肚皮舞 肚皮上的表情
简单易学的养生舞太极养生舞。
“活动有方，五脏自和。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，养生已经不再是养身，同时也是养心。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《肚皮舞 肚皮上的表情》，希望能为您提供更多的参考。
肚皮也会说话哦!小编一直羡慕身材好的女生跳着肚皮舞，其实跳肚皮舞肚子上有点肉肉的感觉才能跳出味道来，因为肚皮也有表情也会说话，也在传达着舞蹈和内心的感受呢!和小编一起去感受一下肚皮舞吧!
肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展，19世纪末传入欧美地区，至今已遍布世界各地，成为一种较为知名的国际性舞蹈。
肚皮舞是较为女性的舞蹈，其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多张显阿拉伯风情，以神秘著称。近些年，肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。
风格
埃及风格
内敛、含蓄的埃及味道，有宫廷舞蹈的优雅。动作幅度比较小，但是很强调对肌肉的控制。
土耳其风格
动作大胆、奔放，幅度很大，胯部的动作非常夸张，而且穿着比较暴露，很有视觉冲击力。
印度风格
妩媚多姿、色彩鲜艳斑斓，加入印度舞风格，包含印度的特有手势(如五指张开，小指和无名指向掌内弯曲)等。同时音乐也会找到很印度的感觉。
肚皮舞锻炼的重点是纤腰和瘦臂，但是如同每种有氧锻炼一样，有规律地长期坚持才会出效果。听着音乐，找对感觉，在节奏中释放热情。
减肥肚皮舞
肚皮舞减肥吗?
肚皮舞减肥效果和要点
肚皮舞能减肥吗?
有效地收紧全身线条，可以让你更好的减去手臂、臀部大腿的赘肉，想要跳肚皮舞，就必须先掌握基本的舞步，
例如：葡萄藤式、鸭仔脚式、筛米式、骆驼步等，然后再经过教练的指导和自己的练习，可以让你的腹、腰部柔韧有力后，基本上就可以自我完成一套基本的肚皮舞。
肚皮舞之所以能够成为健身的新热点，是由于其动作和舞步自然随意，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制有很大的关系。
更重要的是该舞蹈主要针对腹部、腰部的脂肪，有效地收紧全身线条，可以让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。为了让效果更明显，她们还要求学员在32℃--38℃高温室内跳舞，进一步刺激淋巴系统排毒，促进血液循环及消脂。
肚皮舞既可以瘦身，又能美体。很多肚皮舞的动作都有胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下的运动，所以经常训练能让你的腰部更加灵活和线条优美。
而且在跳肚皮舞的时候，舞者需要常常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作，这就有助于练出一双结实的小腿。上半身胸部伴随着腹部而动作，对于年龄稍大的女性，也能起到明显的健胸效果。在掌握了基本的舞步的同时，再经过教练的指导和自己的练习，使腹、腰部柔韧有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。
肚皮舞减肥提醒
如果腰部受伤过的，需要先向医生咨询是不适合跳肚皮舞。在肚皮舞的时候一定在饮食方面也要作适当合理的配合，尽量多吃粗纤维及谷类食物、新鲜蔬果，尽量少吃多油、多脂、高糖食物。运动之前和过程中最好不要喝大量的水。
因为过多的水分会使胃部隆胀，严重的甚至在运动过程中出现抽筋，而且加重心脏负荷。运动后可适当喝水，这样可及时补充水分和促进排毒。
如果要在家里练习，最好准备一个全身镜，这样随时可以观察到舞蹈的效果.
肚皮舞的功效
肚皮舞是一种健康的舞蹈，对女性的身体起着有效的保健作用。肚皮舞是一种全身运动，它让舞者的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。除了可收紧臀肌之外，肚皮舞还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，内在按摩腹腔和子宫等器官，对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的辅助治疗作用。
初学肚皮舞
初学者总是有这样那样的疑问
1、 没有舞蹈基础可以学习肚皮舞吗?
答：当然可以，肚皮舞是非常适合人体的舞蹈，同时也是歌颂生命的舞蹈，所以即使没有舞蹈基础的人通过课程的练习也可以跳出自信的肚皮舞哦!
