晨练增肌 你必须知道这些
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终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。古往今来，人们都普通注意养生！养生关系着你、我、他的生活质量。怎么才能作好运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供晨练增肌 你必须知道这些，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
瘦瘦巴巴的男生总让人无法信任，更不能带给女生安全感，想要扭转这一局面，还是应该拥有适度的肌肉感。于是，上班族男性更多的选择晨练，不过想要健康而轻松的改变，健康专家指出健身增肌应从睁眼时就开始。
专家建议，醒之后不要立刻就起床，要“赖床”五分钟，在这时你可以可揉腹、叩齿、提肛或者以五指作为梳子“梳头”，并且进行“心理沐浴”，以快乐的心情来迎接新的一天。晨起后应饮一杯开水(凉水或是温水)，以用来稀释血黏度，排除体内聚积毒素，以起到“内洗涤”作用。
晨练宜轻，轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃。微汗即可止，这样才会见效明显。切忌不要在空腹或是饱腹状态下晨练，晨练之前可以吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋以及水果，吃至半饱后在到进行户外晨练。有些人晨练过后再回去睡个“回笼觉”，这样不仅容易受到空气污染，而且还会使生物钟造成错乱，导致疲劳、早衰。
另外，雨雾天不宜晨练，因为现在雾气污染重，雾滴内含有大量致病菌和污染物质。同时，也不适宜在工厂附近、马路边、人群密集处晨练，因为污染严重处会对人体健康产生危害。
Ys630.com相关知识
晨练增肌这些你必须知道
瘦瘦巴巴的男生总让人无法信任，更不能带给女生安全感，想要扭转这一局面，还是应该拥有适度的肌肉感。于是，上班族男性更多的选择晨练，不过想要健康而轻松的改变，健康专家指出健身增肌应从睁眼时就开始。
专家建议，醒之后不要立刻就起床，要“赖床”五分钟，在这时你可以可揉腹、叩齿、提肛或者以五指作为梳子“梳头”，并且进行“心理沐浴”，以快乐的心情来迎接新的一天。晨起后应饮一杯开水(凉水或是温水)，以用来稀释血黏度，排除体内聚积毒素，以起到“内洗涤”作用。
晨练宜轻，轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃。微汗即可止，这样才会见效明显。切忌不要在空腹或是饱腹状态下晨练，晨练之前可以吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋以及水果，吃至半饱后在到进行户外晨练。有些人晨练过后再回去睡个“回笼觉”，这样不仅容易受到空气污染，而且还会使生物钟造成错乱，导致疲劳、早衰。
另外，雨雾天不宜晨练，因为现在雾气污染重，雾滴内含有大量致病菌和污染物质。同时，也不适宜在工厂附近、马路边、人群密集处晨练，因为污染严重处会对人体健康产生危害。
晨练增肌这些你必须知道1
瘦瘦巴巴的男生总让人无法信任，更不能带给女生安全感，想要扭转这一局面，还是应该拥有适度的肌肉感。于是，上班族男性更多的选择晨练，不过想要健康而轻松的改变，健康专家指出健身增肌应从睁眼时就开始。
专家建议，醒之后不要立刻就起床，要“赖床”五分钟，在这时你可以可揉腹、叩齿、提肛或者以五指作为梳子“梳头”，并且进行“心理沐浴”，以快乐的心情来迎接新的一天。晨起后应饮一杯开水(凉水或是温水)，以用来稀释血黏度，排除体内聚积毒素，以起到“内洗涤”作用。
晨练宜轻，轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃。微汗即可止，这样才会见效明显。切忌不要在空腹或是饱腹状态下晨练，晨练之前可以吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋以及水果，吃至半饱后在到进行户外晨练。
有些人晨练过后再回去睡个“回笼觉”，这样不仅容易受到空气污染，而且还会使生物钟造成错乱，导致疲劳、早衰。
另外，雨雾天不宜晨练，因为现在雾气污染重，雾滴内含有大量致病菌和污染物质。同时，也不适宜在工厂附近、马路边、人群密集处晨练，因为污染严重处会对人体健康产生危害。
健身运动 想瘦腰那这些运动你必须知道
腰部的肉肉总是让很多女性朋友很苦恼，试了很多方法，但是都收不到疗效，那怎么办才好呢?下面就针对各位爱美美眉的腰部，推出一些瘦腰的运动，想瘦腰的朋友，一起来看看到底如何瘦腰吧!
