懒人夏季也可轻松减肥
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睡觉是你每天必须的事情，不知道吧?
睡觉一样可以减肥!(不需要什么贴脚贴肚子的伎俩哦)。睡眠是最经济实惠的减肥方法，因为有规律的睡眠不仅能够有效解决体重超标问题，还能大量节约钱财，因为睡眠是不需要任何成本的最有效减肥方法。
睡眠时间不当会引起肥胖等健康问题。睡眠不足或过多也可能导致肥胖。每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人则“最苗条”，肥胖比例为22%。
女性睡眠不足不仅会影响到其体形，而且会导致心血管疾病、抑郁症和各种心理疾病的高发。据美国北卡罗来纳州杜克大学的调查结果显示，与男性相比，女性为了健康更需要充足的睡眠。同时，还有一项研究结论称，睡眠不足还会促使人出现以下“症状”：抑郁、富有攻击性和易过敏等。
在工作单位提前一站下车走路吧!想瘦腰又没时间运动的女性，只要保持每天累积5000步以上的快走，就可以缩小腰围。快走不需要大量的时间和剧烈的运动，而是利用零散时间活动。
以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分)，每日30分钟，可以利用一天当中3～5分钟的空当进行。每天累积快走5000步，不仅运动到双脚，也能运动全身的肌肉，可让原本不喜欢运动，腰部肥胖的女性，在2至3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。尤其是晚饭后散步1小时以上，对减掉粗腰有着至关重要的作用。
西医可以抽脂减肥，但是，一般人不是太胖就不必受刀痛之苦。中医也有好办法：推拿其实是一种脂肪的运动方式，不需要你花费力气，你只需要躺在床上轻轻松松“做”运动。当你全身接受推拿师专业的推拿时，可以说是通过被动运动，以达到减肥目的。适合人群为懒于做运动或局部肥胖人士。
一般食欲过于旺盛的人，都是身体机能不协调的人，他们多有脾胃不运的毛病，而且多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点，这些肥胖者若通过推拿进行减肥容易见效。推拿减肥是在人体体表循着经络的走向，进行点按、推拿等手法，并针对某些穴位进行重点刺激，以 特定的组合推拿手法，走遍全身12条经络，调理脏腑功能、抑制食欲、消除异常饥饿感和疲劳感，改善微循环，平衡阴阳，使体内多余脂肪加速分解代谢转化成能量，从而达到减肥瘦身的目的。还可针对不同的肥胖部位进行按摩，有针对性地让某些部位瘦下去。
最后一招：你注意过自己吃饭的速度吗?在人的大脑中枢里面，有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢，如果吃东西的速度快，明明所摄取的食物分量已经足够了，可是大脑却还没收到饱食信号，所以在“不知饱”的情况下，过度摄食，身体自然会肥胖起来。
那些进食速度较快的人到40～50岁时的体重，均会较他们20岁时出现明显增加。而如果一个人的进食速度一直比较慢，那么当他40～50岁时，体重仍将保持在2。岁时的水平，或是仅略有增加。减缓你的进食速度就能达到减肥的目的。
怎么样?这些减肥办法你可以轻松做到，不必大汗淋淋，也不必饥肠辘辘，适当睡眠，多走几步，按摩身体，减缓进食，…只要坚持一段时间，减掉多余的脂肪你一定能行!
