先排毒后健身有助消灭小肚子
夏季养生先排毒。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。运动养生有哪些好的理念呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“先排毒后健身有助消灭小肚子”，但愿对您的养生带来帮助。
清肠饮食，解决上火、发胖等问题
一周的忙碌，让许多上班族的吃饭成了一件草率的事，“吃”往往在忙碌中迷失方向，不是多吃了盐，就是多吃了油，或是多吃了糖。有的吃得上火，有的吃得积食，还有的吃偏了营养。到了周六周日，时间终于可以慢下来了，于是许多家庭要好好吃喝两天，导致肠胃失去了“双休日”。
一提“周六周日清清肠”，许多人便会误解，以为这是降低生活质量，降低饭菜水平。其实，从养生的角度来看，肠胃是最需要经常清理、经常休息的。肠胃担负着能量转换、营养吸收等重要工作，而且容量有限，如果让它储满“垃圾”，或是用油腻把它糊住，不清肠就会积食，营养就难以吸收。
我等百姓不是医生，但是吃的科学不难掌握。我是这样做的：吃葱蒜、增纤维、生吃菜、无油餐。 无油餐单，健康排毒也很美味
不含高热量的沙拉酱有不少简单做法，我常用的是两种，一是鲜鸡蛋黄加少许盐搅上劲儿，边搅边加一些橄榄油，这就是蛋黄沙拉酱。二是直接用芝麻酱代替，芝麻酱用少许凉开水搅匀，加些盐和白糖，风味也很好。芝麻酱是含钙量很高的食品，所含油脂是不饱和脂肪，比起高热量的沙拉酱，它是营养配置比较合理又适合我们口味的替代品。
“无油餐”是传统餐饮中最科学的方法。例如我们常吃的汤面条、蒸菜、菜馍都可以做成无油餐。尤其是春天，可以做的蒸菜、菜馍有很多种，巧用调料就可以省去油，可用的调料有蒜汁、芥末、辣椒，百味杂陈的无油餐也是一种健康美味。
摄入植物纤维，生吃蔬菜是个好主意
“吃葱蒜”的好处是降血脂，清理和软化血管，包括肠胃系统的血管。平常由于上班和社交活动，一旦吃了生葱蒜，口中有难闻的味道。而吃葱蒜如果放在周六周日，对外人影响不大。
“增纤维”是非常必要的，平时来不及吃的绿叶菜，诸如小白菜、茼蒿、菠菜等，美美地吃上几大盘，热量低有营养，对疏通肠道有着非常好的作用。而且这些蔬菜所含的叶绿素、维生素、纤维素及微量元素都对健康有着不可低估的作用。如果有着一周的油腻积累，吃两天绿叶菜而不用任何药物即可达到降脂、消积的作用。
“生吃菜”肠胃可以得到休养生息，让肠胃过个“双休日”。能生吃的蔬菜很多，生吃的方法也很多。如果将可生吃的蔬菜加些水果，做成不含高热量沙拉酱的果蔬沙拉，更是色香味营养俱佳，而且可以排毒养颜，对于腹部肥胖者的减肥颇有成效。
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小肚子怎么练腹肌呢
拥有好的身材不仅是女生的梦想，男生也会有想要好的身材，对于男生来说，好的身材也就是好的腹肌，那么有的男生会出现很多的肥胖的情况，比如有的肚子比较有肥肉。那么小肚子怎么练腹肌呢?也就是需要减掉小肚子上面的肥肉，而且有肥肉的小肚子能够练习出腹肌吗?这样的问题困扰着肥胖的肚子的男生，可是也不是绝对的，所以我们需要研究一下有关于这个问题。
练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
训练动作： 一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。
原来这就是小肚子怎么练腹肌的一些有效的方法，也就是说不要因为肚子上的肥肉而担心练习腹肌的方法，重要的是要有正确的规范动作，一般都是要有腿部的一个动作。仰卧起坐也是有效的方法，只是会比较累，但是要坚持住，所以我们需要掌握正确的方法。
什么运动减小肚子呢？
小肚子是很多人的一个心头大患，尤其是很多身材本身就很好的女孩子，腰腹部如果有一些赘肉，有小肚子的话，看起来就会非常的难看不敢穿一些需要显示身材的衣服，其实平时经常多做一些运动，也是能够帮助减去小肚子的，那么应该要平时多做哪些运动才比较好呢!
吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出。
蹬车运动。只需要您躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部压紧地板，双手放在头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝运动。找一把牢固的椅子，坐在椅子的边上，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。
保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，重复10-30次。
仰卧起坐。曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。
举球运动。仰躺着，手中拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。
除了以上这些之外，平时还应该要调理一下自己的饮食，很多人就是由于刚刚吃过一些非常油腻的食物之后，或者吃得过饱，就直接坐下来躺下来，长时间这样的话非常容易导致赘肉越来越多，应该吃完了药消消食，不要立刻躺下来。
大腿和小肚子怎么瘦？
大家都知道肚子和腿部是最难减肥的地方了，很多人为了这两个部位的减肥而感到烦恼。相信大家都采用了很多方法都不成功，其实减肥最好的方法就是运动减肥了，只有这样才会对身体有帮助哦。那么如何瘦大腿和小肚子呢？现在就让我们一起来学习一些小方法吧，祝大家减肥成功。
The Hundred
这是普拉提中最知名的的动作之一，它在拉动你的腹部肌肉时帮你紧实腰腹线条。
起始位置：仰卧，向天花板抬起你的双腿并伸直。抬起你的头和肩膀，你的手掌向下，双手向你的脚趾方向靠近。
当你的手臂向下拍打的同时呼气5次。然后立即吸气5次。这样5次吸气5次呼吸地工作100下手臂拍地动作。
pilates Rolling(滚压)
这个Rolling动作第一眼看起来好像不是太难，但其实当你在做这个动作的时候你就会知道它收紧腹部和减少背部张力的作用有多强大了。同时，它还能帮助你找到身体的重心，这对锻炼平衡很重要。
起始位置：坐着，然后保持平衡让你的双腿抬高形成一个“V”字形，双手抓住脚保持肩膀下沉和收紧腹部，膝盖弯曲，双手紧紧抓住脚踝，稍稍弯曲你的背部让整个身体形成字母“C”字型。
吸气，同时滚动身体直到肩胛骨触地。呼气，并滚到起始平衡点。总共重复5次。
The Saw(拉锯)
这个动作是普拉提的经典收腹美背动作，同时也能锻炼你的腿筋灵活性。
开始位置：坐在地面上，双腿叉开，膝盖弯曲，双手向两侧打开，身体坐直，感觉耳朵、肩膀和臀部是在一个平面上的。
吸气的同时降低重心，呼气然后用你的右手去跨到左脚外侧。吸气，回到开始的位置，抬起胸部。两边交替重复10个来回。
对于减肥大家在心中肯定有着自己的计划和想法，所以想要减肥的朋友完全可以根据自己想要的方法来选择适合你的运动哦。最好制定相应的减肥计划，自己每天按照这个计划来，相信通过自己的一步一步的努力肯定会成功的，相信你哦。
如何通过运动瘦小肚子？
最近肚子上有长了很多赘肉，坐在那里肚子上的游泳圈都一层一层的。每次男朋友看到都会笑，简直是太伤心了。相信这样的经历很多人都经历过，如何减掉肚子上的赘肉成了很多人的难题。为了我们自己，为了不再被别人嘲笑，我们一定要把肚子上的肉给瘦掉。下面想要瘦肚子的人就来和小编一起做运动吧。
坐椅腹部练习操
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
变形的仰卧起坐运动
据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
虽然方法简单，但是过程却不那么容易。肚子上的肉是我么日积月累形成的，想要轻松的减掉谈何容易，对于这一点大家一定要明白。只有通过我们的努力和汗水就一定能成功的瘦肚子，想要瘦肚子的朋友一起来，一二三四五六七，二二三四五六七……。
慢跑可以减小肚子吗？
大家现在越来愈注重养身，有些女人宁愿花了很多钱，去健身做瑜伽，吃减肥药，这些可以说是爱美，但也是注重养身的一个方法，有时候肥胖可能会带来些疾病。大家对于身体健康越来越看重，晚上有很多老年人去跳广场舞啊，那么现在大家关注的这些塑身方法到底有哪些需要注意的呢，小肚子是很多男女都困扰的事情，那么慢跑能减小肚子么？
一般情况下,每天跑步40分消耗热量是一定的,就要看你摄入多少热量了,想减肥你这样应该很快的,只要控制好嘴巴,不要担心时间问题,一天减一两斤也不夸张.跑步瘦大腿,先恭喜你方法是对的,但是你说出汗不多,其实你做别的运动,大腿出汗更少,除非,你专门针对腿训练,但是因为比较单一,且现在天气太冷了,所以不如跑步容易坚持,跑步是全身减脂的运动,一般不会你说的,别的地方瘦了,这里还是很胖,会一起变瘦想大腿出更多的汗,跑步时裹层膜,或者局部搓盐,再或者局部擦那种可以身体发烫的瘦身膏,着哩,精油等,再去跑步,我保证你局部出汗更多,你说效果,有效!
