健身跑步必知避免错误
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编者：跑步是最实在和简单的体育健身运动，但是不能因为其简单就不注意，跑步健身很多错误还是要避免。那么跑步误区有哪些?跑步健身法则是什么?
一、买错鞋子
每个人的脚都不同，要选择适合自己的鞋子，你应要心业跑鞋店里，在专业人士指导下选购适合你脚型的鞋子，不适合的鞋子往往会让腿受伤。
二、跑步太重太快
跑步由许多的蹬踏地板重击组成，因此必须用缓慢的节奏步伐起步，再逐渐发力，逐渐来提升。如一开始就太重太快往往会引发酸痛与伤病。
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三、做超过自身体能的锻炼
你是否觉得别人训练计划也适合自己，其实不然。你要正视自身的情况来锻炼，如慢跑要周而复始，只有建立好基础才能逐步增加锻炼内容。
四、过分注重跑步姿势
不庆担心跑步时看起来如何，只要跑出去就行。有人强调要注意正确姿势，如你强行改变自己的跑步姿势，反而会使自己跑步姿势变得不自然。
五、成为手表的奴隶
许多人往往很在意时间、距离及速度等因素，但健身专家表示，跑步时不要戴手表。让跑步成为一种乐趣，如你不断看手表，记忆享受，反而可能锻炼过度，累垮身体。
跑步健身的原则
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会自我控制，这点尤为重要。
因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将不能跑还是不想跑加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服惰性，坚持锻炼。
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差;如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。
因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：
1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间;
2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉;
3、食欲和睡眠状况;
4、有无继续参加锻炼的愿望;
5、脉搏跳动情况。
根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。
总结：鞋子对于跑步也有着至关重要的作用，选错鞋子可以有致命的伤害。那么，以上小编准备的健身禁忌教你的如何跑步健身来学习下吧。
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网球健身 远离错误打法避免伤害
编者：网球不算是高难度的体育健身运动，但是想要打好网球健身避免伤害就必须要了解网球的正确打法，远离禁忌。那么，网球禁忌有哪些呢?体育健身禁忌为您揭晓。
网球健身 远离错误打法避免伤害
一、握拍
错误做法：手腕未固定，未与球拍成90度
后果：由于握拍姿势错误，握拍不稳，导致击球时震动变大，并通过球柄传导至手腕，久而久之，易使手腕部股肉慢性劳损。
正确做法：握拍方法有东方式、大陆式、西方式。但不管用何种握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，与球拍成90度，这样击球时能将手臂乃至全身的力量通过手腕传递到拍面上。且挥拍击球时，握拍要放松，在击球的一瞬间再猛力握紧。
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二、准备击球
错误做法：双腿直立，双脚未提踵
后果：击球前的准备姿势不正确，会导致跑动时步伐节奏混乱，容易在场上造成意外擦伤或扭伤。
正确做法：身体尽量保持低位蹲式，两腿微微分开，前脚掌着地，双膝弯曲，而上身要尽量保持垂直状态，胸部略微向前但不要弯腰。同时，应保证前脚掌支撑，也就是双脚要提踵，后脚跟不要着地。
三、发球
错误做法：未侧身，未反弓
后果：发球时的反弓姿势是为了积蓄力量，增加击球的威力，如果发球姿势不正确，极易造成肩部关节肌肉劳损、腰部肌肉拉伤。
正确做法：大陆式握拍。侧身斜对球网，左手托球，右手握拍，抛球同时，随挥引拍到肩，身体向后形成反弓姿势，当球到达击球点的时候，身体迅速还原反弓，挥拍击球。
四、正手击球
错误做法：直臂击球，无侧身动作，手腕未固定、肘部翻转太剧烈
后果：易导致肘部关节肌肉慢性劳损，手臂有刺痛感，无法发力，也就是俗称的网球肘。
正确做法：击球前的一瞬间，不能正面对着球网，而是先侧身，以肩膀的一侧对着球网。
侧身引拍时，持拍臂保持自然弯曲度，沉肩坠肘;击球时，肘部应靠近身体的右侧，肘部与球拍的中心成一直线，其高度在腰部的位置，这时候，球拍要保持与地面垂直的角度。同时，肘部尽量保持固定，小臂内旋上肩。
五、反手击球
错误做法：未侧身，手腕与拍柄未成90度，右臂未贴肚、手柄未贴腰部。
后果：由于左侧身体躯干的肌肉没有右侧发达，左侧肌肉协调性、力量都赶不上右侧，而反手击球恰是用左侧肌肉发力，如果姿势不正确，容易造成左侧腰、背部肌肉拉伤。
正确做法：握拍左手在上，右手在下，左手采用东方式握拍，右手采半西方式握拍。左手手腕与拍柄成90度，肘部应靠近身体的左侧，拍面的高度在腰部位置。同正手击球一样，反手击球也要求侧身，肘部保持固定，小臂内旋上肩。
秋季打球需要注意的事项
金色的秋季,是收获的大好时光,同时也是众多爱好者挥拍上场,大显身手,提高技艺的黄金季节.针对南多雨,北多风,一场秋雨一场寒.天凉的好个秋等气候条件,我们打球时应注意:
1.早晨打球时,要以球感球性和基本技术练习为主,运动强度和运动量都不要太大.
