午睡睡不着怎么办 白领午睡不当更疲累
午睡的养生小常识。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。如何避免关于不同人群的养生的误区呢？养路上网站小编特地为您收集整理“午睡睡不着怎么办 白领午睡不当更疲累”，希望对您的养生有所帮助。
很多人都会在午饭之后困倦不堪，趴在桌子上很快就可以进入梦乡。但是，这种午睡方式是十分危险的。短短十多分钟的时间久可以让你下午的容颜焕发，不再为困顿不堪的精神而发愁。可午睡也有很多技巧的，休息不得当不但达不到预期的效果，反而会让精神和肌肤更加疲累。以下午睡小秘诀，一定要谨记。
办公室五条午睡要点
1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱
睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。油腻的状况最终都会表现在肌肤上。
2、午餐后不宜立即躺下午睡
午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。
3、坐位及伏案睡觉会产生大脑缺氧的症状
需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
4、午睡时应避免受风寒
午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。
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睡不着心慌怎么办
1、肾虚导致的睡不着心慌怎么办
肾虚,肾虚影响睡眠,症状就是失眠多梦、腰膝酸软、浑身疲倦、精神萎靡、长期下去就会导致心悸、心慌气短、遗精频繁。这个需要听大夫的建议吃药,不要乱吃,肾虚分为肾阴虚和肾阳虚,吃错了药物适得其反。
2、惊吓导致的睡不着心慌怎么办
惊吓,这个症状一般情况下没有人注意,有的惊吓时当时吓晕了,然后会心悸、心慌。有的是当时惊吓了一下,然后没在意,时间长了就会体现出来了,惊恐伤肾、最后的症状是失眠多梦、滑精、心悸、胸闷气短、这个去找个有把脉就能看出来,叫结脉,就是脉搏会有间歇的停顿,吃点安神的药物就行了,好像是朱砂安神丸和琥珀抱龙丸。
3、水饮凌心导致的睡不着心慌怎么办
症状:心悸眩晕,胸闷痞满,渴不欲饮,小便短少,或下肢浮肿,形寒肢冷,伴恶心、欲吐、流涎,舌淡胖,苔白滑,脉象弦滑或沉细而滑。
治法:振奋心阳,化气行水,宁心安神。
方药:苓桂术甘汤加减。
常用药:泽泻、猪苓、车前子、茯苓、桂枝、炙甘草、人参、白术、黄芪、远志、茯神、酸枣仁。
4、心虚胆怯导致的睡不着心慌怎么办
症状:心悸不宁,善惊易恐,坐卧不安,不寐多梦而易惊醒,恶闻声响,食少纳呆,苔薄白,脉细略数或细弦。
治法:镇惊定志,养心安神。
方药:安神定志丸加减。
常用药:龙齿、琥珀、酸枣仁、远志、茯神、人参、茯苓、山药、天冬、生地、熟地、肉桂、五味子。
5、精神压力大导致的睡不着心慌怎么办
神经性的,长期失眠、精神压力大、比如心脏神经官能综合症,一般的症状就是紧张的时候心悸、心跳的不行,感觉快跳出来了一样,这个要吃安神的药物,比如谷维素,很便宜,好像是2元钱一瓶,100粒,说明书上说每日3次,每次3片,但是这个剂量偏小,一般需要吃6至8粒或10粒才能有效果,或者遵医嘱。
睡眠不好容易得的病
1、老年痴呆症。每晚睡眠状况不好的人,其大脑中β-淀粉样蛋白的沉积量较多,这种化合物被视为老年痴呆症的明确标志物。因此,缺乏睡眠会妨碍大脑清除这种废物,从而引起老年痴呆症。
2、肥胖症和糖尿病。每晚只睡4个小时的人血液中含有大量的脂肪酸,比每晚睡眠8.5个小时的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸含量较高会影响到新陈代谢速度和胰岛素调节血糖的能力,从而引发肥胖症和糖尿病。
3、心血管疾病。有睡眠障碍的男性患上心肌梗死的风险会高出2.6倍,中风的风险会高出1.5~4倍。有心脏病发作病史的患者中,有近2/3的人也存在着睡眠障碍。
