户外健身 教你怎么通过走路走出窈窕曲线
老人怎么养生走路快。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“户外健身 教你怎么通过走路走出窈窕曲线”，相信能对大家有所帮助。
现在涌现出了越来越多的减肥方式，各种新奇的，经典的，只要能够减去身体上多余的脂肪问题的运动，都是非常受到人们的喜爱的，走路减肥是最古老的一种健身方式，也是最安全的，效果也挺好的，而且它不会受到很多的限制，可以说是随时随地都可以来进行练习的。
速度你也可以自己控制，从慢到快，从快到慢等等，这些都是可以自己选择的，尤其是到了现在这个天气，温度越来越低，就可以进行走路减肥，不仅可以帮助身体消耗掉脂肪，还能够起到一个暖身的效果，颇为的受人喜爱，即便就是很多专家也非常推荐利用走路减肥的这个方式，安全性很高，各个年龄段的人，都可以来进行练习。
为了增加活力而快乐走
即使只是走10分钟的路，都能立即像为车子充电般，变得活力充沛，因为你的血液循环增加。研究显示，走路30分钟，元气增加80%。
1 .轻松开心地健走(至少10分钟)：放轻松开心走走，不拘长度，会让你的身体与精神都有活力起来，尤其聚精会神开完会之后，出去开心走走，可以把紧绷的情绪放松下来。
首先，转换心识。把意念放在你的脚，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，充分意识到每个步伐2到3分钟。接著，把注意力转到呼吸上，把身体往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空间。
吸气时想像吸进新能量，吐气时想像吐掉疲倦与酸痛。然后跟内在的自我说说话。想像新鲜空气在体内，而污浊空气已排出。等你重返办公室时你会更专注。
2 .在山林里健走：亲近大自然5分钟就能振奋心情，为你带来能量。可利用午餐时间在公园走走。另外再选一天去郊外爬山，较长时间与大自然相处，干扰较少、容易放轻松，会比在市区里健走更有助提升记忆力与专注力。
为了瘦身减重而冲刺快走
你可以连续3天，每天20分钟高强度(大力快速)健走，接下来每隔一天以温和速度走路30分钟。
3 .在走步机上高强度健走(30分钟，燃烧150卡路里)：先从温和的速度开始走，比如时速5.5公里，6分钟后增速1公里为6.5公里，走5分钟后，再增速1公里，再走5分钟，以此类推，快结束时，再逐渐放慢速度做为缓和冷却。
4 .在步道上冲刺快走(25分钟)(燃烧175卡路里)：暖身5分钟后，尽全力快快走10分钟，转身往回快速走，但在快回到起点时放慢步伐。每次做这种运动时，都要立志比上次再走快一点远一些。
5 .利用周末马拉松健走，大量燃烧热量(60分钟，燃烧350卡路里)：约朋友一起参加长达1小时的马拉松式健走，例如完成21公里的挑战，会比前述走半小时更消耗热量，也是很好的社交活动。
6 .收小腹健走(至少10分钟)：每当你走路，每分每秒都要收缩你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要边走路边想像你的腿抬高到肚脐的高度，而当一脚跨向前时，臀部也应立即移向前，这种有旋转到臀部的走路方式，会使躯干转动，因而更多小腹肌肉在出力，腹部线条会变得平坦紧实。
为了雕塑身材而爬坡
在健走时加上一些动作，可以把走路变成全身的运动，快速雕琢臀与腿。
7 .把走步机调高坡度，很有爆发力地猛走25分钟，对于锻炼臀部紧翘很有帮助。你可以全程都走斜坡或中间一段时间改为坡度来走。
8 .找山坡地来走至少16分钟，可锻炼臀部紧翘。或者为了雕塑身材 ，可先缓步走5～10分钟做为暖身，然后重复爬上坡与走下坡，每段路程为时2分钟，继续重复直到你觉得翘臀目的已达成，最后缓步走5分钟做为缓和与冷却。
9 爬楼梯至少5分钟，可以加倍燃烧卡路里。
走路减肥也可以有效减肚子，你知道吗?只需要在平时的走路中加入几个动作，便可以有效收腹减肚子，与其怀疑，还不如一探究竟，赶紧来看看下面的介绍吧，让你在短短的时间内通过走路达到减肥瘦腰的效果。
许多人都知道走路减肥法对于瘦腿，翘臀，调节心律有很大帮助。但鲜为人知是走路也可以平坦你的腹部。加拿大有一项研究报告显示，通过每周三次练习瘦腰操，轻快走路约一个小时，不用改变饮食习惯，6个星期肚皮缩水了20%。
区别于传统的散步运动，这套步行锻炼的瘦腰操，在走路时，增加了手脚的运动，通过对腹部脂肪的挤、压、拉，彻底消除腰部赘肉，使腹部肥肉变得结实、有弹性。
