健身运动 保龄球的基本知识和好处
养生基本知识。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。有没有更好的方式来实现运动养生呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“健身运动 保龄球的基本知识和好处”，希望能对您有所帮助，请收藏。
保龄球是都市最热门的休闲运动之一，在周末的时候约上两个朋友去打保龄球真的很享受，那么你了解保龄球吗?你知道保龄球有哪些好处吗?今天小编就为大家介绍介绍保龄球的知识，让大家全方位的了解保龄球!
很多白领在节假日的时候都喜欢打保龄球，而且保龄球也是很好的一项健身运动，下面就和大家一起看看保龄球的知识，让大家更了解保龄球!
一、保龄球的构造
保龄球分为公用球与专用球两类。公用球的结构比较简单，一个圆的核心再裹上一层外壳就可以了，因此公用球的性能较差。而专用球的构造就比较复杂，它由内球核、重量堡垒和外壳三部分组成。
球核是确保标准重量的塑胶或其他陶瓷等填充物。重量堡垒是重质塑胶粒子合成体。它有有堡垒、方块、灯泡、蘑菇等形状。这种特殊的形状是为了保证球在钻孔后有一个重量补偿，产生不平衡的重量。外壳通常用尤录丁纤维胶或树脂为原料，也就是通常所说的人造橡胶和聚脂，近年来专用球多采用活性树脂做外壳。
通过上面的三个部分加上高精度的加工工艺合在一起，就形成了表面的光滑，具有硬度和标准重量的保龄球了，因为各种球的性能不同，所以外壳和重量也就大小之分。
再加上球的外表打磨成各种不同的粗糙度，即通常所说的光面与磨砂面。能适合各种不同的球道表面。 保龄球的生产工艺很复杂。首先要浇注球的核心，然后同定在注堡垒的模具中，浇注出球的堡垒。堡垒做成后固定在外壳的模具中，注出整个球。最后进行抛光，刻出商标等识别标记。球的表面除球的品牌名、商标、编号及重量堡垒等识别标记外，不允许有任何凹凸不平的现象。
球分顶(上)、底(下)、前、后、左、右六个部位。堡垒和重心点等识别标记都在球的顶部。球的硬度分软，中、硬三种。按国际保联规定：72～76度为软性球，77～85度为中性球，86～90度为硬性球，90度以上为极硬性球。
对球的硬度的测量有专用的硬度计，它多用于正式比赛中，如果球过软将会被取消使用。
二、保龄球的重量与规格
保龄球的标准重量用整数从6磅至16磅共11种规格。若加上小数还不止此数。用我们较常用的重量单位来对比数据如下：
16磅-7.258千克 15磅-6.804千克 14磅-6.350千克 13磅-5.897千克 12磅-5.443千克 11磅-4.990千克 10磅- 4.536千克 9磅-4.082千克 8磅-3.629千克 7磅-3.175千克 6磅-2.722千克
球的直径为21.8厘米，圆周不大于68.5厘米。
三、球的特性与国际保联对球的规定
保龄球的性能参数囊括了三个部分，制造，作用力和核心动力。而保龄球的主要特性也是直接在这三个方面体现出来，下面为大家简单的介绍一下。
球的制造包括球的核心型式、外壳材质、表面处理。
外壳材质(Cover Stock)：外壳材质说明球外壳的材料，如：人造橡胶、树脂等。
表面处理(Cover Stock preparation)：它是描述球表面抛光打磨的处埋方法，也就是通常我们所说的光面、涩面。光面与涩面的区别就在于用多少目的砂纸打磨。 球的作用力包括钩性系数、钩弧前长度和尾部效应。
钩性系数(Hook potential)是一个从1至20等级球行进曲线的相对比例级数(1代表小曲线，20代表大曲线)。保龄球不能依靠自身去走弧线，球的曲线程度取决于球手对球的控制(球的速度、方向、旋转力)和球道的表面状况。钩性系数级差是人为地描述一个最大和最小的球的曲线指标。
钩弧前长度(Typical Length)：它是描述球在行进时开始改变方向前所走线路的一个从1至10的相对长度比例级数。
尾部效应(Typical Backend Length)：它是描述不同的球在同样的球道表面相对于其行进轨迹后端的一个从 1 至10的相对作用力比例级数(1是较小的反应，10是较大的反应)。这里需注意：同一个设计相同的球经过不同的表面处理后也会有所不同。
球的动力性能包括球迹翻滚系数和核心外壳重量比
球迹翻滚系数(Track Flare potential)：它是描述球朝置瓶区行进时，球与球道接触的一个从小到大的翻滚区域(1是小翻滚，10是大翻滚)。
核心外壳重量比(Center Heavy / Cover Heavy)：它是球的核心与外壳物质重量之比的一个相对比例级数( 1是代表核心最重，10是代表外壳最重)。注意：球迹翻滚系数和核心外壳重量比都是与球的核心设计有关的性能参数。如果不考虑到球的外壳组成成分也将无法预计到球的作用力及性能。
通过上面一些参数你基本上就可以对一颗球的性能从理论上有所了解。在选择球时可以根据自己的打球习惯选择一个参数适合自己的球。
由于目前保龄球道分为木质道与合成道两大类，每条球道都有它自己的特性，即便是同一厂家同一品牌的球道，由于球馆对球道保养方式的不同，其表现出的性能也会有所差异。球员在训练和比赛中不可能选择球道，而只可以选择球。
因此，球员应该备有不同硬度的球，通过选择不同表面硬度的球来适应不同的球道，使球与球道的配合达到最佳，以保证发挥自己的技术、技巧、使球的入袋角度、速度，转折达到预期的效果，获得全中，取得好成绩。 过去一些球员由于对保龄球理论了解较少，多是凭自己在练习中积累的经验及他人对球的看法来选择球，现在你了解了这些知识后就可以根据自己的球路选择一颗完全适合你的专用球。
关于保龄球的标准，国际保联有明确的规定。下面介绍一些这方面的常识。
对于材料一个合格的保龄球应该由不含金属的复合材料制成，并符合下述要求。
保龄球的圆周不得大于27英寸，重量不得超过16磅，任何球的直径必须恒定不变。球的表面除了用于抓球的孔、识别记号、球的编号以及因包装偶然造成的小缺口之外，不应存在任何形式的凹陷或槽沟。
在比赛场地将按下列规格对球进行测量：
1 、球的总重量不得起过16磅;
2 、在球上钻孔;将受下列限制：
