独享让你年轻的食物
让你养生是为什么。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。有效的运动养生是如何实现的呢？下面是小编为大家整理的“独享让你年轻的食物”，希望能对您有所帮助，请收藏。
常喝牛奶还可以传递健康讯息：最近一项研究显示如果妈妈常喝牛奶女儿也会跟着效法而减少喝汽水等含糖饮料。有乳糖不耐症的妈妈可用少量多次的方式随餐饮用牛奶增加体内乳糖酵素的活性或改喝低乳糖牛奶。
富含维生素a、c矿物质钾、钙、硒等β胡萝卜素及纤维热量低。多吃可以增强抵抗力减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。
虽然一根香蕉大概有120卡却是维生素b6、c和纤维的良好来源丰富的钾也有助于调节血压。香蕉含有的生物碱(alkaloid)能振奋精神很适合当点心补充热量。除了直接吃也可以混合在果汁中或加到谷类早餐里。
喝一杯新鲜的柳橙汁就可以摄取到超过每日建议量的维生素c。维生素c是重要的抗氧化物能消除自由基强化免疫功能利于铁质吸收。柳橙汁还富含钾及叶酸叶酸对育龄妇女相当重要可以预防畸胎和直肠癌。
最容易一次吃到多样蔬菜的方法提供充足的维生素、矿物质和纤维。可以把数种绿色蔬菜混合后(例如富含维生素a、叶酸的莴苣和菠菜纤维多的生菜)再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的机率对维持皮肤健康也有帮助不过记得高热量的沙拉酱不要加太多。
坚果类中的花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素e也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的良好来源其所含的单元不饱和脂肪酸可以增加血液中好的胆固醇(hdl)降低坏的胆固醇(ldl)保护心血管。忙碌时涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶是方便又营养的一餐。
番薯富含钾、纤维、维生素c。
深海鱼中的omega-3脂肪酸可以降低血液中坏的胆固醇保护心血管一周吃一到两次鲑鱼可以预防心脏病滋养免疫系统。omega-3脂肪酸还可以增加安定性的前列腺素有助于平稳心情。芬兰的研究指出一周至少吃一次以上鱼的人罹患忧郁症的机率较低。如果处于怀孕或哺乳期鲑鱼中的脂肪酸还能帮助胎儿大脑和神经系统的发育。还有重要的抗氧化物质β胡萝卜素有益皮肤健康。用番薯代替饭可以增加纤维质的摄取。
一碗就含有多种维生素、矿物质与膳食纤维又提供足够的热量。搭配牛奶则能补强蛋白质和钙质是相当不错的早餐组合也可以做为点心或宵夜很适合常偏食或没空好好吃饭的妈妈们补充营养。
育龄期的妈妈们要特别注意铁质摄取尤其在生完小孩后两年内铁质容易不足可能导致贫血。红肉中的铁质以血红素状态存在身体的吸收率较高。最好选择腰部及四周饱
吃一杯240毫升的酸奶所吸收的钙质约占每日建议量的三分之一低脂或脱脂酸奶还是蛋白质和钾的好来源。最好选择原味的调味酸奶通常含有过多的糖。注意酸奶包装盒上的标示确定是“活菌”或“生菌”这些细菌有益肠道促进消化吸收;强化免疫系统对抗坏菌。
研究发现每天食用两杯(一杯为240毫升)活菌酸乳酪的人得感冒的机率降低了25%花粉热及过敏的症状也少了许多。而常食用含有嗜酸乳杆菌的酸奶能减少阴道念珠菌感染的机率。和脂肪较少的部位一天不超过一份(约55公克)相当于一个巴掌大。
对于劳心劳力的妈妈们蛋所提供的蛋白质不但品质佳而且容易被人体利用对肌肉组织生长和修复十分重要。蛋也是维生素d的良好来源可以帮助钙质吸收。蛋黄的胆固醇较高对于健康的人来说一天一个蛋不算过量如果医师建议需要节制胆固醇则每周不要吃超过2～4个蛋黄。
扩展阅读
瑜伽动作让你重返年轻
【导读】瑜伽动作让你复返年轻，学习瑜伽不仅可以让我们的身心变的安静还能达到健身的成效，但是很多人对于瑜伽还不是很熟悉，停面小编给大家介绍瑜伽动作让你复返年轻。
瑜伽动作让你复返年轻
魔术瑜伽一：叩首式
练习的功效
能让血液回流至头部。拥有改善气色，预防头昏失眠的成效。保持肌肤的弹性，淡化细纹。初学者，可以用双手来支持身体，使头部不要接触到地面。
动作分解
1、双膝并拢，臀部坐于足后跟上，挺立上身。
2、吐气，将我们的上身轻轻地向停压，全量使我们的额头碰触到地面。注复保持呼吸节奏平均。
3、放松身体，深吸气。渐渐将臀部推离足跟。直到大腿和地面呈90度。同时，头向前滑动，直到头顶触地，最后双手抱着头。
保持这个体式3分钟，呼吸缓慢。
魔术瑜伽二：抬腰式
练习的功效
这是一个缓解便秘的经典体式。还可缓解肩部的酸疼，增强肺部活动量。双腿要大幅度打开。双足要全量靠近双手。
动作分解
1、躺姿，面部向上。轻轻地并拢我们的两只足，双手置于体侧即可。
2、不平，最大限度打开双足。足掌接触地面，足尖朝外，双手向外屈肘，掌心接触地面，指尖朝大腿的方向。
3、吸气，伸直双手臂，抬腰，腰部要全量抬高。
魔术瑜伽三：半脊柱扭转式
动作分解
1、坐姿，双腿身前伸直。曲曲右腿，将右膝踩在左膝盖外侧。调整右足的姿势，使足底平放在地面上，右足踝接触左膝盖一侧，右足及足趾朝前。
2、请将我们的左手置于躯干左侧。身体靠在左胳膊时，折叠左腿朝后向右。左足跟接触右臀部。渐渐轻柔扭转身躯朝右，双手放置在身体右侧，胳膊伸直。
