三套方案，让你变骨感美人
让你养生是为什么。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。如何在运动养生方面行稳致远呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的三套方案，让你变骨感美人，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
7天的时间，该如何将自己恢复到窕窈身行?以下介绍A、B、C一套三组减肥方案，让你7天后变成骨感美人!
7日瘦身A计划
对于每天坐在办公室里动动手指头就能工作的女孩子来说，运动可谓是一件遥远而又不情愿的事情。但是，若想在这么短的时间内瘦下去，除了运动别无它法。
王牌方针：集中热量消耗法
主打理由：去健身房进行专业的有氧训练，是快速消耗热量的最佳方法，在宽敞的训练厅里，和着节奏明快的音乐跟着教练一起训练绝对比一个人在家练跑步机来得有效果。建议你一定要在这7天内抽出时间进行健康房的有氧器械训练。
操作地点：健身中心
操作时间：星期一、三、五晚，45分钟/次
操作守则：
1.间歇性休息：不要以为从头到尾一直不停地坚持下去，累得半死时才能有最佳的燃脂效果。如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳-杰克逊博士指出：“间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的运动水平。”也就是说同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
2.尝试单腿用力蹬踏板：选择踏板车是消耗下半身脂肪的极好方法。纽约切尔西-派尔斯运动中心的健身教练教育经理迈克尔-于瑟夫说，单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。
3.摆个优美且标准的pOSE：如果认为健身时只需要埋头苦干，不必在乎动作与姿势，那就大错特错了。纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯-菲茨杰拉德说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。”
4.每次20分钟的上半身训练：在每次的有氧训练中加入20分钟的上半身训练。训练胸部和背部，不仅可以消除脂肪，还能改变身体姿态，把肩部向后拉，提升胸线，只要坚持一个星期就会令你看上去更纤细。
先全身消脂，再局部塑形
辅助方案：
先从全身入手：不要幻想先减掉某一个部位的脂肪。体内脂肪的调节是全身性的，并非练哪个部位就只减哪个部位的多余脂肪，在减肥初期，最后是由全身运动消脂入手，在一个阶段后，再尝试局部雕塑。
适当的空腹运动：美国达拉斯健美中心霍帕博士研究认为，饭前1-2小时进行适度运动，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，所以容易消耗多余的褐色细胞，减肥效果优于饭后运动。
掌握最佳减肥心率：持久的小强度有氧运动最能使人消耗多余的脂肪。在小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，便于脂肪消耗。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动，心率维持在100-124次/分钟的长时间运动最有利于减肥。
依旧要节食：运动能消耗体内的热量，但仅靠运动减肥，效果是不明显的。研究表明，即使你每天坚持数小时的锻炼，但只要多喝一两听易拉罐饮料或多吃几块饼干，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了运动外，还应从饮食上进行合理调控。
沐浴瘦身水温很关键
7日苗条B计划
我们每天都要洗澡，可是却并不知道如果洗澡洗得好，也可以有助于减肥。泡澡减肥，绝对是一招又舒服又不辛苦的瘦身方法，如果泡得好泡得妙，还会产生几许贵族般的浪漫气息，有助于本身气质的提升哦!
主打方针：洗个塑身泡泡浴
主打理由：专家告诉我们：泡热水澡平均30分钟所消耗的热量等于慢跑1000米。若将水温设定在42-43℃之间，身体还会消耗更多的热量。另外，身体在热水中的浮力是体重的十分之一，在水中我们能活动自如;若加上水的摩擦力产生适度的抵抗力，更能增加锻炼肌肉的机会。身处在狭小的浴缸里，非常适合雕塑下半身的完美曲线。只要掌握了泡澡的要领，就一定能够达成通过沐浴减肥的目的!
