腿部后侧肌肉和韧带的动作(如上图)，腿部完全伸直，用双手拉住脚后跟，背部尽量挺直，形成一个倒三角形。这也是瑜伽中三角式，同时对背部的锻炼非常有帮助。
3.肩膀和手臂练习
伏案工作和长期开车的人都要注意时刻提醒自己放松肩膀和手臂，肩关节和手臂的僵硬意味着动作可能不准确。手臂如果不在清醒意识的控制之中，对于司机们相当危险。
最简单的肩部练习就是肩关节环绕，只要有点小空儿，都可以趁机做几下。(如上图)这个难度稍高的动作要求身体挺直，手臂在身体后侧伸直，手掌打开，双手合拢，转动腕关节，使指尖向上，手臂贴着背部，手掌慢慢向上延伸，到达极限然后停住，保持15秒钟。这个动作有助于姿态挺拔，做动作的时候不要让头部后仰。
4.背部练习
瑜伽的姿势中有很多都有助于背部伸展，能够锻炼脊柱的弹性和柔韧性，同时对于颈椎也很有帮助。如果还没有学习瑜伽，就简单地做下面这个动作。
双腿分开，与肩同宽，向下俯腰，尽量让胸部贴在腿部，分别向左侧和右侧抱腿，感觉到背部肌肉的拉伸和脊柱的舒展，停止并保持几秒钟。这个动作同时对腿部的锻炼很有帮助，能够感觉到腿部后侧肌肉以及膝盖后侧的紧张感。双腿之间的夹角小，动作会有一定的难度，柔韧测试没有拿到A的都做不到，为了防止强制性运动伤害，可以把双腿分开的角度加大，这样就容易多了。在左右两侧各保持这个姿势15秒，然后再换方向，做10个节拍。
5.颈部练习
经常坐在电脑前工作的人最需要颈部柔韧练习，长期颈部僵硬，使得颈椎压力非常大，血液循环受到影响，因此时常觉得头昏，脖子酸痛。
以站姿为最好，颈部放松，头部按照顺时针和逆时针的方向慢慢转动，注意身体不要摇晃，肩膀放松，用力均匀，尽力向每个方向伸展。两个方向各做5个节拍。抽几分钟完成这组动作，可以预防颈椎病。
6.跟腱练习
经常穿高跟鞋的人会有种特别的感觉，一旦穿一天平底鞋就觉得不会走路了，总得踮着脚尖。尽管高跟鞋有助于姿态更加挺拔，但是长期对前脚掌的考验却忽略了对脚后跟的锻炼，因此跟腱变得非常脆弱，弹性不足，容易发生扭伤或者抽搐。
有一面墙或者一根扶杆，锻炼跟腱就能搞定。双手与肩同宽，撑在你的平衡支撑点(墙或者扶杆)上，把身体的重心前倾，双脚并拢，大腿内侧肌肉收紧，身体形成一条笔直的斜线。然后在保证身体直线状态的同时，轻抬脚后跟，达到自身的极限，然后慢慢回落，直至脚后跟完全压住地面，保持几秒钟，如此做10-15个节拍。
柔韧测试你拿A?
给自己的身体做柔韧测试其实最简单不过了，这并不需要什么技巧，通常几个动作就算是测试题，针对不同的部位，做不同的动作。其中最有代表性的测试是立位体前屈和坐位体前屈，充分发挥你身体的弹性，看看自己是否能拿A?
立位体前屈
如果你是青少年，年龄在15-20岁。
身体直立，腿部伸直，上半身向前屈，手臂也尽力伸直，看看你的指尖能不能够到地面。这个年龄阶段，身体的柔韧性应该是最佳状态，如果够不到地面则测试为不合格，需要加大锻炼力度。这个动作同时能反映脊柱、肩关节和大小腿关节的柔韧性。年轻的身体，没有灵活性可不行。
坐位体前屈
如果你是：20-35岁。
对于没有柔韧锻炼意识的人而言，最应该做坐位体前屈测试，它侧重反映上半身、腰部、髋部等部位的关节、肌肉和韧带的柔韧程度。你可能忙于工作，忘了锻炼，忙于抽空睡觉，忘了伸展，最后体态受到严重影响，走路的样子很难看。在家里认真地做一个测试吧，准备一个卷尺就好了。
坐在地板上，双腿伸展，上半身向前屈，手臂伸直尽力向前够，看看你的指尖到了什么位置?
