篮球结构 篮球构造你知道吗
夏日养生常识你知道多少。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！积极而有效的运动养生是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“篮球结构 篮球构造你知道吗”，供您参考，希望能够帮助到大家。
许多人都喜欢打篮球，篮球场上，什么样的篮球都有。篮球运动给人们带来了很多的欢乐。简单的一个球，简单的一块场地，就是大家的天堂。那么在打篮球的同时，有多少人对于篮球结构有一定的了解呢?如果了解篮球了，那么对于自己以后打篮球的水平也会有很好的提升。如果篮球的质量好，那么篮球的使用寿命就长，那么你对篮球选购又知道多少呢，篮球的历史并不长，但是你对它又知道多少呢?
篮球是使用在篮球运动中的球类。篮球必须是正圆体，外皮一般使用皮、橡胶或合成物质等材质制成，重量约为600至650克，周长为75至78厘米。
篮球的结构
要选购到优质的篮球，就有必要了解篮球的结构。
内胆
即球胆，是篮球的心脏，在篮球的最里层，由黑色橡胶制成;
缠丝
中级以上的篮球，内胆里面必须有一条尼龙丝，而且必须是篮球专门使用的，这样球胆就有了保护，这不仅每种篮球都需要这样的制作手法。但是，许多普通的篮球正常情况下都是不缠绕丝的，他们都是用纱布缠绕的。
中胆
内胆和表皮之间的支撑结构，由橡胶制成;
表皮
分为橡胶、合成皮(超细强力纤维、pU、pVC等)以及真皮三大类;
球嘴
篮球充气的“咽喉”，对气密性非常关键。
优质的篮球好在哪里
内胆
采用进口橡胶，这与高档汽车轮胎内胆的材质相同，通过严格的专利工艺加工而成，弹跳柔和稳定，是高品质篮球细腻手感的内在来源，而好的手感当然会带来好的自信心;
缠丝
采用柔韧度非常好的篮球专用尼龙丝，运用精密的专用篮球缠纱机器均匀地缠绕，长度可达2公里，使篮球的弹跳更有质感，投篮时球体飞行和旋转更稳定、更准确，并且使篮球更坚固，不变形;
表皮
高品质的篮球均采用专业厂家专供的皮料，能满足不同场地要求和顾客的手感习惯，提供了多种不同材质系列的篮球供篮球爱好者们选择。
气压要求
比赛用球球内气压的测量方法为
从球底部量起约1.8米的高度落到比赛场地上，其反弹高度，从球的顶部量起不得低于1.2米，或高于1.4米。
优质的篮球的好处
内胆
大品牌都是采用进口橡胶，这与高档汽车轮胎内胆的材质相同，通过严格的专利工艺加工而成，弹跳柔和稳定，是高品质篮球细腻手感的内在来源，而好的手感当然会带来好的自信心;
缠丝
品牌篮球只采用柔韧度非常好的篮球专用尼龙丝，运用精密的专用篮球缠纱机器均匀地缠绕，长度可达2公里，使篮球的弹跳更有质感，投篮时球体飞行和旋转更稳定、更准确，并且使篮球更坚固，不变形;
表皮
高品质的篮球均采用专业厂家专供的皮料，能满足不同场地要求和顾客的手感习惯。
怎样选购篮球
一看
表面没有瑕疵，有的时候超市买的名牌球才四、五十块钱一个，往往表面有瑕疵，虽然不影响使用，但自用最好，送人不宜。
二闻
好的材料有一种香香的皮革味，不好的是橡胶味;
三按
好的球，气打的不足也按不下去，反之坏球气打饱了，一按一个坑;
四掂
太轻太重的球都不好，不过一般人掂不出来，必须经常打球的人才知道;
五弹
将球举起来，必须要举起来高过自己的头顶，大约在180CM这个位置，然后松手，让球自己掉下来。在下落的过程中，观察篮球是不是在落的时候是呈直线掉落，是不是会斜着掉下去，在做这个实验的时候必须要在平坦的路面上，在下落结束后，篮球应该还是在原地附近，好的篮球是不会滚走的。
篮球保养常识
根据使用场所选择室外用球(oudoor)或室内用球(indoor).一般木地板、塑胶地板、水磨场等平滑的场地选用室内用球，即含pU成份较多的篮球;水泥场地、街头篮球场地及泥地选用室外篮球。
定期检查篮球的充气饱和度，不能太饱和没气。
真观检查方法
把篮球伸直手举到头顶，轻放篮球落地，弹到胸前，说明充气适当;如弹到面前说明充气太饱;
反之，说明气不足。
注意篮球存放地方的温度及湿度，不能放在高温的地方
例如
晒热不透气的车箱。使用后不篮球用水清洗，用干布擦为佳。
不能以高压/重力施于篮球，会造成篮球内胆变形，爆裂，例如空闲时坐在篮球上。
打气时要先以油或水湿润球针，再轻轻插入内胆。一定使用球针打气，若只使用打气嘴，会导致表皮与内胆分离。
1891年12月初在美国马萨诸塞州斯普林菲尔德(Springfield)市基督教青年会国际训练学校(后为春田学院)，由该校体育教师詹姆斯·奈史密斯(James Naismith)博士发明，当年的篮球规则只有13条，奈史密斯博士于1939年去世，终年78岁。
他未曾料到，由他创建的篮球项目竟然在二百多个国家流传着，而且至今美国篮球还誉满全球。在第一次世界大战时由美军传入欧洲。
为了纪念奈史密斯博士发明的篮球的功绩，在春田学院校园内修建了美国篮球名人馆—詹姆斯·奈史密斯纪念馆。
1891年，奈史密斯在 马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会国际训练学校任教。这所学校体育系主任卢瑟·古利克为贯彻冬季体育课教学大纲委托他设计一项室内集体游戏。他从当地儿童喜欢用球投向桃子筐(当地盛产桃子，各家各户都备有桃筐)的游戏中得到启发，创编了篮球游戏。
起初，奈史密斯将两只篮筐别钉在健身房内看台的栏杆上，篮筐上沿距离地面3.04米(约10码)，用足球作比赛工具，向篮投掷。
投球入篮得1分，按得分多少决定胜负。每次投球进篮后，要爬梯子将球取出再重新开始比赛。以后逐步将竹篮改为活底的铁篮，再改为铁圈下面挂网。人们称这种游戏为“奈史密斯球”或“筐球”，很长一段时间之后，经过他与同事们反复商量才定名为“篮球”。
奈史密斯30岁时便发明了篮球，但篮球诞生后近半个世纪始终被人们所忽视，直到1936年柏林奥运会上才受到应有的尊重。75岁高龄的奈史密斯随美国篮球队抵达柏林，但美国篮球队教练只负责他从美国到柏林的机票费，不承担其在柏林的旅馆费和入场券费用。而美国奥委会对此置之不理，使得这位篮球之父心情十分沉重。
篮球运动是1896年前后由天津中华基督教青年会传入中国的，随后在北京、上海基督教青年会里也有了此项活动。
在1910年的全运会上举行了男子篮球表演赛之后，在全国各大城市的大、中学校的篮球活动逐渐开展起来，其中以天津、北京、上海开展得较好，水平也较高，当时的比赛规则很简单，在球场中间画一个约有1米直径的中圈，中锋队员跳球时一只手必须置于背后腰部，任何一足不得踏出圈外。技术也简单，中圈跳球后，谁接到球就自己运球，超过防守人就投篮。
以前的篮球技术单一，运球的时候只能直线走，而且互相传球的手法也很简单，就是简单的单手传球和双手传球，在跑动中的投篮，正常情况下都是用挑篮，都是一只手进行的。但是到了1925年之后，场上的5名队员，在进攻和防守上面都有了自己的事情，不会说不知道自己都干些什么，发展到现在的篮球运动，已经是位置对位置的防守了。但是在进攻的时候，前锋只是单纯的去投篮，在防守的时候根本不退回来防守，后卫在防守的时候只是单纯的去抢断。而且在外线的呼应上面，跑动也没有那么积极，只有在内线，中锋是要进攻和防守都要会的。
以后又逐渐改为两后卫1人助攻(活动后卫)，1人留守后场(固定后卫)，两前锋也变为1人留在前场专管偷袭、快攻，1人退守后场助防。
技术动作也有所发展，跑动投篮出现了单手、高手投篮，立定投篮出现了双手胸前投篮，传球出现了单、双手击地传球，运球出现了两手交替运球躲闪防守和超越防守向前推进的技术。规则中增加了罚球区和罚球线，队员犯规4次即被取消比赛资格，犯规罚球可由队长指定任何1个队员主罚。比赛时间分为上、下半时各20分钟，中间休息10分钟。每次投中或罚中后，都在中圈跳球，重新开始比赛。而中国篮球运动水平在1926年以后有了较大提高 。
1892年，篮球运动的发明人史密斯订出18条简易规则，篮球运动进入对抗比赛的阶段，继而产生了比赛的组织领导者、执法公断者——裁判员。
外国称篮球裁判为“球证”，每场比赛有正、副两个“球证”。
建国前，我国称篮球裁判为“司令”，每场篮球赛只有一个“司令”。解放后改称裁判员，每场球赛设正、副两个裁判员。
我国现行篮球裁判分为五级
国际级、国家级、一级、二级、三级
由于篮球比赛的速度强度都愈来愈大，为了更全面、准确地执行规则，有些国家已开始试行每场比赛设前、中、后三个裁判员。
结语：怎么样，一个小小的篮球是不是它的文化都这么的有内涵，要想学好篮球，就最好对篮球有一个全面的认识，毕竟这样可以保持自己的兴趣。在日常生活中，篮球伴随着我们生活，给我们的业余生活带来了无穷的快乐。也希望大家在打完篮球后，好好保养自己的爱球，毕竟这是和你一起在场上玩耍的好伙伴。篮球的结构有一个全面的了解更是可以为了我们在篮球技术上有更好的提高。
ys630.COm精选阅读
篮球规则大全 篮球规则你清楚多少
打篮球是很多男生钟爱的一种运动，有些女生也非常喜欢打篮球，特别是喜欢看篮球比赛。很多人对打篮球都有一些了解，但是关于篮球的规则有多少人是完全了解的呢?今天就为大家介绍篮球的规则，告诉大家什么才是真正的篮球规则。
目录
1、篮球规则是什么 2、关于尺寸和器材的规定
3、关于器材的规定 4、关于球的规定
5、关于工作人员的职责的规定 6、比赛时间的规定
7、关于篮球比赛的规定 8、关于技术犯规的规定
篮球规则是什么
篮球规则指篮球比赛的各种规则，篮球运动在全世界范围内得到了广泛的普及和深入的发展。为使该项运动永远具有吸引力和生命力，并在持续的发展中得到统一和规范，国际篮球联合会近年来不断地对《篮球规则》进行了修改，目前国际篮球联合会中央局会议已通过了2014年《篮球规则》，并决定于2014年10月1日起在世界范围内正式执行。
每场篮球比赛由两个队参加，每队出场5名队员。目的是将球进入对方球篮得分，并阻止对方获得球或得分。可将球向任何方向传、投、拍、滚或运，但要受下列规则的限制。
整个篮球规则中提到的都是男性教练员、队员、裁判员等等。显然，它也同样适用于女性，这样写法仅仅是为了方便起见。
关于尺寸和器材的规定
球场尺寸
球场是一个长方形的坚实平面，无障碍物。
对于国际篮联主要的正式比赛(见正式比赛程序第五节)，球场尺寸为：长28米，宽15米，球场的丈量是从界线的内沿量起。
对于所有其它比赛，国际篮联的适当部门，如地区委员会对地区或洲的比赛，或国家联合会对所有国内的比赛，有权批准符合下列尺寸范围内的现有球场：长度减少4米，宽度减少2米，只要其变动互相成比例。
天花板或最低障碍物的高度至少7米。
球场照明要均匀，光度要充足。灯光设备的安置不得妨碍队员的视觉。
所有新建球场的尺寸，要与国际篮联的主要正式比赛所规定的要求一致：长28米，宽15米。
线条及其尺寸
(一)界线
1、球场要用线条按第二条规定画出，并且界线距观众、广告牌或任何其它障碍物至少2米。
2、球场长边的界线叫边线，短边的界线叫端线。
从边线的中点画一平行于端线的线叫中线;中线要向两侧边线外各延长0.15米(15厘米)。
罚球线、限制区和罚球区
