郑多燕减肥舞视频 舞出来的身材秘诀
简单易学的养生舞太极养生舞。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，养生已经不再是养身，同时也是养心。有没有更好的运动养生方法呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“郑多燕减肥舞视频 舞出来的身材秘诀”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
先要拥有美丽的身材，可是又管不住自己的嘴，又太懒了不想运动吗?没关系，那你热爱舞蹈吗?下面小编就要交给你运用舞蹈将自己的身材锻炼的苗条的方法，跟着我去看看吧!
握拳后展臂
这个动作能锻炼手臂拜拜肉位置，同时有美化肩背线条的效果。
Step1 两腿分开略比肩宽，右脚在前，弯曲膝盖，左腿伸直在后。腰背挺直，身体向前倾，右手撑在右大腿上，左手侧屈肘握拳。抬至与肩同高。
Step2 接着左手臂向后伸直，平行于地面。停留数秒后放下，换另一侧重复动作。
前倾展臂
这个动作能运动到手臂及肩背，使得上身线条更漂亮。
Step1 两腿并拢，膝盖微屈，挺直腰背，上半身向前倾斜，两臂微曲垂放在胸部下方，手部四指并拢，掌心向下压。头抬起看前方。
Step2 慢慢将双臂向两侧抬高，掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿势。重复动作数次。
仰卧划船
这个动作能有效地达到收腹功效。
Step1 仰躺，两腿伸直并拢，两臂伸直贴住耳朵，掌心相对。抬起双腿双臂以及头部，各与地面成45度角。
Step2 吸气，呼气时双手双脚同时向上伸展，提高骨盆与上半身。然后再回到Step1的姿势重复动作。
健身舞
动作一
1. 双腿大步打开，双手向两边伸展，身体向右侧弯，维持不动。右手放在右脚外侧。手朝正上方伸长。
2. 上半身尽量向前弯，像是从腰部对折一样，双手无法著地也没关系。身体向前弯像是从腰部对折一样。
3. 左手碰左脚外侧，右手朝上方伸展，维持身体向边弯的姿势。身体向旁边弯，注意不可以向前倒。
4. 双手向两侧大幅伸展，站立时腹部施力。
动作二
1、双脚大步打开，左手肘弯曲，手指贴着耳朵。身体向右侧弯，伸展左侧，手肘弯曲、身体向侧弯，手肘向上提起，伸展腰侧。手放在大腿上也ok!
2、上半身尽量向前弯，像是从腰部对折一样。双手无法着地也没关系，将意识放在由腰部向前弯曲。
结语：不管是在什么时候我们都想要自己的身材变得很好，为了这个梦想女性朋友们就少吃少喝的开始不断的行动，那么我们是不是运用的是正确的方法呢。上面方法很不错哦!
编者：现在人们在健身的时候都会走进误区尤其是男性，健身误区有可能就是你的一个小动作和一个小习惯。健身中具体有哪些健身误区?
误区1:没有确定的健身目标。很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。运动健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。
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误区2:忽视力量训练。你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。
误区3:健身项目难度过高。很多人以为运动的难度、强度越大，效果就越好，事实并非如此。高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感，还可能使你在运动中受伤。
误区4:以出汗量来衡量运动效果。尽管出汗是健康的表现，但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。心率、费力程度才是更重要的标准。
误区5:喜欢与别人比较。认为他比我效果更明显，这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人，专注于自己的计划。
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郑多燕减肥舞视频 美体的运动秘诀
健身、减肥都是我们女士热爱的活动，因为它们能让我们变得美丽，帮助我们拥有一个漂亮的身材。所以勤加练习也是非常重要的，下面就是一些郑多燕的减肥方法，希望对大家有所帮助。
全身减肥
是一种中低强度的有氧运动,运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外也是一种小肌肉运动,长期坚持可以增强全身的协调性,让身材比例更接近标准。
有氧运动
有氧运动是指身体在氧气充分供应的情况下进行锻炼,而且即使在运动过程中,人吸入的氧气也要和氧气需求量相等。其实有氧运动就是指富有韵律性的运动,运动时间比较长,一般属中强度运动,但是有很好的燃脂效果,有助于减肥。
瑜珈垫操
瑜珈减肥是最近几年很流行的一种方式,根据不同的动作可以瘦不同的部位,是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以减肥瘦身外,还可以修身养性,是一种健康的养生运动,不论是不是要减肥,都可以学习。
注意事项
第一，就是很多人跳完之后觉得特别的口渴,所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应,同时也降低体内的温度,使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡,最好是等自己的身心平和了,身上的汗液干了之后再喝水,洗澡。
第二，很多人问早上运动好还是晚上运动。如果说早上有时间的话,早上是最佳的运动时间,因为经过一个漫长的夜晚,你身体内的糖元基本上行消耗完了,你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了,此时的减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话,我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西,并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。减肥最主要的就是要坚持,只要姐妹们坚持下去,相信一定可以成功的。
郑多燕美体术
拒绝过瘦
亲身经历过爆肥，而且通过自己的努力激瘦下来，作为一个辣妈的郑多燕，她的经历相信是最共鸣最有说服力。提倡美与健康并重的她认为，最完美的体态就是令全身肌肉呈现最美的状态，而并不是越瘦越好。肌肉要分布平衡，充满张力与柔韧度，如果肌肉量太少，光是一味地追求消脂，会使得身体很容易疲倦和消瘦，这种病态的瘦不应该是现代女性的所追求!
郑多燕式美体术的关键就是，简单轻松的健身减肥操，配合营养均衡的饮食生活，谁也无需勉强自己，以自己可以接受、符合能力范围的方式来轻松享瘦便可!
很多女生都很宅，都缺乏运动，其实郑多燕也一样不喜欢运动，婚后更是变成肥胖的家庭主妇。但正正是这个原因，她明白到只有运动才能彻底改变自己。所以，决心很重要，想要改变就务必拿出决心拿出勇气!
活用蒜的减肥功效
减肥瘦身的时候，由于控制饮食，不少人都会出现营养失衡的情况。但曾经激瘦的郑多燕又是怎样维持免疫力与代谢能力的呢?秘诀就是蒜!
蒜的药用功效很强大，不但能杀菌，预防感冒等疾病，消除疲劳，增强免疫力，还能参与肌肉活动，增强体力，让你在运动中不易疲劳，促进新陈代谢，降血糖血脂血压，还能防晒养颜美白!
结语：一提到健身，可能大家就都知道郑多燕这位辣妈，郑多燕的减肥方法非常的有效，我记得在我上学时代我的舍友每天晚上都会练习一遍，练完我发现她们个个都大汗淋漓，让我很是震惊。
健身舞、健身操和瘦身操都是非常适合女性的运动，没有副作用伤害身体而且非常的简单省时，很多的现代女白领都用它健身瘦身。接下来就和小编向郑多燕老师请教保持身材的秘诀吧!
