推荐几道西瓜减肥餐消暑解馋又减重
减肥养生餐。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。对于饮食养生您想了解哪方面的知识呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“推荐几道西瓜减肥餐消暑解馋又减重”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
推荐几道西瓜减肥餐，消暑解馋又减重！天气大热，人们都喜欢吃西瓜消暑，但是西瓜糖分较高，多吃易发胖。难不成为了减肥就不能吃西瓜吗?当然不是，方法对了，吃西瓜也是可以减肥的。下面推荐几道西瓜减肥食谱，让你这个夏天吃个痛快!
酸甜西瓜皮
材料：西瓜皮、食盐、白醋、白糖
做法：1.西瓜皮切去绿色外皮，并切成1m左右见方的小丁，放入碗中加盐拌匀后放置5分钟
2.将西瓜皮的水滤掉不要，在西瓜皮里加入白糖、白醋拌匀后腌制10分钟入味即可。
冰糖西瓜盅
材料：银耳、西瓜、冰糖
做法：1.将银耳用清水泡至1小时后冲洗干净，撕成小朵;
2.把西瓜瓤和皮分开，西瓜瓤切成小块，放入冰箱冷藏备用;西瓜皮洗净，切成小块
3.银耳和西瓜皮同时放入汤锅中，加入清水和冰糖，大火烧开，转小火煮至银耳软烂汤汁粘稠
4.待稍凉后，去掉西瓜皮后盛入小盅中;加入冷藏的西瓜瓤丁即可
蜜汁西瓜捞
材料：西瓜、糯米粉、色拉油、白砂糖、水、蜂蜜
做法：1.把糯米粉与白砂糖混合，再加入清水，揉成面团
2.手沾少许色拉油，把揉好的面团搓成小团子;等小锅烧水水开后把搓好的糯米团子放水中煮熟
3.捞出煮熟的糯米团子后过冷水沥干待用，西瓜取一小部分西瓜果肉切小丁，剩下的西瓜果肉打成西瓜汁，西瓜汁与糯米团子混合拌匀
4.食用时放入西瓜果肉，淋上蜂蜜即可食用。
西瓜沙冰
材料：西瓜、麻辣汁、冰块
做法：1.将西瓜瓤挖成小块，把籽抠掉
2.将西瓜放入一个大碗中，另取冰块适量
3.将西瓜和冰块全部倒入料理机中，搅打成沙冰
4.将沙冰装入冰镇过的杯中，再丢两块冰，薄荷叶装饰即可
橙汁莲藕西瓜皮
材料：莲藕250克，西瓜皮250克调味料：橙汁、盐、白糖各少许
做法：1.将西瓜皮削去外层绿皮，去掉内层红瓤，切成条。
2.将莲藕洗净刮去外皮，切成片，泡在凉水盆中。
3.将瓜条、藕片分别在开水中烫一下，取出沥干水分。
4.在瓜条、藕片中加入适量橙汁、盐、白糖拌匀，色泽呈淡黄色，即可装盘食用。
瓜条蛋花汤
材料：西瓜皮200克、鸡蛋2只、番茄1只调味料：盐、味精、麻油、葱各少许
做法：1.将西瓜皮削去外层绿皮，去掉内层红瓤，切成细条。
2.番茄切成片。
3.鸡蛋打散。
4.锅里加水，放入瓜条煮开，然后再依次下入番茄片、蛋液，加入盐、味精，盛出，淋上麻油即可。
西瓜红茶
材料：红茶5克，西瓜适量。
做法：将红茶放入茶杯中，用热水冲泡，然后加入切好的西瓜丁即可。
减肥功效：清热解暑，加速腹部脂肪的分解。
相关阅读
刘嘉玲红薯减肥餐 劲减28斤
在众多的食物，美味低廉的红薯，无论作为主食还是副食，都是一种很好的减肥食品。就连身材凹凸有致的刘嘉玲也青睐红薯，并且简单轻松瘦了28斤。下面，让我们一起去跟刘嘉玲吃红薯轻松变苗条吧。
红薯的瘦身功效：
红薯含有大量膳食纤维，这些膳食纤维在肠道内无法被消化吸收，能够刺激肠道，增强蠕动，调理肠胃，排毒防便秘。
每100克的鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热量，大概是大米的1/4，热量仅为馒头的一半，是很好的低脂肪、低热量减肥食品。
而且红薯是偏碱性食物，能有效阻止糖类变为脂肪，可以抑制皮下脂肪的增长和堆积，有利于减肥、健美。
刘嘉玲红薯减肥法，轻松减掉28斤
刘嘉玲靠吃红薯减肥，体重从59公斤减成45公斤，清减了28斤。
方法：为了确保清减，刘嘉玲每天5时30分就开始吃1小碗饭、2个小红薯、两种蔬菜，关键是绝对不能吃任何肉类！一个月坚持4天，持续半年，体重很容易就下降了！
刘嘉玲说：按照这个疗法进行，人会很容易肚子饿，上厕所也会去得很顺畅，如果想减掉体重，便要吃得清淡，适量的运动！
她特别补充：不光番薯有助消化的功能，还可以喝蜂蜜水、酸奶、及粗纤维食品，每天的排毒工程不可马虎。另外，除了平时注意控制饮食外，每天还要多做运动。
红薯减肥餐单一
早餐：1杯豆浆、1个红薯;
午餐：酱爆薯丁1份、糙米饭1份;
晚餐：红薯1个，生冲雷公根白果茶1杯。
红薯减肥餐单二
早餐：滑腻红薯粥1份，豆浆1杯;
午餐：红薯芝麻浓汤1份，清炒菠菜1份;
晚餐：红薯1个，生冲雷公根白果茶1杯。
红薯减肥餐单三
早餐：1杯豆浆、1个红薯;
午餐：酱爆薯丁1份、糙米饭1份;
晚餐：红薯芝麻浓汤1份，苹果1个。
餐单中的红薯减肥餐做法：
一、酱爆薯丁