1、罚球线要与端线平行，它的外沿距离端线内沿5.80米;边条线长为3.60米。它的中点必须落在连接两条端线中点的假想线上。
2、限制区是在比赛场地上标出的地面区域，它由端线、罚球线和两条起自端线(画线的外沿距离端线中点3米)终于罚球线外沿的线所限定。除端线外，这些线都是限制区的一部分。限制区里面可以着色，但必须与中圈内的颜色相同。
3、罚球区是以罚球线中点为圆心，以1.80米为半径，向限制区外所画出的半圆区域。在限制区内的半圆要画成虚线。
4、罚球区两旁的位置区供队员在罚球时使用。
(二)3分投篮区
某队的3分投篮区是指除对方球篮附近被下述条件限制出的区域之外的整个球场地区。
这些条件包括下面几条
1、分别距边线1.25米，从端线引出两条平行线;
2、半径为6.25米(量至圆弧外沿)的圆弧(半圆)与两平行线相切;
3、该圆弧的圆心要在对方球篮的中心垂直线与地面的交点上。圆心距端线内沿中点的距离为1.575米。 注：假如球场宽度少于15米，圆弧仍按上述6.25米半径画出。
(三)球队席区域
球队席区域要按下述条件画出
1、在记录台和球队席同侧的场外;
2、每个区域分别由一条从端线向外延伸至少2米长的线，和另一条离中线5米且垂直于边线并至少长2米的线所限定。
注解
一、比赛期间，仅允许教练员、助理教练员、替补队员和最多5名有特定职务的随队人员(如：领队、医生、按摩员、统计员、译员等)坐在球队席区域内。 其他人员不得坐在球队席5米的范围内。
二、随队人员享有权利，也负有责任。因此，他的行为在裁判员的管辖之下。
三、如情况需要，主裁判员可以减少在球队席区域内的随队人员数。
关于器材的规定
篮板
1、两场篮板要用适宜的透明材料制成，它们是整块的，具有与0.03米(3厘米)厚的硬木篮板相同的坚硬度。
它们也可用0.03米(3厘米)厚、漆成白色的硬木板制成。
2、篮板的尺寸是：横宽1.80米，竖高1.05米，下沿距地面 2.90米。
3、国际篮联的适当部门，如地区委员会对地区或洲的比赛，或国家联合会对所有国内的比赛，也有权批准横宽1.80米，竖高 1.20米，下沿距地面2.75米的篮板尺寸。
4、篮板的前面要平整，并且有一下规定：
a、如果篮板是透明的，用白色;
b、若不透明，用黑色;
c、宽度为0.05米(5厘米)
d、外沿尺寸为：横宽0.59米(59厘米)，竖高0.45米(45厘米 )
e、长方形底边的上沿要与圈顶水平面齐平。
5、篮板要按如下要求牢固地安置：
6、两块篮板上的包扎物要符合如下要求：
7、篮板支架要作如下包扎：
1、篮圈要按如下要求制作
a、它们要具有与那些不可活动的篮圈完全相同的反弹特性。定压装置要保证这些特性，并保护篮圈和篮板。篮圈的设计及制造可保证队员的安全;
b、具有定力锁定器的那些篮圈，在离篮圈最远点圈顶上施加静荷载未到105千克时，定压装置绝不能松动;
c、当定压装置打开时，篮圈向下转动，与原来水平位置的夹角不得超过30度;
d、当定压装置打开并不再施载后，篮圈要自运返回到原来位置。
2、篮网用白色的细绳结成，悬挂在篮圈上;它的结构要能够使球穿过球篮时有暂时的停顿。网长不短于0.40米(40厘米)，不长于0.45米(45厘米) 。
关于球的规定
1、球是圆形的，为认可的暗橙色;
2、外壳用皮、橡胶或合成物质制成;
3、圆周不得大于0.790米(79厘米)，不得小于0.780米(78厘米);
4、重量不得少于567克，不得多于650克;
5、充气后，使球从1.80米的高度(从球的底部量起)落到球场的地面上，反弹起来的高度不得低于1.20米，也不得高于1.4 0米(从球的顶部量起);
6、球面的接缝或槽的宽度不得超过0.00635米(6.35毫米)。
7、主队至少要准备两个用过的、符合上述规格的球。主裁判员是确定球是否合乎标准的唯一鉴定人。
如果上述球经鉴定不适宜作为比赛用球，他可以选择客队提供的球，也可以从两队作赛前准备活动使用的球员进行选择。
专用器材
主队要提供下列专用器材供裁判员及其助理人员使用：
1、比赛计时钟和计秒表
a、当任一队都不控制球时，装置上没有显示;
b、当宣判球出界并且不需30秒钟装置复位时，该装置能接着从停住的时间处继续计时。
2、信号
按规则要求至少要提供两种互相独立的信号器材，它们能发出显然不同并且是非常响亮的声响;
3、记录板
记录板要让与比赛有关的每一个人(包括观众)都能看清楚。
4、记录表
记录表要由国际篮球联合会批准，并由记录员在比赛开始前和比赛中按规则规定进行填写。
5、队员犯规次数标志牌
这些由记录员处置的标志牌要符合下列要求：
6、全队犯规指示器
是指明全队犯规次数的适宜装置。
关于工作人员的职责的规定
裁判员包括主裁判员和副裁判员各一名，计时员、记录员、助理记录员和24秒钟计时员各一名为其助理。
也可以有一名技术代表到场。技术代表在比赛中的职责主要是监督记录台人员的工作，并协助主裁判员和副裁判员，使比赛顺利进行，裁判员及其助理人员要按照规则和国际篮联世界技术委员会确定的国际篮联对规则的官方解释来指导比赛。
要特别强调：担任一场比赛的主裁判员和副裁判员不得与比赛双方的组织有任何方式的联系，裁判员及其助理人员或技术代表都无权同意改变规则。
裁判员(主裁判员和副裁判员)的服装
1、灰色上衣;
2、黑色长裤;
3、黑色篮球鞋和黑色袜子。
主裁判员权力
主裁判员要检查和批准在比赛过程中使用的所有器材;
他要指定正式的比赛计时钟，并确认计时员、记录员、助理记录员和30秒钟计时员;
他不得允许任何队员佩带对其他队员有危险的物品;
他要在中圈执行跳球开始比赛;如遇裁判员对球中篮是否有效的意见不同时，他要作出最终的决定。
当情况需要时，他有权停止比赛。如果球队在得到通知后拒绝比赛，或其行动阻碍比赛的进行，他也有权判定该队弃权;
在每半时和每一决胜期终了，或任何他认为有必要的时候，他要仔细地审查记录表和核定比分，并确定剩余的比赛时间;
在与技术代表和(或)记录台人员的任何商议后，他总要做出最终的决定;
主裁判员有权决定规则中未明确规定的事项。
裁判员宣判的时间和地点
裁判员有权对不论发生在场内或场外的违反规则的行为作出宣判。
他们须在预定的比赛开始前20分钟到达场地，即开始行使权力。比赛结束时，经主裁判员批准并在记录表上签字，终止了裁判员和比赛的联系。
在比赛休息时间内发生犯规的罚则要按适当条款的规定执行。
如果在比赛时间终了和在记录表上签字的期间，队员、教练员、助理教练员或随队人员有任何不道德的行为，主裁判员必须在记录表上注明发生了什么事情，并保证向负责的部门提交详细的报告，负责的部门要予以适当而严肃的处理。
任一裁判员无权取消或质问另一名裁判员在本规则规定的各自职权范围内所作的宣判。
记录员和助理记录员的职责
1、记录员要登记比赛开始时上场的队员和所有替补队员的姓名和号码。在发现提交的上场队员名单、替补队员或队员号码有违反本规则的规定后，要尽快通知就近的裁判员;
2、他要记录两队的累积分数;记录投篮和罚球得分;
3、他要记录每一个队员的侵入犯规和技术犯规次数，当宣判了任一队员第5次犯规(对于2 X 20分钟的比赛 )或第6次犯规(对于4 X 12分钟的比赛)时，要立即通知主裁判员。
同样，他要记录每一位教练员的技术犯规，并且当该教练员按照第五十三条罚则第二款必须离开比赛时，要立即通知主裁判员;
4、他要记录每队请求的暂停次数，当在每半时已登记了某队第二次暂停(对于2 X 20分钟的比赛)或第三次暂停(对于4 X 12分钟的比赛)时，他要通过裁判员通知该队教练员;
5、当计时员指示暂停时间已达50秒时，记录员要发生信号通知裁判员;
6、他要出示每个队员犯规的次数。每当队员犯规时，他要举起与该队员犯规次数相一致的标志牌，并要让双方教练员可见;
7、他要按下述做法使用全队犯规标志：
8、他要按第三十二条实施替换;
9、记录员的信号既不能停止比赛计时钟或比赛，也不能使球成死球。 他要注意：只有在死球和停止比赛计时钟，并在球再镒进入比赛状态之前才能发出信号。
助理记录员要操纵记录板。他的职责不得妨碍其他记录台人员的职责，或与其相冲突。
篮球过人 你的篮球过人手段多吗
篮球发展到至今，已经相比过去有了很大的提升，篮球过人技术随着运动员们身体素质，竞技水平的不断提高而变得更加的对抗性，人们在打篮球的时候，尤其是业余篮球，谁都会这么几下过人的本事，不过，说回来，你觉得自己的过人能力真的很强吗?今天就让小编教大家如何去过人，并且为大家解析篮球运动的特点，以便大家更好的去理解过人技术。此外，过人技术后卫运用更多，所以小编也为后卫们推荐了几条篮球后卫训练计划。
面对防守时，对方有两种抢断法
在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉
在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中.对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在敌人前进路线上,敌人要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的.更有甚者,你可以四两拨千斤,在敌人冲上来时用肩一打,敌人多半会摔了出去。
对付第二种断法
最主要的问题还是在运球的时候，球不可以运的太高，这也就是为什么别人说个子高的人不适宜运球的原因了。当背对防守队员的时候，防守队员会对你施加压力，又是顶又是下手，又好似想抢断，让自己的心虚不能安静。在这个时候不能慌乱，就是背对着防守队员，然后用身体靠住他，做出篮下背打的动作，这样球与防守队员多了自己身体这道屏障自然就很难被断掉，时候趁防守队员不注意，进行换手的转身，顶住对手，然后突破过去。
突破与快速行进间突破过人技巧突破技术部分分成两个要点
一是
在3分线附近接到球后，你不要随意下球做无意义的运球，充分利用直接下球过人的机会，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非过人，否则绝不轻易下球;技术部分其次是，学好各式运球过人，诸如假动作运球、跨下运球、换手运球、急停再走运球、转身运球等等的运球过人;我猜，大部分的人是因为已经运球了，可是，运球过人技巧不精，所以，没办法过人。
因此，技术部分第二要点
你必须学会上术各种运球过人，依次来说以急停再走最简单，也最容易做好，其次是换手运球过人，其它较常见的是跨下或转身运球等。不轻易下球，若下球就是要过人要突破过人身体重心要低，启动才会快而体能，则是训练你的爆发力，爆发力好，不论是接球的下球过人，或者利用各式运球的过人，都会让你的过人更「称心如意」;诸如接球还没下球前，这过人第一步快的让对手目蹬口呆，诸如运球中的换手运球过人，换手快到对手都搞不清楚你是怎么过他的。
快速行进过人
快速行进要过人，当然追求的是变化「速度与方向」;而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于肌力充足与否、急停前与改变方向前，是否放松准备用力双脚，也就是有没有让双脚弯曲，以准备用力的动作。
如何急停的技术