郑多燕健身舞全集
减肥操瘦大腿
Step 1
1、双腿并拢，站直在墙壁的前方，左手扶着墙壁，右脚屈膝，往后翘起小腿，用右手扶着绷直的脚掌，脚跟与臀部贴紧，轻轻施力将右脚往臀部的方向拉动，充分刺激大腿与臀部这两个部位的肌肉。
停留数秒后，转身站立，右手扶着墙壁，用左后抓着左脚，做同样的拉伸动作，充分刺激下半身的肌肉，为接下来的瘦腿操做好热身。
2、靠着墙壁躺坐，注意臀部和后腰不要靠墙，臀部稍稍往前面坐，背部往后靠，令骨盆连着后腰处于倾斜的状态，与墙壁和地面形成直角三角形，双腿往前伸直，脚掌也紧绷，脚掌往上翘。
上臂同样是与墙壁紧贴，两手扶着地面，而臀部与前臂之间的间距，差不多就是手掌的长度哦!头部也随着背部与墙壁相靠，做好准备。
3、以背部靠墙的躺坐姿势，一边呼气一边往上缓缓抬起右腿，抬起的动作缓慢地持续4秒，然后吸气放下。
做这个动作的时候要注意，背部虽然是靠着墙壁，但也别忘了要尽量往上拉伸背部肌肉，抬腿放下的时候，膝盖也不要弯曲。如此地左右交替地抬起放下各做10次。
郑多燕瘦腿
Step 2
1、完成瘦大腿的第一个动作后，扶着墙拉伸一下臀腿，稍稍缓一下后，我们就来进行第二套动作哦!
双脚张开至与肩同宽，站立在椅子前，与椅子相距半个脚掌的空位，脚掌打开后往前朝向，骨盆立起来，上身往上伸展，手臂往前抬起，保持与肩部相同的高度，两手上下叠放。
2、一边呼气，一边屈膝，臀部往下沉，整个下坐的姿势维持4秒，当臀部与大腿根部连接的地方刚刚与椅子边上触碰即可。此时，上身稍稍倾出，上身与大腿、大腿与小腿各自成90度。
然后一边吸气，一边上身拉起全身，恢复站直的姿势，整个动作期间，手臂始终保持往前平举，并与地面平行的姿势，坐下的时候臀部不要完全落于椅子上，重复10-12个来回。
郑多燕瘦臀
Step 1
1、双腿屈膝，坐在瑜伽垫上，用手将右脚抬到左膝上，外侧的脚踝托在左膝上，背部肌肉往上伸展，上身往后仰，手臂伸直，双手于后方扶着地面支撑身体，手指往后指向。充分拉伸右侧臀部的肌肉，左右互换后再做一次，完成热身动作。
2、用左半身侧躺在遇见点上，左脚稍稍屈膝，往前移出，右脚撑着地面并伸直，上半身稍稍往地面扭转，让左胸与瑜伽垫接触，左臂伸直，手掌扶着地面，而右臂屈肘，扶在瑜伽垫上，头部的左耳落在左臂上。
3、充分呼气4秒，同时慢慢往上抬起右腿，脚掌保持往前紧绷的姿势，其他部位保持姿势，切勿摇摆或姿势变形，并且左脚的脚踝稍稍上提，但脚趾始终撑着地面。
边吸气边放下右腿，重复10次，然后以同样的方式，右半身侧躺，边呼吸边抬起左腿10次。
Step 2
1、双腿屈膝，躺卧在瑜伽垫上，臀部、摆布、肩部和头部都充分与瑜伽垫接触，后腰稍稍收紧，与地面空出一小点缝隙，大小腿之间的夹角处于60度左右，手臂自然伸直并打开，扶在地面上，做好准备。
2、一边呼气，一边往上抬起臀部，令大腿、骨盆及上身连成一个斜面，与地面形成45度角，收紧腹部与臀部的肌肉，同时脚掌往上抬起绷紧，脚跟保持着地，支撑身体。然后吸气，放下臀部，回去屈膝躺卧的姿势，如此来回做10次。
郑多燕减肥舞视频 最佳丰胸秘籍
郑多燕曾经在私底下教授柳岩丰胸秘籍，你想要学吗?看看下面的文章吧!下面的知识点就是郑多燕交给柳岩的秘籍哦!是不是很心动呢?行动不如行动，赶紧跟着学习吧!
郑多燕私授丰胸操
1、身体向前弯低，上半身向左移动
双脚打开比肩膀宽，双手放在膝盖上。膝盖弯曲，将臀部向后推出。
2、腰部固定不动，上半身向右移动
维持1的姿势，上半身向右移动。注意不要拱背。
郑多燕丰胸操
1、右手向外伸展，上半身向左移动
左手放在膝盖上，右手向旁边伸展，拇指向下。膝盖蹲低，上半身向左移动。
2、右手肘弯曲，上半身向右移动
右手拇指转向朝上，手肘弯曲，同时上半身向右移动。左手维持放在膝盖上不动。
3、双手做万岁状，伸展身体前侧
双手大幅打开，做出万岁状。下巴向上抬，将意识放在伸展身体前侧。
滑步与夹胸运动
运动次数
8-16次，可做4-8回。
肌肉运动部位，背、胸、臀部、下半身。
1、吸气
稍微屈膝、上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲，下手肘尽可能的抬高。此时，膝盖与脚尖、视线要朝正前方，大拇指向内朝身体两侧。
2、吐气
右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直，双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。
上半身前倾时，要注意背部和骨盆不能弯曲。
上臂与肩膀要保持一直线。
结语：你是否在羡慕别人的大胸，你是否想要自己也像他们一样呢?这些都是问题，最重要的就是你要能够坚持下去。上面的方法都来自于韩国的大师郑多燕，希望你得到的帮助很大。
冬季虽然寒冷，对一些热爱健身的朋友来说不是太大的问题，但是健身一定要注意安全第一，下面小编就带大家一起来看看冬天健身的注意事项，看看在寒冷的冬天健身，如何不让自己收到伤害!
冬天健身要做什么?你知道吗?还是和往常一样的去运动?在冬天一定要注意一些事情，不能像往常一样毫无顾虑的健身，一起来看看把!