以抓球为目的孔不得过5个;起平衡作用的孔1个，其直径不得超过1 1/4英寸;指孔的排气孔直径不得超过 1/4英寸;以检查为目的的孔1个，直径不得超过5/8英寸，深度不得超过1/8英寸。
关于球的不平衡重量：
要求保龄球的内部结构和在球上的钻孔必须保证满足六面适当平衡的要求，保龄球的平衡必须保持在下列容差范围内：
1 、10磅或10磅以上的球：在球顶部(手指孔一侧)和底部(手指孔反面无孔一侧)之间的重量容差不得太于 3 盎司;左、右指孔所有的两侧及拇指孔与其它的两指孔之间的重量容差均不得大于 1 盎司。
2 、10磅以下的球：在球顶部和底部之间的重量容差不得大于3/4盎司;左、右指孔所有的两侧及拇指孔与其它的两指孔之间的重量容差均不得大于3/4盎司。在正规的保龄球中不允许使用可活动的器具存在，但允许使用以改变指距，或改变指孔尺寸大小为目的、并可以固定在这些孔中，且在投球中保持不动，除非将其破坏才可取出的器具。这里指的器具即我们通常在球具部见到的指套、指棒。
禁止在保龄球中使用金属或其它不同于制作保龄球材料的其它材料。同样，以任何方式改变保龄球使之增加重量，并由此导至球不符合规定的平衡要求，均在禁止之列。在任何国际保联的比赛都禁止使用这种球。
为了在球上重新钻孔，可以使用补球胶补上原有的孔。标记也可以埋置在球内，以起到引导、观察和识别球的作用，但这些标记必须与球的表面平齐，不得高出。设置这些标记的材料即使不能与球的材料完全相同，也必须与其相近，同时不能对球的规格尺寸产生影响。任何外来的物质均不得附着在球的表面。这就是为什么在正式比赛中不允许在球表面贴球花的原因。球员要想在球上贴球花，只能在球具部由专业人员埋置在球内。
保龄球的种类
保龄球分通用球和专用球两类。一般场馆中用的都是通用球。通用球也叫娱乐用球，球上标有重量，三个指孔的距离较近，中指无名指入孔至第二指关节为限，采用传统握法。使用这种球时，只要重量合适，指孔稍大也无妨。对初学者来说，由于球的重量平均地分配在三个手指。因而抓握容易，有安全感，便于投出直线球和斜线球。 专用球是根据球员的体重、体力、握力和臂力等各种卧索决定的最适合该球员使用重量的球。重量决定后，再用专用量具测量球员手的大小、手指粗细、长短和柔软程度，最后根据确切的数据进行专门钻孔。这种球和球员的手完全相配，最适合他本人使用。专用球的指孔一般有两种：一种深度以中指无名指的第一指关节为限，另一种以 1 1/2 指关节为限。中高级球员和职业选手大都采用这两种形式的指孔。它有以下特点：球员在投球时，根据杠杆原理施加一定的技术和技巧，就能使投出的球在不平衡重量作用下产生旋转，其威力是通用球无法相比的，
怎样选用一颗自己适用的球
对于一般的球手而言，所说的选球，仅是对球的重量进行选择。保龄球的重量，从整数6磅到16磅加上小数有20多种不同规格。初学者到球馆，在球架上拣这拣那，往往无所适从。如果先学会选球，就不会这样了。
选球有一个相对的标准，即根据个人的体重、体力、臂力、腕力和握力选择适当重量。一般以握得稳固、摆动自如不感吃力、投球时又能充分控制为好。不过在初学阶段以较轻为宜。通过学习，逐步掌握了运球和投球的基本技术，再进一步选用合适的重量，选定以后，不要再更改。
对于从事保龄球的运动员和保龄发烧友，如果是打曲线球，男的一般用15-16磅球，女的用14-15磅球，而打飞碟球则应选用11-12磅的球。为了适应球道，一个专业球员往往有三个以上的专用球。这三个球的重量应相等，仅质地上有软、中、硬的区别。在正式比赛中，按规定可以使用其中的两个或认定一个。一般来讲在合成道和油多的快速球道上以使用软性球为好，一般球道使用中性球，油少的慢速球道使用硬性球。如果仅选购一颗球则应选择中性球为宜。对于球道特性的反应，可用移动站位、调整角度线和变换全中线等方法解决。
在选购保龄球时，应选用国际品牌，因品质有保证。保龄球并不是贵价便是好货，有些不良商人将不知名的低档产品售价大大提高，充当名牌 ，从中混水摸鱼，所以初学者应信赖有知名度的厂家，如美国宾士域球具、亚邦尼球具、AMF球具、哥伦比亚300球具等，这类保龄球为美国职业球员广泛采用，这些相信大家在电视中都有所见。
此外，你要想想自己的球路，你是打直线球?大、小曲球?还是飞碟球?你必须选择一个配合自己球路的保龄球。
如果你是打直线球，选择就比较多。对球的要求不是很高。只要是球的球芯较大，球的表面光滑，与球道的磨擦少，球的转动较稳定，比较容易控制的就可以了。
至于打曲球，非常讲求球与球道的互动反应，对球的要比较严格。以上几个著名厂家的重磅球(14至16磅)就较能发挥球的威力。你要特别注意球芯的构造和表面的材料，需知道不同的构造和材料会产主不同的反应，井非每个人都适合。而打飞碟球最重视球与球瓶的磨擦及球自转的能力，故对球的表面材料及球核都非常讲究，而球的重量由11至12磅不等，在国内最普遍使用的是11至11.8磅。
奉劝各位球友在购置保龄球时，要明白自己的要求，并应信赖历史悠久的品牌和专业的球具专卖服务部，多询问一些资深球友，多了解一些专业知识，经过反复比较选出一颗自己满意的专用球。
保龄球的精髓不在于体能的锻炼而在于其益心智，保龄球是一项自己和自己斗的运动，是自己战胜自己的竞技，保龄球运动对动作的要求相当的细腻，一点很微小的变化都会对球的撞击效果产生很大的影响，因此对心理的稳定要求相当高，只有保持一个稳定的心理，才能打出好的成绩，所以保龄球对锻炼稳定的心理有极大的好处。
打保龄球能够锻炼人的大脑，可以防止老年痴呆,因此尤其适合老年人打。打球的过程实际上一个高速用脑的过程，打球不动脑，球就打不好。每一次从助走到球出手再到球撞击球瓶的时间非常短，只有几秒的时间，而就在这很短的时间内你必须对球的出手、落点、线路、撞击的效果进行分析判断，并作为下一个球调整的依据，如此反复，一段时间下来，虽然体力消耗不大但脑力消耗是很大的，所以不少人有时晚上打球后都很清醒而睡不好觉(如果年龄较大，可以把锻炼的时间放在下午，如果只能晚上练习就不要搞得太晚)。练球的过程实际上是将练球过程中为数不多的好的合理的东西固化在大脑中，从而形成一套固定的好的动作，这些对大脑的运转要求是相当高的。俗话说：脑子越用越活，练球之用脑对所有的打球的人都是有好处的，特别是对年纪相对大一点的人。可以这样说，一个保龄球打得好的人一定是一个绝顶聪明的人。