其实瘦腰很简单，不需要你太多的去劳累，那么如何才能拥有一个美丽的小蛮腰呢?下面就为大家介绍最有效瘦腰的运动，轻轻松松瘦出小蛮腰!
瘦腰运动一
1、仰躺在地，紧缩臀部，分开双臂双脚呈大字形;
2、肩膀紧贴地面，上半身向左倾，伸展左脚脚尖;
3、保持上半身不动，左脚脚尖往上抬10厘米，保持10秒后再迅速放下。左右交替重复5次。
瘦腰运动二
1、仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽;
2、两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺;
3、吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖;
4、两手支撑着头部往上抬，伸展颈部;保持动作10秒;
5、吐气，恢复原来姿势，重复做10次。
毛巾瘦腰操一
1、抬头挺胸收腹，双腿向前伸直，身体坐正，收紧臀部;
2、双手紧握毛巾两端，向前伸直两臂;
3、保持动作2，身子向左右转动，同时臀部也要迅速扭动。最少运动10次。
运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。
毛巾瘦腰操二
1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠，长的一边折三折，然后卷成筒状。
2、仰躺在地，把卷好的毛巾分别放在颈部和腰部下面，放松5-30分钟;
3、然后上下移动腰部的毛巾。
第一动作
1、这个动作是先从最简单的伸展腰部开始。首先，双腿张开，和肩同宽即可，而两手要伸直到头上，接着十指交叉，挺立。这时候，可以感觉到腰部的赘肉有被拉提伸展到紧绷的状态。
2、然后，下半身往旁边弯曲，弯曲时，都要维持姿势5秒，左右都一样。
贴士
这个动作可以帮你减掉到超级难减掉的侧腰赘肉，还有MM们最痛恨的腰后肉哦!
第二动作
1、这个动作其实就是要往下的时侯收腹，转体的时侯，吐气，把腰转动起来，转到底。
2、在扭转到底的时侯，会觉得腰紧紧的，转到底，意思就是把三层肥肉的油准备全都转干了。
贴士
这招是要强化伸展腰部，可以明显的感觉到，两侧腰处于被紧绷拉直伸展出去的状态。
第三动作
1、这招是双手伸直，然后慢慢地弯下腰，双手的距离与两脚的距离是一样的，直到手要碰地，再慢慢地起来，收腹挺胸，抬起吐气，挺直腰。
2、上下的动作，腹部会做运动，这种情况下你可以明显的感觉到，然后你在呼吸突起，腰部就会因为这些动作，而产生神奇的变化。
白领每天大部分时间都在办公室办公，每天平均坐8个小时，缺少运动，这样导致腰部的赘肉越来越多，当我们面对这个麻烦的问题时，一定会想有什么好的方法可以让自己轻松瘦腰?下面小编就给大家介绍几个很有效的瘦腰运动，每天抽出15分钟来，不多久，你就能拥有美美瘦腰。
一、站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!
二、经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
一到你的空闲时候，就拿起身边的呼啦圈，在看电视的时候或者做其他事情的时候都可以一边做一边摇，持续下去你的腰部肯定会有变化的。
可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗505=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
三、针对腰部两侧
1、大字形站立，双脚分开，双手向横伸展。
2. 双手向上伸直合十，双脚保持不动。
3、左脚踏前成交叉步，双手保持合十。
4、上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。
Tips：转身时应感到腰侧有拉紧感觉，左右脚交替及重复此组动作5次。
四、坚持瑜伽锻炼
瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。
五、坚持每天30个仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东西哦。
总结：长时间的坐，与不运动，或者是吃的很多，都容易让腰部产生赘肉，那么如何才能为自己减腹，相信看了上面的内容，大家都知道上面才是最快捷的方法，还望上面的内容能给大家起到帮助。
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瘦瘦巴巴的男生总让人无法信任，更不能带给女生安全感，想要扭转这一局面，还是应该拥有适度的肌肉感。于是，上班族男性更多的选择晨练，不过想要健康而轻松的改变，健康专家指出健身增肌应从睁眼时就开始。
专家建议，醒之后不要立刻就起床，要“赖床”五分钟，在这时你可以可揉腹、叩齿、提肛或者以五指作为梳子“梳头”.
并且进行“心理沐浴”，以快乐的心情来迎接新的一天。晨起后应饮一杯开水(凉水或是温水)，以用来稀释血黏度，排除体内聚积毒素，以起到“内洗涤”作用。
晨练宜轻，轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃。微汗即可止，这样才会见效明显。切忌不要在空腹或是饱腹状态下晨练.
