口福换健康？
亚健康人群健康养生。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！如何进行运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供口福换健康？，供您参考，希望能够帮助到大家。
不吃早餐易“显老” 不吃早餐不仅会严重损伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。国外某大学最近一次在接受研究的7000个男女对象中，发现习惯不吃早餐的人长寿者不多。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。
晚餐丰盛患失眠傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠症。
嗜饮咖啡降低受孕嗜饮咖啡的人首先受孕率会降低，还易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，会影响心脏功能。适量饮用咖啡有提神醒脑的作用，但一天喝咖啡超过5杯者，其理解能力会有所下降，将难以完成复杂的工作。
保温杯泡茶流失维生素茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素。如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。因此，若用保温杯泡茶的话，用80℃左右的水冲泡比较适宜。
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瑜伽帮助白骨精脱胎换骨
【导读】瑜伽关心白骨精洗心革面，白骨精由于用脑太多、压力太大，所以多发失眠、焦虑、心脏问题、抑郁等症状，那么一起来了解停瑜伽关心白骨精洗心革面。
瑜伽关心白骨精洗心革面
1、瑜伽可以调理生理，达到身体平稳瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持优良的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器卒的生理机能，达到强身键体的目的。
2、瑜伽可以排除紧张，安静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调剂神经系统，达到排除紧张 .
瑜伽关心白骨精洗心革面
3、修心养性，厚德载物瑜伽拿倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、饮酒这些不良习性。通过不停的超越自我，也让你布满自信。
4、特殊功法，特殊疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
冷天晨练有禁忌,慢性病者要换方式
俗话说一九、二九不出手，三九、四九冰上走。当前已进入数九寒冬，虽然气温越来越低，但是坚持晨练的人依然很多。在这里要提醒广大公众，寒冷天气会导致一些疾病高发，因此，这个时候的晨练更应注意方法，以免适得其反，损害健康。数九寒天的晨练应注意以下三点：
一、别太早
冬季很多人晨练时，依然像夏天一样起得特别早。为了抵御寒冷，运动也不知不觉地加了量，殊不知，冬季气候寒冷，清晨又是一天中最冷的时候，过量运动可能导致血管剧烈收缩，而诱发心脑血管疾病。
冬天晨练时间一般在30分钟最适宜，不宜过早过长，而且要做好保暖措施，准备好急救药。中老年人则可多进行一些增强肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和打太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。在天气特别寒冷的时候，老年人最好停止晨练。
