补充矿物质增加肌肉力量
肌肉运动养生。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“补充矿物质增加肌肉力量”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
同时，肌肉也会“生锈”，而肌肉一旦“生锈”，老化速度必然加快。
原来，肌肉代谢需要大量氧气，而氧气在氧化过程中形成大量的游离根，并积聚在肌肉组织中，造成“污染”，时间一长肌肉组织将发生坏死，这种变化与铁器生锈的机理一样，都是具有强烈氧化作用的氧气作孽的结果。
有没有阻止这种氧化作用保护肌肉免受游离根“锈蚀”的办法呢?回答是肯定的，那就是补足维生素C和维生素E。一般成人每天服用12~35毫克维生素E和60毫克维生素C就足够了。
莫忘矿物质
肌肉的增长还离不开众多矿物元素的鼎立相助。
铬 维持肌肉力量所必需的矿物质之一，一个男子每天至少需要50微克，爱好运动者则需要增至100～200微克。对策：每天吃一串鲜葡萄或葡萄干，葡萄享有“铬库”之称。另外，餐桌上要经常保证有粗粮，食品加工越精细，铬的含量就越少。
镁 镁在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，增强肌肉的灵敏度。成年男子每日的推荐量为350毫克。对策：早餐喝一碗麦片粥并吃一个鸡蛋，可供给每日镁需要量的70%。另外，绿叶食物是镁的最佳来源，坚果、海产品中也含有丰富的镁。水也是镁的来源之一，故男人要多喝水。
硼 前列腺的保护神之一。对策：每天喝一杯香草冰淇淋(约含25毫克硼)，吃1把南瓜子(50克左右)，大致可满足人体对硼的生理需求。
锌 男人的“性元素”之一，对精子的数量与质量以及性勃起都有意义。对策：多吃瘦牛排。一个男人每天锌的正常需要量是15毫克，而100克瘦牛肉即可提供锌日需要量的一半。其他食物诸如海鲜、猪瘦肉、粗粮、鸡蛋、蘑菇中锌也不少。
多做力量训练
肌肉的兴旺发达还离不开运动，最能增加肌肉体积和力量的运动当数力量练习，包括举重、投掷、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等。
其中，举重特别值得推荐。举重主要锻炼肩部、背上部和臂部肌肉力量，是一种“高负荷”的肌肉训练，具有很好的激活提高雄性激素受体水平的作用，体内的雄激素可在举重后的48小时达到顶峰。同时，举重也是一个很好的减肥方法。
有氧运动也有一定的促进功效，如散步、慢跑、健身舞、游泳等，可以加快呼吸心跳，满足肌肉对氧气的需求，增加肌肉的灵活性、柔韧性与平衡性。
其中又以游泳为最佳，是保证肌肉年轻化的最好方式。据研究，一个人只想维持肌肉现状，每周游泳2次即可达到目标，若要提高肌肉功能，必须增至每周3次，如果天天下游泳池则可长保肌肉青春。
最好是将有氧运动与力量练习结合起来。不妨这样安排：每周做力量练习3次，每次30分钟，其余时间做有氧运动。
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矿物质的作用 健身前后补充矿物质非常重要
矿物质是我们人体内部所必须的营养物质，矿物质是人体内部的各种元素的总称，也是人体必需的七大营养素之一。那么大家是否想知道健身运动和矿物之间的关系吗?下面我们就来学习一下如何在健身前后补充矿物质，以及补充矿物质的重要性吧。
矿物质是身体不可缺少的组成部分
人体内部包括大约60多种元素，除了C、N、O、H之外，都是无机盐，其实就是我们所说的矿物质。
钙、镁、钾、钠、硫、磷、氯这7种元素的含量在人体中相对较多，称为宏量元素。
而碘、铁、铜、锌、铬、硒等不足体重的0.01%，称为微量元素。