打保龄球还能培养一个人创造美和欣赏美的能力。打保龄球是一个创造美的过程，当保龄球按照自己所设想的速度、旋转、线路在球道上行进时，那就是一种美，当助走结束，球很顺利而且满意地脱手而出时，那一种完美的手感也是一种美，当保龄球撞击球瓶发出清脆的响声、球瓶被纷纷击倒时，那更是一种美，一种破坏的美，一种只有在保龄球馆才能感受到的因破坏而享受到的美。当你一次次欣赏勾球那美丽的弧线以及飞碟球那迷人的飞旋时，身心怎么会不产生极大的愉悦，就在这时时刻刻的愉悦中你对美的评判和欣赏得到了升华。一个保龄球打得好的人同时也是一个创造美也欣赏美的艺术家。
打保龄球能够使你忘却尘世的烦恼。保龄球是击打的艺术，是破坏的艺术，但绝不是发泄的艺术，常常听人说有气就去打几局保龄球发泄发泄，其实当你带着怒气去打保龄球是无法得到很好的宣泄的，因为保龄球讲究一个稳字，稳定的心理、稳定的心态、稳定的动作，试想一下，有气怎么能够稳定?当你总是分瓶和漏瓶时，可能会气上加气。保龄球运动之所以能够使你忘却烦恼是因为它是一项要求精力高度集中的运动，打球时要求你全神贯注于球道上的目标点，抛开一切杂念，然后助走、出手、观察球的线路、分析击打效果，这个高度用脑的过程会使你将所有的精力用在打球上，自然会忘却所有的烦恼，当你痛快淋漓地打完球后，用一种平和的心态去想想那些使你烦恼的事情的时候，也许你会觉得许多事情并不一定就会使你那样的烦恼!
打保龄球能够增进与他人交往。打保龄球是一个不断向高手请教以及和球友交流、切磋的过程。通过请教、交流、切磋自然增进了与他人之间的交往。人类是群居的动物，人有与他人交往的需求，由于保龄球运动不受气候影响的特点，保龄球爱好者与球友的交往可以随时随地，可以比其他的一些运动项目的频率更高，以球会友，以球怡情，谈天说地，增进友谊，保龄球实在是一个不错的选择。当你选择了保龄球运动作为你的爱好，你就永远告别了寂寞与孤独!
结语：保龄球馆虽然在中国不多见，但是很多大都市都有，而保龄球也深得很多朋友的喜爱，上面为大家介绍了那么多的保龄球基本知识和保龄球的好处，如果你对保龄球有兴趣的话，那就赶紧去试试吧!
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足球基本知识 足球健身的要点都有哪些
足球运动是一项能够让人激情四射的球类运动，一场精彩的足球比赛能让观众们热血高涨。长期的锻炼足球，你会发现你的神经反应系统都变快了。今天就为大家介绍一些足球的运动常识，其中包括踢足球的技巧以及足球基本知识。一起来看看吧。
足球运动是一项不分年龄限制的运动，青少年可以促进骨骼发展，年轻人和中老年人可以增强体质，提高身体免疫力。下面小编就分享一些基本的运动常识。
足球健身的要点有哪些
坐姿腰部旋转
腹部是上下肢连接的节点，这个动作能有效地锻炼到腰腹部肌肉。
坐在地面上，手持实心球，至腰高度，双脚离地大约6英寸(15厘米)，且双腿要稍微弯曲。开始双手握球在身体左右侧旋转，转动双肩，同身体其它部分垂直。动作要求有力度，不能走形。
速度
我们常可以看到足球选手会有高速带球，长途奔袭的技巧，他们跨出的每一步都体现了身体骨骼的稳定性和各部位肌肉的弹性。
其实，在足球等竞技项目中，高速度是一个基本素质。速度训练应与每个运动员的力量与爆发力相协调。练习得当，神经系统会得到更多刺激，提高肌肉的弹性和关节的稳定性，使其场上发挥更出色。
对普通人来说，速度练习可以提高人们在日常生活中的反应，以应对各种突发事件。而且能保持肌肉耐力，使其不易疲劳。
柔韧
足球运动中的各种动作均涉及到全身各个关节。体力透支时，踢球姿势也易出现偏差，此时，柔韧性对舒缓肌肉和韧带紧张程度、避免拉伤就至关重要。因此，柔韧性训练是足球运动员日常训练的重要组成部分之一。
我们在做一些家务时，有些人突然搬举发力，会不小心闪着腰或抻着胳膊。这都是因为身体柔韧性差才造成的。
倾斜前倒冲刺跑
专门针对足球运动员的速度练习包括冲刺跑、变速跑、曲线跑等。对普通老百姓来说，倾斜前倒冲刺跑，是一个不错的选择。
练习开始时，双腿合拢站立，身体保持平直，眼睛向前看。双臂放松，垂于身体两侧。踮起脚跟，重心最大限度向前移。这时，身体开始失去平衡。
当你无法阻止身体倒地时，就开始向前迈步，迈步时身体应处于足部向下且位于臀部后方的身体姿势，起步前，身体倾斜约45。开始练习时，可以向前迈步，之后可通过真正的全速起步来提高练习水平。
两侧移动
这是个有趣的练习，对提高髋部的柔韧性非常有效。
两脚开立，髋部尽量往下沉，同时保持背部平直并抬头。双手各握住1个矿泉水瓶，侧身移动重心，脚不得抬起，将矿泉水瓶尽量放置在身体的两侧远端。然后，身体重心回到中点位置。
向两侧不断转移重心，触碰矿泉水的尖部，重复10次。熟练后，两脚分别向两侧加大一步、两步或多步，以相同方法完成练习，也可将矿泉水瓶向两侧再放1~2步宽，以相同方法完成练习。
单腿下蹲
普通老百姓没有经过专业训练，难以“玩好”颠球。但可以通过单腿下蹲，提高自身的平衡能力。
单腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲卷起，膝关节与髋关节都成90度角，身体尽量往下蹲，尽量保持身体平衡，下蹲后保持几秒钟，再回到起始位置。
开始阶段
单腿下蹲5-10秒钟，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。
高级阶段
光脚在地面上进行单腿下蹲，还可以闭上一只眼睛，完成单腿下蹲的动作，在最低点的位置保持5秒钟。
灵活
当我们看着齐达内以1米85的身高做出“马赛回旋”时，我们知道了灵活性在足球场上比比皆是。
灵活是对某个比赛环境做出快速反应的能力，是运动员在比赛中获胜的关键。从带球到传球与假动作，都体现出灵敏性的作用。
在日常生活中，行动不灵活的人常常表现为动作僵硬迟缓。随着年龄增长、老化，这都是整个反应系统太弱造成的。但对于一个灵活性强的人来说，可以根据不同条件及时采取适当的动作，不易摔倒、不易受伤。
折返跑
我们常看到球员们围成一个圈，中间一个人抢球，这种锻炼叫“遛猴”，听着很有意思，但对普通百姓而言难度较大。因此，老百姓要提高灵活能力，不妨做练练折返跑。