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【导读】懒人瑜伽懒人也能减胖成功，只需要躺停来就可以做的动作，不管是睡觉的床上还是电视机前的沙发上，都能满足你懒惰同时的健身要求，一起来看看懒人瑜伽懒人也能减胖成功。
懒人瑜伽懒人也能减胖成功
前做好静立的姿势，然后双腿伸直，右足向后退一步，足趾要向前。左腿膝盖微曲曲，右腿还是保持笔直的状态，将手臂放于头顶上舒展，然后放在耳朵的两侧，两手手掌心相对。
坐姿
膝盖与足并拢，双膝曲曲成90度，然后将全身的复度集于足后跟上，整个人就好像是坐在椅子上。然后将手臂绕过头顶，两手掌的掌心相对，双肩自然停垂，保持这个姿势10秒。
静立姿势
自然站立于地面，两只足的大拇趾靠在一起，足后跟要微微分开。然后腿伸直，收腹挺胸，手臂自然垂于身体两侧。
战役姿势1
前做好静立的姿势，然后双腿伸直，右足向后退一步，足趾要向前。左腿膝盖微曲曲，右腿还是保持笔直的状态，将手臂放于头顶上舒展，然后放在耳朵的两侧，两手手掌心相对。
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战役姿势2
保持前一个姿势，然后胯部向两边分开，足向后转，手臂也要自然放停，与肩同高。两手掌的掌心向停，然后回头看你左手的中指，然后将其笔直的伸开。
面朝停倒钩
保持战役姿势2,然后转折右足的足趾，使其与左足在同一直线上。接着就从臀部开始慢慢地向前曲曲，用手撑于地板上，将左足的两侧都刚好在肩膀前。
上班时间也可减肥 轻松的瑜伽健身
大家现在都知道瑜伽已经成为全球性的时尚养生运动了，那么生活中比较忙碌的朋友们虽然想健身但是没有时间，下面小编就来和大家说说在办公司里如何瑜伽健身，还有如何购买瑜伽服，怎么样才能做好瑜伽的准备工作。
午饭后的休息时间，不想继续坐着等长肉，想要活动身体但是觉得办公室空间有限?教你一套午饭后瑜伽，在办公桌旁、化妆间、更衣间就能轻松进行练习，既可减肥又能消除疲劳变得更活力精神。
虽然大家都非常的繁忙，但是我们可以很好的利用空闲时间，下面就来说说怎么在办公桌旁边进行减肥瑜伽的运动吧，相信很多女性朋友会非常的喜欢，下面就来分享方法吧。
办公桌旁减肥瑜伽
动作(1)
舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环，改善腿脚疲劳和浮肿问题。
1、坐在椅子上。左脚往前伸直，两手重叠放在右侧大腿上。吸气，快速拉伸脊梁骨。
2、一边呼气，盆骨各部位随着身体向前倾，动作期间进行3～5次呼吸。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。然后吸气，一边拉伸腰背一边直起腰。换一条腿动作相同。左右各做一次动作。
动作(2)
在后背抱着两手以拉伸、刺激肩胛骨周围的肌肉，预防肩周炎。拉伸双臂，让背部肌肉线条更美。
1、坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作，右手往上伸直，手心转向内侧。
2、右手手肘向后背弯曲，同时左手绕向后背，用一只手抓住另一只手。头稍微往后仰，深呼吸，好像要让胸腔充满气体那样，动作期间做3～5次这样的呼吸。然后再吸气，手和脚恢复到原来坐着两手放下的动作。换右腿翘到左腿上做动作时，动作不变。左右两边动作各做一次动作。
动作(3)
身体向后倾，抬起一条腿，通过这个动作来锻炼腹部和背部肌肉。可以收紧腹部，调整姿势。
1、腰靠在椅背上，一边吸气，一边伸直脊梁骨。同时收紧腹部，身体稍微向后靠。
2、一边呼气，一边往前方伸直双手，手指分开。同时，曲起右腿膝盖，抬起右腿，让小腿与地面平行。当腿抬高到身体前方时，保持住这个姿势，大概是做3～5次呼吸的时间。然后再一边呼吸一边放下手脚。换成左脚时动作不变。左右脚各做动作一次。
在化妆室减肥瑜伽动作
动作(1)
在一个人的单间可以悄悄做的转动身体的动作。这个动作可以刺激肠道，从而帮你解决便秘问题。对于瘦腰也有很好的效果。
1、左脚搭在右脚上面，做一个翘腿的动作。右手手肘放在左大腿的外侧，拉伸手肘。吸气，拉伸腰部脊梁骨。
2、一边吸气，两手合起掌心，一边用上面的手来压下面的手，脸朝向左上方，动作做2～3个呼吸的时间。然后进行下一个吸气，一边吸气一边慢慢地将腰转回原位。换另一边手脚时动作不变。左右两边各做一次动作。如果要解决便秘问题的话，从左边开始扭转腰部效果会更好。