矿物质在我们人体内部只占4%，但是其重要性却不言而喻，是生命活动所必不可少的。
矿物质是不能在体内产生与合成的，一般都需要由食物、饮水来提供。
矿物质与运动有什么关系
由上述可知，钙和铁的缺乏显然会降低老年人的运动能力。与此同时，长期规律的体育锻炼和户外活动，可提高人体对钙的吸收和利用，是老年人钙缺乏综合疗法的重要组成部分。
铁的消化吸收只有在需要时才吸收，并要将原来体内储存的铁消耗掉，消耗储存铁的最好的办法就是运动。
同时，运动还能够通过加强人体血液的循环，来让肠胃能力增加。
什么样的运动适合
对钙缺乏的中老年朋友：可采用大强度的肌肉力量锻炼及/或中小强度的有氧运动。大强度的肌肉力量锻炼主要加快骨形成的过程，使身体更有效地利用各种外源性钙补充剂，加速骨的沉积。
中小强度的有氧运动如步行、慢跑、保健操等可通过抑制骨吸收的过程来延缓骨的丢失。
所以从理论上讲前者更积极一些，当然高强度的运动并非适合每个人，这里还是强调个体化对待、因人而异的原则。
对缺铁性贫血的朋友来说，应进行有氧运动如步行、慢跑等，运动量宜采纳小或中等强度，因为大强度运动会因破坏较多的红细胞，而使贫血程度加重。
前后需要补充哪些营养
运动大体可以分为三个阶段，运动前的准备期，运动中及运动后的恢复期。不同阶段的营养补充有讲究：
运动前
胃的排空通常需要2-4小时，所以运动前两小时不要吃正餐。
运动中肌肉需要消耗大量的葡萄糖，血液中的葡萄糖在运动中消耗很快，所以需要肌糖元和肝糖原的补充，摄入足够的主食可以帮助储存更多的糖原以备运动时的消耗。
摄入适当的优质蛋白质可以帮助运动中肌肉的损伤及时修复。
同时，充足的维生素和矿物质等营养元素的摄入可以保证身体处于一个最佳的状态。
运动中
最关键的补充就是水分，但应少量多次，通常每十五分钟就需要补充水。运动超过一个半小时身体就开始动用蛋白质作为能量物质。
所以补充糖类可以减缓蛋白质的消耗，而适量蛋白质补充也可以缓解疲劳。
同时需要补充B族维生素等，迅速恢复体力，提高运动成绩，同时补充在汗液中大量损失的电解质，防止肌肉抽经。
运动后
运动后的恢复对于锻炼效果的产生至关重要，在这一时期应注意全面均衡的营养补充，尤其是碳水化合物、蛋白质，维生素和矿物质的补充。
此外，提高免疫力和抗氧化的营养物质也应充分补充。
哪些食物能补充矿物质
铁
铁在人体中含量约为4-5克。铁在人体中的功能主要是参与血红蛋白的形成而促进造血。在血红蛋白中的含量约为72%.铁元素在菠菜、瘦肉、蛋黄、动物肝脏中含量较高。
铜
正常成人体内含铜100-200毫克。其主要功能是参与造血过程;增强抗病能力;参与色素的形成。
铜在动物肝脏、肾、鱼、虾、蛤蜊中含量较高;果汁、红糖中也有一定含量。
碘
通过甲状腺素发挥生理作用，如促进蛋白质合成;活化100多种酶;调节能量转换;加速生长发育;维持中枢神经系统结构。
碘在海带、紫菜、海鱼、海盐等中含量丰富。
锌
对人体多种生理功能起着重要作用。参与多种酶的合成;加速生长发育;增强创伤组织再生能力;增强抵抗力;促进性机能。锌在鱼类、肉类、动物肝肾中含量较高。
氟
是骨骼和牙齿的正常成分。可预防龋齿，防止老年人的骨质疏松。
含氟量较多的食物有粮食(小麦、黑麦粉)、水果、茶叶、肉、青菜、西红柿、土豆、鲤鱼、牛肉等。
硒
成年人每天约需0.4毫克。硒具有抗氧化，保护红细胞的功用，并发现有预防癌症的作用。
硒在小麦、玉米、大白菜、南瓜、大蒜和海产品中含量较丰富。
结语：看完了上面的文章，想必大家对于上面所介绍的如何在健身前后补充矿物质，以及补充矿物质的重要性已经有了一个非常深刻的认识和理解了吧。大家平时特别是健身前后最好要适当的补充矿物质。最后小编祝大家身体健康，万事如意!