3、左手抓右足踝，左胳膊调整成笔直，使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿，右膝盖应接近左腋窝。
4、做到上述姿势后，躯体再微微朝右扭转，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置准确的话，可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用，可使身躯进一步自动朝右扭转。
5、将右胳膊置于身后，既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。
十锻炼让你越显年轻
运动锻炼是让身体变健康的有用途径，同样也是养生抗老的好方法。经常锻炼身体各部分，可以让自己变得越来越年轻。下面就跟小编一起来学习一下抗衰老的养生小锻炼吧。
生命在于运动，用进废退，是公认的养生规律。因此，中老年人要注重锻炼生命的重要构件，做好十项体操，以维持应有的活力，防止过早出现功能退化。
1、练大脑
相关研究表明，人的衰老第一是从大脑开始的。假如能坚持脑部运动，即多用脑，可以延长大脑细胞的寿命。积极参与电脑、象棋、写作、记忆等脑体操活动，营造大脑的年轻态。
2、练嘴巴
人的嘴巴有两大功能，吃饭和说话。吃饭用于生理需要，说话用于社会需要。要经常叩齿和咀嚼，维持合适的饭量;还要有一定的话量，把想说的话说出来，并且多去能说话的场所，好让自己有一张健康的嘴巴。
3、练手指
俗话说，十指连心。手与大脑关系紧密，中老年人多活动手指或刺激手掌，可预防老年性痴呆症。因而要多参与编织、弹琴、剪贴、做手工等活动，再做点手指体操，练好掌上功夫。
4、练呼吸
呼吸是人生命的根本所在。中老年人要在水边、树林、山涧等环境好的地方练点深呼吸。呼气时腹部鼓出，把肺部的气全部吐出;吸气时紧缩腹部。这样有助于增加肺活量和吸氧力。
5、练入静
中老年人要顺应正在变老的规律，少做剧烈活动，天天都要在间隙时间和睡眠前练习入静。心平气和，情志专一，目不旁视，耳不杂听，排除干扰，致虚守静。入静助于益寿延年。
6、练筋膜
在晨练中，会看到不少人把腿翘在一个高度支点上，你问做什么，他会答蹬蹬筋，这是十分有益的活动。人的筋膜不练轻易挛缩，甚至形成老疙瘩，因而要舒展筋膜。
7、练肌肉
中老年人的肌肉一般会有轻度萎缩现象，故要多练肌肉。锻炼肌肉要轻重量低负荷，每周维持2～3次，以综合性的肌肉运动为宜，如步行、跳舞、马步等，就能和谐多数肌肉运行。
8、练关节
人上了年纪，骨关节磨损严峻并开始退化，需要开展些低负重运动来养护。老年人可以尝试骑车、游泳、踢毽、慢跑等运动方式，并做些专门针对关节保健的体操，以达到增强关节四周肌肉力量，增加关节软骨的稳定性和耐受性，来拖住骨关节退化的进程，减轻关节炎症。
9、练血管
血管运动，一是防止久坐不动，坐着工作，每小时起来活动10分钟，或不时地抬腿，或在脚下垫个小凳子，以减轻血管压力;二是进行耐寒锻炼，人受到严寒刺激后，皮肤和血管收缩，大量血液流入内脏和深部组织。稍后，皮肤在取得适应后，血管又扩张，血液又从内脏流入体表。如此一张一缩，能使全身血管得到锻炼，医学上称此为血管体操。
10、练骨骼
养骨第一要运动，运动减少就会骨量低，运动能使骨骼内血液循环加快;其次要注重生活姿势，坐得直、站得正，不让骨骼难受;其三要做点按摩，有骨病的人要适当多做。按摩是养骨的核心方法，既能促进骨骼汲取更多新奇的血液、养分，又可放松肌肉，为骨骼解绑。
倒立对人体的好处 让你更加年轻
你知道倒立的好处吗?很多人都选择积极的去锻炼身体来维持自己的健康，锻炼对身体健康来说起到了很好的作用和效果。倒立对人体有什么好处你知道吗?可以让你更加年轻，来看看这些相关的小常识。
第一，可以有效缓解背部疼痛。很明显的一个好处就是减少脊椎骨的压力，平时久坐办公室的人经常会感觉背部疼痛，肩膀也不舒服，而且身体感觉到很压抑，只要你每天坚持倒立几分钟的话，就可以让你得到背部的舒缓，还能缓解压力。
第二，提供新的视觉效果。很多时候一个状态看的时间久了也会很烦的，偶尔倒立一下，反方向看看这个世界，而且你会发现会给你带来乐趣，同时也可以让你的心情得到好转。
第三，提高自信心。倒立是一种不那么安全的姿势，如果你勇敢的去战胜了这方面的恐惧，可以有提高自信心的作用，而且还能战胜恐惧，所以说一定要知道倒立的好处。
第四，倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。使你身心放松。靠墙倒立时，能帮助你镇定神经系统，减轻你工作带给你的压力，可以让你有一个独立的空间，减少压力，同时放松心情。
倒立对于人体的几大好处，上面都介绍了相关的内容，这些都是关于倒立的一些优势，你一定要利用起来。其实倒立的好处有很多，可以让你缓解精神紧张和背部疼痛的情，同时也可以提高自信心，大家可以试试这样的运动方法。
15种食物，让女性年轻10岁
1.牛奶
喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿，富含钙的 饮食 能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率，也能舒缓经前症候群。除了钙质，牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素a、d、维生素b12、核黄素和烟碱酸等。