操作时间：星期二、四、六晚，1个小时左右
操作地点：家中
操作守则：
1.粗盐按摩：先别急着一下子钻进浴缸中，在浴前先来个淋浴按摩，使用专业的浴盐，或者拿块海绵或者丝瓜络，从手脚的尖端开始，以划圆弧的方式向心脏方向慢慢按摩，尤其是脂肪囤积的部位，多按摩几下，因为越是脂肪堆积的地方，就表示那里的代谢功能越不好，而按摩除了有良好的清洁作用外，也可以促进血液循环。
扩展阅读
瑜伽让你轻松变美人
【导读】瑜伽让你轻松变美人，据统计，一套热控减胖瑜伽1个小时内可以消耗450卡路里，甚至20分钟就就有瘦身的功效。推举瑜伽让你轻松变美人。
瑜伽让你轻松变美人
后仰式瑜伽
站直，双脚分开，位于臀部外侧，双手在死后十指相握，吸气，背部渐渐向后仰，抬起胸部，肩膀向停。
曲曲前倾式
呼气，膝盖曲曲，身体向前倾，将身体置于大腿前方，保持胳膊伸直并且十指握紧，抬起胳膊，翻转过头顶，指向你的前方。
椅式瑜伽
呼气，曲曲膝盖呈蹲状，手指打开并伸直，然后伸直胳膊，当大腿几乎与地面平行，移动胳膊至耳朵处，将身体复度放在脚掌。吸气，站直，放停双臂位于身体两侧，呼气。
瑜伽让你轻松变美人
停狗式
停身体，抬起臀部，双手着地，做来双腿和手臂伸直，呈倒V形。
木板式
吸气，做出俯卧撑的动作，双脚撑直在地板上，双手平铺在地板上，身体保持伸直状态。
呼气，曲曲手肘，落低身体至胸部碰来地面。
眼镜蛇式瑜伽
平趴在地板上，将上半身向上曲曲，曲曲的程度可依据本身情形而定（来自己觉得舒畅的程度便可）。
减压瑜伽 三套瑜伽让女性更轻松
很多的女性，在现代的生活中，工作完了还要回家做事情，从而有很多的压力集中在心中，让自己受到伤害，下面小编就为大家介绍几个减压的瑜伽动作和肩颈瑜伽，让你缓解压力问题，放松自己的身心。
首先为大家介绍几个减压的瑜伽动作，这一套瑜伽动作在现在的生活中，很能放松自己，有很强的效果，跟着小编一起来瞧一瞧吧。
1、仰卧屈腿
仰卧，背部完全着地，双臂伸直撑在地板上，双脚并拢，慢慢抬起双脚离地，膝盖自然弯曲，双脚抬高直至脚趾指向天花板，臀部尽量抬离地板，保持身体平衡。
2、平板式
俯卧，双脚并拢，腿部撑直，前臂撑直紧贴地板，手肘弯曲90度，双手握拳，抬起身体远离地板，背部打直，使身体呈一条直线。
3、坐姿抬腿
坐姿，双臂撑在身体后方，双脚并拢，膝盖弯曲，背部微微后靠，慢慢抬起双脚离地几公分距离。
4、仰卧举臂
仰卧，背部完全着地，双脚并拢，膝盖弯曲，大腿面绷直，双手握住健身棒，慢慢举起双臂并指向斜上方。
5、仰卧式
仰卧，背部着地，双脚并拢，腿部撑直，双臂伸直置于身体两侧，放松身体，自然呼吸。
6、侧伸展式
站着的状态下，把双脚分开一点，然后伸直腿部，双臂只想身体，然后肩膀放下，左手指向斜下方向，而右手指向左手的反方向。
7、站姿扭转体
站姿，双脚分开比臀部宽，腿部撑直，双手抱住头部后方，前臂撑紧与地板平行，慢慢扭转头部朝向左侧，换到另一边重复做。
8、坐姿屈腿
坐姿，双手撑在肩膀后方，双脚并拢，膝盖弯曲，抬起双脚离地，并摆动腿部朝向身体左侧，背部微微后倾并打直。
不少上班族有肩膀疼的不适症状，那肩膀酸痛怎么办呢?做做肩颈瑜伽吧!简单的瑜伽动作能帮你放松僵硬的肌肉，促进血液循环，消除肩膀痛。