动作(2)
通过促进面部血液循环达到美肌、丰富表情的效果。而且可以让声音更加明亮。
1、尽量睁大眼睛，张大嘴和扩大鼻腔，眼睛看向两条眉毛中间的位置，一边用鼻子吸气，一边用喉咙发出声音，同时做吐舌的动作。舌头要尽量往外伸，感到比较难呼吸时，一边吸气一边恢复动作。这个练习需要做1～3次。
动作(3)
脚往后伸直，通过这个动作来强化腰和腿的力量。从而消除腿部疲劳以及水肿。集中注意力来做这个动作效果会更好。
1、两腿打开到与腰同宽，两手放在洗手台上，然后往后退一步。
2、一边吸气，左脚一边往后提。呼气的同时，身体往前倾。左腿脚后跟往后抬，身体和地面保持平衡。脸朝正前方，动作期间呼吸的次数是3～5次。前胸和后脚要跟地面拉开，要保持身体的平行。接着，一边自然地呼吸然后慢慢放下腿，上半身站直。反方向动作不变。左右各做一次动作。
动作(4)
身体向左右两边倾斜，拉伸腰部和肩部，可以达到瘦腰、改善肩颈酸痛的作用。
1、双腿要靠紧并拢，挺直腰板站着。一边吸气，双手一边往上伸直。在头顶上把左右手拇指扣在一起。
2、一边呼气，身体一边往左边倾斜。手用力伸直，动作保持3个呼吸的时间。从而充分拉伸腰部和侧身，保持住往左边肋骨送气的动作。接下来，一边吸气一边身体恢复挺直站立姿势。换右侧也是一边呼气一边往一侧倾斜身体。左右两边各做一次动作。
动作(5)
单脚站立强化腰腿的力量，达到提升注意力，拉紧手臂的作用。
1、双腿靠拢，挺直腰板站着，脱掉右脚的鞋子，脚掌靠在左边大腿的内侧，单脚站立。用脚掌来按压大腿内侧，大腿内侧也要有意识地反压脚掌。两手在胸前合掌。
2、一边吸气，把手掌贴合的双手往上伸直。左脚压在地板上，拉伸脊梁骨，保持这样的动作3～5个呼吸的时间。然后一边呼气一边把脚放下来，分开贴合的双手。换一边动作不变。左右两边各做一次动作。
动作(6)
拉伸大腿前侧，消除腿部疲劳达到美腿、防止腰痛的效果。
1、两脚并拢身体站直，右手放在储物柜上。脱掉左脚的鞋子，用左手抓住脚掌，脚后跟靠着臀部，然后用力拉伸膝盖。一边感受左前侧大腿的拉伸感觉，一边做3～5次呼吸。接下来，一边呼吸一边放下手和脚。换一边脚动作不变，左右两边各做一次动作。
练习瑜伽并不是一件很简单的事情哦，想要做好练习瑜伽就必须得做好各项准备工作，下面就来看看有哪些工作是需要大家提前完成的。
练习瑜伽时的准备工作
时间：一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后(3小时之内)是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来，清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜珈的深层练习状态。
地点：练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。
当然，您也可以选择在露天的自然地练习，比如花园等环境较好的地方，千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习(黎明除外，因为那时光线柔和，有益于健康)。
衣着：练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖)，手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。
道具：练瑜珈当然以使用专业的瑜珈垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜珈垫能发挥缓冲作用，帮助您保持平衡。但是，如果您没有专业的瑜珈垫，铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿式，可用的道具如瑜珈砖、瑜珈绳，甚至墙壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相应的道具，帮助您进行循序渐进的练习，同时更准确掌握每一个姿式传达给身体的感觉。
此外还有瑜伽服也是需要大家十分注意的问题，处于初学者来说瑜伽服的选择很重要，不过限于环境的条件，并不是每一个瑜伽爱好者都能穿上瑜伽服，那有没有什么替代方法呢?