2、 肚皮舞一定要打赤脚吗?
答：肚皮舞在古代是一种宗教仪式，舞者通常是打着赤脚，意思是指舞蹈表现出来的意境为大自然跟人类繁衍的生命力，同时也是亲近土地，和大自然做最直接的接触!由于现在学习的场地受到限制，地板的质量不一，有的甚至还是水泥地板，所以同学们也可以买软鞋保护足部，而国外的舞者因为表演为求美观，也会穿着专门的舞鞋(专业的高跟鞋)，所以可以依自己的情况和表演而选择是否穿鞋!初学者还是建议先赤脚练习一阵子之后，最好是进入了更高一级的课程再考虑是否穿着高跟鞋练习哦!避免足部受伤那可划不来!
3、 学习肚皮舞需要准备什么?
答：肚皮舞典型的基本配备是腰巾，和轻便且贴身的服装，建议是薄的牛奶丝和水裤，在土耳其的时候，土耳其老师是用一条豹纹的纱当作腰布，她们可是很随性的呢，所以当自己有功力的时候，有没有腰巾已经不是很重要了，因为随意做个动作都非常显著!
4、 肚皮舞的道具还有哪些?
答：基本上除了腰巾之外，纱巾、手杖、小烛台、大烛台、刀、指钹、鼓都是跳肚皮舞会使用到的道具，当然啦!国外的舞者甚至还有使用到火把。再刺激一点，有的舞者还与蛇共舞呢!但是这个可能要和蛇先培养默契吧!
5、肚皮舞是不是一定要露肚皮?
答：在上课的时候很多同学十分羞怯，不好意思露出自己的肚皮，也有人觉得自己的肚皮不好看或说肚皮松弛啦!橘皮啦!妈妈说不能露给外人看啦!现在要告诉大家，要对自己的身体有自信，跳舞起来才会有魅力，大家可以每天对着镜子练习，自己是宇宙无敌世界第一大美女。
6、 肚皮舞的西迷(Shimmy)是什么意思?
答：肚皮舞的Shimmy是快速摆动的意思，而快速摆动可以适用在各个地方，也有人把Shimmy称之为肌肉波动，像Shimmy 可以适用在肩膀、胸部、肚皮、臀部、像肚皮舞很多很多舞者，基本上要会的是可以双腿站在原地不动，肚皮的Shimmy波动的十分有美感，同时还可以臀部水平Shimmy、臀部画圆Shimmy、臀部8字Shimmy等等，Shimmy的技巧还是要上课配上肢体动作才能解释说明，所以除了看光盘学习之外，紧密的课程练习，才是精进肚皮功的不二法门!
结语：大家以为肚皮舞就一个风格，其实肚皮舞的学问可大了，大家如果对肚皮舞感兴趣的话，可以多了解一下，即使是兴趣，了解了学的才更有感觉，效果才更好哦!
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肚皮舞的基本动作
肚皮舞里面的肚皮抖动动作是特别多的，这是肚皮舞里面比较重要的一个动作，想要把肚皮舞跳得更好一些，基本的动作一定要掌握好，假如动作不正确就没有方法把肚皮舞跳的美，也没有方法达到好的锻炼作用，下面就给大家介绍一下肚皮舞的基本动作有哪些。
一、肚皮舞的基本动作
在跳肚皮舞过程当中基本动作就有八字美臀，应该要把注重力全部都集中在腰部地方，张开两个脚身体略微放低，让下半身的重力承担住，再做动作的时候挺拔背部，张开两个手，出现八字往返的摆动腰部，一定要注重不要用背部的力量来旋转，做拉伸的动作，整个动作都是用上手臂的力量，先把右边的手提高，左边的手自然的垂放着，两个手同时向后进行拉伸，左边的手抬起来，右边的手垂放，然后再向后进行拉伸，需要快速地交替进行，肚皮舞当中还需要进行旋转折作，只需要进行上半身的旋转，把两个脚张开，然后微微的弯曲两个手，放在大腿上面，用上半身的力量进行左右前后的旋转式扭动，腰部应该要保持不动。肚皮舞里面还需要做好臀部动作，把注重力全部都集中在臀部上面，张开两个脚，和肩部同宽，然后放低重心，把重心全部都放在下半身上，在做动作的时候挺拔腰部，两个手举高，手心向上，相互握在一起，微微的放低身体，用臀部的力量来进行左右摆动，需要交替进行，在摆动的过程当中只有臀部需要用力，其他都保持静止的状态。
