OL护颈小方法 缓解疲劳过度
养生小方法。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。养生已经不再是养身，同时也是养心。不同人群的养生这方面的知识您掌握多少呢？下面是由养路上网站小编为大家整理的“OL护颈小方法 缓解疲劳过度”，希望能对您有所帮助，请收藏。
不知道你听说过这样一句话没有：颈部是女人的第二张名片。 但是，作为职业白领族们，如果你们不能好好的保护好自己的脖子，长期让头部保持一个姿势，就会出现慢性劳损。
现代白领长期保持低头的姿势工作，会令颈部后面的肌肉疲劳过度，就会将重力全部压在颈椎的骨头上。时间一久，将造成颈椎骨头的椎盘突出，引发颈椎病。一些职业，因长期低头或仰头，很容易造成慢性劳损。
白领护颈保健很重要
很多人觉得扭一下是小事，但对脖子来说，可就是大事了。专家介绍，从人的后脑勺到锁骨之间，都是脖子的领地。脖子里有颈椎、淋巴结、气管、食管、动脉和分布密集的神经，并非很多人认为的 结构简单。人体生存所需要的食物和呼吸的空气都要通过脖子进入体内。大脑发出的指令，也要通过脖子传达到肢体。脖子就是头部和身体的纽带，一旦切断，生命将不复存在。
脖子如此重要，却容易被人们忽视。 就像呼吸一样，平日里大家不会特别注意它的存在，出了问题才觉得重要。专家说。据卫生部的一项调查显示，70%的白领患有不同程度的 办公病，其中和脖子相关的就有两项。咽喉炎名列五大 办公病之首，另一个就是越来越多的颈椎病。某医院骨科专家对来自全国的近300份颈椎病例调查统计也发现，40岁以下的中青年人占颈椎病人群的48.1%。
护脖小技巧
盐布袋子很管用：缝一个长条口袋，把大盐粒装进去，密封后放微波炉里加热几分钟。每天睡觉时枕在脖子下面，以感觉温热为宜，可以缓解颈部不适。
多放风筝多游泳：低头或前倾太久，都会造成颈部疼痛。放风筝、游泳都是不错的缓解脖子压力的方法。
站立时抬头挺胸：有些人站立时习惯驼背，往前伸脖子，这样会增加脖子的受力。抬头挺胸这个小动作可以减轻脖子的负担。
久坐时戴好护颈枕：舒适又有支撑力的护颈枕，能让久坐人的脖子摆正姿势，有正确的曲线。但护颈枕只有辅助作用，不能作为治疗手段。
只有平躺，才能彻底休息：专家指出，脖子想要彻底休息只能平躺，习惯仰卧的人，睡前可把枕头中间压扁，颈部的位置要垫高；枕头高度和自己拳头的高度一样。侧卧时，枕头高度和一个半拳头的高度一致，以10～15厘米为宜。
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如何缓解眼睛疲劳_缓解眼睛疲劳的方法
：因为久久盯着电脑的原因，眼睛疲劳是白领上班族最常见的养生问题，那么上班族如何缓解眼睛疲劳呢？下面总结了一些缓解眼睛疲劳的方法，因为眼睛困乏而不精神的朋友们就看看如何缓解眼睛疲劳吧。
眼疲劳主要是由于人们平时全神贯注看电脑屏幕时，眼睛眨眼次数减少，造成眼泪分泌相应减少。它会导致人的颈、肩等相应部位出现疼痛，还会引发和加重各种眼病。
一、如何缓解眼睛疲劳？
1、在工作一段时间之后或在电视插播广告的间隙，将眼睛移开电脑10到15分钟。
2、摩擦双手，直至发热为止。然后闭上双眼，用手掌轻盖眼部，勿压迫双眼。深缓地呼吸，并想象黑暗。每天这样做20分钟。
3、闭着眼睛，用食指、中指、无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压，20秒钟左右就停止。