购买瑜伽服应该注意些什么
对于初学者来说，服装是最基本的装备，我们经常可以看到瑜伽的动作都比较柔软，而且幅度都比较大，所以就要求瑜伽的练习服装一定不要太紧身。太贴身的衣物，对于动作的伸展性并不好，我们看到的瑜伽服基本上都是上紧下松的，上衣一般相对紧身点，但裤子肯定是宽松的，这是为了方便把动作做到位。上衣只要能够穿出自己的气质就可以了，而裤子以宽松、休闲为主。
舒适自然为主，若是您看过印度瑜伽人的老照片，会看到男人(印度传统是只有男人才能练瑜伽)全身近裸，只有下半身包着一块布。是的，那就是传统的瑜伽服。但是这样的穿著很舒适，却不见得适当，不是吗?
结语：瑜伽是一种非常好的养生运动的方法，希望大家看完这篇文章之后能够希望上瑜伽这个运动，广大爱美的女性朋友在瑜伽运动的时候一定要注意姿势和安全哦，不要过量的运动，这样反而会对身体有所伤害。
足不出户也可轻松健身
家里的家具就是最好的健身器材，床、椅子、柜子都是每家必备的家具，下面我们就利用这些家具做一些健身练习。
椅子健身法
找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，双手扶在椅子两侧，一只脚着地，另一只脚抬起并且脚尖绷紧，用大腿以及腹部的肌肉带动腿部做上下摆动的运动，练习时注意双膝不要弯曲，重心应一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒，此方法15～18次/每组，做2～3组。可锻炼腿部肌肉，以及腹肌。同时，可增加身体的平衡能力。
柜子健身法
练习时，面向柜子站立，双腿分开与肩同宽。双手伸直，贴在柜子上。脚跟抬起，脚尖着地，全身处于一种微动状态。当脚跟达到最高点时缓缓放下，然后再次抬起。15～18次/每组，每天可以做2～3组。做的时候要保持身体平衡，重心应落于前脚掌上，而不应将身体压在柜子上。此方法可有效增加小腿肌肉的力量，还能预防走路时扭脚现象发生。
利用家具健身时应避免使用镶有玻璃的家具，并远离电视、冰箱等这类电器，以免在运动时触碰到这些电器而发生危险。
通过跑步可轻松减肥
许多人跑步都坚持不了，其实跑步是最好的有氧运动减肥方法，至于你没能坚持跑步减肥法那是因为你过不了你心里的那道坎，只要略微的调剂一下，你就能顺利的迈过去，让跑步减肥法减肥更轻松。那么，怎样跑步可以轻松减肥?
一、定一个具体目标 ：不妨报名参加一次5公里竞赛。这会成为你的动力，让你能够坚持定期跑步，锲而不舍。你要知道，学会如何跑步需要一段时间。假如你不够积极，态度怠惰，一开始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起锻炼，相互督促。
二、在跑步时倾听身体的声音 ：锻炼分为两个阶段：有策略的练习磨砺身体，及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太快，以受伤告终;要是你能及时感受疼痛或疲惫的信号，停下休息几天，调整一下练习计划，这些就不会发生。
三、遵循三周定律 ：锻炼需要耐心，培养一个新习惯需要21天的时间。只要能天天坚持跑步，它便会成为一种习惯，通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始跑步的前三周是最大的挑战，这时，你要把这件事置于生活中的优先地位。三到四面后便能有不一样的体验。
四、操纵你的步伐 ：要学会在跑步中操纵速度，先在家四周用各种速度跑上1公里。你将能体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处。开始跑步的前几分钟放开速度，然后就要运用控速方法，这会使你事倍功半。