--还够不到脚背?你太差了，脊柱缺乏弹性，身体严重老化，快点加入到锻炼的行列。
--刚刚到达脚尖?很一般啊，至少要坚持某一项体育锻炼。
--超过足尖1-6厘米?还算达标了，继续保持。
--超过6-13厘米?不错，可以宣布此次检测你拿到了A，一定记得纵然是天生这般柔韧也要经常锻炼，否则难以保持骄人成绩。
--能够超过13厘米以上的人简直太棒了，恭喜你完全拥有年轻灵活的身体。
无论如何，一定还要坚持锻炼，把这些测量出来的数据写在小本子上，以星期为单位，看看自己是否会不断地取得进步。
泰式按摩帮你忙：
今年夏天，小编去泰国普吉狂欢了一把。除了沙滩、比基尼、阳光、人妖令人印象深刻以外，泰式按摩也颇让人流连。正宗的泰式按摩在国内正规按摩场所是没有的，因为那种方式带点“颜色”，不为国情允许。但是它的按摩手法独到，因此功效也是其他按摩方式所不能达到的--增强身体柔韧性。
用“激烈”一词形容泰式按摩一点也不过分，第一次感受这种风格的按摩觉得浑身紧张，受不了这种折磨。按摩师对你施以被动的身体运动，利用独特的推、拉、蹬、摇、踩等手法，通过压足、压腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和关节等部位，按摩后如同进行了高强度运动。按摩之后不光累坏了按摩师，你也会大汗淋漓，感觉脂肪在燃烧，腹脏温暖通畅。按摩时间在100分钟左右。
所以，如果你希望关节灵活、肌肉舒展、身体的柔韧度得到增加，但又不愿意或被逼无奈没有时间运动的时候，就来试试泰式按摩吧。整个按摩过程不使用按摩油，按摩师从脚趾开始向上按摩，至头顶结束，利用两手、两臂、两脚及全身重量滚压、伸展、拉抻体验者的身体，刺激肌肉和结缔组织。其中背部、腰部和关节是按摩重点。
躁狂症
常见症状：情感高涨 心境高涨
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余宏伟吃喝嫖赌偷偏不爱回家是躁狂症的一种不我患精神躁狂症已有多年，网上有个中频离我感觉我有躁狂症，会为了一点点小事就发向我提问ys630.coM延伸阅读
瑜伽助你塑造风情锁骨
【导读】瑜伽助你塑造风情锁骨，女人软软优雅，像一壶水。锁骨本来就是女人的魂魄。它在女人的身上如此显而易睹，越瘦小越精灵的女孩儿，锁骨愈是突显。没有锁骨，女人就失往了那份灵性，一起来了解停瑜伽助你塑造风情锁骨。
瑜伽助你塑造风情锁骨
1.眼镜蛇式：这是一个瑜伽动作。颈部的舒展对锁骨、肩头塑形极有好处。
动作要点：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证停腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎曲成C型，保持30秒。
2.后仰式俯卧撑：这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的练习动作。
动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并全，手指朝前，身体保持成直线，曲曲肘关节，将身体放低几厘米便可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
3.坐姿推举：肩部塑形。
动作要点：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后逐渐向停放，直来肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。
瘦身 修炼自己的工程
我和你一样，从很小的时候就已经是“环肥难受”了，读书，工作嫁人，二十八年来，无时无刻不与体重在搏斗。喝茶、吃药、疯狂锻炼、所有的解数使变，唯一的收获是，在影楼摄影师的高超技艺下，婚纱照上倩影朦胧，于是，我开始思考自己，然后开始改变自己。
在一个初冬的清晨，我如往日一样，起来跑步，所不同的是我穿了一双新的跑鞋，我忽然发现，那双洁白的跑鞋居然让我感到自己是那样的轻盈和飘逸，终于我顿悟了一个道理，这其实是一种修炼，一种对身心的修炼，你需要将浮躁的心灵沉寂下来，从生活的一点一滴中去修炼，去升华。
每一个清晨，我依然去跑步，但在不给自己定任何目标，我关注的是冬天的清冷的感觉，那感觉让我头脑清楚。我总是深呼吸，让腹腔中的污浊彻底排除，自然的清新有助于我自身的良好感觉，那种自信是一天中的良好开始，为此，我让我的运动衣、跑鞋是绝对干净的，那种随随便便的运动最容易放弃。我开始渴望运动，渴望清新。
中午，我学会了冥想，我坐在洁白的床单上，伸直头颈，轻轻的闭上眼睛，我幻想自己坐在武汉东湖边柔软的草地上，亦南戴河的碧海金沙，甚至幻想自己就是杨丽萍，在西双版纳舞一曲“雀枝灵”。只要你幻想自己是美的，是清雅的，很快你会爱上自己。
食物，是凡人的烦恼。我依然无法抵御，既然无法抵御，何不愉快接受?但你要用头脑去接受。作为主妇，我依然在做着各种各样的事食品，我当他们是艺术品，整洁的桌布、别致的餐具、摘朵鲜花放在炸鸡翅旁，每每这样，我都不忍心去胡吃海塞，只是将一小块放入口中，闭上眼睛，细细咀嚼，细细体味。原来吃饭的美妙是用心去浅尝细品的。