不过要很长久的坚持,并且方法要对,而且一旦停下来的话,会反弹(话说回来哪种减肥不反弹呢,跑步一旦停止也容易反弹,这是题外话)首先裹膜这个方法,裹的膜不能一跑步就掉了,最好是专门的那种不透气的材料包裹,这可以跑步时形成局部高温,减肥就是需要热的环境,身体很热的情况下皮肤才能把热量散发出来,局部搓盐,基本就是高渗的原理,减的是水分,立竿见影,但是要坚持,否则效果不容易稳固局部擦瘦身的东西,这个方法和裹膜一个道理,高温环境,减脂才有效,冷的环境不但减脂效果不理想,反而会增加食欲,所以说秋天人容易胖。
还有其他方式可以减肚子：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。变形的仰卧起坐运动 据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
所以综合来说跑步还是一个比较简单的减肥方法，闲暇时跑跑步还是很有效的，特别是希望能养身减肥，但是我们坚持才是最重要的，如果只是单纯头脑发热，那么很难能达到我们的预期效果，希望大家越来越健康！
跳绳可以减掉小肚子吗？
有很多的女性在平时的时候不注意饮食，经常暴饮暴食，这样很容易会使他们出现一些肥胖，女性出现肥胖的时候都会选择跳绳，他们认为可以通过跳绳来进行减肥，但是你们知道如果在跳绳过程中不注意的话，还有可能会使你出现小肚子下垂的情况，接下来小编就为大家介绍如何调整才能够快速有效的减肥？
在跳绳前先要做好准备。准备一双质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。初学者准备的绳子要软硬、粗细适中，等熟练后可改为软绳。还要选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地，不要在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
跳绳时，人体要放松，动作要协调，身体上部保持平衡，不要左右摆动，开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳，跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
注意控制跳绳的时间。初练者就每天60- 100跳，分2- 3次，间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次，分2次，间隔1分钟。
饮食调理
红薯，有些人认为红薯是会发胖的，其实恰恰相反呢，吃红薯不仅不会发胖，而且还能减肥和排毒。因为红薯中含有大量的膳食纤维，能够刺激肠胃加速蠕动，从而缓解便秘。至于吃法呢，直接在锅里蒸一下就可以吃了。
苹果，有丰富的纤维，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助的。而且苹果中85％都是水分，很容易让人吃饱，所以可以每天吃一两个苹果。
芹菜，大家都知道芹菜是减肥的好帮手，因为芹菜含了很多水分和纤维，而且还能加速脂肪分解哦。
小编提醒您在吃完饭后是不建议你跳绳，也不宜空腹跳绳。以上内容就是小编整理的一些关于跳绳减肥方法，还有一些饮食调理，希望大家能够在平时的时候多注意调理，如果想要快速减肥的话不仅需要通过一些简单的运动，需要多注意控制饮食，小编祝您减肥成功。
瑜伽动作立减小肚子
【导读】瑜伽动作立减小肚子，本来瑜伽本身是一种能拿高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得来治疗的一种运动度很小的名目，一起来了解停瑜伽动作立减小肚子。
瑜伽动作立减小肚子
第一式：全蝗虫式
干法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿全度高地抬离地面，保持4次唤吸。唤气还原。
功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒畅度增加，改善睡眠度度。
第二式：船式
干法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次唤吸。唤气时还原（如果觉得食力可以用双手拉住枕头边缘）。
功效：借助枕头的复度加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起来安神作用，改善睡眠度度。
第三式：上伸腿式
干法：仰卧，将枕头夹在小腿中间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次唤吸。唤气还原。
功效：改善小肚腩的状况。加强脊椎力度，有助眠作用。
第四式：倒置式
干法：仰卧，枕头垫在臀部停方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。
功效：排除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感来有睡意。
什么运动减小肚子最有效
腹部位置是最容易堆积肥肉的部位，但是我们都知道，很多时候对这些部位的一个减肥工作并不能够盲目，毕竟方法不正确的话，可能也会在无形当中造成一些不良的影响，所以还是应该注意科学的运动，下面要介绍的是，哪一些运动可以有效的减掉小肚子。
1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
3.游泳
4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:
5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。
6.专门的健身机
7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.