4、溃疡性结肠炎。溃疡性结肠炎和节段性肠炎有可能是睡眠问题造成的。适量的睡眠(每晚6~8个小时)对抑制消化系统内的炎症反应(在通常情况下会引发这两种肠炎)起到了必要作用。
如何养成良好的睡眠习惯
1、保证充足的睡眠时间。充足的睡眠时间才能保证健康,一般正常的成年人需要的睡眠时间是要7—8小时的,不能太少也不能过多,但是现在啊各种慢性病增加而且年轻化,多半是因为很多年轻人熬夜,晚睡晚起,要么就睡懒要么就不睡导致睡眠不足,这些都会大大增加患病和死亡的危险。
2、不要黑白颠倒。很多人可能会睡够时间,但是选择睡眠的时间也很关键,最佳的时间是晚上的10:00睡觉,但是现在的人很难做到,但是至少可以选择在12:00睡觉,这样到早上7:00也至少有7个小时,千万不要熬夜到凌晨再睡觉,结果导致睡眠的时间混乱,打乱身体的生物钟,会严重影响排便的健康和饮食的健康,导致身体的不健康。我们会发现一个现象,睡眠时间正确的人第二天清晨会精神百倍,而如果熬夜后,即使从下午四点睡到第二天的下午4点,睡够了12小时,但是,脸色依然是蜡黄的,而且,人也提不起精神。
老是睡不着觉怎么办
1、老是睡不着觉怎么办
保持凉爽的睡眠温度:最适合睡眠的温度是18.5摄氏度左右,建议将室内空调温度设置在这个温度左右,当然,前提是要保证手和脚温暖,如果有必要,可以穿着宽松的袜子入睡。
周末也保持规律睡眠:有些人会感觉平时睡眠不足,利用周末多睡一会儿来补充。其实,这种做法并不一定有效果,而且还有可能会打破睡眠规律。每天都在同一个时间入睡,睡眠时间大致相同,会让睡眠效率更高。白天打盹的时间最好不要超过半个小时,否则夜晚会更难入睡。
2、睡前有哪些禁忌
忌睡前激动,人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。
3、睡不着会导致哪些症状
失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒睡眠质量低下、睡眠时间明显减少,有严重的患者还彻夜不眠。长期失眠易引起心烦易乱、疲乏无力,甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退,还可引起一系列临床症状,并诱发一些心身性疾病。失眠是由于情志、饮食内伤,或病后及年迈,禀赋不足,心虚胆怯等病因,引起心神失养或心神不安,从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。
失眠症患者在睡觉之前可以喝一杯牛奶,牛奶有一定安神的作用,可以帮助改善睡眠质量,另外在卧室里面不要放钟,指针走动的声音容易让失眠症患者产生焦躁的情绪,这样子就更加不容易进入到睡眠中了,如果有必要刻意在医生的指导下服用安眠药。
睡不着吃什么好
1、牛奶
这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。
2、小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
3、蜂蜜
蜂蜜有补中养脾除心烦的效果,每晚用蜂蜜50克冲开水服用,有利于睡眠。
4、核桃
核桃不仅营养丰富,而且还可以用于改善睡眠,常用来治疗神经衰落,失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配,捣成糊状,睡前服用15克,效果特别好。
睡不着怎么调理
1、调整情绪,保持乐观心态
树立信心,加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系。所以,当发觉自己失眠了,需要要好好平静一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉,并静静回想些轻松、高兴的事,以愉悦的心情持续到入眠。
2、分析原因,快速根除
分析出自己产生失眠的原因是什么,是因为情绪太过于激动,还是因为心情不好,或者说工作压力过大等等,找到了原因,那么你对自己的失眠就有一个更客观、全面的认识,从而不会过度的忧虑与害怕。
夜里睡不着觉怎么办?
