攀岩
养生食疗。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。要作生活的主人，我们必须注意养生。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“攀岩”，相信能对大家有所帮助。
攀岩是一项刺激而惊险的运动，而它不仅仅是一项运动，也是一项具有很高的健身价值的运动。很多人不解攀岩能健身吗?小编可以告诉你，是可以的。下面就让小编给大家介绍一下攀岩的健身知识吧。
攀岩是从登山运动中衍生出来的竞技运动项目。50年代起源于前苏联，是军队中作为一项军事训练项目而存在的。1974年列入世界比赛项目。进入80年代，以难度攀登的现代竞技攀登比赛开始兴起并引起广泛的兴趣，1985年在意大利举行了第一次难度攀登比赛。
健身价值
到自然界去寻找一面峭壁攀登，是攀岩选手的理想追求，是攀岩爱好的最高境界。在攀岩的过程中，体验用自己的身体和四肢与地球引力抗争;体验攀登对自己心理的刺激和震撼;体验在高空中登上去突然滑下来时的巨大心理恐惧。因为有攀岩绳的保护你又能重新寻找支点，一次又一次重复，当你不断克服放弃的念头，不断告戒和鼓励自己冲上去的顽强信念，成功站在峰顶时，你会发现，原来自己是如此伟大。
今天我们就来了解一下攀岩能给我们带来什么?
1、攀岩可以锻炼人的平衡感
当人在岩壁上行走的时候，动作基本的姿势是三点不动，一点动，要做到这样靠的是人的平衡感。
2、攀岩可以增加人的自信心
当然面对比自身高出很多的岩场，仍坚持克服困难，当完成攀岩登上高处的时候，此时会比别人更自重更有自信。
3、攀岩可以锻炼人的注意力、集中力
当在攀岩的时候，需要人将注意力集中在脚下的岩块上，注意自己身体的每一个细节，这样有助培养人对事物的专注力。
4、攀岩有助提高人的进取心
攀岩的过程非常的艰难，当靠着自身的实力，克服重力，攀登时，总是会面临放弃还是继续坚持地选择，当克服各种困难登顶时，更会刺激人的进去心。
5、攀岩有助提高身体素质
攀岩是一项适合锻炼身体的运动，在进行攀岩运动的时候，需要用到手脚力量，要抗拒地心引力，自己承担自身重力，对身体体力的锻炼有好处。
6、攀岩还可以锻炼人的柔软度和协调感
攀岩除了需要体力之外，对于身体协调能力和柔软度也是必须的，在国外，有医生利用攀岩进行儿童肌肉发展、眼睛、身体协调矫正。
攀岩的基本要领
抓，用手抓住岩石的凸起部分。
抠，用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。
拉，在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。
推，利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。
张，将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开，以此抓住岩石的缝隙做为支点，移动身体。
蹬，用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。
跨，利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。
挂，用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。
踏，利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了攀岩的健身价值是在哪里。它能够给我们带来这么多的好处，难道我们不值得去一试吗?当然在攀岩的时候要掌握好攀岩的基本技能以及注意事项，安全为先。希望小编的介绍对大家有所帮助。
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攀岩教学 掌握室内外攀岩的技巧
攀岩是一项极限运动，由于其刺激性，很多人是非常喜欢的。攀岩是由登山演变而来的，有许多的技巧。而攀岩又分为室内攀岩及户外攀岩，不同的攀岩方式技巧也是不同的，今天小编就为分别为大家介绍一下室内、户外攀岩技巧教学以及攀岩下降教学。
目录
1、什么是攀岩 2、攀岩基本技巧教学
3、室内攀岩教学 4、户外攀岩教学
5、攀岩打绳结教学 6、攀岩下降教学
7、攀岩速降教学 8、攀岩的好处及注意事项
什么是攀岩
攀岩运动有“岩壁芭蕾”、“峭壁上的艺术体操”等美称，由登山运动派生而来，富有很强的技巧性、冒险性，是极限运动中的一个重要项目，在世界上十分流行。
攀岩是从登山运动中衍生出来的竞技运动项目。50年代起源于前苏联，是军队中作为一项军事训练项目而存在的。1974年列入世界比赛项目。进入80年代，以难度攀登的现代竞技攀登比赛开始兴起并引起广泛的兴趣，1985年在意大利举行了第一次难度攀登比赛。
攀岩运动也属于登山运动，攀登对象主要是岩石峭壁或人造岩墙。攀登时不用工具，仅靠手脚和身体的平衡向上运动，手和手臂要根据支点的不同，采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、撑、推、压等，所以对人的力量要求及身体的柔韧性要求都较高。攀岩时要系上安全带和保护绳，配备绳索等以免发生危险。
重要比赛
国际攀联主办的最高规格的赛事有两项，一项是两年一届的世界锦标赛，另一项是每年在世界各地进行的世界杯赛。世界杯攀岩赛是国际攀联的重要赛事，比赛分阶段在世界各地举行。运动员通过分站比赛，依据名次计算积分，进行年度总排名。
1988年6月国际竞技攀登比赛在美国举行。1989年首届世界杯分阶段在法国、英国、西班牙、意大利、保加利亚和前苏联举行。运动员参加各地比赛，最后累计总成绩，进行排名。世界杯攀登比赛每年举行一次。随着攀岩运动的蓬勃发展，国际攀联在各大洲成立委员会，组织洲内地区性大赛。"亚洲攀委会"1991年1月2日在香港成立，第一届亚锦赛91年12月在香港举行。1993年12月在中国长春举行了第一届亚锦赛。1987年中国登协主办了第一届全国攀岩比赛列入全国比赛项目。
起源
最早的攀岩者当然是远古的人类，可以想见的是，他们为了躲避猎食者或者是敌人，而在某个危急的时候纵身一跃，从而成就了攀岩这项运动。
而人类最早的攀登记录，是公元1492年法国国王查理三世命令Domp Julian de Beaupre， Captain of Montelimar去攀登一座名为Inaccessible的石灰岩塔，高度为304米。当时他们就带着简单的钩子和梯子，凭着经验和技巧登顶成功。那座山后来被命名为Mt.Aiguille，那次攀登成为历史上第一个有记录并使用装备的攀岩事件。然而之后长达几百年的时间里，历史上一直没有再留下人类新的攀登记录。
一直到了十七世纪中期，人们攀登高山的活动开始重新被记载下来。冰河地形以及雪山成为这些早期登山者主动迎接的挑战，而他们的足迹遍布了阿尔卑斯山区。在1850年的时候，登山者已经发展出一些简单的攀登工具，以帮助他们通过岩壁和一些冰河地形。比如有爪的鞋子和改良过的斧头和木斧，这些都是冰爪和冰斧的前身。
在阿尔卑斯山区，有另外一些人尝试不过多依赖工具，而是运用他们自己的身体来攀登高山。1878年Georg Winkler没使用任何工具成功首攀Vajolet Tower西面。虽然Georg Winkler使用了钩子且鞋子也经过改良，但他仍算是开创了自由攀岩。
历史简介
1947年原苏联首先成立了攀岩委员会。
1948年苏联在国内举办了首届攀岩锦标赛，这也是世界上第一次攀岩比赛。从那以后攀岩运动开始在欧洲盛行。六七十年代，欧洲举行了多次民间比赛。
1976年苏联举办了首届国际攀岩比赛。
1980年法国开始举办各种形式的攀岩比赛。
1985、1986年意大利举办的国际比赛，因有许多国家的攀岩高手参加而获得了巨大成功。虽然攀岩运动吸引了众多爱好者，但因自然岩壁都是在郊外，交通、时间问题给人们带来了诸多不变，人们只能利用节假日来从事这项运动。1985年法国人弗兰西斯.沙威格尼发明了可以自由装卸的仿自然人造岩壁。他实现了人们要把自然中的岩壁搬到城区的设想。因人工岩壁比自然岩壁在比赛规则上易于操作，并利于观众观看，1987年国际攀登委员会批准人工岩壁上的攀岩比赛为国际正式比赛，并于当年在法国举办了人工岩壁上的首届攀岩比赛。
1989年首届世界杯攀岩赛分阶段在法国、英国、西班牙、意大利、保加利亚和原苏联举行，运动员参加在各地举行的比赛，然后根据每站比赛的得分(比赛积分标准见下表)，进行年度总排名，总成绩最好者即为世界杯得主。此后，每年都举行世界杯赛。
1991年举办了首届世界攀岩锦标赛。
1992年举行了首届世界青年攀岩锦标赛。
1992年国际登联向国际奥委会申请把攀岩列入奥运会正式比赛项目，1993年国际奥委会正式承认攀岩为奥运会项目，国际登联正努力争取把攀岩列入2006年冬季奥运会正式比赛项目。在亚洲，1991年1月"亚洲攀登比赛委员会"在香港正式宣布成立，这标志着亚洲的攀岩运动进入了一个新的阶段。
1992年9月在韩国汉城举办了第一届亚洲攀岩锦标赛。
在中国，1987年中国登山协会派出8名教练和队员去日本长野系统学习攀岩，回国后，于当年10月在北京怀柔大水裕水库自然岩壁举办了第一届全国攀岩比赛。
1990年在怀柔国家登山队训练基地的人工场地上第一次举办了攀岩比赛。
1993年，攀岩比赛被国家体委列入正式比赛项目，此后每年都举行一次全国锦标赛。同年9月，第一届全国攀岩锦标赛在长春举行;10月在武汉举行了国内首届国际邀请赛;12月在长春又成功地举办了第二届亚洲锦标赛。
2011年，山东省第一届全民健身运动会攀岩比赛暨第八届攀岩锦标赛在第三届亚洲沙滩运动会举办城市海阳市攀岩场地举行。