每时每刻，我都在修炼着自己：我打毛衣时听着音乐;我经常在家熏香氛;我读张爱玲、读菜根潭、读孙子兵法;我忘我的工作，编程序、做实验;我力求每一个落在纸上的字都透着细致和清淡;我终于体会到女人要做的事不只是减肥一件，女人需要不断修炼自己，像由心生，气质来自与素质。
朋友很少能猜的中我的体重了，老公单位的同事以为我是他的“外遇”。毫无疑问，我变的漂亮了，同时，我更成熟了，我的感觉变的清新、自然、我开始享受人生了!
具体招术：
1、不要做电视的奴隶!
2、任何时候，任何地方都别忘记运动!
3、吃了厚重的味道后，一定要喝绿茶排毒。
4、保持个人卫生、居室清洁。
5、关注进补：西洋参、维生素、蜂蜜等6，保持平常心，做事慢三分!
瑜伽：瘦身打造玲珑S曲线
利用瑜伽和太极减肥瘦身有效又健康哦!一起来学习瑜伽和太极结合的清凉动静瑜伽，打造玲珑S曲线吧!
蝉噪蛙鸣，难免心浮气躁，此时正需要清心静意，内观身心。本期的动静瑜伽，将原有瑜伽体式结合了太极的元素，配合舒缓的音乐，调匀呼吸，将体式和动作放慢，慢一些，再慢一些......在缓慢的节奏中，感受内观意、气、身的交融，同时也将 “外观”曲线打造得玲珑有致，成为夏日里内外兼修的气质美女......
瑜伽和太极为什么能结合研习?
瑜伽和太极是东方两大文明古国宝贵的传统修身之法，两者在本质上有相通之处。瑜伽和太极皆重意、气、身的交融，都由外动而入内静，从而使人身心相应;两者体式和呼吸中也有很多相同之处。瑜伽和太极结合研习，能让我们在繁杂的现代生活中，保持身心平衡。
鹤禅独立
姿势要点：动态练习，想像自己就像一只白鹤翩翩起舞，尽量保持膝关节的弯曲度，注意呼吸节奏。
功效：提升气韵，增加自信。
胎儿环抱
姿势要点：双手轻扶脚腕，头尽量向膝关节靠拢，含胸弓背，保持腹式呼吸。
功效：加强身体平衡能力，增加腿部力量，减缓压力，放松心情。
翘首单腿起势
姿势要点：双手掌一定要全部贴紧地面，腕、肘、肩保持在同一直线。
功效：身体更加柔软，手臂的耐力得到加强。
鹰式
姿势要点：稳固脚踝，肩膀打开，将两侧肩胛骨向中间贴靠。
功效：强化脚踝关节，避免肩部僵硬。
缠绕顶天
姿势要点：右腿缠绕于左腿，尽量让右侧脚背贴紧左侧小腿处，而整个背部和头在一条直线上。
功效：平衡稳定，心静安宁。
鸟王式
姿势要点：集中注意力，稳定住脚踝关节，。
功效：预防小腿抽筋，舒缓肩背疼痛。
势翅亮立
姿势要点：动态体位，动作过程中眼睛始终看向自己的手掌，双腿交换时要注意保持节奏缓慢。
功效：体态优美，心平气和。
树式侧伸展
姿势要点：髋关节不要过于侧向歪斜，保持大脑意识的警醒。
功效：调剂神经系统，平衡大脑、提高专注力。
有氧运动之养生瑜伽-------修炼技巧
随着人们生活质量的提高，瑜伽越来越成为一种愉悦身心的有氧运动。瑜伽是来自古印度的一种古老的修行方法，距今已有五千年的历史了，瑜伽一词是来自梵文的音译是结合与联系的意思，是将精神与肉体的高度结合统一，继而达到身体与精神的完美净化。简单来说是通过冥想法、体位法、呼吸法的练习。
养生瑜伽
瑜伽经过几千年的进展，不断演变出了各种各式的瑜伽方法，本馆主要以养生瑜伽为主，按照四时交替，四季轮回，顺应季节的变化和特点，将传统的中医文化和古老的印度瑜伽二合为一，对应二十四节气，通过不同的瑜伽体位调节人体的动态平衡，将瑜珈练习与中医养生完美的结合在一起，更好的适应国人体质，满足人们健康养生的需求。
●练习瑜伽注重15条事项：
1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量防止练习；
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；
4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；
6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应马上收功，加以按摩；
7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、严寒或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或阻碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习；
8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注重力集中在体内所产生的感觉上；
9.可能的话，排除大小便，减轻负担；
10.螳臂当车，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求标准.当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动损害。
最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。按部就班，防止身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或牵强做动作；
