人参的增肥效果
冬季养生人参食谱。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。对于养生保健您想了解哪方面的知识呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“人参的增肥效果”，供您参考，希望能够帮助到大家。
最早对人参药理功用给予高度评价的，首推《神农本草经》。这是我国第一部药物学经典。书中将惧的365种常用药材分为上、中、下三品，把那些具有良好的滋补强壮性能，并且无毒、副作用的药物选为上品。人参便是上品药材之一。书中明确指出，人参“主补五脏，安精神，止惊悸，除邪气，明目，开心益智”。寥寥数语，充分说明人参的补益作用是多方面的。祖国医学认为，人参的主要作用是大补元气。宋朝苏颂《嘉祐图经本草·论人参》中就记载有这么一段话，相传"欲试二人同走，一含人参一空口，各走三五里许，其不含人参者必大喘，含者气息自如"。以此鉴别人参的真伪优劣。据传，时进洪承畴兵败，为清军所获，绝食数日，气息奄奄，因饮了皇太后博尔济吉特一小壶人参汤而顿时精神大振。这些说法，对人参的作用虽有夸大之嫌，但亦说明人参确有良好的补气功效。《本草蒙筌》还强调说：“大抵人参补虚，虚寒可补，虚热亦可补；气虚宜用，血虚亦宜用。”明代大药物学家李时珍说得好，人参专主“男妇一切虚证”。由此不难看出，人参具有补虚扶正等多方面的药理功效，适用于各种虚弱性疾病患者服食。因此，古代医学家强调，凡属久虚不复，一切气血津液不足者，皆可选用人参进补调理。如与其它药物配伍，其临床应用范围更加广泛。
中外学者通过对人参进行分析，初步搞清了人参所含的主要成分。研究发现，人参主要含有皂甙、肽及氨基酸、维生素等物质。值得说明的是，肽和氨基酸是蛋白质的组成部分，而蛋白质又是人类七大营养要素之一，是构成人体乃至一切生物的主要成分。因此说氨基酸及肽类物质对人体是至关重要的。人参所含有的氨基酸，初步发现，达10余种。如精氨酸、天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸、谷氨酸、赖氨酸、脯氨酸、蛋氨酸、甘氨酸、缬氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、苯丙氨酸等。在这众多的氨基酸中，以赖氨酸、蛋氨酸、缬氨酸对人体成为重要，它们是构成人体的必需氨基酸，同时，又是人体自身所不能合成的氨基酸，只能从饮食物中摄取。毋庸赘言，人参具有特殊的营养补益价值和良好的治疗作用。
除此之外，人参还含有人参酸（系软脂酸、硬脂酸、油酸及亚油酸的混合物）、植物甾醇、胆碱、葡萄酸、果糖、麦芽糖、蔗糖、人参三糖、果胶、硫胺素、核黄素、尼克酸、泛酸等。这些物质对人体的健康是不可缺少的。有关人参的文献资料，可谓浩如烟海。现将人参的临床应用，特别是配伍后的应用，概括如下：
1、大补元气
人参为大补元气之圣药。祖国医学认为，元气包括元阴之气和元阳之气，乃先天之精所化生，赖后天摄入之营养不断滋生。元气发源于肾，藏于脐下“丹田”，借三焦的通路敷布全身，推动脏腑等一切组织器官的活动，可以说，元气是人体生化动力的源泉。因此，元气的盛衰决定着人体的强弱。《本草经疏》称：“人参能回阳气于垂绝，却虚邪于俄顷。其主治也，则补五脏，盖脏虽有五，以言乎生气之流通则一也，益真气（此即元气），则五脏皆补矣。”人参能五脏并补，先天、后天同益，从而使元气充足。《景岳全书》中的保元汤，药用人参、甘草、肉桂和黄芪。《太平惠民和剂局方》中的四君子汤，药用人参、白术、茯苓、甘草。《外科正宗》的参术膏，药用人参、白术为膏等。用于面色萎黄、言语轻微、四肢无力、饮食减少、眩晕、自汗、脉象虚弱等，有益气培元的良好功效。
2、益气固脱
