健身常识 准妈妈们如何进行健身助产
如何进行饮食养生。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，养生关系着你、我、他的生活质量。如何避免关于运动养生的误区呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“健身常识 准妈妈们如何进行健身助产”，仅供您在养生参考。
有氧健身操你了解吗?你知道有氧健身操是什么吗?告诉你，有氧健身操是一种把标准的健身操和流行舞结合的有氧健身运动，可以让在开心的状态下健身，今天小编就为大家讲解一下有氧健身操的知识，一起来看看吧。
有氧健身操是结合低强度与高强度以及搏击操的内容。练习时间大概在一小时左右，下面小编就为大家介绍一套有氧健身操，瞧一瞧吧。
此套运动分为三个阶段，初级阶段是为了适应运动强度;第二阶段会在第一阶段的基础上加大难度;第三阶段为放松阶段，同时可以检测自我运动强度的承受力是否有所增长。以5天为一周期，2个周期就见效。
一、侧弓箭步
动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。
动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。
二、相扑蹲式
动作要领：首先分开两腿站稳，把臀部向下蹲，然后太高双臂指向前方，最后起身，用臀部和腿部发力，而双手则还原身体两边。
动作强度：反复蹲起8~16次运动目的：塑造臀部，收紧腿部内侧，锻炼肩膀和手臂。
三、支撑提膝
动作要领：双手向前支撑，身体成斜板姿势，重心放在肩膀;单腿向双手方向，膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替，身体姿势始终维持稳定。
动作强度：左右各8次运动目的：让下肢更灵活，腰腹更紧致，提高肩部的稳定性。
四、反向臂屈伸
动作要领：背对站立，双手反向支撑低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下压，手臂朝后夹紧尽量不分开，同时上半身姿势不变;手臂用力推起身体还原。
动作强度：重复至手臂后侧酸胀运动目的：针对手臂后侧，帮助消除蝴蝶袖。
五、后交叉左右跳跃
动作要领：自然站立后，向右跳跃;臀部下压，举起左腿放在右腿的后方，手臂和上半身自然摆动;左腿向左侧跳跃。
动作强度：左右各8次运动目的：提高身体的灵活稳定性，重点塑造臀部和腿部线条，提高心肺功能。
六、侧边单手平衡式
动作要领：双脚踩地，单臂支撑，身体形成一条斜线;直到身体将要不能保持稳定，换边重复。
动作强度：左右各1次运动目的：塑造腰部线条，提高平衡性，增强手臂力量，稳固肩膀。
七、平衡异侧手脚伸展
动作要领：单腿站立后俯身向前支撑台阶的高处;缓慢地抬起一侧腿，对称的另一侧手也抬起;手和腿部保持拉伸，抬高到臀部背部收紧用力，保持几秒钟。
动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：提高平衡协调性，塑造整个后背曲线。
八、俄罗斯旋转
动作要领：要求弯曲膝盖的同时，把双腿分开在地面上，身体往后躺下，让腹肌有紧缩的感觉的时候，转动上半身，其次吧手臂移到臀部的外侧。
动作强度：重复换侧移动16次运动目的：训练核心部位，紧致腰腹部。
九、侧弓箭步
动作要领：单脚向单边跨出，双手同时指向脚尖;起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。
动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：重点训练下半身，修饰大腿内外侧的线条。
十、超人跳
动作要领：站立自然微蹲，左腿蹬地，上半身保持稳定，左手右腿同时用力，带动身体向上;左右交替，注意落地缓冲。
动作强度：左右各做8次运动目的：增强腿部的力量和紧致度。
结语：有氧健身操，有很大一部分人群都热爱这项健身运动，对于练习有氧健身操的人群来说，在练习完毕之后，会感觉到身心非常的方式，以上为大家介绍的有氧健身操的操作方式，还希望可以帮助到大家。
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游泳的好处
一、游泳能够提高心肺功能。
游泳时，人俯卧在水中。由于水的浮力，人在水中的体重只有几公斤，人在陆上活动时，所有的器官要支撑比在水中多很多的重量。相比之下，游泳时的负荷量远比陆上活动对人体的刺激小，平卧在水中还可以减少血液循环系统的阻力和支撑器官的负荷，游泳时各种姿势都要求脊柱充分伸展，对防止驼背和脊柱侧弯的效果是很好的。如何游泳避免感染
游泳还能增加呼吸系统的机能，游泳时人的胸腔和腹部都受到水的压力，游泳时胸部承受的压力为120-150牛顿，给呼吸带来了困难，长期的游泳锻炼，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。优秀游泳运动员的肺活量可达5000---7000毫升，而一般健康男子在3500毫升左右。
参加游泳锻炼，可以提高对水温、气温的适应能力，增强体质，很多患哮喘的儿童就是通过游泳锻炼，增强了体质和对冷的防御能力，减少了哮喘发作次数甚至治好了哮喘病。
游泳还能有效地提高和改善人的心血管系统的机能，尤其是从小参加游泳锻炼，可以促进心血管系统的发育，这一点是其它运动项目不可替代的，人从平卧状态到静止站立，由于重力对血液的作用，在腿部静脉中积聚起来的血液约达600毫升，于是心动容积减少，这时机体只好通过加快心动频率以保持心脏每分钟的血输出量。这就是人在站立平卧时心动频率较快和心容积较小(约600毫升)的原因，反之，从站立变为平卧时，体内流体静压减少，血液由身体各部分移往胸腔，由于重力作用对心脏的压力减少，也使血液回心比站立时容易，于是心容积加大(约740毫升)，心率减慢。 天大减肥误区 游泳不能减肥和塑形
游泳时，由于体内的流体静压被水的浮力抵消，会产生似失重的感觉。水的压力会把体表静脉中的700毫升的血液压回胸腔，因此中心静脉压会明显增高。结果心脏中血液增多，心脏容积增大(约840毫升左右)，心动频率相应减慢。长期坚持游泳锻炼，尤其是长泳，能有效地增加心容积，使安静时心率减少，一个优秀运动员的晨脉可达到40次/分左右，在完成定量工作时出现机能节省化现象。游泳还可以使血管壁的弹性增加，毛细血管数量增加，明显地提高循环系统机能，使血压状况良好，脉压差明显加大。
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健身常识 孕期准妈妈应如何锻炼身体
怀孕期间的孕妈们不管是在任何方面，都是要时刻注意的。那么运动方面对于孕妇来说要注意哪些方面呢?孕妇适宜哪些运动呢?今天小编就为各位准妈妈们带来几款适合你们的运动和运动时候的注意事项，来看看吧!