4、双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。重复做3～5次。
5、拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处，眼球朝四周方向转动，头部不可晃动。
6、向上望，同时呼一口气，再将视线移回中间，吸一口气，如此重复三次，最后再继续进行下侧、左侧及右侧的相同动作。
7、每天眨眼30次。眨眼动作可以促进眼睛分泌泪水，并将含很多成分的眼泪均匀涂于眼球表面，保持眼部湿润。
8、双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针转动10次。
9、经常使用电脑者，在电脑旁放一杯热水，增加周围湿度，减低眼睛干涩程度。
10、寻找一处10米外的草地或绿树，不要眯眼，也不要总眨眼，集中精力、全神贯注地凝视25秒，并辨认草叶或树叶的轮廓。
11、使用台式电脑的，可配一副比自己正常度数低150度左右的眼镜。使用手提式电脑者可配一副降低200度的眼镜，这样可以避免因长期看近物导致的近视度数增加。
12、准备黑豆粉若干，核桃仁少许，纯牛奶500毫升1匙。先将黑豆炒熟，然后放冷，再将它磨成粉。核桃仁炒熟，去皮，待冷后捣成粉。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。
13、枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。将上述原料熬成粥食用。
二、贝茨视力训练恢复法
1、手掌按摩
闭眼，将手掌覆盖住双眼，完全阻挡光线，让眼睛感到温暖、舒适的感觉，保持五分钟。每日三到五次。
2、尺子游戏
近视从15厘米的短尺开始，竖放。逐步加长最后达到使用米尺。远视则相反。将尺子边缘向上放置在两眼之间，尺子一边架在鼻梁上，另一边抵住额头下方。捏住尺子下缘使尺子成一直线，刻度与眼睛垂直。这时如果将目光聚焦远处，尺子产生的二重影像看起来像一条隧道的两条边，且两条边缘同样清晰。将视线收回，这时隧道的边缘开始交叉相遇。往复看，每次三到五分钟。
3、眨眼
经过手掌按摩后，以每十秒钟眨24次的频率眨眼几十次。
4、呼吸
经常注意自主呼吸，如果发现因专注于某事物抑制呼吸时，注意恢复正常呼吸。
5、眼睛移位运动
目标从清楚移动到不清楚，来回移动进行眼球移位运动。
6、视觉记忆恢复
主要通过心理暗示的方法使视力得到一个目标，从而提高视力和恢复良好的视觉系统。
如何缓解眼睛疲劳，以上就是为您介绍的缓解眼睛疲劳的方法，供参考。
食疗补方 OL祛颈纹养颈部方法
导读：颈部是女人需要特别护理的地方之一，因为它极易出现皱纹，是女人衰老的标志，尤其是对于缺乏运动的上班族来说。那么，OL如何祛除颈纹?保护颈部的方法有哪些?
OL祛除颈纹 食疗补方好保养
豆腐鱼骨汤补充胶原蛋白助防皱
脖子胶原分布较少，所以容易出现皮肤松弛及长皱纹的状况，所以保养颈部去除颈部首先可由内补充胶原蛋白。补充胶原蛋白，鱼类是首选。很多人不喜欢吃鱼皮及骨头，其实，鱼肉胶原含量丰富，其对人体的帮助要比用激素催长起来的鸡肉、猪肉要好得多!所以去除颈纹不防试试豆腐鱼骨汤吧。
做法：把分离的鱼皮、鱼骨头放入适量水中，撒上葱花、花椒、辣椒去味，用小火熬1小时，待颜色变白后，加入切好的豆腐和香菇，制成鲜嫩的豆腐鱼骨汤。
功效：多吃能补充你日渐流失的胶原蛋白!