折返跑既是灵活性训练，也能提高速度和爆发力，让人步伐灵活，身体轻盈。
在练习时，相隔5步左右，设置三个锥形障碍物。以中间障碍物为起点，先向一个方向冲刺，跑到障碍物处并触碰地面。然后，向起点跑，穿过起点后抵达反方向的障碍物，再次触碰地面。练习时间和频率根据个人体力，可有所变化。
踢足球基本技巧
足球运动是一项比较复杂的运动，所以，要求运动需要掌握的技术有很多，同时，由于场上位置的不用，运动员需要掌握的专项技术也是不一样的，总体来说足球运动员需要掌握以下6项技术。
1、颠球技术
颠球是足球运动的一项最基本的技术，其主要是要求队员在踢球的时候能够有很好的球感，在踢球的时候可以很好的控制足球，使足球能够以自己希望的方式运行。
颠球一般是用脚内侧进行颠球，支撑腿膝关节微屈，身体重心移至支撑脚上。当球下落到膝关节高度时，颠球脚屈膝盘腿，脚内侧向上摆脚内翻(脚内侧成水平状态)，轻击球的底部，将球向上颠起。
2、传球技术
传递球技术是一项很重要的足球技术，它是足球场上运动链的一个纽带，传递球技术的好坏决定着传递球质量的优劣。
在实际的比赛中，决定传递球质量的因素有很多，传球方向的控制、脚力的控制、接触球点的控制，其次好有对时间、跑位和配合的掌握。其中，变换最大的也是最难掌握的就是球脚点的问题，它控制着足球的路线和旋转程度。
如果要想传直线球的话，可以用脚弓进行直推或者是用脚背进行平抽，脚接触球的部位在传球的时候一定是要对准接球人的，同时在进行直传球的时候要注意足球要保持一定的速度。
如果接球者的位置离你很远，要进行长传球的话，就是适用高旋转球，这时经常使用的部位就是脚弓，如果想让足球的旋转更强就要增加球于脚弓的摩擦，脚尖向足球旋转的方向指向。
3、过人技术
在足球比赛中过人的方法有很多种，具体采用采用什么方式过人要根据自己的技术特点和场上情况来具体的运用技术动作，经常被大家使用的有变向过人和变速过人。
4、射门技术
抽射是足球运动中一项基本技术，也是一项比较难掌握的技术。抽射的时候，足球运动员用脚背抽球，由于这个时候可以充分发力所以球的力量大、速度快，守门员很难作出有效的扑救。
但是，抽射对运动员的要求也非常高，首先，运动员要掌握好时机，在球与身体间处于一个合适距离的时候拔脚抽射，如果身体与球的距离太近就无法把动作做的舒展，这样就不可能有很大的力量。
如果球与身体距离太远这样接触球的部位就不准确，脚不能抽射到球的正中部，不仅将球打偏而且没有力量。其次，一定要注意触球的部位，脚背一定要接触球的中部，这样才能将所有的力量传到球上，保证球运行的速度快，力量大。
5、停球技术
足球在场上不能永远的不停的运动，足球必定要走走停停，所以在会让足球动起来的定时也要会让球停下来。
在足球运动中，除了手臂，身体的各个部位都是可以用来停球的，需要注意的是，在停球的时候要把球停在离自己身体合适的位置，不仅不会被对方断下，也有利于自己下一个技术动作的完成，这样的停球就是标准、合适的。
6、抢球技术
足球是一项讲究攻守平衡的运动，在会踢球的同时也要会防守，阻挡对手的进攻，所以，对足球运动员来说，抢球也是一项足球的基本技术。
抢球并一定要求防守队员把球抢下来，主要是通过防守来阻止对方的进攻，所以，在防守的时候，需要掌握的一个重要原则是，“看人!不看球!”自己的身体要始终的树立在对手的正前方，封堵住对手的向前去路，这样就能对抢球起到关键性的作用。
结语：足球运动是男生非常喜爱的一项球类项目。它可以由许多人参加进行，促进彼此之间的感情，还能使全身各个关节的肌肉、肌腱得到发展。上文向大家介绍了一些踢足球的技巧及进行运动时的要点，希望对大家都有所帮助。
篮球运动的基本知识有哪些
很多男生都喜欢打篮球，其实打篮球也是比较好的一种运动锻炼方式，会打篮球的男孩子相信，更容易吸引女孩的目光吧！但是在打篮球之前，我们也需要了解一些常识以及技巧，因为要是不了解这些问题，就容易在这个过程当中受伤，所以下面就为大家详细分析介绍一下，篮球运动的基本常识，
篮球练习中的技巧
传球中应注意的问题：
1、要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。
2、尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。
3、传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。
4、要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。
5、传球要及时。
接球中应注意的问题：
1、在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。
2、应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。
3、接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。
4、接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。
投篮中应注意的问题：
1、必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。
2、要判断防守者的情况。
3、要有突然性，掌握投篮时机。
4、尽量按照自己习惯的节奏。
在了解这些常识技巧介绍之后，那么你应该知道运动锻炼的好处，以及在这个过程当中需要注重的问题了吧，很多时候在打什么篮球之前，我们都应该格外重视这些常识问题的了解，这样才能够避免自己，在运动锻炼过程当中受伤。
瑜伽的基本知识有哪些？
瑜伽目前全球火热的一项运动，它的减肥效果是显著和持久的。然而对于很多初学者来说，如今市场上很多瑜伽馆鱼目混珠，我们无法很好地分辨。学瑜伽前，还是需要有一定的基础知识了解，这样在练习中能更好地领悟。下面小编就来教大家瑜伽的基本知识。
很多爱好者学瑜伽之前可能看了很多瑜伽视频，或者一些有资历的瑜伽老师做的一些动作很羡慕，也想急于求成的达到这些极致的动作，其实有这个想法是错误的，瑜伽本来就是一项循序渐进的运动，初学的话，从入门简单的东西开始学，久而久之就有条件做高难度的极致动作了，不然这样很容易造成受伤。