大雾天也不宜晨练。许多老年人喜欢早上晨练，可是在有雾的天气里就不再适合锻炼了。雾气中含有很多细菌和污染物，如雾气中的酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质，其比例要比通常大气水滴中高出几十倍。而许多传染病，如流感、水痘、麻疹等都可能通过雾滴传染，还极易诱发或加重气管炎、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。人们在雾中锻炼或散步，随着活动量的增加，呼吸就会加深、加快，会吸入更多雾中的有害物质，这样很容易诱发或加重气管炎、咽喉炎、眼结膜炎等疾病。而且，在这种高湿度的环境中锻炼，雾气会妨碍身体的汗液蒸发，锻炼者也时常会感到胸闷、憋气、疲劳、头昏，并且容易引起伤风感冒，诱发高血压、冠心病、呼吸系统疾病发作和脑溢血的发生。因此，在有雾的日子里应该适当停止户外活动，特别是晨练。二、不空腹
因为早晨起床时身体处于低代谢阶段，若不在运动前作一些补充，运动时血液中的游离脂肪酸就会明显升高，从而诱发心律失常，甚至导致猝死。
但晨练前也不要吃得过饱，以防止运动时身体供血不足。在冬季晨练时，冷空气会对鼻腔、气管、食道起到暂时的降温作用，使机体出现冷适应。
若锻炼结束后马上就吃过热的食物，会使得处于冷适应状态下的食管黏膜层及附近组织的血管，无法承受过烫食物的刺激，而出现暂时性的调节功能紊乱。
晨练者在晨练前，应适当摄取高能量食物，并喝适量的白开水。晨练结束后，应先喝一些温开水，让食道和胃有个适应的过程，避免造成损伤，同时避免吃过烫的食物。三、慢病患者换方式
慢性病患者晨练之前，应进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免运动时引起肌肉拉伤、骨折等情况出现，同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。
糖尿病人，特别是合并有心脑血管病等并发症的糖尿病患者最不适宜晨练。因为此时锻炼，比普通人更容易诱发低血糖，甚至导致昏迷。建议糖尿病人在清晨不要急躁，也不要运动量过大。
在清晨心血管病人的血小板聚集率较高，容易形成血栓；另外清晨体内肾上腺素浓度增大，易引起冠状动脉收缩甚至痉挛。若在这时进行锻炼，特别是运动量过大后，易造成冠状动脉痉挛或形成血栓。此外，一些患有心律不齐、肾功能不全、贫血等慢性病的老年人，最好不要进行晨练，应在医生的指导下，进行一些小运动量的活动，如打太极拳及室内活动等。
“白骨精”要想脱胎换骨只有靠它了
“白骨精”受人尊敬的知识分子，一群高智商的时代产物。
白---白领
骨---骨干
精---精英
岂不知这些神通广大的人物，在心灵和身体上，大多都坐在了健康的末等舱内。
“白骨精”由于用脑太多、压力太大，所以多发失眠、焦虑、心脏问题、抑郁等症状。
“白骨精”由于只重魔法丢了肉身，所以脊柱问题比较严重、腿部力量不足、胸闷气短久而久之只能自食其果。
瑜伽能让“白骨精”从回人间，转世投胎。找到革命的本钱-----健康的身体。
1）瑜伽可以调理生理，达到身体平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2）瑜伽可以消除紧张，平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张 。
3）修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
4）特别功法，特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
健康阅历
一月健康关键词：
过年，别患上节日病
1月是个吃喝玩乐的日子，在高兴的同时，不要患上节日病，有几类人尤其要注意。
1．患高血压及心脑血管疾病的人，饮食要清淡。酒肉一类的美味佳肴，或过咸、甜的食物少吃。要注意粗细搭配、荤素相宜、品种多样，保持膳食平衡。同时忌烟少酒。
2．糖尿病患者，控制病情与控制饮食息息相关。一定要少食、禁酒。另外，可以多食些苦瓜、蘑菇、南瓜、鸡肉、牛肉等，以补充营养。