脱证，是疾病的危险证候。这是指疾病过程中，阴、阳、气、血大量耗损而致生命垂危的病理。其主要症状有：汗出如珠、四肢厥冷、口开目合、手撒尿遣、脉微细欲绝等。它相当于现代医学所说的休克及心、肺、肝、肾等的功能衰竭。《成方切用》救急门条下载有“独参汤”，用以救急拯危。急救暴脱，包括各种原因引起的大出血虚脱，都可应用此方。前贤认为：“斯时也，有形之阴血，不能急生，无形之气，所宜急固。故以独参主之，取其为固元益气之圣品尔。”有时还常将人参和附子等温壮元阳的药物配伍使用，以救治循环衰竭、元气亏损者，以提高机体对缺氧的耐受能力，起到“回阳救逆”的功效。不过，在这些情况下，选用野山参为好，移山参及园参则显得力不能及。如果热甚昏厥或痰壅气厥，则万不可应用。
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九大饮食恶习也有增肥效果
不吃早餐害处多
虽然很多人不吃早餐，但这种做法很有害。在一天的开始吃一顿健康的早餐，不仅让你精力充沛，也会帮你对一整天的饮食作出健康的选择。
吃早餐可以帮助你在一天的剩余时间里摄入更少的热量。如果早餐吃得足够好，在吃中餐时做出坏选择的可能性就小了。早餐时可以喝一碗麦片和一杯低脂肪酸奶酪，或者吃个荷包蛋和面包，当然也吃点新鲜蔬菜和水果。
睡前吃东西影响睡眠如果你想做个好梦，就不要在睡前吃东西。虽然到目前为止并没有决定性研究证明睡前吃东西导致肥胖，但在睡前三小时内吃太多食物或吃一些辛辣食物、高脂肪食物、含咖啡因的食品却能影响睡眠质量，使人们在第二天感到乏力，甚至在一整天都没精打采。
如果你在睡前感到有点饿，切忌吃上面提到的各类食物，可以吃少量新鲜水果。另外，不要边看电视边吃东西。暴饮暴食让你变胖
如果人们暴饮暴食的是芹菜和莴苣，营养学家就不会认为这种形式的餐饮方式是个问题了。不幸的是，暴饮暴食时，吃下的恰恰是一些高脂肪食物，例如油煎土豆片或饼干等，会导致身体变得肥胖。饿着不吃更容易堆积脂肪
你以为饿着可以减肥，其实与你想的正好相反，你饿了却不吃饭，身体的第一反应就是储存脂肪，结果导致体重增加。一个人长时间不吃饭，处在饥饿状态，身体就会非常难受。当你终于再次进食时，你的身体会认为它需要储存热量，因为它不知道你下次进食会拖到什么时候。这样，你体内的脂肪就会越积越多。
假设你挨饿是想保持身材苗条，那么你需要重新考虑一下你的食谱，制定一个饮食计划，根据自己的锻炼强度确定食谱。你应该确定所吃的食物中有大量水果、蔬菜、粗粮，也包括肉和鱼。最好的减掉脂肪的方法是规律饮食和有规律的锻炼，绝对不能通过剥夺你体内的热量和营养来减肥。
边吃东西边做事容易吃过量人们边做其他的事情边吃饭，经常是不知不觉就吃过量了，久而久之，身体就容易发胖。假如一个人一边看电视，或者正同别人通过电话聊天，抑或玩电脑游戏，一边吃饭，这些分心的事情都分散身体对饥饿感和过饱预兆的注意力。
一次只将注意力集中在一件事情上。吃饭就专心吃饭，毕竟吃饭不是比赛。吃得太快会摄入多余热量
当今时代的生活节奏越来越快，可能包括你吃饭的速度，自己的进食速度要降下来，因为吃得太快对身体没有任何好处。吃得太快不但看上去不文明，也容易使体重增加。正常情况下，一个人从开始吃饭到饱了的信号传给大脑，大约需要20分钟，如果仅用5到6分钟就吃完一餐，那么大脑根本就没有机会告诉你的身体：它已经饱了。结果你吃得过多，身体里储存了过多的食物和热量。
吃饭的时候应该细嚼慢咽，享受美食的味道，这样大脑就有足够的时间意识到你正在吃饭，也可以给你的身体发出你是否吃饱了的信号。如果你早餐或午餐的时间有限，只给自己准备一小份饭菜，这样，即使你很快就吃完了，身体也不会摄入多余的热量。
饮水太少影响新陈代谢包括人类的所有生命体中，水是维持生命形式所必需的。这不再是什么秘密。如果一个人一天内不喝足够的水，新陈代谢就会慢下来，可能导致体重增加，因为水是所有新陈代谢功能所必需的，连消耗热量都需要水。
一个人应该在一天内喝大量的水。每人一天应该喝下8到10杯水，如果你经常锻炼，可能需要喝更多的水。吃水果和蔬菜太少损失营养
在平常的饮食习惯中，如果身体摄入水果和蔬菜的数量太少，也会影响身体健康。水果和蔬菜的价值对于人体健康是无法估量的，这就意味着糖、麦片、玉米固然对于人体的营养补充有非常重要的意义，但人体每天还需要5到10份水果和蔬菜。当身体需要大量维生素和矿物质的时候，只有一种方法可以满足身体的需求，那就是食用大量的水果和蔬菜。如果你老是记不住每天吃个胡萝卜、苹果，那就注意多吃点蔬菜、喝些果汁。