1、坐在地上，左腿屈膝，脚跟尽量贴住大腿根部，右腿向侧伸直，脚板勾起，深呼吸，上身向右腿方向伸展，右手肘部沿着右腿贴地，左手向上伸展。然后换边重复相同动作。左右各做5次。
2、跪姿坐在地上，然后把双腿与髋部一样宽，用脚背贴向地面，举起双手，贴在耳朵的旁边，然后吸气收紧腹部，吐气，把上身向前伸展，然后抬起臀部，让双手和胸部贴在地面上。保持20秒。反复5次。
3、仰躺在地上，两臂掌心向下放在身体两侧，按住地面，双腿并拢。吸气，收紧腹部和腿部，吐气时，双腿屈膝抬起，然后伸直双腿垂直地面。再次吐气时，两腿向头后伸展，直到脚尖着地，停住10-30秒自然呼吸。重复1-2次。
4、站着或坐着均可，两手屈轴，右手从上、左手从下，两手在背后相扣，打开肩胛骨，背部挺直，保持10-30秒自然呼吸，然后放松，回到原位，换边重复相同动作。左右各做5次。
5、站着或坐着，抬头挺胸，腰背伸直，然后将建交叉上下移动，即左肩向上时，右肩下沉，反之相同。
6、两手屈肘，在身前交握，两肩膀交叉向前和向后转动。
7、站直，两手四指并拢，双臂在身前由下往上伸展，然后在由上往下再向后伸展，最后放下双臂放松。
8、站直，四指并拢，两臂向前平举，然后向侧打开，将双臂向后伸展，翻转掌心向上。
9、站直，两臂伸直，向前向后大回转。
即使你脸上做了多好的保养，颈部的皱纹可是会泄露你的年龄，所以平时要多样注意预防及改善颈部皱纹。今天就来为你推荐一套办公室肩颈瑜伽，能有效预防颈部皱纹的产生，同时能改善及淡化已有皱纹。
第一步：坐在椅子上，两腿并拢，双手抓住椅子边缘，腰背挺直，抬起下巴，眼看天花板
cheCK：有没有收紧腹部，不要含胸，感觉脊柱是向上延伸的。
第二步：与第一步相反，将头向下低，尽可能地鞠躬
check：两个肩膀不要耸肩，从颈部到背部或腰部应在同一平面上。
第三步：继续坐姿，头慢慢地转向左侧
check：检查右肩膀和背部不要向前或向后歪斜，感觉右侧锁骨拉伸的感觉。
第四步：与第三步相反，头部转向右侧，腰背保持挺直
check：检查左侧肩膀和颈背姿势，头部尽量右转，感觉左锁骨被拉伸。
第五步：坐直，用你的左耳去触碰你的左肩膀
check：注意不要耸肩，颈部到背部在一平面上。
第六步：与第五步相反，用你的右耳去触碰你的右肩膀
check：检查左侧肩颈到背部是否在一平面，停住10-20秒。
第七步：跟第五步动作相似，但是用左手绕过头顶轻轻按住
check：手只是轻轻用力按下，这样有利于松弛肩颈肌肉。保持动作10秒。
第八步：跟第六步动作相似，但是用右手绕过头顶轻轻按住
check：手轻轻用力，感觉左后肩得到有效松弛。
在办公室里坐久了，很容易会感觉肩膀痛或者腰背痛。今天瑜伽玉老师示范2个办公室瑜伽动作，只要坐在椅子上，就能轻松消除肩颈及腰背疼痛问题，赶紧来学一下吧!
因为久坐，以及坐姿不良等因素，肩膀及腰背的肌肉变得僵硬，从而出现了疼痛的现象，这时需要进行一些简单的活动，让身体伸展开来，拉伸并放松肌肉，疼痛的症状就会消除。以下的两个瑜伽伸展动作，只需要坐在办公椅上就能进行，非常简单，效果也十分显著，有肩颈腰背酸痛的朋友们一定要学习哦!
