健身常识 肚皮舞的七字要诀
春季养生要诀。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”生活越来越好，人们越来越注重养生，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《健身常识 肚皮舞的七字要诀》，相信能对大家有所帮助。
当今社会跳肚皮舞的人有很多，因为肚皮舞可以充分的发挥出女性身体的阴柔美，那么肚皮舞有什么要诀呢?肚皮舞又有什么误区呢?下面小编就为大家讲解一下肚皮舞的知识，一起来学习学习吧!
肚皮舞是通过骨盆、臀部、手臂旋转和跨步摇摆的一系列动作跳出性感柔美的舞蹈，下面小编就和大家说说肚皮舞的七字诀，一起来学学呗!
浪身体像海浪一样
这个动作是以腰腹为中心，脑壳先向前探，然后是颈部、胸步馔腰部，身体仿佛钻过一个套圈一样。年夜侧面看，身体有如海浪，呈现出一个S型，如斯一再进行。
摆摆动胯部像画8字
你必然知道若何将胯部向上提动的感受。当你这样摆布勾当开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的8字好吗?注重行为的时辰要用力平均，争夺让幅度最年夜化。
抖让腹部的珠片抖起来
双脚与肩膀同宽，跨部向四个方向轻微的摆动，然后你会发现腹部会跟随着你的摆动而飘动起来，肚子上的肉肉也会慢慢的轻系股栗，过一段时间，你就会发现肚子上的肉肉就没了。
震微屈膝盖使劲跺脚
腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和股栗来完成的，这样的震动感应感染很是美梦，你尽管使劲地跺脚，勾当身体，并将注重力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来行为。
甩将胯年夜幅度地甩出去
你可以操作腰部，一下又一下上提你的胯，而且呢，年夜半蹲状况到踮起脚尖，身体的上下幅度的转变让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以操作你的上肢，将整个身体随之扭捏。
挺将胸部尽量地打开
下半身固定好，只勾当你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，全力将胸部送出。然后，摆布勾当身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后勾当来带动胸部。
转不变地连结身体重心
扭转动作是肚皮舞的一种体力，这个扭转可以随意的摆动身体，但是要求你轻让突皓，身体放松即可，而且要为上肢带解缆体，这样才算合格~!
大家对肚皮舞并不陌生吧，跳肚皮舞最不能缺少的就是肚皮舞音乐，那么今天小编带来的是肚皮舞的音乐，下面和小编一起来看看吧。
1、思乡
节奏明快而曲调悠扬，肚皮舞音乐专辑《阿拉伯歌宴1中的第二首。有男声和女声的吟唱，虽然是异乡羁旅的游子思念家乡的主题，但再略带忧伤的男声吟唱之外，整首曲子却洋溢着积极奋进的愉悦气氛，喜与悲的奇妙的结合。
2、沙丘魔女
除了少数的间奏，音乐专辑《阿拉伯歌宴1中的第三首。男声的吟唱贯穿在整首曲子当中，通过急切的节奏和充满热切情绪的男声，不仅对沙丘魔女扑朔迷离的迷魂魅影浮想联翩。通过这首曲子，可以充分认识到埃及典型的喉音演唱风格。
3、脚踝上的铃铛
这首曲子也是非常流行的一首肚皮舞舞曲，肚皮舞音乐专辑《阿拉伯歌宴1中的第四首。曲调激昂，主旋律非常易记忆且伤口，以女声吟唱为主，男声演唱陪伴辅助，另外在后半段时有一小段纯鼓点演奏，整首曲子的高潮处。如果想知道什么是埃及典型女声喉音演唱，也可以听听这首曲子。
4、Shakira
这是一首纯器乐演奏的曲子，肚皮舞音乐专辑《ArabicBellydMusic中的第三首。其中包含了埃及众多传统的乐器。曲调时而急促跳跃，时而平缓从容，时而优雅稳重，时而俏皮轻快，让听者联想到埃及繁复多面的历史文化图景。
5、MaAliUElTilu
典型的埃及曲调，并且旋律易记且上口，节奏均匀属于中速，很适合初学者练习或者教练上课时使用。肚皮舞音乐专辑《MusicaArabeInstrumental,Vol.4第一首。
6、TaximKord
整首曲子是纯弹拨乐器的演奏，调子是非常舒缓的属于咖啡音乐一类，当你沏上一杯清茶或者咖啡，点燃一缕熏香，坐在沙发上享受休闲时光的时候，那么这个首曲子，便是最好的选择了肚皮舞专辑《MusicaArabeInstrumental,Vol.4中的最后一首。
7、IntaOmri
加入了电子音乐的演奏，肚皮舞音乐专辑《bellyli中的第三首。与埃及传统的旋律、鼓点相得益彰，让这支曲子节奏强劲，既具有民族风味，又充满了现代气息，埃及电子音乐的典型体现。
8、Time4Time
传统的旋律后面是钟表声音的节拍，这是肚皮舞音乐专辑《WNigelKennediEastmeeteast2003中的第十一首。加入了电音，也是古典与现代的一种融合，从名字中可以看出这是以时间为主题的一首曲子，中间有演唱者仿佛来自于洪荒远古的悠远的声音，聆听这首曲子感受到时间的神秘和永恒。
肚皮舞有哪些疑问呢?很多朋友对肚皮舞这种外来舞蹈有一些疑问，如到底肚皮舞有什么作用呢，怎么练才是正确的肚皮舞动作呢?下面一起来了解下吧。
一.有哪些人群是不适合跳肚皮舞呢
答：由于肚皮舞是一种舞蹈运动，在肺活量上有一定的要求。而心脏病、高血压、哮喘患者、癫谏、手术后伤口未曾愈合者都不适合练习肚皮舞。
二.在进行肚皮舞练习时需要注意哪些方面
答：1.与运动一样，在运动之前和之后的1-2小时不要进食太饱，可以吃少量的东西，以不至于空腹产生头昏等情况。
2.练习肚皮舞的时候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出来，这样做的好处可以看到自己的动作姿势正不正确。
3.还有一个很重要的东西，就是需要一条腰带。腰带是肚皮舞最主要的一个特色，象征着肚皮舞的。腰带还可以给初学者增加对肚皮舞的触觉，练习起来更加有感觉一点。
三.肚皮舞除了可以减腰腹之外还有什么好处吗
答：由于肚皮舞是腰腹的运动为主，所以对身体的内脏与器官的生成代谢和系统循环有很大的帮助。例如生完孩子的朋友，可以帮助收紧腰腹的肌肉，强壮肌肉组织减去腰腹赘肉。