如何做好冬季健身?冬季健身有哪些注意事项?下面我们一起来看看。
冬季参加体育健身活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，防止发生各种疾病。冬练三九这句谚语，就是人们在长期锻炼总结出来的宝贵经验。
冬季体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时，体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。
冬天的时候，在室外锻炼，不断的受到冷空气的刺激，让身体的技能发生变化，血液中的抵抗疾病抗体就会变多，对疾病的抵抗力就会变强。
所以坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。俗话说：冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗，就是这个道理。
由于冬季的天气寒冷干燥，再加上天寒地冻场地硬，如果不注意锻炼的卫生，容易发生冻伤、感冒、肌肉拉伤、关节扭伤等疾病，影响身体健康。
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那么，在冬季锻炼要注意什么呢
(1) 选择合适的时间。冬季风大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大寒、大雪、雾不宜在户外锻炼。另外，早晨不要太早出门，可在太阳出来后再去户外。
(2)选择合适的地点。冬季最好还是选择户外运动，因为活动的情况大多数是在屋子里面，要经常出去走走，呼吸空气，接触阳光，如果实在要在室内应要空气流通和新鲜。
冬季应尽量进行户外活动，因为在寒冷的冬天，人们活动多在屋子里，外出也常常坐车，接触阳光、新鲜空气比较少。如果选择在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。
进行室外活动时，要注意活动场地的地面，尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼。因为冬季天气寒冷，此类地面要比夏天更加坚硬，对脚、腿、骨骼、关节冲击力加大，容易受伤。
所以，应尽量多在土地上进行锻炼。 不要在汽车频繁来往的路边上活动，因为汽车在行驶时会带起很大灰尘也会排出废气，距离人们的呼吸道很近，能直接被吸入体内，从而促成急性或慢性病症发生。
在健身活动时尤其不要在交通指挥灯、马路转弯处或汽车站附近进行。不要在众多冒烟的庭院或街道胡同里锻炼，这对健康的损害也是不小的。
郑多燕减肥舞视频 瘦身减肥操
拥有一个美丽苗条的身材是每一位女性的理性目标，为了这个目标有多少的女性坚持不懈，奋勇拼搏，其实想要完成这个梦想也很简单，只要你多多学习下面的方法并多加练习就好了。
减肥操
跪在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。
四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟，如果你觉得背部承受压力过大，膝盖微微弯曲。
两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂。呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，回复，换另一边。
站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。
1. 坐在椅子上，膝盖90度弯曲，脚后跟和脚尖都并拢起来。两手指尖朝前，手掌贴在椅子上。从收紧大腿内侧开始紧致臀部。
2. 吸气，脚后跟抬起。
3. 利用脚尖的力量将双腿弹起，膝盖抬高。一边吐气，一边恢复到动作1，重复动作1~3共8次。
4. 两手自然垂下，吸气，脚尖伸直，收紧大腿和臀部。
5. 将膝盖慢慢地尽量往上抬高。感受到下腹部有用力，再吐气，慢慢恢复原始状态。
5.换另一边腿重复动作。
瘦身操
1. 浅坐在椅子前端部分，两腿伸直，两手指尖朝前，手掌贴在椅子上。大腿上部夹住塑料水瓶，为了让大腿内侧能充分感受到用力，手臂和膝盖尽量放松。
2. 脚后跟并拢，吸气，想要挤碎水瓶一样使劲收缩大腿内侧，然后再慢慢吐气放松。
坐在椅子上伸出一只脚，记得勾脚让脚掌往前，手放膝盖往下压，能伸展到小腿比目鱼肌部位，对于平时需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有萝卜腿。
坐在椅子上，将右脚放在另一脚膝盖上，呈现L垂直形，手放右脚膝盖往下压，大腿内侧会感到痠痛，也能放松髋关骨部位，促进血液循环，习惯翘脚或是久坐的上班族一定要做做看。椅子坐1/3处，双手扶椅子固定，运用肚子力量，双脚合并后上下抬，适合久坐、吃饱就要开始工作的上班族，能消除小腹肚肚肉。
结语：平日里常常坐在办公室的女性，一坐就是一整天。如果你很无聊的话，那么现在你就可以试试上面的方法了，这多你来说并没有什么坏处，只有益处哦!
健身是当下最流行的运动，种类繁多，适合各类人群锻炼，但是健身过程中难免出现意外或者损失，对我们的身体造成一定的负面影响，那么我们该如何防治这些损伤呢?体育健身中有没有一些注意事项呢?下面就让小编来说说一些体育健身小常识!
8条体育健身小常识 让你走出健身误区
1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水：
剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。
2、 什么时候是最佳锻炼时间?
大多数人的锻炼时间都选在早晨。那么，找出适合于你的时间，可以帮助你不至于耽误其他事情或忘在脑后。有关研究表明，人的体温在下午的后半段达到最高。因此，最好的锻炼时间应该是下午。不过在早餐之前，做30到40分钟的有氧运动或卡迪欧机练习，能比其他时间段多消耗掉一些脂肪。由于下午肌肉温度高一些，所以力量的顶峰是在下午。虽然这时的肌肉弹性要好一些，但精力不易集中。在早晨锻炼可以起动你一天的新陈代谢，并使其在好几个小时内保持水平。另外，许多人发现在早晨锻炼可以使他们精力充沛并保持正常的食欲，而到了晚上做一些放松练习，对解除一天的紧张效果极。
3、体温调节上起作用。
有些人精神紧张、情绪激动或突然受到惊吓时，手掌、足底、腋窝部以及面部都可出汗，这叫精神性出汗，即是出冷汗。有些人食用葱、蒜、辣椒、杨梅、酸杏等酸辣食物时，颜面和颈部常出现汗珠甚至大汗淋漓，这叫做味觉出汗。
大腿、阴部、腋下、乳房下方，汗水较多，而且不易蒸发而发生臭味。鼻子能闻到的汗臭，多半是两侧腋下的汗腺发生异常而造成。
专家认为运动中出汗功能最佳，既能结实肌肉，锻炼身体，又能松弛神经，有利于美容皮肤。有人认为沐浴出汗有利于健康，但不宜太久，最好不超过15分钟，否则人体吸入热气太多，其效果适得其反，会使皮肤干燥。中医临床认为，外感出汗而热不退，多数是邪已入里;经常出汗，并觉肢体气力不足，或怕冷的，这是自汗，属于阳虚;入睡即出汗。醒后自汗止，这是盗汗，属于阴虚;汗液像油样粘腻、淋漓不止，称为绝汗多见于危重病人。
4、身体锻炼的必要知识
身体锻炼前要做准备活动，给机体一个适应的过程，运动后要做整理活动，让机体逐渐安静下来，以免造成对心脏的伤害。身体锻炼应全面均衡发展，还要参加丰富多彩的体育活动，全面锻炼自己的身体，努力克服单一体育活动对你身体发展的局限性，保证自己身体各器官机能均衡发展。参加体育锻炼更要持之以恒，张驰有度，不能一曝十日寒，否则健康会离你很远。
郑多燕减肥舞视频 简易哑铃减肥操
哑铃减肥我想大家都知道这个方法，这个方法很适合那种迫不及待的减肥人士，它能够帮助你快速的消除体内多余的脂肪，所以是减肥的最佳方法。值得你一试。
顶尖哑铃甩肉健身操第一步
1. 右脚在前，左脚在后成弓步;
2. 双手抓住哑铃，目视前方，上身挺直;
3. 右脚站直，左脚抬起，同时将双手弯曲，哑铃紧贴肩部位置;
4. 换成另外一边继续练习，两边各做6次;
顶尖哑铃甩肉健身操第二步
1. 站在地上，双手抓住哑铃向上举起，手肘不能弯曲;
2. 双手保持举高，膝盖下弯，身体往下蹲;
3. 恢复原来姿势，循环练习3次;
顶尖哑铃甩肉健身操第三步
1. 面朝下，做俯卧撑的基本姿势，双脚分开;
2. 双手抓住哑铃，撑住地面;
3. 左手撑住地面，右手弯曲，将哑铃拉到胸旁边，其他部位保持不动;
4. 换另一边练习，两边各练习6次;
简易哑铃操
双脚脚跟想贴脚尖向外，双脚并拢在地面上，双手抓住哑铃，弯曲手肘放在头部附近，吸气，将你的双脚脚尖踮起，双手向上伸直，动作坚持10个呼吸左右，重复10次。
将你双脚分开两肩宽，弯曲双腿膝盖，大腿和小腿垂直，双手分别抓着哑铃，平举在提前掌心向上，吸气，将你的双向向两侧打开，动作坚持10个呼吸左右，然后将你的双手举高过头，动作坚持10个呼吸。然后重新完成整套动作。
身体仰卧在地面上，双腿并拢弯曲膝盖，吸气将你的双手用力向前抬起牵引着你的上半身，直到你的上半身完全抬起，然后弯曲双手手臂在身体前面。动作坚持10个呼吸左右，重复10次。
结语：不管是操还是舞又或者是其他的减肥运动，只要我们的方法不伤害到自身，足够的健康就好，哑铃减肥早就风靡过，所以可见效果的却不错，所以得多加练习。
编者：现在很多的人在运动健身后不知道重视注意事项，这些运动事项可能会伤害你的身体所以一定要注意。运动后都有哪些事项需要注意的呢?