饿着肚子购物可能会买不适合你的食品从本质上说，饿着肚子到商场购物也没有什么不好的，问题是这样可以导致你挑选一些不健康的食物。当你饥饿的时候，你会觉得任何东西都可能是美味，所以，很难想象你饿着肚子走进商店，采购的货品里面有各种小食品。
吃完饭再去购物。饿着肚子走进食品站，只会让你冲动地采购大块的巧克力、苏打饼，但所有这些东西都不是令人满意的早餐、午餐或晚饭食品。所以，在去购物时，吃个苹果和面包，这样在采购时就不会老想着商店里那些零食了。温水服用蛋白粉增肥效果最佳
不少网友都想知道如何增肥，虽然这个问题会“气坏”不少正为减肥而饿肚子的人，但却也困扰着不少“竹竿”身材的人。中国农业大学食品科学与营养工程学院的范志红教授表示：
身材太过骨感，对于女性来说会缺乏特有的曲线美，而对男性来说，易让人产生不安全、不稳重等负面印象。
为什么有些人的瘦仿佛是天生的，不管如何海吃海喝都不见胖？对此，范教授解释说，首先，摄取食物量多不一定代表热量大，很多人看似吃了更多的东西，但均属于脂肪含量和热量较少的，这样就不会让人变胖；其次，有些人平时运动量大，热量消耗既快又高（运动员便是个例子），吃进的东西转化成了热量，但马上又会被消耗掉；再次，有些人的肌肉比例大，故而比同体重的其他人耗能多、散热量大，这也是年轻男子不容易长胖的主因。
增加肌肉，最主要的方法还是体育锻炼，游泳教练程湛江告诉记者，使用增肌粉虽能在短时间内取得增肌效果，但一般人最好不要食用。较为快捷、安全的方法是用温开水冲蛋白粉饮用。
另外，多吃牛肉、煮鸡蛋（尤其是蛋清），喝牛奶能够起到增肌作用。健身增肌时，可以先把自己吃胖一些，超过原体重5到10斤，然后在饮食控制的同时进行较大运动量的训练，保持在超过自己体能的10%左右，持续一个月之后就可见到效果。
吃哪一款增肥药可以达到增肥效果？
一、认为吃增肥药可以增肥！
增肥药的作用就是三点： 一是增加；二是扰乱内分泌；三是防止大便；四 改善胃肠功能吸收能力。药物增肥药是铁定伤肝肾的。任何药物增肥药都必然反弹的。一般增肥药当时都是有点效果的，体重是上升了，但是升上来的都是水分，肌肉并没有增加，所以身体上的肉都是很松软的，一点不紧实！体形看起来就很难看！这样反弹厉害不说，更重要的是严重损害了身体健康！以后想要增肥的话就更加难了！
健康是一辈子的事情，所以在此郑重的告诉增肥的瘦友们：药物不能乱吃，广告不能乱看，增肥不要乱增！爱护自己，健康为本！不是万不得已最好不要服用增肥药，看看本站为您整理的专业增肥机构。二、认为狂吃可以增肥！
1、有很多人都误认为吃的越多越能增，其实并非如此。平常的如吃得太多，体内细胞就得到太多充足全面的营养而导致率加快，热就更容易消耗，当然也随之更容易散发，所以盲目的猛食只会使您日后更瘦！面黄肌瘦是必然的！2、如果长期猛食，待你恢复正常饮食，身体就会报复性拒绝营养（因为你体内的营养长期呈过饱和状态），迅速在体内转化为水分，如此增肥增加的是而反弹的却是水分，而相同肌肉所消耗热量低于脂肪所消耗热量的七倍，进而导致问题越来越难解决！
3、人体内细胞如长期营养过剩会变异，转变成癌细胞，种下数十年后得癌症的结局，长期营养过剩是得癌症的主要原因之一；长期猛食还会造成内分泌失调，故猛食更会带来更多的健康问题。三、认为光靠睡觉可以增肥！
1、从生理学角度来说，人体内肌纤维类型分为慢红肌和快白肌两类，慢红肌相对能够通过睡觉增肥，而快白肌有些会通过睡觉越增越胖，所以在不了解自己体内肌肉的情况下不要盲目通过运动减肥或增肥。2、睡觉虽能增加体内的热量，但仅靠睡觉增肥，效果并不明显。表明，即使你每天睡几十个小时，但只要多喝一、两听易拉罐或吃几块，辛辛苦苦的增肥成果便会化为乌有。而且睡觉常使人难以坚持，许多睡觉又会使你的臂和腿变瘦。
3、不少人睡觉后往往胃口大开，而睡觉终止后胃不易恢复正常容积，体重当然迅速降低，进而越增越瘦！因此，光靠睡觉增肥是很难增上来的！要想成功增肥，必须做到三点：
一、良好的生活饮食习惯为第一要素！二、营养要全面均衡！
三、热量要控制的高！蔬菜好处多 维生素增肥效果好