11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松；
12.最好能天天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来大休息；
13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和吐出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做，然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复；
14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注重在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸；
15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势，特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的，因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。
（一） 如果没有特别的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。
（二）练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态。
（三）入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。
（四）把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。
（五）集中意识在身体的某个部位，不但觉得容易学习且效果更佳。
（六）若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。
（七）每次不要从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。
（八）呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。牵强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。
（九）保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。
一、认清目标、持之以恒
只有持之以恒的练习才能收到预期的成效。
现代人生活紧张、杂事缠身，常为意外的牵拌而中断练习，然而练习的时间其实不在长、而是在专一。每日进行一次，即使时间较短，也比每周进行一次有用得多。
二、不要牵强、不可急燥
做任何姿势都应该按部就班、顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快点进步，贸然牵强达成某一种姿势，一旦适得其反，势必造成损害。
三、加强自信、不可灰心
瑜伽的练习是为增进养生、健体，切勿与人较劲，只要自己感觉很好，今天比昨天进步就是胜利。
刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象得好，应多给自己一点时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑，经过一段时间的练习，可逐渐达到平衡后，才放弃辅助工具。
四、一有不舒服，马上停止练习并休息片刻！
在练习当中，一旦感觉不舒服，就应马上停止，并静躺几分钟。
静躺时，全身尽量放松，双目闭合，双足分开，与肩同宽，双手掌心向上，配合缓慢的深呼吸（运用意识性呼吸法先将气体引至丹田，然后吐气，切记吐气应比吸气长），直到感觉恢复正常，才可以继续练习；或经专业老师指导后，再开始练习。
五、练习场地不宜太硬或太软
瑜伽是最不受场地限制的活动之一，无论在家中客厅、卧室、阳台，或公司办公室，只要有一个可容全身平躺的空间即可，因此即使是在旅行中也可以自在练习。
但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以应防止在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤。
因此在家做瑜伽，最好是在地毯上进行，若家中没有地毯，可在地板上铺块毛毯或大毛巾，即可练习。
六、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽
严格说起来，瑜伽的练习并没有固定的服装要求，只要是较为宽松舒适、适合运动的衣服，如休闲服、运动装或韵律服等。
此外，练习瑜伽时，可以不必穿鞋，而且防止穿戴紧束的饰物，如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。
七、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否
