篮球技巧 左手运球的训练方法
春季养生的技巧。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！人类的发展历史中，养生观念不断更新，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。运动养生需要注意哪些方面呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“篮球技巧 左手运球的训练方法”，但愿对您的养生带来帮助。
在打篮球的时候，是不是都用右手运球，而到左手运动球的时候会发现很不习惯?那么打篮球的时候怎样联系左手运动呢?今天小编就为大家介绍一些左手运球的方法，各位热爱篮球运动的朋友们一起来看看吧。
如果你想学习左手运球，那么你一定要有一颗坚持的心，而且还要掌握一定的技巧，那么怎么练习左手运球呢?下面就来瞧一瞧。
其实左手的练习非常简单，关键的是你要忘记自己是曾经习惯用右手的人，同时要让自己习惯用左手拿一些重物，当然，工作的话请别如此。
在打篮球的时候尽可能的用自己的左手进行很简单的练习，先是原地运球，不要注意别人的眼光，其实如果把篮球当做是为了拉风而做的运动你一辈子也练不好左手。
下面一个环节就是跑动运球，要用身体去体会球的动向和手上的节奏，对于刚开始练习的人来说，会感到烦恼无奈，而就是因为这种心情，而不去突破自己，从而就会做一个平庸的板凳。
大约这两个阶段每个阶段要半个小时，练习完后要立即拿一定重量的物品，对于你的手感觉得重一点的物品，最好是圆形的，平摊着手掌稳住它不要让它掉下，如果你可以做到这一点的话你也可以试着手上下移动以提高难度，期间，手臂必须接近直线，否则不会有练习的效果。
这个阶段只要十或者十五分钟，之后就是和别人竞赛，你可以用你的右手去运球，感觉运球时的节奏以及动作伸缩程度，并且试着用左手去尝试，不过带来的效果并不明显，期间你会造成失误是不可难免的，所以，用左手去运球竞赛的时候一定要有一定的觉悟，并且是要用心去感受其中的不足和误差，这才是最重要的。
较好的方法是一种神经性的突破，可以说是一条很细小的神经控制着你的左手不能运球，只要你觉悟到一个感觉，把那条神经线剪掉，你的左手就会被释放，从禁锢中解脱。不过，经常练习才是突破的关键。
打篮球怎么练左手?下面是左手运球的几个技巧动作。
1、练好胯下运球
胯下运球的决定性因素就是双手交替运球，这样非常考验左手运球的能力，而胯下运球的好坏，也很大的程度上决定于你左手的技术。
当右手拍球到胯下后，左手要顺势接过篮球，然后侧着手掌，让篮球以45的倾斜角再次进入胯下。左手要掌握好力度和角度，多练习胯下能增强左手的手感。
2、左手持球转身运球
当左手持球转身时，主要是左手带着球快速转一圈或半圈，重点是要保持好手型，应该手掌掌心向下压着篮球，或者稍微侧着手掌压球，一定不要掌心向上托着球，这样容易造成翻腕违例。很多控球不好的球员容易有托球的习惯，这要及时的更正。经常在左侧转身，能不断增强左手运球的能力。
3、左手变向运球
当有防守人员跟进时，本来右手向前拍球，为了摆脱对方的防守，可以瞬间换为左手向前或向左拍球，而且运球速度要快，球要压的低一些，等对方反应过来时，已经成功过了对方了，这主要是让左手熟练的运球。
4、左手背后运球
当过人时，可以适当的运用左手背后运球，效果不错，也是练习左手运球的好方法。左手背后运球时，左手手臂要伸直，手腕要轻轻一抖，篮球要贴着自己的后背从左侧运到身体右侧。
5、换手上篮
当三步上篮时，可以适时地换手，以避开防守人员的封盖。换手主要是指正常右手持球上篮时，突然把篮球从右手转移到左手，然后左手上篮得分。换手时左手要抓紧篮球，而且要提前换手，以免到篮下措手不及。换手上篮也是很好的锻炼左手的方法。