2012年10月16日，“吴江农商银行杯”2012吴江汾湖国际攀岩大师赛，在美丽的江南水乡福地吴江汾湖举行。
攀岩基本技巧教学
基本要领
抓，用手抓住岩石的凸起部分。
抠，用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。
拉，在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。
推，利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。
张，将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开，以此抓住岩石的缝隙做为支点，移动身体。
蹬，用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。
跨，利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。
挂，用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。
踏，利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。
基本方法
三点固定法是攀岩的基该方法，要领是：对身体各部位的姿势和动作有一定的要求。
身体姿势
攀登岩石峭壁时身体要自然放松，以3个支点稳定身体重心，而重心要随攀登动作的转换移动，这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩 壁陡缓程度，使身体和岩壁保持一定距离，靠得太近，会影响观察攀岩路线和选择支点。但在攀登人工岩壁时要贴得很近。在自然岩壁攀登时，上、下肢要协调舒 展，攀岩要有节奏，上拉、下登要同时用力，身体重心一定要落在脚上，保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势。手臂的动作 手在攀登中是抓住支点、维持身体平衡的关键，手臂力量的大小直接影响攀登的质量和效果。因此，一个优秀的攀岩运动员必须有足够的指力、腕力和臂力。对初 学者来说，在不善于充分利用下肢力量的情况下，手臂的动作就显得更为重要发。手臂如何用力，在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时情况不同，前者要求第一指关节 用力抠紧支点的同时，手腕要紧张，手掌要贴在岩壁上，小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂，在引体时，手指(握点)有下压抬臂动作，其动作规律是，重心活动轨迹 变化不大，节奏更为明显。但攀登自然岩壁时其动作就变化很大，要根据支点不同采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。
脚的动作
一个优秀攀岩运动员的攀登技术发挥得好坏，关键是两腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。脚的动作要领是，两腿外旋，大脚趾内侧贴近岩 面，两腿微屈，以脚踩支点维持身体重心，在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下，要灵活运用。但要切记，膝部不要接触岩石面，否则会影响到脚的支撑和 身体平衡，甚至会造成滑脱而使膝部受伤。另外，在用脚踩支点时，切忌用力过猛，并要掌握用力的方向。
手脚配合
凡优秀攀岩运动员，上、下肢力量是协调运用的。对初学者或技术还不熟练的运动员来说，上肢力量显得更为重要，攀登时往往是上肢引体，下肢蹬压抬腿而移动身体。如果上肢力量差，攀登时就容易疲劳，表现 为手臂无力，酸疼麻木，逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也难以继续维持身体平衡。所以学习攀岩，首先要练好上肢力量，上肢又要以 手指和手腕、手臂力量为主，再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量，使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动，手脚动作的配合也就自如了。
运动创伤
攀岩运动大量使用手部力量，因而运动伤害集中于手指、手腕、手肘及肩部等部位。其中手指的侧韧带与第二环状滑车较为常见。
练习技巧
1、出手越晚越好
攀岩初学者常常会在进行动态动作时过早出手，这样做会让你的身体离开岩壁的时间变长，比起过晚出手，更容易损伤你的大部分冲力。正确的做法应该是尽可能地做“向上腾跃”的动作，即试着让身体尽可能向上伸展，直至到达最高点时再松开手。
2、拍墙和拍点
刚开始尝试动态动作时，可能会很难完成，基本碰不到手点。这时千万不要气馁放弃，可以选择从拍墙开始，循序渐进地练习，跳着让自己拍到尽可能高的地方，拍到后再定新的目标，按照这个方法训练下去，一遍遍重复练，让目标越来越接近原定的手点，直到最终能跳起来抓到它。
3、练习完整的动作
进行动态动作时，要调用全部的肌肉，而非仅仅在开始阶段用到的肌肉。当你能够抓住目标手点时，在手上微微发力，即使时间很短，也能够协调到抓点的肌肉。如果你自己抓不到目标手点，就需要用绳子或者请别人帮助自己来完成，尽量重复练习。
4、用脚推
请记住，在动态动作中，绝大部分的力量都是来自于你的双腿。试着把重量尽可能多的放在支撑脚上，也就是之后你实际要跳起的脚点。尽量选择足够软的鞋子，可以让你最有效地运用脚部肌肉。
5、好好利用弹簧动作
为了获得更多的跳跃力量，每次做动态动作之前，应该先做垂直方向的运动，先上后下，类似弹簧进行延伸和压缩。这样力量会让你最大限度地够向目标岩点。如果没有足够的空间进行弹簧动作，也可以依靠摆动身体来获得冲力。
室内攀岩教学
室内攀岩种类
打孔锁岩块攀岩场
是目前施工方式最简单，成本最低的岩场型式。只要遵照标准的技术规范在混凝土壁上钻孔，打入膨胀锚桩再锁上岩愧即可。但是如果高度升高，则相对增加施工困难度，那就不一定比较便宜。缺点是岩点只能向外凸出而无法向内凹入，而且路线变化较少、较单调。更严重的是以国内参差不齐的施工质量而言 (以过去在建筑工地之经验，就曾目睹包商在灌浆之前将整捆的色拉油桶、保丽龙片放入大梁及壁面中)，为施工及日后使用增加不少变量。最为人诟病的是它无法完全模凝天然岩场的三度立体空间变化。也因此虽然这种形式的岩场在国内的数量相当多，但是当一个攀岩者想要在提升自己的技术，或是选手要加强训练时，再去找寻更合适的场地。
木合板岩壁
此种人工岩场是以热压木合板，外面再涂上一层多元酯凝结物即国内大部分用油漆代替，背面以金属钢架支撑建构而成。由于它是由一块块木合板组合而成，因此它除了最基本的平面形式以外，还可以在经由计算以后，事先裁好不同大小的板子，组合成立体凹凸之简单攀岩岩面，因此，它的成本比打孔锁岩块形式的岩场要高出一些，但是相对的岩面的变化度也比较丰富。美中不足的是，毕竟是木板，它的触感离真正岩石还差很远;而且其凹凸变化是由平面组成，碍于材质及技术规格限制，仍就无法做到真正的曲面弯曲变化。更重要的是以沿海潮湿多雨的气候条件，若是将此种岩场设置户外长期日晒雨淋之后，其木板容易损坏，钻孔部分因积水而腐烂不堪使用;因此每隔一段时间就必须重新更换合板，长期而言不但增加麻烦而且增加维护成本，要是未能适时检查，则徒然增加攀登的危险因素。
但当整体工程预算不高时，若岩场是建构在室内，则此种材料仍不失为较经济的选择。
平面合成板岩壁
这种岩场是由单位岩板组合而成。制作合成岩板的基本材料是玻璃纤维补强多元酯。合成岩板最大的优点是除了有木质合板岩场的优点外，原先木合板的缺点都能一一克服;因为透过模块化之简单组合，无论是简单或是变化复杂之设计，都可以如积木般组装起来，加上本身材料特性，表面浮雕及粗造化处理，使得它无论触感也好，模拟三度立体变化也好，都是目前世界上最佳的岩场材料。
平面雕塑岩板相较于木板岩场还有一点不同，就是岩板表面的立体雕塑图案。此立体图案不仅具有美观效果，而且图案凸起是很好的握点和踏足点，变化丰富，是国际比赛选用的标准场地。
合成材质----3D曲面雕塑岩板攀岩场
3D曲面雕塑岩板依其字义可以了解是一种非平面的立体岩板，这是一种革命性的发明，因其非平面的岩板立体变化表面，使得人工岩场进入一个更高的境界，不论是外型像真岩石的优美外观，或让攀岩者能有攀登天然岩石的感觉，这种3D曲面雕塑岩板都是最佳的选择。
则是更进一步的研发成果，与平面雕塑岩板完全相同，不同的部分，在于这是每块1.0 X 1.0公尺见方的三度空间立体岩板，总共有84种不同的外型，经由仔细的规划及安排，可以利用适当数量的岩板，组成如天然岩壁般凹凸不平的立体岩场，而且这样的岩场在使用过一段时间后，可以再次设计，利用原有岩板的重新安排，来建构一座新外观的岩场，让使用者能保持新鲜感。它组合的所有接缝、夹角都是滑顺的曲面，而且几乎没有折角，可说是几乎能百分之百的模拟天然岩场，更重要的是这些岩板可以一再的重复使用，所以近年来只要是大型比赛场地或是重要地点，大都以此两种岩版设计岩场。
合成材质----自由造型雕塑岩板攀岩场
就如同名称所述，这种岩场的外形是没有任何限制的。它的材质与平面雕塑岩板及曲面雕塑岩板完全一样，然而它不同的地方就在于其可依照业主需求，做各种不同造型图案，如卡通图案、企业标志、艺术图案等等，此种岩场不是用固定尺寸的单位岩板组成的，它完全没有尺寸大小的限制，只要设计的出来的图案都可以做成岩场，是ENTRE-pRISE最新发明的特别产品。所以可以用来设计各种山水造景，或是作成一座可攀登的公司产品的外型，以吸引消费者。并且可让建筑师发挥他的创造力，配合整体建筑的设计工作，提供业主一个又是造景又可攀登的建物。