准妈妈在怀孕期间，运动的限度应该以不累为标准，轻松舒适就好，而且要多喝水和果汁等一些，但是不能喝运动饮料这类。下面就带各位孕妈们看看适合做什么运动了。
下面介绍的几种锻炼方式对准妈妈来说通常是安全的，但有些运动可能不适合怀孕最后几个月的孕妇。请你先向医护人员咨询一下,然后再开始锻炼。
1、散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。
2、游泳：游泳是孕期最安全，也是最好的一种锻炼方式，游泳可以锻炼各位孕妈们的大腿，而且对心血管也有很大的好处，在水中也不会让各位准妈妈们感到自己的身体很笨重。
3、低强度的有氧操：参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。
4、跳舞：跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。
5、瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。
6、伸展运动：让你的身体更加灵活，而且可以预防拉伤，是伸展运动的好处，而各位准妈妈可以把伸展运动和心血管运动结合起来，让自己全面的得到锻炼。
7、重量训练：如果重量训练是你常规锻炼的一部分，那么怀孕后没必要停止，但多数孕妇应该减轻训练的负重量(你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量)。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧(慢速、有控制的动作)，重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得你的保健医生的同意，并在专业教练的指导下进行。
孕期运动要注意什么?
1、务必做好热身运动
准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。
因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。
2、穿着运动专用的服装
运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。
3、运动强度要适当
运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。
4、每次不应超过15分钟
一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。
5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分
补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。
6、避免跳跃和震荡性的运动
震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。
7、避免在天气炎热和闷热时做运动
在过分炎热的天气下做运动，可能使准妈妈中暑，萧胜文指出，最适宜运动的温度约26℃～27℃。
8、怀孕4个月后，禁止做仰卧运动
4个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做仰卧运动.
孕期的最佳运动期是什么时候?
有的专家认为孕妇运动最适宜的时间是：从怀孕后四个月开始到七个月。这时运动有助于孕妇自然分娩。也可以改善母体内的血液循环，还可以增加肌肉组织的营养，也能使肌肉储备较大的力量。所以建议准妈妈多锻炼腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有助于自然分娩。
运动也可以预防母体缺钙。因为宝宝成长过程中要从母体吸收大量的钙，所以，怀孕期间要注意补钙，否则的话母体易出现牙齿松动和骨质软化等症状。这是因为，成年人已过生长期，所以一旦缺钙则无法弥补。除了有意的补钙，运动可以避免上述情况的出现。也可以缓解孕期疲劳。让女人快速适应孕期反应。还能增进食欲和增加营养。孕期适度运动能够增进食欲，也可以为肚子里的宝宝提供丰富的营养，积攒充足的体力以便顺利分娩。并且适度运动还有助于产后迅速恢复身材。
结语：怀孕期间的孕妈们十分的金贵，但也不是说只能躺下动都不能动，一定要适当的运动，才能让自己和肚子里面的宝宝更加健康，以上为大家讲解了孕期运动的项目和注意事项，还希望可以帮助到大家。
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我们生活中的健身方法是非常多的，相信我们大多数朋友们都只是知道运动健身的方法了，对于呼吸健身法是比较陌生的，其实呼吸健身法对于我们的身体健康也是非常的有好处的哦，那么呼吸健身法是怎么做的呢?下面我们就来一起看看吧。
深呼吸
呼与吸都是主动用力过程。用力吸气时隔肌和肋间外肌及辅助吸气肌收缩，使胸腔扩大，吸入气量增加;用力呼气时除上述肌肉舒张外，伴有肋间内肌和腹肌的收缩，使胸腔缩小，加深呼气。
此法可以平衡神经系统活动，制约交感神经兴奋，提高副交感神经兴奋性，故平时遇到紧张情况时做几次深呼吸，就能使心情平和松弛。深呼吸还可通过上述神经系统的活动，调节内分泌功能。
腹式呼吸
以膈肌呼吸运动为主的呼吸方法，称为腹式呼吸。它分为顺呼吸和逆呼吸。顺呼吸即上述的深呼吸法，只不过是特别突出膈肌呼吸运动。逆呼吸要求吸气时四腹隆胸，在扩大胸腔的同时扩大吸气量:呼气时则与吸气时相反，凸腹含胸，在扩大腹腔的同时使呼气堂增多。
腹式呼吸的吸气量比其他呼吸形式要多4倍，致使肺脏扩大，空气充满肺泡，排出大量二氧化碳，提高氧容量，促进血液循环，提高新陈代谢水平。此外，隔肌和腹肌运动使腹腔内脏得到按摩，增强肠胃蛹动，有助于提高消化功能。但在一次锻炼中不宜多做。
鼻呼吸
呼吸时需带点微弱气息声。一般釆用两吸一呼，吸气短呼气长，并且和迈步与摆手动作相配合。当迈左脚着地时做“吸——吸——”的动作，迈出右脚时做“呼——”，即迈一个复步做“吸——吸——呼——”。此外，呼吸节奏和头的活动要一致，即头正面时，“吸一一吸一一”，头侧转动45度时“呼一一”。要求呼吸乎稳，迈步和头转动与呼吸节奏相协调。此法能增强“内气”运行，疏通经络，调节阴阳平衡，不仅可以起到健身的作用，并且也是可以预防很多的疾病的。
呼吸养生
挺身直立，目光远视，双肩松弛，胸部舒展，接着两手相叠按压脐部，同时用真深深地吸气，然后两手放松同时缓慢地呼气。如果平常呼吸需要5秒钟，那么进行呼吸养生时就需要10秒钟。每日1次，做40〜60息(一呼一吸为1息)。通过呼吸养生能使人获得更多的氧和排出更多的二氧化碳，提高新陈代谢水平，当然，我们中老年朋友们适合在公园或者草地上进行呼吸健身哦，这样效果会更好的。
上面我们已经了解了呼吸健身法的一些步骤了，我们可以知道了，呼吸健身法也是非常有讲究的哦，并且对于我们人体的健康非常的有帮助的，所以我们一定要学会呼吸健身法哦，这样我们的身体健康才能够得到更大的保障哦。
如何进行臂力训练 教你健身方法
对于很多男性朋友们来说，在生活中最重视的就是自己的身材了吧，每个男性朋友们都希望自己可以有强健的身体了，因此就会选择各种各样的方法进行锻炼，臂力训练是很多男性都在进行的，那么我们应该怎么进行臂力训练比较好呢，一起看看吧。
扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉，这对于我们的臂力来说是很有好处的了，可以起到极大的增大臂力作用，对于现代人来说是很适合进行的了，男性朋友们都不妨试试。
夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤，这是我们在进行锻炼的时候需要去小心的地方了，如果我们不能重视安全，那么就会导致身体受到伤害了。
铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐 用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
手指功法。主要支撑点以十个手指为主，并且其他的动作和上面说到的两种方式都是相同的，而慢慢的随着身体力量的增加，使得着地的手指能够逐渐的减少，这个运动方式主要是对指力的一个练习，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
上面推荐的几种锻炼方法都是很不错的了，尤其是对于男性朋友们来说，在生活中完全可以试试这样的方法来进行锻炼，对于我们锻炼臂力来说是很有好处的了，想要进行臂力训练，那么我们就不妨试试这样的方法了，不要错过哦。
健身常识 老人应该怎么来进行健身
人一到老年，身体的各个部位的机能都会随之下降的，人的体抗力，免疫力也会变差，这时候锻炼身体对于大部分老年朋友们来说就是非常重要，要增加身体的平衡和腿部力量，以及柔韧性，防止摔倒等一系列事情的发生，下面就带大家一起看看老年人应该如何锻炼吧!
锻炼对于每个人来说都是一项必做的事情，那么老年人应该如何锻炼呢?下面小编就为大家介绍一些老年人的锻炼方法，一起来看看吧!