一般而言，只要自己感觉身、心状况良好，瑜伽之练习并无任何时间限制，然而，每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天，最好视个人身体情况再决定是否练习。
八、高血压、癫痫、心脏病患者防止做有倒立式之瑜伽
凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人，切记--不要做倒立式，但拜日式及柔软动作则多做无妨。
减肥塑形讲座大纲
懂得享受美食的人是那些吃得好、嚼得好、消化得好、吸收得好的人，而不是那些为了满足口腹之欲大吃而使胃超载又需要用泻药排出的人。
造成肥胖有很多原因：主要是内分泌系统出现问题，失调紊乱、失眠、便秘与肥胖有着紧密的因果关系。
紧张、慢性压力，神经系统失衡，情绪上的问题，会使人发胖，便秘，体内毒素的堆积，也会造成人体发胖，这些都与内分泌系统相关联。
冬季内藏时，不注重保暖，造成脂肪堆积在大腿上。
内分泌器官：垂体、松果体、甲状腺、甲状旁腺、胸腺、肾上腺、性腺所能引起的病症有：失眠、便秘、乳腺癌、子宫癌、糖尿病、肾炎、高血压、心脏病、前列腺炎、白血病、甲状腺亢进或甲状腺机能低下。
肥胖是多种疾病的危险因素，脂代谢紊乱会引起糖代谢紊乱，从而让身体抗氧化能力降低。
修炼瑜伽能很好的促进内分泌系统各腺体的循环，让自我调节机制充分发挥作用，使交感神经平衡协调，发挥兴奋与放松作用，从而使相关的疾病缓解与消除。
天天修炼瑜伽配合食用低脂、高纤维饮食能很好的帮助我们操纵适当体重，成功率在70%-90%间。练习中不是关注体重减轻与否，充分享有放松的状态。天天伸展肢体，可增加内腓肽、多巴胺水平，使人心智平静、降低垃圾食品对我们的诱惑。有规律的健身加上合理的饮食，是达到健康身体和苗条身段的最好办法。而且你会感觉良好，精力充沛，同时也就减少了得病的可能。
情绪要乐观，静心，少生气，操纵怒气
饮食方面
第一、有克制吃：之所以会肥胖并不脂肪吃得多而一天中总热量大于消耗。这些热量包括脂肪、碳水化合物、蛋白质。进餐时尽量细嚼慢咽未有饱感之前就应该停止饮食如感觉吃饱了实际已经吃多了。
第二、有选择吃：尽量食用一些热量低营养价值高食品。
第三、有时间吃：同样食品不同时间吃则大不一样早餐要吃得相对多些午餐其次晚餐最少，另外睡前4小时以上不要再吃食品。
以植物为主，拒绝动物肉类，少量或忌食含饱和脂肪酸的食物。多吃水果、蔬菜、膳食纤维、豆类及豆制品，五谷杂粮（全麦、小麦胚芽、燕麦、薏米等），坚果（非饱和类脂肪）可以有少量的蛋类和乳类。少酸增甘，以护肝养脾，强筋骨。少糖、盐，忌烟、酒、咖啡。
排毒如：冬瓜、黄瓜、苦瓜（清心去烦躁）莲子、百合、银耳、菊花（去火清热解毒平肝明目）、苹果、香蕉、红薯（消便秘）护肝养脾：山药、百合、南瓜粥，豆苗、萝卜、韭菜、香椿，适当的添加些鱼类。练习前补充些维生素C、E,复合B族，用以消除身体内产生的游离自由基。
体验体位：
拜日式：调节内分泌系统，促进血液循环，提高身体免疫力，恢复神经系统活力，平衡交感神经。三角式、侧伸展、腰转折、叭喇狗式：拉伸背部肌肉群，刺激脊神经。单、双腿背部伸展式：刺激副交感神经，加强胃肠道活力，消除便秘，排毒素。束角式、花环式、身印、脊柱扭转：加强肠动力，增强胰脏功能，消除便秘，治疗肥胖。眼镜蛇式、蝗虫式、弓式：促进胰腺分泌，强化肾功能，按摩腹部，提升消化系统功能。锁腿式、犁式、肩倒立、鱼式：促进胃肠道蠕动，消除胃积气、腹胀气、深度放松功、清理经络调息
以上课程编排参考了美国医学营养博士在美国医疗康复中心对肥胖症病人进行的瑜伽康复理疗治疗的课程内容。
四季养生瑜伽课程
瑜伽是超越宗教的，瑜伽是修自己的，佛教是普度众生的。
瑜伽的三个神：制造之神、保护之神、破坏之神
起初修炼瑜伽的人看破红尘了（像出家之人）
语音冥想瑜伽
智瑜伽--思考、思变的体系（如释迦摩尼就是让人想的开）
业瑜伽--做善事
八支分法瑜伽--操纵、专注（天蝎座的特性）
哈它瑜伽--体位、身体（做在极限之内）痛并快乐着，哈它：阴阳，通过练习使阴阳平衡
热瑜伽--阳性瑜伽、适合过胖、过沉默的人。
阴瑜伽--过度活跃的人精力旺盛。
结语：
瑜伽是一种适合室内的有氧运动，瑜伽经过几千年的进展，不断演变出了各种各式的瑜伽方法，本文主要以养生瑜伽为主，按照四时交替，四季轮回，顺应季节的变化和特点，将传统的中医文化和古老的印度瑜伽二合为一，对应二十四节气，通过不同的瑜伽体位调节人体的动态平衡，将瑜珈练习与中医养生完美的结合在一起，更好的适应国人体质，满足人们健康养生的需求。
瑜伽体式助你瘦身
【导读】瑜伽体式助你瘦身，把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锤炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特殊注复腹部要用劲，不能放松，这是比较简单的瑜伽动作，一起来望望瑜伽体式助你瘦身。
瑜伽体式助你瘦身
练习规则：
1 坐停，两条腿往前伸直，曲曲双足，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。