常喝牛奶还可以传递 健康 讯息：最近一项研究显示，如果妈妈常喝牛奶，女儿也会跟着效法，而减少喝汽水等含糖饮料。有乳糖不耐症的妈妈，可用少量多次的方式，随餐饮用牛奶，增加体内乳糖酵素的活性，或改喝低乳糖牛奶。
2.花椰菜
富含维生素a、c，矿物质钾、钙、硒等，β胡萝卜素及纤维，热量低。多吃可以增强抵抗力，减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。
3.香蕉
虽然一根香蕉大概有120卡，却是维生素b6、c和纤维的良好来源，丰富的钾也有助于调节血压。香蕉含有的生物碱(alkaloid)能振奋精神，很适合当点心，补充热量。除了直接吃，也可以混合在果汁中，或加到谷类早餐里。
4.柳橙汁
喝一杯新鲜的柳橙汁，就可以摄取到超过每日建议量的维生素c。维生素c是重要的抗氧化物，能消除自由基，强化免疫功能，利于铁质吸收。柳橙汁还富含钾及叶酸，叶酸对育龄妇女相当重要，可以预防畸胎和直肠癌。
5.蔬菜沙拉
最容易一次吃到多样蔬菜的方法，提供充足的维生素、矿物质和纤维。可以把数种绿色蔬菜混合后(例如富含维生素a、叶酸的莴苣和菠菜，纤维多的生菜)，再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的机率，对维持 皮肤 健康 也有帮助，不过记得高热量的沙拉酱不要加太多。
6.花生酱
坚果类中的花生，富含蛋白质、纤维、锌和维生素e，也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的良好来源，其所含的单元不饱和脂肪酸，可以增加血液中好的胆固醇(hdl)，降低坏的胆固醇(ldl)，保护心血管。忙碌时，涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶，是方便又营养的一餐。
7.番薯
番薯富含钾、纤维、维生素c，还有重要的抗氧化物质β胡萝卜素，有益 皮肤 健康。用番薯代替饭，可以增加纤维质的摄取。
8.鲑鱼
深海鱼中的omega-3脂肪酸，可以降低血液中坏的胆固醇，保护心血管，一周吃一到两次鲑鱼可以预防心脏病，滋养免疫系统。omega-3脂肪酸还可以增加安定性的前列腺素，有助于平稳心情。芬兰的研究指出，一周至少吃一次以上鱼的人，罹患忧郁症的机率较低。如果处于怀孕或哺乳期，鲑鱼中的脂肪酸还能帮助胎儿大脑和神经系统的发育。
9.全谷片早餐
一碗就含有多种维生素、矿物质与膳食纤维，又提供足够的热量。搭配牛奶，则能补强蛋白质和钙质，是相当不错的早餐组合，也可以做为点心或宵夜，很适合常偏食或没空好好吃饭的妈妈们补充营养。
10.瘦红肉
育龄期的妈妈们要特别注意铁质摄取，尤其在生完小孩后两年内，铁质容易不足，可能导致贫血。红肉中的铁质以血红素状态存在，身体的吸收率较高。最好选择腰部及四周饱和脂肪较少的部位，一天不超过一份(约55公克)，相当于一个巴掌大。
11.酸奶
吃一杯240毫升的酸奶，所吸收的钙质约占每日建议量的三分之一，低脂或脱脂酸奶还是蛋白质和钾的好来源。最好选择原味的，调味酸奶通常含有过多的糖。注意酸奶包装盒上的标示，确定是“活菌”或“生菌”，这些细菌有益肠道，促进消化吸收;强化免疫系统，对抗坏菌。
研究发现，每天食用两杯(一杯为240毫升)活菌酸乳酪的人，得感冒的机率降低了25%，花粉热及过敏的症状也少了许多。而常食用含有嗜酸乳杆菌的酸奶，能减少阴道念珠菌感染的机率。
12.蛋
对于劳心劳力的妈妈们，蛋所提供的蛋白质，不但品质佳，而且容易被人体利用，对肌肉组织生长和修复十分重要。蛋也是维生素d的良好来源，可以帮助钙质吸收。蛋黄的胆固醇较高，对于健康的人来说，一天一个蛋不算过量，如果医师建议需要节制胆固醇，则每周不要吃超过2～4个蛋黄。
13.蔬菜汤
一次摄取许多矿物质、维生素和纤维，而因为大部份是水分，热量较低，利用蔬菜的风味，还可以减少盐分、味精。红萝卜、马铃薯、洋葱、高丽菜等都是很适合的材料。
14.西红柿酱
西红柿中的抗氧化成分茄红素，已被证实能减少动脉阻塞，降低罹患心血管疾病的机会，而经过加热煮熟成西红柿酱后，更能提高茄红素的抗氧化效果。大部份罐装西红柿酱中还含有维生素a、c和纤维。
不妨利用铁制器具加热西红柿酱(如加在意大利面时)，酸性成分会溶出少量的铁，提供补充铁质的额外效果。
15.豆类
也许不起眼，豆类却是蛋白质、铁、纤维良好来源，脂肪含量低，有助于降低胆固醇，并含有叶酸、钾、锌等，营养价值很高。豆类皮中的黄酮类(flavonoid)化合物，是相当有力的抗氧化物，研究指出，多吃豆类能降低罹患子宫颈癌的危险。豌豆、四季豆、菜豆当蔬菜吃，红绿豆煮成五谷饭，黄豆、黑豆可以打成豆浆，让豆类常在你的食物清单上。
按摩法让你年轻十岁
【导读】高普及率的爱疯等智能手机和平板电脑让你时时刻刻都爱低头刷微博玩游戏玩手机，你是否对号入座了呢？却不知这样的低头族不仅只是颈肩酸痛那么简单，而由科学表明，因常年眉头深锁，眯眼，下巴下压等动作，造成的肌肤皱纹和放松，使我们的衰老也快速来临，不好好保养，就会看起来比实际年龄老5岁！其实可以用按摩法让你年轻十岁，下面就为你介绍按摩法让你年轻十岁。