在现如今人们因为工作、学习或者是感情上的问题等等会引起有夜里睡不着觉的情况，要知道睡眠对于人体来说是非常重要的，人们需要通过睡眠来补充精力、缓解疲劳、身体发育等等，而夜里睡不着觉对于人们身体的影响就会非常的大，面对这种情况也需要人们能够积极采取措施来处理，下面就来介绍一下夜里睡不着觉怎么办。
1、平常而自然的心态
出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
2、寻求并消除失眠的原因
导致失眠有很多种因素，所以失眠的人们要留心的观察，只有对症调理才能彻底的改善失眠的症状。对于疾病引起的失眠一定要及时的求医，千万不要认为失眠是个小问题，从而耽误了治疗的最佳时间。
3、身心松驰，有益睡眠
睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法
上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法
上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
4、睡眠诱导
聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
5、饮热牛奶法
睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
6、合适的睡姿
睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
孕妇半夜睡不着怎么办？
孕妇在怀孕期间要特别的保养好自己的身体，孕妇的睡眠非常重要，有的孕妇出现半夜睡不也对情况，这是一种是失眠的表现，失眠会危害孕妇身体的健康，会使身体抵抗力越来越下降，而且还容易贫血，严重的话会危及生命，孕妇半夜睡不着怎么办？接下来我们来看看吧。
一.孕妇半夜睡不着怎么办？
第一、寻找一个舒适安全的睡眠环境和睡姿，尽量采取左侧卧，可以减轻身体的压迫感，有助于睡眠。
第二、要学会调节心理压力，心情平静十分重要，孕期孕妇比较敏感，这时心理压力会增大，可以适当的找人倾诉，适当的放松心情，不要胡思乱想，有助于睡眠。
第三、睡前不要进食过多，进食过多会影响肠胃消化功能，尤其是晚上吃太多也会影响睡眠质量，所以要少食多餐，尽量睡前不要进食。
第四、可以进行适当的锻炼锻炼，不仅有助于孕妇的消化，提高孕妇的免疫力，避免生病，而且适当的运动可以提高孕妇的睡眠质量，促进孕妇身体健康。
二.孕妇失眠的危害
偶尔失眠，对孕妇或者胎儿影响都不是很大，不必过于担心。如果频繁的失眠，甚至是长期失眠，就要治疗。首先，孕期是女性的特殊的生理周期，由于身体状况的改变，还有就是对胎儿健康的忧虑，对于分娩的恐惧等等，孕妇可能会处于一种焦虑，或者是抑郁的心理状态。就要对这类的孕妇加强心理的疏导，避免不良情绪的刺激，科学的对待怀孕及分娩，减少对怀孕及分娩的恐惧。通过饮食的调理。晚餐的时候尽量不要吃过于油腻、不消化的食物，避免过饱，避免进食咖啡、茶叶等等容易使人兴奋的食物或者是饮料。
三.注意事项
平时孕妇白天适当活动，睡觉卧室保持安静，保持良好心情，按时产检。
老年人睡不着怎么办
一、老年人睡不着怎么办
1、老人睡不着的原因
1.1、与年龄一起流逝的睡眠
我们大家总有一个误解:随着年龄的增长睡眠就减少是正常生理现象。其实不然,“老年人是失眠的易患和高发群体,65岁以上人群中,有35%—50%的人经常受到睡眠障碍的困扰,是影响老年人身心健康的重要因素之一”。这与老年人的生理病理变化和生活起居密切相关,衰老过程与睡眠质量和数量的变化有密切关系。
老年人由于中枢神经系统结构和功能的退行性变,导致睡眠周期节律功能受到影响。老年期激素分泌水平发生较大的变化,褪黑素和生长激素分泌下降导致体内激素水平失衡,引发相应的睡眠障碍,如各期的睡眠减少。彭康解释,但同时,长期用药、周围环境的影响,也会给老年人带来一定的睡眠障碍。比如一些心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病的药物,长期服用,对睡眠有明显影响。