2 努力抬升臀部，同时伸直手臂，全可能把足压向地面。全力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。
针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
特殊塑造：这个动作可有用收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。
瑜伽体式助你瘦身
弓形姿势
练习规则：
1 坐在地板上，两条腿伸直。曲曲右腿，全度向臀部收紧，使右足足踝靠近左腿根，身体稍侧。
2 右手绕过右膝，全度在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力度，并深深呼吸。
3 全度保持身体笔直，不要曲曲。坚持片刻后，换另一侧。
针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。
熟女运动升级 练就S曲线
25岁对于很多女人来说切实是一道分水岭。最大的变化就是你的新陈代谢率会逐年降低，衰老速度加快(如果你生活习惯不良好，不爱运动的话)。年青时候饿饿肚子就能瘦下来的好光景再也不会回来了。如果你年青的时候反复地尝试节食减肥，那么现在会胖得更快，衰老速度也会加快。
而且，更让人沮丧而定是，如果维持和从前一样的饮食习惯、运动，你也会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了。想想你日益粗壮的腰身、想想你日益松弛的皮肤吧。这些都是因为你的懒惰，贪吃懒动造成的。
单纯的散步走路等有氧运动已经不能满足你的修身目的，需要升级你的运动计划啦。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。而增加瘦肌肉的最好办法就是做耐力训练。每增加3磅的肌肉，新陈代谢燃烧的热量能增加6%至8%，这就意味着每天可以多消耗100卡路里的热量。
熟女运动升级计划
方法一、哑铃
选用3-5公斤的哑铃
相比较于其他健身设备，哑铃显而易见的优点是：活动幅度适中，存储和锻炼时所需空间都比较小，且一年到头都可以使用，不用顾及炎炎夏日或者瑟瑟寒风。
推荐练习方法：
1、双腿弓步站好，收腹，左手手臂向后，让上臂尽量贴近身体，肘关节弯曲，向前曲臂，做12-16次，然后右臂重复相同动作，坚持下去，便可以减去手臂外侧的赘肉和脂肪。
2、直立站好，双脚分开与肩同宽，收腹，左手拿哑铃，右手扶在颈后，向左侧弯腰。然后，相反的方向重复相同的动作。
每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。明天就开始吧。
方法二、跳绳
跳绳可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能;可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病。
想要瘦身，你至少需要每周跳3次以上。可可以快慢交替地跳，例如快速地跳1分钟，在以每分钟15下左右的速度慢慢跳几分钟，每次2000下。运动完记得拍打和拉伸小腿。
方法三、修正仰卧起坐
仰卧起坐不仅能锻炼腹肌，还能炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。近有调查显示，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%。
和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。 如果起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果会更好。
一开始可以10个一组，一天做3组。经常锻炼的女性一天做5组比较好，每组间休息两分钟。
tips:
25岁后的熟女可以适当地借助一些美体产品来保持体形，例如瘦身霜、瘦身茶等。同时可以通过穿塑形内衣收拢赘肉。日常要端正坐姿，时刻挺胸瘦腹。
女人肥胖没人爱，几项运动项目助你瘦身成功！
春季做什么最减肥呢？那肯定是运动啦，但是该选择什么运动呢？哪些运动能让减肥大业事半功倍，下面一起来看下。
NO.1 游泳
游泳一小时可以燃烧800卡路里。
这是最好的运动减肥方法，几乎动用到全身的肌肉，而更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。
N0.2 跑步
跑步一小时可以燃烧600卡路里脂肪。
如果你想减肥，快跑!跑步可以让你感觉拜托额外的体重感觉，舒缓压力，也不需要花费太多金钱，你可以在街区、公园、体育场进行跑步。
不过，跑步要注意正确的姿势，还要选一双好跑鞋，这样才能保护膝盖关节和脚踝不被摩伤。
NO.3 跳舞
跳舞一小时可以燃烧600-800卡路里。
你可以在家里放音乐，舞动手脚，也可以参加培训班，每天试着去跳舞，操练身上的每一寸肌肉。
NO.4 骑自行车
根据踩自行车踏板的速度，一小时可以燃烧500-1000卡路里。
NO.5 跳绳
跳绳一个小时，可以消耗880卡路里。想不到吧!