在刚初学瑜伽的时候，肯定有一些动作不是很标准或者做不好，但是不要气馁，慢慢来，有一些入门者可能遇到一些动作做不好就容易放弃，千万要有自信，每个人都是从零开始学的，如果之前都会，那还用得着来这里学习吗，所以要有自信。
适当及正确的练习，可使身体轻盈、活络筋骨、增进体力、增强韧带和关节的弹性，还可以缓解身心的压力与紧绷心情，体验完善的心灵祥和。宽宽心，轻松开始练习。
练瑜伽最经济也最方便，而且随时可以练习，没有场地与时间限制。至于练习时间，每次30分钟以上为最佳。初学者或是尚未真正进入瑜伽练习的人，由于对瑜伽的陌生、害怕、不了解或是不习惯，往往会有很多疑问，若因此而却步不前或者间断练习实在很可惜。
以上就有关瑜伽的基础知识，大家现在对瑜伽由多了一份了解吧。很多人把瑜伽当做速效的减肥药，这种想法是错误的，如果是真的对瑜伽了解，你就会领悟到瑜伽带给你的快乐，它远比减掉的脂肪让你获得更大得惊喜。而且瑜伽带给人的自信美和健康美是由内而外的焕发。
健身运动 徒步健身基本要点是什么
健身的方式多种多样，一直以来也都是颇为的受到人们的关注，那么你知道徒步吗?徒步健身也是现在一种十分流行的健身运动一直以来也都是很受人的喜欢，并且徒步的话一般都是在户外，所以还可以呼吸到新鲜的空气。
想要一个健康的身体必不可少的就是要运动，适当的运动可以减缓压力，使人身心健康，并保持一天的愉悦心情，而现今运动的方式有许多种，下面小编给您介绍一下最朴实的运动徒步及其相关的知识吧!
一、徒步必须把握以下三要素
1、速度：影响脂肪分解还有健走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。可以先规定行走距离，比如：3000米或5000米，再追求速度。在一定距离快速健走才能真正达到消耗脂肪的目的。
2、时间：据研究，不同的时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹时即使快速步行1~2小时，其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥。而餐后2小时步行40~60分钟，体内消耗的脂肪最多，是健走减肥的最佳时间。野外徒步健身运动的4大心理功效
3、距离：无论运动强度大小，人体在运动时最先被启动的功能物质是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗仅2%，而10000米，则高达90%以上。由此可见，步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显。健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。以成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在工作生活中消耗的热量共约1800大卡，意即有300大卡会堆积在体内，消耗1大卡约需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。
二、徒步健走的益处
1、头脑：促使脑部释放脑内啡(endophin)，提升精神，使心情愉悦。
2、肺部：增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽菸的渴望。
3、背部：因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。
4、骨骼：骨骼也需要运动，徒步相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质酥松。户外徒步穿越探险指南
5、缓解压力：明媚的阳光可以使我们走出心理的阴霾，行走于青山绿水间，舒筋活络的同时，心情畅快。
6、塑身：行走可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动，锻炼平展小腹，匀称的小腿和结实的臀部。
7、减肥：是消除多余脂肪的有效运动，还可以帮助你调节饮食习惯。
8、排出人体自由基：人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。徒步可以有效促进自由基的排出，延年益寿。
徒步旅行
徒步旅行可以包含一天两公里的步行或用一周时间攀登多山的地区。徒步对于初学者而言，最基本的是步行时背负额外的行李，从而保证练习有成果，使身体健康得到完全锻炼。通过练习，你的身体在减少停歇，呼吸更加自如的同时变得更健康苗条。
一、徒步旅行的装备清单
背包、 帐篷、睡袋、防潮垫、鞋子、帽子、手套 、高音哨子 、指南针、地图、刀具、火种、头灯(手电)\登山杖 地图药品： 藿香正气胶囊、感冒药、红霉素软膏、白药粉剂、白药喷剂(活络油)、绷带、止血带、蛇药、酒精、清凉油(风油精)、个人特殊药品等不一而足。(根据不同等级要求和环境天数等而自己选带) 、食品、水 。为什么行走锻炼会有益健康
二、徒步旅行注意事项
1、防疲劳，预防的关键在于，一要步姿正确，二是不要心急，三是要会走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路边。
2、防脚打泡，万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡。
3、防寒暑，北方徒步旅行要带一些质轻防寒性能好的衣物，如果行走在广阔的北方平原，风速较大，衣着应及时调整。南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。
4、解渴要适可而止，出发前最好准备一壶清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。
5、热水洗脚去疲劳，如今社会发展越来越快，人们的生活节奏也跟着变快，人们很少有时间去欣赏周边的风景，小编建议当喧闹的城市带给您无限疲劳时，您不妨给自己放一个假期，用自己的脚步去领略许多不同的风采!