对于大多数爱好者,秋季晨练是个不错的选择.但由于要保证zheng常的工作和学习,避免在做zheng事时疲劳发困.因此在早晨打球时,要合理安排练习内容,适当地控制运动强度和运动量.
2.下午打球时,应注意衣着的冷暖,不可忽视天气的变化.
虽然秋天感觉挺热,但在下午接近傍晚时,却真zheng是好个秋天凉,气温会在你不经意中下降得很快.如果这时,你仍然衣着单薄,运动强度不是很大,就要小心着凉.最好的办法是随着太阳的西落,在身体稍微感觉有些凉意时,及时加件运动外衣,避免一旦你感觉到哆嗦时,就可能来不及了.
3.打球后,要及时更换汗湿的内衣.
秋意凉爽,秋风瑟瑟.当你练习的时间已到,停止练习时,可能你还余兴未了,和球友们一起在场边闲聊.这时,一定要注意,要及时更换汗湿的衣衫,再穿上外衣.切不可在不知不觉中,让汗湿的衣衫风干.不然,就很可能已经着凉了.
4.要注意气温的变化,尤其在傍晚,应适当增加外衣御寒.
一场秋雨一场寒.当你从身着单薄衣服的夏季进入秋季时,应注意天气的变化.在上场打球之初,要保持适当的外衣御寒.不可与夏天一样,一上场就只穿着T恤就行了.而要随着秋意的渐浓,适当地增加些衣服,特别是在晚间灯光球场打球尤为重要.
总结：网球最为一项很好的健身运动被很多人接受和推崇，但是，在进行网球健身时要学会避免伤害以上小编盘点的网球打法易受伤来学习下吧。
健身新手 必知五大健身误区
对于大多数健身新手来说，开始一项新的健身计划并持之以恒，是一件有挑战性的事。不幸的是，人们在实现他们的健身目的的过程中，并不注重一些技巧和窍门，因此会犯一些共同的错误。现在让我们来看看其中5项最主要的共同误区。假如能防止这5个健身小误区，相信你的健身目标能更好、更愉快地实现。
健身误区之一：不必太在意饮食吧，反正我有锻炼计划。
不少研究都说：要塑造好的体型，运动锻炼比节食的效果要好许多。因此人们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的克制这是大家都会犯的共同毛病。
事实表明，假如没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯，任何健身计划都很难帮你达到想要的体型塑造目的。不少人以已制定锻炼计划为借口为所欲为大吃大喝，最终都因为看不到预期效果，反而放弃了锻炼计划。
健身误区之二：我总等到一天快结束的时候才想起去锻炼。
当今人们生活都很忙。我们总是把计划中的运动一推再推，把它放在不要紧的抽屉里，直到一天快结束了才匆匆处理。但不幸的是，这时候我们已经被一天的工作搅得力倦神疲，只想抓紧上床休息。运动呢，明天再说吧。请不要犯这个经典的错误!