想增肥，要吃饱，还要吃好。懂得吃饭的人，可以维持自己的身材，想胖就胖，想瘦就瘦。但是，对于那些一直瘦弱的人来说，吃什么可以增肥就够头疼的拉。 蔬菜是我们生活中离不开的的食物，那么吃蔬菜有什么好处呢？很多增肥的人都不了解，蔬菜里面还有增肥的维生素，效果非常好。 蔬菜饱含增肥纤维素 所有蔬菜几乎都富含纤维素，纤维素是一种很难消化的碳水化合物，也是一种常被忽视的健美必须营养素。它不会给身体带来额外的卡路里，而且对肌肉生长有着很大好处。 它的作用体现在两个方面。首先，使碳水化合物以更慢的速度进入体内，将体内的血糖水平保持在一定程度。 如果血糖水平不稳定，身体就会释放出大量的皮质激素，这是一种新陈代谢激素，不仅会分解肌肉，还会增加恢复的难度，增肥变的很困难。 其次，纤维素能帮助氨基酸的吸收。它能保持肠壁的清洁并提高工作效率。同时这还有利于蛋白质的吸收。 蔬菜增肥好处多多 最新的科学研究证实：蔬菜中含有番茄红素、植物素、抗氧化剂、类胡萝卜素，以及对包括免疫支持在内的、众多新陈代谢过程有重要作用的含硫化合物。 肌肉的恢复，离不开免疫系统的强有力支持。如果免疫功能减退，不但恢复会受到影响，肌肉生长也会缓慢下来，卡路里和蛋白质摄入再高，增肥也无济于事。所以，为了已知的和未知的原因，你都要足量补充蔬菜。想要增肥，要懂得为自己补充维生素，生活中多吃蔬菜。另外，就是不要挑食，各种蔬菜都要吃，才能吃出健康身材。
瘦人要通过科学的运动来达到增肥效果
在有人为自己日渐臃肿的体形担忧时，另一些人却为自己的消瘦而烦恼。昨日，记者在樊城帕菲克健身中心看到会员刘朦，他就是因为瘦而自卑，来健身就是为了增肥。
28岁的刘朦是一家公司的营销经理，频繁的应酬自然成为他的日常工作。眼看工作业绩稳步上升，小刘却日渐消瘦，1米72的他只有51公斤，被人戏称“豆芽”。为此，他的家人都非常着急，他也感觉自己过于清瘦，缺少阳刚之气。
经过详细的体测后，他接受了私人教练的建议，即参加力量训练和有氧训练相结合的方式，实行一对一的3个月私人教练增肥课程。小刘说，刚来健身房时，看着周围好身材的人，感觉很自卑，也不与他们聊天。渐渐地，随着锻炼的加强，小张明显感觉到自身肌肉渐渐发达起来，体重也逐渐增加，应酬起来也没有先前那般疲劳。
3个月后，他惊喜地看到，自己体重居然超过了60公斤。身材的强健，大幅提升了小张的自信。现在，他来健身中心时，不仅会主动和别人打招呼，还经常和会员交流健身心得，性格也开朗很多。
帕菲克健身中心私教总监李盼介绍，来健身的人不仅仅都是胖子，瘦人也有苦恼，目前像小刘这样的朋友在俱乐部不少，通过科学而有针对性训练，他们的健身效果都很明显。对于那些过度追求骨干美或通过节食等方法来减脂的女性朋友，李教练希望她们能通过科学的运动来达到增肥效果，不要为了“美”而伤害了自己的健康。
红茶绿茶减肥效果
冬季是减肥的好时节，很多爱美的女性选择减肥茶，既轻松又方便，红茶和绿茶就是两种很好的减肥茶水，红茶和绿茶对减肥都有什么功效呢？下面小编就详细介绍下：
一、绿茶减肥
茶叶在摘采后和空气中的氧气接触，进行酵素氧化，称为发酵，而绿茶则跳过这项作业，直接杀菁制成茶叶。由于未经过发酵过程，所以绿茶可以保留大部分的营养，尤其是能帮助燃烧脂肪的儿茶素。
1、儿茶素可帮助解腻消脂
在排除咖啡因作用的情况下，茶叶中的儿茶素也可以促进新陈代谢，持续帮助脂肪代谢。儿茶素为绿茶涩味的来源。其实无论绿茶或是红茶都含有儿茶素，只是目前认为，未经发酵的绿茶儿茶素含量在茶叶中的比例较高。儿茶素可以加强热能产生，促进脂肪氧化以及24小时的热量耗损率，刺激脂肪水解并抑制胰脏脂解酵素的活性。
用餐后喝1杯绿茶，可以防止血糖急速上升，并减少帮助脂肪囤积的荷尔蒙分泌。
绿茶的减肥魔力2:降低血压及胆固醇
绿茶中的单宁酸对血压降低的作用十分明显，不只能抑制血压上升，也能使高血压下降。
也有研究指出，单宁酸能排除血中多余的胆固醇，可以使动脉硬化的演变速度被控制再最小限度内，对脑血拴、心肌梗塞的预防也有帮助。
注意事项
什么时候喝：餐后饮用，帮助解腻消脂。
怎么喝：自行冲泡时水温不宜过高，但也不要冰饮，想减肥，更不宜加糖或其他配料。
加分秘诀：搭配梅子、芝麻、盐饮用，可以让绿茶的保健功能再提升。