首先网友要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的;其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。
也就是要急停的步骤、动作要领依序是
减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。如下连续动作图。要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力因此，你要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然;你必须有个重要的概念是，因为你要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当你能够在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，如此，接下来你当然可以轻松过人。
同样道理再谈快速行进间的过人，当你要变化方向过人之前，理所当然的是要先做降减速度的动作，此时你的脚是逐渐放松，让你身体快速减速情况，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。
集体性特点
篮球运动的活动形式是以两队成员相互协同攻守对抗的形式进行的，竞赛过程，集整体的智慧和技能协同配合，反映和谐互助的团队精神和协作风格，才能获得最佳成效。 二：对抗性特点
由于篮球运动攻守对抗竞争是在狭小的场地范围内快速、凶悍的近身进行的，获球与反获球的追击、抢夺与限制、反限制，其拼智、拼技、拼体、拼力，必须有聪颖的智慧，还需要特殊的体能，骠悍的作风和顽强的意志与必胜的精神。篮球运动竞争的过程，即是陶冶这种作风，精神的过程。
转换性特点
快速转换攻守对抗是现代篮球比赛的重要特点，因为篮球比赛的规则规定，以进攻得分多少分高低，而进攻又有时间规定，攻后必守，守后必转攻，攻守不断转换，转换又在瞬间，瞬时变化无常，使比赛始终在快速而和谐的高节奏情况下进行，给人以悬念，这不仅使观赏者增添观赏乐趣，而且给参与者增智养心。
时空性特点
篮球比赛在一定的时间内围绕空间的球和篮展开攻守对抗，因此在比赛过程中的时间观念、空间意识必须强烈、并以智慧运用各种形式、方法和手段去争取时间，搏夺空间优势，从而使比赛更具有时空性要求，这也是篮球运动独异的特点。
增智性特点
现代篮球运动与科学技术的进一步有机融合、加上自身整体的特殊活动形式产生的功效，已成为社会文明进步和人们喜闻乐见的人文景观，它引发种种有趣的竞技史事和人物故事，给人以观赏赞誉，增智教育，可以成为在不同人群中进行社会性人本教育的直观课程，能达到博知广识的目的。
综合性特点
篮球运动分类属综合性体育运动，它包含着跑、跳、投等身体体能活动，从其本体运动的科学内容体系结构而言，呈现多元化趋势，涉及社会学、人文学、军事学、生物学、科技学、管理学，以及体育学、竞技学、教育学等等，从而有利于广大篮球活动者树有特殊的运动意识、气质、修养、品德、体能、技能和能力，达到健身强体的作用。
智艺性特点
现代篮球运动竞技拼争日趋凶悍激烈的基础是智慧、技艺、体能和默契配合的组合，所以具有特殊的观赏性。如何扬长避短，克敌制胜，除需自身的身材条件，体能素质水平，技能能力，意志作风等保障外，更需人文修养，智慧，计谋和精湛的技艺作保障，用此调动对方。因此从事篮球活动需要技艺上精益求精，使自己达到“艺高人胆大，胆大艺更高”的境地。同时还需要在实践中刻苦磨练，博览群书，充实自己的智能结构，使自己更聪明起来。所以篮球运动活动过程将使从事者更加聪慧、健魄起来。无智与艺者的结合不成为篮球新星和将帅已是篮球界的共识。
商业性特点
篮球最主要的商业特点还是因为他是一项组织性质的体育，而且商业化更多，而且在专业运动员的发展下，篮球运动的确定和既能价值的体现更主要的是根据金钱来衡量。因此这样，更是推动了运动员对于篮球更加积极的训练，以提升水平，从而带动中国篮球事业的发展。另外，中国篮球的商业化在新世纪也越来越呈现出来。全球的篮球竞技也都呈商业化。
篮球运动与其他球类运动项目的区别，在于它的运动形式的中心点是围绕球篮与篮球而展开，因而由此不断创造、发明、更新、完善、修订与发展了各种篮球专门技术、战术、规则、裁判法以及对活动者提出了身体、体态、素质、素养的特殊要求，其活动都是围绕着如何激励活动者能将篮球更快、更准、更多地投进篮筐和破坏对手投进高空的篮筐中而展开的。由此，自篮球运动创建百余年来，国际篮球组织及各国篮球界人士不断研究探索，提出了种种新观点，出现了多种新技术、新战术，使篮球运动内容更丰富，活动更富于魅力。因而出现围绕空间展开的对抗，使篮球运动巨人化，称之“巨人运动”、巨人们的“空间游戏”等。
透过现代篮球运动的本质，其特点可概括成以下几个方面
特殊的空间对抗规律特点
专项内容结构的多元性特点
竞赛的多变性和综合性特点
健身性、增智性特点
社会性、群众性特点
竞赛的商业化特点
首先是培养球感的练习。培养球感的练习对于运动员熟练地控制球是十分必要的，特别是对于青少年运动员更应该经常练习。练习的方法有:①双臂上举伸直，用两手在空中往返传球，两手之间的距离由小到大变化，最后由身体的一侧越过头顶到另一侧，两臂
挥摆的速度由慢到快，逐渐增加;
两臂前伸，完成上述左右的挥摆传球;
双手环绕身体传球，高度在腰腹部左右，从左向右方向和从右向左方向交替进行，速度逐渐增加，同时在教练员的口令下迅速变向;
直立弯腰或半蹲姿势，在双腿之间进行绕8字传球，变换不同的方向，速度逐渐增加;
单手进行耍球练习，单手持球在空中进行连续的上、下、左、右方向的移动和变向，左右手交替进行。
运球练习
运球练习在一般的训练中都有安排，本文所要强调的有如下几点
从开始训练就应该要求运动员左右手都进行练习，不能只用右手或左手;
运球要用手腕和手指控制球，手指和手腕要包住球，要柔和地压球，而不能拍球;
运球时不低头看球，始终用手的感觉控制球的运动方向，这与运动员的球感好坏有直接的关系，要达到能够一边运球一边抬头观察场上和对手的情况;
运球时，球应该保持在身体的一侧，利用身体护球，在靠近防守队员时运球姿势要尽量降低，防止防守队员伸手掏球;
要运用各种运球技术快速变向和前后移动;
在训练的时候，必须安排自己在运球的时候，一边运球一边对抗，这样可以使运动员的身体更加的强壮，而且还可以更直接的锻炼运球的能力。
形成运球技巧的完善阶段形成运球技巧的完善阶段，即运球动作协调、完善、自动化和创新阶段。
具体特征是
通过长期的专门训练形成球感，即运动员对球的形状、轻重、弹性、运动速度和方向的变化达到精细分化的程度，动作具有高度的精确性、协调性，手和球好象粘在一起似的，运动员的视知觉，思维，注意力已从完成运球动作的过程中解放出来，整个动作在运动表象控制和调节下得心应手，达到了自动化的程度。
结论
运球技术是篮球技术中最重要的技术之一，控制球技术又是运球技术的核心，将球牢牢地控制住是场上运球移动自如的前提。
在运球技术中，不但右手能控球自如，同时，左手也能控球自如，双手的均衡练习极为重要，特别是加强弱侧手的练习尤为重要
在运球时要保持眼睛的最佳视线，观察场上的情况，随时做出正确的攻击动作和掌握正确的攻击时机。
控制球主要是手指而不是手掌，手指手腕控制球是非常重要的。
将球控制在腰部和膝盖以下尤其重要。球反弹，手迎上缓冲时接触球的侧面，利用内外旋尽量使球与手接触的时间长些，掌握好控球技巧。
注意运球时的节奏变化，运球时始终要有节奏感，在防守队员适应你的节奏时，突然改变运球方式或方向，使防守者永远跟不上你的节奏。
结语：是不是在看了这篇文章后对你的篮球运动有所帮助呢?篮球运动可以发展到至今得益于自身的特点魅力，这可能也就是广大爱好者坚持打篮球的原因。过人技术的运用在后卫中用的相当的多，所以后位在平时的训练里必须要对自己的身体素质以及球性进行多加的练习。毕竟一个好的控卫是有进攻能力的，只有攻进去了才会有机会为队友分球，制造进攻的机会。
篮球控卫技巧 篮球控卫技巧你会吗
篮球的普及程度现在越来越高，随着现代篮球的发展，后卫的战术素养也越来越高，要成为一个好的后卫，要能在球场上洞察一切，并且能盘活全队的进攻组织起来防守，这是一个做后卫最基本的素养。那么说具体一点，篮球后卫打法有什么需要学习的呢?另外，要想拥有好的篮球控卫技巧，篮球后卫训练方法是必不可少的。相对而言，篮球后卫鞋也是很重要的。一双好的鞋子对于球场上的发挥很重要。
首先,我们先给组织后卫来下一个定义
什么叫组织后卫呢?
答案是
组织后卫是一个球队的灵魂,在NBA的球队中,他们把组织后卫称做球场上的教练,单单这一句话已经充分说明组织后卫的作用和意义了。
我们再深入的了解一下,我想《福克斯体育》的专栏作家查理-罗森就组织后卫进行的探讨应该是比较好的诠释了组织后卫
进攻作为球场上的1号位，组织后卫们必须彻底领悟主教练的战术意图，知道该如何发动快攻，找到最佳的进攻选择等等，了解每名队友的特点等等……
传球是一项非常深奥的学问，如何将球稳稳地交到内线的大个子手中，如何摆脱防守快速分球，这并不是一朝一夕就可以学会的。组织后卫要了解如何掌控节奏，对时间应该了如指掌，懂得在什么时候该请求暂停。
当组织后卫将球带进有效的攻击区域时，他必须成为一名超级的控球手以及传球手，除了要给内线的大个子喂球之外，外线的射手也绝对不能忽视。作为一名超级组织后卫，究竟应该具有哪些进攻上的特质呢?最大程度上利用挡拆掩护,快速突破以扰乱对手的防线,能够在复杂的形势中处乱不惊，在必要时可以自己出手投篮打击对手.在急速奔驰中保持开阔的视野,在最适合的时间将球传给处于最佳位置的队友,尽一切可能地发动快攻,保持敏锐的观察力，找出球场上的空档,在压力之下要敢于出手,敢于在人群中传出让人意想不到的球,一定要控制好进攻的时间，让对手陷入犯规陷阱的困扰,指挥队友落位，将球场的空间拉大。
组织后卫和组织后卫对位如何防守
控卫是球场上的大心脏，也是技术最全面的球位，所以相对来说更加的难以防守。要想抢到控卫手中的球难度是非常的大的，在有的时候如果抢不到的话，那局面就非常的被动，然后持球后卫可以轻易的做出自己想做的事情，可以挡拆，可以突破。在防守的时候，最主要的就是给对方的控卫更大的压力，不让他能够舒服的去做自己想做的事情，让后不断的消耗对面的体力，从而抓对方犯错的漏洞。当出现漏洞的时候可以突然改为两个人一起防守控卫。更或者在持球控卫传球的时候去早早的准备抢断。
以上是对组织后卫的概念的一种诠释.
那么如何才能成为一名好的组织后卫呢?
应该有以下几个方面
第一
你应该具有良好的速度和耐力,以及出色的脚步移动力.因为具备良好的速度和耐力,才能更好的将你的队友组织好,才能更好的适应快节奏的比赛,不会因为体力方面的问题,影响到你打球时候的技术动作.那么为什么还要具备出色的脚步呢?因为拥有良好的脚步移动能力,可以很好的为自己的队友创造得分良机,如果你没有优秀的脚步移动力,那么你是很难通过自己的能力,合理的利用篮球比赛中的掩护配合,传切配合,突破分球等配合为队友制造无人盯防的机会
那么应该如何的训练这些呢?