掌握了上面的打篮球左手运球技巧后，还需要坚持练习，熟能生巧，逐渐的左手就会有手感，左手运球自己得心应手了。
结语：正常情况下，因为习惯的问题，我们打篮球都喜欢用右手运球，而对左手却做的很不足，以上为大家介绍了一些篮球的左手运球的训练方法，如果你是一个篮球爱好者，那么还希望以上的内容能帮助到你。
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什么是篮球技巧 篮球技巧的分析与训练
篮球运动是一项以投篮和上篮以及扣篮为中心而展开的一种体育运动，可以增强体质的一种运动。篮球比赛讲究的是团队合作。如果想要战胜对手取得胜利，就必须要掌握篮球的技巧。
只有掌握了脚步移动、进攻和防守这些基本技术，才能提高运用技术的能力，想有娴熟的投篮技术吗，想知道投篮的秘诀吗，那就跟我一起来吧，本文将详细阐述篮球的基本技巧和战术，训练你的篮球技术，帮助你的篮球技术更上一层楼。
目录
1.什么是篮球技巧2.篮球技巧的掌握和发展
3.篮球的移动技巧4.篮球的传接球技巧
5.篮球的投篮技巧6.篮球的运球技巧
7.篮球的防守技巧8.篮球的抢球、打球、断球技巧
9.篮球的抢篮球板技术10.篮球的抛接球技巧
什么是篮球技巧
所谓的篮球技巧，主要就指一些基本的移动技术、传接球技术、投篮的基本技术、运球技术、持球突破技术、抢篮板球的基本技术，还有抛接球技术几个大的方面，还包括几种过人技术的掌握与练习，包括如何防守和进攻，如何加强对力量的掌控，这些都是属于篮球技巧的练习与掌控。
篮球技巧的掌握和发展
掌握脚步移动、进攻、防守的基本技术，才能提高合理运用技术的能力。所谓：场上一分钟，场下十年功。运动员要学好蓝球的基本技术，就要经过大量的练习，长时间的训练，且对每一动作细节都不放过，这样坚持不懈，才能在场上的表现让人看起来赏心悦目。不断地提高这些基本的运球、传球和投篮技术，使之达到尽善尽美，这对任何一级水平的运动员来说都是非常必要的。但请记住：只有练习、练习、再练习，你才能成为一名优秀的运动员。
1956年，统一建立了全国篮球联赛的升降级制度，也逐步形成了我国的篮球运动形式，以快攻、跳投和紧逼防守 为主要技巧的风格与打法。
篮球的移动技巧
移动，就为了训练队员在场上的灵活性，就是队员为了可以灵活的改变自己的位置、方向、速度和争取高度和空间，进而所采用的各种脚步的动作的方法的总称。
(一)、移动的基本技术
1、基本站立姿势
两脚前后或左右开立，两脚与肩同宽或稍宽，两膝微屈，重心保持在两脚之间，上体略向前倾，两臂自然屈肘下垂，置于体侧，抬头、收腹、含胸，两眼注视场上情况。
2、起动
起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种动作，是获得位移初速度的方法。
动作要领：起动就是用自己的后脚的前脚下掌尽力而又快速的蹬地，使自己的重心前移，保持上体前倾，迅速的向前跨步。起动后的前两三步要求要短促而快速。向侧起动有些不同，是用异侧脚的前脚掌用力蹬地，同时上体迅速向起动的方向侧转并保持前倾，重心跟随着移动，迅速向前方跑动的方向迈步。
3、变向跑
变向跑是队员在跑动中突然改变方向的一种脚步动作。
动作要领：以右向左变向跑为例，队员跑动中最后一步用右脚下前脚掌制动。同时脚下内侧蹬地、屈膝、脚尖稍向内扣、腰部随之左转、重心左移，上体稍前倾，同时左脚向左前方跨出一小步，右脚再迅速向左腿的侧前方跨出一大步。
4、侧身跑
跑动时为了观察场上情况并随时准备接侧耳后方传来的球而经常采用的跑动方法。
动作要领：脚尖和膝盖对着跑动方向，头和腰部向球的方向扭转，侧肩，上体和两臂放松，随时观察场上情况。
5、急停
急停是队员在跑动中突然制动速度的一种动作方法，是衔接其他技术动作和摆脱对手的有效方法。急停包括跨步急停和跳步急停。