开始热身，以轻松的步伐做散步运动时，双臂在肩膀两侧，做上下伸展运动。速度保持在每30秒移动一下。如果你的双手不能同时进行，可以每边做15秒。重复5-6次。接下来的步行锻炼以变速的方式加入下面的动作，每一步换一下。自行调整速度，应该逐渐加速，再减速，最后匀速，循环进行。
站立，双脚分开与肩同宽，双臂向上拉伸。将身体重心转移到右脚，保持好身体平衡，左膝向左侧尽量抬高。与此同时，弯曲左臂，左大腿尽最大努力与手肘接触。然后慢慢伸直手臂，放下左腿，回到站立姿势。重复右边动作。如果这对于你没什么难度，可以尝试一下踮起脚趾;并向开关一样同时移动左手左腿。
站立，双脚分开与肩同宽，双膝微微弯曲，身体前倾，收腹，握紧拳头，弯曲手肘到下巴位置，像一个拳击手。脚踏实地，保持扎马姿势，右手臂向左出一拳，然后缩回，轻轻击打一下腹肌，再回到下巴位置。重复另一边。这个动作通过拉伸腰间肌肉，使赘肉变得紧实有致，能有效解决运动减肥后肌肉松弛的现象。
保持好站姿，膝盖稍微弯曲，双脚分开与肩同宽，半蹲，双手抱在头部后面。当你站起来时，抬高左膝，身体扭向左边，同时右手肘拉向左膝盖位置。然后重复右腿。通过扭转腰间肥肉，挤压脂肪，使脂肪粒迅速在体内转击运动，从而达到产生热量、燃烧卡路里的瘦腰效果。
弓步右脚在前，左脚往后约60厘米，双臂在两侧弯曲。左膝稍微弯曲，抬高右膝盖，保持身体平衡，手臂在胸前来回摆动。换腿重复。步行时，收腹，抬腿手部运动，不仅可以使身体产生热量，消耗卡路里，还能通过手臂的摆动，同时瘦手臂;通过抬高大腿，使大腿绷直，从而也瘦大腿。
站立，双脚分开，与肩同宽，膝盖轻微弯曲。握紧拳头，弯曲手臂大约到下巴的水平位置，就像一个拳击手似的姿势。保持双肩放松，腰部弯曲，并向右倾斜，左手向右出一拳，然后再次弯曲手肘。重复弯曲至左，右手出拳。右倾挤压腰间肥肉，从而挤掉多余的赘肉，低强度的运动不容易拉伤肌肉，让你的瘦身计划变得轻松。前进一个步伐，完成一次动作。
弓步右脚在前，两脚距离大约60厘米，左脚向后伸直，踮脚。当你伸直右腿时，抬高左膝，并把你的左膝肘拉向胸部弯曲;同时双手握拳，掌心向上，90度弯曲。退回到原来的姿势。换腿重复。特别提醒，走路减肥时，如果能够尽可能地抬高大腿，使其与地面平行，更有助于快速产生热量，大量燃烧脂肪!
现在很多的上班女性们，由于工作繁忙，经常抽不出时间来进行锻炼，所以体重一路飙升，却又无可奈何，其实很简单，只需要利用每天上下班的时间，抛弃掉一些别的交通工具，早起那么十分钟，就可以利用走路来进行脂肪的消耗，非常的方便，小效果也是非常的好。
1、甩臂助走。用力甩臂，两臂前后摆动，让你走得更快，还可以增加肩部肌肉的活动以及胸廓的活动，燃烧热量更多。
2、小步快速。加快行走的最好方法是小步行走。计时行走100步，休息1分钟，然后再走100步，争取少用5秒钟。如此反复12次。
3、拄棍行走。《行走完全指南》一书作者马克芬顿说，拄棍走，上肢肌肉会参与活动，从而平均多燃烧热量20%。双臂向后，双棍与地面成45角，向下用力，推动身体前行。
4、确定目标。《健身行走》一书作者色雷斯伊克诺安说，选择标志(停车标志、公园弯道等)，加速行走，直到达到目标。然后放慢速度，但是距离相同。
5、脚掌擦地。从脚跟到脚趾，交替着地。前脚掌着地的时候，用力后蹬，就像脚掌粘着口香糖。这样，腓肠肌、肌腱、臀肌就会参与其中。肌肉参与得越多，热量燃烧得就越多。
6、鞋子适当。要想获得最大的登力，就要选择鞋垫最少，前脚掌部分柔韧性最好的鞋子。
7、腰板挺直。腰板直了，背部和臀部肌肉就会更有力量，这样走得就更快，燃烧的热量就更多。挺直站立，脊椎呈直线，耳朵与肩膀与要不垂直。
8、避开陡坡。不要以为前倾对燃烧脂肪有利。与其在陡坡上放慢速度，还不如在坡度较缓的山上保持速度。
走路可以说是人类行动史上的一个重要组成部分，几乎可以说人的一生中好几乎没有没走过路的，它是一种健康古老又科学的减肥方式，并且还非常的方便，在走路的时候，要懂得利用它的乐趣，一边走路一边听歌，很快一段路就走完了，身体也达到了锻炼的效果。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于走路如何减肥的方法以及原理，希望能够对大家有所帮助，我相信只要坚持下去的话，一定可以走出窈窕曲线，让你的身材越变越迷人。体质也能够在走路的过程中得到加强，提高身体的免疫力等等。
延伸阅读：
跳绳 简单有效的健身方式最简单的六个健身方式健身方式不宜从一而终好莱坞流行的健身方式瑜伽 减肥又丰胸简单健康户外健身方式按照性格特点选择健身方式ys630.COm精选阅读
瑜伽甩脂肪塑窈窕曲线
全身肉肉松松垮垮、脂肪密布？连去年买的衣服都穿不下？不妨试试以下的减肥瑜伽动作，减去局部脂肪，瘦哪都行，教你打造曲线美人。
瑜伽动作山式