按摩法让你年轻十岁
1. 脸部放松显老态
在使用智能手机时，最常见的使用姿势莫过于把手机拿到低于视线45度，而当我们长时间保持向下看的姿势时，脸颊和法令纹受到的拉力就会变大，整张脸都可能被地心引力拽垮。所以，反抗地心引力的按摩法适合你。
反抗地心引力按摩法：
整个按摩分为2部分，1.提拉全脸：取5元硬币乳霜量，平均涂抹脸上后，从1.嘴角往耳朵方向2.鼻翼往太阳穴方向轻轻延展3-5次。最后双手交替像是抚平抬头纹一样往上延展3-5次。2.抚平法令纹。用中指与无名指将法令纹往耳朵方向轻柔抚平4-5次
2.眼周放松细纹多
天天使用智能手机或平板电脑超过8小时的女生，平均皱纹生成会增加30%.长时间看平板电脑玩手机，总会毫无意识的皱眉或瞇眼，若没有旁人提醒，自己很难发觉，一旦养成习惯，就轻易造成眼周纹路增生。强化眼周肌力的运动，能减少肌肤放松并提升紧实度。
按摩法让你年轻十岁
血液循环按摩法：
想防止眼角下垂及鱼尾纹产生，1.提拉：可以在眼角外侧，利用食指、中指与无名指三指的指腹，将眼角轻轻拉提。至于眼睛疲惫也轻易皱眉、瞬时带来皱纹，这种情况则可以在眼下凹陷处，已指腹轻轻按压，由内而外，环状按摩眼周；
3.颈项僵硬颈纹密
长期低头玩手机、平板运算机，门诊中20多岁就出现颈纹的年轻患者增加了2成，原因多是肌肉过度收缩所致，且影响了淋巴循环。除了使用保养品按摩颈部肌肤、促进淋巴循环代谢，适时放松肩颈肌肉更是重要课题。
颈部横纹消逝按摩法：
是不是经常看到女生，脸部肌肤很漂亮，可是颈部横纹却很明显？这就是忽略颈部保养造成的。所以请在颈部涂擦上适量的乳霜或是颈霜来保养吧！1.双手由下而上按摩颈部一分钟。2.双手在耳后四周斜着向下以轻柔的力度做适中的加压按摩，连续约2-3分钟。可以排除脸部浮肿和颈部的酸痛，同时防止皱纹出现。
瑜伽常识 美容瑜伽让你年轻20岁不是梦
总感觉身体疲劳，精神不好?那么告诉你，你在慢慢的变老!~如果你不想变老的话，那就来学习小编为你推荐的美容瑜伽教程，这套瑜伽教程可以助你排毒抗老化，让你显得更年期，下面一起来看看吧!
想要变美丽?不做些什么肯定是什么都得不到的，不妨试一下下面的瑜伽动作，不用你花钱，说不定就对你有效果，一起来看看吧!
热身动作
1、两腿屈膝、脚背贴地坐在地上，背筋伸直，两手放在膝盖两侧地面，五指并拢，手掌压地，吐气时，上身向前稍稍倾斜，使得手臂垂直于地面。注意臀部不要离开脚跟。
2、弯曲手肘，上身继续向前倾斜，直到胸部贴住大腿，额头触地。注意双肘夹紧身体。保持均匀呼吸30秒。
3、两手离地，在背后伸展，交握成拳放置于臀部上。注意握拳时，手指交叉相扣。
4、保持背部伸直，臀部不离脚跟，上臂向上伸直。手臂垂直于地面，进行10次呼吸。
5、放开双手，上身回到原位正座姿势，两手掌心向上放在大腿上，腰背挺直，保持均匀呼吸，放松身心。
骨盆转动
活化子宫及骨盆附近的内脏器官功能，同时锻炼随年纪增长而衰退的大腰筋，以及消除下腹部的脂肪。
1、坐在地上，两腿并拢向前伸直，脚板勾起。两手握住带子或毛巾两端，手臂向上伸直，两手分开略比肩宽。注意腰背要挺直。
2、掌心向前，右手右脚向前移动，带动身体向前进1步。骨盆要保持直立，上身向天花板延伸。
3、接着手腕向左转动，左手左脚带动身体向前移动1步。重复2、3的动作，向前移动20步。
4、两手松开，膝盖弯曲，双手抱住双腿靠向身体，闭上眼睛坐着深呼吸3次进行休息调息。
腹筋锻炼
腹部凸出是老化的现象之一，下面这个动作就来帮你锻炼腹筋，消除上腹部的赘肉。
1、面朝上仰卧在地上，两腿分开略比肩宽，膝盖弯曲并向外打开，两手屈肘垫在头部下方。
2、先坐吸气的动作，然后吐气时候上身做屈体向上动作，头部和肩膀依次离地，然后腰部压在地上，主要锻炼你的腹部，在极限的时候用双肘夹紧头部。
3、保持上身动作，两腿并拢，双脚离地，膝盖靠向双肘，保持姿势10个呼吸。
4、然后回到仰卧姿势，重复动作5回，然后，两手掌心向上打开放在地上，眼睛闭起进行3个呼吸休息。
鹤式瑜伽
这个动作锻炼脚筋，同时有助于刺激循环，让骨盆内的血液流通更顺畅，对内脏器官尤其是子宫达到保健作用。
1、两腿并拢站直，面朝正前方，双手垂放在身体两侧。
2、右脚向前跨出1步，弯曲膝盖，上身向前倾，直到两手掌心触地。注意背部要保持伸直。
3、吸气，收紧腹部，手肘微曲，左脚离地，左腿向上伸展，从脚尖到躯干成一直线，同时右腿膝盖伸直。保持姿势10个呼吸。
4、左腿放下回到站姿，左右各重复2次。然后做完最后一次，保持站姿，闭眼进行3次呼吸休息放松。
坐姿伸展
矫正不良姿势，锻炼因年龄而衰退的腹筋和背筋以及大胸筋，刺激深层肌肉，提高新陈代谢。
1、两腿屈膝跪坐在地上，背部伸直，两手屈肘在胸前合掌，目视前方，保持均匀呼吸。
2、吸气，两臂向上伸展，感觉脊柱向上延伸。注意背部伸直，两臂夹住耳旁。
3、两掌分开，转动手腕，使得掌心向上，并将双臂打开成，45度斜上方伸展，打开胸腔。面朝上保持10个呼吸。
4、重复动作2回，最后双手掌心朝上放在大腿上，放松全身，闭上眼睛，休息3个呼吸时间。
你羡慕赵雅芝永远年轻的秘密吗?很多人都认为她是吃药物来维持自己的美丽，或者是吃营养品来抗除皱纹，在小编看来，也许会有一些营养品的存在让人永驻青春靓丽，但是你一旦没有钱去购买了?你的脸会怎么样呢?下面一起来探讨让女人年轻的美容瑜伽吧!