扭脊式
1、侧坐在椅子上(椅背在身体左侧)，双腿自然自然地分开，双手放在膝盖上。
2、双手抓住椅背，眼睛看向左侧。
3、呼气的时候，身体向左侧转动，两肘向两侧，眼睛往身后看。
4、呼气时，松开双手回到原位。
5、侧坐在椅子上(椅背在身体右侧)，双腿自然自然地分开，双手放在膝盖上。
6、双手抓住椅背，眼睛看向右侧。
7、呼气的时候，身体向右侧转动，两肘向两侧，眼睛往身后看。
8、呼气时，松开双手回到原位。
颈部伸展
1、坐在椅子上，背部贴住椅背，两腿自然打开平放地面，双手放在大腿上。
2、双手十指交扣，枕住后脑勺。
3、首先，将双肘摆向前方，夹住头部。
4、呼气时，将头抬起，把双肘向两侧打开。
5、吸气时，回来。
6、呼气，双手向两侧打开，放下。
结语：肩颈瑜伽是一种非常适合白领工作者们的瑜伽方式，不仅可以减压，还可以治疗一些职业病，以上就是小编为大家介绍的几套肩颈瑜伽动作，还希望可以帮助到一些爱好瑜伽的白领工作者们。
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【导读】弓式瑜伽让你变美人，生活中，我们随处可见明星代言的瑜伽姿势广告，或者是直接将某位勤学苦练的女明星封为瑜伽姿势的代言人。其实，要论修炼的勤快和用心，一起来看看弓式瑜伽让你变美人。
弓式瑜伽让你变美人
记得那本书中记载过，杨玉环产后不久，身材恢复得比产前更加妖娆。有一天，皇帝到她的寝宫探望，正见贵妃俯卧在床，双手从背后抓住双脚，头部扬起，前后摇摆身体。经杨玉环的宫女说明，皇帝才知道，原先自己的爱妃正在做运动。于是，皇帝大赞，难怪爱妃身材恢复得如此之快，原先隐秘在于此啊！
当时杨玉环做的那个姿势，就是瑜伽中的弓式.做这个动作的时候，身体以腰部为中心，两头向中间抬起，远看去像一把张开的弓箭。
弓式是瑜伽中的经典动作之一。这个动作对全身肌肉都有作用。它能使背部肌肉得到舒展，排除过度劳累所产生的疼痛和疲惫；能强壮胸部和腹部肌肉，放松髋部和肩部肌肉，使关节变得灵活；手、腿、颈部肌肉都得到了舒展和强壮。
只是瑜伽修炼的弓式 不要求 前后摇摆，而杨玉环的做法本人也亲自尝试过，摇摆时，背部肌肉比比静止时紧张，建议可以作为弓式的变化式。常常练习瑜伽的人和身体柔软的人可以尝试一下。
弓式瑜伽让你变美人
弓式对内部器官也能产生作用。它能加速血液循环，改善肝脏、肾脏的功能，对胃肠功能紊乱、便秘、消化不良和肝功能不正常等症状有特殊疗效；它还使胰脏得到滋养，能有用地预防和治疗糖尿病。弓式能刺激和调整到各内分泌腺体，特殊是甲状腺。有益于骨盆区域，减少腰部周围脂肪的堆积。
瑜伽瘦腿三小招让你轻松变美人
【导读】瑜伽瘦腿三小招让你轻松变美人，瑜伽的流行不仅仅是因为它是有氧运动，也是因为它除了可以关心人们锤炼之外还可以关心人们养生，保健身体，对肥胖人群起到减肥的作用。瑜伽分为很多种，今天就跟大家说瑜伽瘦腿三小招让你轻松变美人，让那些对自己大象腿烦恼的人能够找到瘦腿的方法。
瑜伽瘦腿三小招让你轻松变美人
跪姿单踢腿
让身体保持着跪在地面上的姿势，双脚跪在地面的时候，要让双脚合拢在一起，脚跟轻轻地贴着臀部，双手放在大腿上。全身保持着抬头挺胸的姿势。之后就让身体轻轻地向前屈伸，将毛巾放在膝盖的停方，稍稍抬起臀部，让背部伸直，双眼也应该要直视着地板的位置。然后将右脚渐渐地太高离开地面，让右脚全可能地往后伸直，右手的手臂太高，指向正前方。在这个动作变得稳固之后，再稍稍地太高左腿。这个姿势保持10秒钟左右。然后换腿连续复复10遍。