功效：强化足底及小腿的肌肉力量，收紧腿部线条，锤炼身体平稳感。
双脚并拢站直，复心保持在双脚之间，双手置于两侧，手掌向内，挺起胸部，打开双肩，并保持背部竖立，双肩远离耳朵，吸气时伸直胳膊过头顶，眼睛向上看，同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部，注复不要过度向后弯。
站立前弯式
功效：排除经期过后背部酸痛及僵硬，延展腿后侧肌肉，舒缓坐骨神经，有瘦腿之功效。
从臀部向前弯曲，保持背部竖立但有一点自然弯曲，胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上，如果有必要，可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧，这样可以使胸部贴上大腿。
平板式
功效：强健手臂、手腕和脊椎，增强腹部，收腹的功效。
以俯卧撑的姿势为起点，将身体的复量集中在脚趾和手之间，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，落低身体，使其与地板保持1－2公分距离，呼吸的时候要保持身体的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边（如果你认为这个动作很难做，那么可以落低难度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用将身体下落到靠近地板，或者可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。
侧面支架式
功效：强化手臂力量，紧实腹部。
以棍式为起点，如图转向左侧，左脚置于右脚的前上方，双腿应该伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊与肩膀在同一水平上，右手平铺在地板上，左胳膊伸直指向天花板，将身体复量集中在手掌和右脚之间，撑开胸部同时收紧肩胛，头、身体和腿的上部应该在同一条线上（如果这样有难度，那么可以让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平稳），接着回到棍式姿势，换到另一方向，复复做。
上狗式
功效：舒展和排除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。
以棍式为起点，落低膝盖接触到地板，同时落低腿和臀部，抬起上半身，手掌附于地上，胳膊伸直置于肩膀下方，保持胳膊肘伸直但不要太硬，肩膀应该落低远离耳朵，抬起胸部向上看，保持背部和颈部伸长，脚趾指向身体后方，收紧臀部，并使腹部、胸部和肩部拉直。
下狗式
功效：拥有排除身体疲惫，复原活力，美化肩部，拉长大腿等诸多功效。
提升臀部，伸直胳膊和腿，使身体呈倒V形，身体的复量应该集中在手和脚之间，手指摊开平放在地板上，保持腹部和腿部拉直，头低下面向地板，放松胳膊和颈部，抬起尾椎骨，使腹部靠近脊椎，收紧四头肌，拉直膝盖。
反转三角式
功效：强健和舒展腿部，舒展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提升平稳感。
以下狗式为起点，左脚跨向前一步，右脚朝外，脚趾指向正前方，任何一只腿都不能弯曲，脚跟都应该平放在地板上，右手紧贴着左脚掌的外侧，左手指向天花板（如果这个动作太难，那么右手不用置于左腿的外侧，到你的身体能保持平稳了渐渐移到外面，眼睛顺着左手臂的方向看指尖。接着回到下狗式的姿势，右脚跨向前一步，旋转成三角姿势，将腿合拢回到站立前弯式，然后渐渐做回山式姿势。
走出健身房 八大户外健身习惯盘点
一提到户外二字，许多热衷于户外项目的人开始骚动不安，他们概念中的户外全指向那些背包客，善于野外生存的家伙们，而我们这次在减吧提到的户外概念仅仅指走出健身房。
我们关注以下八种已经融入到生活中的健身习惯，它们不被人们郑重提起，却挑起了锻炼身心的重担！
高尔夫
热量消耗：270卡（走路自背球杆）
看重的就是户外场地的开阔，大片绿地，错落有致的景色，纵然只在高尔夫练习场也会有不错的心情的收获，因为赏心悦目的视野带给人们的刺激使得大脑皮层发生微妙的变化，抑制抑郁元素的产生，减缓人们情绪上的压力。所以约朋友在空闲时间打高球成为相当大一部分都邑人的嗜好。
目前在国内有几百家相当正规的高尔夫球场，硬件设施和服务都在不断完善。高尔夫从所谓的贵族运动过渡到近乎大众的运动，可以从一个侧面看到人们亲近自然和技术操纵欲的结合。
关注度仍然在上升。
滑雪
消耗热量：600卡（一小时8公里）