8.做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
你能够坚持以上所介绍的运动的话，对帮助你减少肚子就可以达到很好的功效了，所以说想要减肥瘦身，对这些方法以及常识的了解当然不可忽略了，因为坚持这些方法，自然就可以让你看到理想的减肥成效。
瘦小肚子瑜伽动作是什么？
春天里，爱美的美眉着急了，怎样才能够减肥呢，减肥现在已经成为了一个很热门的话题，大多数女性朋友都认为自己的身材不够好看，总是会觉得自己很胖，尤其是上班族，上班的时候，都没有运动，肚子上容易有赘肉，到底怎么样能减肥呢?怎样才能减去腹部的赘肉呢?千万不要着急，小编教大家几招瑜伽动作，可以让你狂瘦小腹。
01
瑜伽动作一：眼镜蛇式
1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
瑜伽动作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
简单来说，瑜伽饮食一定要根据食物对心灵的影响把食物分为悦性食物，惰性食物以及变型食物。想要赶走便秘，收腹就要多吃一些悦性食物中的高纤维的蔬菜水果，主食要以粗粮为主，不要吃精米才面，尽量选择“五谷杂粮”是最好的。瑜伽练习要坚持才会有效果。
豆腐+牛奶 跟小肚子说拜拜
“豆腐+牛奶”可以减肥?这是真的哦，而且这两样食物中都含有很高的营养，只要食用方法得当就会有瘦身效用。
豆腐牛奶汤：3日速效平腹
像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止干锅)，等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。
减肥原理：
豆腐篇——豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感，而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。美国影星伊丽莎白泰勒曾靠吃豆腐减肥成功。
最佳搭配：都是含钙量很高的食物，每天保证1000毫克钙的摄取，对保持身材是非常有益处的。
豆腐牛奶汤
牛奶篇——要想获得喝奶减肥的好处，就要控制总能量，在多喝奶的同时相应减少其它食物的摄入量，特别是那些营养价值低而热能高的食物，如甜饮料、甜点、糖果、膨化食品、凉粉凉皮之类和高油脂食物，适当减少晚餐主食，以保证总量的平衡。
用牛奶来收腹细腰
如果在两餐之间或餐前喝奶，可以帮助人体减少食欲，午餐和晚餐饮食不过量。如果身体超重或肥胖，则不提倡饭后或睡前喝奶。 用牛奶来收腹细腰。
牛奶豆腐汤具体瘦身方法如下
配料
豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。
做法
像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止干锅)，等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。
在用这个菜单减肥时不需要其他食物，这个汤可以吃到饱为止。
服用时间：第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜，增加威力的纤维含量，加速新陈代谢，这时你就明显的感觉小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部啦!
产后新妈妈如何减掉小肚子
1、依次高抬腿：两腿站立开始（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行）上体全度不动，膝盖全度上抬贴胸，两手可以抱一停腿，连续反复各做50次。
2、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
3、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。
腰腹部的锤炼方法还有很多。上述的锤炼方法都易于锤炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从喜好动身一曝十冷是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做来显现轻独疲惫，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。
4、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上停往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
5、体转：两腿分开竖立与肩同宽，两手叉腰或停垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
6、体前屈立起：两腿分开竖立与肩宽，上体前倾向停体前屈，然后立起。要求膝盖要挺立，双手全度去角摸地一停，连续做50次。（也可以依据自己的身体状况，次数渐序进展）。
瘦身瑜伽瘦小肚子的做法
在当今社会这个减肥的大趋势下，瘦身已经成了每个爱美女性经常谈论的话题。有的人减肥为了减体重，减赘肉，而有的朋友即使看起来不瘦，可是有小肚子，她也会为这个小肚子发愁，尤其是现在年轻的孕妈更是为孕后的小肚子发愁。瑜伽是一项深受女性朋友喜欢的运动，不仅可以起到瘦身效果还可以调节身心。所以下面就介绍一下瘦身瑜伽瘦小肚子的做法。
抱膝摆腿式
1、仰躺在地上，双脚脚背绷起，左腿伸直，右腿弯曲膝盖，双手抱住将其拉向胸前。
2、呼气，同时左手轻轻将右膝盖压向左侧地面，躯干扭转，同时右手臂向右外侧伸展，与肩膀同高。
3、吸气，回到中心起始姿势，双腿并拢伸直，双手放在身侧。
4、吸气同时弯曲左膝盖，双手抱住将其拉向胸部。
5、呼气，右手轻轻将左膝盖压向右侧地面，同时左手向侧举至肩膀高度伸展。接着吐气，回到起始姿势。重复1-5动作共3-5次。
瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。此外 ，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力;此外， 因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动(跑 步，游泳，自行车等)辅助才可达到很好的控制成效。
以上就是瘦身瑜伽怎么瘦小肚子的做法。熟悉瑜伽的朋友应该很快就可以学会，在此也奉劝朋友们，这些动作都是持之以恒才能看出更好的效果，所以做这个运动要坚持，工作之余做一段瑜伽不仅可以减肥，而且还可以缓解工作带来的压力，也算是一举两得了。