补充肌酸能提高其肌肉力量
在人体内，可由精氨酸，甘氨酸和甲硫氨酸为前体，在肝脏、肾脏和胰脏合成肌酸。人体中95％的肌酸都存在于骨骼肌中，另外5％存在于其他部位，含量最高的是心脏、脑和睾丸。
1832年，法国化学家Chevreul首先在人体中发现了肌酸。在随后的100多年里，各国科学家对肌酸进行了多方面的研究。目前发现肌酸对人体主要的作用是为骨骼肌提供更多能量，增加肌肉力量并促进肌肉细胞生长。骨骼肌的能量来自三磷酸腺苷（ATp）的分解，人体内的ATp储存量很少，需要不断合成。ATp合成速度慢，就会影响骨骼肌的收缩能力并可引起疲劳。补充肌酸可有效地提高肌肉中肌酸和磷酸肌酸的含量，并可为ATp的合成提供原料，有效地改善肌力。速度和耐力。
肌酸自1993年开始进入竞技体育界，主要是为了提高运动员的运动能力并促进肌肉增长。之后，肌酸也被扩大使用到医学领域，用以治疗与能量有关或与神经有关的疾病。1996年的研究发现，对于心力衰竭的患者，补充肌酸可通过降低氨和乳酸的聚集改善骨骼肌的新陈代谢，并能降低血中总胆固醇及甘油三酯水平。2000年又发现，患有肌营养不良的病人（包括成年人和儿童）补充肌酸能提高其肌肉力量。
除了运动员和某些病人外，还有不少人群也特别需要补充肌酸，比如中老年人群。人的肌力在四五十岁以后就逐渐减弱，尤其爆发力下降得更快。据统计，65～80岁之间的健康老人，平均每年肌力下降1％～2％，爆发力下降3％～4％。所以因疾病或高龄而造成肌肉萎缩的中老年人，通过适量补充肌酸，增加肌力和蛋白合成，一定程度上能减轻肌肉萎缩的状况。另外，某些素食者或肉食相对偏少的人群，由于甲硫氨酸的摄入相对不足，从而影响了自身合成肌酸的能力。为了身体健康的需要，这部分人群也应该额外补充外源性肌酸。当人体肌酸缺乏时，可能会由于能量代谢部分受障碍而出现头昏脑胀、神疲乏力和明显的疲劳感，有时还会出现心脏性早搏、性功能衰退或下降，味觉异常或由于消化功能不良而导致的口臭等。
天然肌酸存在于鱼。肉等食物中，但数量很少，1公斤牛肉只能提供大约4克肌酸。要帮助肌肉生长，肌酸每日的摄取量至少应为5～20克，因此，吃下1．25～5公斤牛肉才能满足身体需要，这对于常人来说是不可能的，因此才出现了肌酸补剂。
大部分的普通人群对肌酸不是很熟悉，所以对于使用肌酸补剂还存在着顾虑。对此我们应该明确：肌酸不是激素，它与类固醇．生长激素。睾酮有着本质的不同。肌酸是通过人体肝脏来实现它的功能，对人体的内分泌系统不造成任何干扰和破坏。研究表明，短期补充肌酸是安全的，对于长期补充肌酸的影响目前还不清楚，不过至今尚未有确切的证据证明补充肌酸对人体的肝脏和肾脏代谢有不良影响。从谨慎的角度考虑，建议肾功能不全患者避免使用肌酸，而对于其他人群来说，肌酸是一种安全的营养补剂。
目前市场上的肌酸产品主要有三种类型：磷酸肌酸，柠檬酸肌酸以及一水肌酸。磷酸肌酸不太容易被身体吸收，增肌效果不明显；柠檬酸肌酸的实验反馈较少，无法确知其效果；现在最普遍的研究都是关于一水肌酸的。另外，还有无水肌酸和苹果酸肌酸等产品问世，但其效果还有待考证。不管怎样，可以肯定的一点是，肌酸产品的效果好坏关键在于其纯度高低，与存在形式并无太大关联。高纯度的肌酸要达到99．9％以上的含量。
一水肌酸是肌酸中的经典产品，高纯度的一水肌酸杂质少，溶解度好，利于吸收。现在厂商们围绕它不断推出增强型产品——复合型肌酸。复合型肌酸是通过刺激胰岛素释放来帮助肌酸吸收，它将葡萄糖与肌酸按一定比例混合而成。研究表明，肌酸与以低聚糖为主的混合糖混合服用可以明显改善肌酸的吸收，是目前应用最广泛和最安全可靠的肌酸补充形式。有些产品除了使用葡萄糖，还添加了其他成分来加强促进胰岛素的释放。其实肌酸配方的种种改进，目的就是为增强肌酸的吸收，核心还是一水肌酸。可见，高纯度的一水肌酸目前仍是大众最经济、最安全的选择。
增加腿部力量的训练
很多人觉得跑步就是撒开腿使劲跑，可是跑步有技巧，行人的腿部力量也需要足够，如果腿部的力量不到位，也会出现很多的麻烦和负担，所以大家需要注意，在跑步的过程当中必须要去锻炼腿部的力量，只有这样的话才能达到一个最关键最有效的方法，在跑步的过程中会变得更加轻松。
一、下蹲训练不够跑步专项化
跑步是一项全身运动，所以上肢、腰腹和下肢都需要进行一定的力量训练，下肢当然是跑步力量训练的重点，跑友最熟悉的两个下肢力训练动作就是下蹲和靠墙静蹲。