在北京，滑雪是年初和年末的运动，不过有一大部分人不会在这里苦等降雪，早早去东北或者国外滑雪的大有人在。这项运动被称为白色鸦片，足可见它让人为之疯狂的吸引力。
北京规模稍大的滑雪场就有好几家，越来越多的人开始在初级道上练习了。光是滑雪的那身行头，就让人心痒痒，看起来很酷，色彩鲜艳，在雪地里格外刺眼。在雪地上行进要讲究技巧，学习过程中掌握平衡，操纵身体。看看雪场上密密的小人儿，就知道这个项目的关注度仍在上升。
马术
消耗热量：350卡（一鞍时）
能够在国内风靡的运动，通常最初都在北京发迹。诸如马术这样的贵族运动，在北京进展得最快。不光马术俱乐部的课程在走国际化路线，马具用品也能及时跟上，所以那些艳羡骑手帅气装扮的女孩，早早就能穿上马靴、马裤，也走装备先行路线。
马术运动，天生就带着一股不可抗拒的贵族气，很难平民化，对于骑手的气质要求，姿态要求，着装要求，都很严格。达到人马合一的境地，不是一朝一夕可以企及的，巨大的资金投入也是这个运动无法消除的门槛。
慢跑
消耗热量：655卡（时速为9公里/小时）
慢跑能增强血液循环和心脏功能，同时能改善大脑血液供给和脑细胞的氧供给，有助于记忆力的恢复。同时，看看这个项目对于消耗脂肪的功效，不得不肯定它在减肥瘦身中的功劳。
在低度运动，高度减肥的理念中，慢运动最能够对减少脂肪做出贡献。同时，这项最易于执行的健身项目，长期坚持可以增强身体的免疫能力，使得身体的各方面能力得到提高。运动专家指出，下午四五点左右跑步最合适，这时候身体处于比较好的体能状态，也能够使慢跑得到的效用最大化。
关注程度持续上升。
滑板
消耗热量：350卡（1小时）
滑板运动是冲浪运动在陆地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的广场，假如有喜好观赏，完全可以在这里找到滑板高手。
50年前，美国南加州海滩社区的居民制出了世界上第一块滑板，在今天，滑板已经融合了冲浪运动的危险刺激，街头文化的随性潇洒，成为世界年轻人追求个性的标签。
关注程度略降。
骑行
消耗热量：245（时速为9公里/小时）
在全民健身的号召下，人们都纷纷走出户外。周末约上朋友去郊外骑行是个不错的主意。尽管最近的天气不适合做这项运动，但是纵观全年，可以看到通过骑行来健身的队伍在壮大，商场里的折叠自行车都脱销了。一段时间做一次长途旅行，对于身体的整体素养是个考验，肌肉强度，骨骼的灵活性，韧带的柔软度都得到了提高。骑车过程中的运动量也不小，假如维持速度，心率可达到150次/分钟~180次/分钟，增强人们的心肺功能。
登山
消耗热量：400卡（1小时）
登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能得到极大的锻炼（心率可以达到150次/分钟以上），增强血液循环，增加脑血流量，还能很快地消耗脂肪，加强腿部肌肉的力量。从运动量看，登山相当于一次远距离的长跑。
登高望远，不仅使人赏心悦目，缓解疲惫，还能磨练人的意志。最好穿一身轻便的运动装，带上及时可补充的饮用水、创可贴等。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作空气维生素的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
关注程度持平。
棒球
消耗热量：600卡（1小时）
棒球在国内不算太热，过去的一年，北京开设了两个棒球俱乐部，开始慢慢受到人们的关注，尤其是青少年的青睐。
既是业余竞技又是职业运动的棒球是美国的国球，以9人为一方，在室外场地进行。球棒很坚硬，是光滑的木制棒，一般为3英尺6英寸长（1.668米），球的表层是用马皮包裹的。棒球运动要求速度和力量，平衡与和谐，柔韧与灵活等素养。乐趣在团队协作中慢慢浮现，因此不是体现个人英雄主义的运动，便于人与人之间的交流沟通。
七步瑜伽塑窈窕曲线
全身肉肉松松垮垮、脂肪密布？连去年买的衣服都穿不下？不妨试试以下的减肥瑜伽动作，减去局部脂肪，瘦哪都行，教你打造曲线美人。
山式
功效：强化足底及小腿的肌肉力量，收紧腿部线条，锤炼身体平稳感。
双脚并拢站直，复心保持在双脚之间，双手置于两侧，手掌向内，挺起胸部，打开双肩，并保持背部竖立，双肩远离耳朵，吸气时伸直胳膊过头顶，眼睛向上看，同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部，注复不要过度向后弯。
站立前弯式
功效：排除经期过后背部酸痛及僵硬，延展腿后侧肌肉，舒缓坐骨神经，有瘦腿之功效。