结语：上面就是给大家介绍的关于徒步健走的一些好处，希望能够牍地阿基有所帮助，平时的时候多注意练习一下，就可以取得很好的效果，你一定会喜欢上这项运动的。.
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朋友你腰酸吗?对于长期坐着工作的朋友们，腰酸是一个无时无刻要解决的问题，下面小编就开始为大家介绍解决的方法，来瞧一瞧吧。
1. 早晨起床首先活动腰部。每日早晨起床后，要首先活动腰部，每次摆动或摇动23分钟即可收到良好效果。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动，以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和减轻腰痛。
2. 抽空做手足操。方法是：
A. 站立，两足尖成外八字型，略比肩宽;调整呼吸，两手上举，掌心向上，至头顶后十指交叉。
B. 十指交叉后，两臂尽量往上伸直，同时由脚尖至全身尽可能地往上伸直，维持1分钟左右。复原后，再开始伸展，如此反复，多多益善，可防可治。
3. 首先要放松自己，减少身体的紧张程度。因为紧张会让身体中的激素变多，从而致使腰酸，要劳逸结合，保持愉悦的心情，这样会有很大的帮助。
4. 保持正确姿势。无论做什么都不能违背生理机能。如穿着宜宽松，睡姿站姿要正确，桌椅、枕头高度要适宜，抬举东西要量力而行，即使抱孩子也应保持正确姿势;蹲下时挺直胸部，站起时要用腿部的力量而不是用腰部的力量。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，时而向后伸腰也是预防腰痛的好方法。
5. 睡硬板床有奇妙作用。如果你正在腰痛，不妨从席梦思等舒适的软床下来，把毯子铺在地板上睡上几周，会使腰酸背痛减轻许多;当然，如能睡硬板床则更好。
6. 改进饮食生活、避免肥胖。若体型已发胖则要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松驰而不能起到对脊椎的支撑作用，会迫使脊椎发生变形。
冬季多运动强身健体还能增加抵抗力，但是冬季运动也有需要注意的地方，千万不要误入禁区哦!
一、强风
在同样的温度下，有风会更加的寒冷，当风吹在皮肤上的时候，会让皮肤干裂，而且还会让身体的膝部寒冷，手指脚趾僵硬，疼痛等。
膝部皮温下降的速度是胸部的20多倍。人在严寒酷冷之中，基础代谢率会增加10%-20%。加大运动量，其产热也主要用于御寒，难于达到健身效果。因此在严寒刺骨的强风中锻炼，有悖健身原则。
二、大雾
冬天阳气闭藏，雾气较多。由于大气污染严重，现在的雾早已不如过去清洁。空气中悬浮的烟、尘埃等微粒往往混杂其间，成为凝核，俗称霾。雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等发作。严重时，对呼吸道黏膜会产生损伤，降低屏障和防御作用，使一些细菌、病毒等致病微生物侵入，导致肺部疾患。所以在大雾天气里，在家休息，或做些室内运动就可以了。
三、感冒
冬天气候多变，感冒多发。患感冒，疲乏无力，如发烧则更加重体能损耗。此时运动代谢增强，无助于感冒痊愈。此外，人患感冒时免疫系统处于应激状态，运动会加重免疫系统的疲惫，降低机体抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌，反而会生长，引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。
四、热饮
运动后别吃过热的饮食。寒冬时节，人在运动时四肢躯体的皮肤以及心、肺，甚至消化道黏膜及周围组织，都处在冷适应状态。运动后如果马上吃较热的食物，消化道黏膜会产生强烈的应激反应，招致微血管破裂、出血。中老年人的组织、脏器适应功能减退，应变能力差，血管脆性增加，黏膜损伤、出血的可能性会更大。
结语：腰部是最容易受伤的一个部位，在平时一定要多做保护，这样才能拥有更好的身体，冬季锻炼的时候也要注意多方面的因素，这样才能更好的的为健康加分，以上为大家介绍了那么多，还希望帮助到大家。
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保龄球是大家都很熟悉的，对于很多人来说保龄球都是非常熟悉的，这是非常好的一项运动，因为保龄球是能够关心我们起到一个很不错的放松方法，所以说很多人对于保龄球是比较喜欢的，那么具体保龄球的基本打法有哪些，下面就让我们一起看看吧。
保龄球的基本打法
在打保龄球的时候需要注重，第一在持保龄球的时候，我们的姿势是要对的，同时对手臂来说，是需要我们夹紧胳肢窝的，然后我们确定身体、肩膀摆正之后，那么对于原本半蹲的姿势来说，同样是需要我们改过来的，等到变成竖立状态的时候，这时候会因为腿的姿势半蹲的话，那么无疑也会导致我们消耗掉比较多的能量了。
而且实际上在打保龄球的时候，因为任何的弯曲的动作实际上都是会消耗我们身体中能量的，而且在持保龄球的时候，我们最好不要把保龄球摆在胸前，同时对于很多人来说，实际上是能够通过惯性来把球摆往后右方的，同时对于保龄球来说，我们是应该保持在和右肩平行的位置才行，然后我们再用左手拖住保龄球。如果说保龄球摆在胸前的时候，那么在摆球的时候也应该把球往右肩平行的位置移动才行。
摆球时将原本弯曲的手臂放下伸直并往正后方摆动，这个姿势很重要，持球的位置越高、向后摆的幅度越高，球速就会越快。但是，很多人向后摆的姿势会偏掉，要特殊注重胳肢窝仍要夹紧，手仍旧要伸直。而大家在出手的时候，如果手还是一样伸直的话，那么就不能弯曲不能用力了，主要是因为姿势对的时候，球速是能够自然增加的。
而在走步的时候需要注重，我们可以把走步的速度变快，而且实际上只是变快，而不不是变乱了，主要是因为助走也是可以起到加快球速的功效。而对于落点来说，在这时候放球的时候，我们尽量不要把保龄球腾空之后，不然是会导致能量，轻易和球道碰撞之后出现抵销的情况，在放球的时候如果没有声音，那么是能够打出速球的。
上面给大家介绍了相关保龄球的情况，能够发觉坚持打保龄球对我们健康是有好处的，大家可以利用打保龄球的方法来关心我们缓解压力大的情况，特殊对我们放松压力也是有好处的，而上面介绍的保龄球基本打法，也需要我们有所了解才行。
健身运动 摩登舞的基本练习方法
摩登也就是时尚的意思，那么你知道摩登舞吗?你知道摩登舞的话，那你知道摩登舞的练习技术吗?今天小编为大家讲解一些摩登舞的练习基础和摩登舞的一些技巧，如果你想学习摩登舞，那就来看看吧!