准备工作
1、攀岩馆通常提供人工岩壁、专业攀岩绳、腰带(可承受2吨重量);
2、一双合脚、结实的攀岩鞋;
3、专业人员讲解攀岩方法及技巧;
4、完备的安全措施;
5、健身器械、更衣室及浴室等设施。
攀登法
1. Toprope
主要用作练习，两人一组进行。首先沿另外的通道登上顶端，拴上绳索后下来，绳索的一头系于攀登者腰间的安全带，另一端执于保护人手中。如此，绳索从上方保护攀登者，安全感强，不必顾虑坠落，适合初学者。
攀岩新手必学,室外攀岩六大技巧
间或参加一些刺激性的极限运动，可以开拓我们对于世界的认知，比如蹦极、漂流、攀岩等等，掌握室外攀岩的基本技巧，才可以勇攀高峰，才可以更安全的达到自己的目标。
室外攀岩技巧：
一、热身
在开始攀岩之前，热身这个动作是非常重要的，省略这个步骤很轻易受伤。例如,你在家里的走廊装练习器，每次经过走廊，你都有拉几下单杠的习惯，你可能已经因此而使肌肉或肌腱拉伤，因为你没有做热身。
想要计算需要多少热身活动才能增进攀岩成绩是不可能的，但是热身的确可以减少拉伤甚至拉断肌肉的危险，所以千万别忽视它，它是攀岩或练习前必做的步骤。目前对于热身到底该怎么做虽然还有争议，但无论如何，找到你觉得最舒适的方法是我们的建议。
最好的暖身方法是慢跑10-15分钟。也许岩墙四周没有跑道，但是你可以在原地跑步，膝盖尽量提高，并且加上跳跃和后踢。第一条路线先活泼地动三十分钟，尤其当你有携带装备攀爬的时候。
另外一个很大的问题是攀岩时总是爬爬停停。架绳很费时间，轻易让身体冷掉;而确保一个先锋攀登者会耗费的心理能量比生理还多，所以当你攀岩的时候，可能更轻易冷掉。因此，在你攀登之前，你必须做任何可以保持肌肉温度的动作。
二、抱石
抱石是一个不用确保、较基层的攀岩活动。找一块大石头或较迷你的岩墙来爬，随时可以回到地面是抱石的好处，不过也要小心防止伤到脚踝，所以,假如你有同伴在后面用手为你确保更好。无论如何，只要有一双岩鞋，你就可以试试抱石的乐趣。
试着找一块有大小裂隙、不同种类的手点、岩棚、凹洞的大石头，这些是你在爬一般路线时都会碰到的地形。据说，爬100英呎先锋和一个小时抱石运动所学到的心得是一样的。
那么，什么是我们从抱石中可以学到的呢?首先，平衡感是爬岩技巧中最重要的元素，而抱石能使平衡感增进，最好的练习方法是爬岩时注重你的脚。大胆移动也是要尽量尝试的，成功将建立在你的自信之上。
另外，抱石也可以练习你的基本技巧，教你选择最好的手点和脚点。你会开始注重到手和脚之间力量的不同;使用脚的力量越多，肌肉越不轻易累。所以，当你抱石时，练习好好放置脚的位置，如依脚点的变化而用正踩或侧踩。注重把身体往外倾斜一点，可以增加脚和岩面的磨擦力，一般初学者常犯的错就是身体不能保持垂直，反而太贴近岩面，以致重心位置不对，手白费许多力量。
三、攀岩的手法
其中攀爬中用手的根本目的，是使身体向上运动和尽量贴近岩壁。岩壁上的支点外形许多，常见的有几十种。攀爬者对这些质点的外形要熟悉，知道对不同支点手应抓何处，如何使力，依据支点上突出(或凹陷)的位置和方向，有抠、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法。
攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。现在一些高手已能达到单指引体向上的力量水平。在攀登较长路线时可选择轻易地段，两只手轮流休息。
四、攀岩的脚法
脚法是讲求在攀爬中脚步动作的运用，包括踩脚点、换脚等的技术，其中换脚的正确方法是要保证平稳，不增加手上的负担。以从右脚换到左脚为例，先把左脚提到右脚上方，右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针(向下看)转折，把支点左侧空出来，而体重还在右脚上;左脚从上方切入，踩点，右脚顺势抽出，体重在过度到左脚。
五、非常规动作
在攀岩过程中还有一些比较非凡的动作，包括拉：抓往前上方牢固支点，用力上拉引体向上。
撑：利用台阶、缝隙或其他地形，以手掌和小臂是身体移动。
靠：利用能够容纳身体的裂缝，用背靠住一侧岩面，用四肢顶住对面岩石，使身体上移。
胀：将手伸进缝隙里，用弯曲手掌或握拳，以此抓住岩石的缝隙并移动身体。
蹬：用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。
跨：利用自身的柔韧性，避开难点，已寻求有利用的支撑点。
挂：用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。
踏：利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。
除了这些动作以外，攀爬者还可以依据实际情况和自身需要，使用更多的、更富有想象力的动作，而不必拘泥于形式，总之，能够让自己爬得更高、更稳就可以视为是最有用的攀岩技巧。
六、针对性练习
一些日常锻炼或是针对性的练习可以促进自己在攀爬能力方面有所提高，比如说，引体向上可增臂力和手指的力量;坚持跳绳可以锻炼身体的柔韧和协调性;乒乓球和棋类对培养推断力和洞察力方面大有裨益;而游泳能加强心肺功能的锻炼，并增加全身力量和耐力。
最后要提到的一点是，耐力能让你保持体力完成路线，对爬岩者的身体属性来说，它是很重要的。惋惜在抱石时，因为高度不高，所以它很轻易被遗忘而没有练习到，所以我们在抱石时，可以上攀、下攀或横渡，连续几次不要休息，以达到耐力的练习。
攀岩的规则
攀岩是一种比较刺激冒险的运动，喜爱攀岩的人一般都喜爱运动，喜爱健身的，我会为他们需要有强大的臂力和腿部力量，才能在没有任何关心的情况下，笔直的向上爬，不要看着非凡轻易，其实难度相当大。然而，每一项运动都不是你可以随意而为的，每一项运动都有它的规律，每一项运动都有它的规则，就比如说，打篮球有篮球的规则，竞赛有竞赛的规则，那么来说，攀岩的规则都有哪些呢?我们一起来研究一下。
一、攀岩的种类
1..攀岩的种类多种多样，但是归类来说，总结一下大致分为四种，而且每一种都有自己独特的规则存在，任何时候都不可以违反，否则这项运动将毫无意义存在。第一第一种，就是我们平常体验的比较传统的攀岩方式。而且在攀岩过程中还会有比较齐全的保卫措施。而且这种攀岩方式，一般都是已经准备的差不多了，每一个凸起，就可以被攀岩者利用，向上爬伸。
2.第二种方式就是叫做徒手攀登，也就是说再攀登过程中，没有任何的保卫措施，只是单纯的攀登，但是，下面有水作为保卫攀登者的一道屏障，这样可以减少安全问题的发生。也可以说是更具有挑战性了，而且还会考验攀登者的心理素养，是一项锻炼身体各项技能的运动。
二、攀岩的规则
1.其实一次攀登就可以看做一次激烈的竞赛，所以说他就是会有指令去指导你开始，结束，或者注重安全等等问题。不管是什么竞赛，只要是可以算作一项竞赛的运动，都是存在规则的，不管竞赛大还是小。第一，要有一个裁判。
1.其次，就是，注重文明竞赛，就是说在竞赛的时候不可以为了一己私利而恶意损害他人，假如是损害了自己的竞争对手而赢得的竞赛，也是不光彩的，还有就是，在发号施令之前不答应有任何动作，要做到竞赛公平公正，全透明式竞赛。
攀岩，既危险又刺激，既锻炼又磨练自己的意志，所以一项疯狂，而又是一旦爱上就无法自拔的运动，遵守规则，安全运动。
徒手攀岩
我们都知道攀岩，而攀岩中有一项运动叫做徒手攀岩，顾名思义，徒手攀岩的危险性是我们可以想象的。但是攀岩却也可以帮助我们获得极大的勇气，使得我们的身体有着很高的韧性。下面就让小编给大家介绍一下徒手攀岩吧。
攀岩的形式有很多种，徒手攀岩就是其中一种。也是挑战我们极限的一项运动。
徒手攀岩不借助任何辅助工具也不用任何保护措施的攀岩，这样的运动对攀岩技巧要求极高，同时也是对心理考验的极大挑战。徒手攀岩危险性很大，被列为世界十大最危险运动之首。
徒手攀岩(rock climing with hands)：利用岩石上的裂缝、洞穴、突起等天然把手攀登陡峭岩壁的运动。
攀岩是一项锻炼综合素质的运动，不仅可以获得惊人的勇气、过人的力量、极好的柔韧性，更可以提高耐力和判断力，使人在激烈竞争、纷繁紊乱的都市生活中应付自如。在岩壁上攀爬时，生活简单得只剩下自己。
徒手攀岩就是不加辅助攀岩工具和保护措施的攀岩运动，因而具有极大的危险性，名列世界十大危险运动之列。但是，徒手攀岩正以其特有的魅力，突出的个性感染着人们，参与攀岩，会让人在与悬崖峭壁的抗衡中学会坚强，在与大山的拥抱中感受宽容，在征服攀登路线后享受成功与胜利的喜悦。
徒手攀岩的注意事项
(1)任何时候都要有一只手紧握通过下降器的绳子。
(2)放绳子时，双手要协调配合。
(3)放绳子时，要缓慢匀速。
徒手攀岩前要换上适当的衣服，活动关节，放松肌肉，调节心理，使自己处于灵活的状态，就必须依靠自己的力量和智慧来挑战绝壁。在徒手攀岩的过程中必须时刻渴望成功，任何的懒惰都意味着失败。
徒手攀岩前要选择好攀岩路线，不同的高度、角度的岩道，不同位置大小的岩眼，其难易程度都会不同。攀岩时要依靠冷静的判断力、坚强的意志，通过四肢的协调，保持有三点贴稳岩壁，保持身体的重心落在前脚掌，减轻手指和臂腕的负担。登顶下落要注意配合下落趋势，适当的用脚支撑，避免擦伤。
徒手攀岩的保护措施
保护方法按照保护点设置在攀登路线的顶部，与顶绳攀登相对应的一种保护方法，适用于训练和初学者攀爬。使用较多的操作方法是法式保护法，即通常所说的五步法。
具体操作步骤：五个步骤为一个周期(以右手为例)。
(1)左手手心向上、右手手心向下，分别握紧主绳，左手向下拉绳 子的同时右手向上拉绳子。
(2)右手握紧绳子由胸前回放到右大腿外侧。
(3)左手移至右手上方，手心向下握紧绳子。
(4)右手移至左手上方。