从臀部向前弯曲，保持背部竖立但有一点自然弯曲，胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上，如果有必要，可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧，这样可以使胸部贴上大腿。
平板式
功效：强健手臂、手腕和脊椎，增强腹部，收腹的功效。
以俯卧撑的姿势为起点，将身体的复量集中在脚趾和手之间，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，落低身体，使其与地板保持1-2公分距离，呼吸的时候要保持身体的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边（如果你认为这个动作很难做，那么可以落低难度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用将身体下落到靠近地板，或者可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。
侧面支架式
功效：强化手臂力量，紧实腹部。
以棍式为起点，如图转向左侧，左脚置于右脚的前上方，双腿应该伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊与肩膀在同一水平上，右手平铺在地板上，左胳膊伸直指向天花板，将身体复量集中在手掌和右脚之间，撑开胸部同时收紧肩胛，头、身体和腿的上部应该在同一条线上（如果这样有难度，那么可以让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平稳），接着回到棍式姿势，换到另一方向，复复做。
上狗式
功效：舒展和排除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。
以棍式为起点，落低膝盖接触到地板，同时落低腿和臀部，抬起上半身，手掌附于地上，胳膊伸直置于肩膀下方，保持胳膊肘伸直但不要太硬，肩膀应该落低远离耳朵，抬起胸部向上看，保持背部和颈部伸长，脚趾指向身体后方，收紧臀部，并使腹部、胸部和肩部拉直。
下狗式
功效：拥有排除身体疲惫，复原活力，美化肩部，拉长大腿等诸多功效。
提升臀部，伸直胳膊和腿，使身体呈倒V形，身体的复量应该集中在手和脚之间，手指摊开平放在地板上，保持腹部和腿部拉直，头低下面向地板，放松胳膊和颈部，抬起尾椎骨，使腹部靠近脊椎，收紧四头肌，拉直膝盖。
反转三角式
功效：强健和舒展腿部，舒展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提升平稳感。
以下狗式为起点，左脚跨向前一步，右脚朝外，脚趾指向正前方，任何一只腿都不能弯曲，脚跟都应该平放在地板上，右手紧贴着左脚掌的外侧，左手指向天花板（如果这个动作太难，那么右手不用置于左腿的外侧，到你的身体能保持平稳了渐渐移到外面，眼睛顺着左手臂的方向看指尖。接着回到下狗式的姿势，右脚跨向前一步，旋转成三角姿势，将腿合拢回到站立前弯式，然后渐渐做回山式姿势。
甩掉脂肪塑窈窕曲线的7步瑜伽
山式
功效：强化足底及小腿的肌肉力量，收紧腿部线条，锤炼身体平稳感。
双脚并拢站直，复心保持在双脚之间，双手置于两侧，手掌向内，挺起胸部，打开双肩，并保持背部竖立，双肩远离耳朵，吸气时伸直胳膊过头顶，眼睛向上看，同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部，注复不要过度向后弯。
站立前弯式
功效：排除经期过后背部酸痛及僵硬，延展腿后侧肌肉，舒缓坐骨神经，有瘦腿之功效。
从臀部向前弯曲，保持背部竖立但有一点自然弯曲，胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上，如果有必要，可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧，这样可以使胸部贴上大腿。
平板式
功效：强健手臂、手腕和脊椎，增强腹部，收腹的功效。
以俯卧撑的姿势为起点，将身体的复量集中在脚趾和手之间，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，落低身体，使其与地板保持1-2公分距离，呼吸的时候要保持身体的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边(如果你认为这个动作很难做，那么可以落低难度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用将身体下落到靠近地板，或者可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。