1、运动后不要大量吃糖
有的人在运动之后觉得吃糖可以让自己舒服些，于是就会误认为运动后吃甜食有好处，其实并不是这样。
运动后食用甜食会导致身体的维生素B1大量地被消耗掉，会导致人出现倦怠的感觉，引起食欲不振，反倒影响人体运动后的恢复，所以在运动之后不要食用甜食、糖。
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2、运动后不要马上洗澡
有些人在运动之后因为一身大汗不舒服，于是急着去洗澡，这样的做法非常不妥。人在运动后身体为了恒温，保持体温的稳定，血管会扩张，毛孔变大，这时如果是洗冷水澡会导致身体受到刺激，血管迅速收缩，血液的循环受阻，抵抗力降低容易感冒生病。
若是洗热水澡则会加快血液的流动，会导致血液过多地进入到皮肤肌肉当中，容易导致脑部心脏供血不足，出现头晕甚至是休克的症状。
3、运动后不要立即休息
在经过激烈的运动之后，人的心跳加快、毛细血管扩张，血液流动速度快，身体的肌肉会有节律性地收缩进而挤压小静脉，促进血液往心脏回流。
郑多燕减肥舞视频 拥有美臀瘦腿的秘诀
有用美腿及一漂亮的美臀是众多女性的梦想，为了能够达到这个梦想我们该怎么做才行呢?下面就为您介绍有关郑多燕的瘦腿提臀的秘诀，让您快速拥有美丽的妖娆身姿。
郑多燕减肥
1、身体仰躺在健身垫上，双手放置在身体两侧，掌心朝下，双脚分开与臀同宽，左脚屈膝，脚后跟与地板呈直角，右脚伸直抬高至与身体呈120度，收紧小腹，不要耸肩。
2、接着上一个动作，下半身尽量向上抬高，注意夹紧臀部，膝盖与肩膀保持在同一直线上，不要倾斜。然后慢慢将臀部向下移动，以不碰到地面为原则。
3、身体仰躺在健身点上，双手放在身体两侧，掌心朝下，双腿膝盖弯曲，然后夹紧臀部，尽量将臀部往上抬高，腹部往内缩。接着将臀部往下移动，以不碰到地面为原则。然后返回仰躺的姿势。这个动作做起来比较轻松，可以重复20次。
4、平坐着，双脚打开与臀同宽，双腿屈膝成45度，脚跟着地，双手手臂伸直抬高至耳朵两侧。
5、保持上一个动作，身体慢慢往后仰，注意背部要保持挺直，不能弯曲。
6、接着上一个动作的姿势，双手慢慢往下放至与肩同高，背部微微弓起，注意收紧小腹。
7、双脚打开与肩同宽，屈膝，像蹲马步的姿势，膝盖尽量不要超过脚尖，双手掌心向内往上抬至与肩同高，背部挺直，腹部向内收，屁股像是要坐下的样子。
8、保持上一个动作的姿势，左腿膝盖弯曲，向前迈出一大步，右脚脚趾点地，右大腿与右小腿呈90度，双手掌心向内，手臂伸直抬高至耳朵两侧。
优雅练美臀/芭蕾姿势踮脚蹲
肌肉运动部位
肩膀、臀部、大腿内侧
运动次数
一边8次│可做2回
1、吸气,双臂伸直与肩呈一直线，膝盖至脚尖朝侧面张开，臀部下压尽量使大腿与地面呈平行。此时膝盖弯曲尽量呈九十度直角，在踮起右边脚跟的状态下，臀部轻而短地下压三次，伸展大腿内侧与臀部肌肉。
2、吐气 | 如图双臂内收，同时收紧大腿内侧与臀部肌肉慢慢起身。
重复步骤1~2，记得要左右互换脚跟动作。
NG!上身的重心如果向前倾。NG!骨盘太紧的人要尽可能的张开，两脚尽可能的拉开距离，上身慢慢下压，使大腿与地面呈平行状态。
单脚屈膝
运动次数│8~16次为一组│可作2~4组
结语：天气渐渐的变暖，正式漂亮姑娘们得最佳展现身材时机，那么你有没有有点儿担心，腿部的赘肉的问题及臀部的提起度呢?看看上面的文章吧!你就会发现效果真的很不错。
现在人们对于健身是非常热衷的，为了让自己的身材变得更好，为了让体质变得更加健康，很多人都会去选择办健身卡，但是真的把卡办过来了之后，到健身房里却又不知道该怎么做了，究竟应该选择哪一种项目，哪一种更加适合自己，如果没有制定一个切实可行的计划，那么也是毫无效果的。
所以在选择健身之前，一定要根据自己的实际情况来进行选择合适的运动，制定好一个可行的计划，这样才能够有效率的解决掉身材上的一些小瑕疵，让身体变得越来越健康，下面小编就来给大家介绍一些在健身房应该如何减肥的，怎样根据自己的实际情况来选择健身器材。
在健身房怎么减肥
在健身房应该怎么减肥呢?健身房是一个很好的进行减肥锻炼的地方，在这里，你可以找到很多志同道合的朋友。进入健身房，首先应该做的是热身，再选择合适的仪器进行有氧锻炼，适当的时候，可以增加强度，适时根据自己的减肥状况调整减肥计划。
七天健身房瘦身计划
第一天，方针肌肉:胸，举动:平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟:4组x20个、蝴蝶夹胸:4组x20个、器械飞鸟:4组x20个
第二天，方针肌肉:背，瘦身。举动:高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船:4组x20个、直臂下压:3组x20个、山羊挺身:3组x20个
第三天，方针肌肉:肩，健身房瘦身。举动:杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟:4组x20个、单臂哑铃前平举:3组x20个、斜板俯身哑铃后扬:5组x20个
第四天，方针肌肉:肱二肱三，举动:哑铃交替弯举4组x20个、聚积弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个
第五天，瘦身去健身房。方针肌肉:腿，健身房健身计划。举动:自在深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个