(5)还原至第一步。
运动特点
徒手攀岩要求人们在各种高度及角度的岩壁上，连续完成转身、引体向上、腾挪甚至跳跃等惊险动作，集健身、娱乐、竞技于一身，是一项刺激而不失优美的极限运动，被全球的攀岩迷们称为峭壁上的芭蕾。虽然，攀岩已渐渐成为了一种大众化的户外极限运动，越来越多的人从攀岩运动中体验到了独特的乐趣，但是徒手攀岩对人的体能、胆量、身体协调性和柔韧性的要求极高，对于那些没有经过系统的专业训练的初学者来说无疑是危险重重。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了什么是徒手攀岩吧。毫无疑问的，徒手攀岩是有多么的危险，占据在了世界十大最危险运动之首的位置让我们相顾骇然。对于徒手攀岩的注意事项和保护措施的介绍，希望对你有所帮助。
攀岩的好处
攀岩是许多人都喜爱的运动方法，这样的运动是挑战我们人体极限的一项运动，受到许多人的喜爱，而且坚持攀岩能够对健康有好处，非凡可以关心我们起到锻炼的效果，那么既然攀岩很不错，具体我们坚持攀岩有哪些好处，一起和看看攀岩的具体情况。
攀岩的好处
通过攀岩的方法是可以关心我们强身健体的，这样是可以有用增强人的身体机能的，这样就可以起到锻炼身体的功效，同时对于攀岩来说，是可以有用显着的锻炼我们的上肢力量，非凡是可以促进我们小肌肉群以及肌肉纤维，锻炼的效果还是非常强的。坚持攀岩还可以很好的促进我们的心肺健康，是大家促进身体健康的好选择。
通过攀岩还可以关心我们起到减肥塑型的功效，对于攀岩来说，这样的运动是会导致我们消耗比较大热量的，所以说通过攀岩就可以关心起到快速减肥的功效，同时在经过了一定的练习之后，这时候能够发觉我们的身体肌肉线条是会明显的。同时对于上了年纪的老人以及办公室的人群来说，这类人都是轻易轻易出现骨质疏松问题的，而通过练习攀岩的方法，这样就可以关心我们的筋骨保持持续有力的状态，可以关心防病。
坚持进行攀岩的多运动，实际上还可以有用增加身体的柔软度，同时我们坚持攀岩，这样是能够关心我们增加身体的柔软度以及协调感的，而且实际上这样的锻炼方法，是要比我们单纯的去增加人体的体力更重要的，也是更有好处的。实际上攀岩还可以关心我们促进肌肉的协调进展，对于促进我们眼睛、手、身体的协调练习都是非常有用果的，是比较好的选择。
通过坚持攀岩，还能够有用的关心我们增强体力。主要是因为我们在进行攀岩运动的时候，这时候是很需要我们体力的，假如出现了体力不足的情况，这时候就更需要我们去支撑自己的重量了，这时候对与我们的体力消耗是非常大的，同时还可以通过攀岩的方法来关心锻炼身体，在这个过程中，我们人体是要在几乎垂直的岩石上往上攀的，这时候自然是会消耗大量体力的。所以说在进行攀岩运动的时候要注重，我们需要保证手脚均衡，这样才可以更好的去攀岩。
大家还可以通过攀岩的方法来关心锻炼平衡感了，由于攀岩是要在岩壁上去努力攀爬了，在这个过程中我们主要靠的就是平衡感了，假如说失去了平衡感，这时候即使我们有再多的体力存在，这时候我们同样也会感觉是非常费劲的，在攀上岩顶的时候会显得非常力不从心的，并且会觉得这个过程是非凡痛苦以及难熬的，大家需要小心对待的。
哪些人适合攀岩
攀岩对于身体素养好，意志坚决的人来说，攀岩是很适合的，所以说对于这类人来说，攀岩是很适合的。
攀岩能减肥吗
通过攀岩是可以起到减肥功效的，主要是在攀岩的过程中，是需要我们消耗非常大热量的，这时候就可以关心我们很好的消除脂肪的功效，对于我们减肥瘦身是非常有好处的。
攀岩的注重事项
对于攀岩来说，在攀岩的时候是应该防止过度练习的，在攀岩的时候我们发觉，假如说我们选择密集的进行练习，而且是没有方法得到进步的，这时候我们需要注重，大家是应该去检讨练习课程是否过于频繁的，这是需要我们注重的，非凡是在没有给予我们身体足够时间恢复的时候，这时候我们就开始进行下一次的练习。这时候对于攀登者的体能爱上，是会随着次次的练习而逐渐衰退的问题产生，是大家应该小心对待的。
同时在攀岩的时候我们还应该注重健康的饮食才行，大家在进行练习的时候可以发觉，我们在饮食的摄取量上应该有所重视才行，这时候我们必须要考虑身体的需求才行，同时我们还应该非凡考虑补充足够碳水化含物才行，这样是可以关心我们维持肌肉内肝醣的储存，这样对我们健康是有好处的。同时在进行攀岩激烈练习的时候，这时候我们假如说摄取的碳水化合物比较少，这时候就轻易会导致出现低肌肉肝醣含量的问题，这时候我们的体力是会下降的，不利于我们健康。
室内攀岩的技巧
大家在进行攀登的时候需要注重，我们在攀岩的时候，实际上手指的力量是十分重要的，所以说我们在平常就要用指握撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等多种的方法进行练习，可以关心我们起到锻炼攀岩的功效。同时对于现在一些比较厉害的人来说，是能够达到单指引体向上的力量水平了，这样进行攀岩自然是非常轻松的。大家在攀登较长路线的时候，我们是可以选择比较轻松的地段，这样才可以让我们两只手轮流的得到休息了。
在攀岩的时候对于脚法的要求也是非常重要的，主要是在室内攀岩的时候，我们对于脚步动作的运用是非常要害的，必须对于踩脚点、换脚等的技术了如指掌才行，同时在换脚的时候，我们必须要保证平稳，同时还应该防止去增加手上的负担才行。
室外攀岩的技巧
而我们在室外攀岩的时候，是应该针对性的进行一些日常锻炼的。这样是可以促进我们在攀爬能力方面提高的，对于我们的健康是非常有好处的，通过引体向上的方法就可以关心我们有用的增加臂力和手指的力量，同时我们在坚持跳绳，这样是可以锻炼身体的柔韧和协调性，这样能够对我们健康有意义和关心。
国内哪里有攀岩的地方
在国内可以攀岩的地方还是非常多的，我们可以在当地去一些专业的攀岩地点进行攀岩，这样拿钱也能够得到保护。
攀岩对于大家来说是比较熟悉的，在平常许多人都会坚持攀岩，这样对我们健康来说是非常有好处的，能够对大家锻炼健康也有好处，上面介绍了攀岩的一些情况，大家应该有所了解，这样才可以更好的促进健康，对于攀岩的情况要有所了解。
攀岩的装备
攀岩这种运动方式是有一定挑战性的，是极限刺激运动里面的一种，受到了许多年轻人喜爱，非凡是一些国外的年轻人，对于这种有刺激的挑战就非常热衷，攀岩是危险运动里面的一种，所以应该做好保卫工作，下面就来具体的看一下攀岩的装备有哪些，想要了解的人就一起来看看。
一、攀岩的装备
进行攀岩就需要使用到安全带，和登山的安全带是不一样的，是专用的装备，登山使用的安全带可以作为攀岩时候使用，但是攀岩使用的安全带不适合用来登山，还需要使用到下降器，安全头盔，在攀岩过程中假如有小的石块掉下来砸到头部，那么也是非常危险的，所以头盔一定要戴好，攀岩鞋也要穿好，一般专用的攀岩鞋摩擦力也都比较大，能够很好的节省体力，需要使用粉袋和眉粉，当手心出汗的时候，抹一点粉袋里面的镁粉，这样手就不滑了，攀岩的时候一般会使用到的主绳是九毫米到19毫米，还需要使用铁锁和绳套，需要使用岩石锥，是固定在岩壁上的板状金属材料，钉状锥状的保卫器械，可以依据不同的裂缝来使用不一样的岩石，在攀岩过程当中可能会碰到一些危险，非凡是那些喜爱徒手攀岩的人，保卫的措施没有做到位很轻易导致意外情况发生，攀岩之前假如保卫的准备没有做齐全，可能对于一些突发的情况就没有方法作出正确的反应，攀岩时候一些保卫工具质量不过关，那么保卫的效果也会受到很大的影响。
二、攀岩的好处有哪些
攀岩可以让身体体力变得更强，是需要体力支撑的，还需要在几乎垂直的岩石上往上爬，需要耗费很大的体力，手脚的力道以及动作需要完美的配合，能够让灵活性变得更好，进行攀岩能够让集中力提高，脚下面一定要集中注重力，踏的岩块，身体的移动细节都需要非凡留意，这样就能够让一个人的专注程度提高许多。
上面给大家介绍的就是攀岩的装备有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，进行攀岩好处也是非常多的，但是一定要防止过度练习，注重健康饮食，重量练习也很重要，还应该维持身体的柔软程度，这样才能更好的完成攀岩这项运动。
攀岩的种类
攀岩是一些对于户外的一些活动的喜好者所喜欢的一项运动，而这类运动呢，在相伴着刺激和一些心理需求的活动的同时呢，也相伴必定的危险性，而这些危险性的活动对身体也会有必定的影响。所以在攀岩的过程中呢，必定要注重人身安全以及在过程中的必定要保卫自己的人身安全，防止身体以及一些奇迹受到损害，影响到身体。而且攀岩的种类那也是比较丰富的，所以在进行攀岩的时候，必定要依据自己的身体状况和喜欢程度挑选攀岩的类型。
一、攀岩的种类
第一种呢是绳索攀岩绳索，攀岩的就是比较安全的一种将身体放好，安全的一些设备，将身体放上绳子，这样的话才可以使得身体更加安全，防止一些意外的发生。对身体有很多好处，而且攀岩的对于一种精神的释放也是很有用果的，可以很有用地关心的身体。第二种是运动攀岩，就是在固定的室外场景或者室内场景，对于设备是比较固定的，对于一些攀岩工具也是比较固定的，也是比较安全，可以挑选这种攀岩，对危险性比较弱。第三种是室外攀岩，室外攀岩的危险性比较大，对于自身的人身安全有必定的影响。
二、攀岩对身体有什么好处
攀岩对于身体来说，可以很好的关心全身进行锻炼，可以很好的关心身体获得营养，可以很好的使得身体获得肌肉的锻炼，可以很好的锻炼身体肌肉的线条，还可以很好的关心身体，使得身体获得能量。攀岩对于心理上也是可以很好的缓解一些压力，可以关心精神获得能力，可以很好的使得身体获得能量，关心身体。
攀岩对于身体来说是非常好的，可以很有用地关心的身体，使得身体处于一个健康的位置，攀岩对于肌肉的练习以及对于肌肉线条的练习都是很好的，可以很有用的关心到身体，所以呢，可以挑选攀岩，对身体进行塑形也是很有好处的。还可以起到很多好的作用。所以呢，攀岩是一个很好的运动挑选!