精神、心理因素更是一大睡眠杀手。彭康谈到,一方面,各种环境变化较中青年时期明显增多,如退休、丧偶、失去亲友、患病、无人照料等事件,随着年龄增长越来越多;另一方面,由于体力、精力下降,有些身体与精神因素的作用容易被强化。由此造成老年人多发孤独感、焦虑及抑郁表现。有关研究表明,老年人由于心理、精神因素而发生的失眠高于因疾病、药物副作用等导致的失眠。
所以,应当加强对老年人失眠的关注。
1.2、越想睡越焦虑
睡眠质量越来越差,老人们因此而忧心忡忡,结果陷入越想睡越睡不着的恶性循环之中。
在实际接触中发现,有些老年人拿年轻时的睡眠状况作为标准来衡量现在的睡眠状况,往往将自己睡眠改变作为一种严重的病状而过分焦虑、担忧。
其实,老年人要以坦然的心态接受睡眠形态随年龄增长而不断变化的事实。陈秀华介绍说,由于过分的担忧,很多老年人总希望通过使用催眠药来解决睡眠问题,于是想方设法地吃安眠药、看医生,希望恢复原来的睡眠时间。但由于各种镇静催眠药本身都有一定的副作用,因此,单纯依靠药物来改善睡眠状况并不合适,而且会因为焦虑、烦恼而更进一步降低睡眠质量。
1.3、睡眠时间超长也会催人老
“老年人睡眠不足影响健康,但要是走向另一极端——过分恋床,睡眠时间过长,同样也是不可取的”,彭康提醒说。生理学家认为,60-70岁年龄的,每天的睡眠时间以6-7小时为宜,70岁以上的高龄老人每天的睡眠时间一般不宜超过6小时。睡眠时间过长,体能下降越多,进而使身心两方面加速老化。研究调查表明,每天睡眠时间超过9小时的老年人,不仅没有显示出精力充沛,反而情绪低落、动作笨拙、出现反常心理,且可能变得愈睡愈懒。建议采取散步、聊天、游玩、娱乐等较为积极的方式休息,这样做不仅会使身体很快得到放松和恢复,而且可以延缓身心老化。关注老年人睡眠就是关心老年人的健康。
人的睡眠并不是越多越好。老年人不要一味追求有较长的睡眠时间,一天睡6小时最好。老年人睡眠6小时以后,心脏的跳动会降到基本率,新陈代谢开始缓慢,血液循环的活跃性开始降低,肌肉也变得松弛,整个身体开始丧失强健性。老年人睡眠时间越长,体能的下降就越多,身心的老化现象就越严重。因此,老年人每昼夜睡眠时间不宜超过6小时。
了解老人失眠的原因很重要,但是了解之后更需要重改变睡眠的方法,下面小编就来介绍下老年人睡不着怎么办。
2、老人睡不着怎么办
1.1、睡子午觉:“子、午”时是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,最能养阴,睡眠效果最好。午觉只需在午时(11点～13点)休息30分钟左右,因为这时阳气盛,休息好也利于一天的工作生活。
1.2、睡前烫足搓涌泉穴:睡前热水烫足脚,烫脚时随加热水,先温后热,使足部因热变得发红。随后搓脚心涌泉穴,先以右脚足趾着盆底,使足跟露在水上,用左足心擦搓右足后跟,起到擦搓左涌泉穴的作用。
1.3、调息静坐:平身端坐,莫起一念;以意导气,引气下行;息息归根,意守丹田;默念安静,切勿间断。通过一分钟练功,调节呼吸,收敛精神,有助更快地安静入睡。
二、什么食物提高睡眠
1、食醋催眠:有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。
2、糖水催眠:若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。
3.牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。
4、水果催眠:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。
5、面包催眠:当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。
6、小米催眠:小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
7、鲜藕催眠:藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。
8、葵花籽催眠:葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