去除颈纹的中药小秘方羊肉膏
鲜羊肉片500g，当归、熟地黄、白芍、黄芪各10g，生姜1小块，糯米100g。
先将羊肉、当归、熟地黄、白芍、黄芪、生姜放入水中煮沸，羊肉取出，再将糯米放入，煮沸以后放入羊肉，加少量盐，煮熟。
早餐时空腹食羊肉和米粥。
去除颈纹光靠食补还不够
去除颈纹光靠食补是不够的，我们还需进行外部保养。如按摩、做保健操，涂抹保养品等。
维生素C+按摩 助OL除颈纹
将维生素C片放在碗中，然后加入适量热水，等水温降低、维生素C完全溶解后，将维生素C均匀地抹在脖子上，按摩10分钟。然后在椅子上坐直，头微微向前倾，再向右侧偏10，下巴稍抬起，保持2分钟，再慢慢左右转动脖子10次。注意，脖子的肌肉和皮肤尽量保持紧绷状态!左右各做3次就可以。这种方法很适合办公室的女性!
给颈部涂隔离霜
对于长期面对电脑的女性来说，胶原分布较少的脖子比脸更容易受到辐射的伤害，所以如何抵抗这些辐射便成为了美颈的关键，我们做面膜、擦隔离霜的时候也不要忘记了颈部。
OL祛除颈纹的有效方法
颈部清洁
由于颈部肌肤较脸部更为细薄、脆弱，所以选择颈部清洁品时，一定要选择温和的清洁用品。如果你洗澡时，习惯用沐浴液和香皂清洁颈部，那么赶快停止吧，因为这会让你的颈部皮肤变得干燥，而且会加速颈部肌肤的衰老。正确的颈部清洁做法是，用质地温和的洁面乳，轻柔地按摩颈部肌肤，然后用温水冲洗干净。
如果你用心观察，你会发现颈纹多的人，脖子上都会有一些颈垢，那是长期不祛角质的恶果。专家提醒，颈部最好每周进行1～2次祛角质护理。需要注意的是，在使用磨砂质地的角质产品时，应该选择颗粒小的，否则会伤害颈部脆弱皮肤。
颈部保养
弹性选择富含胶原蛋白的水性护肤品
随着年纪增长，体内的胶原蛋白逐渐流失，再加上颈部的脂肪较少，肌肤的弹性亦会因此慢慢下降，从而导致容易出现颈部下垂、松弛等迹象，从而泄露你的真实年龄。针对颈部弹性下降的问题，当下不少品牌的护肤品，已经推出了专门为紧致颈部线条而设的乳霜，其成分能加速肌肤底层纤维蛋白细胞更新，以达到提升颈项肌肤之效果。不过，如果你是个怕麻烦的懒鬼，也可以选用胶原蛋白修复类的面部护肤品来帮助你的颈部皮肤恢复弹性，但需要注意的是，油性的护肤品颈部肌肤很难吸收，因此最好选择水性的护肤品。
美白防晒霜和面膜一个都不能少
和面部美白一样，颈部美白的基础是要防晒，因为颈部的肌肤比脸部更薄，因此一个夏天过后，你会发现全身上下最受伤的是脖子，因为它长期暴露在阳光下，而且不被你重视。专家提醒，在做防晒功课时，一定要记得给颈部涂抹防晒品，因为这部分肌肤经常会直接曝晒在太阳下，容易晒黑和长斑。
按摩方法
第一步：取适量的面霜、颈霜或按摩膏，由下至耳根处轻轻推开;
第二步：头部微微抬高，用手指由锁骨往上推，左右手各做10次;
第三步：用拇指及食指重点推颈纹，向上推时切忌太用力，做15次;
第四步：用双手食指及中指放于腮骨下的淋巴位置，按压约1分钟，促进淋巴循环，起排毒作用。
15个小方法缓解女性疼痛
痛经，这个可怕的梦魇，从你第一次来经的时候它就紧跟着出现了，而且每月必到，让你在每次女人的私密事时，总要被折磨着。痛经的人都很想摆脱这种疼痛，起码要能够稍微缓解一些，于是在众多女性的强烈需求下，专家们逐步摸索出缓解痛经的各种诀窍，有需要的女性快来了解一下
1.月经来潮前3-5天内饮食以清淡食物为主
应进食易于消化吸收的食物，不宜过饱，尤其应避免进食生冷食品。因生冷食品能刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。
2.月经来潮，则更应避免一切生冷及不易消化和刺激性食物
可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品有缓解痛经作用。
3.为了缓解痛经，痛经患者平时饮食应多样化
不可偏食，应经常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果。保持饮食均衡少吃过甜或咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量多餐。
4.痛经者无论在经前或经后，都应保持大便通畅
5.加强锻炼，增强体质
避免重体力劳动及剧烈运动可以帮助缓解痛经症状。
6.服用维生素
许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，很少发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质，最好是含钙并且剂量低的，一天可服用数次。
7.补充矿物质钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解经痛