下面给大家介绍的是呼吸美容瑜伽，这种呼吸方式主要是使你的心态保持平衡，并且在按摩你的鼻子与脸部的时候，可以促进你整个脸部的血液循环，滋养你的脸部皮肤，这真的是一个很好的美容姿势哦，当你生气的时候，你是不是会一直皱眉，久而久之，皱纹就出来了。
1：先找一个自己感觉最舒服的姿势坐或者站立好，要被挺直，然后脊柱向上，双手自然的垂下，吐出舌头，开始慢慢的吸气。注：舌头稍微吐出即可。
2：慢慢吸气，吸到自己有点受不了的时候，然后缓缓呼气，向内向外放松你的肋骨，嘴巴合拢，重复的一吸一呼，多做几次。
3：举起右手手指，大拇指，小拇指和食指竖起来，中指与无名指收好，向做一个示爱的手势。
4：慢慢呼吸，这时，用你的右手大拇指压住你的鼻旁，闭住右鼻孔，腹部快速的扩张，收缩，无名指和中指触碰住脸部，气息由你的左鼻孔有规律的呼吸。
5：深吸一口气，用大拇指和无名指从鼻子两旁压迫，闭气几秒，然后呼气，恢复正常呼吸。
6：用右手无名指闭住左鼻孔，腹部快速而又张力的扩张，收缩，气息从右鼻孔有规律的呼吸。
7：最后两步，你可以选择站姿也可以舒服的莲花座，闭上双眼，全身放松，双手屈肘，将你的双手中指和食指触碰在你的鼻梁上，双手慢慢地从上往下按摩下来，每次的呼吸要不同，首先快然后再慢慢地呼吸。
8：当你的中指和食指按在鼻梁最上方，你可以利用你的大拇指在按住你的太阳穴，轻柔的按压，慢慢地又从下往上来回的按摩，最后你的双手手指并拢，大拇指打开，指尖相对，四指放在脸颊上，然后开始轻柔的做上下摩擦运动。
影响人的皮肤主要有劳累、睡眠不足、荷尔蒙分泌失常、神经失调等等。通过瑜伽运动能让你加速血液循环，改善内循环系统，让你肌肤富有光泽、细腻，恢复弹性。以下是瑜伽美容的六个原理。
(1)瑜伽姿式和大多数体育练习不同，它不涉及快速或用力的运动，也不引起粗重的呼吸。相反，瑜伽姿式是做得很缓慢，步骤很分明。把注意力集中在这项练习在其体内所产生的感觉上。
体位法属节能有氧的运动，三分动、七分静，动静结合;柔中带刚，刚中带柔，刚柔相济;把人的能动性结合起来，外练筋、皮、骨，內练精、气、神。使人活力向上，精力充沛;
(2)呼吸法使血氧饱和度达100%，人体组织细胞养分充足，精神饱满、内心平和，减少压力、紧张，促进排出体内毒素，加速细胞生长，面色红润。
(3)冥想时，舌尖抵住上颚，舌根受到刺激，唾液分泌增加，产生一种能抑制癌细胞的过氧化物酶和防衰老的物质，号称人体燕窝。冥想中产生的积极思维方式，帮助消除负面情绪，调节神经、內分泌系统，达到自我修复基因的效果，起到延缓衰老作用。基因的良性改变与良好的生活方式分不开，使智力、体形、外貌等都向好的方面发展。因此日本掀起了一股静坐冥想美容热。
(4)瑜伽练习不仅仅帮助人保持一个健康的神经系统，还能帮助作用发挥得不够正常的神经系统恢复正常的功能。瑜伽练习对于神经系统所起的奇妙效果确实难以尽言。就举个例说吧，通过经常正规地做瑜伽练习，能使交感神经系统和副交感神经系统平衡起来。
这点非常重要，因为这意味着受这两个系统影响或支配的各个内脏器官不会活动亢盛或不足。例如，心搏率会保持适中，不致太快也不致太慢。各种消化液不会分泌太多或太少，等等。
(5)瑜伽练习凭着对重要的内分泌系统(脑下垂体、松果腺、甲状腺，等等)产生有利的影响，来保持身体健康。例如，消化腺体分泌出帮助消化食物的液体，这些液体从各个腺体传送到胃部和肠脏。
另一方面，内分泌腺体就没有这些管道。内分泌腺制造的化学物质是直接分泌到血流之中，血流顺次又把这些化学物质送到全身各部。
(6)一个人的行为、情绪，甚至心理状态都和内分泌腺体有直接关联。当内分泌腺体释放太多或太少某些激素到血液中去时，人的身心健康就会受到不良影响。
瑜伽练习帮助调整这些腺体的活动，给予这些腺体的轻柔按摩和刺激，从而防止内分泌系统工作情况失常，保持健康状态。
瑜伽练习对神经系统和内分泌腺体系统有益，显然也就是对整个身体有益，除此之外，瑜伽练习还直接对人体许多其它部分起着作用。轻柔的按摩和伸展身体就使身体每一个部分都得到益处。
结语：瑜伽有美容的效果，大部分人都知道，但是具体的方法缺很少有人知道，上面为大家介绍了两套美容瑜伽，只要你做到了，那么年轻20岁不是梦想，还希望小编为大家介绍的内容能对大家有所帮助。
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1、三文鱼：
6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。
)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
2、瘦牛肉：
很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪 ，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。
3、鸡蛋：
营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。
4、全脂奶：
如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶!那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。
5、苹果汁：
具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获，当你的身体开始修复，而且是超量恢复。去健身前喝上12- 16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖)，而且能量源源不断(因为还含有果糖)。这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以训练更多组。
6、白面包：
你知道这一原则——少吃精细碳水化合物，因为相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的。然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。