因此，最好把运动安排在一个合适的时间，能关心你提神、提高工作效率，同时你也更有动力坚持健身计划。
健身误区之三：我要抓紧见效。
许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。
要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的连续锻炼。
因此，请你乐观些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出来了。
健身误区之四：我不喜爱那项健身运动，但我为了塑造体型必须参加。
进行一项你不喜爱的健身运动，这是最不应该的错误。比如你不喜爱慢跑，总觉得慢跑过程无聊无趣，但你为了减肥一开始就制定了慢跑运动计划，我打赌你必定不能坚持下去。
因此，在你的健身计划中，一定要包含你喜爱的，或者觉得有味的，或者至少不厌恶的运动。比如我爱打网球，所以在健身计划中网球是最主要的运动项目。
对于健身新手来说，计划中最好以你喜爱的运动为中心，再添加其他你需要的健身项目，这样你更轻易坚持下来。
健身误区之五：没有痛苦就没有收获。
许多人在挑选新的健身计划时同意承担任何代价，他们喜爱挑选超出他们能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。然而经过一段时间痛苦练习，他们最终放弃了，因为他们身心俱损。
鉴于此，建议大家要按部就班，让你的身体慢慢适应新的运动环境，这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度。
要知道，适度的、按部就班的锻炼方式才能让你长期维持体型。
健身健美入门者营养必知
肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。
1.补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
2.补充足够的碳水化合物 健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉 分解
3.补充优质蛋白原料 蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。
4.促进合成、减少分解 当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。
5.保持适宜激素水平 体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。
初学者的膳食营养补充
1.膳食的安排
初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
2.膳食的组成
每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。
3.多吃碱性食物
正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。
除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。
初学者的营养补剂
营养补剂能够快捷、方便、高效地为肌体提供各种营养素，促进肌肉生长和恢复。但是对于健美初学者，不推荐在早期使用更多的营养补剂，这里只介绍3种最基本的。
1.能量补充类
这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。
2.蛋白补充类
乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健美者非常有好处。
3.肌酸类
肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。
健康健身必知“无器械”原理
编者：运动健身不一定要依靠大量的健身器材，无器材健身也许更有效快捷。那么，热爱体育健身的你对于无器材健身原理了解多少呢?健身指南告诉你。
原理一：肌肉离重量重心越远，锻炼效果越大这是什么意思呢?
尝试体会一下：找一个空杠铃，或者一支笔也行，当你提起中间位置时比较容易把它提起来，但当你往一边移若干距离，要把平行提起来感觉要用的力气就大些了。这还是杠杆原理。
再引申一下就是：利用身体重量健身时，你的身体拉得越长(重心上提)，越能增加锻炼难度。下次做弓步、深蹲或者仰卧起坐的时候，不妨试着把两手伸直举过头顶，可以增加肌肉锻炼难度。
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原理二：移动量越大，肌肉锻炼越多
这是个很简单的道理，既然在无器械健身中不能增加所持的重量，那么只好增加移动幅度或者运动量了。
?应用1
做弓步时前脚或后脚放在台阶上;做俯卧撑时两手放在一摞书本上或者把脚搁在凳子上;做仰卧起坐时放一卷毛巾在下后背下方。
?应用2
在做俯卧撑、深蹲时，起身时不要马上起到顶，先起四分之一的高度，放下来，再起到顶。这算是完成一次动作。
?应用3
做俯卧撑的时候，不要马上起到顶，在四分之一的高度上下5次后再完全起身，这算是完成一次。
原理三：静止增加弹性势能，肌肉能得到更多锻炼
做俯卧撑压低身体时，你就在积聚弹性势能，就像压弹簧一样。如果不马上弹回去，势必需要动用更多肌肉，这样就能得到更多锻炼。因此，建议在最低点静止4秒，这是积聚肌肉所有弹性势能的时间。
在做弓步、深蹲时不妨也运用静止4秒钟，然后才迸发起来，这样你能有效地锻炼最多肌肉。
原理四：扭转比单一方向要好