首先是速度问题,我个人认为应当将速度和脚步结合起来练习,这就包括:冲刺跑练习,变速跑练习,折返跑练习,侧身跑练习等等,除此之外,还有一些爆发力的练习,包括:蛙跳,单腿跳,蹲地走等等.而耐力方面则是依靠一些长跑的练习,以及跳跃的耐力练习.
第二
就是要具备出色的运球能力.具备优秀的手感,如果一名组织后卫的运球还不如一个中锋队员的运球,那我看他还是竟早离开球队吧,因为一名组织后卫,所要承担的责任是将球以安全迅速的方法运到前场,然后通过熟练的运球,为队友制造得分的机会,从而主导比赛的节奏.包括什么时候应该加速运球发动快攻,什么时候应该中速运球转为阵地进攻,什么时候低速运球延缓比赛时间,这一切都是通过组织后卫的运球来实现的,那么运球的方法都包括那些呢?主要包括:高低运球,变向运球,背后运球,跨下运球,运球转身和变速运球等等.
那么如何才能练好运球呢?
开始你要做的就是熟练运球的方法,熟练掌握左右手运球(最主要的是要在运球时候能够抬头看人,而不去注意运球的手),然后要做的就是对控制球的手感练习,怎么样才能更好更稳的控制球,并且能够掌握从低速运球到高速运球再到低速运球这一节奏变化.最后要掌握的就是在有防守和夹击面前能够运用自己的运球技术将其化解.总之要想练好运球,就是一个字“练”。
基本功是一切高难动作的基础。
比如说
你要想在空中(垂直地面)旋转三百六十度，然后当防守你的队员，落地的时候，你还在空中仍然可以把球投进蓝框，将会产生什么样的效果，你也肯定会想象出来;如果虽然你在空中完成了一个(旋转)的高难动作，结果没有把球送进蓝框(而得分)，恐怕谁都为你而遗憾。
对于业余篮球的话，我们通常也就算是玩篮球了，怎么样才能将自己的篮球玩好，这也是非常的有讲究的，尤其是在练习控卫的时候。虽然是控卫，但是投篮的技术一样是很重要的，而且投篮的速率不仅要快，而且还要较好的保证自己的命中率。运球，传球，意识，领防等，都需要有良好的素养，如果这些都不能做好，那就不是一个称职的后卫。
篮球控球技巧
持球
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。
躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
单脚盘球
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。
膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。
跨下8自行盘球
这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。
篮球技巧
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
力量训练最好由身体训练教练安排和辅导
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
最典型常用的有三种
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
打好控卫，选鞋也是必不可少的，选择一双好的鞋子可以让你在球场上得心应手
给大家的购鞋指南
鞋子了解不深的新手，想要在货架上眼花缭乱的鞋款中挑选一款最适合自己的鞋子，的确让人非常头痛。指望那些销售员?
算了吧，他们也许比你懂得多不了多少，他们的任务只是用花言巧语把你的钱从口袋里掏出来罢了。虽然有的销售员的确也是精通鞋子的行家里手，但你要遇到一位既懂行又尽责的销售员，这种可能性实在是太小了。我们经常看到的情况却是一位中年的销售员指着一双跑步鞋，对几位挑花了眼的顾客滔滔不绝地喷着唾沫星子：“看!有气垫的!特别适合穿着打球……”
所以你还是相信自己的眼睛，用相对比较客观的标准去衡量一双鞋子是否适合你穿着。
首先在去专卖之前，你要先想清楚这双你将要收入囊中的鞋子是派什么用途的。
买鞋无非三种用途
打球，收藏和平时走路用。收藏鞋我们暂且不作讨论。而走路的鞋子对于各方面性能要求也不是很高，只要样子够酷够炫就可以了。但作为一双打球用的鞋子，我们就很应该从各方面去衡量它的性能了。
缓震性
缓震是一双鞋子最基本的用途之一。在你每次跳起下落至地面时，你的膝盖要承受7倍于平时的压力。你也许在面对一大堆琳琅满目的鞋子时，很容易被鞋子的外表所吸引，但你在试鞋子时千万不要忘了感觉一下它的鞋底是否柔软——一双只有外表，而不能为你提供足够保护的鞋子绝对不适合你穿着去打球。你在试鞋时可以试着走几步，如果鞋底给你的是坚硬无比的感觉，千万不要买这双鞋。那是不是越软越好呢?当然也不是。因为鞋子的保护性体现在激烈的对抗中。
如果平时走路你都会觉得过于柔软，比赛时它怎么帮你去抵挡数倍于平时的压力?那怎么去判别鞋子适中的软硬程度?作为新手你大可以多试几双鞋子，从中得到比较，哪双是最适合你的。顺便要说的是，缓震性对于内线球员更重要，因为他们无时不刻地要准备着跳起—落下，去力争每一个篮板球，所以他们需要更多的保护。而一位外线选手，如果没有伤病，只要有最基本的保护就可以了。
启动性
后卫在持球进攻的时候，有时候就因为那短短的零点几秒的时间就可以甩开对手，制造补防，从而找到机会传球。所以启动对于控卫来说是非常的重要了。在高端的鞋子中，比如阿迪或者耐克这些鞋子的高端鞋子中，许多款式就设置了辅助启动的科技。而且鞋子自身的重量直接影响到启动的速度。所以在选择鞋子的时候，如果不选择高端鞋，选择一双轻便的鞋子去打控卫也是很好的。
贴地性和护踝性
把这两项放在一起讲，是因为它们都涉及到了同一个方面——对脚踝的保护。护踝性是看鞋帮是否能给予脚踝足够的保护。显而易见，高帮的鞋子比低帮的鞋子对于脚踝的支持要好的多。除此之外，帮的材料也要厚实和柔软，不能太薄或太硬，否则也容易引起崴脚。贴地性是指鞋面离地高度，理论上你的脚离开地面越远，崴脚的几率越大。但贴地性和护踝性又是一柄双刃剑，鞋底做的薄，离地高度是低了，但未必就能提供很好的缓震，而对于脚踝加上层层保护，又会限制灵活性。我的建议是，喜欢打内线的人千万别去穿低帮的后卫鞋，还是好好保护好你的脚踝吧，在长人如林的内线里是很容易崴到脚的;喜欢打外线的就不要管那么多了，放松你的脚踝尽情去拼吧。
耐磨性
在中国，篮球爱好者打外场的机会远远多于内场。我们可能要经常穿着自己心爱的战靴在水泥地上磨一个下午。谁都不想让自己的鞋子很快报废，那就要注意鞋子的耐磨性了。
结语：是不是觉得打好后卫的讲究非常的多?这下子可是要多加的练习了，篮球技术的进步跟勤加练习是分不开的。NBA的球员之所以这么出色，更主要的还是因为平日里刻苦的练习。但是，练习好了，选择一双合适自己的后卫篮球鞋也是非常重要的，毕竟专业用的篮球鞋相对来说，质量更好，而且对于身体的保护有很大作用，还希望大家在选择的时候根据自己的实际情况来选择，不要盲目跟风。
打篮球的技巧 打篮球能长高吗
篮球是现在很多人都喜欢的一种运动，不仅很有竞争性，对于身体的素质要求也是很高的，所以平时的时候可以多进行一些练习，今天小编小编就来给大家介绍一些关于打篮球方面的一些相关知识，下面就来一起看看吧。
目录
1、打篮球的技巧 2、打篮球能长高吗
3、打篮球的好处是啥 4、打篮球要注意什么
5、女生打篮球的好处 6、打篮球的规则有什么
7、打篮球的过人技巧是啥 8、打篮球运球的技巧大解析
打篮球的技巧
篮球是一个由两队参与的球类运动，每队出场5名队员。目的是将球进入对方球篮框中得分，并阻止对方获得球权和得分。
可将球向任何方向传、投、拍、滚或运，但要受规则的限制。篮球比赛的形式多种多样，也有最流行的街头三人篮球赛。
是三对三的比赛，更讲究个人技术。下面我分享一下打篮球的基本技巧。
运球技巧之基本功
运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。
要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。
良好运球技巧应该是球像黏在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。
运球技巧之变向运球
变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。
注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体，提高运球速度，尽量找朋友进行实战练习。
传球的技巧
传球技巧之基本姿势
传球时要双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步，重心要稳，眼睛平视前方(最好学会眼观六路)。
传球技巧之方向和力度
传球时，方向性很重要。这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断。
是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。
另外，传球时用力不可过猛或过轻，传过劲了或球速太快会增加队友接球难度，容易丢球;传短了或球速很慢，容易让对方抢断。
投篮技巧之基本姿势
投篮前要摆正姿势，持球时右手为主，左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分开。
腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。
上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。
投篮技巧之三步上篮
上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。
到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。
很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。
三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活。
投篮技巧之投篮力度和弧度
投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。
一般右手投篮的球员，力度要根据你所处位置离篮筐的远近而定，投球时，手掌要拨一下球，让篮球在空中有些回旋，这样命中率比较高，投出球后右手手臂要伸直。
篮球的运行弧度要高一些，这样能提高命中率，即尽量往高处投球。
1.运球
大家都知道，会了运球，你就成功的一大半的，大多数人都是基础不牢固，所以一直提升不上去。
运球要掌握节奏，要掌握用5跟手指头去运球，可以进行单手运球的练习，来把握手感。
其次就是训练就多胯下练习，练熟后下压自己的身体，重心下移，拍球速度加快 。练熟运球后找到感觉，掌握节奏，这个就是要靠自己不断的训练去体会。
2.突破
突破的重点就是重心要低，启动时才会快。
还有注意一点是突破过人的时候，如果你要向右边突破，那么你的眼神和肩膀以及脚步都要向左移动，然后突然加速或变向，加速向右边奔去，然后快速上篮，这也需要大量的训练。
3.跳投
跳投包括站着跳投，也包括干拔。最重要的双手持球要置于与眼睛同高的位置，跳投对一个人的滞空能力要求很大。
训练中要学会从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起。
然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出;还要一项就是持球的姿势要对。
方法一
交叉步突破过人
特点
当从防守者前脚外侧突破时多采用这项技术，应用时可结合投篮、跨步等假动作。
动作方法
以右脚做中枢脚为例。由基本姿势开始，突破时，左脚前脚掌内侧用力蹬地，上体稍右转，左肩向前下压，左脚向右侧前方跨出，同时右手迅速推放球于左脚侧前方，接着右脚蹬地上步运球超越对手。
技术要点
重心降低，转探肩保护球蹬跨积极，推放球要及时。
方法二
顺步突破过人
特点
当从防守者的前脚内侧突破时多采用这项技术，也可以与交叉步突破、投篮、跨步等假动作结合应用。
动作方法
突破时，左脚内侧用力蹬地，右脚迅速向右前方跨出，同时上体右转探肩用右手向前推放球。左脚蹬离地面后迅速向右前方跨出，继续运球前进，超越对手。
技术要点
蹬跨有力，转身探肩，加速积极。
方法三
前转身突破过人
特点
当对手贴身防守或背对篮接球时，可结合后转身、投篮等动作突破对手。
动作方法
以左脚做中枢脚为例。背对球篮和防守者，突破时，以左脚为轴做前转身，右脚随着转身向球篮方向跨出，左肩向防守者的一侧空当下压，右手推放球后左脚蹬离地面向前跨出，超越对手。
技术要点
重心要稳，跨步、蹬地、运球动作连贯。
方法四
后转身突破过人
特点
与前转身突破运用时机相似，可结合前转身、投篮等动作突破对手。
动作方法
以左脚做中枢脚为例。背对球篮和防守者，突破时，以左脚为轴做后转身，右脚随着转身向右后方的球篮方向跨出，脚尖指向侧后方，右肩向防守者的一侧空当下压，左手向右脚前方推放球后左脚蹬离地面向前跨出，超越对手。
技术要点
重心要稳，右脚向侧前方跨出时脚尖方向要正确，推放球后左脚内侧用力蹬地加速。
练习方法
持球反复体会蹬地、转探肩、保护球动作。
接球急停，面对防守做交叉步或顺步突破练习。
背对防守做转身突破练习。
结合假动作突破练习。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题。
原则是
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。
无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。
专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
打篮球能长高吗
参加体育锻炼，在一定程度上可以影响身高
经常被问到这样一个问题：打篮球能长高吗?为了大家能够更明白。
专家讲解：个子的高矮，主要取决于父母的遗传基因。
但是后天的各种条件，尤其是能否从小坚持参加体育锻炼，在一定程度上可以影响身高的遗传变异，促使其长得更高。
要根据不同的情况来分析
青少年经常参加篮球、可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼，增强体内的新陈代谢，使长骨组织的血液供应及营养供给充分。
有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康生长，有利于身高增长。
但是一般情下增高的幅度不大，父母的遗传起着70%-75%的决定作用，如果父母身材都比较矮小，要想是孩子有理想的身高，
除了积极的参加体育锻炼外，还应该注意营养，保障充足的睡眠等。
如果后天的影响因素还不能使孩子达到理想身高。
在骨骺线还未闭合的时候采取一定的医学手段，帮助孩子达到理想的身高是最明智的选择。
因为骨骺线还未闭合是治疗的最佳时期，取得的效果是最理想的。
虽然打篮球能促使长高，但是一定是在骨骺线未闭合的时候才管用。
如果骨骺线已经闭合，即使做再多的运动，也没有长高的可能性。
这个时候要想达到理想的身高，就必须采取一定的治疗方案才能达到理想效果。
打篮球能长高吗?