专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。
8.少食含咖啡因的食物
少食含咖啡因的食物 咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也人刺激小肠。禁酒假使你在月经期间容易出现水肿，那么喝酒将加重此问题。
9.不要使用解尿剂
许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，其实，利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外，所以应该减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。
10.保持温暖
保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，一次数分钟，或用艾条炙小腹。
11.泡矿物澡
在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓各经痛。
12.作运动
尤其在月经来潮前夕，多走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服。
13.练习瑜伽操
练瑜伽也有缓和的作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。
14.服用止痛药
当经痛开始时，用牛奶或食物一起服用止痛药，效果好的止痛药会在20分钟-30分钟后起效，并持续12小时不会疼痛。
15.专家提醒：要预防经痛，肝火旺者应先清热，然后再活血化瘀。经期间戒吃寒凉的食物，如西瓜，香蕉、苦瓜、山竹、绿豆等。如疼痛的特别厉害，可能是疾病的征兆，应该及时去看医生。
女性缓解痛经九个小方法
痛经是个女性很普遍的问题了，也许大家这都认为是不是问题了，但是要知道是时刻影响着人们的心情很有各个方面的，我们要知道这是一个很困扰人们的问题了，教你几招试试
缓解痛经的9个方法
服用维生素
许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，很少发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质，最好是含钙并且剂量低的，一天可服用数次。
补充矿物质
钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。
少食含咖啡因的食物
咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也人刺激小肠。
禁酒
假使你在月经期间容易出现水肿，那么喝酒将加重此问题。
不要使用解尿剂；许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，其实，利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外，所以应该减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。
保持温暖
保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，一次数分钟，或用艾条炙小腹。
泡矿物澡
在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓各经痛。
作运动
尤其在月经来潮前夕，多走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服。
练习瑜伽操
练瑜伽也有缓和的作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。
服用止痛药
当经痛开始时，用牛奶或食物一起服用止痛药，效果好的止痛药会在20分钟-30分钟后起效，并持续12小时不会疼痛。
职场女性吃什么护颈
职场女性吃什么护颈
1、职场女性护颈吃黄豆
黄豆,其味甘、性平,具有益气养血、健脾利尿、活血解毒、消肿止痛的功效。能改善循环,对颈型颈椎病、椎动脉型颈椎病等颈椎病有较好的治疗作用。
2、职场女性护颈吃玉米
玉米,其味甘、性平,具有健脾益胃、降糖降脂、通便利尿、清湿热、抗动脉粥样硬化等作用。经常食用玉米利于改善颈部血管的功能,促进颈部微循环,减轻颈椎病引起的头晕、颈部不适等症状。
3、职场女性护颈吃黑木耳
黑木耳,其味辛、甘、性平,具有补气补肾、凉血止血、活血化瘀的作用。是颈肩腰腿痛、高血压、神经衰弱及体质虚弱患者的营养食品。适用于血虚络阻型颈椎病。