材料：红薯250克，猪瘦肉80克，水发香菇30克，净冬笋肉50克，油、盐、酱油、味精、淀粉适量。
做法：
1、将红薯去皮切丁，放入开水中过一下捞出;瘦肉先用刀排一下再切成丁;冬笋也过一下水;水发香菇切丁。
2、炒锅烧烫后用油滑锅，随即投入肉丁炒，等到肉丁变色后，迅速加入红薯丁和企图材料一起炒，炒到半熟时，加入适量酱油、食盐，再加入适量清水，盖牢锅烧片刻后，放入味精出锅。
二、红薯芝麻浓汤
材料：红薯1个，洋葱1/4个，高汤400毫升、牛奶100毫升，黄油半匙、盐和胡椒各少许，黑芝麻适量。
做法：
1、先将把红薯剥皮切成3厘米的长条洗净;洋葱切成薄片。
2、然后将黄油放入锅中温热，加入洋葱用中火炒软，再加入红薯，炒至半熟。
3、将炒好的红薯与洋葱倒入高汤锅中用微弱的中火煮，等红薯变软后取出捣碎，加入牛奶、盐和胡椒。最后倒入器皿中，撒上黑芝麻，就大功告成了。
三、滑腻红薯粥：
材料：红薯250克，粳米100克-150克，蜂蜜适量。
做法：先将红薯去皮切丁，加水与粳米同煮稀粥，待粥将成时，加入适量蜂蜜，再煮三沸即可。
红糖水减肥餐速减7斤
目录：
第一章：两大红糖水减肥餐 两周健康快速减7斤
第二章：轻松高效的跳绳减肥运动
第三章：春季瘦身7招 轻松一月减10斤
春季到了，爱美的美眉都开始做一些减肥瘦身事情了，为了能让自己的身材更好些，她们试了许多方法。那么到底如何减肥效果更好？快速减肥怎么做？下面小编一一解答，给大家推荐一些快速瘦身的减肥食谱和减肥运动，赶快来看看学学吧。
两大红糖水减肥餐 两周健康快速减7斤
吃什么减肥最有效？红糖水！红糖含有人体所需的多种营养，加上与硫酸镁和酸奶的混搭，减肥效力更加强劲。下面就与大家分享两款红糖水减肥食谱，两周能减掉7斤左右，帮你补血的同时补出好身材。
由于MM们的减肥热情与日增加，市场上出现了越来越多的减肥食品。面对那么多的减肥食品，着急变瘦的你改怎么选择呢？这的确是一个难题。不过，不用怕，我们将为大家介绍一个受欢迎的而且有效减肥的方法，红糖水减肥。有兴趣的MM赶快来看看吧。
红糖的减肥原理
说到红糖的减肥原理，我们要先从它的原材即甘蔗来说起。甘蔗含有多种人体必需的氨基酸如赖氨酸、苹果酸、柠檬酸等，这些氨基酸能有效促进人体蛋白质的合成，而且可以加快人体的新陈代谢，从而加快脂肪的燃烧。
红糖由于没有经过精炼，因此它保留了甘蔗大部分的营养成分，更加容易地被人体吸收消化。它不仅含有提供人体热量的碳水化合物，还有很多人体生长循环所必需的元素，更重要的是红糖保留了较多的维生素及矿物质，每100克红糖含钙157毫克，含铁2.2毫克，约为白糖的3倍，还含有少量的维生素。由此可见，喝红糖水无论是对于减肥还是身体健康来说都是十分有帮助的。
单纯喝红糖水或许有些单调，为了增加口感以及加强减肥效果，下面小编将为大家介绍两款混搭红糖水，这样喝，减肥效果真的好好哦。
一、硫酸镁红糖水
一听到硫酸镁，MM们是否想起了高中时代化学课经常学的化学物呢？小编刚接触的时候都有这样的感觉，害怕吃了会不会中毒，不过接触下来后，这种顾虑就完全没有了。
硫酸镁进入肠道后不易被吸收，反而会停留在肠腔内，使得渗透压升高。渗透压升高的话，体内的水分体积就会增大，从而对肠壁起到刺激的作用，加快蠕动，有效排出毒素。
材料：硫酸镁、红糖和沸水。制作步骤：把硫酸镁和红糖一起放进杯子里，然后用沸水冲泡即可。适宜在早上空腹饮用，一天喝一次。
二、酸奶红糖水
酸奶具有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量的活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而及时排除毒素和缓解便秘。而大家都知道，便秘与体重增加有关，所以它间接地起到了减肥作用。而且喝完酸奶后，我们会有一种饱胀感，这样食欲就会相对减少。
材料：酸奶、红糖块。制作步骤：1、把酸奶和红糖都放进锅里，加入适量的清水，用火煮。2、等水烧开后即可，假如红糖块没有完全溶解，可用勺子拌匀，可速它的溶解。3、饭前或饭后都可饮用，一天3次。
轻松高效的跳绳减肥运动
很多人都会跳绳，它可以锻炼身体，甚至还会因为跳绳而愉悦身心，结交朋友。但是这些人不知道的是通过跳绳也是可以减肥的，只要运用得当，它可以很快地减少身体中的脂肪。所以想要减肥的朋友就一定要练好跳绳这项运动。
要想通过跳绳来实现减肥的愿望，就要掌握好跳绳的方式，这样才能达到应有的效果。一般来说通过跳绳减肥有两种方式，这两种方式是比较经典的，是人们最常使用的。下面就让我们来看一下正确的减肥跳绳的方式应该是怎样的。
第一种跳绳减肥的方式是跳绳者一个人来进行的。一般来说，跳绳者可以选择使用两手抓住跳绳两端，手脚身体配合运动，就可以开始跳绳运动了。跳绳者可以默默地数自己所跳的个数，一般来说跳绳者一次跳绳的个数在一百个左右就可以了，每天可以跳五到六次。