人类身高主要取决于长骨(手臂、大腿、小腿等四肢皆属长骨，手指头、脚指头则属短骨)，长骨长度越长，身高也会越高。
每根骨的两端都有骨骺，骨骺里有丰富的软骨细胞，而生长激素会刺激这些软骨细胞不断分裂，产生新的软骨细胞，然后旧的软骨细胞会逐渐钙化成骨骼。
科学家经过长期的研究发现，微生肽能促使软骨细胞再生和钙化，帮助脑垂体分泌更多生长激素，重新改善，调节，激活原具备的生长激素机能。
进一步使骨骼所需要的营养物质形成骨胶原蛋白，沉淀到骨骼的最软处，加速骨骼的钙化和硬化，形成骨骼。
在一次次的细胞分裂以及不断的钙化下，长骨的长度才会越来越长，身高也越来越高。
直到骨骺线愈合，骨骼停止成长，人的身高也就这样定型了。
遗传因素，家族性身高偏矮(父母身高偏矮)。
出生时为宫内发育迟缓(足月小样儿)、早产儿身高小于正常新生儿，其中10%-15%的孩子2岁后不能追赶到正常身高曲线。
青春发育前每年长高不足5厘米。
比同龄孩子身高落后太多。
早熟，性发育过早或过迟发育。
肥胖儿童。
臀位产、难产、出生窒息、脑外伤等病史又合并生长缓慢。
曾服用或长期服用增高药、增强免疫药、糖皮质激素、补肾益气中药的孩子，合并性发育过快、生长突增过早等现象。
9、甲状腺功能减低症患儿。一些先天性甲低患儿在2岁前发病，如果不经治疗，会造成智力低下。但2岁后发病通常表现为生长障碍、便秘、贫血、活动少、食欲低下等症状。
注意事项
很多情况其实孩子长个不高增高慢其实也是一种病，但许多家长并不明白其中的缘由，一再的拖延，以为只要有足够的时间，孩子就会长高增高。
或是给孩子买大量的营养品和增高器材，并不知道按照孩子的增高规律和源头去解决问题，反而失去了最佳的治疗时机，适得其反。
所以，作为家长，要了解必要的孩子增高规律和常识，科学的增高和治疗，才能保证孩子在未来的日子里，能够正常的长高。
打篮球的好处是啥
反映能力
打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的，有时候需要你的智慧来思考或者去判断。
当你在打篮球的过程中，如果头脑很清醒的话，对于你的大脑神经反映能力都很有好处。
骨骼发育功能增强
打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量，同时也是需要我们有一定的耐力的，那么对于青少年来说。
打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的，而且让自己变的会越来越强壮的。
增强血液循环功能
其实可篮球对于身体的健康是很有好处的，而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。
团结意识增强
篮球是五个人的运动项目，我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合，当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗。
乔丹是很强大，但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的，你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。
增强体质，培养兴趣
篮球是一项很好的运动项目，经常打篮球的人都是体质很健康的。
当然篮球是一个很好的兴趣爱好的，经常和朋友打打篮球，还是可以增加之间的感情的。
扩大交际面
一个宅在家里不知道如何出去社交的人，打篮球可以很轻松的交到朋友，而且一般打篮球的人性子比较值，比较讲义气，容易结交。
增强体魄
据说可以帮助长高，瘦子可以长壮，胖子可以变瘦，这是不争的事实。而且身体的灵活性也会上来，做任何活动都可以有帮助。
提升魅力
当你篮球水平到了一定层次可以虐一些菜鸟的时候，你就可以引来异性的目光了。男生会篮球，相对来说就已经有了阳光的直观感觉。
然后可以有个相当标准的身材，你可以有健硕的三角肌，宽大的胸肌，性感的肱二头肌，可以长出人鱼线，告别大肚子。
发泄情绪
当你异常郁闷时，酣畅淋漓的打一场篮球比赛可以让你排解心中的不快。
打完之后和队友一起喝个酒，更是相当解气的事情。还可以缓解疲劳，特别是对于脑力劳动者和游戏骨灰来说。
更充沛的活力
提升了信心，提高了身体灵活性，有了朋友，发泄了负面情绪，展示了自己，你当然有活力。
打篮球不但可以愉悦身心，还可以增强体质。此外打篮球还可以锻炼人的心志，帮助人获得一种乐观的精神态度，积极向上的人生态度。
而且打篮球并不是一个人的运动，它需要团队合作，需要身体的对抗，需要敢于挑战，需要大家的配合，在篮球场上你良好的球德可以让你交到好多朋友。
帮你成为一个豁达的人
篮球场上汗流浃背的会让你的身体得到充分的伸展,使你血液流通,精神百倍.打篮球对人的身体好处很多例如：打篮球可以锻炼人的腿部肌肉，腹部肌肉，上肢肌肉，总之打篮球对人的肌肉锻炼很有帮助。
打篮球真的可以使人长高的，由于打篮球对人的小腿肌肉锻炼很有帮助，所以可以提高人的弹跳力。
打篮球同样可以锻炼人的协调能力，因为很多篮球基本动作对人的协调性有很大的要求。打篮球对锻炼人的反应能力也很有帮助，所以说打篮球对人的好处很多，但是我们还是要注意保护自己，很多动作做不到位也很容易受伤的。
打篮球可以排出废物,出汗是由气温或体内温度升高,引起汗线分泌。
运动时身体产生的热量会急剧增加,运动员主要借助排汗来调节体内温度的平衡,还可以同时排出一些废物篮球这种休闲是属于有点累的休闲活动,是因为打篮球需要大量的体力,还有篮球不能一个人玩的、必须一群人在一起玩。
一群人玩时能增进大家的团体精神和有谊等。
它能促进新陈代谢、当心情不好时打打篮球能使烦恼发泄掉,为何打篮球能发泄掉烦恼呢?
因为打篮球必须专心深入的去打,当你打球打到某种阶段时你的的思考模式只有得分、防守、切入,在这种情况下你的烦恼将会一丝丝的消失,打完后全身都是汗这时来冲个澡在睡个觉将烦恼睡到消失。
增强体魄、促进新陈代谢、训练肌肉、增加活动量、加强反射力、有团队精神、不会学坏、不易生病、认识新朋友、可以交到一个不错的女朋友。
1、通过运动可以改善视力眼睛的运动使得视觉产生，但是它是持续不断的很小的活动。
因为这些很小的运动就像在风中被轻轻摇动的一个蜗牛，因此我们称它为飞快扫视。
飞快扫视有两种作用。首先，它们用连续的起滤波作用的光放映来刺激你的视网膜神经细胞。
视觉神经随后将这种放映的细节闪回到在你脑袋后部的视觉大脑上。
其次，飞快扫视从你的最近的精神兴趣点扫过，进入你视网膜最敏锐的视觉部分中央凹。
这种运动使得你的大脑和眼睛一致，同时给你很敏锐的视力。
2、可以减少青春痘专家们都说了，多运动可以加速血液循环，对于治疗青春痘有好处。具体怎么个原理我就说不清楚了，反正是有好处。
其他的好处我就不说了，今天喝了点酒，写不出来那么多，想知道的话，可以到百度上搜索一下，肯定可以发现不少好处呢!
3.消除烦恼打篮球的好处它能促进新陈代谢、当心情不好时打打篮球能使烦恼发泄掉,为何打篮球能发泄掉烦恼呢?
因为打篮球必须专心深入的去打,当你打球打到某种阶段时你的的思考模式只有得分、防守、切入,在这种情况下你的烦恼将会一丝丝的消失,打完后全身都是汗这时来冲个澡在睡个觉将烦恼睡到消失。
4.可以吸引很多美眉哦，自我觉得男孩子打篮球的时候是最帅的打篮球的好处：在体能方面，由於打篮球需要配合全身的活动，故能促进新陈代谢、增强个人的体格;
另外，经常打篮球能增加弹跳度及准确度，尤其在青春期间多打篮球，更有助长高呢!
在智力方面，打篮球需要个人的策划、部署，以获得更高的分数!
当然，打篮球可涉及群体活动，过程中可增加团队及合作精神，同时，更可体验「参与比输赢更重要」的道理。
若在心情不佳时打篮球，亦是一种颇佳的发泄情绪方法;
再者，打篮球可以消磨时间，使自己生活过得充实。篮球这种休闲是属於有点累的休闲活动，是因为打篮球需要大量的体力，还有篮球不能一个人玩的、必须一群人在一起玩，一群人玩时能增进大家的团体精神和有谊等。
除此之外，打篮球的好处有：它能促进新陈代谢、当心情不好时打打篮球能使烦恼发泄掉，为何打篮球能发泄掉烦恼呢?
因为打篮球必须专心深入的去打，当你打球打到某种阶段时你的的思考模式只有得分、防守、切入，在这种情况下你的烦恼将会一丝丝的消失，打完后全身都是汗这时来冲个澡在睡个觉将烦恼睡到消失。
能力培养包括身体素质、专项知识运用能力的培养。身体素质是从事各项体育运动的物质基础。
篮球运动本身需要运动者具备跑、跳投等多种运动技能，通过篮球运动的学习可以活跃学生身心，促进身体正常发育，提高机能素质，增强体质。
篮球运动有人体基本活动跑、跳、投和篮球基本技术和战术。
经常参加篮球运动，可以提高跑、跳、投等基本活动能力，发展灵敏、速度、力量和耐力等身体素质，促进青少年的身心正常生长发育。
篮球运动是在团体间对抗和变化条件下进行的，对提高神经系统的灵活性，应变能力和大脑的分析综合能力都具有重要作用。
从事篮球运动，有利于提高群体意识，团结合作，顽强拼搏的意志品质和良好的心理素质。
打篮球可以锻炼人的腿部肌肉，腹部肌肉，上肢肌肉，总之打篮球对人的肌肉锻炼很有帮助。
打篮球真的可以使人长高的，由于打篮球对人的小腿肌肉锻炼很有帮助，所以可以提高人的弹跳力。
打篮球同样可以锻炼人的协调能力，因为很多篮球基本动作对人的协调性有很大的要求。
打篮球对锻炼人的反应能力也很有帮助，所以说打篮球对人的好处很多，但是我们还是要注意保护自己，很多动作做不到位也很容易受伤的。
打篮球能减肥吗
篮球是球类运动里面的一种，很多男生是特别喜欢打篮球的，和好朋友一起打篮球，不仅可以达到强身健体作用，也可以让心情变得更好，打篮球需要注重必定的技巧以及细节，坚持打篮球能够达到减肥瘦身作用，下面就给大家介绍一下打篮球能减肥吗?