四.肚皮舞的运动一个星期做多少次比较好
答：如果是减肥目的性很强的话，希望每星期能有4天的时间做肚皮舞的练习。
肚皮舞是较为女性的舞蹈，其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多彰显阿拉伯风情，以神秘著称。近些年，肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。那么在跳肚皮舞时需注意哪几个误区呢?今天就给你们讲讲肚皮的误区。
误区(一)肚皮舞就是要用力跳
其实,肚皮舞真正在练习的技巧是"放松"如何放松跟肌肉的控制有着相当大的关系.一个好的舞者区块肌肉(也就是每块肌肉分开练习)的训练是很重要的.唯有能够随心所欲的"放松"肌肉,才能够随心所欲的"控制"肌肉.能够用一块肌肉做到的动作,就绝不用两块肌肉来完成,难度不低,但是一旦能够学会放松肌肉,舞蹈技巧就能够往上提升相当多层次。
误区(二)肚皮舞只要学成品舞就可以
成品舞不是主要项目，舞者先打好基础,再往上盖房子是最好的方法。舞蹈技巧若没打好底,直接去学跳成品舞,舞者自己就算跳的再怎么有感觉,观众看到的就是一个比手划脚的舞者,看不出舞蹈的深度。
误区(三)肚皮舞跟健身操,拉丁舞或者印度舞是一样的
许多人跳舞主要就是"减肥"基本上,"少吃多运动"就可以减肥。只不过肚皮舞带着许多神秘的中东色彩，吸引许多学员加入。也是因为这样的元素,许多教练开始将健身的元素或者流行音乐如拉丁歌手夏奇拉的元素带入,在健身房中这是一个不可逆的现象,但肚皮舞本身并不是以健身而起的舞蹈,与拉丁或者印度舞更无关系。
拉丁舞在南美洲,印度舞在印度。肚皮舞在中东,看看地球仪就知道这三个地区距离有多遥远,三者之间毫无关联,若硬要说,只能说拉丁歌手是第一个将肚皮舞元素带上流行舞台,印度的仪式舞蹈也间接的与埃及仪式舞蹈有关。至于健身,那就是现代加入的流行元素，千万不可与健身操,拉丁舞还有印度舞混淆。
误区(四)跳肚皮舞肚子会变大
可以这样说，正确的肚皮舞技巧中,会用到许多深层肌肉,长期练习可以让舞者的肌肉结实,若有老师正确的引导,不会练成金刚芭比,肚子变大纯粹是自己吃太多。
误区(五)瘦子不能跳肚皮舞
虽说跳肚皮舞肚子不见得要大,国外很多舞者大多是丰满的.除了因为肚皮舞许多动作由丰满的女性诠释起来较具韵味之外,主要原因是因为在中东地区,丰满与否是审美的标准。
一位丰满的女性代表的是丰足的生活,跟欧美女性喜欢晒黑代表有经济能力去度假是一样的道理.但在亚洲多数女性属于纤瘦的身材,便认为自己不适合跳肚皮舞。
其实，肚皮舞是从远古时期演变而来的舞蹈,而这个舞蹈基本上就是以女性身体内的强大能量为基础,透过肢体以及音乐来发挥,只要你是女性,就有这种潜伏在身体里的强大女性能量,跟身材胖瘦无关.放心的一起来跳舞吧。
误区(六)跳肚皮舞就是要"媚惑","性感"
许多人对于肚皮舞的第一印象就是:1.穿的很少2.衣服非常多亮片3.性感4.舞者非常会扭但是实际上,肚皮舞是从模仿"生命"元素而诞生的,像是水,食物,分娩等等与大自然息息相关的元素。当然在那时这个舞蹈并非称之为肚皮舞,肚皮舞只不过是近百年来的称呼。而肚皮舞变成所谓的"娱乐"也不过是近半世纪的强力演变。
在上世纪七零年代的旧金山,已经有舞者意识到这种"娱乐"观众的舞蹈并不会让舞者受到尊重。于是女性意识抬头,认为女性受到尊重的第一要件就是"覆盖较多的身体",并慎选演出场合,有舞者开始拒绝到俱乐部等所谓的娱乐场所去表演,选择有专业表演舞台或文化艺廊的活动中露出,这种女性意识的抬头,让肚皮舞从"娱乐"变成"艺术"从"性感"变成"优雅"也让观众从"戏谑"变成"尊重"更让肚皮舞从性感的肤浅印象提升到表演艺术的层次,所以,肚皮舞要求的是如何表现出女性的优雅与自信,并非媚惑与性感。
误区(七)肚皮舞技巧可以很快学习上手
肚皮舞是从古老历史中唯一存留在现代社会的女性舞蹈。肚皮舞跟芭蕾舞等所有其他的舞蹈技巧一样,是需要时间练习的,只不过因为肚皮舞是以女性能量为演变的重要依据,所以有许多技巧动作,只要是女性经过练习都可以掌握到位,上手的时间会比芭蕾舞等舞蹈短,一个合格的芭蕾舞舞者要经过至少十年以上的训练,而肚皮舞只约三至五年左右就可以训练出相当好的舞者。有一句话这么说:师父领进门,修行在个人。老师教授的技巧,是否能够成为自己身体的资产,关键在于"练"。没有一件事情是一蹴即成的。"练",且"花时间练"是绝对关键。
结语：肚皮舞跳起来非常的性感可爱，而且对腰部的有着非常大的瘦身作用，如果你想要傲人的身材，那你就不妨练习一下肚皮舞，以上为大家介绍的肚皮舞知识，还希望可以帮助到一些热爱肚皮舞的朋友们!
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肚皮舞 肚皮上的表情
肚皮也会说话哦!小编一直羡慕身材好的女生跳着肚皮舞，其实跳肚皮舞肚子上有点肉肉的感觉才能跳出味道来，因为肚皮也有表情也会说话，也在传达着舞蹈和内心的感受呢!和小编一起去感受一下肚皮舞吧!
肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展，19世纪末传入欧美地区，至今已遍布世界各地，成为一种较为知名的国际性舞蹈。
肚皮舞是较为女性的舞蹈，其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多张显阿拉伯风情，以神秘著称。近些年，肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。
风格
埃及风格
内敛、含蓄的埃及味道，有宫廷舞蹈的优雅。动作幅度比较小，但是很强调对肌肉的控制。
土耳其风格
动作大胆、奔放，幅度很大，胯部的动作非常夸张，而且穿着比较暴露，很有视觉冲击力。
印度风格
妩媚多姿、色彩鲜艳斑斓，加入印度舞风格，包含印度的特有手势(如五指张开，小指和无名指向掌内弯曲)等。同时音乐也会找到很印度的感觉。
肚皮舞锻炼的重点是纤腰和瘦臂，但是如同每种有氧锻炼一样，有规律地长期坚持才会出效果。听着音乐，找对感觉，在节奏中释放热情。
减肥肚皮舞
肚皮舞减肥吗?
肚皮舞减肥效果和要点
肚皮舞能减肥吗?