7、意大利面：
(pasta)增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。换句话说就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。
8、大蒜：
一种基本不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么会帮助长肉呢?答案是，它会显著提升你体内的荷尔蒙水平。长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是这也需要适当的荷尔蒙环境刺激生长。动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升，肌肉分解降低。这正是一个促生长的状态。
9、酸奶：
天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。
10、橄榄油：
提到赠重就不得不说橄榄油。研究表明：橄榄油抑制身体发炎，减少发炎意味着更好地恢复。橄榄油也提供类激素物质提高睾丸酮素，并且和任何脂类一样，它提供大量热量，帮助身体进入促进生长的状态。它也富含健康脂肪。
十三个瑜伽动作教程 让你越练越年轻
动作1 站立后仰式两腿并拢站立
双手放在停腰后部，手肘微微向后曲曲。双手向停压向你的停腰部，使得你的背部挺立，然后上身向后仰。
动作2 向前背部舒展式
在上一个动作基础上，上身向前倾歪至与地面平行，掌心向停，两臂侧平举至略比肩高。
动作3 双臂向前舒展
保持俯身背部舒展动作，然后双臂向前伸直，掌心相对。保持复心在双足之上，并全度不要晃动足跟。
动作4 前屈式
接着上身连续向前曲，双手抓住小腿，将上身拉向自己的双腿。膝盖可以微微曲曲，并移动你的臀部使得它在你的足上方。
动作5 椅子式
深深地曲曲你的膝盖，并将背部抬起，双手向上举起，掌心相对，形成瑜伽椅子式。注复保持肩膀放松，并深呼吸。
动作6 椅子式祈祷
保持椅子式动作，然后双手在胸前合掌成祈祷手势。保持呼吸并加深膝盖曲曲。
动作7 椅子式扭转
保持祈祷姿势，上身向右侧扭转，并抬头看向天空。注复将你的左手肘放在右膝的外侧，这样能加深扭转程度。
动作8 弓步旋转
将左手放来地上撑直，另一手五指张开向上伸直。然后左腿向后伸直，足尖点地，形成弓步姿势，头抬起看向指尖。后足跟向后延伸以保持平稳。
动作9 椅子式
回来椅子式动作，保持呼吸，并集中注复力。
动作10 踮足椅子式
保持椅子式动作，然后足尖踮起，保持平稳。你可以看着前方一个注复点，这样能有助于保持平稳。
动作11 踮足椅子式向前背部舒展
保持踮足椅子式动作，上身向前曲曲，直来平行于地面，注复背部伸直，双臂掌心相对向前舒展，与背部在一直线上。把这个动作坚持停去，用你的力度来保持平稳。
动作12 踮足椅子式前屈
保持足尖踮起，然后渐渐将双手向停伸直，掌心相对。全过程，保持背部平行地面。注复做动作时双腿要伸直，寻来平稳点。
动作13 前屈
肩膀舒展休息一停，然后做出前屈式动作，双腿站直，上身向前曲曲。双手交扣，然后伸直双臂，向前舒展。注复保持呼吸，不要闭气。
常练一个动作,让你轻松年轻二十岁
只要做这招 一夜让你年轻二十岁
时间的流逝，无情的在身体上留下时间的烙印，最明显的标记就是皮肤上的皱纹和头发变白、四肢脆弱无力等，但是练习太极拳的人情况却有所不同。
脸部皮肤
女性19岁半就开始长出第一条皱纹;男性35岁脸部皮肤开始出现干燥、粗糙、放松、面部轮廓不再清晰。其中，主要是缺乏一些有利于皮肤的有氧运动。练功后的皮肤护理尤其重要，胜过任何护肤品。
肺
20岁开始衰老。肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，一些人就开始气喘吁吁。30岁时，男性每次呼吸会吸入946毫升空气，而到70岁，这一数字降至473毫升。练太极拳通过腹式呼吸，就可以减缓和操纵这种进程10 — 20年。每个人都想貌美年轻，永久不想衰老，但是现实就是那么的残酷，现在通过科学验证，我们可以通过练习太极拳延缓各器脏的衰老。
大脑和神经系统
22岁开始衰老。大脑中的神经细胞会慢慢减少。40岁后，神经细胞将以天天1万个的速度递减，从而对记忆力及大脑功能造成影响。古典太极功的神意运动，和求“静”的要求，几乎感觉不到这种影响。
肾
50岁开始衰老。肾滤过率从50岁开始减少，后果是人失去了夜间憋尿的功能，需要多次跑卫生间。75岁老人的肾滤过率是30岁时的一半。肾为一身之本，是太极拳性、命双修的主要课题，太极拳修炼中的一系列要求为此产生。
头发
男性头发30岁后开始变白，女性则从35岁左右开始。60以后毛囊变少，头发变稀。头发是衰老的标志之一，随着年轻的增长，乌黑的头发慢慢变白，但是练习太极拳能增加体内的黑色素，头发将会延迟变白。头发乌黑是因为头发里含有一种黑色素，人体没有统一分泌黑色素的腺体，黑色素在每根头发中分别产生，所以头发总是一根一根变白。这种情况，在太极修炼者中几乎要推迟10 — 20年。
肌肉
30岁开始衰老。肌肉一直在生长，衰竭;再生长，再衰竭。30岁后，肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁，人们的肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。古典太极拳修炼不存在这个问题，太极拳修炼的用意不用力，本身就放弃了肌肉的运动，讲求的是人体的整体和完整性，即“松、静”自然。
骨骼
35岁开始衰老。25岁前骨密度一直在增加。但35岁骨质开始流失，进入自然老化过程。80岁时身高会降低5厘米。这更是古典太极功的长项，骨骼的衰老在于对骨骼的修复性的缺乏，太极功能完美补上这一点。
心脏
40岁开始衰老。随着身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率也开始降低。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。心脏的衰老，要害在于五脏的整合，五脏好心脏自然就能强健，在一般人中由于各种压力，这种衰老在加快，太极拳的修炼能缓解身心压力，减缓衰老进程。