9、莲子催眠:莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5 羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
老人睡不着是一件值得关注的问题,所以大家一定要采取积极的治疗或者是调理,这样才能让老人安稳过完下半生。
伏案午睡伤神又伤身 白领族如何科学午睡
导读：经过一个上午的工作，人体消耗了大量的体力和脑力。吃过午饭后，一定要躺在床上睡上一会儿，缓解一下疲劳，补充一下体力，这样才会有更充足的体力和精神投入到下午的工作中。那么，如何才能最大限度地利用好午睡时间，使午睡睡得更健康、最科学？
充足的睡眠是生活和工作正常进行的保证。但受高温天气的影响，许多上班族们即使晚上睡眠充足，第二天仍然晕乎乎的。面对这种情况，午睡就是你养神的最佳时机，但错误的睡姿非但不能养神，相反地，还会伤及身体健康。那么，怎么样的睡姿才是最正确的呢？下面，就让小编来告诉你4个科学午睡的方法，让你睡出真健康。
伏案午睡伤神又伤身
伏案午睡伤神又伤身
在办公室午睡的你，睡姿正确吗？若长期伏案午睡会导致感冒、手臂酸疼甚至是眼球变形、青光眼以及肌肤提前衰老等。为此，在夏日里午睡虽然重要，可正确的睡姿以及午睡习惯也不可以轻视，否则午睡失当，还不如不睡。
午睡是一个养生的好习惯，正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留外周，大脑血液供应相对不足，会使人感到提不起精神，昏昏欲睡。而午睡一会，可在短时间提升精气神，从而减轻各种精神压力，降低疾病缠身的几率。
由于受场地限制，许多白领族们在午睡的时候都是在办公室里伏案而睡的。专家表示，睡姿不当、睡眠时间失度会让午睡质量大打折扣的，而伏案午睡有许多弊端，甚至会对身体造成不良的影响，不如不睡。
据介绍，伏案而睡会导致身体各部位出现不适，例如长时间把头部枕在手臂上，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状；而趴着睡觉还压迫到了眼球，造成眼压过高，醒来后有暂时性视力模糊，长期以往会导致眼睛变形甚至患上青光眼；而且办公室里空调温度较低，伏案午睡导致身体保暖不当，也许睡醒后感冒也跟着来了；更重要的是，伏案午睡不仅不能让身体彻底放松，反而因睡姿不适而导致身体以及皮肤处于紧张状态，午睡后反而会更加疲惫。
白领族该如何科学午睡
职场的白领们应该如何睡午觉？何时睡、什么睡姿、睡觉时需要注意什么呢？赶紧熟读以下的午睡要点吧，让午睡变得健康起来。
科学午睡
1、午餐后不能立刻午睡
中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的，所以有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡。这样是不可取的，只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。还有，建议睡前不要吃得太饱或太油腻。
2、准备充气颈枕
正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，睡姿应取头高脚低、右侧卧位,这样可以减少心脏压力，防止打鼾。若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。
3、备上毯子以保暖
不要以为午睡时间短，就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。
4、醒后要有缓冲时间
一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。
脚酸胀睡不着觉怎么办
想必如果在睡觉的过程中，身体出现了任何疼痛问题都会直接影响到一个人的睡眠质量。其中也有一部分人在睡觉的时候出现了脚部酸胀的问题，而脚部酸胀的引发原因也较为复杂，因为这种问题产生和血液不循环静脉曲张等现象都有一定的关系。那么睡觉的时候脚部酸胀应该采取什么缓解方法呢?