随着年龄增长，很多人的运动量也随之减少，老年学者认为，坚持运动对老年人维持身体健康和独立生活至关重要。专家认为，锻炼对治病的功效几乎等同于口服药物。当然，人体的自然老化过程会对锻炼提出挑战，维斯利克博士为此提出了适合不同年龄段老人的锻炼方法。
如果非常酷爱跑步而舍不得放弃，那就需要选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。如果你是个一直不怎么运动的人，进行有氧锻炼之前一定要咨询专科医生的意见，充分认识到各种可能的风险因素。后背疼痛也是困扰50岁以上老人的一个常见症状。维斯利克认为，保护后背的最佳办法就是塑造强壮的核心肌肉群。
对于健身的方式老年人的理解很简单，就是一个动字，认为动的越多身体也就越健康，而结果并不那么理想，有的甚至出现了意外，究其原因是偏离了科学的轨道。老人健身要注意结合自身健康和体力状况，合理锻炼。
现在长寿的老人越来越多了，这的确是一个可喜的现象，但不容乐观的是中国的老年人虽然长寿并不健康。
对于健身的方式老年人的理解很简单，就是一个动字，认为动的越多身体也就越健康，而结果并不那么理想，有的甚至出现了意外，究其原因是偏离了科学的轨道，热情使他们走进了误区。医学专家提示，老年人健身应该根据医生的建议，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活条件和爱好等个人特点，有计划地进行经常性锻炼，以达到健身或治病的目的。
剧烈运动是致命的杀手
体育锻炼可以强身健体、防病祛病、延缓衰老。但是，如果运动方法不当，不仅不能达到上述目的，反而会损伤身体，影响健康。
老年人健身的起点强度应以轻度活动即低能量运动为主，根据美国医学专家研究表明，长期坚持低能量运动的中老年人与不参加锻炼或偶尔参加剧烈运动的人相比，其死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的发病率减少35%，充分说明低能量运动具有良好的健身效果。
运动时间每天可一次或几次相加，在30分钟以上。循序渐进是绝对不能改变的法则，至于剧烈运动应列为禁忌。老年人可根据自身的文化差异来采取不同的健身方式，但是步行是最好的基础，老年人坚持每天步行30分钟，对骨盐含量、肺功能和肌力都有明显的益处。老年人应该有阶段性地做身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。
如果身体很健康，也可以自我检查一下，如连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果正常即可开始锻炼。
对老年人的建议
一些常规的运动习惯不一定科学，老年人习惯于清晨健身，但是他们忽视了可能带来的预想不到的恶果。早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋度也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作以及猝死等病症也多在早晨6时至中午12时发生。
如果在清晨健身，运动量应小一些。武汉医学专家朱国英说，现在中老年保健确实是一个大问题，中老年人锻炼应该量力而行，运动后最好自己数数心率，用运动后的心率加上年龄如果不超过170就可以了。
运动医学专家对老年人的健身方式提出了三点建议
一、平常不运动的老年人应从低强度、低冲击的运动开始。
二、老年人必须特别强调热身运动与缓和运动，肌力锻炼可依个人喜爱安排在有氧运动之前或之后，并间隔开来，例如每周一、三、五力量锻炼，二、四、六有氧运动。
三、每次运动前应先做静态式的伸展操，以改善柔软度及关节活动范围，降低运动伤害的几率。
老年朋友要量力而行，不宜进行剧烈活动，一些舒缓的运动项目也可达到强身健体的效果，如太极拳、气功、散步等。避免做倒立、仰卧起坐、骤然前倾弯腰等动作。
赵大妈最近迷上了老年健身操，每天清晨都在公园里闻乐起舞，可是连着跳了几天，看别人都神采奕奕，自己却心慌气短头晕，精气神并没有提升。难道自己不适合晨练?
专家介绍，老年人早起晨练对身体有好处，但像赵大妈这样出现不适症状，很有可能是因为空腹锻炼造成的。空腹运动时，需要从脂肪中分解出能量，这时，血液中游离脂肪酸的浓度会增高，过多的游离脂肪酸会对心肌造成影响，引起心律失常等问题。此外，清晨随着身体的苏醒，体内的交感神经开始工作;分泌大量的儿茶酚胺，心率和血压也随之加快升高，是心脑血管疾病的发病高峰，过于激烈的运动也会造成身体不适。
结语：中老年人来进行锻炼身体是非常重要的，一个好身体可以让那个你更加健康长寿，所以锻炼必不可少，以上为大家介绍了一些中老年人健身的知识，还望可以帮助到大家，可以让一些现在目前还不知道方法的人一个很好的启迪和帮助。
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跑步健身秘诀 这些错误别犯
一、买错鞋子
每个人的脚都不同，要选择适合自己的鞋子，你应要心业跑鞋店里，在专业人士指导下选购适合你脚型的鞋子，不适合的鞋子往往会让腿受伤。
二、跑步太重太快
跑步由许多的蹬踏地板重击组成，因此必须用缓慢的节奏步伐起步，再逐渐发力，逐渐来提升。如一开始就太重太快往往会引发酸痛与伤病。
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三、做超过自身体能的锻炼
你是否觉得别人训练计划也适合自己，其实不然。你要正视自身的情况来锻炼，如慢跑要周而复始，只有建立好基础才能逐步增加锻炼内容。
四、过分注重跑步姿势
不庆担心跑步时看起来如何，只要跑出去就行。有人强调要注意正确姿势，如你强行改变自己的跑步姿势，反而会使自己跑步姿势变得不自然。
五、成为手表的奴隶
许多人往往很在意时间、距离及速度等因素，但健身专家表示，跑步时不要戴手表。让跑步成为一种乐趣，如你不断看手表，记忆享受，反而可能锻炼过度，累垮身体。
健身常识 健身房怎么进行减肥
现在人们对于健身是非常热衷的，为了让自己的身材变得更好，为了让体质变得更加健康，很多人都会去选择办健身卡，但是真的把卡办过来了之后，到健身房里却又不知道该怎么做了，究竟应该选择哪一种项目，哪一种更加适合自己，如果没有制定一个切实可行的计划，那么也是毫无效果的。
所以在选择健身之前，一定要根据自己的实际情况来进行选择合适的运动，制定好一个可行的计划，这样才能够有效率的解决掉身材上的一些小瑕疵，让身体变得越来越健康，下面小编就来给大家介绍一些在健身房应该如何减肥的，怎样根据自己的实际情况来选择健身器材。
在健身房怎么减肥
在健身房应该怎么减肥呢?健身房是一个很好的进行减肥锻炼的地方，在这里，你可以找到很多志同道合的朋友。进入健身房，首先应该做的是热身，再选择合适的仪器进行有氧锻炼，适当的时候，可以增加强度，适时根据自己的减肥状况调整减肥计划。
七天健身房瘦身计划