第二种跳绳减肥的方式是群体性的跳绳。这种运动是多个人共同参与的，这样就可以避免一个人跳绳时容易产生厌倦的现象，增加跳绳减肥的娱乐性。而且这样还可以使想要减肥的人在运动中结交到志同道合的朋友，一举两得，是相当有益的事情。
不过通过跳绳减肥也是有很多的禁忌的，如果不能够很好的掌握，非但不会起到减肥的目的，反而有可能起到反作用，甚至有可能会损害到身体健康。那么跳绳减肥究竟有那些需要注意的事项呢？这主要有以下几点。
第一、跳绳时一定要选择好运动的场地。一般来说跳绳应该五选择在地面比较柔软的地方进行，这样才不会对人的身体造成伤害。如果在硬地面上跳绳，就有可能对人的脚踝脚掌或者是其他部位造成损害。
第二、跳绳时应该选择在环境空气质量比较好的地方进行，这样才能保证所进行的运动是有氧运动，才能够真正起到减肥的作用。因为减肥时脂肪的燃烧是需要氧气参与的，如果没有足够的氧气，身体的脂肪就不能够被消耗掉，也就起不到减肥的效果了。
第三、跳绳时间的选择也是很重要的千万注意不能够在饮食之后进行。因为在饮食之后，人的胃肠道都是处于充盈状态的，这时如果运动的话，就会影响人的消化功能，导致消化不良，甚至还有可能会导致胃肠的破裂。
通过上面的介绍，就可以了解到，只要掌握了科学的跳绳方法，就可以轻松地减肥了。
春季瘦身7招 轻松一月减10斤
春季是一个减肥的好时节，在减肥瘦身的时候春季因为人体各项机能开始慢慢复苏，新陈代谢加快，可以有效的帮助燃烧掉更多的脂肪，下面瘦身男女小编就要介绍大家几种春季瘦身的生活习惯，帮助大家在几年的瘦身计划中有一个好的开始。
1别忘吃午饭
新春佳节是亲朋好友难得的相聚时光，大家欢聚笑闹到深夜也是常有的事，自然第二天要睡到中午才起床，于是午餐就被略过了。
但是不吃午餐，到了晚上的时候就会饥肠辘辘，导致暴饮暴食，而如果在晚饭时就开始喝酒，那么空腹的状况会让你更快地醉倒。所以在白天最好正常地进食，即使错过了午餐的时间，也要给胃里填点东西，不要让自己受饥饿驱使而放纵狂吃，在热量超标的同时也加大肠胃的负担。
2不要让无节制的饮食习惯影响节后的日常生活
有一个好消息是，你不会因为在假期里享用美食而增重十斤，在元旦和春节这段日子里，如果不刻意控制饮食，一般人平均每星期大概只会增重1斤，大家是不是觉得压力一下减轻了许多呢？接下来是一个不好的消息在你对高糖高热的饮食大发通行证后，想要再拒绝它们就没那么容易，如果在春节期间大吃大喝，这种无节制的进食可能会延续很长时间，影响到你节后的正常生活。所以，你在春节期间可以惬意地享受美食，但一定要控制好进食的量和高热饮食的比例。
3.如果长辈不停给你夹菜要懂得拒绝
长辈们总是觉得你一点也不胖，你得再多吃点，于是他们不停给你夹菜，把你喜欢和不喜欢的食物都堆到你的碗里，我们都知道长辈们是出于好意，但是他们对你的过于照顾，可能让你碗里的食物大大地超过你正常的进食量。所以当姑姑婶婶们给你夹第一口菜时，你最好懂事地接过并且表示感谢，但是如果他们一直往你碗里堆东西，那你就得在恰当的时候叫停了。
4.将运动健身融入春节的日常生活
1月份还能坚持跑步、游泳、去健身房锻炼的人可能不多，但是如果你想要保持一个健康的体态，那最好不要完全放弃运动，你可以试着将运动健身融入到你的日常生活中，比如多和家人一起去购物Shopping，拿着购物袋快步行走；主动给家里来一个大扫除，既可以帮你燃烧脂肪，又打造了干净整洁的居住环境作为新一年的良好开端。
5.每天称体重
每天称体重的作用倒不是让你清楚地知道自己的体重是不是又增加了半斤或者八两，而是为了提醒自己，在节日里固然要尽情欢乐，但也不能让自己失去控制。只要保持这个理智在，即使春节之后你变胖了，也能很快地回复到正常和有节制的生活，积极投入锻炼，而不会因为短暂的放纵而斗志溃散，放弃整个减肥健身计划。
6.不要在睡前喝酒
很多人和朋友相见，一喝起酒来就豁出去了，往往是醉得不省人事，直接倒头大睡，但体内的酒精会打乱他的睡眠，让他在半夜不停地醒转，得不到很好的休息。所以海报Girl一定不要逞强，尽量少喝酒甚至不喝酒，如果非要喝的话，最好是在休息之前的几个小时里饮酒，这可以给你的身体提供消耗酒精的时间。
7.适度饮酒
到了新春佳节，见到很多平日不常能见面的朋友，自然是要小酌几杯，但是喝酒伤身，特别是对平时不怎么喝酒的人来说，如果在春节期间频繁大量饮酒地饮酒，除了会摄入大量的卡路里之外，还可能会给身体造成很大的伤害。如果不想让自己的身体在春节过后出现问题，那就要给自己设定好饮酒的限度，每次喝酒的酒精种类不超过3种，饮酒次数每周不超过7次。
总结：以上推荐的这些瘦身养生食谱以及减肥方法，都是非常有效快速的哦，美眉不妨结合起来一起做一做，吃一吃，这样瘦身效果是更加快速的。
推荐苹果减肥吃法，解馋又甩脂！
说到苹果，大家都非常喜欢吃，而且苹果还具有减肥的功效，更是正在减肥的MM的首选。但是天天啃苹果难免太过于委屈自己的胃了，今天小编给大家推荐多种苹果减肥法，让你吃得美味，瘦得轻松！