有效地收紧全身线条，可以让你更好的减去手臂、臀部大腿的赘肉，想要跳肚皮舞，就必须先掌握基本的舞步，
例如：葡萄藤式、鸭仔脚式、筛米式、骆驼步等，然后再经过教练的指导和自己的练习，可以让你的腹、腰部柔韧有力后，基本上就可以自我完成一套基本的肚皮舞。
肚皮舞之所以能够成为健身的新热点，是由于其动作和舞步自然随意，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制有很大的关系。
更重要的是该舞蹈主要针对腹部、腰部的脂肪，有效地收紧全身线条，可以让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。为了让效果更明显，她们还要求学员在32℃--38℃高温室内跳舞，进一步刺激淋巴系统排毒，促进血液循环及消脂。
肚皮舞既可以瘦身，又能美体。很多肚皮舞的动作都有胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下的运动，所以经常训练能让你的腰部更加灵活和线条优美。
而且在跳肚皮舞的时候，舞者需要常常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作，这就有助于练出一双结实的小腿。上半身胸部伴随着腹部而动作，对于年龄稍大的女性，也能起到明显的健胸效果。在掌握了基本的舞步的同时，再经过教练的指导和自己的练习，使腹、腰部柔韧有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。
肚皮舞减肥提醒
如果腰部受伤过的，需要先向医生咨询是不适合跳肚皮舞。在肚皮舞的时候一定在饮食方面也要作适当合理的配合，尽量多吃粗纤维及谷类食物、新鲜蔬果，尽量少吃多油、多脂、高糖食物。运动之前和过程中最好不要喝大量的水。
因为过多的水分会使胃部隆胀，严重的甚至在运动过程中出现抽筋，而且加重心脏负荷。运动后可适当喝水，这样可及时补充水分和促进排毒。
如果要在家里练习，最好准备一个全身镜，这样随时可以观察到舞蹈的效果.
肚皮舞的功效
肚皮舞是一种健康的舞蹈，对女性的身体起着有效的保健作用。肚皮舞是一种全身运动，它让舞者的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。除了可收紧臀肌之外，肚皮舞还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，内在按摩腹腔和子宫等器官，对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的辅助治疗作用。
初学肚皮舞
初学者总是有这样那样的疑问
1、 没有舞蹈基础可以学习肚皮舞吗?
答：当然可以，肚皮舞是非常适合人体的舞蹈，同时也是歌颂生命的舞蹈，所以即使没有舞蹈基础的人通过课程的练习也可以跳出自信的肚皮舞哦!
2、 肚皮舞一定要打赤脚吗?
答：肚皮舞在古代是一种宗教仪式，舞者通常是打着赤脚，意思是指舞蹈表现出来的意境为大自然跟人类繁衍的生命力，同时也是亲近土地，和大自然做最直接的接触!由于现在学习的场地受到限制，地板的质量不一，有的甚至还是水泥地板，所以同学们也可以买软鞋保护足部，而国外的舞者因为表演为求美观，也会穿着专门的舞鞋(专业的高跟鞋)，所以可以依自己的情况和表演而选择是否穿鞋!初学者还是建议先赤脚练习一阵子之后，最好是进入了更高一级的课程再考虑是否穿着高跟鞋练习哦!避免足部受伤那可划不来!
3、 学习肚皮舞需要准备什么?
答：肚皮舞典型的基本配备是腰巾，和轻便且贴身的服装，建议是薄的牛奶丝和水裤，在土耳其的时候，土耳其老师是用一条豹纹的纱当作腰布，她们可是很随性的呢，所以当自己有功力的时候，有没有腰巾已经不是很重要了，因为随意做个动作都非常显著!
4、 肚皮舞的道具还有哪些?
答：基本上除了腰巾之外，纱巾、手杖、小烛台、大烛台、刀、指钹、鼓都是跳肚皮舞会使用到的道具，当然啦!国外的舞者甚至还有使用到火把。再刺激一点，有的舞者还与蛇共舞呢!但是这个可能要和蛇先培养默契吧!
5、肚皮舞是不是一定要露肚皮?
答：在上课的时候很多同学十分羞怯，不好意思露出自己的肚皮，也有人觉得自己的肚皮不好看或说肚皮松弛啦!橘皮啦!妈妈说不能露给外人看啦!现在要告诉大家，要对自己的身体有自信，跳舞起来才会有魅力，大家可以每天对着镜子练习，自己是宇宙无敌世界第一大美女。
6、 肚皮舞的西迷(Shimmy)是什么意思?
答：肚皮舞的Shimmy是快速摆动的意思，而快速摆动可以适用在各个地方，也有人把Shimmy称之为肌肉波动，像Shimmy 可以适用在肩膀、胸部、肚皮、臀部、像肚皮舞很多很多舞者，基本上要会的是可以双腿站在原地不动，肚皮的Shimmy波动的十分有美感，同时还可以臀部水平Shimmy、臀部画圆Shimmy、臀部8字Shimmy等等，Shimmy的技巧还是要上课配上肢体动作才能解释说明，所以除了看光盘学习之外，紧密的课程练习，才是精进肚皮功的不二法门!
结语：大家以为肚皮舞就一个风格，其实肚皮舞的学问可大了，大家如果对肚皮舞感兴趣的话，可以多了解一下，即使是兴趣，了解了学的才更有感觉，效果才更好哦!
学跳肚皮舞 肚皮舞的起源与好处是什么
肚皮舞作为一项非常受人喜欢的运动，一直以来都是颇为的受人关注，它主要以锤炼腰腹部为主，所以可以很好地锻炼到这些部位，从而达到减肥瘦身的目的与效果，那么你真正的了解肚皮舞吗?
肚皮舞主要是以活泼的旋律为主，跟着音乐的节奏来进行尽情的扭摆身躯i，也是一项非常性感的舞蹈之一，练习肚皮舞还可以活化腰腹部位的肌肉，促进肠胃蠕动，达到接触便秘的功效。
现在也有很多人都非常的喜欢这项运动，所以即便就是到目前为止这项运动中也是融入了很多的其他元素，如果你对于杜脾胃u，那么建议来看一下这篇文章，让你了解一下什么是肚皮舞。
肚皮舞是一种起源于古埃及、强调腹部动作的民族舞蹈。2001年，中式塑身肚皮舞的创始人温可馨在传统的肚皮舞基础上，加入中国民间舞蹈元素，形成了将健身、舞蹈、表演融为一体的健身方法。近一两年，肚皮舞风靡京城，受到广大健身爱好者的青睐。
肚皮舞的练习者中女性占了绝大多数，其中包括20岁出头的年轻学生、30岁左右的成功白领，也有在家相夫教子的全职太太，还有已经退休、安享晚年的阿姨们，而她们大多都是为了减掉腰腹间的圈而来。
肚皮舞在扭动中消耗热量，对于腰腹部的赘肉有明显的收紧效果。此外，肚皮舞作为一种全身的舞蹈运动，可以让腿部、臀部、肩膀、颈部、手臂都得到充分的活动，从而舒活筋骨，增强身体柔韧性。
中式塑身肚皮舞教练侯亮告诉记者，除了可收紧臀肌之外，肚皮舞还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，内在按摩腹腔和子宫等器官，对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的辅助治疗作用。
将肚皮舞作为一种健身形式来减脂健身，侯亮教练对于学员有如下提醒：首先，跳肚皮舞要尽量抛开害羞、扭捏的心态。
肚皮舞源于埃及流传到土尔其、阿拉伯等中东地区。在埃及是古代的皇室宫廷舞。肚皮舞运动的部位主要是以腰、跨、腹、手势、眼神等部位为主，动作柔美、性感。
1、肚皮舞可以减腰腹的原理是什么?