高温冲泡流失营养：绿茶比起其他茶类更容易氧化，保存期限相对变短，买回家后应该尽快喝完，或放入冰箱保存。
由于高温也会破坏有益健康的成分，因此自行冲泡时水温不宜过高，茶叶冲泡水温约80℃，绿茶粉冲泡水温约60℃即可。
较伤胃不宜空腹喝：绿茶性凉，含有咖啡因，如果浓度越高，咖啡因含量也会增加，所以要避免空腹状态下饮用，以免伤胃。
为了避免引起失眠，睡前也尽量不要饮用。
对不爱喝咖啡，但又想利用咖啡因减肥的人来说，红茶是绝佳的替代品！若是以容量来计量，咖啡的咖啡因含量比红茶来得多，但若是以重量来计量，红茶茶叶的咖啡因含量反而是咖啡豆的2倍，而且红茶里还含有茶黄素，可以温热身体、促进代谢，相当值得一试。
红茶的减肥魔力1:咖啡因提升燃脂力
红茶中含有咖啡因，可分解脂肪，将囤积的体脂肪分解到血液中，让运动时的燃脂力加倍。
咖啡因也有利尿作用，可以刺激肾脏，扩张血管，提升水分代谢，排出多余的水分与老旧废物。
咖啡因还可活化胃液分泌，促进消化，但胃不好的人要小心不要摄取过量！
红茶的减肥魔力2:姜汁红茶帮助代谢
红茶内含的茶黄素，可以温热身体，而生姜含有姜辣素（Gingerol）加热后会转变成姜烯酮（Shogaol），也有暖和身体的功效。
将生姜的皮削去，磨成生姜泥，加入红茶一同饮用，更能增燃烧脂肪的效果。
食用姜泥还可以摄取食物纤维，改善便秘。
对女性而言，最让人开心的是，生姜也可调整冰冷体质，就算不减肥，为了健康，也不妨一试。只要每天早上起床后，泡杯热红茶，加入少许姜泥，就可以温暖身体，提升代谢，增加1天的瘦身力！
注意事项
什么时候喝：早上饮用，可以温暖身体，提高代谢。
怎么喝：1日1杯，胃不好的人要小心饮用量。
加分秘诀：搭配姜汁或姜泥一起喝，瘦身的效果更好。
肠胃虚弱者勿饮用过度：与绿茶相比，红茶经过发酵的程序，原本的儿茶素经氧化后，转为茶红素和茶黄素，对心血管疾病有很好的预防效果，而且红茶性甘味温，对肠胃的负担比较没那么大，但茶饮仍有刺激性，要适度饮用。燥热体质适量饮用：生姜、红茶都是属于性温的食物，因此可以温暖身体，冬季可长饮用。
一杯暖暖的茶水，既温暖身体又减肥，快点试试吧。
爬山减肥效果好吗
如果有人问爬山减肥好不好，那么回答肯定是好的。只要坚持去运动，任何一项运动只要每天都坚持下来都是非常有效果的。爬山不仅能够增强您身体的含氧量并且还可以让小腿有增肌的效果。在山上俯瞰远方也可以保护眼睛，增强视力。爬山也可以增强心脏功能增强我们的身体强度。
爬山的好处：
一、减肥瘦身。在爬山的攀登动作中，您的大腿前侧肌肉将得到有效的锻炼。爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部有很大的帮助。
这点很多经常健身的朋友都知道，在室内运动的朋友，可在跑步机上设置坡度，这样也相当于爬坡，爬坡这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼，尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。
想要减肥的人，不妨试一试爬山这项有氧运动吧。
二、保护视力。爬山野营活动对人体有很多的好处，从医学角度来讲，它对人的视力、四肢协调能力、心肺功能、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有非常大的益处。
治疗近视有一个最简捷的方法，就是极力的眺望远处，放松眼部肌肉。然而，城市中由于工业污染及热岛效应等多种因素，空气中颗粒悬浮物就比较多，可见度也就比较差。
反之，在山野之中，特别是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。进而起到保护视力的作用。
三、增强心脏功能。山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此，在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能有很大的帮助，同时还能够有效的增强心脏的收缩能力。