晨练之前可以吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋以及水果，吃至半饱后在到进行户外晨练。有些人晨练过后再回去睡个“回笼觉”，这样不仅容易受到空气污染，而且还会使生物钟造成错乱，导致疲劳、早衰。
另外，雨雾天不宜晨练，因为现在雾气污染重，雾滴内含有大量致病菌和污染物质。同时，也不适宜在工厂附近、马路边、人群密集处晨练，因为污染严重处会对人体健康产生危害。
晨练增肌的注意事项
现在都市生活很忙，节奏很快，工作很累，很多男性瘦子朋友想要运动，更多的只能挑选晨练。但早上运动有很多需要注复的地方，一起来看看吧。
不过想要健康而轻松的增肥长胖，健康专家指出健身增肌应从睁眼时就开始。
小编建议，醒之后不要立刻就起床，要劣床五分钟，在这时你可以可揉腹、叩齿、拿肛或者以五指作为梳子梳头，并且进行心理沐浴，以快乐的心情来迎接新的一天。
起床后应饮一杯开水(凉水或是温水)，以用来稀释血黏度，排除体内聚积毒素，以起到内洗涤作用。
晨练增肌宜轻，轻度晨练可使人全天布满活力、朝气蓬勃。微汗即可止，这样才会见效亮显。
切忌不要在空腹或是饱腹状态停晨练，晨练之前可以吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋以及水果，吃至半饱后在到进行户外晨练。
有些人晨练过后再回去睡个回笼觉，这样不仅轻易受到空气污染，而且还会使生物钟造成错乱，导致疲惫、早衰。
另外，雨雾天不宜晨练，因为现在雾气污染复，雾滴内含有大量致病菌和污染物质。
同时，也不适宜在工厂周围、马路边、人群密集处晨练增肌，因为污染严峻处会对人体健康产生危害。
减肥 有四大秘密你必须知道
减肥屡战屡败?屡败屡战，但始终找不到正确的方法?找不到失败的原因?正所谓知己知彼，百战不殆，我们想减肥，首先得了解为什么会发胖，脂肪都藏在哪里了，才知道对症下药，对吧?减肥，先了解下你必须知道的这四大秘密吧!
秘密1：脂肪所处的位置更重要
脂肪是什么?脂肪是人体不可缺少的营养素，我们的脑细胞和神经细胞以及荷尔蒙都需要脂肪的参与。1克脂肪可以产生9卡的热量，而我们的身体根本不用费劲，就能吸收脂肪。现在我们努力要做的，就是怎样去掉这些不受欢迎的多余物质。要知道，有些位置的脂肪是非常危险的。
靠近肝脏和其他腹腔器官的脂肪堆积最为可怕。你感觉不到它、看不到它、摸不到它，它却可以以极快的速度通过血液向肝脏直接注入脂肪酸，危及肝脏在血液中控制胰岛素的能力，从而造成新陈代谢紊乱，诱发糖尿病、高血压等可怕疾病。
作为女人，我们身体中大约有40%-45%的脂肪，其中5%-10%属于腹腔脂肪。我们可以到专门的医疗机构去测量腹腔脂肪，也完全可以通过一种最简单的自助方法来测量，那就是——量腰围。如果你的腰围超过88厘米，就被认为是超高风险了。
你不懈地减肥，你每天都为身材烦恼，可是你不知道，其实压力也会让腹腔内的脂肪增多。当你感觉有压力的时候，体内就会产生过量的氢化可的松，它会促使荷尔蒙分泌过量，导致更多的脂肪在腹腔内堆积，从外观上看，赘肉全堆在腰和小腹上，像套着一个救生圈。
因此，当你为自己的身材忧心忡忡的时候，最好能想到减压也是最好、最健康的减肥方式。
秘密2：大腿是脂肪接收器
研究表明，如果你有过量的腹腔脂肪，但同时你也有多余的大腿脂肪，那么你可以稍稍放心了，因为这说明你的大腿能从血液循环中吸取一定的脂肪，避免高血脂和动脉硬化，同时能够降低心脏病的发生几率。我们一向不喜欢丰满的大腿，但它有一个作用，那就是大号的脂肪接收器。可以说，在这方面，女人比男人有一定的优势，大约80%的女人都是大腿略粗的梨形身材，这种身材的女人患心血管和糖尿病的危险性相对要小一些。