3．胃病患者的饮食原则是少食多餐，即每次不要吃太多，每天可吃四五餐。避免刺激性食物，或者过热过冷的食物。注意劳逸结合，保证充足睡眠。
二月健康关键词：
正是一年春捂时
初春气候多变，乍暖还寒，此时养生原则是防寒保暖，即所谓的“春捂”。
此季易“春困”缠身，全身乏力。这主要由于气温逐渐升高，皮肤血管扩张，加之内脏生理活动加强，流入大脑的血液减少，中枢神经兴奋性降低的缘故。消除春困，应尽量保持生活起居的规律，保证充足的睡眠，可增加午睡，但休息时间不宜过长。多做体操，多进行深呼吸，用冷水洗面等，都可以提高神经系统的兴奋性。
三月健康关键词：
换季易得流行病
春天是一个慢性病多发或加重的时节，因此，防患于未然是非常重要的。
1．防感冒和流感。普通感冒和流感共同的病因均源于病毒，症状以上呼吸道感染为主，同时伴有腿软无力、发热、鼻塞流涕等，个别体质较差者还可因感冒引发气管炎、肺炎，肾炎、心肌炎等病，因此不可小视感冒。预防为主，应适量增减衣服，体弱者少去公共场所，保持室内通风，中午时可多晒晒太阳，夜间娱乐要适度。易感冒者可每日早晚两次用盐水漱口，用姜末加红糖，开水冲泡晚间服用。
2．防精神病多发。气候多变时，容易扰乱人体生理功能，对神经系统、内分泌系统都有一定的影响。引发精神活动的异常，导致精神病多发。此时应注意起居的规律性，适当增加娱乐活动，多与人交流等，都可以转移注意力，避免心情不愉快。
3．预防“旧伤复发”。如曾患软组织的扭、挫、跌伤及手术后的损伤，可能因气候多变造成损伤组织血液循环、压迫和刺激，引起疼痛。预防方法是适度的动静结合，参加适量的运动锻炼，活气血、通经络，“通则不痛”了。
四月健康关键词：
春暖花开易过敏
容易引起过敏的花粉一般多为种子树，如蓖麻、法国梧桐等，这些植物花粉量大体积小，空气中含量高，在风起的日子更容易传播，所以春天郊游时出现花粉过敏者更多。
4月份是过敏发病率最高的时段。症状以流稀涕、鼻塞、打喷嚏，流眼泪为主，同时眼、鼻、耳多处发痒。且发病时痛苦，影响正常的工作和休息。
预防要从源头上做起，尽量避开致敏源，旅游外出时，最好不到野花丛生的地方，同时应准备个口罩，以备不时之需。
五月健康关键词：
劳逸结合不上火
春夏交替之际，风多雨少，气候干燥，人体的水分容易通过出汗呼吸而大量丢失，再加上天气变化反复无常，使人体的新陈代谢不能保持平衡和稳定，导致生理机能失调使人体出现上火症状。具体表现为咽喉干燥疼痛、眼睛红赤干涩、鼻腔热烘火辣、嘴唇干裂食欲不振大便干燥、小便发黄等。
防止“上火”，生活要有规律，注意劳逸结合，适当休息，切忌连续工作或娱乐到午夜。多吃蔬菜，水果，忌吃辛辣食物。多饮水或喝清热饮料，促进体内“致热物质”从尿、汗中排泄，达到清火排毒的目的。
六月健康关键词：
汗多补水加点盐
夏季来临，身体消耗的能量增多，出汗也多了起来。出汗时如不注意补充水分，可致身体产生交渗性脱水，临床表现为口渴、全身乏力、恶心、呕吐、严重者可抽搐甚至昏迷。因此，大汗淋漓后，应饮用千分之二左右的淡盐水，且喝水以少量多次为宜。
夏季最好的运动是游泳。游泳时水的浮力使全身关节不受身体重力的影响，处于完全放松的状态，因此对肩关节、膝关节大有裨益。
七月健康关键词：
苦夏难熬防中暑
盛夏最易发生的季节病就是中暑。中暑主要是因为气温高，而环境通风差，体热不能及时向外发散造成的。避免中午高温时外出，适时用人丹、清凉油等药物，多喝绿豆汤等，都是防治中暑的好方法。
当气温高时，人体消化液分泌减少，胃酸降低，食欲神经受到抑制，饮食营养的调理和水分的补充至关重要。膳食应多样化。从营养学观点出发，煮沸后自然冷却的凉开水最容易透过细胞膜促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白含量，促进身体免疫功能，增强人体的抗病能力。习惯于喝白开水的人，体内脱氢酶活性高，肌肉内乳酸堆积少，不易产生疲劳。纯净的白开水还容易解渴。为了健康，不渴时也要主动喝点水。另外，一些新鲜凉拌菜，加些蒜泥、姜末、醋及辛辣调味品，既可增进食欲，又能防肠道传染病，吃时切忌次过量和过凉，同时还要注意吃新鲜瓜果、蔬菜、豆制品及瘦肉，鱼和蛋，这样既保持钾、钠平衡，补充水分，又能保持对蛋白质和多种维生素的需要。