很多人都认为，跑步对增强心脏是最有效的，然而爬山的功效也并不逊色。爬山的过程中，人体肌肉的收缩不仅要使身体向前移动，而且还要使身体向上抬高，这就给心脏增加了更大的负担量，因而使心脏的收缩速度加快，力量加大，随着坡度的增加，速度的加快和时间的延长，这种负担量就会越来越大的，这对心脏是一种非常好的锻炼，时间长了就会使其产生适应性变化。
蛙泳减肥效果好吗
针对于体重较大一些的人首选的减肥方式就是游泳，而在游泳中最有效的减肥则是蛙泳。蛙泳是属于全身都在动。不管是胳膊还是腿都是在持续不断的运动中，蛙泳的减肥效果是最棒的，水的浮力会托起一部分身体重量，而体积较重的人在游泳的时候也不会伤害膝关节并且减肥效果非常明显。
蛙泳(强度：高)
消耗600大卡/每小时(以60kg体重为参考)
运动强度：10.0MET，属于高强度运动
千步活动量时间：3分钟，做该运动3分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。
蛙泳减肥需注意事项
蛙泳作为游泳的常见的泳姿，其同样具有减肥的不错的效果。虽然游泳在减肥方面具有积极作用，但是要注意游泳减肥的方式方法，特备是要与身体健康状况相集合，充分考虑不同泳姿的优缺点，注意游泳的频率，时间等问题，坚持循序渐近的原则。
通过上面的介绍，想必很多朋友对蛙泳减肥吗的问题有所了解，有关方面的专家指出，蛙泳在减肥方面具有积极作用，但不是减肥的唯一方法，所以有必要要注意结合其他的减肥方法，进而更好的促进减肥的效果，避免盲目减肥造成系列副作用。
有氧运动的特征主要有以下3点：
1.持续不休息地进行20-30分钟以上的有氧运动，能获得强效的燃脂效果
2.稳定的全身运动
3.就算不提高运动的强度，也能持续地获得运动效果。
我们通过运动，令血液中的糖分和脂肪转化成能量，而被消耗掉，这就是运动减肥的基本目的。当运动的时间持续下去，脂肪所消耗的比例就会增加，而有氧运动由于强度不大，可以让你稳定地持续下去，脂肪燃烧得更持久，所以不少人在减肥时都首选有氧运动。除了改善肥胖体质，有氧运动同样适用于预防与治疗高血脂、糖尿病等症状。大量摄入氧气，还能加强心肺、血管的机能，预防心脏病和高血压。
什么白醋减肥效果好
减肥是现在人们最关心的一个话题，很多肥胖的患者就会感觉到非常的烦恼，只是却找不到任何一个方法能够使得自己完全减肥的，甚至是不出现任何反弹的迹象，现在最流行的就是白醋减肥的，这种减肥方法效果还是比较好的，不过这种方法每次使用的时候只能去摄入少量的食醋才可以的。
先将挑选好的黄豆洗净、晾干，然后在锅内炒熟(越炒20——25分钟，切勿炒焦)，待凉后放入干燥的广口瓶中(约占空瓶的二分之一)，再倒满上好的食醋，盖上盖子，放置阴凉处(夏天需放入冰箱中)，一周后即可食用。每天早晚各吃10粒左右，若服用后出现轻微腹泻，则酌情减量。如果说不喜欢吃酸，也可以拌少许白糖或蜂蜜同食。醋黄豆减肥的长处在于对身体无任何副作用，在减肥过程中也不会引起黑眼圈、皮肤松弛等现象。
但是，对于食醋减肥法，业界上存有较大的争论，因为目前尚无一家权威、专业的研究机构出具证明来证实醋的减肥功效。而且，在醋的食用人群及食用方式上有着较多的注意事项：
●空腹不喝醋 不论你的胃肠多强健，都不适合在空腹时喝醋，免得刺激分泌过多胃酸，伤害胃壁。在餐与餐之间，或饭后一小时再喝醋，比较不刺激胃肠，顺道帮助消化。
●每天最多1-2杯稀释醋
少量吃醋无碍，但是任何人像打翻了醋坛子般的大量喝醋，对胃肠都刺激太大。再者，市售的水果醋或其它醋饮料里往往加入大量的糖，如果以喝醋取代开水、茶等饮料，额外增加不少热量，长期喝下去，肥胖机会大增，对控制体重更不利。
●胃肠功能障碍的人少吃醋
胃壁过薄、胃酸分泌过多、胃溃疡、 十二指肠溃疡患者，吃醋宜限量，更不要尝试喝醋。
●注意醋中的钠含量
现在的醋有很多品种，像乌醋、寿司醋里的钠含量也很高，100公克乌醋有1500-2000毫克的钠，5茶匙乌醋就相当于1茶匙(5克)的盐，必须限钠的高血压病人要限量使用;乌醋里也含比较多钾，不适合肾脏病人。
现在什么减肥效果好