摩登舞的练习技巧你知道吗?下面小编就开始为大家从基本的摩登舞练习基础讲解，说说摩登舞的一些内容知识，想学习的朋友们跟上小编的步伐吧。
学习摩登舞需要练习哪些基础
站立准备：身体垂直，后背拉至后腋下。(女人的两个扣：后背眼~向前扣;肚脐眼~向后扣)。压肩，头朝前似在看墙外。抬头，抬下颚(胸是脸，眼在额)女的用鼻子看男士。
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站立准备：身体垂直，后背拉至后腋下。(女人的两个扣：后背眼~向前扣;肚脐眼~向后扣)。压肩，头朝前似在看墙外。抬头，抬下颚(胸是脸，眼在额)女的用鼻子看男士。
表情:咬筷子练笑的表情。
行走：后背肌肉推着走，身体带动腿。运步时要往房檐上看，下颚抬起。后背肩胛骨收，如两手拎水肩下沉。
前进步
1、放松屈膝越低越好，脚踝迎面骨往下压。
2、两腿夹住，主力腿推送出身体，脚踝推，后脚指用力蹬送，胸在前脚掌。
3、后脚托到二分之一全脚拖回。(前脚跟后脚掌着地)，要早、平自由收回，两脚与地摩擦，擦出火花的感觉。
再起下步时另一主力腿再推。尽量没痕迹。不要忘记抬头、垂直胸在脚掌。
(可推墙找感觉，也可双手向上练拉伸。)
后退步
1、放松屈膝，将跟拖拉出腿，再松挤推向后。
2、跟拖时腿一定放松，不要太慢，一定要有跟拖，有跟掌转换，就是脚不离地。
3、向后退时用脚跟后蹬。
4、降稳后再起下步。
站立不稳的原因：前进肩没压好应找出哪个脚压哪个肩。滑步往反方向偏，如135。练习滑步中心一定要放在前脚掌上。
虽后退胸却在前，后脑勺找脚后跟。腿要夹住，可扶墙向后推找感觉，也可双手向上练拉伸，两脚肩宽回拉。
前进两步转体练习，要成一条直线
方步：在运前进步后不要走，然用左脚压脚踝继续推斜横方向，然后放松屈膝，挤压已经跨出去的腿部，用腿内侧夹住，脚踝和膝盖推，收紧臀部!
换步：上升吸气，下降吐气。高位换重心，先拉上身再拉脚踝。可互相掌扶练习，前后、左右、上下升下降。
华尔兹六步：上步：斜对舞程线前进，从低处往上荡秋千，左手可挎拿重物练习。后退：头要保持左向前走，左手前伸，头也向前。重心留在左边。后退要转臀，把臀部甩出让位拽回右脚。退时出腿足跟左转动，左脚向右收时用根拖回。小腹回收似拳击。头一定不能乱转，可做右手扶头练习。
双左旋转：后退跟转后，每个动作都要前脚掌着地，撇转要明显。要学会用身体转，要用身体跳舞。
双飞转：连续转第二步就要滑高，向外转身时要大转动，头一定不能转动。就是维也纳上步。
同脚步：左脚小拇指倾斜着地，头和上身向左拉伸，踢脚后向左斜，大拉动基本平。
切克：站立降，退右脚向左反身，前脚跟向左拧转，后脚翘跟，夹住腿打头。
双峰点地
1、出左脚前进步。2、出右脚膝盖下用劲，来回平移的感觉。3、随男士送甩左脚向后打。4、腰不要离开男士。5、上身左转抛头。6、回头时身体不要下压头滚动回。
架形：腰跨右转拉丁斜位，架形是踩出来的。头往左前拉伸，松下来翘臀。舞动时锁住架形。动作造型头往左前拉伸。男转肩女转臀。男45度前倾，但头要回直。
探戈女比男慢半拍，练习时双手压在左边，注意转臀换向。华尔兹慢三分之一。
总之，要记住：放松、驱动、压腕、拖地、垂直、抬头、拉伸。整个一个神经病!是四个!好好悟吧!美美的舞吧!
基本功要注意：脚粘低的同时，身体两个扣、头部位置、胸在脚掌上面、后脑勺都在脚跟部位，然膝盖，脚踝松弛，胶合地板的干系，把肩膀放在跨上，然后跨放在地板上面，用脚趾推动身体移动!
看过这样问答：大师间的问答(了解一下)
华尔兹等舞蹈跟探戈的区别?Tango动力之源到底在哪里?
答：膝盖和脚踝在任何情况下都仅仅是一个力的传递部件，而永远不可能成为力的源头。一切舞蹈的动力源都在腰腹部。
全力以赴研究摩登舞的十年历程中，对于许多 高手 和教师开口闭口就是 脚踝 ，无论谈论什么问题口口声声不离 脚踝 这两个字，我在开头两年感到奇怪不解，中间几年我渐渐研究明白，而感到反感，现在我则对此感到好笑，不屑一顾。
膝盖和脚踝不是不重要，问题在于究竟是怎样的重要，被人们搞乱了。乱就乱在人们把逻辑关系或者说因果关系搞乱了，把现象和本质混淆了。很多时候膝盖和脚踝的重要性是作为现象表现出来的，是作为另外的部件发生作用而导致的结果表现出来的，人们不去抓住导致膝和踝这些现象的本质性原因，不去探究导致膝和踝这些的确是重要的表现的另外部件的诱因，却生生的扭住膝和踝不放，一天到晚纠缠膝和踝，这是本末倒置的。
这就好比谭嗣同被杀害了，你作为历史学家不去追究他被害的历史原因，成天纠缠慈禧是在颐和园下令还是在太和殿的背后下令，甚至你连慈禧的责任都不追究，却去追究菜市口那个行刑官员的责任，甚至去追究那个提刀者的责任，你要是这样来研究历史，你算是哪门子的历史学家?