1、 第一：：脚发胀可能是末梢循环不好，所以平时要经常用热水泡脚加强血液循环，多吃新鲜蔬菜水果，同时要保证睡眠质量。
2、 第二：脚发胀可能是静脉曲张引起的，所以平时还要避免长时间站或坐，应经常让腿做抬高、放下的运动，经常抬高双腿，高于心脏水平，并维持膝盖弯曲，以促进腿部血液循环，还要避免经常提重物，保持正常体重，以免因超重使腿部静脉负担增加。
3、 第三：脚发胀可能是肾病引起的，所以要及时去医院就医的，以免错过最佳的治疗时机，平时低盐优质蛋白、低蛋白饮食。
注意事项：
脚发胀平时我们要多休息的，经常泡泡脚，同时要严格控制自己的饮食的，禁止吃辛辣的食物，禁止抽烟喝酒。
上班族晚上睡不着怎么办
上班族晚上睡不着怎么办
1、上班族晚上睡不着怎么办之心理调节
有时候遇到工作上的难题,很多上班族在下班之后依旧烦恼不已,把工作带到生活里其实是一件很不好的事情,因为你会由于工作时间变长而在隔天出现疲惫感,这样反而会对隔天的工作产生影响,长期这样做还会让你对工作产生厌烦的心理。
建议上班族在下班之后要及时把自己在工作上遇到的不开心、不顺心排泄出来,可以约上朋友开开“吐槽大会”,也可以选择做点自己喜欢的事情。
2、上班族晚上睡不着怎么办之运动锻炼
很多上班族表示自己忙了一天,哪有时间去锻炼,其实锻炼并非要你抽出许多时间,在家做做家务也是0锻炼、运动的一种方式。特别是在容易春困的时节,经常活动一下身体可以赶走疲惫,也能为身体储存能量。
3、上班族晚上睡不着怎么办之规律作息
规律的睡眠和起床时间:很多人睡眠质量差的原因是睡眠时间不固定,有时候10点就上床了,有时候2点还没入睡,这样就会导致入睡困难,因此,给自己指定一个睡眠时间,如11点,到这个时间就放下手上的书、手机、IpAD等,关灯入睡,养成固定的睡眠时间和起床时间,形成规律性,让身体适应并接受。
4、上班族晚上睡不着怎么办之其他注意
睡前不要想太多事。无论工作、生活、学习中有多少事未完成、需要解决,在入睡前应该尽量不去想,越想会越睡不着。如果忍不住要想事情,一旦发现自己在想烦心的事,就尽快把思路转到开心的事情上去,放慢思维的速度,不要想得过多过于频繁。
洗澡应在至少一个半小时前:洗热水澡会造成体温上升,难以入睡,因此睡前洗澡应在至少一个半小时以前,让体温有时间恢复正常。
营造好的睡眠环境,光线适当不要太亮、床上用品舒适、温度适宜,可以放一点淡淡的轻音乐帮助你缓解睡前的精神压力,但需要定期,不要放一晚上,会影响到半夜的睡眠状态。
上班族安眠吃什么好
1、香蕉
睡眠质量欠佳的男人应该适当吃些香蕉。香蕉不仅营养丰富,而且对于提高男人的睡眠质量是有很大帮助的。
香蕉能够有效改善男人失眠情况。
香蕉含有丰富的能够让男人们全身肌肉放松的镁,适当的食用可以帮助我们有效的舒缓肌肉疲劳。
2、温奶
失眠的男人应该睡前适当喝点温奶。
根据我们平常的生活经验,睡前适当喝温牛奶是能够有效促进睡眠的。
而且尽量喝温热的牛奶,可以加快牛奶中营养物质的吸收。
3、食用醋
失眠的男人应该适当饮用食用醋。
男人们经常在加班加点的工作、日益紧张的生活节奏中过度疲劳,导致难以入睡。
此时饮用一些食醋,并且用温开水服,可以促进男人因过度疲劳产生的失眠。
引起上班族失眠的原因
1、因身体疾病造成的失眠
身体上患有一些别的疾病也有发失眠的重要因素之一,大家在患有其他疾病的时候,一定要积极的进行治疗,这些疾病包括有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
2、因生理造成的失眠
要是环境有了一定的改变的时候,导致我们的心理上也会出现一些的变化,大家一定要多加的留意,比如在日常中乘坐车、船、飞机时,由于睡眠环境的改变,就有可能会出现失眠,另外卧室的强光、噪音、过冷或过热也会导致人们出现失眠。有的人适应环境的能力比较强,而有的人对环境非常敏感,这就很容易导致失眠的产生,影响患者正常的生活工作等。
3、心理、精神因素导致的失眠
要是经常的有烦躁不安以及情绪总是低落的情绪,导致失眠的几率也会大大的提升,也都是属于上班族失眠的重要因素。如果在生活中受到了打击或者在工作学习上有压力,也很容易导致失眠的出现。
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