第六天，方针肌肉:腰腹，学会瘦身去健身房。举动:平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械程度划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x20个。
第七天，憩息一天重新开端。
在健身房如何加速脂肪燃脂
1、 按摩瘦身
配合秘制的精油和特殊的手法达到修身效果。 短期内很有效，但有反弹可能。
常用手法：按压、揉捏、顺时针方向画圈
郑多燕减肥舞视频 拥有小脸不是梦
脸部是我们的象征和代表，人们第一眼看的一般都是脸，我们如何让自己的脸部变得精巧呢?下面小编就交给你一些瑜伽的动作，让快速拥有一张美丽的小脸，这些不再是个梦。
脸部减肥
青春式
可使脸部、颈部的肌肉紧实有弹性，并且能预防双下巴和颈部肌肉松驰。预防感冒，还能够治疗腰痛和驼背现象。
具体动作
1、趴在垫子上，双脚打开，与肩同宽，两双放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。停留2秒钟。
2、将两个手臂慢慢弯曲，手掌放在胸部两侧，手指向前。缓慢的做深呼吸。停留5秒钟。
3、现在吸气，在吸气的同时慢慢将上身抬起，双手支撑在垫子上，头尽量往后仰。这时候如果不能保持悬息的状态，就慢慢调整呼吸，记住，不要被呼吸控制了，是你控制它，它要以你感觉最舒服的方式存在。停留5秒钟。
4、慢慢还原。
说明
停留的时间可以自由控制，每天做3-5回。
瘦脸瑜伽一
促进血液运行
step1、面朝前，上下嘴唇抿住，眼睛睁大，保持姿势5秒。
step2、接着嘴唇成O字形向前突出，保持5秒，然后嘴巴放松。往返重复3次。
step3、面朝正前方，全脸放松，肩膀下沉，嘴巴闭合，两眼张开。
step4、默数5秒，嘴角向右上方翘起，同时右眼闭合，在极限处保持5秒。左右各1次，重复3回。
瘦脸瑜伽二
调整自律神经
step1、右手举起，拇指、食指、中指竖立，并分开，其他手指弯曲。
step2、食指放在鼻子上方，在眉间伸展，拇指按住右鼻翼使得鼻孔闭合。左鼻孔慢慢地将气息吐出、吸入。
step3、中指弯曲按住左鼻翼，使得鼻孔闭合，停止呼吸4秒。
step4、接着放开右手，换左手重复相同动作，首先按住左鼻孔吐气、吸气，然后再按住右鼻孔停止呼吸4秒。重复动作5分钟。
结语：上面的这几种方法，对你来说非常的方便和快捷。随意想要瘦脸的你一定要试试上面的方法。因为系小编推荐给你的这几种方法是辣妈郑多燕的创作，我想大家都知道郑多燕的减肥效果。
MM们在减肥的时候经常会忽略一个部位那就是手臂，大部分的MM在减肥时都不会去刻意的瘦手臂，今天小编就请来了韩国的健身女皇，她有自己独到的瘦手臂方法，和小编一起去看看她究竟用什么方法瘦手臂的吧!
郑多燕减肥操
1.三角支撑俯卧撑姿势
作用部位：肩部、胸部、臀部
俯卧撑式准备。将收手内移，使拇指和食指形成一个三角形。然后，做一个完整的俯卧撑(如图所示)这样算一次。如果感觉太难，就稍微弯曲膝盖。重复12次。
2.凳上双臂屈伸姿势
作用部位：肩部
坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘上，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置，保持臀部与肩膀垂直(如图)。然后双手支撑起身体回到开始位置，这样算一次。重复12次。
3.经典反举姿势
作用部位：臀部，背部
双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置，然后弯曲右腿膝盖，身体稍稍前倾。
保持这个姿势，将手臂向后伸直(如图)，停留1下，放下手臂回到准备姿势，完成1 次动作。重复12次，中途交换双腿。
如何瘦手臂
4.拱桥姿势
作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿后侧肌肉
面部朝上躺下，弯曲双膝，双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃。双臂落于身体两侧，但保持不要落地。再次推起双臂，臀部落回地面完成1次动作。重复12次.
5.N字型举压姿势
作用部位：肩部、肱二头肌、臀部、大腿
首先深蹲，双手各握一个哑铃手肘放于膝盖上，举起前臂，保持与地面平行，然后朝胸部方向举起哑铃(如图)。身体站直，将双臂举过头顶。再回到开始姿势，算一次。重复12次。
6.风车姿势
作用部位：肩部、上背部、臀部
两脚分开，大于胯部宽度，左脚尖外开，右手握哑铃。放松左腿膝盖，以臀部为轴心向左下倾，左手触碰脚趾同时举起右臂(如图)。保持这个姿势，右臂上举眼睛看向哑铃。回到准备姿势，完成1次动作。重复12次。换一边，再重复完成动作。
7.双臂抬举姿势
作用部位：胸部、肩部、上背部
双脚分开站立，同臀部宽度，双手各握一个哑铃放于身体两侧。向前举起左臂，哑铃与地面垂直竖立，同时向侧面举起右臂，哑铃与地面平行，保持双臂与肩同高(如图)。恢复准备姿势。双臂各做一次算完成一次动作。重复12次。
郑多燕减肥舞视频 瘦腿的各大好方法
想要瘦腿吗?那么就跟郑多燕这位大师好好的学习一下吧!郑多燕的瘦腿方法不但效果很好，它的秘诀更是很多。接下来的时间就让我们一起去看看到底是怎么一回事情吧!