五、记录跑步日志 ：写下你的跑步时间、里程甚至心情。当没有动力的时候，想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情。迟疑的时候，只管往前跑。大多数情况下，一旦你开始跑动了10分钟，便自然会完成整段路线，并获得极大的满足感。
六、快乐跑步 ：乐趣越多，便能更轻易坚持。自己找些乐子吧，穿着合适的跑步鞋、排汗袜，带上运动手表，叫上你的同伴，尝试不同的路线或者在奔跑中去发觉新的小径。
少吃红色食物也可减肥
法国科学家的一项最新研究结果显示，根据食物颜色选择饮食可以帮助减肥。看到红色、橘黄色、亮黄色这些暖色的食品时，要即时“刹车”少吃一点。看到白色、绿色、黑色的食物时，可以有选择的多吃一些，绿色、白色、黑色的食品一般是低热量食物，是帮助减肥的食品。他们不仅热量低，而且食物纤维含量丰富。
绿色食品主要指各种绿色蔬菜，如嫩笋、菠菜、鳄梨、卷心菜，还有橄榄油，这些食物色彩中性，本身都不含高脂肪，又有丰富的营养元素。而很多人在减肥期间容易心情受到影响，吃点绿色食品有利于稳定心情和减轻紧张情绪。而且绿色食物的各种营养物质丰富而均衡，特别是维生素的含量丰富。
白色食品对食欲有一定的抑制作用。白色食品，例如萝卜、豆腐、牛奶、米饭、拉面和酸奶，减肥期间在饮食中添加一些这类食物，有助于调节视觉与安定情绪，对于高血压、心脏病的减肥者益处多多。
黑色食品如黑芝麻、核桃、黑木耳、灵芝、海带、黑鱼、乌鸡等所含有害成分极少且营养成分齐全，可以给减肥人群带来充分的营养，又不会给虚弱的身体带来负担，尤其对于患有动脉硬化、冠心病、脑中风等疾病的减肥者可以多吃些。
红色、橙色的食物是最能刺激食欲，会让人不知不觉多吃几口，这样很容易为肥胖埋下隐患。因此，这些颜色的食物适合作为减肥期间早餐的颜色，给每天一个振奋的开始。但午餐、晚餐就要少吃一些此类食物了，就拿吃水煮鱼来说，看到红彤彤的颜色就非常有食欲了，虽然吃鱼不会增肥，但是吃了辣椒就会开胃，胃口好了，别的食物也会多吃，脂肪则在不知不觉中累积。
此外，肉类按照颜色可分为三类：红肉、白肉和无色肉。减肥期间的人最好选择白肉和无色肉。无色肉主要是指水生贝壳类动物肉，如蛤肉、牡蛎和螃蟹肉等，其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低，仅为奶酪和鸡蛋的一半，从而避免人体胆固醇的提高。而且白肉(鸡肉、鸭肉、兔肉及鱼肉等)和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉(猪肉、牛肉、羊肉)。
小贴士：
人体对这五类食品每天所需要的量按照颜色由深到浅而递增，即人体每天对白色食品需要的量大于黄色食品，大于红色食品，大于绿色食品，大于黑色食品。减肥期间，每天要注意按此规律将各种颜色的食物进行搭配，从而平衡膳食营养，更有利于健康减肥。
简单拉韧带也可减肥
韧带减肥不仅有助于甩膘，更能增强体质，在你拉伸的过程中重塑肌肉的线条。节食可能让你的身形显得松软、瘦弱;运动可能会让你肌肉过于发达、健壮。大S总是在家里做各种高难度瑜伽，以强身健体柔韧韧带;小S总会每天抽上十几分钟时间去拉拉筋作为每日日常减肥活动之一；蔡依林同学的拉韧带之路，世人皆知，每一次劈腿、一字开都叹为惊人。对于长期忙碌工作而无暇去健身房的上班族来说，每天抽几分钟的休息时间，做一套毛巾操，拉几次腿，坚持过一个夏天，你会发现身体有了明显的变化，如果朋友们都羡慕你，不要忘记和她们一起分享下韧带拉伸减肥法的妙招哦!