侧面支架式
功效：强化手臂力量，紧实腹部。
以棍式为起点，如图转向左侧，左脚置于右脚的前上方，双腿应该伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊与肩膀在同一水平上，右手平铺在地板上，左胳膊伸直指向天花板，将身体复量集中在手掌和右脚之间，撑开胸部同时收紧肩胛，头、身体和腿的上部应该在同一条线上(如果这样有难度，那么可以让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平稳)，接着回到棍式姿势，换到另一方向，复复做。
上狗式
功效：舒展和排除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。
以棍式为起点，落低膝盖接触到地板，同时落低腿和臀部，抬起上半身，手掌附于地上，胳膊伸直置于肩膀下方，保持胳膊肘伸直但不要太硬，肩膀应该落低远离耳朵，抬起胸部向上看，保持背部和颈部伸长，脚趾指向身体后方，收紧臀部，并使腹部、胸部和肩部拉直。
下狗式
功效：拥有排除身体疲惫，复原活力，美化肩部，拉长大腿等诸多功效。
提升臀部，伸直胳膊和腿，使身体呈倒V形，身体的复量应该集中在手和脚之间，手指摊开平放在地板上，保持腹部和腿部拉直，头低下面向地板，放松胳膊和颈部，抬起尾椎骨，使腹部靠近脊椎，收紧四头肌，拉直膝盖。
反转三角式
功效：强健和舒展腿部，舒展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提升平稳感。
以下狗式为起点，左脚跨向前一步，右脚朝外，脚趾指向正前方，任何一只腿都不能弯曲，脚跟都应该平放在地板上，右手紧贴着左脚掌的外侧，左手指向天花板(如果这个动作太难，那么右手不用置于左腿的外侧，到你的身体能保持平稳了渐渐移到外面，眼睛顺着左手臂的方向看指尖。接着回到下狗式的姿势，右脚跨向前一步，旋转成三角姿势，将腿合拢回到站立前弯式，然后渐渐做回山式姿势。
时尚户外健身习惯
滑板
消耗热量：350卡(1小时)
滑板运动是冲浪运动在陆地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的广场，如果有喜好观看，完全可以在这里找到滑板高手。
50年前，美国南加州海滩社区的居民制出了世界上第一块滑板，在今天，滑板已经融合了冲浪运动的危险刺激，街头文化的随性潇洒，成为世界年轻人追求个性的标签。关注程度略降。
骑行
消耗热量：245(时速为9公里/小时)
在全民健身的号召下，人们都纷纷走出户外。周末约上朋友去郊外骑行是个不错的办法。尽管最近的天气不适合做这项运动，但是纵观全年，可以看到通过骑行来健身的队伍在壮大，商场里的折叠自行车都脱销了。一段时间做一次长途旅行，对于身体的整体素养是个考验，肌肉强度，骨骼的灵活性，韧带的柔软度都得到了提高。骑车过程中的运动量也不小，如果保持速度，心率可达到150次/分钟~180次/分钟，增强人们的心肺功能。关注程度上升。
登山
消耗热量：400卡(1小时)
登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能得到极大的锻炼(心率可以达到150次/分钟以上)，增强血液循环，增加脑血流量，还能很快地消耗脂肪，加强腿部肌肉的力量。从运动量看，登山相当于一次远距离的长跑。
登高望远，不仅使人赏心悦目，缓解疲惫，还能磨练人的意志。最好穿一身轻便的运动装，带上及时可补充的饮用水、创可贴等。登山时，随着高度在必定范畴内的上升，大气中的氢离子和被称作空气维生素的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。关注程度持平。
棒球
消耗热量：600卡(1小时)
棒球在国内不算太热，过去的一年，北京开设了两个棒球俱乐部，开始渐渐受到人们的关注，非常是青少年的青睐。既是业余竞技又是职业运动的棒球是美国的国球，以9人为一方，在室外场地进行。球棒很坚硬，是光滑的木制棒，一般为3英尺6英寸长(1.668米)，球的表层是用马皮包裹的。棒球运动要求速度和力量，平稳与和谐，柔韧与灵活等素养。乐趣在团队协作中渐渐浮现，因此不是体现个人英雄主义的运动，便于人与人之间的交流沟通。关注程度上升。
重新学好走路 瘦身走出来