⑴跨步急停：动作要领：急停时的第一步跨出稍大，脚跟先着地滚动到前脚下裳撑地，脚下尖由向前方转为向侧前方，同时重心下降，并先落在后脚上，身体稍向后坐，以减缓向前的冲力。第二步着地时，前脚下掌内侧用力蹬地，脚尖稍向内转，两膝弯曲并内收，上体稍前倾，重心落在两脚之间。两臂屈肘张开，帮助控制身体平衡。
⑵跳步急停：动作要领：队员在跑动时用单脚起跳，两脚下同时落地(略比肩宽)，前脚掌用力蹬地，两膝迅速弯曲，重心下降。两臂屈肘张开，保持身体平衡。
6、转身
转身是利用一只脚做中枢脚，另一只脚蹬地向不同方向跨移，改变原来身体方向的一种方法。
⑴前转身：转身时移动脚向自己身前(中枢脚前的方向)跨出的同时，中枢脚碾地旋转使身体改变方向。动作要点：屈膝提踵，重心平稳。
⑵后转身：移动脚蹬地向自己身后(中枢脚后的方向)跨出的同时，中枢脚碾地旋转使身体改变方向。动作要点：两脚用力蹬碾地，重心平稳不起伏。
7、滑步
滑步是队员防守时移动的主要步法。滑步一般分为侧滑步和前、后滑步。
⑴侧滑步：两脚左右开立，两臂张开。向左侧滑步时，右脚前脚掌内侧用力蹬地的同时，左脚向左跨出一步，右脚在左脚落地的同时紧随滑动，重心保持在两脚之间。向右侧滑步时动作相反。动作要点：蹬、跨、滑。
⑵前、后滑步：前、后滑步的动作方法和要点与侧滑步相仿，只是方向不同。
(二)、移动技术的练习方法
1、听信号或看信号向不同方向起动。
2、原地运球，听、看信号做运球起动。
3、在球场上规定路线练习变速跑、变向跑、侧身跑、各种滑步等。
4、两人行进间传接球中练习侧身跑。
5、徒手或运球跑动中听、看信号做急停。
6、原地练习转身或结合其他技术做练习。
篮球的传接球技巧
进攻队员在原地或移动中，用手将球相互传递，称为 传接球。
(一) 、传接球技术
1、双手胸前传球
动作要领：两手五指自然张开，两大拇指成八字形，用指根以上部位持球，掌心空出。两肘自然弯曲于体侧，置球于胸腹部位，身体成基本姿势站立，脚分前后。传球时，目视传球方向，两臂前伸，手腕由下向上转动，再由内外翻，急促抖腕，同时拇指用力下压，食、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余四指向前。远距离传球，则需辊大蹬地和腰腹的协调用力。
2、单手肩上传球
动作要领：(以右手为例)双手胸前握球，两脚前后站立，左脚下在前，左肩对传球方向，将球引至右肩，右手执球，肘关节外展，右手腕后仰，指根以上托球，掌心空出，重心落在右脚上。传球时，右脚蹬地，转体，前臂迅速向前挥摆，手腕前屈，通过拇指、食指、中指拨球，将球传出。球出手后身体重心随之移到左脚上。
3、单手胸前传球
动作要领：持球手法与单手肩上传球同(以右手传球为例)，将球由胸前引到体前右侧耳，传球时振动前臂、手腕急速前扣，并向内翻，同时食指、中指、无名指用力拨球，将球传出。
4、双手头上传球
动作要领：双手持球举于头上，两肘稍屈，持球手法与双手胸前传球相同，传球时小臂前挥，手腕前扣外翻的同时，拇指、食指、中指用力拨球。传球距离较远时，加脚蹬地，腰腹用力，全身协调发力，将球传出。
5、接球
接球分双手接球和单手接球两种。不论哪能一种接球，眼睛都要注视球，肩臂放松，手臂要半屈迎向球，手指自然分开、放松。当手指触球时手臂立即随球后引缓冲来球力量，将球握于胸前，保持身体平衡，并做好投篮、传球、突破的准备。
(二)、传接球技术的练习方法
1、二人一组，相对站立，做各种传接球练习。
2、三人一组成等边三角形站立，相距 3～5m，采用各种方法传球。
3、二人一组，一人原地向另一人前、后、左、右方向传球，另一人移动接球。
4、全场二人行进间传接球练习。
5、二人传球，一人防守进行练习。
篮球的投篮技巧
投篮是进攻队员为了将球投入球篮而采用的各种专门动作方法的总称，是篮球运动的主要进攻技术，是得分的惟一手段.