但这并不意味着梨形身材的女人就可以高枕无忧，因为这一优势将在更年期前后消失。更年期前后，雌激素水平的降低会导致体内脂肪重新分布。所以，我们在年轻的时候，就算是一只“小梨子”，也要注意控制体重，否则等到更年期体重增加时，新陈代谢紊乱的几率就会明显增加。
研究表明，最有害的脂肪是最容易减掉的，比如每减掉体重的10%，就能够减掉腹腔脂肪的30%。每次减肥，它们都是最先被减掉的。而最无害的脂肪，也是最难减掉的，比如大腿和臀部堆积的脂肪，总是坚持到最后才能减掉。看得出来，上帝对我们身材的呵护，远不如对我们健康的庇佑，因此，减肥以健康为名，更容易得到他老人家的照顾。
秘密3：改变饮食习惯相对较难
专家表示，如果你体重120斤，快走1小时10分钟可以消耗大约390卡热量。但只要吃下一块奶油蛋糕，这些热量就又回来了。要不别吃这个蛋糕?我们做不到!从现实生活的长期目标来看，让我们改变饮食习惯比养成运动习惯还要难。所以最好的方式是适当地增加锻炼，在饮食上做微小的调整。
如果你定下一个计划，争取每周减2斤体重，这就意味着你每天要多消耗1000卡的热量，连专家都认为这太难了。不妨修改一下计划，每两周减1斤体重就可以了。记住，别老盯着体重秤，频繁“上秤”会给你造成减肥压力，这对减肥有害无益。
秘密4：睡眠能够帮助减肥
睡觉可以减轻压力，避免过度进食，并且保持心情愉快。你知道吗?睡觉时，你的新陈代谢还在继续，还可以消耗15卡的热量，虽然很小，但也不能轻视。
日本有研究称，导致身体发胖的主要原因是促进骨骼及肌肉生长的生长激素分泌不足，尤其是30岁以后，生长激素分泌水平会明显降低，体内脂肪的燃烧速度也会下降，所以很难保持体形。而生长激素只在夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟以后分泌最旺盛，于是积存于体内的卡路里也能不断地燃烧。所以，充分而适度的睡眠能够帮助减肥，以后千别再为减肥牺牲自己的睡眠时间了。
健身常识 有哪些健身禁忌你必须知道
健身是一种十分好的生活方式，一直以来也都是颇为的受到人们的关注和喜欢，经常健身的话，可以让身体呈现出一个非常健康合理的状态，只有这样才能够帮助自身塑造出最完美的状态。
人们健身的最终目的是想要通过健身来达到保持身体健康的目的，但是一些错误的健身误区使得健身达到不到它该有的目的。那么，健身禁忌有哪些呢?
1.普通老百姓锻炼身体，不需要找教练或医生指导
不可否认，我们身边有很多人自发地锻炼身体，也已取得较好的健身效果，但对于那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友(如减肥、健美等)，就需要专业人士的一些建议了，一方面避免运动性疾病和损伤，保证运动安全、有效地进行;
一方面使得运动起到事半功倍的效果。当然，运动处方制订后，并不是一劳永逸的，而应根据身体健康情况和运动能力的改变，必要时进行调整。
2.我知道运动锻炼对健康有好处，可我一个运动项目也不会
很多朋友有运动锻炼的愿望，可总是因自己消极或片面的观念而却步。
其实，以健身为目的的运动项目繁多，即便对什么也不会的人也有很大的选择余地，从风靡全球的健身走、慢跑、走跑交替，到具有中国民族特色的放风筝、扭秧歌，再到因地制宜的骑自行车、爬楼梯、跳绳或登山，只要坚持有规律地进行，你都将会从锻炼中受益。
3.我很胖，运动起来笨拙难看，太没面子了
体育运动和比赛的观赏性来源于运动人体的形态之美，但体育运动更具感染力的地方在于运动者身上体现的精神之美。
对于大众健身来说，运动的主旨在于促进发育、增进健康、康复疾病和延年益寿，运动者应在运动的过程中，用心体验身心的改善。事实上，当你克服运动中的困难，勇于向自身挑战时，你不仅不会丢面子，相反，人们还会为你顽强向上的精神喝彩!