攀岩运动 攀岩的种类及注意事项
攀岩是一项高难度的极限运动，玩这样运动的人一定要心细胆大，而且如果你有心脏病的话是肯定不能玩的。攀岩的乐趣非常大，但是注意事项更是多。下面我们就来看看这项攀岩运动。
目录
1、攀岩简介 2、攀岩的起源
3、攀岩的种类 4、攀岩的基本方法
5、攀岩的好处有哪些 6、攀岩的主要装备
7、攀岩的魅力 8、世界上七大攀岩胜地
9、攀岩注意事项
攀岩简介
攀岩是从登山运动中衍生出来的一项竞技类的运动项目，50年代的时候起源于前苏联，是作为一项军事训练项目存在的，与1974年的时候被列为世界比赛项目。到了80年代，它以难度攀登的现代竞技攀登比赛开始慢慢兴起并引起人们的广泛的兴趣，1985年的时候在意大利举行了第一次难度攀登比赛。
概述
1988年6月国际竞技攀登比赛在美国举行。1989年首届世界杯分阶段在法国、英国、西班牙、意大利、保加利亚和前苏联举行。运动员参加各地比赛，最后累计总成绩，进行排名。世界杯攀登比赛每年举行一次。随着攀岩运动的蓬勃发展，国际攀联在各大洲成立委员会，组织洲内地区性大赛。"亚洲攀委会"1991年1月2日在香港成立，第一届亚锦赛91年12月在香港举行。1993年12月在中国长春举行了第一届亚锦赛。1987年中国登协主办了第一届全国攀岩比赛列入全国比赛项目。
介绍
攀岩运动也属于登山运动，攀登对象主要是岩石峭壁或人造岩墙。攀登时不用工具，仅靠手脚和身体的平衡向上运动，手和手臂要根据支点的不同，采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、撑、推、压等，所以对人的力量要求及身体的柔韧性要求都较高。攀岩时要系上安全带和保护绳，配备绳索等以免发生危险。
竞赛规则
攀岩主要是以参与者攀登时间的长短最终来决定胜负的。
自然攀岩可单人攀登，也可几人组成相互协助攀登.人工攀岩的比赛场地可根据选手的技术需求，调整岩壁支点，选手在攀登中不得借助外力，以最先到达目的地者为胜。
健身价值
到自然界去寻找一面峭壁攀登，是攀岩选手的理想追求，是攀岩爱好的最高境界。在攀岩的过程中，体验用自己的身体和四肢与地球引力抗争;体验攀登对自己心理的刺激和震撼;体验在高空中登上去突然滑下来时的巨大心理恐惧。因为有攀岩绳的保护你又能重新寻找支点，一次又一次重复，当你不断克服放弃的念头，不断告戒和鼓励自己冲上去的顽强信念，成功站在峰顶时，你会发现，原来自己是如此伟大。
攀岩的起源
最早的攀岩者当然是远古的人类，可以想见的是，他们为了躲避猎食者或者是敌人，而在某个危急的时候纵身一跃，从而成就了攀岩这项运动。
而人类最早的攀登记录，是公元1492年法国国王查理三世命令Domp Julian de Beaupre， Captain of Montelimar去攀登一座名为Inaccessible的石灰岩塔，高度为304米。当时他们就带着简单的钩子和梯子，凭着经验和技巧登顶成功。那座山后来被命名为Mt.Aiguille，那次攀登成为历史上第一个有记录并使用装备的攀岩事件。然而之后长达几百年的时间里，历史上一直没有再留下人类新的攀登记录。
一直到了十七世纪中期，人们攀登高山的活动开始重新被记载下来。冰河地形以及雪山成为这些早期登山者主动迎接的挑战，而他们的足迹遍布了阿尔卑斯山区。在1850年的时候，登山者已经发展出一些简单的攀登工具，以帮助他们通过岩壁和一些冰河地形。比如有爪的鞋子和改良过的斧头和木斧，这些都是冰爪和冰斧的前身。
在阿尔卑斯山区，有另外一些人尝试不过多依赖工具，而是运用他们自己的身体来攀登高山。1878年Georg Winkler没使用任何工具成功首攀Vajolet Tower西面。虽然Georg Winkler使用了钩子且鞋子也经过改良，但他仍算是开创了自由攀岩。
运动发展
在欧美、前苏联及亚洲的日本、韩国，攀岩运动已相当流行，当今世界攀岩水平数欧美特别是法国与美国最高，法国相对在人工岩壁上占优，美国在自然岩壁称强。在亚洲，日本、韩国水平较高，他们有些选手已达到世界水平。中国大陆、香港及台湾的水平大体相当，同属亚洲中流水平。
攀岩运动在中国经过十多年，特别是近两年的发展已初具规模，并吸引了越来越多的年轻人参加，发展前景十分可喜。从1997年开始，国内每年要举行两次以上的全国或国际性比赛，8月在西岳华山举行了国内迄今为止总体水平最高的一次国际攀岩邀请赛，亚洲攀岩锦标赛也将由中国承办。在中国北方地区，特别是北京，了解攀岩的人已为数不少;而参与攀岩已成为这里许多青少年的时尚行为。尽管攀岩还没有在全国范围内得到很好的普及推广，但值得欣喜的是，通过近几年新闻媒体的大力宣传，东南沿海、西南及西北等地区也纷纷要求开展这项运动。全国已经建好或正开始修建各种各样的天然及人工攀岩场地供人们训练和娱乐。我国幅员辽阔，山地资源丰富，可供攀岩的悬崖峭壁比比皆是。中国人比较灵巧、轻捷，只要下功夫，我们就能够在不久的将来进入攀岩运动的世界先进行列。
攀岩正以其特有的魅力，突出的个性感染着人们。参与攀岩，会让您在与悬崖峭壁的抗衡中学会坚强，在与大山的拥抱中感受宽容，在征服攀登路线后享受成功与胜利的喜悦。
攀岩的种类
按地点分
1.自然岩壁攀登(Traditional Climbing)
定义：在野外攀爬天然生成的岩壁;一般是开发和清理过的难度或抱石路线，也称为传统攀登。
优点：可以接近自然，充分体会攀岩的乐趣;岩壁角度、石质的多样性带来攀登路线的千变万化;由于岩壁固定，路线公开且可长期保留，所以自然岩壁的定级可经多人检测对比，成为攀岩定级的主要依据。
缺点：野外岩场地处偏僻，交通不便，时间和金钱花费都较大;路线开发也比较费力。路线开发时间长后会老化。
2.人工岩壁攀登(Sport Climbing)
攀岩定义：在人工制造的攀岩墙上攀登，包括室内攀岩馆和室外人工岩壁，多为训练和比赛使用的攀登方式，因此又称竞技攀登;
优点：对攀岩者安全性较高;交通方便，省时省力;不可预见因素少，可以定期训练或进行专项训练;人员密集，便于交流切磋;另外，人工岩壁可以对路线进行保密性设置从而成为攀岩比赛的主要形式。
缺点：缺少特殊地形，创意性少，自由发挥余地小;支点的可调性使得人工岩壁路线常变，定级主观性更强，准确度偏低，相对自然岩壁线路问题会比较尖锐，人工线路难度越大对力量要求高。
攀登形式
1.自由攀登(Free Climbing)
定义：不借助保护器械(主绳，快挂，铁锁等)的力量，只靠自身力量攀爬;
特点：此种攀登形式在中国占主导地位，较符合体育的涵义范畴，考验人体潜能。
自由式按攀登的风格又细分为
On sight
就是只在下边看然后一次没掉下来就上去了，没有尝试或演习，也没从顶上滑绳下来仔细研究路线，这是攀登者能力的最好说明。
Red point
就是允许在练习时多次坠落，但你能至少有一次做到从底爬到顶一次也没有脱落。能Red point条路线说明攀登者的自由先锋攀登能力最高能到多少。
2.器械攀登(Aid climbing)
定义：借助器械的力量攀登;
特点：在大岩壁攀登(big wall)中较为常用，对于难度超过攀登者能力范围的路线有时也借助器械通过。其意义存在于攀登者的项目目标和活动历程中而不在于攻克难度动作。对器械操作的要求较高。