通往美形的纽带
习舞之人无一不从拉韧带开始，这是万痛之源，这是千愁之始啊!小时候练过一阵子舞蹈的美女们肯定知道，拉韧带的日子是一段不堪回首、苦不堪言的黑暗时光，每天痛心疾首，往往舞蹈生涯还没接上，就在练习的初始阶段就“辍学”一大批。这几条可直可弯、可缩可伸的纤维样致密结缔组织，就是连接我们全身骨骼和肌肉的最重要的纽带，它的柔韧与否不仅仅关系到我们身形，更关乎女性的健康。 女人天生柔软、脆弱，不比男人那么强悍、硬朗，反应速度一般都比男性慢，由于体形差异女性韧带承受作用力远大于男性，女性健康死穴三大元首：乳腺、子宫、韧带。知道韧带的重要性了吧!关心它、在乎它、拉开它，绝对能够让你得到意想不到的效果，柔软身体各部位韧带的同时，你的身形就向着美形的方向走去了。
利器先热器
工欲善其事，必先利其器，利器之前得先热此器。美妞，你是否决定了要通过这条漫长的韧带之路来重塑你的体形，那热身运动必须要认真，否则韧带受伤反倒不是好事!拉韧带之前，必须先活动你的头部、手部、腰、腿等各处的关节，韧带是可以通过拉伸来柔软的，而没有活动开你的各处骨骼关节，咯咯哒哒自然就少不了了。再慢跑5-15分钟，有氧运动会让你每一处的肌肉和细胞都充满氧气，并且上升你的体温，加快你的呼吸节奏，预热就达到了更好的效果。不愿意强烈运动的你，培养下忍耐力，专业舞蹈老师建议：拉韧带之前必须热身，别以为拉韧带本身就是热身运动了，因为如果不预热就好比汽车发动不暖机便全速前进，发动机一样会受到损害。
养胃非得吃药吗？运动也可轻松养胃
胃病容易反复发作，这一直是胃病患者们的苦与痛。生活中胃病最主要的还是要靠养，而那些辅助的运动也同样重要。那么，哪些运动能帮助养胃呢？
运动养胃 科学有效
作为有效的辅助疗法，胃病患者可以参加的运动包括：气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等。
在锻炼的过程中，应逐渐增加运动量，由少到多，长期坚持，持之以恒。如采用速度缓慢、全身放松的步行，时间每次20至30分钟，运动脉搏控制在110次/分钟左右。可以选择在风景优美的环境步行2公里左右，有助调节中枢神经系统，改善全身及胃肠功能，对消除腹胀、嗳气、促进溃疡愈合有一定作用。随着病情好转，可适当加大运动量，运动时脉搏可以达到130至140次/分钟左右。每天最好坚持运动20至40分钟。
急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜参加运动，待病情恢复或好转后再进行适当运动。有胃痛困扰的人平常除了注重饮食保健外最好还要养成运动习惯，一个星期中尽量抽出2-3天来运动。因为运动可以促进血液循环，提高新陈代谢，帮助胃肠蠕动、增强力量，消除精神压力等，一些运动姿势还可以预防胃部不适。
体位与自我按摩相结合
胃病的运动疗法要注意全身运动与局部运动相结合，如配合一些适当的按摩治疗，调整胃肠神经功能，减轻自觉症状，改善消化功能。
跪姿前倾：双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3-5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等)，还可强化大腿肌肉。
养胃吃什么好？
应适当补充蛋白质、维生素丰富的食物，饭菜宜细软而容易消化，避免过于辛辣、香味过浓和太烫的食物，所谓营养丰富是指糖、蛋白质、脂肪、维生素和无机盐类齐全，搭配适当；所谓容易消化，一般有这样几个规律：发面好于死面；面食好于米食；流质饭好于普通饭；淀粉(糖)好于脂肪(肉)；细粮好于粗粮。食物无刺激性是胃炎病人特别注意的问题。如辣椒常使慢性胃炎病人胃痛发作，白酒常使胃炎病人疼痛加重，生葱、大蒜常被胃炎病人所禁忌就是因为它对胃有刺激，浓茶因其增加胃酸的分泌使病人胃痛加重。
5种瑜伽助你夏季轻松减肥
瑜伽的风靡并非没有道理：它可以塑就纤细的肌肉，提高身体柔韧性，有用缓解压力。但是，名目繁多的瑜伽课程令人难以取舍。 阿斯坦加瑜伽用较快的节奏来提高身体耐力，艾因嘉则注重改善身体姿势，而昆达利尼则运用颂歌和呼吸来找寻精神支点。 依据自己的要求，看看下面的瑜伽课程哪个最和你心灵相通？