答：当你重复的去运动腰腹部这组的肌肉群时，这个肌肉群就在进行一个脂肪燃烧，和一个体态的调整，这样你的肌肉才会强壮起来。而在做这些运动时以20分钟为一个最低的运动时间，因为20分钟以上的运动才会完全开始燃烧你体内的脂肪。
2、在进行肚皮舞练习时需要注意哪些方面?
答：A、与运动一样，在运动之前和之后的1-2小时不要进食太饱，可以吃少量的东西，以不至于空腹产生头昏等情况。
B、练习肚皮舞的时候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出来，这样做的好处可以看到自己的动作姿势正不正确。
C、还有一个很重要的东西，就是需要一条腰带。腰带是肚皮舞最主要的一个特色，象征着肚皮舞的。腰带还可以给初学者增加对肚皮舞的触觉，练习起来更加有感觉一点。
肚皮舞是身心合一的修身养性之舞，是神圣、崇高的宫廷舞，一如西方的芭蕾舞。
持此种观点的人认为，肚皮舞主要源于印度、阿拉伯、埃及等中东地区。它的基本动作也以这几个国家的古典、宫廷舞为主。所以说来自埃及皇室舞蹈的肚皮舞历史十分悠久，古埃及新王国时代第十八朝的墓中，就画有与现代肚皮舞女郎相似的舞娘，其优美的舞姿充满了迷人韵味。传说只有宫廷贵妇才有资格学习，所以跳舞的时候既要高贵,也要热情，既要矜持,也要娇媚，从中可以感受到一种不同于西方文化的内敛与奔放混杂。
随着现代娱乐场所的建立，此舞转人夜总会和酒吧间。盛行于开罗、亚历山大等大城市的高级饭店和城乡人民的婚礼上。
源自埃及皇室的肚皮舞，以她卓越风姿成为世界各国娱乐场所的必备节目。
肚皮舞的发源地是埃及和土耳其，后来传播到北美和欧洲等地区，并在这些地区溶入了一些全新的要素。
作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔
肚皮舞美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。它是一种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。手臂的动作非常重要，它能表达出舞者的优雅和精巧。它不仅仅是一种运动，它也为心灵与身体建立了一种精神纽带。你可以象蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由。当你翩翩起舞时，你体内的女神让你变得更优雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是对身体和内心世界的探险。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于肚皮舞方面的知识，如果你比较感兴趣的话，那么我相信这篇文章一定会让你对肚皮舞有一个新的认知与了解，更加的热爱这项运动，多练习可以达到减肥瘦身的功效。
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如何选择适合情侣的运动
说到如何选择，首先要男女兼顾，不要选择运动强度大又没有趣味性的运动，不要强迫对方去做你已经选定的运动项目，可以选出最适合你们的运动，制定两人的健身计划。其实好多传统的双人运动，比如网球、乒乓球、羽毛球等大家已经司空见惯。今天所说的双人运动是一种新型的运动组合。情侣，可以相互鼓励着去健身房，或者相互配合练双人瑜伽，让我们一起开始新双人运动时代吧。
双人自行车
自行车是现代社会最环保的运动，它不仅能锻炼身体，还能在骑车的过程中加深彼此的了解，把平时想说的话都说出来，特别有利于情侣之间的沟通，而且还能稍带着回忆了初恋的青涩的感觉，又运动又有意境。
双人瑜伽
双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了。从本质上来说，它和单人瑜伽是一样的，只是更强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。双人瑜伽能增强彼此的情感交流，有助于培养两人的默契感。
双人慢跑
据调查，66%热爱跑步的人表示，跑步让她(他)们的性爱美满。跑步有利于减肥，促进心脏和血液循环。尤其对提升女性的性欲望很有帮助，仅这一项理由，他就会情愿和你一起跑。
双人滑冰
双人滑冰听起来就很罗曼蒂克，它有助于提高肺活量，这可是男人打持久战最需要的。一起滑冰有益两情相悦，调节感情，最有利的证据就是在所有双人运动项目中，属双人花样滑冰情侣最多。
双人骑马
骑马能锻炼身体的敏捷性与协调性，尤其可以使男性的腿部肌肉结实有硬度，使男人更勇猛有力。研究显示，骑马有助于改善内分泌系统，促使脑垂体分泌激素。
双人游泳
其中蛙泳和蝶泳因为充分运用大腿及骨盆肌肉，最为适合女性。除了可以让腹部肌肉平实性感，提升性力，更可以预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂等病症。蝶泳也是最性感的男性运动。
双人舞蹈
还有什么比双人舞蹈更适合在情侣的运动么!从眉目传情到彼此相拥，舞蹈本来就属于有情人。尽情燃烧你们的热情和脂肪吧。
肚皮舞的基本动作
肚皮舞里面的肚皮抖动动作是特别多的，这是肚皮舞里面比较重要的一个动作，想要把肚皮舞跳得更好一些，基本的动作一定要掌握好，假如动作不正确就没有方法把肚皮舞跳的美，也没有方法达到好的锻炼作用，下面就给大家介绍一下肚皮舞的基本动作有哪些。
一、肚皮舞的基本动作
在跳肚皮舞过程当中基本动作就有八字美臀，应该要把注重力全部都集中在腰部地方，张开两个脚身体略微放低，让下半身的重力承担住，再做动作的时候挺拔背部，张开两个手，出现八字往返的摆动腰部，一定要注重不要用背部的力量来旋转，做拉伸的动作，整个动作都是用上手臂的力量，先把右边的手提高，左边的手自然的垂放着，两个手同时向后进行拉伸，左边的手抬起来，右边的手垂放，然后再向后进行拉伸，需要快速地交替进行，肚皮舞当中还需要进行旋转折作，只需要进行上半身的旋转，把两个脚张开，然后微微的弯曲两个手，放在大腿上面，用上半身的力量进行左右前后的旋转式扭动，腰部应该要保持不动。肚皮舞里面还需要做好臀部动作，把注重力全部都集中在臀部上面，张开两个脚，和肩部同宽，然后放低重心，把重心全部都放在下半身上，在做动作的时候挺拔腰部，两个手举高，手心向上，相互握在一起，微微的放低身体，用臀部的力量来进行左右摆动，需要交替进行，在摆动的过程当中只有臀部需要用力，其他都保持静止的状态。
二、练习肚皮舞的技巧
练习肚皮舞肯定需要一个比较好的老师，当然自己的刻苦钻研也很重要，应该要正确的掌握练习方法，每一个动作都应该按照规定来做，注重要领练习，肚皮舞应该由浅入深，从简单的开始做起，练好身体的灵活性，和谐性，柔韧性，是需要长时间练习才能达到好的作用的，想要一口吃成大胖子是不可能的，练习肚皮舞也不能太过着急，要不断的坚持，可以把跳肚皮舞当作生活中的一部分。
上面给大家介绍的就是肚皮舞的基本动作有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，跳肚皮舞中各种各样的动作都是有的，需要不断的坚持练习，这样才能够达到好的练习效果，能够把肚皮舞跳得更加的不错，而且坚持跳肚皮舞可以起到的锻炼身体作用也特别明显，特殊是腰部的力量能够提高。
健身常识 肚皮舞应该怎么样来进行练习
肚皮舞是一种十分受人喜欢的运动，一直以来都是受到很多女性朋友们的喜欢，平时的时候可以进行多加练习，对于改善腹部赘肉，紧实小腹的效果非常的好，主要就是通过扭动腰部，来达到一种视觉上的惊艳效果的。
当今社会跳肚皮舞的人有很多，因为肚皮舞可以充分的发挥出女性身体的阴柔美，那么肚皮舞有什么要诀呢?肚皮舞又有什么误区呢?下面小编就为大家讲解一下肚皮舞的知识，一起来学习学习吧!