二、练习肚皮舞的技巧
练习肚皮舞肯定需要一个比较好的老师，当然自己的刻苦钻研也很重要，应该要正确的掌握练习方法，每一个动作都应该按照规定来做，注重要领练习，肚皮舞应该由浅入深，从简单的开始做起，练好身体的灵活性，和谐性，柔韧性，是需要长时间练习才能达到好的作用的，想要一口吃成大胖子是不可能的，练习肚皮舞也不能太过着急，要不断的坚持，可以把跳肚皮舞当作生活中的一部分。
上面给大家介绍的就是肚皮舞的基本动作有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，跳肚皮舞中各种各样的动作都是有的，需要不断的坚持练习，这样才能够达到好的练习效果，能够把肚皮舞跳得更加的不错，而且坚持跳肚皮舞可以起到的锻炼身体作用也特别明显，特殊是腰部的力量能够提高。
肚皮舞可以减肥吗
肚皮舞是当下非常流行的一种减肥的运动，很多的女性她们抱着减肥的目的去参加肚皮舞的练习班，而有很多的女性也的确在练肚皮舞的过程中成功的进行了减肥，对于肚皮舞能否减肥这个问题大家了解多少呢?下面给大家科普一下。
肚皮舞可以减肥吗?
事实上作为一种运动的方式，肚皮舞当然是可以减肥的，因为运动本身就是用来消耗我们身体内脂肪的，而且其实肚皮舞的减肥的效果是特别突出的，第一我们在跳肚皮舞的时候，我们肚子上的赘肉就会跟随着进行抖动，这样能够让脂肪很好的燃烧，从而达到减肥的效果。另外依据有相关的探索，肚皮舞在每小时大约能够消耗400千卡左右的热量，这种热量相当于我们平常打一小时网球所消耗的量，所以说跟其他的一些消耗量比较大的运动相比，肚皮舞的热量消耗的确特别的高。而且由于肚皮舞无论是舞步还是动作都特别的随意，所以说也不会对我们的身体造成太多的损害。而且其主要是针对我们腰部以及腹部的脂肪，而且还能够有用的关心我们收紧全身的线条，减去我们手臂臀部大腿的赘肉。
哪些人不适合跳肚皮舞?
尽管肚皮舞的减肥效果特别的，很多人都抱着减肥的目的去学习肚皮舞，并且练习肚皮舞，但是也并不是所有的人都适合跳肚皮舞，所以大家平常在决定通过肚皮舞来减肥的时候第一来看一下自己是否适合学肚皮舞，第一对于那些肠胃有疾病的人，或者是跳完舞肠胃不适的人最好不要跳肚皮舞，因为本来肚皮舞的动作就集中在我们的腰部以及腹部，如果跳的话，那么只可能让我们的病情更加的严峻，另外那些平常脊椎腰椎有问题，或者是患有骨质增生或腰间盘突出的人最好不要跳肚皮舞，这样的人不适合跳肚皮舞，另外在肚皮舞的跳的过程中有特别多的抖腿的动作，所以会导致我们腿部受力不平稳，对于那些膝盖等有问题的朋友们谨慎的挑选跳肚皮舞，另外经期的女性也不适合跳肚皮舞，因为跳肚皮舞会改变我们的身体血液循环的速度，是我们的出血量会增多。
上面给大家科普了关于肚皮舞的相关的知识，尽管肚皮舞减肥的效果特别的好，但是并不是所有的人都适合跳肚皮舞，大家依据自己的自身条件有挑选性的跳肚皮舞，最好挑选最适合自己的健身方式。
肚皮舞怎么抖胯
肚皮舞是非常有特点的一种跳舞方式，很多人对肚皮舞都是有所了解的，特殊是对于女性朋友们来说，很多人都会坚持肚皮舞的锤炼，这样对我们人体健康还是有好处的，同时肚皮舞也是非常美观的，不过在跳肚皮舞的时候有一个难点就是抖胯，一起看看应该怎么做。