八月健康关键词：
面临考验是肠胃
8月立秋，大量果品上市，人的胃口也好了。由于刚经历了炎热的夏季，胃肠功能容易失调，于是细菌性痢疾成了最常见病。
痢疾患者的饮食以稀软易消化的食物为主，可吃些稀饭、面条等，必要时可禁食一天；不吃油炸、生冷食物，以减轻胃肠道负担。只要治疗及时，护理得当，不发生反复感染，患者恢复是比较快的。
菌痢的预防，首先要把好“病从口入”这一关。要做到不吃腐烂变质及被苍蝇、蟑螂污染过的食物。坚持做到饭前便后洗手，生吃瓜果要用流动水多洗洗，或削皮后再吃。食具要按时煮沸消毒。另外，多食大蒜能够收到较好的效果。
九月健康关键词：
秋燥皆因体弱起
秋季干燥少雨，空气中湿度小，不少人此时心烦气躁，易着急上火。造成此症的病因是感染秋令燥热病邪，病症特点是在一般感冒症状的基础上，伴有口、鼻、唇、咽及皮肤干燥，表现为发热，有点怕冷、头痛、少汗，咳嗽少痰，咽干鼻燥，口干唇裂等。
人患此症，是由于体弱，不胜秋凉之气入侵所致。要防止秋燥症，就得坚持身体锻炼。提高抗病能力。调节饮食。以清润、温润为主。可多食芝麻、核桃、糯米，蜂蜜、乳品雪梨等食物，由于气候干燥，故应遵守“少辛增酸”的原则，如葱、蒜、姜、辣椒等要少吃，而柑橘、山楂、苹果、梨葡萄等新鲜瓜果蔬菜可多吃。要多喝开水、淡茶、豆浆、乳制品、果汁饮料等，以起到益胃、生津的功效。
十月健康关键词：
警惕心脑血管病
进入了10月，气温明显变冷。于是．心脑血管疾病、高血压从这月开始成了多发病。
心脑血管病的高危人群，或是有病史的患者，要从10月开始注意以下几方面：
1．注意防寒保暖。在气温降到0摄氏度以下时，要及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，以利血液流畅。
2．合理调节饮食起居，多吃产热量高和营养丰富的食物，如瘦肉、鸡、鱼、乳类及豆制品，少吃油腻食物，禁忌烟酒，并保持大便通畅。
3．保持良好的心境情绪要稳定心情要愉快，切忌发怒、急躁和精神抑郁。
4．进行适当的御寒锻炼，如平时坚持用冷水洗脸等，提高身体对寒冷的适应性和耐寒能力。
5．随时观察和注意病情变化，定期去医院检查，服用必要的药物，控制病情的发展．防患于未然。
十一月健康关键词：
健康隐患藏室内
从11月开始，到次年的3月，室内便有了暖气。长时间生活在使用取暖器的环境中，往往会出现干燥上火和易患呼吸系统疾病的现象。
科学研究证明，人生活在相对湿度40％～60％、湿度指数为50～60的环境中最感舒适。冬天，气候本来就十分干燥，使用取暖器，使环境中相对湿度大大下降，空气更为干燥，会使鼻咽、气管、支气管黏膜脱水．使其弹性降低，黏液分泌减少，纤毛运动减弱，当吸入空气中尘埃细菌时不能像正常时那样很快清除出去，容易诱发和加重呼吸系统疾病。此外，干燥的空气使表皮细胞脱水、皮脂腺分泌减少，导致皮肤粗糙起皱甚至开裂。
因此，使用取暖器的家庭应注意居室的湿度。
十二月健康关键词：
进补不要乱放箭
每年农历的立冬至立春，是人们进补的最佳时期。但进补一定要有的放矢。滋补通常可分为四类，即补气、补血、补阴，补阳。
补气主要是针对气虚体质如行动后冒虚汗、精神疲乏、说话无力、妇女子宫脱垂等，一般采用红参、红枣、白术黄芪和五味子、山药等。
补血主要是针对血虚体质如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白月经量少且色淡等体征，应采用当归、熟地、白芍，阿胶、首乌等。
补阴针对阴虚体质：如夜间盗汗、午后低热、两颊潮红，手足心热，妇女白带增多等体征．采用白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、冬虫夏草、白木耳等。
补阳针对阳虚体质如手足冰凉怕冷、腰酸．性机能低下等体征，可选用鹿茸、杜仲、韭菜籽、蛤蚧等调补。