4、职场女性护颈吃茄子
茄子,其味甘、性凉,具有散瘀血、祛风通络、消肿止痛、止血的功效。可用于高血压、颈肩腰腿痛、动脉粥样硬化等多种疾病的治疗,也是痰浊阻络型和血虚阻络型颈椎病患者的保健食品。
5、职场女性护颈的食谱
5.1、苦瓜排骨汤:排骨,苦瓜,红枣,香菇,盐。排骨剁小段,飞水,冲洗干净备用。苦瓜去瓢后切大块,香菇\红枣泡发。沙锅中放排骨,红枣,香菇加足水大火烧开后改中火吨至排骨接近酥烂。放入苦瓜再煮至苦瓜用快子可以轻易挫过去,下盐调味即可。
5.2、粉葛苡仁汤:粉葛约500克,生苡仁2両(76克),猪瘦肉500克,蜜枣2粒。生苡仁洗净,粉葛去皮洗净切块,猪瘦肉汆水。锅里注入足够的水大火烧开后,将所有材料加入,煮沸后用文火熬3-4小时。加入少许盐调味即可。
5.3、胡萝卜玉米粉葛汤:粉葛半斤,胡萝卜1根,甜玉米1只,猪腱肉半斤,水1200毫升。粉葛和猪腱肉加水放入汤锅先煮,水开后撇掉浮沫慢火熬一个小时。然后加入胡萝卜和玉米再熬半个小时加盐调味即可。
职场女性护颈的饮食方法
1、日常饮食中应当注意合理搭配,切不可偏食。因为主副食中的营养是不尽相同的,粗粮和细粮也要同时吃。粗细粮、干饭和稀食粥、主副搭配达到全面营养,才可满足人体营养的需求,维持正常得人体需要,才能更好的促进颈椎病患者的康复。
2、颈椎病症状表现为椎体骨质增生、退化和疏松,就应该多吃鱼类、虾、鸡蛋、黄豆、猪骨等补肾益精的食物,同时也要注意补充钙和磷。颈椎病分为寒热和湿热血虚三种类型。属湿热阻滞经络者,应多吃葛根、丝瓜等清热食物;属寒湿阻滞经络者,应多吃狗肉、羊肉等温经散寒的食物;属血虚气滞者,应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。
3、饮食要点中医最为讲究,滋阴补阳更好的做到吸收营养。保护肝的筋,肾的骨,这样才能防止骨质疏松和退化。所以补肾也是颈椎病患者应该注意的。
职场女性护颈的妙招
1、颈部保暖
颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节,最好穿高领衣服;天气稍热,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,空调温度不能太低。
2、防寒保暖
受寒将导致肌肉张力增高、失去弹性,从而易于损伤,张力增高也会增加椎间盘压力、压缩椎间隙而恶化神经根压迫症状,受寒还能导致神经根周围的炎症加重,因此应注意颈部的保暖。
3、正确的坐姿
要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。把桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,更重要的是腰部挺直,双肩自然后展,眼睛与桌面的距离约为35厘米。还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。
久坐OL必学 快速摆脱疲劳
导读：办公一族常常一坐就是几个甚至十几个小时，这使她们经常处于疲劳的状态。临床研究发现，一个人若长期处于疲劳的状态，其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响。长此以往，疾病就会不招自来。那么，办公一族怎样才能摆脱疲劳的困扰呢？为此，专家教我们一套秘诀，常坐办公室的人，只要经常按照下面方法进行锻炼与生活，就能及时从疲劳的状态中恢复过来。
常做健身操 螺旋扭转
把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。
这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。
建议每侧坚持10秒钟，每给动作重复3次。
蝴蝶伸展
坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。
这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。
建议坚持8秒钟，重复2次。
横躺拉腿
平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;
手臂发力，感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。
这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。
建议坚持10秒钟，重复4次。
肩部抻拉