1.苹果蒸银耳
材料：苹果1个、银耳10克、枸杞5克，蜂蜜适量
做法：苹果加盐搓洗干净；银耳泡软洗净，枸杞洗净；苹果切开去籽；苹果放入盘中，将银耳枸杞放入苹果中；上笼蒸15分钟，出锅后淋蜂蜜即可。
2.烤苹果片
材料：苹果
做法：把苹果切成3mm厚的薄片，泡在水里15分钟左右；摆放在烤盘上，垫烤布，或烤网，烤箱100度烤2小时左右，冷却以后，根据个人口味撒上糖粉或盐，即可使用。
3.苹果山楂番薯糖水
材料：苹果1个、红薯150克、山楂100克、冰糖适量。
做法：苹果洗净去皮切成小块；山楂洗净切开两半，挖去核；红薯洗净去皮切成小块。然后，把苹果、红薯、山楂、冰糖一起放入炖盅，加入700ML清水，放入锅中隔水炖1个小时即可食用。
4.苹果蛋饼的做法
材料：苹果一个，鸡蛋2个，面粉50克，黄油一小块，植物油和糖少许
做法：苹果削皮去核，切成小丁；锅中放入黄油烧热；倒入苹果丁，加点白糖，一起翻炒至变软，装起备用；鸡蛋中也加点白糖，搅拌均匀，然后加入一点面粉成鸡蛋面糊，这个面糊不能太稠，要稀点，因此面粉不能加太多，不然煎饼的时候会有困难；平底锅抹层薄油，倒入鸡蛋面糊摊成圆薄饼；差不多凝固的时候，调成小火，在一边放入炒好的苹果丁，然后将另一半的鸡蛋饼翻盖过来；关火，用余温再热一会儿，即可。
5.苹果玉米羹
材料：苹果、玉米面、冰糖、水
做法：苹果去皮切成小粒；玉米面加入适量凉水调成稀糊状备用；将苹果粒放入锅中，加水和冰糖煮10分钟；倒入玉米面糊，边倒边搅拌；改成小火继续煮2分钟，即可出锅。
6.葡萄干苹果粥
材料：苹果、葡萄干、冰糖
做法将苹果洗净，去皮切块；大米冷水浸泡30分钟，葡萄干洗净，与苹果一起放入沸水锅，熬至粘稠即可。最后放入冰糖调味。
7.苹果醋
材料：苹果、冰糖、醋
做法：苹果清洗干净，用厨房纸擦干净表面的水；对半切开后，再切成多个小块；放入无水无油的干净玻璃瓶中，一层苹果一层冰糖，直到放满；倒入米醋后在上面盖一个保鲜袋；盖上盖子后，密封保存三个月以上。喝的时候倒出来过滤一下会更好，兑些新鲜的苹果汁。
8.红豆桂圆汤煲苹果
材料：苹果、红豆、桂圆、蜂蜜
做法：红豆浸泡15分钟后，与桂圆一一起放水煮，在红豆已经煮熟后，再将苹果去皮、去核切小块，放入红豆桂圆汤中，再煮一会儿就熄火。盛上碗中，放入适量的蜂蜜即可食用。
中午减肥餐菜谱
当今社会，人类对于午餐越来越不重视，因为很多工作在中午都不能直接回家，而且休息的时间很少，很多人都在外面的餐馆吃午餐，其实我们可以通过正确的烹饪手段制作健康的减肥餐。午餐是很重要的，通过午餐我们可以让身体营养达到平衡，减少脂肪。那么，中午减肥餐菜谱推荐有哪些？
一、鸡肉沙拉
材料：
鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。
做法：
1.胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放入容器内，加入盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，搅拌均匀，放在一边腌渍一会备用。
2.取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。
二、凉拌芹菜海带虾仁
材料：
海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。
做法：
1.首先将海带放进盘子中，倒进水浸泡半个小时，然后取出来放进锅中，煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净，再切成片状，然后打一盘热水并倒入一些盐，将虾仁放进去过一遍后取出来，用冷水冲洗一遍。
2.将处理好的三种食材放在一起，然后往里面将所以调味料加进去，搅拌后就可以食用了。
三、蔬菜腐皮卷
材料：
豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许
做法：
1.将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去边角后每张切成四等份，水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出，然后切成丝。
2.将大白菜、香菇和香干放入大碗内，放一点食盐，加一点清油和味精拌匀作馅料。
3.将豆腐皮摊开，每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料（豆腐皮的边也放进去），然后逐条卷起来放入盘中，上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。
减肥餐一星期减10斤?