大家对肚皮舞并不陌生吧，跳肚皮舞最不能缺少的就是肚皮舞音乐，那么今天小编带来的是肚皮舞的音乐，下面和小编一起来看看吧。
1、思乡
节奏明快而曲调悠扬，肚皮舞音乐专辑《阿拉伯歌宴1中的第二首。有男声和女声的吟唱，虽然是异乡羁旅的游子思念家乡的主题，但再略带忧伤的男声吟唱之外，整首曲子却洋溢着积极奋进的愉悦气氛，喜与悲的奇妙的结合。
2、沙丘魔女
除了少数的间奏，音乐专辑《阿拉伯歌宴1中的第三首。男声的吟唱贯穿在整首曲子当中，通过急切的节奏和充满热切情绪的男声，不仅对沙丘魔女扑朔迷离的迷魂魅影浮想联翩。通过这首曲子，可以充分认识到埃及典型的喉音演唱风格。
3、脚踝上的铃铛
这首曲子也是非常流行的一首肚皮舞舞曲，肚皮舞音乐专辑《阿拉伯歌宴1中的第四首。曲调激昂，主旋律非常易记忆且伤口，以女声吟唱为主，男声演唱陪伴辅助，另外在后半段时有一小段纯鼓点演奏，整首曲子的高潮处。如果想知道什么是埃及典型女声喉音演唱，也可以听听这首曲子。
4、Shakira
这是一首纯器乐演奏的曲子，肚皮舞音乐专辑《ArabicBellydMusic中的第三首。其中包含了埃及众多传统的乐器。曲调时而急促跳跃，时而平缓从容，时而优雅稳重，时而俏皮轻快，让听者联想到埃及繁复多面的历史文化图景。
5、MaAliUElTilu
典型的埃及曲调，并且旋律易记且上口，节奏均匀属于中速，很适合初学者练习或者教练上课时使用。肚皮舞音乐专辑《MusicaArabeInstrumental,Vol.4第一首。
6、TaximKord
整首曲子是纯弹拨乐器的演奏，调子是非常舒缓的属于咖啡音乐一类，当你沏上一杯清茶或者咖啡，点燃一缕熏香，坐在沙发上享受休闲时光的时候，那么这个首曲子，便是最好的选择了肚皮舞专辑《MusicaArabeInstrumental,Vol.4中的最后一首。
7、IntaOmri
加入了电子音乐的演奏，肚皮舞音乐专辑《bellyli中的第三首。与埃及传统的旋律、鼓点相得益彰，让这支曲子节奏强劲，既具有民族风味，又充满了现代气息，埃及电子音乐的典型体现。
8、Time4Time
传统的旋律后面是钟表声音的节拍，这是肚皮舞音乐专辑《WNigelKennediEastmeeteast2003中的第十一首。加入了电音，也是古典与现代的一种融合，从名字中可以看出这是以时间为主题的一首曲子，中间有演唱者仿佛来自于洪荒远古的悠远的声音，聆听这首曲子感受到时间的神秘和永恒。
肚皮舞有哪些疑问呢?很多朋友对肚皮舞这种外来舞蹈有一些疑问，如到底肚皮舞有什么作用呢，怎么练才是正确的肚皮舞动作呢?下面一起来了解下吧。
一.有哪些人群是不适合跳肚皮舞呢
答：由于肚皮舞是一种舞蹈运动，在肺活量上有一定的要求。而心脏病、高血压、哮喘患者、癫谏、手术后伤口未曾愈合者都不适合练习肚皮舞。
二.在进行肚皮舞练习时需要注意哪些方面
答：1.与运动一样，在运动之前和之后的1-2小时不要进食太饱，可以吃少量的东西，以不至于空腹产生头昏等情况。
2.练习肚皮舞的时候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出来，这样做的好处可以看到自己的动作姿势正不正确。
3.还有一个很重要的东西，就是需要一条腰带。腰带是肚皮舞最主要的一个特色，象征着肚皮舞的。腰带还可以给初学者增加对肚皮舞的触觉，练习起来更加有感觉一点。
三.肚皮舞除了可以减腰腹之外还有什么好处吗
答：由于肚皮舞是腰腹的运动为主，所以对身体的内脏与器官的生成代谢和系统循环有很大的帮助。例如生完孩子的朋友，可以帮助收紧腰腹的肌肉，强壮肌肉组织减去腰腹赘肉。
四.肚皮舞的运动一个星期做多少次比较好
答：如果是减肥目的性很强的话，希望每星期能有4天的时间做肚皮舞的练习。
肚皮舞是较为女性的舞蹈，其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多彰显阿拉伯风情，以神秘著称。近些年，肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。那么在跳肚皮舞时需注意哪几个误区呢?今天就给你们讲讲肚皮的误区。
身体像海浪一样
这个动作是以腰腹为中心，脑壳先向前探，然后是颈部、胸步馔腰部，身体仿佛钻过一个套圈一样。年夜侧面看，身体有如海浪，呈现出一个S型，如斯一再进行。
摆动胯部像画8字
你必然知道若何将胯部向上提动的感受。当你这样摆布勾当开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的8字好吗?注重行为的时辰要用力平均，争夺让幅度最年夜化。
让腹部的珠片抖起来
双脚与肩膀同宽，跨部向四个方向轻微的摆动，然后你会发现腹部会跟随着你的摆动而飘动起来，肚子上的肉肉也会慢慢的轻系股栗，过一段时间，你就会发现肚子上的肉肉就没了。
微屈膝盖使劲跺脚
腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和股栗来完成的，这样的震动感应感染很是美梦，你尽管使劲地跺脚，勾当身体，并将注重力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来行为。
将胯年夜幅度地甩出去
你可以操作腰部，一下又一下上提你的胯，而且呢，年夜半蹲状况到踮起脚尖，身体的上下幅度的转变让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以操作你的上肢，将整个身体随之扭捏。