床上运动修炼出绝世美臀
早上起床想要精神好，不妨来个起床热身操吧!首先来个深呼吸，双手高举伸伸懒腰，然后利用下床穿拖鞋时，把腿伸直，脚尖下压，以伸展腿部肌肉。洗脸的时候，利用毛巾来点伸展运动。双手拉毛巾做左右转体动作;毛巾钩住脚底，做腿部伸展运动。
C.可利用辅助工具
在私密的卧室里，你可以利用一些辅助按摩器之类的东西，来帮助你的运动。按摩一下大腿的肉、后背部的曲线，一些在大庭广众下不好意思做的运动都可以做。
D.睡前不做太激烈的运动
晚上容易睡不着的美女们，喝点温牛奶、做点柔软操可以帮助入眠。不过睡前不要做太激烈的运动，否则血液循环加速，整个人反而神采奕奕。做点伸展运动，可以柔软紧绷绷的筋骨。
左旋肉碱 助你快乐瘦身
左旋肉碱是在20世纪初由俄国科学家发现的，后来又确认它是种广泛存在于人体内的氨基酸，参与人体的许多代谢过程，是体内脂肪氧化代谢的必需物质。经过几十年的研究，现在发现左旋肉碱是一种人体必需的营养素，其重要程度等同于常见的维生素。左旋肉碱是人体的基本成分之一，成人体内组织中约含20克左右，大部分分布于骨骼、肌肉、肝脏等组织中，其中心肌含量最高，四肢和躯干肌中左旋肉碱含量也较高。
人体的肝脏和肾脏可以合成少量的左旋肉碱，但是这个过程非常复杂，需要多种氨基酸和维生素的参与，并且合成量很少，不能够满足日常人体所需，很大一部分还要依赖于从食物中摄取，因此如果饮食不合理，摄入左旋肉碱过少就会发生左旋肉碱缺乏症，从而导致一系列不良后果出现。肉制品是获得左旋肉碱的主要食物来源，其中山羊肉含量最高，为2100毫克左右，植物性食物中的左旋肉碱含量极微。
左旋肉碱是国际上公认的安全无毒的营养强化剂，在脂肪燃烧中发挥着巨大的作用。目前国内外的相关产品绝大多数都是采用左旋肉碱酒石酸盐的形式。虽然采用左旋肉碱酒石酸盐的形式使其稳定性有了大幅度的提升，但与纯左旋肉碱相比，其有效成分含量要低很多。目前国内最新推出的左旋360°!在左旋肉碱酒石酸盐的基础上添加了纯左旋肉碱，使其有效成分左旋肉碱的含量大幅度提高。下面我们以左旋360°为例，讲一下左旋肉碱如何结合运动减肥。
李小姐，女，22岁，身体超重，接近肥胖状态。她是一家网络公司编辑，生活不是非常规律，有时会工作到很晚才能回家，一周大致能安排3～4次的健身锻炼。时间一般安排在下午下班以后吃晚饭之前，有时工作比较忙就会安排到晚上进行。
针对不同的时间安排，左旋360°的使用也稍有不同，如果是下班后晚饭前进行运动，一般需要在运动前半小时左右简单吃点儿含糖量比较高的小加餐，例如一小块面包、香蕉、能量等，此时左旋360°可以和小加餐一起食用。这样做的目的是适当补充碳水化合物，以增加运动中的能量供应，延长运动时间，增强脂肪燃烧的效果，同时避免运动过程中由于能量供应不足而导致的肌肉蛋白质的分解。如果是晚上进行运动的话，由于已经吃过晚饭，因此不必进行加餐，简单喝些运动饮料就可以了，左旋360°可以在运动前半小时与运动饮料一起服用。需要注意的是，运动结束后可以少量吃些小加餐，以高糖，高蛋白质食物为主，以促进训练后疲劳的恢复，避免影响第二天的工作。
左旋360°的使用量一般是每天3～5粒，根据个人的肥胖程度进行适当调整，由于李小姐只是处于超重状态，所以建议她每次运动前服用3粒就可以了。另外，如果是晚上进行锻炼，一般不主张服用5粒，因服用量过大可能会影响到晚上的睡眠质量。
目前，国内外用于减脂降体重的左旋肉碱产品非常多。在选择和使用时应该注意以下几点
1。定要要选择质量好的品牌，其产品不应该含有任何杂质，尤其是对人体有毒性的右旋肉碱，否则可能会伤害身体。
2。在品质有保证的前提下尽可能选择有效成分含量高的产品，因为有效成分含量越高，其促进脂肪燃烧的效果就会越好。
3。左旋肉碱发挥作用需要一定的时间，对于减肥人群来说，服用的时间最好安排在运动前小时左右，这样能充分发挥左旋肉碱的作用。
4。左旋肉碱会影响睡眠质量，晚上临睡前尽量不要服用。