(一) 、投篮的基本技术
1、原地双手胸前投篮
双手握球在胸部以上(高度在肩部附近)，握球手法与双手胸前传球相同，肘关节自然下垂，上体稍前倾，两脚前后或左右站立，两膝微屈，重心落在两脚之间，目视投篮目标。投得力时，两脚下前脚下掌蹬地，腰腹伸展，同时两臂向前上方伸出，两臂即将伸直时两手腕同时外翻，拇指向前压送，指端拨球，以拇指、食指、中指的力量将球投出，最后腿、腰、臂自然伸直。
2、 原地单手肩上投篮
(以右手为例)右手五指自然分开(手心空出)，指根以上部位触球，向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右，肘内收，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧，右脚稍前，左脚稍后，重心放在两脚之间，两膝微屈，目视投篮目标。投篮时，两脚前脚掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即将伸直时，手腕用力前屈，手指拨球，球最后以中指和食指的指端投出。球出手后，腿、腰、臂自然伸直。
3、 行进间投篮
⑴ 、行进间单手高手投篮
动作要领：(以右手为例)右脚跨出一大步，在没落地前接球，右脚落地后左脚向前跨一小步(缓冲向前的水平冲力)，并用力蹬地向上起跳，同时举球于肩上(或头部以上)。当身体至最高点时，前臂向前上方伸展，右臂即将伸直时手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球拨出，出手要柔和。
⑵ 、行进间单手低手投篮
动作要领：(以右手投篮为例)右脚跨出一大步，在落地前按球，左脚紧接跨出，步幅稍小，不要减速，有力蹬地向前上方起跳，同时双手持球移至体右侧耳上举，左手离球，右手掌心向上托球，向球篮方向伸出，接着向上屈腕，食指、中指、无名指向上拨球投出。
4、 原地跳起单手肩上投篮
简称跳投。是跳起在空中完成投篮动作，具有突然性强、出手快、出手点高、不易防守的特点。
两手持球于胸前，两脚前后或左右自然站立，两腿微屈，重心在两脚之间。起跳时两腿迅速屈膝，前脚掌用力蹬地向上起跳，同时迅速举球于头侧上方(起跳和举球动作要协调一致)，用右手托球，手腕后屈，左手扶球。当身体接近最高点滴时，左离球球，右臂伸向前上方，前臂即将伸直时，手腕用力前屈，食、中指拨球，通过指端将球投出，手臂向出球方向自然伸直。落地时屈膝缓冲，保持身体重心稳定。
5、 运球、接球急停跳起投篮
运球急停或接球急停跳起投篮时，可采用跳步或跨步急停动作方法，停步同时双手随起跳持球上举，当身体至最高点时辅助手离球投篮臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力拨球将球投出。
动作要点：急停突然重心稳，起跳举球紧相随，最高点出手要记准。
(二) 、投篮技术的练习方法
1、徒手做各种投篮动作的模仿练习。
2、二人相互对投，练习原地单手肩上投篮。
3、原地单手肩上投篮，距离由近到远。
4、半场运球行进间单手肩上投篮和低手投篮。
5、行进间接传球单手肩上投篮和低手投篮。
6、原地跳起单手肩上投篮，距离由近到远。
篮球的运球技巧
持球队员在原地或移动中，用单手连续按拍借助地面反弹起来的球的技术，称为 运球。
1.运球的基本技术
(1)高运球
多用于快速运球，提高运球高度加大反弹距离，与快速奔跑相结合。
动作要领：膝微屈，上体稍前倾，目视前方，手按球的后半部，球落点在人的侧耳前方(根据速度快慢、决定运球距离远近)，球的反弹高度在腰胸之间，手脚要协调配合，这种运球身体重心较高、便于观察场上情况。
(2)低运球
如果运球接近防守队员或防守队员来抢球时，运球队员应改用低运球突破对手，用身体保护球，并善于运用假动作摆脱防守。
动作要领：两脚前后开立，两膝弯曲，上体稍前倾，抬头看前方，重心落在前脚下掌上，手腕放松，手掌与地面平行，五指自然分开。
用手指和指根按、拍球。手心手心空出，以肘关节为轴，前臂做上下伸压动作，结合手指、手腕缓冲球向上反弹力量，以控制球的高度和落点，一般运球落点应为运球手同侧脚的外侧稍前。
运球高度在膝关节以下，为了保护球，运球者应该使球、自己和防守者三者保持一条线，不运球的手臂要抬起。行进间低运球，向前时要拍球的后半部;向左变向时拍球的右半部;向右侧则反之。
(3)运球急停急起
当对方防守盯得很紧，不能用快速运球超越对手时，运用运球速度上的突然变化，急停、急起，摆脱对手。或原地静止状态运球，突然急起来超载对手。关键是动作突然，人球一致。
动作要领：运球急停要领与不持球急停相同。运球急停时，手拍按球的上方稍靠前，使球与地面成垂直反弹，用异侧臂和身体保护球。起动时，后脚下前脚掌偏内侧用力蹬地，上体前倾，重心前移，同时拍按球的后上方，利用起动速度，超越对手。
(4)体前变向运球
铅球技巧 铅球的出手训练方法
铅球的落地距离是根据什么考量的呢?告诉你，是根据出手的角度和速度来决定的，那么铅球出手的训练方法有哪些呢?今天小编就为大家介绍一些铅球的出手训练方法，让大家参考一下，一起来看看吧。
如果你是练习铅球运动的人群，那么对于铅球的出手你就不可不知了，下面小编就跟大家来说说铅球的出手训练方法，来瞧一瞧吧。
1、出手方法练习(以右手为例)
①运动员对墙正面开立(距离1米)，右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后伸臂把球推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。要求把球推到墙上后，成屈腕、中食指用力拨球状，主要体会扣腕拨指动作。