将胸部尽量地打开
下半身固定好，只勾当你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，全力将胸部送出。然后，摆布勾当身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后勾当来带动胸部。
不变地连结身体重心
扭转动作是肚皮舞的一种体力，这个扭转可以随意的摆动身体，但是要求你轻让突皓，身体放松即可，而且要为上肢带解缆体，这样才算合格。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于肚皮舞的联系方法，以及应用技巧，希望能够对大家有所帮助，我相信只要坚持经常练习的话，那么就一定能够取得很好的效果，如果你有腹部脂肪堆积的问题的话，那么这种舞蹈运动绝对是一种非常好的方法。
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搏击运动的流行，布拉德皮特和爱德华诺顿两大好莱坞国际巨星可以说功不可没，他们联手打造的经典大片《搏击会》取得巨大成功后，在全球掀起一股搏击运动热潮。
而时下，搏击运动以时尚的姿态在我国各大城市悄然兴起。健身房里，型男美女济济一堂，和着富有节奏的动感音乐，挥拳踢腿，洋溢激情。而这，就是最近流行的健身项目BODYCOMBAT，又名有氧格斗。
与时尚搭调
BODYCOMBAT源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等融合在一起，在强调耐力锻炼的同时能提高练习者全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓。
BOOYCOMBAT不仅动作节奏性非常强，而且配有动感十足的背景音乐，让锻炼者在锻炼时仿佛置身于一场精彩的音乐会。
它的套路一般分十节，本着先慢后快，先局部后整体，先简单后复杂的原则展开训练。因此，参训者无需具备武术或者跆拳道等的基础就能在进步中获得健康。
精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给都市白领一族前所未有的体能与精神的挑战，让他们随心所欲地进行体能训练，体会激情、力量和气势。据说，练习BOOYCOMBAT的时候，练习者越投入越有兴奋感。
女性健身选择肚皮舞 好处有哪些
教你了解肚皮舞对身体有哪些好处呢?肚皮舞是一种极具活力的舞蹈，而且是很吸引人眼球的舞蹈。练习跳肚皮舞可是会给你带开很多的好处的哦!抓紧去看看。想要瘦身的人也可以挑选练习肚皮舞哦!
一、在练习肚皮舞的过程之中，强调的是自我观看，自我发觉：
无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发觉自己无与伦比的女性魅力，提升您的自信与气质，轻松面对您的工作与生活。
二、锤炼pC肌：
这应该是最大的收成。为了更好的身体和生活，多锤炼pC肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的!
三、动作完全为女性设计：
练习肚皮舞最大的好处就是，动作完全为女性设计，最能锤炼腰腹、胸部、臀部和手臂，而这些都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娱乐中使自己的身材凹凸有致。
四、对身体的调剂：
常常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。最新的探索表明，肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。有用延缓衰老。
【肚皮舞的魅力】
它是一种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。手臂的动作非常重要，它能表达出舞者的文雅和精致。它不仅仅是一种运动，它也为心灵与身体建立了一种精神纽带。你可以象蝴蝶、海浪、流水一样轻巧与自由。当你翩翩起舞时，你体内的女神让你变得更文雅、更有力量、更加性感。
小编提示：它是女士探究自身的舞蹈，是对身体和内心世界的探险。
肚皮舞可以减肥吗
肚皮舞是当下非常流行的一种减肥的运动，很多的女性她们抱着减肥的目的去参加肚皮舞的练习班，而有很多的女性也的确在练肚皮舞的过程中成功的进行了减肥，对于肚皮舞能否减肥这个问题大家了解多少呢?下面给大家科普一下。
肚皮舞可以减肥吗?
事实上作为一种运动的方式，肚皮舞当然是可以减肥的，因为运动本身就是用来消耗我们身体内脂肪的，而且其实肚皮舞的减肥的效果是特别突出的，第一我们在跳肚皮舞的时候，我们肚子上的赘肉就会跟随着进行抖动，这样能够让脂肪很好的燃烧，从而达到减肥的效果。另外依据有相关的探索，肚皮舞在每小时大约能够消耗400千卡左右的热量，这种热量相当于我们平常打一小时网球所消耗的量，所以说跟其他的一些消耗量比较大的运动相比，肚皮舞的热量消耗的确特别的高。而且由于肚皮舞无论是舞步还是动作都特别的随意，所以说也不会对我们的身体造成太多的损害。而且其主要是针对我们腰部以及腹部的脂肪，而且还能够有用的关心我们收紧全身的线条，减去我们手臂臀部大腿的赘肉。
哪些人不适合跳肚皮舞?