第一天，方针肌肉:胸，举动:平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟:4组x20个、蝴蝶夹胸:4组x20个、器械飞鸟:4组x20个
第二天，方针肌肉:背，瘦身。举动:高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船:4组x20个、直臂下压:3组x20个、山羊挺身:3组x20个
第三天，方针肌肉:肩，健身房瘦身。举动:杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟:4组x20个、单臂哑铃前平举:3组x20个、斜板俯身哑铃后扬:5组x20个
第四天，方针肌肉:肱二肱三，举动:哑铃交替弯举4组x20个、聚积弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个
第五天，瘦身去健身房。方针肌肉:腿，健身房健身计划。举动:自在深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个
第六天，方针肌肉:腰腹，学会瘦身去健身房。举动:平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械程度划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x20个。
第七天，憩息一天重新开端。
在健身房如何加速脂肪燃脂
1、 按摩瘦身
配合秘制的精油和特殊的手法达到修身效果。 短期内很有效，但有反弹可能。
常用手法：按压、揉捏、顺时针方向画圈
2、淋巴排毒瘦身
打通经络，调节内分泌，使脂肪分解，并且使其离开脂肪细胞，转化为可消耗能量。
常用的按摩部位：大腿、小腿、臀、腹部
专家观点
虽然健身房健身有很多好处，但是应该要避免过度健身。每天30分钟的健身，坚持1个月，这样的减肥效果就比你每天过度锻炼1到2个钟但只坚持了不到10天要强。过度的健身对减肥是没有任何帮助的，还会损害你的身体，打击你健身的热情。科学合理地制定好你的健身房减肥计划才可以让减肥的效果达到最好。
健身房减肥项目推荐
热瑜伽
最大功效：超级燃脂
如果你：因久坐长出小肚子
在40℃的室内练习瑜伽，通过流汗就能排出体内毒素，带走脂肪。但英国运动医学专家说，热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥：吸气时横膈膜下沉，按摩腹部内脏;吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，由此可以强化整个内脏系统机能，提高基础代谢速度，一呼一吸的动作也可以锻炼腹部肌肉，让你不再做小腹婆。
而瑜伽独有的腹式呼吸法，可以加速脂肪燃烧。健身教练建议，动静结合的健身方式比较合理，脂肪分解与紧致肌肤相结合，有氧运动与抗阻力相结合，让肌肉在锻炼之后变得更有弹性，让身体变得更加健美。
被各种瘦身美体机构的广告围绕的我们，是否已经将健身房遗忘?据网络调查显示，仍然有超六成的年轻人，会选择到健身房通过健身的方式来完成瘦身计划。选择健身房主要是因为这里有多种健身器械，每天还有不同的瘦身课程，给痛苦的瘦身过程增添了很多花样，而且办年卡的话，一天才合几块钱，非常划算。而且现在很多健身房都开在地铁沿线，对她这样的上班族来说，可以很方便地利用下班或者午休的时间健身。
动感单车
作为减脂杀手的动感单车在健身房里属于运动量比较大的一种项目，体能要求比较高，都铎健身私人教练告诉记者，一般建议新会员在体能训练半个月至一个月时，身体机能提升之后再进行该项目的训练，这种项目的优势在于前三个月的减肥效果会很明显。
瑜伽普拉提
很多人都知道，瑜伽独有的腹式呼吸法，可以加速燃脂。而教练建议，动态、静态相结合的健身方式才比较合理，脂肪分解与紧致肌肤相结合，有氧运动与抗阻力相结合，让肌肉在锻炼之后变得更有弹性，让身材变得更加纤美。瑜伽普拉提课程动作轻柔，注重筋骨的拉伸和气息的调理。
健身的方式多种多样，每一种无非都是围绕着身材来进行的，现在人们对身材的要求越来越高，所以会经常去健身房进行练习，这样效果非常的好，而且很有气氛，加快减肥的速度，选择一个适合自己的运动方式是非常重要的，只有这样才能够更快速有效的锻炼出完美的身材。
快步走
缓慢走路是无法达到效果的，教练建议，在跑步机上进行速走练习，是非常适合女孩子的瘦身方式，不仅不会对心肺功能造成太大负担，还能得到柔美的线条，运动40分钟之后脂肪分解效果会更好。
课程组合
健身教练介绍了一种组合瘦身法，包括10-15分钟热身、30-40分钟器械训练、40分钟有氧运动以及拉伸放松，教练会观察心率的变化，提高身体各方面机能，不但达到减脂增肌的目的，还让身材变得凹凸有致，提升气色。
特别注意事项
1.吃饭注意尽量少油，不要过多食用垃圾食品。
2.要多喝水，尽量不要在运动过程中喝饮料。
3.运动后排出大量的汗不要马上到有空调的地方，这样容易导致毛孔瞬间收缩，汗不能全部排出，也就是将毒留在了体内，不利于身体健康。
4.动感单车姿势需注意：动作头部不能过于前倾与后仰，不能耸肩膀，鞋带不能系得太紧等。
5.停止运动后身体每日代谢量过少，可能有反弹情况出现，所以要坚持锻炼，还可增强心肺功能。
一定要先做无氧再做有氧，可以提高生长激素的量,有益于消耗脂肪,提高代谢。因为有氧消耗脂肪，无氧运动糖。先做无氧的话可以消耗掉体内的糖原，再做有氧运动的时候能消耗掉体内的脂肪，即达到减脂的目的，又达到塑身的效果。
具体做法先拉伸五分钟;做无氧器械一个小时(在教练的指导下做，每天都锻炼不同位置的肌肉)，无氧主要以较轻重量为主，不要过度消耗肌肉否则肌肉成块，也不要强度太小达不到锻炼的效果;再做一个小时的慢跑或太空漫步机，跳一套你喜欢的有氧健身操。
经常地进行健身运动，可以帮助我们解决掉很多身材上的问题，去除掉多余的赘肉，美化身体各部位的线条，还有记得在健身房练习的时候一定要注意好和教练的沟通，因为他们是这方面的行家，可以给你做一些恰到好处的指点，让你能够茅塞顿开。
结语：上面就是给大家介绍的一些可以快速燃脂瘦身，塑形美体的健身运动，希望能够对大家有所帮助，选择的时候注意自己究竟是要全面减肥，还是局部的，可以根据自己的实际情况选择一个最适合自己的健身方式，这样能够达到事半功倍的效果。
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每个人的体质都是不一样的，有人天生身体就很健康，身体素质非常好，而有的人先天体质就有些弱，这样特别容易生病，一点点运动都会气喘吁吁的，这样是非常不好的，难道体质差的人就不能通过自己的努力把体质调养么。
不是的，只要选择好适当的运动，久而久之，也是可以把身体调养好的，再配合一些食物，运动可以强身健体，这是每个人都知道的，对于体质差的人也同样适用，甚至效果会显得更加明显，那么下面就来跟小编一起看下，体质弱的人该怎样锻炼吧。
方法/步骤