哈达瑜伽
适合人群：希望修习瑜伽基础动作的初学者。
身心收益：哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。
自修练习：
树的姿势。双手合十站立，注重双脚站稳。慢慢将右脚抬起，提至大腿内侧，或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶，维持手掌相合，并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。维持姿势5-15秒。
锻炼目的：腿部和跨部，平衡性。
昆达利尼瑜伽
适合人群：希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。
身心收益：纽约普通力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说：昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官，以达到明心见性的境地，获得内心的宁静与平和。昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌，如萨特纳姆（sat nam），意思是真实是我的本性。
自修练习：
萨特克里亚（Sat kriya），意思是冥想吐纳。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。双手手指交叉，食指向上指。吸气，带动肚脐压向脊柱，然后吸气。重复3分钟。
锻炼目的：肩部、手臂、精神。
伯克拉姆瑜伽
适合人群：希望通过非凡的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽修习者。
身心收益：伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森 伯班克说，较热的环境能够预热肌肉，使修习者能够较为轻松地完成动作。这种瑜伽包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒，并且需要按相同的顺序重复若干遍。
自修练习：
弦月式姿势。先洗个热水澡来预热肌肉。然后双脚站立，手臂向上伸展，手掌合十。随着手臂挤压耳部，身躯尽量向上伸展。眼睛凝望前方一个点，慢慢向右弯，同时将跨部向左方挤，注重身体始终朝向前方，并维持手臂伸直。维持该姿势1分钟，然后换另一侧重复。
锻炼目的：跨部、肩部。
艾因嘉瑜伽
适合人群：性格活跃、希望增加身体柔韧性的人们（非凡身体受过伤，正在恢复的人）。
身心收益：美国洛杉矶BKS艾因嘉瑜伽研究所所长莱斯利 彼得斯说：艾因嘉瑜伽的特点是注重正确的身体姿势，及对细节的强调。修习中需要借助一些工具，如带子、方块和毯子等。借助它们，可以在强调精确性的同时把动作做到位。一些姿势有时需要维持1分钟或更久，以达到和谐、矫正骨骼和肌肉的目的。
自修练习：
三角式姿势。手臂向两侧伸展，手掌向下。两脚大步分开，脚部与手指对齐。右脚向外翻90 ，左脚向右转45 。身体向右伸展，右手放低道脚踝处（或借助一个方块）。
锻炼目的：背部、跨部、腿部。
阿斯坦加瑜伽
适合人群：长跑和骑车运动喜好者，以及其它希望提高平衡性和柔韧性的人们。
身心收益：阿斯坦加瑜伽经常被称为强力瑜伽，它强调耐力和力量。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里尔 伯奇说：阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度练习，它在运动员中很受欢迎。
自修练习：
板式姿势。以俯卧撑姿势开始，双手位于肩部下方，并与肩部对齐，肘部靠近身体两侧。身体从头到脚维持一条直线。把头抬起来，目视前方。维持该姿势20-39秒。
锻炼目的：手臂、腹部、肩部、腿部。
11招 让懒人可以轻松甩脂肪
减肥，超简单20招就帮你搞定!现在就开始行动吧!