3.顶绳攀登(Top rope)
定义：在岩壁上端预先设置好保护点，主绳通过保护点进行保护，攀登者在攀登过程中不需进行器械操作。
特点：安全，脱落时无冲坠力，适合初学者使用;但对岩壁的要求苛刻，岩壁必须高度合适(8到20米)且路线横向跨度不大，由于需要绕到顶部进行预先操作，架设和回撤保护点的工作都比较繁琐。有时为方便初学者，可在先锋攀登的路线上架设顶绳。
4.先锋攀登(Sport climbing)
定义：路线预先打上数个膨胀钉和挂片，攀登过程中将快挂扣进挂片成为保护点并扣入主绳保护自己，攀登者需要边攀登边操作。
特点：在欧洲尤其法国最为盛行，它比传统攀登安全性高，可以降低心理恐惧(fear factor)对攀爬的影响，从而全力以赴突破生理极限，挑战最高难度;另外，在角度较大或横向跨度较大的路线中，先锋攀登方式比顶绳保护有更大的便利，可以让攀登者脱落后很容易地重新回到脱落处，对难点进行反复练习。由于这种方式使攀岩由冒险的刺激运动变成安全的体育训练，所以先锋攀登称为sport climbing。
按比赛分
难度攀岩
是以攀岩路线的难度来区分选手成绩优劣的攀岩比赛。难度攀岩的比赛结果是以在规定时间里选手到达的岩壁高度来判定的。在比赛中，队员下方系绳保护，带绳向上攀登并按照比赛规定，有次序地挂上中间保护挂索。比赛岩壁高度一般为15米，线路由定线员根据参赛选手水平设定，通常屋檐类型难度较大。
速度攀岩
如同田径比赛里的百米比赛充满韵律感和跃动感，按照指定的路线，以时间区分优劣。
抱石比赛
线路短小，难度较大，需要较好的爆发力和柔韧性。比赛设置结束点和得分点，抓住得分点并做出一个有效动作得分，双手抱住结束点3秒得分。比赛一般4到6条线路，一条线路5分钟时间。判定名次首先看结束点的多少如果结束点同样多看得分点数量，最后看攀爬次数。
室内攀岩
攀岩室内攀岩是在一个高而大的房间内设置不同角度、不同难度的人工岩壁(通常68米高)，在上面装有许多大小不一的岩石点，供人用四肢借助岩点的位置，手攀脚登，来完成攀岩的体验。室内攀岩的难易程度可由人直接控制。岩壁也分为人工岩壁和天然岩壁。人工岩壁是人为设置岩点和路线的模拟墙壁。可在室内和室外进行攀岩技术的训练，难易程度可随意控制，训练时间比较机动，但高度和真实感有限。天然岩壁是大自然在地壳运动时自然形成的悬崖峭壁，给人的真实感和挑战性较强，可自行选择攀岩的岩壁和攀岩路线及攀登地点，而且天然岩壁的路线变化丰富，如凸台、凹窝、裂缝、仰角等，让你体会山到绝处我为峰的感受。
攀登方法
1. Toprope：主要用作练习，两人一组进行。保护组事先已经设置好，绳索穿过固定在攀岩墙钩环，绳索的一头系于攀登者腰间的安全带，另一端通过穿过人腰上的钩环并执于保护人手中。如此，绳索从上方保护攀登者，安全感强，不必顾虑坠落，适合初学者。
2. Lead：要求攀岩者找到合适路线不断向上攀登。攀登者身上携带绳索以及快扣组 (Quick Draw)，边攀登边将绳索系于攀岩墙上的螺栓等保护装置，以防万一。一旦不慎跌落，惟有依靠自己的力量东山再起。
3. Bouldering：即徒手攀登巨岩之意，如今一般指允许飞身跌落的所有攀岩运动。攀岩鞋以外无需任何其他装备，可谓最原始、最自然的攀岩。岩石高度通常在四米以下，下铺落地用的衬垫。超过四米的岩石，采用Toprope的方式，安全绳索从上方挂下为佳。
注意事项
室内攀岩在保护员一对一的帮助下，安全几乎是最可以保障的，但是不做好准备活动，在攀爬过程中，还是很容易受伤的。比如说大幅度的跨跃，如果攀爬之前热身运动不够，肌肉和韧带非常容易拉伤。攀岩穿着宽松的衣裤，不妨碍攀爬就好了。但是，鞋子在攀爬时，扮演着重要的角色。正确穿戴护具护具的穿戴也颇有讲究。绑得不能太紧也不能太松，与腿间宽度保持一个食指的距离是最好的。太紧了，会影响到攀爬的姿势，而太松了则容易脱落。爬之前，首要是先观察面前的岩壁，想清楚一会上去的路线。速降面朝岩壁用脚蹬爬到顶端后，千万不要立马松口气还没完呢。下岩俗称速降虽然有保护员在下面帮助调节绳索，但如果不留心，还是有可能发生危险。特别是当你的绳索同岩壁间的距离太靠近时，一定要面朝岩壁、身体微向后倾斜的向下降落。同时，你也可以用脚蹬岩壁的方式掌握下降的方向和速度。
按比赛性质
攀岩的分类有很多种方法，按照比赛性质可分为速度攀岩、难度攀岩和大圆石攀登，世界上每年都有这三类运动的比赛。
攀岩是什么 攀岩要注意哪些地方
极限运动是一种十分富有挑战性的运动，一直以来也都是颇为的受到人们的关注和喜爱，那么你了解攀岩吗?要知道现在攀岩是很多人都喜欢的一种运动，如果你对这个比较感兴趣的话，那么不妨来看一下这篇文章吧。
目录
1.攀岩的大概介绍 2.攀岩鞋如何挑选
3.攀岩的种类有哪些 4.哪些人不适合攀岩中的抱石
5.攀岩必备装备有哪些 6.攀岩的好处是什么
7.攀岩时要注意哪些 8.攀岩的竞赛规则是什么
9.人工攀岩场地的好处 10.攀岩时怎样避免受伤
11.攀岩的技巧有哪些 12.有哪些著名的攀岩场地
攀岩的大概介绍
一、攀岩的起源
攀岩技术的兴起最早可追溯到十八世纪的欧洲。当时的登山者为了克服类似阿尔卑斯山等终年积雪的冰岩地形，进而发展出一套有系统的攀登技术，只是此时无论在技术或者器材上都还相当简陋。一直要到二次大战前后，部份是因应战争上的需求，才逐渐有了今日的雏形。
攀岩运动是从登山运动中派生出来的竞技运动项目。攀岩是指人类利用原始的攀爬本能，借助各种装备作安全保护，攀登峭壁、裂缝、海蚀岩、大圆石以及人工岩壁等。50年代起源于苏联，是军队中作为一项军事训练项目而存在的。1974年列入世界比赛比赛项目。
攀岩运动是一项深受人们欢迎的运动项目，它集健身、娱乐和竞技于 一体。它要求运动员身体素质全面，具备勇敢、顽强和坚韧不拨的精神，能够在各种不同的高度及角度的岩壁上轻松舒展、准确的完成腾挪、转身;跳跃、引体等惊 险动作。给人们以优美、惊险的享受，故又称攀岩为"岩壁上的芭蕾"。
攀岩充分表达了人们要求回归自然、挑战自我的愿望。那在岩壁上稳如壁虎、骄若雄鹰的腾挪窜移，韵律与力度中透着的美会让所有的人由衷感叹岩壁芭蕾的无尽魅力。
二、攀岩的发展
为了在世界推广和普及攀岩运动，国际攀登联合会(UIAA)在各大洲成立委员会，统筹洲内大赛。进入80年代，以难度攀登的现代竞技攀登比赛开始兴起并引起广泛的兴趣，1985年在意大利举行了第一次难度攀登比赛。 1988年6月国际竞技攀登比赛在美国举行。
189年首届世界杯分阶段在法国、 英 国、西班牙、意大利、保加利亚和前苏联举行。运动员参加各地比赛，最后累计总成绩，进行排名。世界杯攀登比赛每年举行一次。"亚洲攀委会"1991年1月2日在香港成立，第一届亚锦赛91年12月在香港举行。1993年12月在我国长春举行了第一届亚锦赛。1987年中国登协主办了第一届全国攀岩比赛，并列入全 国比赛项目。
1983年法国人发明了可以自由装卸的仿自然人造岩壁，并在法国举行了首届室内攀岩比赛。人工岩壁的出现大大增加了攀岩运动的科学性、娱乐性和欣赏性，实现了人们把大自然中的岩壁搬到城区室内的久远梦想，这既满足了都市人群参与攀岩运动的需要，又避免了野外攀登所带来的风险与不便，现代意义上的攀岩运动从此便在世界各地迅速地推广开来。