肚皮舞怎么抖胯
1、在跳肚皮舞的时候想要学会抖胯，第一我们要注复步伐，对于一样的行走步伐来说。实际上是需要我们左右两脚交替的前行才行，而且一样来说是需要我们一拍走一步的。同时必须要学会有复心的转移才行，比如说右脚踏地、身体复心在右脚，如果挑选是左脚稍稍离开地面，那么这样就可以让左胯有非常充分的空间，从而能够上下进行摆动了。
2、而对于胯部的动律来说，我们要学会上下胯西米的方法才行。在一拍中，单侧的胯部需要进行上下交替摆动三次才行 。大家在进行上下胯西米行走的过程中，在动作做快的时候，这时候我们不能让胯部刻意发力，还是应该自然的进行弹动才可以，而且除了可以让胯部随着脚踏地的时候朝上或者是朝下用力，在后面就是惯性弹动产生的作用。
3、一样情形下，对于传统的肚皮舞来说，都是在一脚踏地的时候，要让同一边的胯部向上了，而之后的动作是因为弹动的惯性而产的，当然也可以挑选先让胯部向下的情形，这样的幅度可以让视觉成效更好，就是我们在踏地前胯的生活，要随着脚先向上提起一下才行，等到脚落地的时候，这时候让胯部同时向下，这样就起到了这样的成效，两种方法可以依据自己的喜好来进行挑选。
在跳肚皮舞的时候我们要对抖胯的方法有所了解，掌握了上面介绍的这些技巧之后，那么无疑可以在以后跳肚皮舞的时候更加轻松，也可以让肚皮舞跳的更加美观，这样对我们健康也是有好处的，所以上面介绍的这些技巧我们应该有所了解才行。
肚皮舞减肚子吗
肚皮舞对大家来说是比较熟悉的，我们都知道肚皮舞是非常健康的一种运动，非凡对女性朋友们来说肚皮舞是很喜爱的，不少人期望可以利用肚皮舞的锻炼方法来关心我们减肥，非凡是想要利用肚皮舞来减肚子，那么具体肚皮舞怎么样，一起看看吧。
肚皮舞减肚子吗
肚皮舞的减肥功效还是很不错的，第一对于肚皮舞来说，这是毫无疑问的一种瘦腰腹的好方法，而且对于肚皮舞来说，实际上这的确是非常健康的一种减肥方法，第一肚皮舞的动作是非常简单易学的，同时对肚皮舞来说，还不会因此而对我们健康造成影响，所以说肚皮舞是很适合后我们进行的一项运动，坚持肚皮舞对减肥瘦身有好处，非凡对我们促进减肚子是有关心的，同时肚皮舞除了可以关心我们瘦腰腹之外，还能通过肚皮舞来有用的关心我们收紧全身的线条，这样就可以让人体轻松的减去手臂、臀部大腿部位的赘肉，还可以让我们的线条更加秀丽。
大家在跳肚皮舞的时候还要注重，我们在跳肚皮舞的时候，在扭动腰腹部的时候，这时候人体在摇摆臀部和胯部的时候，这时候就可可以利用肚皮舞来关心我们紧实腹部肌肉，这样就可以起到燃烧体内多余脂肪的效果，这样无疑是可以起到减肚子的效果，是非常有用的一项运动，同时我们跳肚皮舞，实际上是需要连续一小时的，这样是可以起到大量消耗热量的功效，还可以利用肚皮舞来关心我们减去肚子上的赘肉，这样的功效无疑是很不错的，同时我们跳肚皮舞的时候可以发觉，这样不仅是可以发扬出减去小肚腩的关系，对于打造一个完美的腹部线条有意义，这样就可以起到塑形的功效，不过必须要坚持长期的进行肚皮舞才行。
肚皮舞如何减肚子
太过度方法来关心我们减肥，效果还是非常不错的，第一我们在进行肚皮舞的时候，大家对于基础动作就应该有所了解，这样是可以起到有用减去肚子上赘肉的功效，而且我们还可以把双手举起，或者说是放在腰侧也是不错的挑选，然后我们把重心集中在腰部，这时候双脚需要张开和肩宽，这时候我们身体是可以微微下蹲的，同时需要我们把自己的身体重心全部都放在下半身，而且要让我们的背部保持挺拔姿势才行。然后我们连续利用腰腹肌肉的力量，这样可以带动胯部运动，这时候要注重速度所不能太快的，我们应该保持动作到位，这样才可以发扬出肚皮舞减肚子的功效。