一、打篮球能减肥吗
打篮球是可以达到减肥作用的，在打篮球的过程中会消耗特别多的体力，能够让脂肪燃烧的速度变得更快，打篮球除了可以达到健身以及减肥效果，还可以让心肺功能以及消化功能变得更强，能够让身体内分泌变得更加平稳，余外的油脂能够更快的排出身体之外，免疫能力也可以提高，打篮球需要不停的跑动，所以身体的消耗比较大，每打一次篮球的时间都不宜太长，否则身体体力就会透支，而且对膝盖关节的损害也比较大，在吃得太饱或者很饿的时候不要打篮球，打篮球的过程当中，身体的各个部位都能够被锻炼到，所以身材的曲线可以变得更好，正在成长发育的青少年经常打篮球，还能够让个子长得更高，骨骼发育也可以变得更好。打篮球需要有团队合作精神，要和别人有默契的配合，打篮球也可以结交到更多的朋友，能够让自己的自信心变得更强，所以坚持打篮球，好处还是特别多的。
二、打篮球注重事项
不管打篮球的时间有多么紧张，都应该做好充分的热身活动，像转折身体，压腿，热身活动要做15分钟左右，防止在打篮球过程当中出现运动损伤或者扭伤情况，还可以防止抽筋的情况出现。打篮球也应该注重做好保暖措施，虽然打篮球的过程当中特别猛烈，可能会出很多汗，特殊是在炎热的夏季，打完篮球以后身体基本上都湿了，这个时候就应该及时更换洁净的衣物，防止湿气进入到体内，严寒的冬季打篮球也应该做好保暖措施，防止感冒疾病出现。
上面给大家介绍的就是打篮球能减肥吗，通过上面的介绍我们可以知道打篮球是可以达到减肥作用的，但是正确的打篮球方法特别重要，特殊是在打篮球之前要做好热身运动，打完篮球以后也应该及时更换洁净的衣服，及时补充水分，可以适当的喝一些淡盐水，打篮球的过程当中为了能够更好的保卫身体，最好能够戴一些护具。
怎么打篮球
怎么打篮球是初学篮球的朋友都会了解的事情，篮球运动不仅紧张刺激，而且还充满着迷人的美丽，速度，高度更是缺一不可的，不仅要求个人有高超的技术，还考验团队的合作精神，只有团队合作的好，才能让一场篮球比赛完美的进行。
怎么打篮球主要还是看技术的，技术练的好才能让团队更加的强大，篮球是很多男人梦寐以求的一项运动，但是因为工作生活等因素不能经常打，那么就在休息的时候约上队友一起运动，大展风采吧，下面我们就简单的介绍一下怎么打篮球，如何 能打好篮球吧，相信喜欢篮球的你会很快就能掌握的。
传球中应注意的问题
1、 要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。
2、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。
3、 传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。
4、 要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。
5、 传球要及时。
接球中应注意的问题。
1、 在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。
2、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围(尤其内线队员)给传球队员队安全感。
3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。
4、 接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。
投篮中应注意的问题。
1、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。
2、 要判断防守者的情况。
3、 要有突然性，掌握投篮时机。
4、 尽量按照自己习惯的节奏。
5、 应以打篮板投篮为好。
6、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。
7、 坚信能够投中篮。
运球中应注意的问题
1、 始终将球保持在自己所能控制的范围内
2、 要抬头，随时观察场上情况，要有目的地传球
3、 要远离防守者的手运球。
4、 应学会左右手都能运球。
5、 能传球时尽量不运球。
6、 不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些。
7、 运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化。
8、 运球中没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此。
持球突破时应注意的问题。
1、 运用持球突破时，要与投篮和传球相结合。
2、 对反应快，移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。
3、 突破前的重心要低而稳。
4、 突破时要敢于帖近防守者，进行合理的身体接触。
防守时应注意的问题
一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性。
防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手(身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球)，对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防。:015:
篮球运动员素质
篮球是一项对抗激烈的体育比赛项目，直接的身体接触非常多。要想在比赛中取得胜利，更好地发挥出本队的技战术水平，必须有充沛的体力，超人的速度，过人的弹跳和强大的对抗力量作保证。因此，力量、速度、弹跳、耐力等素质在篮球比赛中起着举足轻重的作用，必须加强此方面的训练。
1、 力量
力量是篮球运动员很重要的一项素质，特别强调需要腕、指、肩、腰腹和腿部的力量。篮球运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量，以及对抗性的力量。
2、 速度
篮球比赛中所需要的速度是在短距离内迅速发挥最大的速度，在一般速度训练的基础上，应结合篮球运动中变向速度、急停骤起的特点，着重加强专项速度中的反应速度和变向的移动速度的训练。
3、 弹跳
篮球运动员不仅需要绝对弹跳的高度和速度，同时要能在各种情况下向不同方向起跳，并要求在空中和落地时能控制住身体重心保持平衡。
4、当然少不了用脑啦!!毕竟篮球是体力与脑力相结合的运动：):015
篮球主要名词术语简释：
(1)扣篮：运动员用单手或双手持球，跳起在空中自上而下直接将球扣进篮圈。
(2)补篮：投篮不中时，运动员跳起在空中将球补进篮内。
(3)卡位：进攻人运用脚步动作把防守者挡在自己身后，这种步法叫卡位。
(4)领接球：顺传球飞行方向移动，顺势接球。
(5)错位防守：防守人站位在自己所防守的进攻人身侧，阻挠他接球叫错位防守。
(6)要位：进攻人用身体把防守人挡在身后，占据有利的接球位置。
(7)突破：运球超越防守人。
(8)空切：进攻人空手向篮跑动。
(9)一传：获球者由守转攻的第1次传球。
(10)盖帽：进攻人投篮出手时，防守人设法在空中将球打掉的动作。
(11)补位：当1个防守人失掉正确防守位置时，另一防守人及时补占其正确防守位置。
(12)协防：协助同伴防守。
(13)紧逼防守：贴近进攻人，不断运用攻击性防守动作，威胁对方持球的安全或不让对方接球。
(14)斜插：从边线向球篮或者向球场中间斜线快跑。
(15)时间差：在投篮时，为躲避对方防守的封盖，利用空中停留改变投篮出手时间。
美国最著名纵跳训练计划
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息!!
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤!!! :003:
第二项:抬脚尖(提踵):005:
1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶:006:
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
第四项：纵跳:016:
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳:001:
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳:008:
这一项只在星期三练
1. 站立，怀抱篮球于胸前
2. 蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度.
3. 跳起至8-13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4. 着地，完成一下...
5. 如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm，第15下，需尽全力跳高
如何正确运用后仰式跳投
有没有遇到这种情况，你要投篮的时候，面前却站着一个身材高大的防守者，怎么办，只能传球吗?或者被封盖? 回答是：不，不。我要投篮，那要怎么办呢?
“后仰跳投”，下面就向大家讲述如何正确的运用后仰跳投。
后仰式跳投对选手的弹跳要求不高(能跳起四五十厘米就可以了)，关键在于动作。
下面结合实际阐述一下：持球者用右手运球，从右路突破(当然先做个假动作更好)，防守队员一定在你的左侧跟着你跑，当球运到自己的射程范围之内(离篮筐越近命中率越高)，突然向左侧靠一下防守队员，使其以为你向左侧突破，这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。这时，你突然收回，做出一个左脚在前右脚在后的姿势(注意：这时就要作好跳投的一切准备了)。此时，你面对篮筐，但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上，然后逆时针旋转跳起。在上升过程中，你的上肢保持平时的投篮姿势，你的右腿会自然向前摆出。很好，现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了，球飞出去了……球进啦!
后仰跳投中你也许还会遇到很多问题，比如球投出去是不旋转的，后仰过度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行。如果你觉得不舒适，那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些，等熟练后再快一点也不迟。只要多练习，相信你能很好地掌握。
如何提高你的弹跳力
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
控球时防止被抄球的办法控球：
控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。
面对防守时，对方有两种抢断法:
1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉.
2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中.
对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在敌人前进路线上,
敌人要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的.更有甚者,
你可以四两拨千斤,在敌人冲上来时用肩一打,敌人多半会摔了出去. 本人就曾用此法将一一百六十斤大汉摔倒在地.
对付第二种断法,记住球控低一点就行了.
背对防守时,敌人往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付敌人逼你掏你最好的办法就
是你主动去挤他,你一旦挤住他时,他就行动不便,自然断不了你的球了. 这一着在打快
攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住敌人,一边控球一边上篮,包进.
同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在敌人
腰上,这样敌人动向你就一清二楚了.这一招特别拾于转身过人.
教你盖帽的秘决
如果你想要盖掉对手每一次投篮，你会陷入犯规过多的麻烦。而且，你也不能说：“我身材高大，我要盖他的帽。”你反应能有多快?你必须要有一个合适的时机，要了解对手，研究他们的投篮。你还必须知道，什么时候该远离你的防守对象。因为一个出色的盖帽王不是只盖自己防守队员的帽。我的队友可以在防守上抓到机会，他们知道有我在那里。
对手也知道有我在那里会盖帽。当他们发现我在那儿守着禁区，他们会被迫做出高难度投篮。你能改变他们多少种投篮方式?这就是你成为盖帽高手的秘诀:
一、A提高警惕。要知道球在哪里，知道球的位置。通常，你要盖一个人的球，你要离他远一点。
B研究对手。在你开始盖帽之前，要确认他将肯定会投篮。
C要耐心。不要离开你的防守队员太久，否则，他会如入无人之境，轻松投篮。
二、A时机要合适。卡好你的移动时间，在他出手前，你要靠近他。 B要迅速到位。冲向投篮者或者他要投篮的位置。
C识别投篮。关键是要知道他将如何投篮，他的站位和形体动作会显示他投篮的类型。
三、A迅速起跳。你没有时间膝盖弯曲作起跳动作，一定要快速双脚起跳。
B身体伸直。注意不要因为身体接触或者打手犯规。除非他后仰跳投，由于惯性，他会撞你。
C完全伸展。如果你伸出去盖帽的手臂完全伸展，你会够到更高的地方。
D拨球。用手腕迅速拨球，但是动作不宜过大。记住，就是轻轻一拨，就可能改变一个本来可以命中
怎样才能提高投篮命中率
篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：
一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。
二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。
四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。
五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。
六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。
怎么打篮球大家都了解来了，接下来就是要苦苦练习了，不仅能锻炼身体，增加肺活量，如果从小锻炼还能促进骨骼的发育成长，强身健体是最好的了，希望你能早日成为篮球高手，展现男人魅力。
打篮球真会增高吗
打篮球到底会不会增高呢?有很多在校的学生，每天都会打篮球，打篮球也是很多男孩子的最爱，但是我们经常看到打篮球的男生身高好像都非常的高，比如说姚明，姚明就是一名运动健将，专业就是打篮球，所以说很多人看到孩子长不高就想送孩子去学习打篮球，想培养孩子的身高，那么打篮球会让孩子增高吗?
人之所以能长高，是因为脑垂体分泌的生长激素，而持续打篮球五分钟就能消耗人体的五分之一的能量，也就是体力，连续运动下来，随着体力不断地下降，人体所需的营养物质和氧气量便会随着不断增长，而通过食物、呼吸以及血流量加快可以使脑垂体也随着不断分泌跟多的生长激素来满足人体的需求，就这样，人的身高也就受到影响。
想要增高的孩子可以选择拉单杠、跳绳、篮球等，这些都是非常有帮助的。
怎么打篮球才能长高?