身体成正立姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。
这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态。
建议坚持10秒钟，重复3次。
胸部拉伸
用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。
这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉乳酸。
建议坚持12秒钟，重复3次。
喝牛奶吃维生素C
许多营养学家将牛奶视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。
含有钙、镁、锌的牛奶有稳定情绪的效果，钙是天然的神经系统稳定剂，在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。因此，凡遇到不顺心的事，脾气不好时，含钙高的牛奶有稳定情绪的效果。此外，牛奶中锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子，也与维持血糖平衡有关， 血糖过低既影响工作效率也影响情绪。
维生素C 同样具有平衡心理压力的效果。人在承受大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C。所以，此时应多摄取富含维生素C的食物。
贴士：困倦时候揉中指
人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。中医认为，此穴对疼痛较为敏感。人们若在困倦时揉捏此穴，能起到醒脑提神的功效。
方法：先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟，再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟，然后比较一下两只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感较明显，就再揉捏那只手的中冲穴(哪只手中冲穴的疼痛感明显，说明这一侧的肢体较疲劳)，直到双手的疼痛感相等时停止揉捏。
拯救疲劳OL幸福健康法则
疲劳，可以是肉体上的，也可以是精神上的，或是身心俱损的疲劳。年末将至，大多数工作繁忙的白领正经受着的身心的双重疲劳。然而，习惯疲劳却似乎已成为白领人士的office生存法则，全然不顾健康的警钟都已经快敲烂。
面对日益庞大的疲劳大军，有谁能摇醒这群疲倦的梦中人？
案例一：好像得了健忘症 Brenda 女 25岁 职员
Brenda在一家大型的外企工作，但年纪轻轻的她最近却发现自己的记性越来越差，就像得了健忘症一样。和客户刚约定好见面时间，挂了电话就忘了是2点还是3点；说好上班后立刻给客户发传真，可一进办公室忙别的事就忘了，直到对方打电话过来询问才记起有这么一回事。
总之，好像每天都有干不完的活，写不完的报告，而且越繁忙就越慌乱，记性就越差。有时候想给自己放个假，从一堆工作中脱身出来放松一下，但一想到假期结束等待自己的将是更多堆积如山的事情，便一下子没了心情。
案例二：下了班更加累 Roger 男 29岁 外企主管
大学毕业至今，在职场上摸爬滚打了几年后，Roger总算小有斩获。但是，现在却常常感觉身体没劲，打不起精神。上班的时候累，下了班更累，一到周末怎么睡也还是会困，聚会、泡吧、打游戏，哪项娱乐活动都提不起兴致，去医院也查不出什么毛病。回想当年通宵K歌不打盹，篮球比赛全场跑的活力，Roger不禁在心里嘀咕：我究竟出了什么问题？
案例三：肿瘤在一周内疯长 袁小姐 女 31岁 软件工程师
袁小姐是个不折不扣的工作狂，项目一来，起早贪黑赶工至死也没关系。半个月前体检，医生在她腹部发现了两个肿瘤，直径有120多毫米，切片一查，幸好是良性的，动手术摘除后应该没什么问题。但偏偏手头上正有一个项目到了紧要关头，身为项目经理的她自然责无旁贷。
想了想，她扔出一句：再给我一星期，项目完成我就上手术台！一周后，项目赶完去医院检查，却发现，短短一周肿瘤的直径居然扩大了25毫米。医生脸色铁青，究竟是工作重要还是命重要？
当疲劳成为一种习惯
不知从何时开始，大家都习惯了在忙碌中生活，也习惯了在疲倦中忙碌。普通职员被大堆琐事所困，高级主管为重大决策所累，医生有看不完的病人，记者有赶不完的稿子，每个人的周围都是和自己一样忙碌的同类，清闲的人反倒成了异类。
直到有一天，新闻里报道某著名人士因过度劳累英年早逝，或有和自己一样的平凡之辈毫无征兆地猝死于办公室里时，多年来低眉顺眼，习惯了加班加班再加班的白领男女们才一夜之间觉醒：为什么我们那么累？只不过，时间总能愈合伤口，过不久，人们又重回忙碌的旋涡中，让疲惫麻木了自己。