三、攀岩的功能
1987年我国正式引进专业攀岩运动，开始不久就深受广大体育爱好者的喜爱。攀岩之所以成为现代都市的一项时尚运动，在于其精彩更在于其背后蕴藏着丰富的人文内涵，那就是攀岩无论从心灵深处还是生活方式都在深刻地改善身体、健康人格。
(一)从身体上：锻炼了力量、速度、柔韧、灵巧、耐久等多项身体基本运动素质;
(二)从心理上：加强了形态、机能等生理素质基础上的意志、品质、调控能力等多项心理素质;
(三)从人文上：提高了理性心态、协作精神、竞争勇气、创新意识等多项社会适应方面的基本素养。
攀岩不仅向人们展示了力与美的画卷，更将体育与德育、常识与求变、个人与团体有机地结合起来，对大中学校而言，攀岩是教学改革和进行全面素质教育的最佳途径，对健身场馆来说，攀岩是引领潮流和进行经营创新的最佳例证，而对一个正在努力与世界接轨的现代城市，攀岩无疑就是一张改革开放、锐意进取的靓丽新名片。
正因如此，攀岩运动必将随着申奥的成功、全民健身运动的开展而迅速走向全国的大中城市、学校社区。
攀岩是一项令人着迷的运动，学习攀岩最好的办法就是加入他们当中去，和他们一起分享那一份快乐。人在岩壁上是完全自由的，成为束缚的只有你的体力和想象力，到实际中去煅练，去体会"岩壁上的芭蕾"，那像舞蹈一样的韵味吧。
攀岩鞋如何挑选
攀岩鞋是专门为攀岩运动设计制作的鞋子，一般用轻便、柔软、粘贴性强的橡胶为底以方便攀岩运动员在岩壁上更好的使用蹬踏等技术动作;边缘的设计让脚可以踩稳很小的脚点;用橡胶包裹的踝部方便攀岩者可以在岩壁尤其是负角岩壁上用脚跟做出勾的动作。
一般攀岩鞋的设计会将脚趾往拇指的方向挤压，以便可以让力量集中到拇指上，以便在岩壁上踩稳很小的脚点。攀岩爱好者往往为了可以更好地在岩壁上用力，会选择可以紧紧包覆足部的鞋子，有些职业攀岩者甚至会选择比自己一贯尺码小很多的尺寸。
以紧紧包裹足部为设计目的的攀岩鞋，因为人的足部形状不一，往往一个型号不能适应所有人的脚型。所以假如攀岩鞋尺寸比平常鞋子尺码更大才能让感觉舒服，这意味著这双鞋可能不适合穿著。
普通爱好者应该遵循让脚趾头稍微弯曲，但是丝毫不会产生痛感的标准。穿著太紧的鞋子会影响健康和表现。
特性
攀岩鞋根据地形和技巧的需求而有不同的设计和外型，通常依外型来区分，可以大致区分为三种类型：全功能型(All-purpose)、高效率型(High-performance)和攀岩拖鞋(Slippers)。
全功能型
可以适合所有类型的攀岩地形，以及各种脚部的攀岩技巧。可以踩小岩角、摩擦岩面、以及裂隙攀登。
因为它的多功能设计，可以让初学者学习各种不同的攀岩技巧，也可以让喜欢尝试不同路线的攀岩者得到攀岩的乐趣，以及应付长距离、多绳距路线攀登的各种不同地形。通常都是采用高脚踝的设计以保护脚踝和提供相当的舒适性!
高效率型
设计给经常参加攀岩比赛或是经常从事运动攀岩的攀岩者使用，经由各种精巧的设计可以让使用者能够运用高级的攀岩技巧来攀登困难的路线;采用低脚踝的设计以增加脚部的灵活性和减轻鞋子的重量。外型的贴脚设计能够让脚部拥有更好的敏感度和使用性。
攀岩拖鞋
攀岩拖鞋的合脚性比高效率型还要贴身，穿上去就好像赤脚踩点一样。非常薄的鞋底设计可以提供脚部最大的敏感度，更容易踩住很困难的小脚点;细窄的鞋尖设计可以让鞋子塞在细小的裂缝之中。
攀岩拖鞋非常适合攀岩训练、室内攀岩以及抱石运动，鞋子的重量比一般的攀岩鞋来的轻，由于采用弹性带或魔鬼黏固定脚部，所以容易穿脱，非常方便。
分类
总的来说，攀岩可以分为传统攀登(TradClimbing)、竞技攀登(SportClimbing)、器械攀登(AIDClimbing)及抱石(Bouldering)四种类型。为了适应不同类型的攀登，攀岩鞋也可以分为适合传统、竞技、器械和抱石的几类。对于初学者来说往往不会尝试传统攀登，对于器械攀登来说可能就更加陌生了。攀岩鞋分为：全能型、竞技/抱石型、传统型和女士/儿童专用型。
全能型
顾名思义，全能型攀岩鞋对各种类型的攀岩，都有广泛的适用性。特别是对于第一次购买攀岩鞋的爱好者来说，一双穿着舒适、价格适中、且多用途的攀岩鞋是最为恰当的选择。全能型的攀岩鞋用作攀爬野外多段线路时，即便是穿上一天，双脚也不会变得疼痛难以忍受。
通常来说，此类攀岩鞋鞋底设计的比较硬，当踩在很小的点上时候，给腿部肌肉尚不发达的初学者提供足够的支撑和保护;另外，当把脚塞在裂缝里面的时候，较硬的底部设计也不会让鞋子严重的变形，不会使脚挤的难受。除此之外，全能型攀岩鞋的脚掌部设计的很匀称、宽松，穿的时候比较舒适。鞋带一般会延伸至鞋脚趾的部位，跟部鞋帮也不会太紧绷。
竞技抱石型
竞技/抱石类型的攀岩鞋，就如同汽车里面的法拉利和保时捷，是攀岩鞋中的精品，人们经常可以在攀岩杂志的广告插页中看到她们。此类攀岩鞋不光有系带式的，也有贴扣式和拖鞋式的设计，不管样式如何，她们的最大特点在于不匀称的前鞋掌设计，形状很尖，这样设计的好处在于可以使整个力量集中在脚的大拇指上。
这类岩鞋有些款型的足弓部分设计的很弯曲，就是鞋底向脚趾方向弯曲，这样设计的目地同样是更好的将力量集中在大脚姆趾上。另外，相对而言这种攀岩鞋的鞋底更软一些，这样可以提高脚部对小岩点的敏感程度，让攀岩者最大限度的踩在极小的支点之上。
通常竞技款的攀岩鞋由合成材料制成，即便是长时间穿着也不会变大、变松，依然紧紧的包在脚上，保持最佳的竞技状态。
传统型
传统型虽然与全能型的攀岩鞋有很多共同的特点，但是更趋向于硬底和匀称的鞋前掌设计。因为很多的传统攀登线路会涉及裂缝和多段攀登技术，往往要求适合传统攀登的攀岩鞋能被穿上一天，不管您是在领攀线路，还是在保护您的伙伴。这类攀岩鞋的前掌设计的比较匀称，可以很舒服的穿着;比较硬的鞋底设计，即便是塞在裂缝里面也不会觉得疼痛。
有的还有加厚的鞋跟设计，必要时可以穿着攀岩鞋徒步一段距离。很多的传统型攀岩鞋选用皮革的材料，这样穿上一段时间后鞋会变得更加合脚、舒适。
女士儿童专用
男女的脚型差异很大，儿童与成年人之间的差异更大。为了更好的适应于女性和儿童攀岩爱好者的需求，各大攀岩鞋品牌都有专门的女士和儿童款的攀岩鞋款式。女款的攀岩鞋特点是：前脚掌比较宽，足跟部相对较窄，脚踝部的鞋帮设计的矮一些。考虑到儿童的生长发育很快，儿童款攀岩鞋的调节性更好一些，另外穿着相对更宽松、舒适。女性爱好者如果想要更好的攀岩表现，可以参考一些转为女士设计的款型，
攀岩鞋的设计
脚踝
脚踝的设计：高脚踝的设计能够提供脚踝和脚部肌肉相当的强度支撑，也能够避免脚踝被岩石擦伤;相对地低脚踝的设计就不能提供脚踝的保护，但是提高了脚部的活动性，可以运用更高级的攀岩技巧及更细微的脚部动作。
脚部
脚部的固定：当在进行抱石运动或在室内从事攀岩活动时，穿脱岩鞋的次数会比较频繁，这时采用弹性带或魔鬼黏固定脚部的攀岩拖鞋就是很好的选择。用鞋带固定的攀岩鞋能够提供更好的包覆性和调整性，即使经过一段时间的使用，鞋子已经有伸展撑大的现象出现时，一样能够利用鞋带将攀岩鞋系紧!