现在减肥的花样是变得越来越多的，这样的话也会使得人们的选择上面变得非常多，但是大部分人们都还是会选择运动减肥的方式，这样的话才不会让自己的身体在减肥的过程中受到任何的伤害，尽量选择运动方式去减肥的，比如说慢跑和游泳等方式，这些都可以当做很好的减肥方法的。
适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。
力量性
力量性运动在运动处方中，主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者，以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中，通过有选择地增强肌肉力量，调整肌力平衡，从而改善躯干和肢体的形态和功能。
力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。
球类
球类运动是以球作为基础的运动或游戏。
有许多流行的游戏或运动，涉及某些类型的球。这些游戏可从他们的总目标分类，表明一个共同的起源或其基本思路：
使用球棒，如棒球、高尔夫球及板球。
双个球门，如篮球、所有形式的足球、曲棍球，或长曲棍球。
空中击球，如排球及网球。
击中指定目标，如保龄球。
体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。
有氧运动
有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还可以提高血液中复合胺的含量，使其含量达到一个正常的水平。(复合胺是大脑中的一种化学成份，影响着人的情绪和个性，同时低复合胺会增加心脏病的发病率。
与有氧运动相对的是无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动，由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节损伤，因此不宜作为日常的健身运动。
铁观音减肥效果好吗
因为现在大家的饮食质量逐渐的变得好，人们在平时已经不再吃一些家常菜，更多的会经常到外面去吃饭，各种火锅，肉类，油炸食品比较多，种类多，花样也多，自然吃的比较多一不小心就会吃胖，尤其是在过年期间更需要减肥，铁观音是很不错的一种茶叶，铁观音减肥的效果好吗，是很多人关注的问题。
喝铁观音茶能减肥吗?
可以减肥的，铁观音除具有一般茶叶的保健功能外，还具有抗衰老、抗癌症、抗动脉硬化、防治糖尿病、减肥健美、防治龋齿、清热降火，敌烟醒酒等功效。确实有减肥功效的。
不过铁观音喝法是有讲究的。比如，喝茶的时间最好安排在饭后一小时左右，最好喝热茶，不要加糖，泡茶的不是有刚刚煮沸的水，而是用80～90℃的水，泡的茶如果时间放长了也不要喝，最好是在30至60分钟内喝掉。
铁观音的功效那是相当的多的，其中就包括了减肥美容、延缓衰老等作用。曾有一位医学专家就用铁观音来减肥做了这么一个实验。让一百六十多人有肥胖症的患者每天饮用铁观音十二到十四克，在经过了一个月的观察得出：肥胖症患者的血脂及胆固醇和甘油三酯均有着明显的减少，体重明显的降低。减肥成功率达到了百分之七十以上。结论证明用铁观音来减肥效果还是不错的。
铁观音可以减肥吗？答案是肯定的。鄙人觉的减肥都是因人而异的，有的人一喝就有效，有的人或许需要慢慢的长期过程才能体现出效果来的。总之要对自己的减肥成功有信心。喝什么减肥首选茶叶那是绝对安全又靠谱的。友情提醒：减肥虽好也不要贪杯哦！正确健康的饮茶，才是减肥又养生的方式。
麦苗汁减肥效果好吗？
对于很多肥胖的人来说都渴望拥有健康面条的身材，很多肥胖人士想尽办法来减肥，而很多人没有找到适当的方法来减肥，不但减肥不成功而且还给人体带来了危害，可以选择运动减肥安全有效果，只是需要长期坚持运动，除了运动还可以喝点麦苗汁来减肥，麦苗汁减肥效果好吗？接下来我们来看看吧。
一.麦苗汁减肥效果好吗？
对于正在减肥者,因为减肥时其代谢废物常造成酸性体质,使人容易感到疲劳、代谢率降低,所以使用大麦苗粉,可以平衡体内酸碱值(pH值),使减肥更顺利、轻松.大麦苗粉是您减肥的好帮手,因为大麦苗粉中各种营养素的含量及配比几近完美,是您减肥过程的营养保证.