瑜伽锻炼助你轻松瘦身
【导读】瑜伽锤炼助你轻松瘦身，肥胖是每个美眉的天敌，美眉都是期望自己能够拥有完美曲线的身材，但是该如何减肥呢？今天小编给大家推举瑜伽锤炼助你轻松瘦身。
瑜伽锤炼助你轻松瘦身
虎式
跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前不平，脊椎向上拱，低头，全度让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，不平，抬头，足向前绷，足趾朝头的方向。脊椎向停拱。保持此姿势6秒钟。复复3次。换腿再做3次。
功效：平稳神经系统，增强身体的操作力和平稳力，让腿部肌肉更修长。
弓式
俯卧平趴，曲双膝盖，足跟靠近臀部，双手抓住足踝。吸气，弓背抬双足，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气渐渐放停腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
推摩式
坐着，双腿分开，向前舒展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前曲，上身向前倾。向右推，吸气全度向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效：锤炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后复原。
鹰式
山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。曲曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，足勾在左小腿处，身体平稳在左腿上。左手肘叠放在右手肘上，双肘上停复叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口气，呼气时向停压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧复复动作。
功效：减少足踝、小腿、臀部赘肉。
头倒立式
曲曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双足蹬直，以足尖点地，双腿向头部渐渐移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，曲曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双足，足趾向上舒展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，渐渐按原路回到起始动作。
功效：锤炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。
床上小运动修炼出绝世美臀
A.躺卧运动最好
卧室因为有软乎乎的床，所以最适合躺、卧的运动。(而地板上也可以铺层地毯，让身体可以与地板进行柔软接触。)注意：床垫不能太软，否则脊椎容易受损。
B.起床的暖身运动
早上起床想要精神好，不妨来个起床热身操吧!首先来个深呼吸，双手高举伸伸懒腰，然后利用下床穿拖鞋时，把腿伸直，脚尖下压，以伸展腿部肌肉。洗脸的时候，利用毛巾来点伸展运动。双手拉毛巾做左右转体动作;毛巾钩住脚底，做腿部伸展运动。
C.可利用辅助工具
在私密的卧室里，你可以利用一些辅助按摩器之类的东西，来帮助你的运动。按摩一下大腿的肉、后背部的曲线，一些在大庭广众下不好意思做的运动都可以做。
D.睡前不做太激烈的运动
晚上容易睡不着的美女们，喝点温牛奶、做点柔软操可以帮助入眠。不过睡前不要做太激烈的运动，否则血液循环加速，整个人反而神采奕奕。做点伸展运动，可以柔软紧绷绷的筋骨。