上面给大家介绍了肚皮舞的一些情况，可以发觉肚皮舞作为很适合女性的一种运动，我们可以利用肚皮舞来起到减肥瘦身，这样能够关心我们发扬出减肥的效果，所以说我们假如可以坚持肚皮舞的锻炼方法，这样对减肥瘦身很有好处。
初学肚皮舞的基本动作
初学肚皮舞的基本动作可能很多人不是很了解，肚皮舞是一种特殊的舞蹈，它来源于印度，学习这种舞蹈首先要掌握它的基本动作，胯部有六个基本动作，胸部也有三个基本动作，再把这些基本动作结合起来，跳起舞来，就如行云流水，酣畅淋漓，下面我们具体了解一下，初学肚皮舞的基本动作。
一、肚皮舞基本姿态
1、基本站姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位站直，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翘臀。
2、基本蹲姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。
二、肚皮舞单一式基本功
1、胯部6个动作：
水平面3个： （要求：基本站姿）
左右平推胯（左右胯）前推后移胯(前后胯) 前后摆胯（摆胯）
直立面3个：（要求：基本蹲姿）左右/前后甩胯（甩胯）上下胯（屈膝、直立、踮脚） 上下/前后角胯(角胯)
2. 胸部3个动作：
左右平移胸（左右胸） 上抬胸下放胸（上下胸） 前顶胸后含胸（前后胸）
★备注：以上9个基本功动作，除甩胯单独列出外，其余动作都可两两结合成新的动作。
三、复合式基本功
1. 水平圆胸：左右胸+前后胸
水平圆胯：左右胯+前后胯
2. 直立圆胸：左右胸+上下放胸
直立圆胯：左右胯+上下蹲起
3. 侧圆胸：上下胸+前后胸（上侧圆胸/下侧圆胸）
侧圆胯：角胯+前后胯（上侧圆胯/下侧圆胯）
4. 水平8字胯：左右胯+摆胯（前8 /后8）
5. 直立8字胯：左右胯+上下胯（上8 /下8）
6. 侧轮圆胯：上下胯+摆胯（前侧轮圆胯/后侧轮圆胯/交替子弧胯）
7. 小跷跷板圆胯：上下胯+角胯（碗状）
8. 大跷跷板圆胯：下弧胯+凸凹肚皮（钻石状）
★备注：8字胸，了解即可。
四、多复合式基本功
1. 蛇形组合：水平圆胸+水平圆胯（+水平圆头）
2. 美人鱼组合：上侧圆胸+上侧圆胯
3．反骆驼组合：下侧圆胸+下侧圆胯
4. 水平8字胯组合：水平8字胸+水平8字胯
5. 直立8字胯组合：直立8字胸+直立8字胯
五、西迷
西迷（Shimmy：身体某个部位快速并匀速的抖动）
1. 舌部西迷 2. 肩部西迷 3. 胸部西迷 4. 手部西迷 5. 腹部西迷（呼吸直立颤抖式西迷）
6. 角胯西迷 7. 上下胯西迷 8. 臀部西迷 9. 膝盖西迷（前后/上下/左右） 10. 脚部西迷
11. 3/4胯 12. 埃及步西迷 14. 踮脚屈膝上下胯西迷（choochoo西迷）
六、静态与动态手臂动作
自由式 2. 单耳式 3. 抱臀式 4. L型手势 5．眼镜蛇头 6. 水蛇手臂 7. 眼镜蛇手臂 8. 小流水/大波浪 9.小天使/大天使翅膀
七、肚皮舞基本功之头部动作
1.左右前后平移+水平旋转
2.上下点头
3.前后甩发
4.左右侧甩发
5.V字甩发
6.8字甩发
7.水平甩发
8.直立甩发
八、肚皮舞基本功之旋转
平转 2. 点转 3. 点翻转 4. 点脚并步转 5. 芭蕾转 ；
九、肚皮舞的音乐节拍