一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就离你越来越遥远。重新开始“学走路”，不但会使腿部线条纤美，还可以达到瘦身效果呢。
其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜形。
这里介绍的几种走路方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。
一、办公室里练习满脚走
练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。
所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。
二、上下班途中甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。
希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。
裸体运动好处多 减肥功效增3倍（图）
谁应该对男人的大肚负责？
全球令人喷血的五种裸体运动
超级宅男到肌肉男的神奇进化（图）
好身材 看看这绝美健身法
白领男人如何迅速锻炼出大胸肌
按出窈窕曲线的浴后瘦身按摩法
在秋冬季节女性都变得很慵懒，严寒的天气让MM们不愿出门运动，而且加上饮食的增加，赘肉便到处横生，想要在秋季拥有完美身材，不用担忧，以下为你带来的浴后减肥瘦身按摩法，轻松五分钟按出窈窕曲线。
手臂按摩法
1、第一你要坐在有靠背的椅子上，双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
2、然后将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
3、接着弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到之前最开始的姿势。
4、然后重复上面的姿势大约5至10次即可。
胸部按摩法
1、第一你要把双手放在腋下，沿着胸部的外围作圆形按摩。
2、然后双手从胸部下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。
3、最后你把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩即可。
腿部按摩法
1、第一你的双手从脚踝往膝盖由下往上，做轻捏的按摩。
2、然后双手放在小腿肚处，往反方向扭转。
3、接着由小腿外侧往内侧轻抚按摩，同样的动作再由内往外按摩。
4、你要用大拇指指腹，从脚踝由下往上轻轻按压。
5、最后按照以上的方法重复大概10次即可。
腹部按摩减肥方法
腹部按摩减肥方法，这种按摩方法是一种通过按摩腹部以达到减少腹部脂肪目的的按摩方法。
具体步骤如下：
第一步、排空大小便后，仰卧于床上，全身放松。
第二步、解开腰带，露出腹部，冬季应注重保暖。
第三步、右手心紧贴腹部，左手心按在右手背上，两手一齐用力从上腹部推到下腹部，重复动作共36次。
第四步、小手指关节紧贴脐部，由上向下移动，直至发热为止。
第五步、一手掌心贴脐部，另一手按在其余手背上，用力顺时针方向旋转揉动36圈。
第六步、按摩腹部时用力要平均，不能过大、过猛，以免损伤。内脏。
第七步、还可参考本书中如何减少腹部脂肪问题中相关搓揉腹部一段。
排毒减肥的腹部按摩减肥法
腹部是人体脂肪最轻易堆积的地方，也是日常活动量比较少的部位，除了采纳减肥食谱以及运动减肥，诸如摇呼啦圈减肥的方法外，其实我们还可以采取更直接的腹部按摩减肥方法，排毒减肥的腹部按摩减肥法给大家介绍了四种腹部按摩减肥手法，通过这些按摩动作，可有用刺激和调剂肠胃，达到燃脂、减肥的目的。
按摩减肥法一、按摩侧腹部，刺激肠子蠕动
动作要领：双手叉腰（大拇指在后、其他四指在前），用10指的指腹以捏揉的方式按摩侧腹部。以相同的韵律按摩20次，能够有用刺激肠子的蠕动与活性，关心排便。
按摩减肥法二、在腹部进行顺时针画圆按摩
动作要领：
1.先取适量的身体乳于手心，用掌心的温度温热乳液后，从腹部开始往腰部涂抹。
2.利用双手的食指、中指与无名指的指腹，以肚脐为中心，以顺时针方向画圆。重复10次。
3.做完之后会觉得腹部有舒缓的感觉。假如没啥感觉可加重力道！
按摩减肥法三、按摩腰部，雕塑腰际S曲线
动作要领：双手叉腰（大拇指在后、其他四指在前），大拇指从腰际渐渐向前移动（记得要用力），然后用大拇指与其他四指的指腹将侧腹的肉捏起。也就是用大拇指的指腹，塑造出腰际葫芦曲线的感觉，重复10次。
按摩减肥法四、双手握拳推揉，加速老废物质排出