尽管肚皮舞的减肥效果特别的，很多人都抱着减肥的目的去学习肚皮舞，并且练习肚皮舞，但是也并不是所有的人都适合跳肚皮舞，所以大家平常在决定通过肚皮舞来减肥的时候第一来看一下自己是否适合学肚皮舞，第一对于那些肠胃有疾病的人，或者是跳完舞肠胃不适的人最好不要跳肚皮舞，因为本来肚皮舞的动作就集中在我们的腰部以及腹部，如果跳的话，那么只可能让我们的病情更加的严峻，另外那些平常脊椎腰椎有问题，或者是患有骨质增生或腰间盘突出的人最好不要跳肚皮舞，这样的人不适合跳肚皮舞，另外在肚皮舞的跳的过程中有特别多的抖腿的动作，所以会导致我们腿部受力不平稳，对于那些膝盖等有问题的朋友们谨慎的挑选跳肚皮舞，另外经期的女性也不适合跳肚皮舞，因为跳肚皮舞会改变我们的身体血液循环的速度，是我们的出血量会增多。
上面给大家科普了关于肚皮舞的相关的知识，尽管肚皮舞减肥的效果特别的好，但是并不是所有的人都适合跳肚皮舞，大家依据自己的自身条件有挑选性的跳肚皮舞，最好挑选最适合自己的健身方式。
肚皮舞怎么抖胯
肚皮舞是非常有特点的一种跳舞方式，很多人对肚皮舞都是有所了解的，特殊是对于女性朋友们来说，很多人都会坚持肚皮舞的锤炼，这样对我们人体健康还是有好处的，同时肚皮舞也是非常美观的，不过在跳肚皮舞的时候有一个难点就是抖胯，一起看看应该怎么做。
肚皮舞怎么抖胯
1、在跳肚皮舞的时候想要学会抖胯，第一我们要注复步伐，对于一样的行走步伐来说。实际上是需要我们左右两脚交替的前行才行，而且一样来说是需要我们一拍走一步的。同时必须要学会有复心的转移才行，比如说右脚踏地、身体复心在右脚，如果挑选是左脚稍稍离开地面，那么这样就可以让左胯有非常充分的空间，从而能够上下进行摆动了。
2、而对于胯部的动律来说，我们要学会上下胯西米的方法才行。在一拍中，单侧的胯部需要进行上下交替摆动三次才行 。大家在进行上下胯西米行走的过程中，在动作做快的时候，这时候我们不能让胯部刻意发力，还是应该自然的进行弹动才可以，而且除了可以让胯部随着脚踏地的时候朝上或者是朝下用力，在后面就是惯性弹动产生的作用。
3、一样情形下，对于传统的肚皮舞来说，都是在一脚踏地的时候，要让同一边的胯部向上了，而之后的动作是因为弹动的惯性而产的，当然也可以挑选先让胯部向下的情形，这样的幅度可以让视觉成效更好，就是我们在踏地前胯的生活，要随着脚先向上提起一下才行，等到脚落地的时候，这时候让胯部同时向下，这样就起到了这样的成效，两种方法可以依据自己的喜好来进行挑选。
在跳肚皮舞的时候我们要对抖胯的方法有所了解，掌握了上面介绍的这些技巧之后，那么无疑可以在以后跳肚皮舞的时候更加轻松，也可以让肚皮舞跳的更加美观，这样对我们健康也是有好处的，所以上面介绍的这些技巧我们应该有所了解才行。
肚皮舞减肚子吗
肚皮舞对大家来说是比较熟悉的，我们都知道肚皮舞是非常健康的一种运动，非凡对女性朋友们来说肚皮舞是很喜爱的，不少人期望可以利用肚皮舞的锻炼方法来关心我们减肥，非凡是想要利用肚皮舞来减肚子，那么具体肚皮舞怎么样，一起看看吧。
肚皮舞减肚子吗
肚皮舞的减肥功效还是很不错的，第一对于肚皮舞来说，这是毫无疑问的一种瘦腰腹的好方法，而且对于肚皮舞来说，实际上这的确是非常健康的一种减肥方法，第一肚皮舞的动作是非常简单易学的，同时对肚皮舞来说，还不会因此而对我们健康造成影响，所以说肚皮舞是很适合后我们进行的一项运动，坚持肚皮舞对减肥瘦身有好处，非凡对我们促进减肚子是有关心的，同时肚皮舞除了可以关心我们瘦腰腹之外，还能通过肚皮舞来有用的关心我们收紧全身的线条，这样就可以让人体轻松的减去手臂、臀部大腿部位的赘肉，还可以让我们的线条更加秀丽。
大家在跳肚皮舞的时候还要注重，我们在跳肚皮舞的时候，在扭动腰腹部的时候，这时候人体在摇摆臀部和胯部的时候，这时候就可可以利用肚皮舞来关心我们紧实腹部肌肉，这样就可以起到燃烧体内多余脂肪的效果，这样无疑是可以起到减肚子的效果，是非常有用的一项运动，同时我们跳肚皮舞，实际上是需要连续一小时的，这样是可以起到大量消耗热量的功效，还可以利用肚皮舞来关心我们减去肚子上的赘肉，这样的功效无疑是很不错的，同时我们跳肚皮舞的时候可以发觉，这样不仅是可以发扬出减去小肚腩的关系，对于打造一个完美的腹部线条有意义，这样就可以起到塑形的功效，不过必须要坚持长期的进行肚皮舞才行。
肚皮舞如何减肚子
太过度方法来关心我们减肥，效果还是非常不错的，第一我们在进行肚皮舞的时候，大家对于基础动作就应该有所了解，这样是可以起到有用减去肚子上赘肉的功效，而且我们还可以把双手举起，或者说是放在腰侧也是不错的挑选，然后我们把重心集中在腰部，这时候双脚需要张开和肩宽，这时候我们身体是可以微微下蹲的，同时需要我们把自己的身体重心全部都放在下半身，而且要让我们的背部保持挺拔姿势才行。然后我们连续利用腰腹肌肉的力量，这样可以带动胯部运动，这时候要注重速度所不能太快的，我们应该保持动作到位，这样才可以发扬出肚皮舞减肚子的功效。
上面给大家介绍了肚皮舞的一些情况，可以发觉肚皮舞作为很适合女性的一种运动，我们可以利用肚皮舞来起到减肥瘦身，这样能够关心我们发扬出减肥的效果，所以说我们假如可以坚持肚皮舞的锻炼方法，这样对减肥瘦身很有好处。
初学肚皮舞的基本动作
初学肚皮舞的基本动作可能很多人不是很了解，肚皮舞是一种特殊的舞蹈，它来源于印度，学习这种舞蹈首先要掌握它的基本动作，胯部有六个基本动作，胸部也有三个基本动作，再把这些基本动作结合起来，跳起舞来，就如行云流水，酣畅淋漓，下面我们具体了解一下，初学肚皮舞的基本动作。
一、肚皮舞基本姿态
1、基本站姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位站直，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翘臀。
2、基本蹲姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。
二、肚皮舞单一式基本功
1、胯部6个动作：
水平面3个： （要求：基本站姿）
左右平推胯（左右胯）前推后移胯(前后胯) 前后摆胯（摆胯）
直立面3个：（要求：基本蹲姿）左右/前后甩胯（甩胯）上下胯（屈膝、直立、踮脚） 上下/前后角胯(角胯)
2. 胸部3个动作：
左右平移胸（左右胸） 上抬胸下放胸（上下胸） 前顶胸后含胸（前后胸）
★备注：以上9个基本功动作，除甩胯单独列出外，其余动作都可两两结合成新的动作。
三、复合式基本功
1. 水平圆胸：左右胸+前后胸
水平圆胯：左右胯+前后胯
2. 直立圆胸：左右胸+上下放胸
直立圆胯：左右胯+上下蹲起
3. 侧圆胸：上下胸+前后胸（上侧圆胸/下侧圆胸）
侧圆胯：角胯+前后胯（上侧圆胯/下侧圆胯）
4. 水平8字胯：左右胯+摆胯（前8 /后8）