②运动员正对投掷区两脚开立，右手反握矿泉水瓶子右肩颈部，瓶内装2/3沙子，大拇指垫在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂、扣腕、拨指将其推出，要求瓶子在空中成直立状飞行。主要体会上、下肢用力顺序和正确的推、拨动作。
③两脚开立，然后右手持铅球放在肩颈部，左手扶住铅球，快速的把铅球垂直推向地面，让铅球的落点在两脚的交叉点的前面，这种方法也是让大家体会出手的感觉。
④在③的基础上，上体向右后转并屈膝，然后，快速蹬地、转体、收腹、伸臂、顶肩把球垂直推向地面。要求用力顺序正确、动作连贯不停顿。主要体会蹬转快、伸臂顶肩快、拨球快的三快动作。
2、出手动力练习
①斜身仰卧起坐：20X3组。
②卧推：10X3组。
③双腿负重屈伸：20X3组。
④悬垂转体：10X3组。
⑤双臂负重上举：20X3组。
⑥50米加速跑：3组。
3、出手角度练习
①与同伴一起做蹬、转、伸、抬体徒手模仿练习。模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手(起固定作用)，模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。主要体会全身协调用力。
②做好预备姿势对墙侧向站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。要求上、下肢协调配合，蹬、转、挺、抬、顶依次用力。主要解决运动员只注重上肢用力，而不会下肢用力的问题。
③首先设置一个投掷圈延长线和高两米五的橡皮筋，要求在投掷区五米以上8米以下的地方，练习的时候用完整的技术推过橡皮经，这样可以锻炼推求时候的出手角度。
4、出手爆发力练习
①手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。
②用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。
③连续蛙跳、阻力负重连续滑步。
④负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。
⑤负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。
⑥各种跳跃练习，快速跑练习。
5、出手速度练习
①用完整技术推矿泉水瓶或垒球。要求尽量缩短完成动作的时间，主要体会快速用力的肌肉感觉。
②侧对墙(距离7米左右)推实心球。
在投掷线与墙正中间设置一条平行于墙，高2.9米左右的橡皮筋，从墙高2.9米处，向下画三条间隔0.5米与地面平行的横线。
练习者用完整技术将球推到墙上，在球不越过橡皮筋的前提下，在墙上的落点越高越好(球出手的速度越快，飞行的弧度就越小，在墙上的落点就越高)。不破坏完整技术动作，主要体会爆发式用力的肌肉感觉。
结语：铅球的出手对铅球的成绩至关重要，只有一个成功的良好的出手，那么你的成绩自然会很好，如果你的出手方法不正确，那么成绩肯定会受到影响，以上为大家讲解了一下铅球出手的训练方法，还希望帮助到大家。
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很多人都喜欢看球赛，尤其是男孩子看球赛的人很多，以前小编上学的时候，只要一到休息天，很多男生就会围在一起看球赛，大家都是球迷，现在也有人利用篮球来锻炼自己的腰部力量，有的人说效果还是很明显的，锻炼的时候还是要掌握一定的方法的，这样锻炼的过程中也会更加的有意思，这里小编就给大家介绍下篮球腰部力量训练怎么样。
当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，篮球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。
不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
仰卧起腿。起始姿势：仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作过程：收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。
呼吸方法：向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。
注意要点：下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。
篮球力量训练一般分为五个阶段，即肌肉增生阶段、基本力量阶段、体能高峰阶段、保持阶段、积极性休息阶段。
直腿拉是指直臂体前抓杠，膝盖伸直或者稍弯，慢慢直背俯身，将杠铃沿腿部下放到脚背，直背慢慢回到起始位置，不要快放快起。对于年轻的初学者，根据身体特点可以采用无须借助举重设备的练习手段，每周训练三次，可以安排在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，根据研究肌肉最佳恢复时间为48-96小时，因此训练要隔天进行。
大家在进行腰部力量训练的时候，最好能够多选择几种运动，因为篮球这项运动并不是适用于所有的运动者，对于某些人的效果可能会很好，但是有的人也会没有多大的效果，所以大家一定要找到最适合自己的方法，这样才可以最好最快的锻炼自己的腰部力量。
打篮球运球的技巧
说到打篮球，这对我们大家来说都是不会生疏的，大家对打篮球往往都是比较喜爱的，不过虽然说打篮球很不错，但是在打篮球的时候，实际上最需要重视的就是运球了，这是大家在打篮球的时候一个要害，那么具体在打篮球的时候会有哪些技巧的存在，一起看看吧。
打篮球运球的技巧