动作要领：双手握拳置于肚脐两侧，然后用力向耻骨方向推压。重复10次！
温馨提醒，建议大家在洗完澡提问较高的时候进行，能够达到事半功倍的效果。办公一族也可在工休时候直接在座位上进行这套按摩动作，能够有用刺激缺乏运动的内脏器官。另外，腹部按摩减肥不是一蹴而就的事情，需要大家持之以恒，以达到理想效果。
减肥达人支招腹部减肥方法
腹部本身就是全身最轻易堆积脂肪的地方，加之现在的人们长期坐着且没什么运动量，因此，腹部赘肉成了大家的烦心事，该如何减去腹部赘肉呢，一起来看看减肥达人支招的腹部减肥方法吧！
1、走路收腹法
走路收腹法的方法为，平常走路或站立时，尽量收紧小腹，配合腹式呼吸，使小腹肌肉变得更紧实。另外还有一个腹式呼吸法，就是吸气时将肚腹鼓起；呼气时将肚子放松。
2、仰卧腹肌运动
动作要领为：先固定下身不动，再依据自己的体力做仰卧起坐，目的是让胃部凸出部分收紧平整。然后又让上身固定不动，将双脚抬起做屈伸腿和头上举运动，也可以起到收紧腹部的作用。
3、揉捏腹部，赶走脂肪
要想尽快去除腹部脂肪，还需加强腹部运动，天天早晚用2分钟时间来揉捏腹部（按摩瘦腹的好方法），然后再按顺时针和逆时针做环形按揉各100次，可以促进脂肪代谢，赶走腹部余外脂肪。
4、粗盐减肥法
粗盐不仅有助于排出体内废物，同时还可促进皮肤的新陈代谢，若在天天洗澡之前，取一杯粗盐加少许温水调成糊状，然后涂在腹部。大约十分钟后再轻轻按摩。粗盐不但有助减肥，而且还能使肌肤变得细嫩、紧绷。
按摩对身体健康有利，而且可以健身，大家可以多多做一做哦！
女性健身 正确健身方法打造迷人曲线
热爱健身的女性正在变得越来越多，都以拥有迷人的马甲线而自豪。但是宽广热爱健身的女性对一些女性健身常识还不是很了解。正确的女性健身方法又是怎样的，我们不妨一起来看一看。
1、可怕男性化
女性前往健身放多是为了练出迷人的曲线，许多人可怕举得过重，后练出像男人一样的肌肉。其实是我们庸人自扰了。
你的肌肉不会因为你握着跟iPhone一样重的哑铃在做弯举、推举、深蹲而生长，你只是在做无用功。跟10公斤和12.5公斤的哑铃打个招呼，从此以后你要学会和它们相处;之后你要举起15公斤和20公斤的哑铃。学会找到力竭的感觉，让你的极限在每组8~15次之间。
不要再说那句话了我不想变得大只。除非你是那一亿分之一的例外，除非你有如此高的睾丸酮素水平，那么马上开始举铁，你不用担忧突然从那你的耳朵或是哪里长出肌肉来。不用担忧你的肌肉超过你的理想审美高度。除非你有意的喂养它们。肌肉不会凭空生长，你必须有充足的碳水和蛋白质供给它们。这就是为什么男人们除了举重还要吃鸡胸肉、牛排、鱼肉、蛋白粉...而且一天五到八餐。假如你不这么吃，你别想变得太大只。
2、担忧用力时表情太丑
来到健身房许多女性仍旧放不下她们淑女的架子。当你想要拥有迷人的身材时，力量区是你不得不涉及的一片区域。
我从没有在健身房看到哪个女性在举铁时表情狰狞，更别说发出叫声了。如你所知，想要构建肌肉，会有一些不适，它会有些痛苦，你会为此付出一些代价，比如你淑女的形象。开始的几个也许你还能维持优雅的表情，当随着逐步力竭，即使重量适当你也会痛苦不堪，后伴随着狼狈和丑陋的表情完成后一个。
什么?你不想这样?好吧，你可以离开力量区了。你可以向凹凸有致的身材告辞了。我还没有见过哪个身材好的人在做力量练习时也一直美美的呢。其实真正懂得健身的人是不会觉得你的表情丑的，之后的你也不会觉得自己的表情难看。那些嘲笑你表情狰狞的人后只能艳羡你的好身材!
3、腹肌崇敬
许多女生把练出马甲线当做自己健身的一个重要目标，甚至有的女生在一些健美图片的刺激下想要练出轮廓明显的六块腹肌。于是许多女生在健身房里的主要任务就是腹部练习。可是，我真的不想打击你们那。每个人都有六块腹肌的只要你的脂肪含量够低，它们就会显露出来。
即便你想要拥有更加明显的腹肌线条时，每周几节合理的练习课配合上抗住腹肌练习后，基本上你就可以做到了。
4、腹肌练习时负重过大
在错误1中，我跟你说过，要学会适应大的负重。但是腹肌练习是个例外。出于某种想当然的原因，女生在做腹肌练习时会喜爱负重，比如在胸前抱一个哑铃或者小杠铃片。她们觉得，有负重的练习会让她们的腰腹看起来更加紧实。事实上，那只是你想当然的想法。腰腹的肌肉对于负重的增加的反应要敏感的多。假如你想让你的腰像树桩一样，那就继续负重练腹吧。
假如你想要你的腰肢变成蜂腰，那就放弃大的负重，像上一条那样建议你的每周拿出几节练习课，做3到4组每组15到20次的抗阻腹肌练习。还有很重要的一点，在锻炼你腹部两侧的肌肉时就更不要负重了。当然你想要粗壮的腰腹可以在做侧平板抬起时挂俩哑铃，否的的话一周做几次侧平板抬起就够了。