5. 直立8字胯：左右胯+上下胯（上8 /下8）
6. 侧轮圆胯：上下胯+摆胯（前侧轮圆胯/后侧轮圆胯/交替子弧胯）
7. 小跷跷板圆胯：上下胯+角胯（碗状）
8. 大跷跷板圆胯：下弧胯+凸凹肚皮（钻石状）
★备注：8字胸，了解即可。
四、多复合式基本功
1. 蛇形组合：水平圆胸+水平圆胯（+水平圆头）
2. 美人鱼组合：上侧圆胸+上侧圆胯
3．反骆驼组合：下侧圆胸+下侧圆胯
4. 水平8字胯组合：水平8字胸+水平8字胯
5. 直立8字胯组合：直立8字胸+直立8字胯
五、西迷
西迷（Shimmy：身体某个部位快速并匀速的抖动）
1. 舌部西迷 2. 肩部西迷 3. 胸部西迷 4. 手部西迷 5. 腹部西迷（呼吸直立颤抖式西迷）
6. 角胯西迷 7. 上下胯西迷 8. 臀部西迷 9. 膝盖西迷（前后/上下/左右） 10. 脚部西迷
11. 3/4胯 12. 埃及步西迷 14. 踮脚屈膝上下胯西迷（choochoo西迷）
六、静态与动态手臂动作
自由式 2. 单耳式 3. 抱臀式 4. L型手势 5．眼镜蛇头 6. 水蛇手臂 7. 眼镜蛇手臂 8. 小流水/大波浪 9.小天使/大天使翅膀
七、肚皮舞基本功之头部动作
1.左右前后平移+水平旋转
2.上下点头
3.前后甩发
4.左右侧甩发
5.V字甩发
6.8字甩发
7.水平甩发
8.直立甩发
八、肚皮舞基本功之旋转
平转 2. 点转 3. 点翻转 4. 点脚并步转 5. 芭蕾转 ；
九、肚皮舞的音乐节拍
1. 1/4拍 ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○
2. 2/4拍 ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○
3. 3/4拍 ● ● ● ○ ● ● ● ○ ● ● ● ○
4. 4/4全拍● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
5. 8/4二倍全拍 ●.●.●.●.●.●.●.●.●.●
★备注： “●”重拍
“○”空拍/弱拍
“ .”中间加拍
其中两倍全拍一般为肚皮舞中西迷的节拍。
十、其他相关知识
肚皮舞原名“东方舞”，又名“顺产舞”，属于中东舞的一种，不同于印度舞和草裙舞。
2. 肚皮舞的基本功主要由“点”、“线”、“面”组成。
3. 练习肚皮舞基本功要配合身体协调性的训练，同时还要进行基础体能训练，针对不同的基本功动作锻炼相对应的肌肉群，这样才能提高动作的爆发力和控制力。
4. 保持良好的心态，在轻松的氛围中学习，勿骄勿燥。
肚皮舞的注意事项
一些女生不喜欢跑步，也不喜欢到健身房进行一些器械性的锻炼，所以对瑜伽以及跳舞比较感喜好，舞蹈的种类有很多，肚皮舞就是其中一种，肚皮舞对女性的好处也有很多，所以应该坚持跳肚皮舞，让曲线变得更好，让身姿变得更加挺拔，下面就给大家介绍一下肚皮舞的注重事项有哪些。
一、肚皮舞的注重事项
跳肚皮舞需要耗费的能量是特别大的，所以练习之前热身运动一定要做好，应该让身体有一个适应的过程，这样僵硬的感觉就能够缓解，防止运动损伤出现，能够让血液循环速度变快，让练习的效果更好，跳肚皮舞一定要放开自己，否则动作就会特别僵硬，达不到好的锻炼身体作用，自信心也会受到打击，有椎间盘突出或者退化性颈椎炎的人是不适合跳肚皮舞的，肚皮舞需要做扭腰摆臀动作，姿势不正确就轻易造成了损伤，所以在跳肚皮舞的时候应该按照老师的指导正确使用肌肉，学习跳肚皮舞要打好基础，防止不正确的动作对健康造成损坏，应该用到臀部的力量以及肚子的力量。坚持跳肚皮舞还可以缓解一些慢性疾病，肚皮舞在跳动的过程中对内脏器官起到一个按摩作用，血液循环的速度也会提升，身体各个地方都保持平稳，所以慢性疾病就不那么轻易出现。
二、跳肚皮舞的好处
跳肚皮舞就能够排除疲惫，缓解压力，是一种很好的减压方式，特殊注重柔软度以及肌肉的放松，也可以让心理压力变得更小，身体各个部位都能够活动到，能够让女性的身心更加健康，跳肚皮舞能够让情绪得到调整，让焦虑紧张的情绪排除，内心可以恢复到宁静的状态，而且还可以让气质以及自信提升。
上面给大家介绍的就是肚皮舞的注重事项有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解。坚持跳肚皮舞对身体的好处是特别多的，除了上面这些还可以让心血管更加健康，能够快速的燃烧脂肪，还可以让身体曲线变得更好，让身姿变得更加挺拔，所以对肚皮舞感喜好的人就可以学习一下。
跳肚皮舞有哪些好处？
有一次看非诚勿扰居然看到男嘉宾跳肚皮舞，真的很难理解男生跳那样性感的舞蹈。最近几年国内掀起了肚皮舞的风潮，肚皮舞表面的意思就是用肚皮来跳舞。听说跳肚皮舞能够减掉肚子上的赘肉，通过肚皮舞的练习，不仅能提高身体的柔韧性和弹性，还能充分让你的腿部、肩部和腹部得到运动。
第一：散发女性魅力
肚皮舞是一种身体艺术，通过练习，可以塑造出女性优雅、柔美的肢体动作，并将女性骨子里的魅力散发的淋淋尽致。消除压力，培养自信心，在练习肚皮舞的过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现。无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，从内在提升您的自信与气质，轻松面对您的工作与生活。
第二：锻炼身体的协调性
肚皮舞不仅是腹部动作，它还能锻炼臀、腰、腹的肌肉。当你保持肚皮舞姿势时，肩部和腿部的肌肉也得到了很好的锻炼。
肚皮舞给女性带来的最大好处就是能提高肌肉的弹性和灵活性。内在的可以加强心血管柔韧度，使身体的协调性更强。
第三：塑造完美体态，调节内分泌失调。
肚皮舞不仅可以瘦身，瘦腰。让身体协调性变的更好，塑造女性身体曲线，练习肚皮舞最大的好处就是，动作完全为女性设计，最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂。而且可以让你全身器官都得到充分运动，而且当外部肌肉运动时会摩擦腹腔子宫器官，能促进血液循环，调节女性内分泌系统。激发女性肌肉的活力。
第五：有助产后恢复。
在肚皮舞中，要摆盆骨和腰部的动作有助于体内脏器的强化，特别是可以锻炼子宫，有效地避免一些子宫疾患的发生。长时间练习肚皮舞，对分娩后的子宫收缩有着显著效果。另外，还可以锻炼因孕期变松弛的腹部肌肉，而且，非常有利于产后快速恢复身材和性功能提高。
想要塑身的朋友可以通过跳肚皮舞来缓解肥胖的症状。因为肚皮舞的姿态和动作都是非常随意自然的，不会对身体造成任何损害。恰到好处的运动，美而不燥，动而不累，轻松减去腹部赘肉，在不知不觉的情况下甩掉肥肉。所以对于想减肥的女性来说是个非常好的选择。