4.我体质弱，不能参加体育运动
除了具有运动禁忌症的人以外，不同年龄、性别、健康状况的人，都可以规律地参加体育锻炼。这些禁忌症是：疾病的急性期，如急性传染性和感染性疾病、重要脏器的急性病症、创伤未愈、严重贫血、出血倾向、月经过多、严重痛经等。
不过，要注意的是，对中老年朋友或体质较弱的人，开始运动前，最好求助专业机构和人员，为自己建立一个有针对性的运动处方，科学地选择运动内容和运动量。
忠告：健身房软件高于硬件
健身房的选择除了考察环境以及器械等硬件之外，更重要的是看这个健身房教练的水平。要知道人在面对冷冰冰的健身器械时是非常容易厌烦的，而一堂火热动感的集体课程却可以瞬间点燃你的健身热情。
此外，一个称职的教练既是指导你的老师又是支持你的朋友，同时还是监督你的长官，在你的减肥过程中起着至关重要的作用。
错误：走马观花式选择。只关注健身房的大小、空气流通性、光线亮度、是否干净以及健身器械是否全面等。
正确：仔细查看健身俱乐部的教练资料，寻找你喜爱的项目，并至少去观摩体验一次。
健身在你走进健身房时一定要学会和牢记以上小编准备的健身忠告，了解更多的健身常识，是你科学健康健身的关键哦。
平时的时候一定要注意好这方面的练习，只有这样才能够让整体的健康指数蹭蹭上涨，经常健身的好处是非常多的，我相信只要坚持经常练习的话，那么就一定能够取得很好的效果，并且让整个人的状态都能得到一个很好的提升。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于健身的时候需要注意到的一些方面，这些禁忌一定要注意好，避免因为这些失误，而导致对身体产生伤害，所以这些都是一定要牢记并且避免的。
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搏击健身 告诉你泰拳应该怎么练健身运动 打台球的方式方法是什么健身运动 马拉松的技巧是什么运动健身 怎样让跑步的速度提升起来减肥健身 十分钟运动减肥效果好健身常识 男女健身的区别在哪里健身有很多方式，但是你知道吗?健身离不开数字!知道你认真的研究一下，你就会发现，真的是这样!今天小编为大家介绍数字健身方式，让大家科学的锻炼身体，一起和小编去看看吧!
数字中健身，是什么样子的呢?很多人都不是太了解这种方式，下面小编就带大家了解一下，什么是数字健身，跟着小编一起来瞧瞧吧!
下午5点
这个时候比较适合锻炼。很多人喜欢晨练，其实晨练并不十分科学，因为实际上人在早上起来后手眼的协调能力并未达到顶峰。下午5点这个时间，正是人一天中注意力最为集中的时候，这个时候锻炼可以避免不必要的受伤，而且还可以有足够的时间让身体在上床睡觉前放松下来。
10分钟
1、热身
每次打算运动的时候千万不要换好衣服马上就让自己像开足了马力的汽车一样飞驰，要让自己身体有充分的预热时间，这样可以最大化的减少受伤几率。
2、静坐
10分钟的静坐，对于缓解压力那是非常有效果的，找一个安静的角落，把身上的通讯工具和带有音效的电器都关掉，让自己安静一会。
只专注你的呼吸，慢慢地吸气，用10-15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方)，再以同样的速度，慢慢将气完全吐出。专心地这样一进一出，尽量排除杂念。也许你还是偶尔会听到远处传来的汽车喇叭声，但是它并不能干扰你数着自己的呼吸，1、2、3一直数到50，你的10分钟静坐就完成啦!
3、放松
每次运动后可以利用慢走、伸展、静坐等方式进行放松，只需要10分钟哦。
3次
生活总是忙碌，可是不论怎样一周3次的运动总是不能少的。因为一周至少3次的训练才是最有效果的。
25分钟
连续不间断25分钟才算是有氧运动，所以想要减肥，有氧运动每次一定不能少于25分钟。25分钟后，可以再做仰卧起坐、俯卧撑等加强减脂效果。
20%
我们的脑袋只占体重的2%，但是却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么长时间坐办公室用脑过度的人，会觉得特别容易疲倦的原因。要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦，除了增加身体的摄氧能力，做到每周至少30分钟的运动之外，还可以试试下面的诀窍：与其12个小时才休息10分钟，不如每15-20分钟小小伸展15-30秒。你可以站起来转转腰，做几个扩胸动作，或者让眼睛离开电脑，全身放松，看着远处做几个深呼吸也很好。
6次、8次、16次
力量训练不要超过6次，控制动作的爆发力，想拥有健美的身姿，那就用八次的法则，八次法则可以最大化刺激肌肉生长，而对减脂来说那就是16次或者更多了，但是速度不要太快。
130下
运动究竟应该多卖力?如果你不会算公式也不要紧，请记得每分钟心跳至少达到130下。当你做完热身进入主运动，你可以摸摸自己的脉搏，每10秒有没有超过21下，到达此数才算是做了有氧运动，燃脂效果最好!