郑多燕瘦大腿秘技
1.双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯
双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。
pOINT做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。
2.左手向上、右手向前伸展，身体向右侧弯
双腿大幅打开，左手向上举，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。
pOINT尽量伸展骨关节。
瘦大腿内侧的私房秘技～第2招
这里仅介绍单侧，整套动作的左右两边都是相同的动作。
郑多燕减肥秘诀
运动次数
一边8次可做2回
1、吸气，双臂伸直与肩呈一直线，膝盖至脚尖朝侧面张开，臀部下压尽量使大腿与地面呈平行。此时膝盖弯曲尽量呈九十度直角，在踮起右边脚跟的状态下，臀部轻而短地下压三次，伸展大腿内侧与臀部肌肉。
2、吐气，如图双臂内收，同时收紧大腿内侧与臀部肌肉慢慢起身。
重复步骤1~2，记得要左右互换脚跟动作。
NG!上身的重心如果向前倾。NG!骨盘太紧的人要尽可能的张开，两脚尽可能的拉开距离，上身慢慢下压，使大腿与地面呈平行状态。
单脚屈膝
运动次数8~16次为一组
肌肉运动部位TIpS
1. 吸气，十指交叠下压使上身自然与地面平行，同时任一边屈膝使臀部自然与地面呈平行状态。此时另一隻腿尽量伸直，膝盖与脚尖保持朝正前方，放鬆大腿与臀部肌肉。
2. 吐气，大腿内侧尽量夹紧，将屈膝的腿向另一边靠拢 吐气打直使大腿和臀部肌肉紧缩。
结语：腿部对我们女性来说重要很大，那么我们如何才能拥有一双美丽的腿部呢?今天小编就特意为你的瘦腿计划整理了一些有关的文章，希望全世界的女性都能拥有一双美丽的腿。
现在的女性最喜欢两种健身方式健身舞和健身操，健身舞的运动量是比健身操要大的，很多MM都过了新鲜劲就坚持不下去了，其实不管是健身操还是健身舞都是需要时间的。下面就和韩国减肥女皇一起顶起来吧!
郑多燕健身舞全集
第一步：双脚打开站立，头部低下去，放松颈部，双手自然下垂与身体前，跟着节奏开始抬头，低头重复一个8拍。
第二步：上身向下大幅度的弯曲，双手手掌全部撑住于地面上，臀部可以稍向下蹲，然后抬起臀部，身体又回到第一步。
第三步：依然是双脚打开站立，身体开始大幅度的像左右弯曲，身体向右边弯曲的时候，左边胯部向上提起，左手向上伸，手腕稍弯曲，右手自然在下面与左手形成一个平行线。
第四步：双脚打开站立，与上一步是反方向动作，身体向左弯曲，右边胯部向上提起，右手向上伸，手腕稍弯曲，左手在下雨右手自然形成平行线。
减肥健身舞
第五步：双脚打开，上身向右侧转，双手朝两边打开，伸直一条直线，停留一个8拍，脚后跟也要跟着节奏上下踮起，相反动作在重复一次。
第六步：左脚单脚站立，右脚向上弯曲，抬至胸前位置，脚尖尽量往下绷直，双手抱住右脚膝盖，在交换左脚，右脚向上弯曲，抬至胸前位置，双手抱住左脚膝盖，重复这个动作2次。
第七步：双腿并拢，左脚往后抬起，小腿与大腿重叠，双手往后抱住左脚脚背，上身稍往前倾，左右脚交换抬起，重复动作2次。
第八步：双腿并拢，双脚屈膝，膝盖之间最好不要有空隙，肩部向后仰，也可以往后转动两肩。
第九步：双脚打开，依然保持屈膝，臀部稍下蹲，两肩往前扩胸，臀部摆正，肩部往后走，与上一步动作一起后，重复2次。
郑多燕减肥舞 修长美腿跳出来
夏天MM们的首要任务就是瘦腿，因为只有腿瘦才跟穿裙子露出美腿，可是有哪些方法可以帮我们快速瘦腿呢?想要知道快速瘦腿秘诀的就和小编一起去请教郑多燕老师吧。
郑多燕减肥舞
5步瘦腿操
1. 弹踢下压
① 身体站直，双腿并立，双手叉腰，两脚后跟同时离地，然后还原。此动作重复进行8次。
② 身体站直，双腿并立，双手叉腰，双腿跟同时内、外摆动。此动作重复进行8次。
③ 身体站直，双腿并立，双手叉腰，左腿向下方弹踢两次，然后换成右腿向前下方弹踢。此动作重复进行8次。
④ 身体站直，双腿并立，双手叉腰，左腿向左侧下弹踢两次，然后换成右腿向右侧下方弹踢两次。此动作重复进行8次。
⑤ 身体站直，双手叉腰，两腿分开，同时下蹲，蹲到最低点时逐渐站起。此动作重复进行8次。
2. 摆小腿
① 仰撑，屈腿，左腿用力向上弹踢，踢到最高点时稍停片刻;然后放下换成右腿用力向上弹踢，踢到最高点时稍停片刻。上述动作重复进行8次，可以适量加快踢的速度。
② 俯撑，右腿用力向后上方弹踢，踢到最高点时停留片刻;然后放下，换成左腿向上踢。上述动作重复进行8次，可以适量加快踢的速度。
3. 摆大腿
① 身体直立，两腿分开呈马步，双手叉腰。两条大腿同时向内旋，然后再同时向外旋。上述动作重复进行8次，可以适量加快踢的速度。
② 身体直立，左腿上抬，右腿原地跳一次，然后换成右腿上抬，左脚原地跳一次。上述动作重复进行8，可以适量加快踢的速度。
怎么瘦腿
4. 坐撑抬腿
① 坐在毯子上，两腿并拢，然后屈膝，大腿尽量靠近胸部，然后逐渐还原。上述动作重复进行8次，可以适量加快踢的速度。
② 坐在毯子上，两腿并拢，双手扶住膝盖，弯身压大腿，然后还原。上述动作重复进行8次，可以适量加快踢的速度。
③ 身体右侧卧，左腿屈膝，尽量抬高大腿，抬到最高点时停留片刻，然后还原。身体换成左侧卧，右腿屈膝，尽量抬高大腿，抬到最高点时停留片刻，然后还原。上述动作重复进行8次，可以适量加快踢的速度。
④ 身体右侧卧，左腿向侧摆，摆到极限时停留片刻，然后还原。身体左侧卧，右腿向侧摆，摆到极限时时停留片刻，然后还原。上述动作重复进行8次，可以适量加快踢的速度。
瘦腿运动
5. 大腿踢
① 站在墙角边，双腿直立且并拢，右手扶墙，左手叉腰，左腿用力向前踢，踢到最高点时停留片刻，然后放下左腿，连踢6次;左手扶墙，右手叉腰，右腿用力向前踢，踢到最高点时停留片刻，然后放下右腿，同样连续踢6次。此动作连续进行，可以适量加快踢的速度。
② 站在墙角边，双腿直立且并拢，右手扶墙，左手叉腰，左腿向左侧大踢腿，踢到最高点时停留片刻，然后放下左腿，连踢6次;左手扶墙，右手叉腰，右腿向右侧大踢腿，踢到最高点时停留片刻，然后放下左腿，连续踢6次。此动作连续进行，可以适量加快踢的速度。
③身体直立，两手扶墙，上体稍向前倾，左腿抬起，用力向后踢腿，提到最高点时停留片刻，然后放下左腿，连续踢6次;右腿抬起，用力向后踢腿，踢到最高点时停留片刻，然后放下右腿，连续踢6次。此动作连续进行，可以适量加快踢的速度。
现在许多人都喜欢去健身房锻炼身体，但是有些人使用那些锻炼器材的方法是不正确的，而且也不知道那些器材是锻炼什么地方的。今天小编告诉大家健身房的那些健身器材正常的使用方法，并且告诉你使用这些器材到底能锻炼哪里，一起去下文看看吧!