二.减肥方法
1.居家运动也能瘦
那有什么运动是在家就能完成的呢？接下来就为大家介绍一些在家就能做的动作，坚持下来，减肥效果也非常的棒。
2.平坐前伸
把鞋袜脱了坐在地板上！两腿自然地向前并拢伸直，足跟不要靠在一起，相隔距离一个手掌长。用脚掌顶着墙壁，两只手尽量往前伸。需要注意的是做这项运动的时候膝盖不要弯曲，这样会影响运动效果，但是也不能用力太猛，会导致肌肉拉伤。运动过程中肌肉要尽可能放松，每组持续5秒钟，做满12组。这套动作主要是锻炼脊椎和腿部柔韧性，避免腰部背部和腿部的肌肉损伤。
3.蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
4.不用去户外也能做的运动
把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前 方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。
5.颤抖健身
这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上（或地板上），枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上 举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
6.俯卧撑
这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直， 双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双 臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好 身姿，避免含胸、驼背。 这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。
三.注意事项
减肥不吃高热量，高脂肪的食物，多喝温开水，坚持锻炼身体。
五种人参的滋补效果
【导读】人参是久负盛名的滋补品之一，久服可轻身延年，但是其价格却十分的昂贵，对于一般的家庭来说无福消受，不过并不是价格昂贵的东西才有滋补的功效，在我们的日常食物中，有些五种人参的滋补效果媲美，下面让我们一起来看看五种人参的滋补效果吧。
五种人参的滋补效果
1、动物人参乳鸽、鹌鹑、鹌鹑蛋
乳鸽系出壳至育种前的雏鸽，因乳鸽吸吮鸽乳成长，营养特别丰富，素有动物人参之称。乳鸽的营养特点是高蛋白、低脂肪，富含矿物质和各种维生素，含有人体需要的各种氨基酸，消化吸收率高。
鹌鹑是一种野生食用禽类补益珍品，民谚有要吃飞禽，首选鹌鹑之说。鹌鹑不仅肉质鲜美细嫩，且具有补益五脏、强筋壮骨、养肝清肺、滋补强身等作用。鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、低胆固醇，含多种维生素、矿物质，营养保健功效胜过鸡肉，特别适合中老年人以及高血压和肥胖者食用。
鹌鹑蛋含有丰富的蛋白质、脑磷脂、卵磷脂、赖氨酸、胱氨酸、钙、磷、铁等营养物质，有补益气血、强身健脑、丰肌泽肤等功效。
2、水中人参泥鳅、黄鳝
泥鳅肉质细嫩，味道鲜美，所含营养成分比鲤鱼、带鱼、龙虾及对虾等都要高得多，是高蛋白、低脂肪、低胆固醇的保健食品，还含有钙、磷、铁及各种维生素。中医学认为，泥鳅具有补中气、祛湿邪的作用。在日本，泥鳅被誉为水中人参.因此，高血压、糖尿病、心血管疾病、贫血、肝炎等患者多食有益。
黄鳝性味甘温、无毒，入肝、脾、肾三经，有补气养血、温阳健脾、滋补肝肾、祛风通络等功效，其肉味鲜美营养丰富，因此黄鳝是祛病疗疾的美味良药。古书说，鳝为上品，金秋最佳.故俗有金秋黄鳝赛人参之说。
五种人参的滋补效果
3、地里人参萝卜
在民间萝卜素有小人参的美称。自古就有冬天萝卜赛人参和冬食萝卜胜人参的说法，意思是冬天吃萝卜对身体大有裨益。民间流传冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方的卫生谚语。萝卜确实有很好的药用价值，据中医古籍记载，萝卜具有消积滞、化痰热、下气、宽中、解毒等功效。现代研究也发现，萝卜中含有的多种微量元素可以增强机体免疫力，而且人参萝卜互不忌。
4、海中人参海参
海参含蛋白质、脂肪、糖类、各种矿物质和维生素等营养物质，具有补肾、润燥、养血及补胃等功效。常食用还有滋阴降火、补肾健阳、益智、补钙等作用。
5、茶中人参绞股蓝
绞股蓝性寒、味苦、微甘，其汤色黄绿、甘甜、参味浓，清润可口，香气独特。绞股蓝不仅有类似人参的补益功效，还有人参所不具备的降脂、降压、降血糖、延长细胞寿命、抗衰老等功能。一般人饮用绞股蓝茶可以帮助消化、促进食欲、安神入睡。