瑜伽瘦腿三小招让你轻松变美人
仰卧蹬腿式
仰卧在垫子上，双腿屈膝，双腿的距离稍稍分开。双手摆放在头部的后方。而肩膀也要稍稍地离开地面。然后将头部微微地向左边方向偏斜，双腿渐渐抬高，脚趾合拢并指向上方，而右腿也要弯曲，并且渐渐地右脚的大腿与地面应该是保持着垂直的姿势。这个姿势每次要保持20秒钟左右。
瑜伽瘦腿三小招让你轻松变美人
趾尖式
让身体保持着挺立站立的姿势，双脚合拢，双手垂直放在身体的两侧，抬头挺胸，双眼直视正前方。然后就是渐渐地将左脚抬起。之后就让身体渐渐地向停俯停身体，并且让双脚的膝关节也渐渐地弯曲。而原本垂直放在身体四面的双手放在弯曲身体前方的地面上。然后就一直保持着这个动作15秒钟。之后就渐渐回到原先站立的姿势，左右双腿反复交替20次左右即可。
白领怎么减肥 三套小运动消灭赘肉
OL们的生活部分是在办公室里度过的，身材当然容易走样了，要想保持身材，根本无需大费周章，在办公室里长起来的肉肉，就用办公室减肥小动作把它消灭掉吧。
办公室减肥小动作，塑造迷人秀腿的招牌动作
缺乏运动，不仅容易让脂肪堆积在双腿上，还可能导致腿部水肿，于是，大象腿开始与你如影随形。怎样减腿部肥肉？做做深蹲动作就可以了。
双手抱住肩膀，收紧腹部肌肉，两眼平视前方，慢慢向下蹲，注意膝盖不要超过脚尖，努力让臀部与膝盖在同一条水平线上。每天重复这组动作10~15次，就会有让人惊喜的瘦腿功效。
办公室减肥小动作，赶跑游泳圈的招牌动作
长出游泳圈，除了因为经常坐着办公之外，还有一个很重要的原因，那就是一吃过午饭就抓紧时间趴在桌子上睡午觉，这样脂肪很容易堆积在腰腹部，游泳圈就不知不觉冒出来了，所以，姐妹们在午饭后一定不要急着睡午觉，最好跟同事聊聊天，站半个小时以后再睡。当然，怎样减掉游泳圈？还可以多练练下面这两组专门对付游泳圈的招牌动作。
Step1：悬腿式腹肌训练
坐在椅子前半部，身体稍微向后倾，双手扶住椅子两侧，尽量收紧腹部肌肉，双腿并拢，屈膝使大腿与小腿呈90度，接着双腿慢慢向上抬高，尽量去靠近腹部，注意上身保持不动，再慢慢落回地面。如此反复10~15次即可。
Step2：转腰练习
坐在椅子前半部，双脚并拢，双手握拳，手臂抬起与肩同高，双拳轻轻相碰。保持这个姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢转回正前方，然后换另一侧做同样的练习。每天重复这组动作20次，就能塑造出令人艳羡的小细腰。
办公室减肥小动作，拯救粗壮手臂的招牌动作
对于OL来说，手臂尤其是大臂的活动量少之又少，所以，多半都有一双又粗又壮的手臂。那些无袖的衣服，不管有多漂亮，都不敢穿上身。有没有瘦手臂最有效的方法？想要塑造纤纤玉臂，练好下面这两组招牌动作吧。
Step1：握拳动作
这个动作超级简单，坐在电脑前就可以完成。将双臂自然垂放在身体两侧，十指慢慢用力分开，再慢慢握成拳头，连续做十次。休息一下，再做十次。只要你能每天坚持，就能塑造出完美的手臂线条。如果想加大一点儿活动量，可以双手握拳，用力绷紧双臂的肌肉，然后轻轻甩动手腕，带动整个手臂活动，慢慢地，手臂就会变得又细又好看哦。
Step2：伸懒腰动作
每工作一个小时，就伸伸懒腰，不但能塑造出纤细的手臂，连小蛮腰都能受益。首先，双手交叉用力向前伸，翻转掌心向外，然后向头上方伸展，保持掌心向上。要注意的是，一定要绷紧手臂肌肉才有效。