锻炼何处一目了然
仰臥杠铃屈伸
肌肉： 三头肌
仰卧臂屈伸主要是锻炼肱三头肌的动作。由于肱三头肌在我们的日常生活中很少用到，所以练习此部位是相对比较困难的。不容易找准肌肉的用力感觉。但是，练习时动作必须保证标准，然后调动想象思维充分体会肱三头肌的用力感觉。一月以后会有明显的提高。
仰卧臂屈伸动作是贯穿练习肱三头肌各个阶段的一个重要动作。也是提高肱三头肌最有效的动作之一。每次练习肱三头肌将仰卧臂屈伸放到第一个做。由轻重量开始，慢慢加重，每次练习6-8组。次数逐渐减少，直到降至6次为止。
反握杠铃卧推
平躺在卧推凳上，双手反握(虎口向外)杠铃，握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到杠铃几乎碰到胸肌中部。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
杠铃俯立划船
A.重点锻炼部位：主要是锻炼上背部最大的肌肉群-背阔肌，其次是斜方肌、冈下肌、挺直脊柱、三角肌后束、肱二头肌和前臂部有效。
B.开始位置：两脚开立同肩宽，上体前曲与地面平行，两膝稍驱使下 背肌群没有拉紧感。两手掌心向内，间距同肩宽，两臂下垂伸直持铃。
C.动作过程:使两上臂移向两侧,横杠贴身提起,直到横杠接触上腹部 然后慢慢放下还原，重复做。
D:训练要点：大多数运动员在练这一动作时，采用较宽的握距，这就使不同部位的肌群受到刺激。在提铃时，应感到运用背部肌群的收缩 力，而不是只是把重量向上提而已。
郑多燕减肥舞视频 速成小腰精的秘籍
郑多燕我想大多数的人都知道，她不仅仅是个辣妈还是个能够帮助你完成梦想的女神，不管你现在信不信只要你能够坚持的锻炼下去，那么没过多久你就会拥有美丽的小腹。
郑多燕瘦腹法
Step 1. 抬腿就能瘦小腹
肌肉运动部位
内、外腹斜肌，下腹部，股关节
运动次数
每个动作达极限为止│可做3回
1、身体仰躺下来、手背朝上两臂伸直分别平贴身体两侧，两腿自然地抬高，腹肌施力收紧，左腿尽可能抬高。呼吸方式，抬腿吐气、放下吸气。
2、依步骤1的要领，换边把右腿抬高。
也可以将步骤1、2连贯起来做连续动作
Step 2. 侧转上半身练出马甲线
1、两手不要用力，自然托住头部平躺下来，左腿屈膝成直角推向胸前，右腿不要用力自然的平放地面。
吐气 | 收紧下腹部肌肉将上半身侧转向左。
吸气 | 慢慢地让上半身回到塬本姿势。
2、OK!骨盘固定不动，膝盖微弯并将腿略抬高，有点像是起身的动作来侧转上半身，才是正确的姿势喔!
3、吐气 | 依同样要领，换边重复步骤1的动作。
连贯步骤1~2重复规定的动作次数，换边完成相同次数。
肌肉运动部位
上、下腹部，内、外腹斜肌，股关节
运动次数
每个动作达极限为止│可做3回
郑多燕瘦腰减肥操扭腰动作
1. 双臂张开与肩膀呈一直线，两腿屈膝至直角状态。
吐气 | 将屈膝的两腿往左侧下压，尽可能刺激外侧的肌肉。
2. 吸气 | 慢慢地让身体回归原本姿势。
吐气 | 换边重复动作。
吸气 | 回归原本姿势
若肩膀离地或是膝盖没有保持併拢或是贴地，这个动作就NG了。
运动次数，16~20次│可做3回
肌肉运动部位，内、外腹斜肌
结语：不管是什么原因造成的腹部宽大，都是我们不想看到的情况，为了我们身心的愉悦，因此特地的把郑多燕的瘦腹方法整理给大家希望大家多多练习，让身材更加的好。
潜水和陆地运动不一样的是，它完全不受制于重力，你可以借助一些水下装备，在水里随心所欲得像鱼儿一样徜徉，可以一边看着美丽的水底世界，一边让身体自由舒展开来，那种感觉是非常美妙的，这应该是所有潜水爱好者共同的心声，，而且它还可以改变和增强你的心肺功能，使其变得更加强健。
潜水是因为长期处在水中，氧气瓶里的氧气都是经过高纯度过滤和压缩的，所以可以更好的通过流动的血液，加快人体的新陈代谢率，从而达到美容的功效，同时潜水也是很多减肥爱好者的选择，同样因为没有重力的影响，人在水里其实消耗的热量比在陆地上还多，所以可以起到很好的燃烧脂肪的作用。
另外潜水的安全性非常高，它的风险甚至排在了足球的后面，不同年龄、不同性别、不同体力的人都可以享受到这种乐趣，在享受安全与乐趣的同时却也保留了一些冒险的想象，对于青少年而言，则更是如此，它可以吸引青少年去寻找青春的冲动，并可满足他们永无止境的猎奇心理。近年来的研究发现，潜水还包括如下的一些好处：
潜水有益于人的心智体全面塑造。
潜水的好处不仅在于水中的奇幻世界给人带来巨大的精神享受，而且经常从事潜水运动可以发达全身各部分的肌肉，提高力量、速度、耐力和柔韧等身体素质，还能培养人们勇敢、顽强、协作、谨慎的意志，还可以增加智力、自信心和领导能力，同时还可以提高学习的表现。如对于一个10几岁的孩子来说，不仅可以学到如何安装复杂的器材，和掌握必须的水下生存技能。在成为合格潜水员以后，学生们会发现他们学到了非常多的东西，绝不仅仅是潜水，还包括比如物理学、生理学、海洋学等等知识。此外，如果他们继续他们这富有教育意义的旅程，进入到地理学、人类学和历史学领域。
也正因为这样，在美国等一些发达国家的教育部对持有pADI潜水资格证(世界最有影响力的潜水执照)者，可以凭此资格证申请当地大学或专科学院的学分(只有pADI的可以，其他潜水组织培训资格暂时还不行)。还有当你有了潜水证书以后，你会发现蓝色大海对你会更有感召力，在你潜水旅行时，你可能随时有机会结识到来自世界各地的潜水朋友们，你们之间共同的潜水文化会让你们之间没有隔阂，心胸会更加豁达开朗，人与人之间、人与大海之间是如此的亲近，对人格的塑造也有着极佳的效果。