体质差不适合做剧烈的运动，但是可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对你的体质会有很大的改善的。
没事的时候不要老是在屋里坐着，既然你知道自己的体质差，如果你还老是呆在屋子里的话，对你是没有任何好处的，只有走出去，感觉到累了，才有锻炼的欲望，然后你才能够坚持，才能够改善你自己的体质。
对于体质差的人来说，和别人一起去打个乒乓球也是不错的选择，当然你要选择相对菜鸟一些的来对练，找高手那是纯粹找虐，不但打击自己的自信心，还会被累的一身汗，而找一些菜鸟对练一下，不仅会增强自己的体质，还可以练习自己的技术，一举两得的。
体质差的人在平时应该注意自己的饮食，挑食是一定不可以的，你本身就体质不好，如果你在挑食，那么你的身体就不会有充足的能量，或者是不能全面补充你身体所需的各项元素，饮食平衡才是让你体质增强的关键。
体质差的人可以适当的去游泳池里游泳，游泳也是一项不错的运动，不仅可以锻炼你的耐力，也可以很好的放松自己，全身被水包围着，感受着水的流动，会有一种很舒服的感觉。
体质差的人要有一个规律的作息习惯，特别是晚上不要熬夜，熬夜时很伤神的，时间长了会让你的身体更加的虚弱，不利于身体健康，即便是体质好的人如果长期的熬夜也会累垮自己的身体的，更何况是体质不好的人了。
有氧运动是提高体质的有效方法，可许多人对有氧运动只有一个模糊概念。
其实，人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下，最终生成二氧化碳和水，而在氧供应不充分的情况下，即启动无氧代谢，生成乳酸中间产物，再在有氧的情况下，代谢成水和二氧化碳。
有时，运动太剧烈了，氧供应不足，乳酸生成就多。剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这个缘故。由此可知，所谓有氧运 动就是不太剧烈的运动，能保证体内充足氧气供应的运动。究竟有氧运动是通过什么方式、怎么样来增强体质的呢
有专家解释说，有氧运动是指那些以增强人体吸入、输送氧气，以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。这些活动能有效改善心、肺与血管的功能，而这些对人的健康是至关重要的。 窦教授说，有氧代谢运动的核心概念是平衡，平衡是健康之本，这包括机体动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，以及新陈代谢的平衡。
有氧运动对于改善身体素质的效果是非常好的，这个都是有科学依据的，尤其是对于体质本来就很虚的热门，不过这类人在进行锻炼的时候要注意循序渐进，不能图快，一开始就选择了超过自己本身负荷范围的，那么可能会导致一些意外发生，体质虚的人开始选择运动的时候，一定要选择比较温和的，慢慢来。
1.增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。
2.增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。
3.改善心脏功能，防止心脏病的发生。有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。
4.增加骨骼密度，防止骨质疏松。随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，有氧代谢运动可有效防止钙的损失。
5.减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。 6.改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。
耐力
提高心肺功能，在这个季节进行慢跑是有很大益处的。冬天时提高耐力比较好的季节，低温对于机体的刺激能更好的提高系统的能力。
根据个人作息的具体情况，每天保证慢跑在20分钟以上，坚持到春天，你的基础耐力就会有个小小的飞跃。到春暖花开的时候，温度回暖，更加适宜运动，这个时候就可以适当的增加些运动量并提高运动强度。也可以从事些球类运动，毕竟单纯的跑步有些枯燥。
不过冬季跑步要注意保暖，防止感冒，同时注意呼吸方法，舌抵上腭，避免冷空气直接刺激呼吸道。还要选择防滑防冻的鞋袜。
力量
力量有相对力量和绝对力量，但还是一绝对力量为基础，但从你提供的方式里只看到了俯卧撑，要是能搭配些器械就好了。不过可以先以俯卧撑为起点是个不错的选择。慢慢增加数量和难度。其他的方法也可以尝试，10S钟俯卧撑 仰卧起坐 背翘、冲刺跑、连续纵跳摸板 、跳绳都是比较综合的运动。
速度
跑步，需要考虑步频和步幅。步频就是指双腿摆动的频率，理论上步频是先天的。就是说无法改变的!但是频率耐力是后天可以练就的。就是期待跑1500的步频和100米的步频是一样的!当然了，很难。这个可以尝试下低高抬腿。
步幅呢，就是你一步的大小!这个就是可以改变的啦!步子迈大点，迈小点事随时可以自控的。一般都是根据个人习惯。
需要明确的是，频率上去了，步幅肯定会或多或少的下降。步幅过大自然也会迫使步频下降。所以呢，还是要找个明白人帮你看看哦。一定是个明白人哦，能看到你潜力的那种。
所以就比较推荐上破跑和下坡跑相结合起来，这样经常的练习，还可以有效地提高本身的步幅，锻炼效果也就出来了，所以一定要记得锻炼时的一些技巧，它可以让你在锻炼的时候收获到很多意想不到的成果，多做一些复合型的运动。
跑步需要上下肢协调，必要的力量练习时少不了的!上下肢都需要练习的，当然核心力量区也是少不了的(腰腹部)。一些专项练习(高抬腿跑，后踢腿跑，小步跑)也是必须的。加强下肢力量，多跳跃多练习绝对力量、相对力量都是很好的。但也不能忽视上肢力量啊!因为，摆臂是很关键的技术动作。
对于健身来说，方式非常的多，无论你是徒步还是借用各种健身用具，辅助器材，最终都会起到很好的效果，期间一定要注意坚持，只有坚持下去了，你最后锻炼的效果也会越来越好，坚持不懈是最重要的一个部分，如果不懂坚持，那么之前做的努力也只能化为泡影。
健身运动是指通过徒手或利用各种器械，运用专门科学的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。它还可以改善人体健康水平，提高心肺功能，帮助术后恢复等。具体项目有很多，常见的如游泳、跑步、体操、举重等
健身运动简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，提高生产劳动效率;还能改善人们的体型、体态、陶冶人们的美好情操，所以深受人民大众的喜爱，特别是文化知识水平较高的人们。在开展全民健身运动的今天，健身运动有很强的吸引力，它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。健美运动是开展全民健身运动的一个重要方面，它和健身息息相关，不可离分，当前我们要特别注意在工人、农民和军人中开展健身运动，在少儿和老年人中开展健身运动，提高我们民族的健康水平。