牙齿
40岁开始衰老。40岁以上成年人唾液的唾液可冲走细菌，唾液减少，分泌量会减少。牙齿和牙龈更易腐烂。牙周的牙龈组织流失后，牙龈会萎缩。太极拳修炼能生津即增加唾液。
眼睛
40岁开始衰老。近距离观看事物会非常费劲。接着，眼睛适应不同强度光的能力降低，对闪烁光更敏感，不适宜夜晚开车。太极拳修炼对眼神专注性要求，对延缓这种衰老起到优良作用。
听力
55岁左右开始衰老。60岁以上大半数会因为老化导致听力受损。这叫老年性耳聋。老人的耳道壁变薄、耳膜增厚、听声音变得吃力，所以在人多嘈杂的地方，交流十分困难。太极运动中的静心，就能培养听力。
肠
55岁开始衰老。健康的肠道可以在有害和“友好”细菌之间找到优良的平稳。肠内“友好”细菌的数量在55岁后开始大幅减少，这一幕尤其会在大肠内上演。结果，人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。太极拳的整体和腹部运动中得到解决。
舌头和鼻子
60岁开始退化。舌头上分布有大约1万个味蕾。60岁后这个数可能减半，味觉和嗅觉逐步衰退。这些局部退化建立在整体上。
声带
65岁开始衰老。随着年龄的增长，我们的声音会变得轻声细气，且越来越沙哑。这是因为喉咙里的软组织弱化，影响声音的响亮程度。女人的声音变得越来越沙哑，音质越来越低，而男人的声音越来越弱，音质越来越高。可以通过太极拳的鼓荡法，可有用对声带进行调理。
膀胱
65岁开始衰老。65岁时，我们更有可能丧失对排尿的操纵。此时，膀胱会突然间收缩，即便尿液尚未布满。假如说30岁时膀胱能容纳两杯尿液，那么70岁时只能容纳一杯。膀胱肌肉的伸缩性下降，使得其中的尿液不能彻底排空，反过来导致尿道沾染。太极拳的腹部运动，如身步功就能排除上述情况。
肝脏
70岁开始衰老。肝脏似乎是体内唯一能挑战衰老进程的器官。肝细胞的再生能力非常强大。手术切除部分肝后，3个月之内它就会长成一个完整的肝。假如捐赠人不饮酒不吸毒，没有患过传染病，一个70岁老人的肝也可以移植给20岁的年轻人。太极人的肝脏假如没有不良嗜好，几乎可以伴老终身。
健康饮食 让女士保持年轻
醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。
1、清晨醒来时多吃食物
这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。
醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。
2、来不及吃早餐别空手上班
如果你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果，如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。一样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”.
3、和孩子一样喝奶
一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。
4、睡不好会发胖
每天睡5~6小时的人，平均比每天睡7-8小时的人重6-8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。
5、蜂蜜人体细胞忠实的扞卫者
面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点?不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病。
6、不停地运动
把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效。但是不要走入这样的一个误区，不要认为运动一秒都会奏效的。
7、饮食宜粗不宜细
一项最新的科学研究表明，在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测，来研究纤维素在减肥过程中所起的作用，结果是：经常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量，未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。
8、五分钟完全放松
当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下，紧张的情绪得到了释放，受压的肌肤也获得了休憩感。因此，不妨时常提醒自己放松5分钟吧!
9、餐前餐后多补充水分
饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低减少2%.这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。
10、精神食粮
谁想脑子灵，思维敏捷和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素b.核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品，因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养。
吃碱性食物让你变聪明
智商（IQ）在脑pH值偏碱时较高
英国和加拿大学者对2500名6～42岁男性：的大脑皮层中酸的含量进行测试，结果发现，pH值大于7者，智商水平较高。因此他们认为，给大脑提供一个偏碱的环境是提高智商的好方法之一。至于为什么pH值偏碱能提高人的智商呢？美国学者认为，这也许是大脑神经传导功能在碱的环境下更快捷的缘故。
弱碱环境与健康
大脑的pH值与智力的关系，恰好与人类长寿所需要的弱碱环境相吻合。一般情况下，人体体液的pH值为7．4左右偏碱的环境最适宜。但随着人们大量地食用肉、鱼、蛋等食物，人体体液就会偏酸，由此也造成了现代人的许多“富贵病”。