如果不根据自己的实际情况盲目将黄芪、党参当归，田七等与鸡、鸭或狗肉同煮食，或是长时期过量服用人参、鹿茸、阿胶、白木耳等药物，反而对身体有害。据药理学研究和临床发现在无疾病且身体强壮的状态下超量服用补药，会产生“口干舌燥，鼻孔出血”等滋补综合征。因此，冬令进补应注意“有的放矢”，切莫多多益善。
健康菜单
健康(健康食品)菜单No.1 聪明地锻炼 如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话，最好不要浪费时间。一般来讲，十个人中只有一个人了解正确的健身(健身食品)方法，绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳，这种方法很容易受伤，而且收获甚微，最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。
健康菜单No.2 多骑自行车 人们应该多骑自行车，以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥(减肥食品)也有特效。
健康菜单No.3 散步半小时 尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥功效。无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。
健康菜单No.4 多走楼梯 最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。
健康菜单No.5 保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益，很多人都养成了懒散的坏习惯，一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放松双肩，保持颈部直立、骨盆肌肉紧张，挺胸收腹，这样你就会看起来更棒一些，自我感觉也会更好。
女性健康瑜伽健康养生秘籍
【导读】女性健康瑜伽健康摄生秘籍，坚持练瑜伽，可以修身养心，不仅能达来健身的成效，甚至还能减胖。停面小编就教大家女性健康瑜伽健康摄生秘籍，跟小编一起来了解停吧。
女性健康瑜伽健康摄生秘籍
1、树式
动作做法左腿站立，曲曲右腿，右足掌置于左大腿内侧，双手合十向上舒展，保持自然、深长的呼吸3~6次。还原，换边复复动作。
动作功能培养身体平稳感，强化关节，想象自己像树一样与大地和天空相连。
2、舞蹈变化式
动作做法左腿站立，向后曲曲右腿，扩张胸部，双手抓住右足向后和向上舒展，保持呼吸3~6次。还原，换边复复动作。
动作功能舒展、强化全身关节，动作如同在大自然中。
3、站立扭转
动作做法左腿站立，曲曲右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，舒展脊椎；吐气，身体向右侧扭转，右手臂向后侧舒展，保持呼吸3~6次。还原，换边复复动作。
动作功能加强脊椎的柔韧性，进一步强化身体的稳固性和平稳感。
女性健康瑜伽健康摄生秘籍
4、上犬式
动作做法俯卧，将双手和前足掌置于地面，将身体从地面推起，胸部向上舒展，舒展双腿。保持呼吸3~6次。吐气，还原。复复姿势3次。
动作功能增加脊椎弹性，增加手臂和腿部力度，向上舒展，充分汲取大自然的灵气，使人布满自信。
5、停犬式变化式
动作做法这个动作与上犬式可连贯做，也可分开单独练习，前做停犬变化式。双手双足置于地面呈倒三角形，吸气，抬高右腿，向上舒展腿部和整个脊椎；吐气，右腿收来两手中间呈箭步式，连续保持脊椎的舒展。可复复动作3~6次，换边复复动作。
动作功能停犬式变化式瑜伽加强全身的舒展以及髋部的柔韧性，向停和向上的动作强调了人与大自然、天与地中间生命力的联接。
跑步健康人人要 教你如何跑出健康
跑步作为一项最基本最常见的一种锻炼项目，随时随地当可以进行，但对于最常见的锻炼方法，你们的做法对吗，起到预想的锻炼效果了吗?下面就和小编一起来探讨吧!