90分钟
每次运动时，时间不要超过90分钟，因为过度的训练不仅影响训练效果，而且也会让你在第二天上班的时候无精打采。
8小时
睡个好觉吧，8小时的充足睡眠可以使身体充分恢复，第二天醒来的你一定会更加健康强壮。
结语：科学的健身就是以上的数字，还有更多的数字等着你来开发，以上和大家讲解的就是很多数字的总结，也是经验的总结，还希望可以帮助到一些热爱健身的朋友们，让大家一起科学的健身。
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七次“奥林匹亚先生”获得者、著名影星阿诺德·施瓦辛格，是广大健美爱好者崇拜的偶像。即使在今天，他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津乐道。
健美的目的，是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。科学的训练方法可以对肌肉进行精雕细刻，使之更加完善。对广大健美爱好者和健美运动员来说，首先应专注于肌肉块的增长。
影响肌肉增长的因素很多，其中年龄和营养问题是最重要的，特别是科学性的营养，它既能够让你成功，也能够让你失败。
健美选手拥有发达的肌肉体积和清晰的肌肉线条，这是长时间超负荷的大强度力量训练的结果，同时也离不开科学合理的营养，合理的营养能够增强力量训练的增肌效果，下面就影响健美运动过程中肌肉增长的运动营养食品作一综述。
一、具有明确效果的运动营养食品 1、乳清蛋白 许多研究都认为运动员需要增加饮食中蛋白质的摄入量，运动员应该每天摄入蛋白质大约1.3~1.8克/公斤。国际运动营养食品学会主席jose antonio建议对于那些想增加肌肉体积的运动员来讲，每天蛋白质的摄入量大约是1.5~2.0克/公斤体重。
以75公斤体重健美运动为例，那么每天需要摄入110~150克蛋白质，如果仅仅从食物中摄取，需要30~50个鸡蛋清或500~750克瘦牛肉。
因此，如此大的蛋白需要量，选择一些优质的蛋白质补充制剂作为除饮食以外的补充还是必要的。 乳清蛋白是一类利用现代化生产工艺由牛奶中提取的蛋白质，它不仅容易消化，而且有很高代谢率，其有效利用率高，水解以后吸收很快，在几分钟内氮可在肌肉内达到峰值，并可以提供大量的必需氨基酸。
2、肌酸 肌酸是一种天然的在肉类和鱼类食品中存在的物质，人体当中也正常含有，由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人体内主要的能量物质之一。
平常人肌酸的日需要量为2至3克，其中一半从食物中获得，另一半可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在人体肝脏、肾脏和胰脏合成。
关于肌酸对运动能力影响的研究有很多，补充肌酸能够提高运动能力、促进训练后恢复。有研究报道每天服用肌酸20克(或0.3克/天/公斤体重)，连续补充4至7天，肌肉内肌酸和磷酸肌酸的浓度可增加10~30%。
3、增重粉和增肌粉 运动员增加肌肉体积最常用的手段之一是在饮食中增加额外的热量摄入。研究已经一致表明只是简单的在每天的饮食中多摄入500~1000千卡的热量就会使体重增加，然而高热量的饮食所增加的体重仅仅约30~50%是肌肉，剩余增加的一部分则是脂肪组织。
因此，增加热量摄入可以增加肌肉体积，但随之而增加的脂肪组织却是每一个健美运动员所想要的。 增重粉和增肌粉是一类高热量的营养补充品，它的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素。
有的还加入肌酸、谷酸酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。现在国内有个不成文的说法，凡是蛋白质含量在33%以上的属于增肌粉，33%以下的是增重粉。
4、谷氨酰胺 谷氨酰胺能够增加肌肉细胞体积、刺激肌肉蛋白和糖原的合成，因此运动前或运动后补充谷氨酰胺(6~10克)可以促进蛋白质合成，从而获得更大的肌肉体积和力量。