1. 刷牙洗脸时：早晚洗脸刷牙时，可以踮脚尖，让脚跟上上下下地运动(小心别摔伤了)。
2. 扫地+拖地：家事的确繁琐，如果把它想成是减肥运动，可能甘愿一点，可别小看这些微不足道的家事，拖地40分钟可以消耗掉150卡，叠棉被5分钟约25卡，用吸尘器吸地20分钟约可耗掉47卡。
3. 换床单：换床单也是可以消耗卡路里的!不要偷懒了，以后自己换床单吧，不要再劳驾妈妈。
4. 洗衣服+晒衣服：女孩子的小衣小裤还是自己洗吧!因为洗60分钟可消耗122卡!洗洗搓搓之外，一件件地晒衣服，踮高脚尖，伸展四肢，不借的运动吧!
5. 熨衣服：平日懒散的你，最好从今天起要好好朝“贤慧”迈进，虽然只是熨衣服，1小时也可以消耗110~160卡呢!
6. 三餐自己动手：虽然不太可能，不过如果可以的话，哪怕是蒸煮炒炸洗……50分钟就是128卡了!
7. 打电话：不会吧!打电话也可以减肥吗?没错，据说1分钟可以消耗掉1卡多。不过，要告诉你一个更好的方法，边打电话可以边用手握紧听筒，约10秒，如有可能再换手，这样可以锻炼你的前臂肌肉。
8. 化妆：胖姑娘在化妆时，虽然形象要清淡，但是过程可以剧烈一点――我是说动作可以大一点，下笔轻一点。另小看哦，30分钟可以耗掉你77卡。
9. 边洗澡边进行美姿：洗澡时，不妨动动脖子，扭扭腰，抬抬腿，如此，既不无聊又可燃烧卡路里。拜托别洗快速澡，慢慢地洗，泡澡也好，淋浴也好，享受洗澡的乐趣!
10. 刷洗浴缸：要洗澡了!不妨亲自刷洗浴缸，弯着腰，前前后后地刷动，这个时候腰也动到了，手臂也动到了，腿也伸展到了，很不错吧!
11. 看书时：看书看得死去活来，眼睛累死了，与其如此，不如边看边做一点简单的动作：①耸耸肩膀 ，先从一侧开始，两侧轮流，然后再两侧一起上下运动，前后旋转。②书桌下的脚，也可以做旋转脚踝的动作，这样可以让脚踝变细，线条变美。
强健体魄选慢跑 水中慢跑也可减肥
导读：现在社会减肥方式花样百出，但是大家往往都不能够找到适合自己的方法，今天小编为大家推举的一种减肥方法是水中慢跑，水中怎么能跑步呢？接下来小编给您具体解答，大家抓紧来看看慢跑减肥的奇妙功效吧。
正确的慢跑减肥法
假如想通过慢跑减肥的话，天天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右，（压腿、扩胸抻臂、肩腰膝绕环、颈部绕环、原地弹跳等）时间长了就会有美丽的肌肉线条！而且有助于你长身高，这对你很有好处，日后要想成为俊男美女这很重要！
天天跑5000米，不要太慢。
拉伸运动15分钟。
俯卧撑：天天4组，每组15个（要扶窗台的高度）。
仰卧起坐：有助于减肚子，练腹肌 天天3组，每组30个。
如今越来越多的都市白领已将慢跑作为了一种平日里简单易行实现自己美好身材梦想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透气的运动衣装，换上舒适的运动鞋，找一条适合于跑步的小路，与四周的绿色一起慢跑吧。
Run1 更加聪慧
慢跑前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的GHRELIN激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。
◎慢跑前的准备动作你要会哦！站立，双手叉腰，交替活动踝关节。
◎减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永久处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持优良心态。
◎练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
◎练习指数：★★★
◎练习时间：跑前（准备动作），也可随时练习。
Run2 更加健康
时间速度是快速健康减重的要害
慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲惫不利于健康。
◎速度性练习需要把握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
◎增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。
◎练习闪点：可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率操纵在60%―80%;防止无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率操纵外，减脂不可保证。
◎练习指数：★★★
◎练习时间：清晨或傍晚为佳。
Run3 更加漂亮
水中慢跑具体做法