首先要树立健康意识。没有把健康理念放在第一位的人，怎么能珍惜自己的生命，谈何顾及自己的健康。只有当自己关注了健康，认识了健康，才有可能重视保健或健身。
其次健身之前先养心。 心为体之魂。心态不好，心理不平衡，再好的保健措施也会失灵。细推物理须行乐，何为浮名绊此身。这就是积极、乐观、平常心态的境界!只有当精神上保持了良好的状态，才能有效保障机体功能的正常发挥，从而才有达到防病健身、延年益寿的可能。
最后顺其自然，养成不养之养的健康习惯。高智慧的健身之道，不是刻意地制定什么健身的计划和目标，进行一些有名目的健身项目锻炼，循规蹈矩地反而束缚自己活得更累。
而真正的健身之道，它是把适应自身生理和心理需求的良性活动，无意间将其规律融入了生活中，久而久之，自然地成了自己的一种生活方式和健身之法，这才是不养之养的长寿之道。
所以健身不要简单地去模仿别人，人为亦为。也不要去羡慕别人如何健壮、如何健美，要善于总结自己的生活习惯和积极培养良好的生活方式，在自己良好的习惯中顺水推舟地提炼成适合自己的健身之道，这样才能顺其自然、健康延年，愉悦而健康地度过自己的一生。
结语：健身的话不要单纯的只知道去模仿别人，看别人跑步你也跑步，看别人举重你也举重，完全不看自己本身的实际身体情况究竟适合哪一种运动方式，我们要在生活中学会自我总结，哪种更适合自己，更符合自己现在的状态的，选对了正确的锻炼方式，效果才能事半功倍。
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1)跪坐，脚背贴地，两膝盖、两脚尖并拢，脚跟分开。
2)双手手心向下，分别置于大腿上，上身挺拔，闭眼。
3)感受呼吸，安静思想。
运动量：
依据自己的身体情况决策运动时间，最好是在饭后进行，这样有助于消化，练习时间由短至长，以舒畅为度，渐渐感觉身体和思想的安静和完全放松。
练习时间：直至整个孕期结束。
益处：可以锻炼大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于顺利生产。
注重事项：患严峻关节炎、静脉曲张的孕妇忌做。
坐姿展髋式
动作说明：
1)坐下，双脚向趾骨方向拉近，脚掌合对，脚跟尽量接触会阴部。
2)屏住呼吸6秒钟，躯干和颈项挺拔，两膝尽量贴近地面展开，双手抱住脚趾，或放在膝盖上。
3)呼气3秒钟，还原。
运动量：2-3轮。
练习时间：直至整个孕期结束。
益处：舒展下肢，可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉，为生产做好充足准备。
注重事项：患严峻关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。
平蹲式
动作说明：
1)吸气2秒钟，手心向下，伸直双臂从体前抬起至与地面平行，同时踮起脚跟(如不能保持平稳，可以采纳双手扶住椅子或窗台的方法做踮起动作。)缓慢向下蹲。
2)呼气2秒钟，保持手臂平伸及踮脚下蹲的姿势，大腿压在小腿肚上。
3)吸气2秒钟，保持踮脚姿势渐渐站起。呼气，还原。
运动量： 做3轮。
练习时间：以感觉舒畅为限。
益处：加强大腿和骨盆肌肉，使生产更加顺利。
注重事项：如果感觉踮脚吃力，可采纳不踮脚的方式来做。有眩晕、严峻关节炎的孕妇忌做。
健身常识 如何科学的健身
现在人们的思想也越来越开放，许多人都会通过各种的途径来健身，但是健身我们一定要掌握科学的方法，否则可能会让我们做了无用功，下面就跟小编一起来了解一下科学健身的知识有哪些吧!
现在我们会挑选不同的健身方式的，但是健身一定要结合自身的各种情况，才能更好的显现出好的效果。
健身要挑选佳运动
佳健脑运动：一般来说，运动都能健脑，同时，运动还可提高心脏功能，加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料。凡是增氧运动都有健脑作用，特别是以弹跳运动为佳，能供给大脑以充分的能量。
优抗衰运动：人衰老的原因许多，但近年来的研究表明，一种叫做氧自由基的有害物质在体内的积存起了重要作用。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证实，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
优减肥运动：一般来说，凡是有氧运动皆有减肥作用，但以手脚并用的效果好，如游泳等。优健美运动：不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平稳性和和谐性锻炼，就会收到明显效果。
健身要遵循生理规律
运动开始时，要先做一些较缓和、运动量较低的热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个准备，可以进行快走、慢跑、活动关节等舒展运动，它能增加关节组织的柔软度和肌肉的和谐能力。
在做有氧器械练习时，开始可以设定低强度、低速度，待心率、血液循环、能量代谢提高和体温上升后，再逐步增加强度和速度，这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。
在开始运动过程中，要依据自身情况合理安排运动量，有氧运动约20分钟或更长，强度在中度或中度以上，心率大约在130—170之间，肌肉练习要挑选适当的重量，肌肉练习和有氧练习要配合进行。剧烈运动后应逐步把运动量降低，使身体慢慢恢复正常状态，可做一些舒展等能使肌肉放松的活动。
如何进行科学健身
运动一般分为有氧运动和无氧运动，所谓有氧运动是指慢跑、健身操、乒乓球、游泳之类可以较长时间连续进行的运动，所谓无氧运动是指举重、百米赛跑等不能长时间连续进行的运动。
有氧运动主要消耗热量，因此是减肥运动的首选。无氧运动需要肌肉的暴发力，锻炼的目的是增加肌肉，因此做无氧运动人感觉比较累，还有一些女性怕练出肌肉块，失去女性的秀丽。
其实，人体之所以肥胖，就是因为摄入多、消耗少，没有消耗掉的能量变成脂肪堆积造成的。人体消耗热量主要依靠肌肉来完成，现代人由于体力劳动大幅度减少，肌肉随之减少，饮食条件变好，这双重因素导致了肥胖者增加。
有氧运动虽然有利于热量的消耗，会达到减肥的效果，但由于基本没有肌肉的增加，所以一旦停止运动，很轻易反弹，这是因为在运动期间饮食量会增加，运动停止后一般饮食习惯的惯性作用，饭量不会马上减下来，反而更轻易发胖。因此，要达到好的运动减肥效果，好是有氧运动和无氧运动结合起来进行。
做无氧运动的器械非常多，就是没有器械，徒手也可以做一些，如俯卧撑、仰卧起坐、倒立等等。当然还是借助器械做更好一些，简单的如亚铃、杠铃都是很好的无氧器械，复杂一些的可以去健身房通过各种专用器械锻炼。
健身常识 教你如何挑选健身服
我们平时在选购健身服的时候，往往会遇到这么一个困扰，怎样才能挑选到又好看穿着又舒服的呢，随着现在越来越多人进行健身运动，各种各样的健身服也陈列在了各大商场，各个门店里，至于怎么挑选，就来跟小编一起看一下吧。