跑步注意事项
1、跑速要慢
我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的，如有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五、六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次。因此，根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。
2、步幅要小
在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度，目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。
3、跑程要长
跑程长最为重要的一点是，人体内可主动的将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种主动的消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言，更为关键的是其对健康的伤害几乎为零。跑步策略要选好 不喘不累保健康
4、因人而异
一般来说，每一个人的体质和在病情况各有不同，因此在跑步中一定要结合自身进行。
5、注意营养
许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜。健康跑是适合所有的健康人和在病人群的一项简单而又易行的运动，它对人类的贡献决不是单一的!
6、以跑为主
身体较胖现想开始健康跑锻炼，一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，这样反复的交替走跑也算是健康跑。
所谓健康跑，顾名思义就是以跑为主，而不是走。但是，有些人在开始锻炼时，先是进行10分钟走，然后再跑5分钟，这样的交替进行锻炼，最后慢慢地缩短走的时间加大跑步的时间，直至过渡到一跑30分钟。如果你一口气可坚持30至50分钟健康跑，你的健康状况可以说很棒。跑步姿势决定小腿粗细
跑步减肥
跑步减肥一、跑步对减肥的好处
这是MM们最关心的问题，跑步对减肥的好处可是数不胜数。
1、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。
2、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。
3、跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。
4、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。
跑步减肥二、跑步前的准备
在跑步前做适当的准备运动 ，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。
准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。
跑步减肥三、跑步的各种方式
1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔!
2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。跑步健身 要有模有样
3、加速跑：体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。
跑步减肥四、跑步的时间
1、时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步喔。
2、时间的长短：跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟。在不同时间 不同条件下跑步
跑步减肥五、跑步后
1、跑步后不要马上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用热水泡泡脚，按摩下大小腿，让肌肉放松下来。
2、跑步后也要注意饮食控制，人在运动后食欲会大增，这时候便要小心了，不要立刻进食，也不要吃高热量的食物，应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。
跑步减肥六、如何预防萝卜脚
又是MM们最关注的一个问题了，很多人运动不瘦反而长肌肉，小编在此为大家提供一些预防建议。
1、脚跟着地，再由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少对踝关节的压力，不会刺激小腿肌肉的生成。
2、跑步时间不够再加上跑步后大吃大喝也会造成萝卜腿，跑步后要做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。
3、跑步初期有人也会觉得脚在变粗，其实是因为经常跑步后，小腿会很疲劳，出现发硬、发僵，有紧绷感，只是错觉而已
跑步的好处
1.告别臃肿身材。
许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。
2.防止你的骨骼，肌肉退化。
我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。
3.抵抗疾病
跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。
4.维持并提高总体的身体水平。
跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
5.让你更加自信。
慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。跑步健身的原则
6.放松自己，减轻压力。
慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。
长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑，舒缓自己的神经更好的主意了吗。如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。
7.著名的跑步者高峰体验。
包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态。跑步，特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感(跑步者高峰体验)或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症，上瘾等。更少的压力，更少的压抑,更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些美好的东西的存在。
8.锻炼你的头脑。
像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心.在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。养生保健 经常跑步的7大好处
9.增强合作精神。
又是一个非常值得去做的好处。这点好处或许让很多人感到惊奇，因为人们认为跑步不可能得到这种益处，仅仅由于跑步是单人运动。但是跑步确实有时涉及到互相合作。旅行跑步，特别是在那些路况不好的地方，需要极大的合作意识。这些路面经常会有一些障碍如石头，灌木让跑步进行的很困难。
10.随时随地，简单。
不是很多的运动可以在任何地方，几乎不需要设备的。我敢肯定古代希腊人会争辩说甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我们只是需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发了。从市中心到郊区,整个世界的地方等待你的探索，经常出差吗?你的旅行箱里肯定会有空间来装你的运动鞋的。这个世界就是你的健身房，去再次发现它吧。
结语：通过和小编一起学习后，是否知道了更多关于跑步的知识点了呢!是否知道了跑步的益处更是多多呢!运动贵在坚持，要继续我们的健康之路哦!