1. 1/4拍 ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○
2. 2/4拍 ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○
3. 3/4拍 ● ● ● ○ ● ● ● ○ ● ● ● ○
4. 4/4全拍● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
5. 8/4二倍全拍 ●.●.●.●.●.●.●.●.●.●
★备注： “●”重拍
“○”空拍/弱拍
“ .”中间加拍
其中两倍全拍一般为肚皮舞中西迷的节拍。
十、其他相关知识
肚皮舞原名“东方舞”，又名“顺产舞”，属于中东舞的一种，不同于印度舞和草裙舞。
2. 肚皮舞的基本功主要由“点”、“线”、“面”组成。
3. 练习肚皮舞基本功要配合身体协调性的训练，同时还要进行基础体能训练，针对不同的基本功动作锻炼相对应的肌肉群，这样才能提高动作的爆发力和控制力。
4. 保持良好的心态，在轻松的氛围中学习，勿骄勿燥。
肚皮舞减肥 快速消除肚子上的脂肪
肚皮舞，字面上的理解就是用肚皮跳舞，肚皮舞现在应该也是风靡全国。因为跳肚皮舞可以快速的减掉肚腩，达到瘦腰的目的，作为一种舞蹈，作为一种艺术，它有着它的独到之处。小编还准备了肚皮舞的基本动作，有兴趣的朋友可以看一看。
肚皮舞减肥
步骤
站姿，左腿稍向前，踮起脚尖，背部伸直。双手在身侧打开
用腰部画一个8字，先将腰部扭向右侧，同时左脚稍向左侧划出一小步，右脚向上踮起，当腰画到右侧的过程中，手向两侧打开，然后再面前交叉，五指张开遮住口停住，然后再继续画完剩下的8字，做动作时哪侧腰在上，那么那一侧的脚就向上稍稍踮起。整个动作默念八个八拍，前四个八拍腰从中间扭向右侧，后四个八拍腰从右扭向左再回到右侧。
注意：先是骨盆不动，腰部向横(侧)推出去，等腰部延伸到最高点时再提高骨盆。有拉到耻骨的感觉。
双手维持在口前，和动作2相反方向地左右画8字。
从上一个动作扭动到右腰在上，左脚向左后方跨出一步，右脚跟着向上踮起，手伸到胸前，然后再向左斜上方伸出，再收回胸前，右脚跨一小步与左脚靠拢。手腕部分是从内往外柔和的转动，共跨两步。
以同样的方式向右边重复以上的动作
肚皮舞减肥
接着右侧腰转向右斜前方，双手从右上方放下移动至左侧腰处，然后再从下往上划出，左手屈肘，掌心贴着左耳，右手向前伸展，手指呈兰花指状。手向上划得同时，右侧腰向前方送出，左脚踮起跨一小步向右脚靠拢，动作到这里共四个八拍，然后剩下的丝拍完成余下的8字动作。
然后双手放下至身侧，左侧腰向左前方送出，四个八拍，然后剩下四个八拍完成余下的8字动作。接着双手向上平举，面朝左斜前方，右腰从后旋转扭至前方，共四个八拍，然后右脚向前踮起，共两个八拍，接着腰部从后向前画半个8字，共两个八拍。
然后右脚向后跨，左腰扭向前方，重复上一步的动作。
注意：腰前后运动时，一边保持上半身不动，一边好好地移动盆骨向前带动腰部前后移动。
然后身体转正，左右前后扭动腰部，共八个八拍，每边两个八拍。
相反方向开始左右前后扭动腰部八个八拍。
左脚向后跨出一步，右脚在前踮起，重心在后，双手交叉放在胸前。
肚皮舞基本动作
肚皮舞基本动作按照动作路线分类可以分为圆形、8字形、直线形和西米四大类，每一类动作运用到身体不同的部位、在不同的方向上做，则形成了肚皮舞中纷繁复杂的基本动作。以下做一个简单列举：
圆形动作：