现在生活水平越来越好，健身已经风靡了整个都市，人们越来越关注运动和自身健康，所以健身这项对身体有益的活动也越来越受到人们的关注，那么我们在运动的同时，衣服该怎么穿呢，既要考虑到它的实用性，又不能忽视它的美观性，要知道一套合适的健身服可以让你在运动的过程中更加舒适。
运动服选购方法
首先，合理选择运动服的款式能有效转移体形上的弱点。一般身材较胖的人运动时会大量出汗，水分流失较多，这类人选择时应适当针对个人情况，选择吸水性强、款式较为宽松的运动装。
其次，运动服要适合周围温度的变化。运动时，人体本身要消耗很多热量，假如运动环境的气温较高，那么穿一套宽松轻盈的运动服就可以帮助散热。但假如说周围环境气温比较低的话，那么就最好选择一些可以有效保存身体热量的衣物，使肌肉感觉柔软舒适。避免运动中不必要的身体机能伤害。
再次，运动服的选择也应兼顾到环境情况，像在健身房中锻炼时，就要选择较为修身的运动服。因健身房内的器械较多，太过宽松肥大的衣服容易挂到器械上，从而造成安全隐患。并且，合体修身的运动服，可以直接感受到运动时身体的变化。比如瑜珈倒立这类的姿势，宽松的衣服很容易走光，而且动作不易到位，影响到练习的效果。
挑选技巧
1、太胖的人在选择运动装时尽量制止短裤与短袖，尽量选择吸汗性强的材质运动服装;
2、太瘦的人则需要注意的是制止选择短裤，那样子会让你孱弱的小腿看中去越发虚弱，别的可以选择一些横条图纹的运动服;
3、太瘦的人则需要注意的是制止选择短裤，那样子会让你孱弱的小腿看中去越发虚弱，别的可以选择一些横条图纹的运动服;
4、套装的运动服装有的时候看中去很土，需要在搭配上做一些有新意的创新，或者选择一款别致的运动鞋;
5、臀部肥大者可穿腿部裁患上特别高的紧身体操服，再配上一条玄色或深蓝色的紧身裤
去健身房进行健身的时候，一套舒适的衣服可以给你带来不一样的感觉，无论是服饰的透气性，吸汗性，美观性都是可以影响到运动时人的心情的，所以挑选一套好的健身服对于喜欢运动的人来说是非常重要的，而且也并不是衣服一定要多贵，品牌要多好，首要的是要选到适合自己的，当然品质也是不能忽视的，要穿出自己的风格，走出自己的路。
步骤/方法
如果你的胸、腰、胯变化不明显，从正面看曲线起伏度不大，那么你属于直筒体型，即H形体型。你应选腰部颜色深的连体式健身装，或者腰部大曲线拼图的连体式健身装。体型稍胖的话，则可选上衣长过腹部的分体式健身装，这样在视觉上可以有效地减少腰部面积。
如果你窄肩、瘦胸、宽胯，腰部容易堆积脂肪，身体曲线不明显，那么你属于菱形体型。你可以选择胯部侧面有“n”形分割线的亮色运动裤，或配有深色运动裤的连体套装，利用深色边缘的勾勒，减少胯部和大腿部的视觉面积。
还有种可塑性很强的倒三角体型，即Y字体型，胸部丰满、肩膀宽厚、胯部相对较小。选择肩袖两色的分体款式，从整体上看适当加宽腰部，肩部得到分割后缩小，平衡上宽下窄的感觉。
短腿体型适宜选择后提带高胯的连体健身装，配穿深色健身短裤，这种款式可减短上身长度，从视觉上拉长腿部线条，也可选择腰线上部有装饰线条的健身上衣，以转移别人的注意力。
健身服是人们做健身运动指定的服装。而健身运动是一项通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。
如何选对健身服
女生上衣：
A、胸衣式上衣：胸部过大的女人不宜，相反倒是娇小胸型的专利，穿起来较合身、支撑力也才够。
B、背心款式：大体上可分成中、长两种长度，前者露出肚脐，后者则盖过腰头，适合肚子微突或皮肤有些松垮的女生。在健身房，不少人都是慢慢从全长穿到中长，再换成胸衣式背心，陆续展现健身成果。
C、细肩带背心：种类越来越多，颜色也是争奇斗艳，其用意是增加视觉分量，特别合适娇小女生。
D、两截式的运动上衣：有的款式几乎和时装的小可爱没什么两样，细肩带、中空短背心比比皆是，但加入了莱卡和快速排汗的科技材质，这些小背心就拥有支撑、舒适的实力。为了让运动过程更怡人悦目，充分利用剪裁、颜色等细节，制造凹凸有致的漂亮曲线，看起来漂亮，运动就更带劲。
运动裤
A、短裤、长裤：健身房里大多女性的穿法，最基本，也最平常。
B、五、七分裤：近年来五分、七分长度的裤型越来越多，且都以紧身为主。为了有效修饰腿型，不少七分和全长运动裤都修出了低腰和小喇叭的版型，如果再练出圆翘的臀型，穿起来效果比号称提臀修腿的牛仔裤还厉害。同时七分裤比较长裤更显利落，又比短裤包覆的面积大，越来越受到女生的青睐。
一套合适的健身衣，不仅塑造形体、保护身体，还能吸引别人的注意，增强自己的自信心，提升性感。下面列举几种身形，给出具体的搭配健身衣建议，相信会让你更美丽。
A、 菱形体型：这是指那些窄肩、瘦胸、宽胯，腰部容易堆积脂肪，身体曲线不明显的女性。这样的人可以选择胯部侧面有“n”形分割线的亮色运动裤，或配有深色运动裤的连体套装，利用神色边缘的勾勒，减少胯部和大腿部的视觉面积。
B、直筒体型：这是指胸、腰、胯变化不明显，从正面看曲线起伏不大的女性。可以选择腰部颜色深的连体式健身衣，或者腰部大曲线拼图的连体式健身衣。体型稍胖的话，则可以选择上衣长过腹部的分体式健身衣，这样在视觉上可以有效地减少腰部面积。
C、腿短体型：适宜选择后提带高胯的连体健身衣，配穿深色健身短裤。这种款式可减短上身长度，从视觉上拉长腿部线条，也可以选择腰线上部有装饰线条的健身上衣，已转移别人的注意力。
D、倒三角体型：即Y字体型，这是可塑性很强的体型，胸部丰满、肩膀宽厚、胯部相对较小。选择肩袖两色的分体款式，从整体上看适当加宽了腰部，肩部得到分割后缩小，平衡上宽下窄的感觉。
男生
1、健身服上衣：
健身服可以用常穿的纯棉质地长袖、短袖体恤衫。
2、健身服裤子：
一般用吸汗、伸展性好的弹力棉质地面料比较好。
3、健身服鞋子：
跑鞋、多功能训练鞋。
健身首选穿着要舒适，适合活动。其次 要利于吸汗和排热。根据运动项目也可以，做类似慢跑之类的有氧要注意鞋子的选择，一定要合适且不磨脚的慢跑鞋最好。做力量型要选择有伸缩性的衣物最好。同时女同志们在做力量时应注意走光问题。
选择健身服的前提就是首先要穿的舒服，适合运动是最重要的，然后要考虑到它是否吸汗和散热，因为运动过程中会出很多汗，身体的热量会在一定时间内升高，所以这两样也是要考虑到的，如果选择慢跑的话，要注意挑选鞋子，一定要合脚，不能磨脚，做那种锻炼肌肉的健身运动的话，要考虑到衣服的弹性，不能一下子就崩坏了，多尴尬。
结语：看了这篇文章，大家应该对如何挑选健身服有所了解了吧，穿着舒服合体的衣服，才能有更好的心情去运动，其实运动也是一种心情，锻炼到身体的时候，心灵也应该是愉悦的。
健身常识 白领们健身的九个省钱小窍门
白领们大多数都是脑力工作者，而且长期坐者不动，等到假日的时候就会选择健身会所来健身缓解上班时候的问题，但是高额的费用不是所有人都能承受的了的，下面小编就教大家九招健身省钱的方法，解决你经济上的尴尬问题!
健身也有省钱的小技巧?其实很多人都不知道这个问题，一直都以为没办法，钱花呗。下面小编就为大家讲解一番，一起来看看吧!