1、持球
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻用手掌接住。
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻用手掌接住
2、躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
打篮球会跳，并且打篮球也是一项有氧运动，所以说打篮球是可以增高的，如果孩子出现了长不高的现象，那么平时是可以让孩子打打篮球的，争取让孩子长得更高，更结实，因为打篮球不仅仅是可以让孩子长高这么简单，通过打篮球也能够让孩子更好的锻炼身体，加强体质。
篮球肌肉训练
很多人都喜欢打篮球，因为打篮球可以运用到全身的肌肉，可以全面的锻炼身体的肌群，还可以提高身体素质。所以现在设立了很多青少年的篮球培训班，让青少年参加篮球培训是对身体非常有好处的，同时还有可能会长个儿。下面我们大家就来一起了解一下篮球肌肉训练的详细内容吧。
打篮球可训练全身的肌肉活动及肌肉力量，同时也能训练耐力、改善体型;训练关节的协调及敏捷度，对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育。
打篮球可增加肺活量，同时也增进也血液带氧的能力，促进新陈代谢，有利于骨骼的快速增长。
运动后由于能量的消耗，会使食欲大增，摄取更多的营养，满足长高的营养需求。
每个孩子都应该有一个自己的篮球。多数打篮球的人，对篮球的品质也就是手感都是很挑剔的。去年NBA曾经为了提倡环保，使用了一段日子的pU篮球取代以前的真皮篮球，包括奥尼尔和麦迪在内的诸多巨星表示手感差不习惯，也确实导致了一些球星的得分下降。所以最后NBA又不得不换回以前的真皮篮球。同样，孩子们虽然不是职业球员，不过喜欢玩篮球的朋友们都知道，顺手的篮球打起来会有一种心情大好的感觉，命中率也会更高，有一种人球一体的感觉，而手感差的篮球或者变形的球，会滑手或者跑偏，不用说就知道心情会很不爽了，
而且长时间以往，用变形的球或者差的球还会使动作在不经意间变形，所以就得不偿失了。每个孩子都应该有个自己的篮球，长时间用一个篮球练习会对自己的球有熟悉感，会了解自己球的落点和弹性，会有事半功倍的效果，而且篮球是孩子们在球场上最亲密的小伙伴，所以训练营建议每个孩子自己带球，这会对孩子们的球技的提高有很大帮助。
打篮球能增高吗
篮球是很多人都比较喜欢的运动，许多人平时也都喜欢看一些专业的篮球赛事。从运动中大家可以收获很多的欢乐和满足感，而孩子们如果喜欢运动的话，也有助于身体的发育。那么，打篮球能增高吗？对于大家关心的这个问题，答案是肯定的，更多的关于长高的情况请看下文的介绍。
青少年经常参加篮球、可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼，增强体内的新陈代谢，使长骨组织的血液供应及营养供给充分，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康生长，有利于身高增长。”但是一般情下增高的幅度不大，父母的遗传起着70%-75%的决定作用，如果父母身材都比较矮小，要想是孩子有理想的身高，
除了积极的参加体育锻炼外，还应该注意营养，保障充足的睡眠等。如果后天的影响因素还不能使孩子达到理想身高，在骨骺线还未闭合的时候采取一定的医学手段，帮助孩子达到理想的身高是最明智的选择。因为骨骺线还未闭合是治疗的最佳时期，取得的效果是最理想的。
人类身高主要取决于长骨(手臂、大腿、小腿等四肢皆属长骨，手指头、脚指头则属短骨)，长骨长度越长，身高也会越高。每根骨的两端都有骨骺，骨骺里有丰富的软骨细胞，而生长激素会刺激这些软骨细胞不断分裂，产生新的软骨细胞，然后旧的软骨细胞会逐渐钙化成骨骼。科学家经过长期的研究发现，微生肽能促使软骨细胞再生和钙化，帮助脑垂体分泌更多生长激素，重新改善，调节，激活原具备的生长激素机能，进一步使骨骼所需要的营养物质形成骨胶原蛋白，沉淀到骨骼的最软处，加速骨骼的钙化和硬化，形成骨骼。在一次次的细胞分裂以及不断的钙化下，长骨的长度才会越来越长，身高也越来越高，直到骨骺线愈合，骨骼停止成长，人的身高也就这样定型了。
打篮球能增高吗？打篮球是有助于身体的增高的，孩子的身体得到了充分的锻炼，身体发育速度也会加快。孩子的身高也与家长的身高有一定的关系，但是后天的一些营养和运动因素也是很重要的。所以现实中就有很多父母个头不高，但是孩子的个子挺高的例子。
打篮球能够减肥吗
对于打球到底能不能有减肥的效果，很多人都特别的关心，很多喜欢篮球的人都想要知道这个问题的答案到底是什么，如果知道了篮球有减肥效果的话，那么我相信肯定很多人都会利用这个打篮球的方式来让自己得到减肥的效果，减肥对身体特别的好，让身体变得更有型不说，还可以通过打篮球的方式来健身，那么打篮球有减肥的效果吗?
打篮球能减肥吗?某个网站对这个问题进行过一个调查，超过96%的人认为可以减肥，只有不到4%的朋友对此有怀疑。打篮球确实可以减肥，打篮球是一项全身运动。
打篮球能减肥吗?某个网站对这个问题进行过一个调查，超过96%的人认为可以减肥，只有不到4%的朋友对此有怀疑。打篮球确实可以减肥，打篮球是一项全身运动，运动强度大，消耗的热量也就大，所以只要坚持打篮球就可以减肥。但是想通过打篮球减肥也需要注意一些事项。
首先，运动减肥是最健康的一种减肥方式。球类运动中，篮球是不错的减肥运动。篮球课堂中时间一般为90分钟，业余的篮球运动一般也保持在60分钟左右，打篮球每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性和心肺功能。篮球运动中技术多样，运球，传球都是在行进间完成，篮球运动中全场往返运球上篮，两人全场传球上篮都是非常不错的有氧运动，人们在长时间中等强的运传球上篮运动中不仅心理上得到了成就与满足感并且对身体的锻炼也同样一直保持着时间与强度这两个最关键的减肥条件所以打篮球是不错的减肥运动。
这里说的打篮球能减肥，指的是要跑起来、动起来那种，要是只是在原地投投篮，那是毫无意义的，而且打篮球也不能过量，不然对膝关节损伤很大，基本上每天打一个小时左右最好。不要在刚吃完饭后就打篮球，不然容易得盲肠炎和胃下垂，也不要饿着肚子打篮球，那样容易虚脱。
打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果，使得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了。
打篮球是有减肥的效果，不过打篮球一定要坚持下来，而且每次打篮球都要直到流汗为止，如果打篮球流汗了，那么身体消瘦的效果才会更好，打篮球消耗的体力也是非常大的，这个时候也要补充能量，但是要注意了，补充能量的时候不是大吃大喝，也不要多吃油腻的食物，这样的补充能量对身体和减肥的效果来说才是最好的。
打篮球可以长高吗
打篮球能长高吗，很多想增长身高的朋友都会有这样的想法，篮球本事就是一项很好的体育运动项目，不仅可以增强体质，还能让身体的肌肉得到锻炼，有个很健壮的身材，如果说打篮球能不能长高，其实是有一定影响身高的因素的，但是要坚持锻炼，并且从小就锻炼才能有影响。
身高问题是取决于父母的遗传基因，不是单凭篮球就可能让自己长得更高的，但是如果从小就积极地参加体育锻炼，多联系打篮球，在一定的程度上是可以促进骨骼的发育，促进自己身体变得高的，如果年龄偏大的话这样的概率就会很小的，但是打篮球却可以让人身体强壮，挺拔，看起来就不会觉得特别矮了。
打篮球能长高吗，要根据不同的情况来分析：
青少年经常参加篮球、可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼，增强体内的新陈代谢，使长骨组织的血液供应及营养供给充分，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康生长，有利于身高增长。”但是一般情下增高的幅度不大，父母的遗传起着70%-75%的决定作用，如果父母身材都比较矮小，要想是孩子有理想的身高，除了积极的参加体育锻炼外，还应该注意营养，保障充足的睡眠等。如果后天的影响因素还不能使孩子达到理想身高，在骨骺线还未闭合的时候采取一定的医学手段，帮助孩子达到理想的身高是最明智的选择。因为骨骺线还未闭合是治疗的最佳时期，取得的效果是最理想的。
虽然打篮球能促使长高，但是一定是在骨骺线未闭合的时候才管用，如果骨骺线已经闭合，即使做再多的运动，也没有长高的可能性，这个时候要想达到理想的身高，就必须采取一定的治疗方案才能达到理想效果。
人类身高主要取决于长骨(手臂、大腿、小腿等四肢皆属长骨，手指头、脚指头则属短骨)，长骨长度越长，身高也会越高。每根骨的两端都有骨骺，骨骺里有丰富的软骨细胞，而生长激素会刺激这些软骨细胞不断分裂，产生新的软骨细胞，然后旧的软骨细胞会逐渐钙化成骨骼。科学家经过长期的研究发现，微生肽能促使软骨细胞再生和钙化，帮助脑垂体分泌更多生长激素，重新改善，调节，激活原具备的生长激素机能，进一步使骨骼所需要的营养物质形成骨胶原蛋白，沉淀到骨骼的最软处，加速骨骼的钙化和硬化，形成骨骼。在一次次的细胞分裂以及不断的钙化下，长骨的长度才会越来越长，身高也越来越高，直到骨骺线愈合，骨骼停止成长，人的身高也就这样定型了。
打篮球能长高吗，大家有个基础的了解了，那么我们可以不要一味的只为长高才去打篮球，最主要的目的还是让自己身体健康，打篮球能让人骨骼发育很好，所以坚持打篮球也是非常必要的了。
篮球基本功 篮球入门小技巧
社会进步了，人们的娱乐项目也随之增加，篮球悄然无声的走进了我们的生活。许多青少年都热爱打篮球，选择，大街小巷到处都可以看见篮球场，大家两个一对五个一群的相聚在一起打篮球，但是大家对篮球发展史又有多少的了解，许多的初学者在刚接触它时，却不知道如何去训练自己的篮球基本功，当练好基本功想和小伙伴们进行比赛的时候，又发现自己对于篮球比赛规则却一无所知。不用担心，这些问题，小编今天在这里通过这篇文章帮大家解决。
篮球基本功之手的基本功训练方法
手指挤、捏球练习
用两个小球(市面上有专门出售训练手指力量的球)两腿自然分开，与肩同宽，将球拿在手中，保证球不落地即可，将手抬起，抬到与胸口是平行为宜，站好后，用手指去挤压捏球，反复的去做同样的动作。
在做过程中，五指要张开，动作缓慢进行，让自己觉得是手指在用力五指要充分张开，增加手指触球面积。
采用逐级增量和逐级减量的方式进行。如定时10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等，定数15次、25次、35次等。手的基本功训练方法
手指抓、捏球练习
这样的训练主要是为了加强训练球性以及手指的力量，做此训练时双脚自然分开与肩同宽，一只手拖住球，另一只手掌心放在下面，用手指的尖部接触球，之后进行抓捏的步骤，动作反复做。
接触球时手指要张开，两手交替进行。
双手头上传拨球练习
加强手感，提高对球的控制能力。