人类的运动在平面上一般分为3种：上下、前后运动(比如仰卧举重、深蹲、单臂屈举等);左右运动(比如侧弓步等);扭转运动。
扭转运动在我们走路的时候存在，即臀部会轻微扭转，仔细观察短跑选手，他们的扭动幅度极为明显。如果在运动时有意识地增加扭动的动作，就可以锻炼更多的肌肉。
比如在做弓步、仰卧起坐、俯卧撑时，上身偏左或偏右地进行。
原理五：越少部位触地，越锻炼肌肉一个物体触地面积越小，就越难保持平衡。而人类拥有一套很好地维持稳定的系统――肌肉。
因此，不妨在做运动时用单脚支持，或者做俯卧撑时用指尖或拳头支撑，都是增加难度的办法。
总结：人们往往对于无器材健身远离并不是很了解，才导致健身效果没那么显著。健身要掌握一定的健身知识晨起可以，那么，就让以上小编准备的体育健身指南帮你弥补。
健身常识 健身必知的营养元素补充知识
健身常识除了误区和正确的锻炼方式之外还有什么呢?你想知道还有什么吗?小编告诉你是一些营养元素的补充，下面小编就为大家介绍一些健身必知的常识，让大家将就技巧的去健身，一起来看看吧。
健身的时候会有很多的营养元素需要补充，那你知道要在什么时候补充什么营养元素吗?下面小编就带大家看看这些健身必知的常识。
一、运动抽筋，注意补充钙、镁
运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。
成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
二、训练中，要及时补充铬
维持生命必须的矿物质里有一种叫做铬的物质，它可以让人体的胆固醇降低，而且还可以增加耐力，让肌肉增长，氧化，消除脂肪等。
优质的葡萄和葡萄干有天然铬库的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。
三、运动后性欲不佳，锌流失过多
锌被称为男人的性元素。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。
多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。
四、大汗淋漓，小心脱水
水分是男人女人都需要补充的，但是男人比女人更需要水分，因为在男性的肌肉中水分的需求比脂肪高三倍，这也是因为男性的肌肉占比比女性的高。
水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。
五、身上常有淤血，需要补充维生素K
在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是止血功臣，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。
花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。
温馨提示：常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。
结语：健身的时候要注意身体的一些营养元素的补充，这样才能防止身体的一些突发状况。以上讲解了一些健身时候应该如何补充身体的营养元素，还希望可以帮助到大家，让大家都健健康康的。
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东北亚滑雪场
简介
东北亚滑雪场是辽宁省最大的滑雪场。
东北亚滑雪场不但可以进行滑雪、滑冰等冰雪活动，还可以乘坐雪圈、雪车、雪摩托在林海中驰骋。同时冰车、马爬犁更可以充分体现一番冰雪带来的情趣。
沈阳东北亚滑雪场坐落在沈阳市新城子区马刚乡的沈阳国家森林公园内，占地135万平方米，据沈阳市区28公里，是国内城市近郊最大的滑雪场，也是集旅游观光、健身娱乐、休闲度假为一体的大型休闲场所。
滑雪场兴建于2001年8月，一期工程结束后便于2001年12月30日开始对游人正式开放。
从2006年12月24日起，沈阳国家森林公园东北亚滑雪场节日欢乐总动员活动正式开始，在圣诞节、元旦、春节、情人节、元宵节都会推出具有节日特色的滑雪活动和各种优惠措施，单板比赛、冰陀螺比赛、堆雪人比赛等特色节目都将为沈阳市民带来无限的欢乐，给每一位游客留下最美好的冬日恋歌回忆。
基础设施
编阳东北亚滑雪场，现已建成高、中、初级、儿童、教学雪道共八条，雪道总长度达8000米，雪道坡度4至30度之间，弯度适宜，安全舒适。雪场采用现世界上最先进的枪式造雪机人工造雪，新购进的世界名牌压雪车与之配套，保证了雪场平整、雪质松软。
新建的4座800米长空吊椅和原三条拖杆，使雪场每小时运输能力达到5000人。新建的2200平方米雪具大厅，服务设施健全，保证游客在20分钟之内全部办理完付款
东北亚滑雪场、取板、取鞋等手续，做到通道顺畅，简便易行。雪具大厅后身建有大型停车场。改扩建后的滑雪场，设计合理、设施完善、多级雪道、内容丰富、人性服务、国内一流。
完善后的滑雪场有各种标准场地，100米的自行车场地;100米的雪橇场地;200米的雪圈场地;300米的爬犁场地;400米的教学场地;750米的中级雪道;750米、800米的高级雪道;1200米的综合雪道;2200米、3600米的观光雪道。
架设有7条拖牵和3条空中索道。优越的天然场地和完备的设施完全可以承办国家级的单项滑雪赛事。
滑雪场内有国家高级教练两名，专业教练及初级教练数十名，对前来滑雪者可进行专业方面的指导和培训;同时，雪场组建有滑雪学校和会员俱乐部等。
冬季开设的项目有：高山滑雪、灯光滑雪、儿童滑雪、雪圈、雪碟、雪地自行车、雪地摩托车、卡丁车、马爬犁、羊爬犁等。
看完滑雪场，我们来了解一下滑雪都有哪些项目吧