鞋底
鞋底的硬度和支撑性：坚硬的攀岩鞋底能够保护脚部，能够完全反应肌肉力量、可以让很容易地站在小岩角或岩点上。也可以让塞在裂隙或岩洞中的脚能够保持稳定性;柔软的鞋底能够提供脚部更好的感觉，更能够踩住细微的小脚点。同时能够提供更多的接触面积，增加鞋子的摩擦力。
鞋尖
鞋尖的宽度：较窄的鞋尖能够让鞋子挤进很小的裂隙或岩洞之中，但是会比较不舒服，特别是进行长距离的攀登路线时更为明显。较宽的鞋尖能够提供相当的舒适性，而且可以增加与岩面接触的面积。
鞋子的外型：传统造型--根据人体正常的脚型而设计，大多数的攀岩者都采用这种外型的攀岩鞋，因为比较舒服，-鞋尖的部分倾向於内侧弯曲，看起来有点像香蕉，所以又称做(香蕉鞋)。这种设计可以让脚部增加内侧踩点的力量和效率，因此绝大部分用在困难路线的攀登或是比赛过程等需要非常好的攀岩技巧的时候。
鞋子的构造：这类鞋子的特点在於鞋底很薄，因此鞋子很柔软，而且敏感度很好，可以让感觉到脚是否有踩到好的脚点，对於小脚点的掌握很有帮助，这类鞋子比上面的更硬、更耐用，延展性比较小，而且使用时间也比较长。较硬的鞋底能够在长距离的攀登或很小的岩角上提供额外的支撑性和保护，还有一点就是比较容易更换或贴换新的鞋底。
攀岩的种类有哪些
1、自然岩壁攀登
定义：在野外攀爬天然生成的岩壁;一般是开发和清理过的难度或抱石路线;
优点：可以接近自然，充分体会攀岩的乐趣;岩壁角度、石质的多样性带来攀登路线的千变万化;由于岩壁固定，路线公开且可长期保留，所以自然岩壁的定级可经多人检 测对比，成为攀岩定级的主要依据。
缺点：野外岩场地处偏僻，交通不便，时间和金钱花费都较大;路线开发也比较费力。
2、人工岩壁攀登
定义：在人工制造的攀岩墙上攀登，包括室内攀岩馆和室外人工岩壁;
优点：对初学者安全性较高;交通方便，省时省力;不可预见因素少，可以定期训练或进行专项训练;人员密集，便于交流切磋;另外，人工岩壁可以对路线进行保密性设置从而成为攀岩比赛的主要形式。
缺点：缺少特殊地形，创意性少，自由发挥余地小;支点的可调性使得人工岩壁路线常变，定级主观性更强，准确度偏低。
按攀登形式分类
1、自由攀登(free climbing)
定义：不借助保护器械(主绳，快挂，铁锁等)的力量，只靠自身力量攀爬;
特点：此种攀登形式在我国占主导地位，较符合体育的涵义范畴，考验人体潜能。
自由式按攀登的风格又细分为
就是只在下边看然后一次没掉下来就上去了，没有尝试或演习，也没从顶上滑绳下来仔细研究路线，这是攀登者能力的最好说明。
就是允许在练习时多次坠落，但你能至少有一次做到从底爬到顶一次也没掉下来。能red point条路线说明攀登者的自由先锋攀登能力最高能到多少。
2、器械攀登(aid climbing)
定义：借助器械的力量攀登;
特点：在大岩壁攀登(big wall)中较为常用，对于难度超过攀登者能力范围的路线有时也借助器械通过。其意义存在于攀登者的项目目标和活动历程中而不在于攻克难度动作。对器械操作的要求较高。
3、顶绳攀登(top rope)
定义：在岩壁上端预先设置好保护点，主绳通过保护点进行保护，攀登者在攀登过程中不需进行器械操作。
特点：安全，脱落时无冲坠力，适合初学者使用;但对岩壁的要求苛刻，岩壁必须高度合适(8到20米)且路线横向跨度不大，由于需要绕到顶部进行预先操作，架设和回撤保护点的工作都比较繁琐。有时为方便初学者，可在先锋攀登的路线上架设顶绳。
4、先锋攀登(sport)
定义：路线预先打上数个膨胀钉和挂片，攀登过程中将快挂扣进挂片成为保护点并扣入主绳保护自己，攀登者需要边攀登边操作。
特点：在欧洲尤其法国最为盛行，它比传统攀登安全性高，可以降低心理恐惧(fear factor)对攀爬的影响，从而全力以赴突破生理极限，挑战最高难度;另外，在角度较大或横向跨度较大的路线中，先锋攀登方式比顶绳保护有更大的便利，可以让攀登者脱落后很容易地重新回到脱落处，对难点进行反复练习。由于这种方式使攀岩由冒险的刺激运动变成安全的体育训练，所以先锋攀登称为sport climbing。
哪些人不适合攀岩中的抱石
攀岩运动是一项对人的身体、意志要求都比较严格的运动。做攀岩运动，我们需要强健的身体，坚韧不拔的意志，以及一些必须的攀岩技巧。通过这项运动，我们可以收获快乐，也可以使我们的身体更加强壮，意志更加坚强。
攀岩运动对运动员的身体形态要求虽不如蓝、排球、投掷等项目的特点突出，但也有其自身明显的特征要求。通过观察测试和收集的数据资料表明，世界优秀攀岩运动员的身高呈中高稳定趋势发展。
其形态特点是体态匀称结实，肌肉富有弹性，身轻，上肢稍长，骨盆纵轴较短，人体横轴较窄。
身高是反映人体生长发育水平的重要指标之一：在攀岩比赛中，支点间跨度较大时，身高、臂长者占有明显优势。如第五届全国攀岩比赛，运动员在攀登到89米间的 21、22两支点时，身高1.81米的张xx顺利通过。
而具有较强实力的何x却在19、20点处相持过久，消耗大量体力，在抓握第22个支点时，终因身高(1.71米)所限，未能抓住而脱落，屈居第二。
因此，一定的身高对于一个攀岩运动员来说是很重要的条件之一。所以攀岩运动 员的身高最低标准应掌握在男子：1.75以上;女子：1.65米以上为宜。
身高是指纵向的发育指标，而体重则是横向的发育指标，它在一定程度上能反映身体的充实度。过大的体重直接和明显地破坏灵活性，增大了身体和各部位的惯性，从而降低了肌肉收缩的能力，所以攀岩运动员要有和身高成比例的相应体重，才能取得事半功倍的效果。
这里有两个适合于攀岩运动员掌握适中的体重和人体匀称度的计算公式，可供攀岩爱好者测试自己的身体形态指标。体重/身高x1000，这一指数是反映人体发育匀称度的重要指标。攀岩运动员的体重=(身高 -110)x90%。攀岩运动员的标准体重男子应为60.57千克女子应为49.6千克。
攀岩运动比较耗体能，所以注定我们的体魄会通过攀岩运动得到锻炼。身体方面好处比较明显的有，手的抓力，手臂伸缩的力量，以及腿的蹬力和腰腹的力量。
抱石是距地面较低的攀岩运动，除地面海绵垫外不需要安全绳等专业保护措施，与攀岩相比更注重技巧、爆发力与轫度的充分发挥，因此更具趣味性和独创性。
什么人可以抱石?
5岁以上健康人群都可以参加抱石运动。馆内设有儿童区、初学者区、高级区。您可根据自身情况选择岩壁造型和路线，充分发挥自己的想象，尽情展示自己的个性，自得其乐，娱乐健身。
为什么要抱石?
抱石是一项全身心、由内而外的综合体育运动，既能锻炼人身各部分的协调性、灵活性和柔韧性，提高心肺功能，又能增强自信心，缓解工作生活中的精神压力。因此迅速风靡世界，成为当今欧美最时尚的娱乐运动。
抱石可以减肥么?
抱石是极其消耗体能与热量的全身运动，能锻炼到身体各个部位每一条肌肉，可以在短时间内蚕食身体各部分的多余脂肪和赘肉，达到重塑体型的效果，因此在国外，备受青年女子青睐。
抱石对儿童发育有影响么?
抱石是全身心运动，对处于发育期的儿童及青少年来讲，是最好的身体均衡发展的锻炼活动，同时对其自信心及坚强性格的形成有巨大的促进作用。
攀岩必备装备有哪些
攀岩是一项具有一定危险性的户外活动，其个人装备和技术装备都十分重要，下面简单的介绍攀岩装备都有哪些必备物品。
攀岩的装备器材是攀岩运动的一部分，是攀岩者的安全保证，尤其在自然岩壁的攀岩中。因此平时要爱护装备并妥善保管。攀岩装备分为个人装备和攀登装备。
个人装备
个人装备指的是安全带、下降器、安全铁锁、绳套、安全头盔、攀岩鞋、镁粉和粉袋等。
安全带
攀岩用安全带与登山安全带有所不同，属于专用，并不适合登山。但登山用安全带可权作攀岩时使用。我国大部分攀岩者多使用登山安全带，这是因为国内没有安全带生产厂家，而攀岩爱好者又常是登山人，于是两种安全带也就混用了。
下降器
8字环下降器是最普遍使用的下降器。
安全铁锁和绳套
是攀登过程中，休息或进行其他操作时自我保护之用。
安全头盔
一块小小的石块落下来，砸在头上就可能造成极大的生命危险，因此头盔是攀岩的必备装备。
攀岩鞋
是一种摩擦力很大的专用鞋，穿起来可以节省很多体力。
镁粉和粉袋
手出汗时，抹一点粉袋中装着的镁粉，立刻就不会滑手了。
攀登装备
攀登装备指绳子、铁锁、绳套、岩石锥、岩石锤、岩石楔(CHOCK)，有时还要准备悬挂式账篷。
绳子
攀岩一般使用911mm的主绳，最好是11mm的主绳子。
铁锁和绳套
连接保护点，下方保护攀登法必备的器械。
岩石锥
固定于岩壁上的各种锥状、钉状、板状金属材料作成的保护器械，可根据裂缝的不同而使用不同形状的岩石锥。
岩石锤
钉岩石锥时使用的工具。
岩石楔
与岩石锥的作用相同，但可以随时放取的固定保护工具。
悬挂式账篷
当准备在岩壁上过夜时使用的夜间休息账篷，须通过固定点用绳子固定保护起来悬挂于岩壁。
其他装备：包括背包、睡具、炊具、炉具、小刀、打火机等用具，视活动规模、时间长短和个人需要携带。