潜水具有减肥瘦身的功效。
水域的环境大大不同于陆地，研究证明，人在水中活动时受到的阻力是空气中的800多倍。水带来的巨大阻力会加大运动的难度和总量，使你完成某一动作所用的力量为通常所用的6倍以上，因而达到事半功倍的健身效果。另外方面，水环境的热传导能力是空气的20多倍，即使呆在水中静止不动也会消耗很多能量。就如一个滚烫的鸡蛋，放入水中冷却要比放在空气中快的多。所以，一个人在水中运动10分钟的所消耗的能量，相当于在地面上以同样的强度运动1个多小时。在水中运动40分钟可以消耗400卡的热量，轻松达到锻炼全身的目的，另外人在陆地上锻炼，由于地心引力的作用，关节与关节拉的紧摩擦多，容易造成运动损伤。
而在水中，几乎是处于零重力的状态，这样使关节、骨骼、肌肉所受压力大大减少，不易受伤，运动的疼痛也随之减弱。水的浮力还可提高柔韧性，使身体各关节的运动更加灵活自如。在陆地上做不了的运动，包括练不到的肌肉，到了水中，就能轻松拿下。通过模仿鱼类的游姿，均匀地舒展身体的每一部分，有极佳的健身效果。健身塑体，潜水绝对是上上之选。另外经常做收腹的动作有利于腹部的减肥，当我们潜入水下时，水的压力会使我们很自然的达到收腹的状态，所以在不知不觉中就达到了减肥的目的。所以经常潜水的人大凡体型健美。
潜水具有美容肌肤的效果。
其实潜水对人还有独特的美容按摩疗效。人在水中运动基本不会出汗，减少了汗水中盐分对肌肤的刺激。同时，肌肤经过水流和波浪的拍打而发红变热，这使得毛细血管扩张，可以提高皮下血管的循环功能，具有特殊的按摩作用，可以减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。
休闲潜水者使用的是经过多级净化后压缩入瓶的纯净空气，这对于饱受大气污染的都市人来说，等于“洗”了一次肺;潜水在日本MM中一直非常流行，因为在潜水时，随着深度的增加，根据气体分压定律，人们吸收的氧气含量会越来愈纯，高氧可以让人消除杂念、减轻压力和放松心情，陶冶心智，还可以恢复疲劳，减少皮肤皱纹。美容效果明显哟!
郑多燕减肥舞视频 快速拥有美颈的方法
你喜欢戴项链吗?带上项链之后是不是觉得有什么怪怪的呢?是的，就是脖子的问题，如果拥有一个美颈你还担心戴项链会不好看吗?下面接看看怎么拥有美颈的方法吧!
眼镜蛇式美颈操
双手紧贴裤边，脸朝下俯卧于地板上，双腿平伸并拢。不依靠手的辅助而只凭借上半身的力量逐渐将上身抬起，以腰椎微微有痛感为限，保持上身抬起的姿势约10秒后复归俯卧状，重复上述动作约10组。
这组操可以让脖子、肩膀、胸部等部位的肌肉得到舒张，并能塑造出理想的颈肩与胸部线条。
蝶式后压肩颈操
可在平坐或站立时进行这组操。
STEp1，维持上半身挺直状态，双手掌心平贴于后脑，手肘自然朝向左右两侧，呈现出蝴蝶翅膀一样的展开姿势。
STEp2，然后双手的手肘向后拉，同时掌心施力将头部往下按压，按压约5秒后收回力道，恢复至初始姿势，然后重复这组动作约10组。
这组操适合在刚起床的时候用来放松肩膀与颈部的肌肉，对于塑造美丽的肩颈部线条有良好效果。
舒压精油按摩
以精油按摩，为由于日常工作习惯而长期僵直的颈肩部位舒缓减压。推荐使用具有美白滋润效果的玫瑰精油、对抗衰老有特效的松木精油，能减缓疲劳的熏衣草精油，可以迅速为肌肤增添活力的橙花精油等等。
按摩的方式为
STEp1，先将精油涂抹于双手的掌心，并微微搓至发热。
STEp2，以右手按摩左肩颈、左手按摩右肩颈的次序，交替地由肩部向上推至颈部。
STEp3，手指以弹琴式的手法力度，在肩颈处稍作按摩。
美颈部瑜伽
1.选择你认为舒适的盘坐姿势，吸气，挺直脊柱。
2.边呼气，头慢慢下垂，让下巴去接近胸锁骨，注意此时背部不要弯曲，这时侯颈后侧的肌肉在伸展。
3.吸气，慢慢抬头，边呼气，头部想后仰，感觉颈部前侧的肌肉在舒展拉伸，同时后脑勺也在靠近脊柱。
4.吸气，头部回到正中，目视正前方，边呼气头部变向右肩靠近，感觉右耳在靠近右肩，这时候颈部左侧的肌肤在慢慢伸展。
结语：喜欢在脖子上挂点东西的人士，那么上文中介绍的方法对你肯定有所帮助，当你拥有一个漂亮颈部带上亮闪闪的项链的时候，一条美丽的轮廓就会显现出来，会让别感到羡慕的。
因为随着生活水平的越来越高，所以涌现出了许多体重超标的人，但是减肥的过程是痛苦的，许多人并不能坚持下来，下面小编就教大家一种简单的健身操，早晚只需花上10分钟就可以燃烧脂肪，快速瘦身，大家赶快来尝试一下吧!
减肥健身操
动作一：平站在地面上，打开双腿与肩同宽，同时将两只手臂在头顶高高举起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭动腰部，臀部摆向右侧，再从右往前，从前往左，从左往后地循环绕圈扭动腰部。
动作二：保持自然呼吸，接着上一个动作，改变腰腹部扭转的方向，从右下往右上，到左下至左上的横8字扭动腰腹部。
动作三：用双手撑起上半身，平趴在床上，然后打开双腿与肩同宽，注意脚背要贴着床，尽量抬起头部，闭着眼地深呼吸，感觉你的腰部被充分拉伸，上身稍向后仰起。
动作四：接着上一个动作，呼气，眼睛看着腿部，将上半身向左后扭转，后腰受压，感觉前腰进一步拉伸。