打篮球的时候最重要的就是学会运球的技巧了，首先大家可以试试高运球的方法，对于高运球来说，这一般都在没有防守阻止的情况下而进行的，这时候重要是被我们用于行进间的快速运球方法了。大家在运球的时候，因为两腿是需要微屈的，所以说双目也要平视前方，这时候我们假如手用力向前下方推按球，这时候会让篮球的落点在我们身体的侧前方，这样就可以让球反弹的高度在我们腰腹之间，从而让手脚能够协调的配合，这样可以让篮球能够有节奏的向前运行。
低运球同样是打篮球的时候很不错的方法，需要大家在篮球运球技术中运用好才行，因为低运球是属于大家常用的一种解脱防守的方法，所以在进行低运球的时候，需让我们两腿弯曲，同时重心也要下降才行，而且上体是应该维持前倾的，这也我们用上体和腿在保卫球的同时，还可以用手短暂的去拍按球，这样可以让球从地面向上反弹的高度在我们膝部以下的位置。
运球的时候，急起急停运球的方法也是很不错的，而且在快速运球的时候，需要我们突然急停，那么手直接拍按前上方。而在运球疾起的时候，一定要迅速的去拍按球的后上方才行，同时我们要注重用身体和腿去保卫好球。
体前变向换手运球也是不错的一个选择，实际上变方向运球，就是让运球的队员在接近对手的时候，可以突然的向左或者向右去改变运球的方向。而且运球的需要从对手的右侧进行突破，这时候可以先向对手的左侧变向运球，然后再选择突然的改变方向，向着右侧进行运球。在变向的时候，可以让右手拍按球的右后上方，这样可以让球从自己的右侧拍按到左侧前方。
上面给大家介绍了相关打篮球的情况，能够发觉大家在打篮球的时候需要注重方法，非凡是要对打篮球的运球有所了解，上面介绍了一些技巧，大家假如可以掌握了，那么对打好篮球是有很大关心的，所以说上面介绍的打篮球方法大家不要错过。
篮球技巧 打篮球弹跳力训练法
弹跳是篮球运动的一个很重要因素，一个好的弹跳，可以最大限度的展现出自己的实力，但是有些朋友弹跳不好，那么要怎么锻炼呢?下面小编就为大家讲解一些弹跳力的训练方法，感兴趣的朋友来看看吧。
良好的身体素质和弹跳力是打好篮球的必备条件，对于弹跳力的训练，很多朋友不知道，那么就跟着小编一起来瞧一瞧如何训练弹跳力。
什么是弹跳力
弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系，因此，当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。
如何训练弹跳力
1、半蹲跳
①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。
②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
2、抬脚尖
①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
②脚尖抬到最高点。
3、台阶
①找张椅子来，把一只脚放上去，，呈90度。
②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上。
③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
③再慢慢放下，完成一次。
4、纵跳
①双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖。
②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。
③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。
5、脚尖跳
①将脚尖抬到最高点。
②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。
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1、太极拳和其它武术锻炼一样，讲究冬练三九夏练三伏，但是要因人而异不能强求一律，特别是中老年朋友和病患弱者，每次修练时间不要超过二十分钟。练习时要根据个人体质，循序渐进。开始练时可先分段练，渐渐打完整套拳路，当身体不适时，应酌情暂停。
2、避免在空调密闭的环境中练功，不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，练太极拳应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)。
3、饱食及醉酒之后，也不可立即练习。
4、口渴时不要图痛快大量饮水，最好是温开水适当补充食盐。
5、胡萝卜、柠檬、苋菜是首选的蔬果，多食大有好处，但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。
6、避免正中午气温高阳光下去练功，上午应在太阳出来后，吃过早餐后在阴凉通风处树荫下适当去练，下午三四点钟以后或是在傍晚。
7、如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。
8、不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。
9、在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。
立定跳远技巧训练方法
健康合理的运动能在一定程度上锻炼人体健康，跳远是我们经常接触到的一项运动，从学校开始的体育考试项目里就有跳远这一项，可能不少跳远不过关的同学还因为此多次在这项考试上挂科，跳远有一定的技巧，大家可以掌握，那么立定跳远技巧训练方法是怎样的呢?看看吧!