这种训练方法主要是为了加强球，训练时自然站立，将球脱于两手之间，双手举过头顶，来回将球波动。在做这个动作的时候，可以慢慢做，然后加快速度，循序渐进。每次训练做5组，每组做一百次，中间可以休息两到三分钟。
双手体前上下传拨球练习
此方法主要还是训练手指的灵活度，在训练时，双脚自然分开，双手伸在胸前，上下摆放，中间放球。类似于头上拨球。每次训练做100个，做5组，中间可休息1到两分钟。仰卧拍球练习
双手旋转练习
双手持球，从头部将球一直向下开始绕，一直绕道脚部。此方法可以围着篮球场边走边练习，每组绕篮球场两圈，可做5组。
手指做俯卧撑练习
做俯卧撑相信大家都会，只是在做的时候只是手指贴地，这样可以锻炼手指的力量，毕竟在运球时，球需要用力运，这以后还会和大家提到。
腰部绕环练习
训练手指还可以将球放在腰间，进行双手互相交替的练习。这样的训练可以有助于球性的练习，而且此动作也非常的使用，在以后的比赛中也会用到，所以将这样的动作练好还是很实用的。这样的训练方法简单异性，哪怕就是在球场边看别人打球的时候自己也可以不会因为不好意思而不去做。
此外，除了手上的功夫，脚上的功夫以及手脚并用的功夫同样重要，这也是我们俗称的“协调性”。协调性的方法多样，平时在外面很简单的跳绳就是很实在的方法，在平时没事的时候大家还可以听音乐去跳舞。如果单纯的训练腿部的协调性，在没事的时候还可以去跑步，跑步的益处很多，可以锻炼耐力，还可以训练协调性，此外，跑步不受场地的限制，时间也很容易腾出来，每天放学了，下班了，就可以规划好路线，在家附近的马路上跑上几圈，每天的时间不用多，十五分钟就可以了。
训练全身协调性只是给大家讲了几个简单的方法，因为，大家都只是以篮球为娱乐，在训练设备上，专业篮球队的训练场地，用品及训练的手段更加完善。如果觉得自己怎么练都觉得离NBA或CBA里面的人还有很远的距离，在这里，小编可以进行剧透。专业队员的训练是非常早的，有的甚至在小学一二年级就进行专业方面的训练了，而且到了高水平运动队，因为教练员的教学水平以及硬件水平高，所以他们的水平也就会突飞猛进。
上面说的都是基本功中的基本功，因为你没有这些硬性的条件，在今后的训练以及动作的练习上是无法进行的。
篮球比赛规则各异，各个地方有各个地方的比赛规则，正常外面的街头篮球都是提前说好进几个球算胜利。也有算时间和比分的。但是他们大致的一些规则是不变的。
球场设备
篮球架
篮球架高三米零五，这是标准的框高，但是街头篮球，也就是所说的野球场，球框的高度就各异了。篮圈应由坚实的铁料制成,其内缘直径最少为45公分，最多为45.7公分,并漆成橘色，金属质料的直径最小为16公厘,最大为20公厘(0.02公尺),其下缘应加小环,以便悬挂篮网.且小环应避免手指插入。篮网应为白色,悬挂於篮圈上,其目的在於使球进入篮后能稍受阻碍,穿过球篮. 篮网的长度最短为40公分,最长不得长於45公分卸压篮圈必须与固定篮圈之使球反弹功能相同.而卸压篮圈在保有卸压机能之同时,亦应能同样的保护篮圈跟篮板.此篮圈的设计及装置亦应顾及球员的安全。当篮圈被压时期下倾角度不得大於30度。两面篮板应以一整块透明的材料制成(最好是强化安全玻璃),其硬度相当於厚度三公分之木质。篮板可以是其他材质构成，但是打板的区域必须是白漆圈起来。
球场面积及界限尺寸
比赛球场为长方形的坚硬平面,场内不得有障碍物。国际篮球总会主办之重要比赛(参阅国际正式比赛程序E段)，其球场面积需长二十八公尺,宽十五公尺,由界线内缘量起。
国际篮球总会授权各会员单位,在主办区域性或洲际性之比赛,或各国家篮球协会主办之国内比赛,得适用现有球场,惟最低限度须长26公尺,宽14公尺。
即将兴建之球场,应依据国际篮球总会正式比赛场地规定,即长二十八公尺,宽十五公尺. 2.4球场天花板或障碍物的高度,至少不得低於七公尺。
球场的光线应平均而充足,灯光装置不得影响球员的视线。球场界限5公分宽。罚球线必须与端线平行,其离端线较远一边,与端线内缘间的距离为5.80公尺.罚球线长为3.60公尺.其中点应位於两端线中点假想的连接线上。
罚球区域是以罚球线中点为圆心,以1.80公尺为半径划一圆圈并连同限制区域所有的面积.在限制区域内另一半圆,应划成虚线球场的中心,须划上一半径1.80公尺的圆圈,此圆圈的半径应计算至线的外缘.中圈内可涂上颜色,但必须与限制区所涂颜色相同。
三分投篮区域为整个比赛场地内,除去靠近敌篮部份由下列所述之界限区域
自端线场内延伸之两条平行线,与敌篮圆心垂直至地板的铅垂点距离6.25公尺,此点距离端线内缘之中点为1.575公尺。以规则3.5.1所述的圆心,以6.25公尺画成半圆,此圆弧应计算至线的外缘,且与上述两平行线相接连接。
下面和大家详细的说一说国际篮联的规则
比赛时间为12分钟，一共四节，期间每节有一次暂停，中场后不累计暂停。
比赛时间为两个半场每位球员仅有5次犯规.比赛由一位裁判执法。
在赛程表上排名在前之球队於上半时首先控球,在后者於下半时首先控球. 两队於上半时各有一次一分钟的暂停(比赛计时钟不停止),下半时不得停止. 若遇明显的受伤状况,裁判得视情况给予一分钟的因伤暂停(比赛计时钟不停止). 任何死球状况时均得以请求替补.仅队长为各该队之发言人. 裁判之判决即为终决,无任何上诉之规定. 每次投球中篮得分后均交换控球权。
凡非投篮时发生的犯规与违例情况时亦交换控球权。
每次交换控球权时,均应将球送至发球区,发球员必须两脚均立於发球区内,若有任何触犯,则丧失控球权。
在发球的时候，只可以发球，国标是5秒内没有将球发出就属于为例，则要交换球权。
每次发球时均须由防守队摸球,但防守队摸球时只能持球两秒.摸球后防守球员不得停留於发球区内,球发出后则不在此限.进攻队必须在五秒内自发球区发球。
罚球情况应依据标准篮球规则.若罚球队罚球不中而抢得篮板球,可立刻出手投篮.而若防守队抢得篮板球,在攻篮前球必须回到三分线外. 技术犯规之罚则为两次罚球加控球权。
比赛结果得分相等时,则两队各三位球员各罚一球以定胜负.若仍相等时,则两队球员交互罚球,先中者为胜.罚满退场之球员不得参与罚球定胜负。
对于场地的要求，说白了，野球半场加一个好的篮球筐，篮网都无所谓了。场地只要不是凹凸不平的就可以，正常的野球场地也就是水泥或者塑胶的地铺制而成。
篮球运动深受各年龄层的人喜爱。在青少年中，打篮球，已经被冠以高大尚的象征。其实篮球发展史只有一百多年，到今天流行于大部分国家，这算是一个巨大的奇迹。
篮球运动起源于美国1891年由詹姆士·奈史密斯博士(现NBA纽约尼克斯队后卫JR史密斯的曾祖父)，在马萨诸塞州斯普林菲尔德市基督教青年会干部训练学校创始的。奈史密斯在斯普林菲尔德市青年训练学校担任体育教师期间，由于美国东部地区入冬较早，天气寒冷，因此面临冬季体育课难以应付的困难。1890年冬天参加青年会活动的人明显减少，主要是缺少一项适合在冬季进行的室内运动项目，同时为了提高学员们对体育课的兴趣，因此他产生了发明一种适宜冬季能在室内活动、且趣味性强的体育活动。奈史密斯博士尝试把各种室外运动项目搬进健身房内进行，但都有各自的弊端而失败：橄榄球运动 ，球的猛烈旋转和变向难以在体育馆内坚硬的场地上进行 ;足球运动，许多窗户玻璃被踢的粉碎，且造成不少队员受伤;曲棍球运动 ，场地的限制，学生们经常搅在一起用球棍互相打击。
奈史密斯在剖析各种球类项目后，发现凡是用小球的运动项目，都是用脚和器具间接的控制球，这使技术复杂化。而要用手控制支配球就便于作出各种动作，因此他认为应该设计一种用手直接控制球的新型运动项目 。
最初比赛用球使用足球，后来使用皮革缝扎比足球稍大的“开口篮球”代替A型足球。早的篮球场地和参加活动的人数无统一规定，只规定参赛人数必须相等。最早的篮圈是使用装桃子的竹筐，悬挂在健身房两侧栏杆上，离地10英尺(约3.05米)，相当与现代球篮高度。比赛开始，站在中间的双方队员抢裁判的抛球，开始攻守对抗，持球队员不可抱球跑，投中得一分，每次投中后要登上梯子取出球重新开始比赛，比赛在两个15分钟内进行，中间休息5分钟，结果以投中球多的队为胜。若平局，经双方队长同意，比赛延至谁先命中一球为止。这是最早的篮球运动。为了纪念奈史密斯，在1950年第1届世界男子篮球锦标赛期间举行的第一次中央局会议上，决定把世界男子篮球锦标赛的金杯命名为“奈史密斯杯”。
篮球运动是在1895年，由美国人来会里博士(中国名字叫李昂)首先传入中国天津。早期的篮球运动发展比较的缓慢，至1914年5月旧中国第2届全运会上篮球运动列为正式的比赛项目。社会上的篮球活动有了很大发展，学校为篮球运动培养了人才，工矿、机关、实业界兴起了篮球运动。全国各地纷纷举行比赛。1996年在第26届亚特兰大奥运会上，中国男篮获得第八名，实现了历史性的突破。 2001年，世界大学生运动会篮球赛，中国男女篮分别获得亚军。至此我国篮球运动才开始冲出亚洲，走向世界。
在这里，小编也给大家拓展一下，最初篮球发明时的规则
篮球运动是用手进行的运动，球是圆的
球拿在手中是不可以移动的
运动员可以到场上任何地方，只要不影响和妨碍对方运动员
在比赛的时候，场上的运动员在竞争时是不可以身体接触的(随着现代篮球的发展，其实篮球追求的内在已经被大家改变，现在人认为，篮球本就是一项身体对抗性的运动如果没有了对抗，不仅降低了观赏性，运动员的竞技态度也会大打折扣。)
篮圈应该是水平的
1904年在第3届奥林匹克运动会上第1次进行了篮球表演赛。
1908年美国制定了全国统一的篮球规则，并有移种文字出版发行于全世界。 到1948年的10多年间，规则曾多次修改，与现行规则有关的重要变化是：将得分后的中圈跳球，改为失分队在后场端线外掷界外球继续比赛;进攻队必须在10秒钟内把球推进到前场;球进前场后不得再回后场;进攻队员不得在“限制区”内停留3秒钟;投篮队员被侵犯时，投中罚球1次，投不中罚球2次等。
1952年和1956年第15、16两届奥运会的篮球比赛中，出现了两米以上的多人，国际业余篮球联合会曾两次扩大篮球场地的“限制区”1960年第17届奥运会后取消了中场线改画边线的中点而中止。1964年第18届奥运会后，又恢复了中场线，这些规定又继续执行。1977年增加了每队满10次犯规后，在防守犯规时罚球两次，防投篮时犯规两罚有1次不中再加罚1次的规定。1981年又将10次犯规后罚球的规定缩减到8次。
50年代后期以来，规则的改变对篮球比赛的攻守速度，对运动员的身体、技术、战术以及意志、作风等各方面都不断提出新的更高的要求，促进了篮球技术水平的迅速提高，女子篮球是1976年第21届奥运会上才列为正式比赛项目的。
结语：随着现代训练学的进步，篮球竞技的水平也越来越高，但是对于刚入门的初学者来说，学好基本功是重中之重。在日常打球中，没有一个良好的基本功在球场上是很吃亏的，只有练好基本功才能在球场上彰显自己的价值。我相信，许多初学者在刚学习篮球的时候，因为热衷于篮球的痴迷，梦想自己能进入NBA。在这里，小编也告诉大家，篮球在日常上生活中，只能是一种娱乐与锻炼以及与朋友交流感情的方式。有梦想是好的，但是要从实际出发，专业的篮球运动员都是从很小就开始接触的，他们以篮球当作自己的饭碗。而且运动员表面风光，但是背后的汗水又有多少人知晓?但是，要提升自己业余篮球的水平还是很有必要的，更多的动作及运动保养讲解，会在今后的文章中一一和大家见面。