二、肌肉增长与年龄的关系 人体肌肉的增长是随年龄增长而不断变化的，可分为快速增长、相对稳定和明显下降三个阶段。男子从出生起，随着机体不断生长发育，肌肉逐年增长，25岁时达到最高值，以后又逐年缓慢下降。
女子22岁左右达到最高值。少年时期肌肉的含水量比成人高，而肌肉蛋白能源物质等的储备比成人低，肌纤维较细，肌力弱、耐力差，易于疲劳。年龄越小与成人的差异越大。所以，年龄较小的少年不宜进行长时间、大运动量、高强度的肌肉训练。
青年期后，肌肉增长相对稳定，这时进行大运动量、高强度的训练效果最好。在肌肉明显下降期进行训练效果相对要差一些，但只要身体正常健康，坚持适当的肌肉训练仍能取得较好的效果。
经常进行健美锻炼的人与普通人相比，肌肉里的能量物质三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更丰富，耐酸能力和无氧酵解能力更强。
训练水平越高，能量储备越多，运动的耐受能力越强，肌肉中新生的毛细血管也越多。毛细血管增多，可使肌肉中的血流量增加，新陈代谢加快，同时也增加了肌肉的体积。
所以只有坚持长期的健美训练，才能加强肌肉的物质代谢，提高肌肉的能量储备，使肌纤维增粗、增多，肌肉块增大。
准妈妈必须知道的瑜伽知识
【导读】准妈妈必须知道的瑜伽学问，练习瑜伽的人群里面有很多的刚生完孩子的新妈妈，新妈妈在产后迫切的想恢复自己的身材，让自己有优良的体态，准妈妈必须知道的瑜伽学问一起来注重下吧！
准妈妈必须知道的瑜伽学问
1、对于新妈妈们来说，身体本来状况就很虚弱，所以比一样人练习起来就更要有耐心，练习过程中不要着急，尽量保持放松的心态。不要因为自己体型不好，或者练得不好，过于自卑，练习热瑜伽要渐渐来。
2、还在哺乳期间的新妈妈们，在做一些要趴着做的地板动作时不要强做，和教练说明你的状况，教练会帮你修改动作的。
准妈妈必须知道的瑜伽学问
3、对于初学者来说，第一堂课只是适应一下，如果感到不舒畅就躺下休息，头晕、目眩是很正常的现象。
4、另外，对于新妈妈们来说，你可以为自己制定一个初期的锤炼计划，一周练习3次。一样三、四堂课就可以适应了。练习的第一堂课30分钟，第二堂就增加到40分钟，这样依次类推，逐步增加练习时间，按部就班地锤炼。
5、必定要顺其自然，而且任何姿势在练习的时候都要一步一步的来，不要抱着积极的心态去牵强自己做自己做不到的事情，这样反倒是事得起反，而且会让身体受到损害。
晨练增肌不可不知的事
上班族男性更多的选择晨练，不过想要健康而轻松的改变，健康专家指出健身增肌应从睁眼时就开始。晨练宜轻，轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃。切忌不要在空腹或是饱腹状态下晨练，晨练之前可以吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋以及水果，吃至半饱后在到进行户外晨练。
瘦瘦巴巴的男生总让人无法信任，更不能带给女生安全感，想要扭转这一局面，还是应该拥有适度的肌肉感。于是，上班族男性更多的选择晨练，不过想要健康而轻松的改变，健康专家指出健身增肌应从睁眼时就开始。
专家建议，醒之后不要立刻就起床，要“赖床”五分钟，在这时你可以可揉腹、叩齿、提肛或者以五指作为梳子“梳头”，并且进行“心理沐浴”，以快乐的心情来迎接新的一天。晨起后应饮一杯开水(凉水或是温水)，以用来稀释血黏度，排除体内聚积毒素，以起到“内洗涤”作用。
晨练宜轻，轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃。微汗即可止，这样才会见效明显。切忌不要在空腹或是饱腹状态下晨练，晨练之前可以吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋以及水果，吃至半饱后在到进行户外晨练。有些人晨练过后再回去睡个“回笼觉”，这样不仅容易受到空气污染，而且还会使生物钟造成错乱，导致疲劳、早衰。
另外，雨雾天不宜晨练，因为现在雾气污染重，雾滴内含有大量致病菌和污染物质。同时，也不适宜在工厂附近、马路边、人群密集处晨练，因为污染严重处会对人体健康产生危害。