现在人减肥已经不像以前有些人那样盲目的进行减肥，完全是没有计划，而且不科学的减肥的方法减肥，目前大多数人都理性的对待减肥，采用健康正确的减肥方法来减肥，这样减肥才不会对身体造成伤害，虽然饮食和运动都是可以减肥的，但是一定要对正确的饮食和运动的方法才能有效的减肥。
减肥餐一星期减10斤
食谱：早餐：一小袋杂粮(100克)，一个鸡蛋，一碗豆浆，少量蔬菜。中餐和晚餐：荤素搭配，以瘦肉、豆腐干、蔬菜为主，米饭限50~100克。刚开始，不少人不能适应，几天后，大家普遍减重1～2斤，最多的一天减了3斤，两周下来，每个人都发现裤腰带都松了许多。
一天吃油就一小汤勺减肥示范餐每人每顿的用油量只有5克，一天的用油量总共就一小汤勺。菜花、青菜、胡萝卜、瘦肉等都是煮好后再用一点橄榄油拌的，只有这种吃法，脂肪才不会超过标准。目前，我国城市居民每人每天油脂平均消费量已近50克，是世界卫生组织推荐量(25克)的2倍。值得注意的是，植物油也不能吃得太多，还要警惕饮食中那些看不见的脂肪，如荤汤、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。
青菜豆腐做法也很重要人们的健康状况很大程度上取决于吃什么、吃多少、怎样吃。比如民间常讲，“青菜豆腐保平安”，而麻辣豆腐、红烧素鸡等都是在油里浸泡过的，这样的豆制品吃多了，脂类也会超量。鱼类虽然是低脂食品，但在起锅时常要淋上各种调味汤汁，结果也就变成高脂食品了。很多老人为了“打扫”剩菜，吃饱了也要把汤汤水水喝下肚，导致肚子越喝越大。
水果吃多了照样会长肉苹果、梨尽管都是低热量水果，但如果一个梨将近半斤重，不知不觉就可能超量。夏天，很多人抱着西瓜不吃饭，10斤重的西瓜约有1000热卡，相当于半斤以上的米饭，一般女性很容易吃掉半个西瓜，这样怎么能减体重呢?干果里面的脂肪很多，核桃仁、开心果、瓜子仁吃了一把又一把，一不小心就过量了。
减肥餐食谱大全
减肥一直是女性离不开的话题，很多人减肥因为不想运动而选择依靠节食的方法，节食减肥对身体是非常不好的，会降低机体的免疫力和抵抗能力，从而引发各种疾病的发生。
减肥其实可以依靠食疗的方法，比如煮一些白果排骨粥，具有很好的减肥效果，它的做法也很简单，准备食材白果、排骨适量，将大米或者是糯米放入水中侵泡二十分钟左右的时间，将白果放入微波炉中烤两分钟，排骨用开水煮一下后，放凉待用，之后将米、白果、排骨一起放入锅中，加入适量的水一起蒸煮，在水煮开后放入适量的盐、鸡精、和葱花即可。
西红柿奶昔也具有减肥的功效，因为西红柿中含有很多的纤维素和维生素，帮助人体消化，而且热量很少，可以西红柿煮熟之后放入酸奶，之后放入少量的干罗勒，一起压碎后，加入少量的食盐即可。减肥也可以做一些西瓜奶昔吃，因为西瓜具有很好的利尿消肿的作用，可以消除身体水肿，达到一定减肥效果。
在饮食减肥中，很多人认为不吃饭，就吃水果一定可以减肥，其实这是错误的想法，水果是不宜吃多的，水果中的糖分很多，易转化为脂肪堆积在体内。而且吃水果适宜选择吃一些酸性不强的水果，在饭前吃水果是很好的，可以阻止脂肪的堆积。
孕妇营养减肥餐
孕妇在怀孕之后就应该注意自己的身体变化，很多女生在怀孕期间可能身材很苗条，但是为了胎儿的健康成长，可能会容忍自己体重增加。女生在怀孕期间应该严格注意自己的饮，。既不能使用过量的热量，也要保证胎儿的营养摄入，同时注意自己的身材。那么，孕妇营养减肥餐应该怎样做呢？
1、第一个月食谱
刚怀孕，胎儿还很小，生长的也特别慢，这个时候孕妇所需要的营养量也比较小，所以不需要太过多的补充营养，主要吃些小米粥、海带豆腐汤之类的就好，但是切记不要吃太闲的食物。