对于初跑者而言，上述两个动作可以提高力量，但对于成熟跑者，上述两个动作作用就很有限了。为什么这样说？
因为下蹲和靠墙静蹲动作模式与跑步相去甚远，靠墙静蹲是静力性练习，而跑步是动力性活动；此外，下蹲是双腿对称运动模式，而跑步是双脚交替运动，属于不对称运动模式。所以说，下蹲动作模式不符合跑步动作特点，做下蹲练力量还不够"专项化"，换句说下蹲属于一般力量训练，不是跑步专项力量训练。对于跑者而言，你需要的是跑步专项力量训练。
二、弓箭步训练更加结合跑步
因此，只有模拟跑步动作的力量训练才是真正高效的力量训练。跑步动作的核心特征是什么？那就是始终是单腿发力，双腿交替后蹬前摆。
因此，模拟一侧腿前摆，一侧腿后蹬的动作才是跑步专项力量训练，什么样的力量训练动作更加模拟跑步动作呢？另一款经典下肢力量训练动作--弓箭步练习与跑步动作相似度更高。
因此，我们有理由认为弓箭步训练比下蹲、靠墙静蹲更加有效，对于提高跑步专项力量更有帮助。
三、弓箭步训练方法大全
弓箭步有很多变化，怎样才能让弓箭步更加贴近跑步？下面这套动作为跑友们提供了一套很好的方法。
动作1：原地弓箭步
跑步结合度：☆☆☆☆★
难度：☆☆☆☆★
适用对象：初级跑者、膝痛跑者
锻炼价值：用于初跑者学习动作，也用于膝痛跑者在无痛情况下进行腿部锻炼。
动作2：弓箭步
跑步结合度：☆☆☆★★
动作难度：☆☆☆★★
适用对象：初级跑者、进阶跑者，
锻炼价值：这就是最经典的弓箭步训练，这个练习对于身体重心控制也有一定要求。
动作3：行进弓箭步
跑步结合度：☆☆★★★
动作难度：☆☆★★★
适用对象：进阶跑者，高级跑者
锻炼价值：跑步是一直向前的运动，所以行进弓箭步这个练习更结合跑步，行进弓箭步对于身体稳定控制有较高要求。
怎么锻炼肌肉力量
锻炼肌肉力量首先是让我们更强壮，力气更大了，无论是哪种人群都可以通过锻炼来增强自己的体质，对我们的身体也非常有好处的。但如果是处于初级的练习阶段时，应该避免强度过大的训练，因为强度过大的训练可能导致肌肉拉伤，影响以后的工作和生活，也影响了以后的锻炼，所以要有一个循序渐进的过程。
1. 举重
举重（＞90% 1RM）（1RM,最大力量,最大负荷重量）能通过获得所谓的高阈值的动力单位从而增强力量。这些与动力单位相关联的肌肉纤维最有可能增加你的力量。然而，他们很快疲劳。最大举重最适用于多关节运动（例如，下蹲，硬举，卧推，拉）。尽管重量很重，你的目的就是要尽可能的快速的移动重量。这将确保你获得大量快缩肌纤维。
2. 爆发性举重
高速举重（例如，深蹲，快速硬举和快速卧举）最提高加速度和养成力量的最佳举重方式。应使用60% 1RM荷载，尽可能快的移动。也可添加附加阻力（例如，拉力带或链）以进一步挑战你的加速负载能力。最常见的爆炸性练习，应该是奥运会举重（例如，挺举和抓举）然而，投实心球和铃壶摆动也属于这一类锻炼。
3. 增强式训练
也被称为跳跃训练，增强式训练包括跳和跳跃式的练习，能培养和开发伸展缩短周期。拉伸缩短周期能教会身体更好地利用储存的弹性能量产生更强大和更有力的收缩。这个反应能力的改进也可以通过肌腱刚度的改进来解释。可以利用连续体重跳栏或连续的哑铃跳蹲作为体重或加重增强式训练。
以上的几中训练方式，都可以有效的锻炼我们肌肉的力量。希望大家可以坚持有效的训练，这样很快就会看到效果。锻炼肌肉力量不仅仅是对我们的体质健康有益，同时还可以有效的促进身体的新陈代谢功能，缓解工作压力和抑郁症。
怎样练好肌肉力量
现在很多的人总是喜欢健身健美，这样不仅是对于自己身材的塑造，同时对于身体也是有着很高的健康帮助得。大家在锻炼的时候都特别注意下训练的数量和方式。这样才能更好的达到肌肉，只是很多的人都是第一次锻炼的新手，所以对于这方面了解的还不是很多。那么，怎样练好肌肉力量?
1、大重量、低次数：健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2、多组数：
什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
关于怎样练好肌肉力量，大家已经了解的清楚了。其实在我们的生活中很多的运动都是需要做到位才能有效果，再加上一些长时间的锻炼才能更好的帮助身体肌肉达到一定的力量。不过大家应该记住的就是因为每个人的体质都是不一样的，所以不要跟别人相比较。