绕肩、水平圆胸、竖直圆胸、上圆胸、下圆胸、水平圆胯、转胯、上圆胯、下圆胯;
8字形动作：
胸8字、上下8字胯、前后8字胯、身体波浪(正反)、大波浪手臂、蛇手臂;
直线形动作：
上抬胸、下放胸、平推胸、平推胯、提胯、坐胯、上下胯、顶胯;
西米：
肩西米、直立西米、臀部西米、上下胯西米等等。除以上四类，还有各式各样的手势和步伐，由于这些动作名称并没有形成统一标准、且灵活多变，所以这里不做一一列举。
结语：为了达到跳肚皮舞瘦身的最好效果，跳肚皮舞之前，大家最好做一下热身运动。当热身完之后，跳肚皮舞，就能享受到最完美，最好的效果。
肚皮舞的注意事项
一些女生不喜欢跑步，也不喜欢到健身房进行一些器械性的锻炼，所以对瑜伽以及跳舞比较感喜好，舞蹈的种类有很多，肚皮舞就是其中一种，肚皮舞对女性的好处也有很多，所以应该坚持跳肚皮舞，让曲线变得更好，让身姿变得更加挺拔，下面就给大家介绍一下肚皮舞的注重事项有哪些。
一、肚皮舞的注重事项
跳肚皮舞需要耗费的能量是特别大的，所以练习之前热身运动一定要做好，应该让身体有一个适应的过程，这样僵硬的感觉就能够缓解，防止运动损伤出现，能够让血液循环速度变快，让练习的效果更好，跳肚皮舞一定要放开自己，否则动作就会特别僵硬，达不到好的锻炼身体作用，自信心也会受到打击，有椎间盘突出或者退化性颈椎炎的人是不适合跳肚皮舞的，肚皮舞需要做扭腰摆臀动作，姿势不正确就轻易造成了损伤，所以在跳肚皮舞的时候应该按照老师的指导正确使用肌肉，学习跳肚皮舞要打好基础，防止不正确的动作对健康造成损坏，应该用到臀部的力量以及肚子的力量。坚持跳肚皮舞还可以缓解一些慢性疾病，肚皮舞在跳动的过程中对内脏器官起到一个按摩作用，血液循环的速度也会提升，身体各个地方都保持平稳，所以慢性疾病就不那么轻易出现。
二、跳肚皮舞的好处
跳肚皮舞就能够排除疲惫，缓解压力，是一种很好的减压方式，特殊注重柔软度以及肌肉的放松，也可以让心理压力变得更小，身体各个部位都能够活动到，能够让女性的身心更加健康，跳肚皮舞能够让情绪得到调整，让焦虑紧张的情绪排除，内心可以恢复到宁静的状态，而且还可以让气质以及自信提升。
上面给大家介绍的就是肚皮舞的注重事项有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解。坚持跳肚皮舞对身体的好处是特别多的，除了上面这些还可以让心血管更加健康，能够快速的燃烧脂肪，还可以让身体曲线变得更好，让身姿变得更加挺拔，所以对肚皮舞感喜好的人就可以学习一下。
健身肚皮舞怎么做
肚皮舞是比较流行的一种舞蹈，是比较有风情的一种舞蹈形式，很多人都会喜欢跳肚皮舞，不管男生女生，都会经常出现跳肚皮舞的身影，肚皮舞是很好学的，适合任何年龄，只要会跳就可以，下面小编就教大家一些跳肚皮舞的方法，怎么跳才会跳出正确的肚皮舞。让大家变得更有魅力，更有风情。是也会展露出你的性感身材魅力。
肚皮舞练习热身动作：
一、呼吸：
1、挺直腰部及背部，慢慢用鼻子吸气，同时向外鼓出腹部。
2、慢慢呼吸，同时向内缩进腹部
【建议】先浅呼吸，然后逐步变为深呼吸。
二、颈部：
1、向下低头，接着将头部从左到右、从右到左大幅度旋转。
2、连续向左右各三圈，节奏有慢渐快。
建议：旋转颈部时，注意身体不要跟着旋转，只旋转头部。
三、肩部动作：
1、由前到后，做肩部环绕运动。
2、由后到前，做肩部环绕运动。前后各8次。
【建议】只旋转臂部肌肉是没有效果的，必须使用肩部肌肉。
四、肩部动作：