2、第二个月食谱
这个时候叶酸的补充是必不可少的，另外这个时候孕妇需要大量的蛋白质，所有需要吃些含蛋白质丰富的食物，比如鲫鱼汤、猪肝，还有水果。
3、第三、四、五个月食谱
这个时间段的胎儿发育比较快，孕妇需要大量的补充营养，需要多吃点营养丰富的食物，而且最好是吃下午茶，早餐也需要多吃点。食材主要有牛肉、羊肉、鸡肉，还有一些海产类的，多吃点蔬菜，对宝宝皮肤好，水果也要多吃些。
4、第六、七个月食谱
怀孕第六、七个月，孕妇需要大量的铁元素，用来生产血红蛋白。所以孕妇这个时候的食物主要是以补充铁元素业主，比如牛奶、肉、大叶青菜等。菜谱：鱼香肝片、山药（枸杞）土鸡汤很不错。
5、第八、九、十个月食谱
孕晚期宝宝发育更快，但是这个时候因为孕妇自身的情况，不易多吃，应该是少吃多餐为佳。要做到膳食多样化，保证营养。比如：莲子鸡头粥、牛大骨汤、排骨汤、鱼头豆腐汤等等，水果和蔬菜也要都吃。
豆浆减肥餐大全
豆浆减肥是很方便的一种方式也得到大家的喜爱，豆浆可与其他的食物一起混合，蔬菜和水果中都有一些对减肥很有益处的成分。与豆浆相结合减肥的效果更好与此同时还能多补充一些营养，而且能在早晨这个时候喝下，大大的节约上班族的时间，减肥最重要的一点就是要保持排便顺畅。多喝水早餐一杯豆浆，其余的时间也可多补充水果。
1.促进血液循环豆浆
原料：豆浆一杯+白兰瓜200克+薄荷少量+蜂蜜一勺。
方法：白兰瓜去皮切块，全部原料放入果汁搅拌机内搅拌后成功即可。
功效：白兰瓜中的有效成分阻止血栓的形成，加上豆浆降低胆固醇作用，完美的降血脂健康饮料
2.原料：豆浆一杯半+猕猴桃一个+香蕉半根。
方法：将猕猴桃和香蕉去皮切块，全部原料放入果汁搅拌机内搅拌后即可。
功效：猕猴桃的膳食纤维促进肠道蠕动，豆浆的寡糖增进肠道内良性菌的繁殖，香蕉和寡糖结合成美味的饮料，解除便秘的烦恼。
综上所述豆浆减肥就是那么简单，混合蔬菜水果豆浆不在单一，多种味道也可不用下糖了，豆浆中含有对女性最好的黄豆，黄豆平衡内分泌让女性的皮肤和卵巢更好。医生一直建议女性多吃黄豆，但黄豆煮成汤用嚼的方式摄取比较少，弄成豆浆每天都喝久而久之就能看到效果了。
增肌减肥餐
很多人在减肥的同时还向增加自己的肌肉，让自己的身材看起来更加的性感，其实增肌和减肥两者之间是相互矛盾的，减脂的话就是要少吃食物，但是增肌大家都知道是需要多吃食物的，其实如果给自己制定一款增肌减肥餐的话，不仅可以达到减肥的效果，而且还能增加自己的肌肉，那增肌减肥餐有哪些呢?
减脂增肌餐如下：
1、牛肉是增肌的最佳食物而且吃了之后也不会增加脂肪，同样能够帮助大家达到减脂的目的，牛肉还有很多的蛋白质、维生素B6、亚油酸等营养元素，这些营养元素对于人的身体好处是非常多的，而且牛肉的做法也有很多种，可以熏、红烧、炒着吃，可以换着花样弄牛肉吃，想减脂增肌的人可以把牛肉作为平时饮食的一部分。
2、橄榄油是所有的油类中品质最好的，因为橄榄油吃了之后不会增加大家的脂肪，并且橄榄油能够促进肌肉的生长，橄榄油里面含有很多的不饱和脂肪酸，能够提高身体内的睾酮水平，也能帮助身体处于一直生长的状态。
3、要想增加肌肉必须摄入足够多的镁元素，如果没有镁元素的话增加肌肉就不太可能，而紫菜中含有的镁元素就非常的多，大家平时可以弄点紫菜少点蛋汤吃吃，足够多的镁元素摄入之后，身体马上变得有活力了，紫菜中含有的脂肪也不是很多。
4、最后一个推荐给大家的减脂增肌的食物是生蚝，它的含脂率是非常低的，不过它的营养元素可不少，是冬天中非常不错的食物，碳烤生蚝加上大蒜，对于身体其实是非常好的，都是优质蛋白，吃了不会胖。
想要减脂增肌，每一顿该怎么吃?