省钱技巧1：让你的运动鞋更耐穿
我们建议在跑过300500英里后更换下你的运动鞋，但有比这更简单的办法让鞋子保持常新。运动后不要随手把臭汗淋漓的鞋子扔在壁橱里，而是放在开放的空间风干，这才有助于保持鞋子干净清爽。只在跑步的时候穿跑鞋。这似乎是个明显的提示，但当你赛跑过后，穿着跑鞋做日常琐事或上交叉训练课时，你就在无形中又多走了几英里，慢慢的，时间久了就会废掉你的跑鞋。记得下次赛跑过后，换上一双舒适的平底鞋，或其他合适的鞋子。
省钱技巧2：主动要求，才有实惠
每家健身馆的收费和优惠都不同，而且这些信息并不一定对外公开，所以需要你亲自去问他们有什么特别活动。大家入会的时候可以提出诸如如果成为长期会员的话，可否提供免费私人训练课程的要求。
省钱技巧3：带你的朋友来
健身会所都会提供方案给你，如果你的朋友或者家人也有着健身的热情，就一起来参加，这样有可能让你免费一个月，或者是其他之类的优惠，而且有个人陪伴，你也会更积极。
省钱技巧4：不用赶时髦
要想好好训练，你需要一双好鞋，不过一双好鞋不需要有多时尚。你可以去找些上季打折促销的款式，要是你觉得想要一双更新款的鞋，很多网站都会提供一些品牌商品很不错的折扣。要想买运动衫，这绝对是个不错的选择。
省钱技巧5：在日历上做个标记
健身馆的折扣一般在一月和九月，所以这两个月间加入会员很可能比平时实惠。不过如果你不是这两个月间加入的，那么就先了解一下你附近的一些健身馆，去你最感兴趣的一家。交流时告诉他们其他几家的收费情况(如果他们的收费更低的话)，为了留住你这个客户，他们很有可能会给你打个折扣。
省钱技巧6：参加地方性活动
你们当地的俱乐部或小型组织举办的体育比赛或类似的活动通常比那些由公司赞助的全国性项目所收的报名费要便宜。
省钱技巧7：别痴迷于那些高科技的玩意儿了
纽约Reebok运动俱乐部的运动医学学会训练师Jade Alexis说：别浪费钱去买有几百种功能的手表，你几乎玩不转它，而且你很可能根本用不到它所具备的那些功能。一个简单的计时器和心跳显示器就足够了。
省钱技巧8：舒适至上
漂亮衣服是每个人的最爱，但是如何去折扣店的话就能让你省下不小的一比经费，在家里运动的时候穿上平时的居家衣服就可以了!只要舒服就行。
省钱技巧9：随手取材
多点创意，不是每样东西都要从商场买。纽约Om瑜伽馆的主管Cyndi Lee就给了一个好建议：做热瑜伽的时候，你可以用沙滩毛巾或浴巾当垫子，下面垫上大的书本就行。
想要那个简单又有效的运动，有娱乐性又可以达到锻炼身体的效果的，对于这样的运动项目吗?对于这么一方面的问题现在专家就针对性的进行介绍，看看到底哪些运动可以达到这样的要求呢?一起来了解吧!
1、逛街
适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕?
效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
2、登山
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
3、潜水
适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。
理由：生活的一成不变，你已经烦了， 也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。
效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。
4、长跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
理由：按理说长跑对这类人比较适用，但*周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
5、滑冰
适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。
理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰 主要锻炼腿部肌肉，并能提 高肢体的灵活性和协调性。
效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。
6、骑马
适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。
理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能 满足你那颗想飞的心吗?天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。
健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。
健康提示，说到运动是为有达到改善身体素质的效果，且能让大家长期坚持做到的。而以上的所介绍的这么一些项目既有锻炼的功效又具体一定的娱乐性，相信大家现在就开始计划这么一方面的锻炼了吧。
结语：白领长期的工作赚钱，身体就会很不好，当然健身的时候又舍不得高额的消费，小编上面为大家介绍了一些健身省钱的小方法，还希望能帮助到白领工作者，让大家都能开开心心的健身，快快乐乐的拥有好身体。
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一些朋友认为老人年龄大了，就应该散漫步，好不要做肌肉练习，其实不然，老人也可以进行力量锻炼的，老人坚持力量练习的好处有许多，重要的是拥有适合自己的老人健身计划，并了解老年人的力量锻炼需要注重什么，一起来了解一下吧!
老年人如何进行肌力练习
在这里给老年朋友介绍几种简单易行的肌力练习方法。基本原则是要将肌力练习融入生活当中。
1.用少的肌肉去完成一项工作。如由椅子站起来时，尽量不用手撑;能用一手举起重物，则不用双手;爬楼梯时，只轻轻用手或不用手扶栏杆以维持平稳等等。
2.反抗地心引力。慢慢地坐下;慢慢地上下楼梯;慢慢地放下物体。
3.从事肌肉的等长收缩。即主动收缩肌肉，但关节不活动且肌肉的长度维持不变，即局部肌肉绷劲儿。如坐着时用脚趾压地板;坐单人沙发时双手撑沙发椅臂;躺着或坐着时，双腿用力互压等。每次肌肉收缩10秒钟，放松，再收缩，重复8～10次。
4.上肢肌肉可以采用哑铃练习，动作为竖立位或坐位,上肢前举、侧平举及屈肘举。腹部肌肉可以采用仰卧起坐练习。腰背部肌肉可用鱼挺练习，即仰卧位时以足跟和头颈部支撑，腰腹部抬起;腰背部肌肉还可采用俯卧位，做两头翘的动作，即上肢和下肢同时抬起，用手摸脚趾，以腹部做支撑。下肢肌肉可以采用蹲下、站起或蛙跳的方法进行锻炼。
5.若有蹲起困难或有膝关节疼痛的，可以采用静力半蹲的方法练习：两腿分开与肩同宽，膝半蹲位，上体伸直，两臂放在腰部，尽可能地维持这个姿势不动。按部就班，从半蹲十几秒、2分钟到每日一次半蹲时间达20分钟即可。
6.俯卧撑，重复多组，每组约12～15次，数量也可以依自己的承担力而定。每周1～2次，每次20分钟。
7.用活动手柄的健身车，进行上肢锻炼;划船器可锻炼上肢、腿、腰、胸部肌群，增加肌肉的力量和弹性，同时增强全身耐力。
8.健步车用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。跑步机用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
9.太极拳可有用增强老年人的肌力及稳固步态。美国大学的相关专家在对70岁以上的老人进行了15周的太极拳练习后发觉，这些老年人摔倒的风险比其他同龄人降低了47%。
10.踢毽子，主要是做接、落、跳、绕、踢等动作，可以使下肢的关节、肌肉、韧带都得到很大的锻炼，同时也使腰部得到锻炼。老年人可以通过不十分激烈的动作进行练习，坚持下去大有好处。老年人腰腿不灵活很常见，踢毽子的动作主要活动腰腿，如经常适度踢毽子，可舒筋活血，益寿保健。
老年人练习时要掌握的原则及注重事项
1.老人做锻炼的时候要注重运动量，并不是天天锻炼才有用果，建议老人每周锻炼2～3次为宜，既可以维持练习效果，也可以使肌肉得到休息。
2.老人们不要不服老，随着年龄的增长，在运动的时候也要注重一些安全事项，好不要做较长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作;千万不能屏气用劲，以免使心脏血液输出量骤增，血压上升，脑子供血猛然增加，发生脑血管意外。