1、抬起两脚后跟和两手臂，并保持站立状态。
2、将左侧肩膀向上抬起，就像上拉肩膀。
3、换方向，将左侧肩膀向上抬起。左、右肩膀交替进行。
【建议】固定头部位置，逐步把肩膀抬得更高。
肚皮舞入门
五、伸臂舒胸：
这个动作很像伸懒腰哦，双手交握，掌心翻转向一侧上方提拉，带动另一侧胸腰的伸拉，要注意手肘尽量伸直，并向耳后伸展。左右两侧交替练习。
六、斜提胸：
左手在脑后拉住右手，向左下方拉动，带动侧胸腰向左下倾斜，注意左手肘向下拉至极限，使左侧胸腰有挤压感，右侧胸腰伸拉。左右两侧交替练习。
七、前展胸：
自然站立，双手在背后交握，向后向上提拉;同时胸部用力向前方平推、扩展。要注意双肩保持下沉的状态。
八、后收胸：
自然站立，双手向前交握，翻转手心向前推手掌，同时胸部向内收、用力后推，让上半背部形成一个向后的弧度，整个上背部扩展开。
九、横拉胸：
自然站立，双臂打开甚至，右侧手臂像被牵拉延伸至远方，带动胸部向右侧横移，但要注意胯部保持不动。左右两侧交替练习。
肚皮舞可以达到减肥的目的，尤其是瘦肚子，在跳肚皮舞的过程当中腹部的脂肪在燃烧，如果每天跳肚皮舞的话，不到一个月腹部就会瘦下来，这种减肥方法比其他的方法要有效，主要是比较安全，但只有一件需要长期坚持才能达到永久的瘦身。
跳肚皮舞有哪些好处？
有一次看非诚勿扰居然看到男嘉宾跳肚皮舞，真的很难理解男生跳那样性感的舞蹈。最近几年国内掀起了肚皮舞的风潮，肚皮舞表面的意思就是用肚皮来跳舞。听说跳肚皮舞能够减掉肚子上的赘肉，通过肚皮舞的练习，不仅能提高身体的柔韧性和弹性，还能充分让你的腿部、肩部和腹部得到运动。
第一：散发女性魅力
肚皮舞是一种身体艺术，通过练习，可以塑造出女性优雅、柔美的肢体动作，并将女性骨子里的魅力散发的淋淋尽致。消除压力，培养自信心，在练习肚皮舞的过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现。无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，从内在提升您的自信与气质，轻松面对您的工作与生活。
第二：锻炼身体的协调性
肚皮舞不仅是腹部动作，它还能锻炼臀、腰、腹的肌肉。当你保持肚皮舞姿势时，肩部和腿部的肌肉也得到了很好的锻炼。
肚皮舞给女性带来的最大好处就是能提高肌肉的弹性和灵活性。内在的可以加强心血管柔韧度，使身体的协调性更强。
第三：塑造完美体态，调节内分泌失调。
肚皮舞不仅可以瘦身，瘦腰。让身体协调性变的更好，塑造女性身体曲线，练习肚皮舞最大的好处就是，动作完全为女性设计，最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂。而且可以让你全身器官都得到充分运动，而且当外部肌肉运动时会摩擦腹腔子宫器官，能促进血液循环，调节女性内分泌系统。激发女性肌肉的活力。
第五：有助产后恢复。
在肚皮舞中，要摆盆骨和腰部的动作有助于体内脏器的强化，特别是可以锻炼子宫，有效地避免一些子宫疾患的发生。长时间练习肚皮舞，对分娩后的子宫收缩有着显著效果。另外，还可以锻炼因孕期变松弛的腹部肌肉，而且，非常有利于产后快速恢复身材和性功能提高。
想要塑身的朋友可以通过跳肚皮舞来缓解肥胖的症状。因为肚皮舞的姿态和动作都是非常随意自然的，不会对身体造成任何损害。恰到好处的运动，美而不燥，动而不累，轻松减去腹部赘肉，在不知不觉的情况下甩掉肥肉。所以对于想减肥的女性来说是个非常好的选择。