但在经历了日复一日的劳累过后，渐渐的你会发现常感觉到前所未有的深度疲倦，而且容易抑郁，并伴有记忆力减退、失眠、倦怠、头痛、腰痛、胃部不适、食欲减退等一系列症状。那么你很可能已经患上了慢性疲劳综合征。
慢性疲劳综合征(简称CFS)是一种应激性疾病，在美国，这种病已和爱滋病并驾齐驱成为医学界的热门话题。CFS是一种现代文明病，现代社会信息量剧增，生活节奏越来越快，人们的心理负担日益加重，生活方式也变得混乱没有规律，这些都是慢性疲劳综合征盛行的原因。
该病以长期疲劳为主要特征，实际上，疲劳是人自身免疫系统所具有的一种自我调控机制，是提醒人们注意休息、防止过劳的警告，如果能够认真对待这种预警，那么就可以及时的消除疲劳，使身体恢复到正常的状态。但是，大多数的现代人却主动或是被动的选择了漠视疲劳，一步步应验积劳成疾这句老话。
那么，究竟工作中存在着什么样的压力会让诸多的白领人士心力交瘁呢？常见的通常有以下几种：
1.角色定位不明
想必很多人都遇到过这样的情况：上司叫给你的一项任务，没有明确的工作指令，不知道要怎么做，负责到什么程度。这样的不确定性通常会使你为一些本不属于你负责、却出了差错的地方受到责备。而一些经验老到的同事总是能轻易地把责任推卸到你的身上，让你虽然倍感愤慨却又无可奈何。于是，当你再次面对同样的情况时，你变得举步维艰，既怕过于积极主动、被认为是抢风头，又怕无所事事被指责消极怠工。
2.与上司关系紧张
毋庸质疑，上司是能够直接对你的工作施加影响的人，他们控制着你的职务和权限，掌握着你的升迁机会，影响着你在整个团队里的地位，即使你不是一个趋炎附势的人，你也不会希望和你的上司闹僵。所以，可以想象，如果和上司的关系不够融洽，会在工作中承受多么大的压力。
3.被同事孤立
即使你是一个能力很强的人，你也不得不学会和他人的合作。如果你不能较好地处理你的人际关系，而被同事孤立起来，那么你会很难顺利的完成一项工作。而且，孤立感也会给心理上带来巨大的负担，没有人关心你的工作，当你因生病或有事请假时，没有人会分担你的工作。
4.工作繁重而紧迫
没有人能够在不断的压力下还能保持最佳的状态。但现实的情况却是许多人无法在8小时工作时间以外完全拥有自己的时间。他们或是要留在公司一直加班到深夜，或是不得不在回家以后继续完成繁重的工作任务。他们已经不再是为了生活而工作，而是把工作当成了生活。但实际上，如果没有属于自己的生活，没有可以静下心来思考工作内容和工作方式的时间，我们就只能像陀螺一样，不停地旋转，变得疲惫不堪。
5.乏味的、缺乏变化的工作
如果长时间从事单调乏味的工作会让人产生职业倦怠感。每天在同一时间打卡上班，同一时间吃饭，同一时间下班回家，这样的模式化生活很容易使人厌倦。而对于一些年近30的男士来说，或许事业上已经小有成就，但对下一步目标却有些迷茫。寻求继续升迁机会不大，每天虽然忙忙碌碌却都在重复同样的工作，很难产生成就感和满足感。这时，他们通常容易感到精神疲惫，注意力很难集中。
拥有自己的幸福法则
虽然不能喂马、劈柴、周游世界，但我们也能拥有属于自己的幸福法则。适时地从疲劳中抽脱出来，只会让你有更加充沛的精力去迎接接下来的挑战。
1.善于劳逸结合。
要学会调节生活，比如进行一趟短期旅游可以让你活力倍增，从眼前的琐事中超脱出来。不要在享受生活的时候还想着自己有多少事情没有完成，恢复精力以后再投入工作通常有事半功倍的效果。如果实在没有时间放假，那么忙里偷闲地听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳、让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。
2.坚持锻炼身体。
现代人工作的特点往往是蛰伏在办公室里，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。经常锻炼身体的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10-20年，血压可保持稳定的正常水平。长期坚持健身的人，新陈代谢和工作能力会大大加强。
3.保持心情舒畅。
烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情。当在工作中遇到各种各样的压力时，一味地埋怨只会让自己的心情更糟，将注意力集中到一些愉悦的事情上，学会珍惜和享受生活中美好的东西便能帮助你适时地转化工作中遇到的各种压力。
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