1、立定跳远是跳跃运动的基础动作。长期坚持锻炼能更好地发展自己的身心素质。其直接目的是向远处跳跃，完整的动作分为预备、起跳、腾起和落地四个阶段。提高立定跳远的辅助练习方法有很多。
2、蛙跳：要循序渐进的训练，跳跃过程中，在空中要把腹肌充分拉看，也就是展腹，还有就是要动作连贯，最后要注意的就是缓冲了，脚落地的时候应该是脚尖先着地，再是脚后跟着地。
3、收腹跳：在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须注意，防止拉伤。
4、台阶跳：起跳时，双手向前上方上摆，同时双脚发力，向前上方跳起;落地时，双脚脚后跟着地，屈膝缓冲。
5、阶梯跳：练习时双脚自然开立 ，双手上举，向前上方跃出;收腹落地，屈膝缓冲。
6、要对以上训练方法进行适当、间歇性的训练，防止某种训练反复进行导致的部分肌肉受伤和心理上的疲劳感。
立定跳远的技巧：
跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸。
当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线。
过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
打篮球技巧 怎么练习篮球勾射技巧
喜爱篮球运动的朋友肯定都想提高自己的篮球水平，掌握一定的篮球技巧能关心我们在竞赛中取得胜利，打篮球技巧有许多，那么大家对此了解多少呢?下面就为大家具体介绍篮球勾射技巧，及篮球运动的作用，一起来看看吧!
如何练习勾射技巧
练习勾射技巧时，站篮下原地练习。
距离篮框一步的勾射、距离篮框一步背对或侧对篮框勾射、距离篮框三步的勾射、距离篮框三步背对或侧对篮框勾射、距离篮框四步的移位一步后再勾射、距离篮框一步背对或侧对篮框有防守者手臂高举防守下的勾射、距离篮框四步背对或侧对篮框有防守者手臂高举防守下的勾射、距离篮框四步背对或侧对篮框有防守者认真防守下的勾射等。
许多朋友喜爱用勾射技巧，动作潇洒和命中率较高。
使用勾射技巧，其重点在手腕、手指头的力量使用。
在使用勾射的时候，必须注重以下事项
第一：持球时应该尽量在下巴以上的高度，不要将球置于腹前，否则轻易被对手拨掉。
第二：准备勾射时，要充分利用非持球侧的肩膀。假如是右手勾射，那么左肩膀要顶住对手，藉以隔开对手来保卫球。
第三：动作要连贯，也就是当球由下巴高度往上摆的时候，在手臂将尽伸直之瞬，手腕与手指头就要准备用力，也就是勾射力量要略微运用到手臂上摆之力。
第四：手臂的摆动路径是在体前约20至30度，也就是手臂左右横摆若是0度，正中心是90度。勾射的手臂摆动路径是习惯手侧约20至30度。
切记
手臂持球上摆到约头部高度还是双手持球，切莫过早变成单手持球，否则轻易掉球。当球要转变成单手持球，也就是要出手之瞬，非持球手要伸出做保卫球的动作。同时，力量来源是藉由手臂上摆、手腕压下、手指头弹的力量。
篮球有哪些技巧
1.持球
想要打好篮球，首先就要学会持球，假如持球姿势不对，那么很轻易失手，那应该怎么持球呢?使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的要害在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3.颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