均衡的营养摄入
碳水化合物：食物中没有碳水化合物，就无法为人体提供充足的能量，跑步和减肥也都无从谈起。所以，这也是很多跑者减脂失败的原因，摄入的碳水化合物超过了跑步所能消耗的量，导致体内的热量越来越多。
脂肪：既然是要减脂，那就要放弃所有油性食物、坚果和鳄梨。实际上这是错误的。膳食脂肪有助于人体吸收脂溶性的营养素，比如有利于骨健康的维生素D和K，修复身体的维生素E等。三文鱼和核桃中富含的欧米伽-3脂肪酸具有抗炎的作用，鳄梨、坚果、植物种子以及橄榄油中富含的多元不饱和脂肪同样能对抗炎症，帮助修复撕裂的肌肉以及受损的骨骼等。
蛋白质：对于减脂的来说同样重要，而且需求量也比一般人的大，因为跑步之后需要蛋白质补充体能，修复和再造瘦肌肉组织。有诸多研究已经证实，多摄入蛋白质非常有利于减掉脂肪，并且增加瘦蛋白的质量。
7款燕麦减肥餐 营养丰富又瘦身
加入了减肥革命的你，是不是也尝试过燕麦的滋味呢？如果你只是把燕麦直接煮熟吃下去，你当然会觉得燕麦减肥是一件苦差事，其实燕麦也可以做出美味佳肴，而且十分的简单，不会耽搁你的上班时间，而且功效不减哦！现在就让我们一起来揭开燕麦的神秘吧！
每个人都说燕麦可以减肥，那到底燕麦为什么可以减肥呢？
燕麦Oats（Avena sativa），就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。其自身的营养素不但含量高，而且质量优，是较受现代人欢迎的食物之一。在《时代》杂志评出的十大健康食品中，燕麦名列第五。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的保健食品。燕麦的功效也十分多，它可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，对中老年人的心脑血管病起到一定的预防作用;经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;而燕麦粥有通大便的作用，它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品;燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效。
那如何烹调燕麦，才能可口又瘦身呢？现在为大家推荐7款燕麦减肥餐：
菜谱一、燕麦黑芝麻粥
材料：大米、燕麦、黑芝麻。调料：白糖。
做法：将燕麦用水泡开备用，再将大米和黑芝麻煮成粥，出锅前放入燕麦，再煮5分钟，放入适量白糖搅匀，就可以上碗了。
专家点评：在各种粮食当中，以燕麦的钙含量最高，精白大米的7.5倍之多，大麦次之。论其维生素、蛋白质和膳食纤维含量，也远远优于大米白面。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防缺钙有益。
菜谱二、玉米燕麦粥
材料：玉米粉150克，燕麦仁100克。
制法：将燕麦仁去杂质洗净，放入锅内，加水适量煮至熟而开花。用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内，用勺不停搅匀，烧沸后改用小火稍稍煮一下，即可出锅。
特点：米烂粥稠，清香味浓。
功效：燕麦每百克含蛋白质14克，脂肪7克，碳水化合物68克，维生素E2.3毫克（成品燕麦片），还含较多的维生素B6及钙、磷、铁。玉米含维生素B1、维生素B6较多。此粥对女性丰乳、减肥有很好的功效，宜多吃。
菜谱三、燕麦牛奶布丁
材料：燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量。
制作：先取一半的鲜奶煮沸，冲入燕麦中拌匀备用。然后再将剩余的一半鲜奶加热至40℃时，再加入全蛋和细砂糖，用打蛋器同方向搅拌均匀，随即过筛二次，再加入泡好的燕麦片搅拌均匀。之后就将做好的布丁液倒入杯中，盖上一层保鲜膜，放入电饭锅中蒸12分钟即可。从电饭锅取出后放上葡萄干即可。
菜谱四、燕麦五香饼
材料：燕麦粒500克，植物油、味精、五香粉、精盐皆适量。
制法：马燕麦粒放入铁锅炒到香熟，磨成细粉，放在盆中，撒精盐、味精、五香粉拌匀，用沸水和成面团，切成小块，做成圆饼。把平底锅烧热后刷上植物油，放入圆饼，烙熟即可。
食用：当点心食用。
说明：除了减肥功效外，还有补益肝脾、降糖降脂;对慢性肝炎、高血压病、冠心病、糖尿病、肝硬化、脂肪肝、高血脂症、动脉硬化症均有疗效。
菜谱五、燕麦黑米糊
材料：黑米100克 燕麦50克 糯米50克 清水2升 蜂蜜1勺
作法：1.黑米洗干净，浸泡48小时待用;
2.燕麦和糯米要分别洗干净，浸泡一天待用;
3.把泡好的黑米、燕麦、糯米一起加入足量清水，放入食物料理机打碎;
4.最后把打碎的黑米、燕麦、糯米，一起煮成软糯的粥。
5.粥温度降到80度左右，加入蜂蜜就可以了。
菜谱六、草莓牛奶燕麦粥
材料：全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。
做法：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓果酱，搅匀后，用小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后，就可以吃了。
小叮咛：加草莓果酱是为了增加香气及甜味，也可以便用新鲜的水果代替，但水果要等燕麦粥泞了后再放入，以免破坏维生素C。