探戈和其他四支舞最大的区别，在于探戈无摆荡。也可以换句话说， 身带脚 这一普遍原理在其他四支舞(摆荡式舞蹈)中的表现是比较容易理解的，甚至是一目了然的，而在探戈中， 身带脚 这一普遍原理的表现不那么一目了然，甚至有可能被误解为脚带身。
在探戈中， 身带脚 这一普遍原理的表现是以一种特殊的方式实现的，这也正是探戈之所以 另类 或者说异国情调的核心所在。我认为这一点是学习和研究探戈要解决的核心问题。这一点是和它的 基因 分不开的。对此我在《胡宗翰学派探戈理论》(之一和之二)中，在我的十二评流行技术的开头两篇文章中，已经论述得极其详尽了。
舞蹈要跳得好，脚的功夫占了很重要的地位;从大腿 到Knees 到小腿 到ankle 到toe 到heel 以及到ball的运用，会因舞蹈种类步子的不同而产生时间上、结合上、肌肉上的配合而不同。
舞蹈要跳得好，脚的功夫占了很重要的地位;从大腿 到Knees 到小腿 到ankle 到toe 到heel 以及到ball的运用，会因舞蹈种类步子的不同而产生时间上、结合上、肌肉上的配合而不同。 Waltz、 Faxtrot、 Quick-Step、 Venese-Waltz ，属于Swing的舞蹈(摆荡型的舞蹈) Tango属于断奏型的舞蹈(No..rise and fall 是它的特性) Swing的舞蹈脚底要清楚的经过(rolling)，上升、下降toe、heel 要做清楚而且要用到ankle的力量爬起来、或下降，清楚的交给另一只脚。大腿到腰间的关节除了要放松还要会摆荡，每一次都要完整的经过(pass)而不是用跨的，每一次经过要接到，支撑到身体的重量而不是只用两条腿跨来跨去。
Tango的舞蹈跳法与其它四种不同的地方： 脚的walk走的很漂亮，没有升降，脚形既slightly又sharp，C.B.M.p.要做得很清楚，脚的Toe、Heel是辗过型的经过，跳出来的音乐是断奏的、铿锵有力、段落分明。
从大腿 经身体 再经脚，程序要正确，不要一听到音乐就往前冲，忽略了它的特性。 学舞者对于一些应有的舞蹈概念与知识最好是全盘了解，每一个动作、每一个细节、每一个部份都要非常清楚，再去练习才能融会贯通事半功倍，练习是最枯燥最辛苦的，但为了修得正果不得不下工夫。 虽然人人只有两条腿，但要如何跳得优美、跳得标准、跳得稳 「谈」容易「做」难，「形容」快「感觉」慢，「知道」容易「了解」难。
正所谓「戏法人人会变各有巧妙不同」了唷!要如何跳得如鱼得水般，除了上课、不停的练习、正确的学习观念是成为一位成功的舞者不二法门。实际上除了以上应具备的条件之外，比赛更是一位舞者必须经过的一次又一次的测试与磨练过程。
摩登舞中倾斜步需掌握哪些技巧
倾斜步就是我们身体向左或右的倾斜。当我们骑著脚踏车转弯、或著当我们飞机在做转弯的动作时，这些转弯动作的倾斜是偏向内圈(中心)。会有这种现象是因为有一种离心的力量把我们向外抛出，而为了保持平行，在转弯时的倾斜就必须偏向内侧。我们要了解一但单车没有速度的话，那么就不需要倾斜，同样的用在标准舞中，也就没有所谓的摆荡和倾斜。在标准舞中的华尔滋、狐步、纳也纳华尔滋、快步舞中倾斜是必需的，而探戈的舞步里则没有摆荡和倾斜。
华尔滋的倾斜(Sway 1n waltz)
因为摆荡、上升、下降在华尔滋中是非常明显，所以会有倾斜，在维也纳华尔滋中也是一样。就拿前面单车的例子来说，在没有转弯之前，或者在转弯完成之後，是不需要倾斜。相同的理论应用到华尔滋(或者是其他有摆荡的舞科)上面，在进入旋转的第一步是没有倾斜，然後倾斜发生在华尔滋中的 Natural Turn(男生1-6步)swing rightright，swing left left：第一步朝著直线方向进行(正要开始转)，第二步向右边开始明显的倾斜，进入第三步时开始减少，到了第四步时叉回到直行线上，这时男士要注意了，因为当你进人了後退步後，你就在转圈的内侧，转圈的中心点要放在你的左侧，因此第五和第六步是要向左倾斜。女士则和男士相反，以Swing left left，swing right right进行。
尽可能保持自然，不必完全参照舞蹈技巧方面的书
当我们完成第一步时，也许已经开始做了很小的倾斜动作，但不如在後退步时那么多的倾斜，我想後退的摆荡不像前进时感觉那般强烈，所以倾斜感觉较弱。当我们在跳舞时，没有倾斜或者过多的倾斜都不好看，如果在华尔滋没有摆烫动作的话，就不需要倾斜，但那就不是华尔滋了。
象徵性倾斜(FiguratlVe Sway)
我确定有人会这么认为：做旋转时不一定需要倾斜，但这种倾斜是用来表现另一种效果，在华尔滋中的帚形步(Whisk)未了的左边倾斜就是一个很好的例子。其他如：狐步中的羽步和左转波纹步也是一样。
过度倾斜(0versway)
在一些静止画面(picture steps)的舞步中，我们产生美好的外形、线条和倾斜(有时没倾斜)纯粹是为了装饰用，这倾斜和转是无关的。
断裂式倾斜(Btoken Sway)
当倾斜动作是必要时，有一种比较温和的倾斜方式，它是把从脚踝以上的身体部份倾斜，但是在某些姿势里，只把从腰部以上的身体部份倾斜则是比较自然的，这就是所谓的断裂式倾斜。当我们狐步中做方向变化的舞步或是华尔滋中延迟的交换(SRR，SLL)很普遍。
维也纳华尔滋倾斜(Viennese Ualtz Sway)：
有趣的是维也纳华尔滋，从先前步伐(第三步)持续到音乐第二节，都是保持倾斜状态。
裁判的倾斜(judge'S Sway)：
这个我们大家都知道的
没有倾斜的舞步：轴心转、旋转、抑制步和锁步是没有倾斜的。
结语：以上就是摩登舞到的一些基本练习方法和摩登舞步的一些技巧，虽然有点不全面，但是还是可以帮助到大家一点。还希望大家能从以上介绍的知识内容里学习到有用的东西，帮助到大家更好的练习摩登舞。
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