多食用水果蔬菜、豆类、菇类、海藻等碱性事物能中和体内过多的酸，有利于预防现代病．这一认识与大脑pH值偏碱能益智所倡导的饮食完全一致。
如何判定食物的酸、碱性
有的人根据食物的味道来区分食物的酸、碱性，认为有酸味的就是酸性食物，这是不科学的。
实际上，柑橘、橙子等水果有较浓烈的酸味，它们不但不是酸性食物，反而是理想的碱性食物，其原因就是这些水果中含有丰富的钾、钠、钙。蔬菜、豆类、海带等也是理想的碱性食物。肉类、谷类、油脂、酒类，因其富含硫、磷等元素，在体内消化分解后呈酸性，所以是酸性食物。
碱性食物益智各有特色
英国和加拿大学者认为，碱性食物的益智作用在于它们或者能增强记忆，或者提高大脑的使用效率，或者使人能更集中精力……因食物不同各有所长。
增强记忆的碱性食物富含锰元素，如胡萝卜、菠菜等，它们是许多国外电影明星强记台词前的习惯食物。
辣椒、草莓、香蕉称为有助于事业成功的食物。秘密在于香蕉富含血清素和钾，这正是大脑产生成功意识所必需的；草莓富含果胶，它能消除人的紧张情绪。
有利于集中精力的食物有洋葱、核桃、海虾。核桃、海虾含有三种重要的脂肪酸，是集中精力的要素。洋葱则可以稀释血液，使大脑血液流速加快，从而改善大脑供氧。
有助于激发创造性的食物有生姜和兰芹。生姜中的姜辣素和挥发油能稀释血液，使到达大脑的血液更多，供氧更充分。兰芹中的挥发油能刺激人的整个神经系统，激发灵感，使人充分发挥创造能力。
能改善精神抑郁而提高智力的食物有葡萄、核桃、巧克力、咖啡、辣椒等。精神抑郁难打起精神者，连续五天每天吃三个核桃，相当于每天摄入100毫克晒，能帮助人快乐起来。喝1杯咖啡或者吃些巧克力，能阻断人打瞌睡的化学物质的传导，使人兴奋起来。辣椒则能通过刺激大脑释放内啡汰，给人短暂的愉悦情绪。
八种食物 让你大快朵颐的吃
据国外媒体报道，你是否希望在大快朵颐的同时还能减肥?在专家看来，这没有问题，因为超市里其实有大量有助于你瘦身的食品。只要经常吃这些超级减肥食品，你就可以在大饱口福的同时保持苗条。以下是美国饮食专家建议的应该永远出现在你的冰箱和你的饮食中的8种食品。
这种美味坚果富含亚麻酸，亚麻酸能加快你的脂肪代谢。事实上，据《国际肥胖杂志》的资料显示，减肥人士只要每天吃3盎司杏仁，他们的体重和体质指数就可降低18%，相比之下，不吃这种坚果的减肥者的体重和体质指数只降低11%。为了保持热量吃杏仁要适量。可从星巴克买一包杏仁没事嚼嚼，或者做黑豆杏仁香蒜鸡。
据国外媒体报道，你是否希望在大快朵颐的同时还能减肥?在专家看来，这没有问题，因为超市里其实有大量有助于你瘦身的食品。只要经常吃这些超级减肥食品，你就可以在大饱口福的同时保持苗条。以下是美国饮食专家建议的应该永远出现在你的冰箱和你的饮食中的8种食品。
浆果是大自然的糖果，也是我们身体的最好朋友。亚利桑那州立大学的研究发现，草莓、树莓和其他富含维生素C的水果能增加你的健身动力，有助于你多燃烧30%的脂肪。如果不是应季水果，那就购买冷冻浆果。
据国外媒体报道，你是否希望在大快朵颐的同时还能减肥?在专家看来，这没有问题，因为超市里其实有大量有助于你瘦身的食品。只要经常吃这些超级减肥食品，你就可以在大饱口福的同时保持苗条。以下是美国饮食专家建议的应该永远出现在你的冰箱和你的饮食中的8种食品。
在你的盘子里加入四分之一茶匙肉桂粉可能会阻止胰岛素上升，胰岛素上升是告诉身体储存脂肪的标志。把肉桂粉撒在你的早餐麦片中或者是咖啡中或者是你上午的酸奶中，你也可以吃苹果、肉桂葡萄燕麦粥。
据国外媒体报道，你是否希望在大快朵颐的同时还能减肥?在专家看来，这没有问题，因为超市里其实有大量有助于你瘦身的食品。只要经常吃这些超级减肥食品，你就可以在大饱口福的同时保持苗条。以下是美国饮食专家建议的应该永远出现在你的冰箱和你的饮食中的8种食品。
芥末是椒盐卷饼中的一种必要成分，它也可能是一种减肥食品。公布在《内分泌》杂志上的一项研究显示，赋予芥末颜色的姜黄根可能会减缓脂肪组织的生长。用它取代三明治中的蛋黄酱，或者在焙烧花椰菜之前撒上姜黄根粉。你也可以试试在金枪鱼沙拉中加入芥末，它会给这道菜增加不少风味。
据国外媒体报道，你是否希望在大快朵颐的同时还能减肥?在专家看来，这没有问题，因为超市里其实有大量有助于你瘦身的食品。只要经常吃这些超级减肥食品，你就可以在大饱口福的同时保持苗条。以下是美国饮食专家建议的应该永远出现在你的冰箱和你的饮食中的8种食品。
这种柑橘类水果含减肥物质黄酮，因此它应该是你的必备水果。一项公布在《美国临床营养学杂志》上的研究显示，在14年的研究中，摄入黄酮量最多的女人的体脂肪增加明显偏低。要想最佳受益于这种水果，你可以吃橙子或者饮用橙汁(含果肉)。
据国外媒体报道，你是否希望在大快朵颐的同时还能减肥?在专家看来，这没有问题，因为超市里其实有大量有助于你瘦身的食品。只要经常吃这些超级减肥食品，你就可以在大饱口福的同时保持苗条。以下是美国饮食专家建议的应该永远出现在你的冰箱和你的饮食中的8种食品。
黄豆富含胆碱，这种物质可阻止脂肪的吸收，瓦解堆积脂肪。它们是能让你吃上瘾的东西。但是，如果你有乳腺癌家族史，专家建议，你在饮食中加入黄豆之前最好咨询一下医生。
据国外媒体报道，你是否希望在大快朵颐的同时还能减肥?在专家看来，这没有问题，因为超市里其实有大量有助于你瘦身的食品。只要经常吃这些超级减肥食品，你就可以在大饱口福的同时保持苗条。以下是美国饮食专家建议的应该永远出现在你的冰箱和你的饮食中的8种食品。
研究发现，甘薯的高纤维意味着它们能让你的胰岛素保持平稳，让你的臀部较少堆积脂肪。在烤甘薯上加入低脂松软干酪就是一份诱人的配菜，或者直接食用甘薯汤。
据国外媒体报道，你是否希望在大快朵颐的同时还能减肥?在专家看来，这没有问题，因为超市里其实有大量有助于你瘦身的食品。只要经常吃这些超级减肥食品，你就可以在大饱口福的同时保持苗条。以下是美国饮食专家建议的应该永远出现在你的冰箱和你的饮食中的8种食品。
富含钙物质的食品可降低脂肪生成的酶，增加脂肪分解，瑞士奶酪比其他干酪含钙物质更多。选择低脂奶酪，如Sargento奶酪，把它加入你的三明治，或加入薄脆饼干中，还可以把它作为健康的烧烤奶酪。