菜谱七、麦片红枣粥
材料：燕麦片100克，红枣15枚。
制法：把红枣洗净、去核，用水适量煮沸，枣烂后，撒入燕麦片调匀，煮沸5分钟即可。药用：每天早、晚分食。
说明：健脾养血，益气生津;对慢性气管炎、血小板减少症、白细胞减少症、失眠症、疲劳综合症、贫血均有疗效。
好吃又便宜 5道刮油玉米减肥餐
玉米含有丰富的膳食纤维，多吃能够促进排便，玉米须煲汤还能消除水肿。所以说，玉米绝对是减肥MM的不二之选啊。今天要为大家介绍的是5道玉米减肥食谱，赶快去做来吃吃看吧，可是有很强的减肥功效的哦。
Q：玉米为什么能减肥？
玉米为什么能减肥A：玉米含有大量的膳食纤维，能够润肠道排肠毒，从而达到瘦小腹的效果，而且膳食纤维在肠道里会膨胀，增加你的饱腹感。另外，玉米所含的镁元素也有利于肠胃蠕动，帮助消化吸收，促进体内废物的排泄。玉米须则有利尿功效，能够消除身体水肿，想减肥的你也可以煲汤来喝哦。
下面就来传授给大家玉米饮食减肥法哦。想要轻松瘦身的MM赶快过来集合啊，这么赞的减肥方法你怎么可以错过呢。以下是5款玉米减肥食谱，准备好来下厨了吗？坚持吃一段时间，你很快就能拥有苗条好身材了哦。
一、玉米豆腐鸡蛋羹
玉米豆腐鸡蛋羹材料：豆腐1块，玉米粒1碗，干贝（瑶柱）2粒，鸡蛋1个。
做法：
1、瑶柱用热水浸泡至软，撕碎；
2、砂锅烧热，爆油，待油热后注入暖水；
3、待锅内的水烧开后将豆腐及玉米粒一起倒入锅，再次烧开后转小火煮十五分钟；
4、鸡蛋划散，趁热倒入锅中，搅拌成蛋花，加盐调味即可。
二、玉米海带龙骨汤
玉米海带龙骨汤材料：老玉米1个、海带结200克、胡萝卜1根、大葱2-3段、生姜3-4片、龙骨2斤、盐少许。
做法：
1、排骨洗净，飞水略焯去掉浮沫捞出备用；
2、砂锅中添水，放入刚才炒好的龙骨，此时，将胡萝卜洗净切滚刀块，玉米洗净切段，海带结洗净备用；
3、水开后加之葱姜，调至中火加入排骨慢炖30分钟，30分钟后加入玉米、海带和胡萝卜，继续小火炖1小时即可；
4、炖好后，调入适量盐即可。
三、青椒炒玉米
青椒炒玉米材料：玉米2根（玉米粒约300克）、青尖椒50克、红尖椒20克、盐适量、糖1/2茶匙（3克）、油1.5汤匙（25ml）。
做法：
1、将玉米棒上的玉米掰下来，也可以省事用现成的玉米粒，洗净待用，青尖椒、红尖椒洗净切成小丁待用；
2、炒锅烧热，放入油，烧至8成热（冒烟）时，放入玉米粒炒匀，一直翻炒将玉米粒炒到表面略微焦糊（时间大约2-3分钟）；
3、放入青椒、红椒粒一起翻炒半分钟，放入盐和糖调味即可。
四、玉米田园杂蔬
玉米田园杂蔬材料：山药一段、莴笋一段、胡萝卜一根、青红椒各一个、煮熟的老玉米1个、盐1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙。
做法：
1、煮熟的老玉米粒剥下来备用；
2、山药去皮切小丁略焯水备用；
3、胡萝卜去皮切丁，青红椒切丁，莴笋去皮切丁；
4、锅内油6-7成热时，下青红椒、胡萝卜和莴笋翻炒2分钟左右，再倒入玉米粒和山药，继续翻炒2分钟，调入蘑菇精、盐翻炒一分钟即可。
五、玉米土豆蘑菇素汤
玉米土豆蘑菇素汤材料：玉米1个、土豆1颗、蘑菇1碗、芹菜两棵。
做法：
1、玉米洗净，削下玉米粒；蘑菇洗净切片；芹菜洗净切成末；
2、洗净土豆去皮，切丁，放入搅拌机，倒入一碗水，搅成蓉；
3、把土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入锅里，煮至熟；
加入芹菜末，煮沸，下盐和几滴芝麻油调味，即可食用。
春季减肥餐有哪些
过了冬季，人们的体重都会普遍增加，于是到了春季，开始穿单薄的衣服，很多的人们就开始了减肥，于是各种各样的减肥药、减肥餐等等被人们所津津乐道，那么春季减肥餐有哪些？一定要选择正确的方法来减肥，要做到营养均衡，避免吃高热量的食物，我们来分析下吧。
1．减重不可太快速。以现有需要量每天减500~1000大卡，减重须循序渐进，对身体才不会造成伤害。
2．维持均衡的营养。选择多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物。
3．改变进餐的程序。先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。
4．进餐应定量，细嚼慢咽，宜专心进食，勿同时看书或电视，以避免无意中饮食过量。
5．烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸。
6．禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。
7．尽量少吃含脂肪极高的坚果类，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
上述关于春季减肥餐的介绍，希望帮到大家，也希望大家在减肥的时候，要注意不要过度的节食，也希望大家一定要选择正确的方法来减肥，切不可盲目的用药，减肥药如果使用不当的话，是对身体健康不利的。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《推荐几道西瓜减肥餐消暑解馋又减重》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“减肥养生餐”专题。
