午睡睡多长？才能青春常在
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夏季中午睡上1-2小时，可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，可提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。
午睡时要注意以下五个方面：
1.午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。
午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。
2.午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，不要坐着或趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状;若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。
3.天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。
4.不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。
5.睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变;过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。
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白领吃吃睡睡，脖子不再痛
颈椎病不是富贵病，但可以通过富贵病的方式调理，睡眠就是其中的一项，只要你选对了卧具!
首先看一看床。
棕绷床透气性好、柔软、富有弹性，比较适合中、早期的"颈椎病难友"使用。但要注意的是随着使用时间的延长，编织的棕绳逐渐松弛，它的弹性就逐渐减弱，如果你买了棕绷床，那一定要每隔3~5年就应更换一次棕绳，以增强弹性。
很多人都会选择席梦思床，它的床垫放在床板上，可起到维持人体生理曲线的作用。如果你有颈椎病先兆，但并没有具体身体不适，席梦思也是不错的选择。
火炕大概是你到乡下游玩，住在农家院里体验生活用的，其实这种土土的睡法非常有用。炕加温后，不仅可以抗寒，而且可达到有类似自然热疗的效果，对痉挛与疼痛的肌肉、关节起到放松和缓解的作用，并在一定程度上可缓解颈椎病症状，怎么样?试试看吧。
木板床较为大众化，它能维持脊柱的平衡状态，但被褥铺垫松软一定要合适，别听别人的，以自己感觉最舒服为宜，太硬或太软都会加重颈椎病状况。
气垫床、沙床、水床是比较新潮的产品，它们分别采取在床垫内通过气体、沙、水的流动而不断调整患者身体的负重点的方法，使人体各部位符合正常的生物力学要求，保持颈椎、腰椎等的正常生理曲线，如果你不是畏寒体质，那大可以体验一把新感觉。
比床更重要的是枕头。
在这里要明确一个概念，颈椎病一定会疼，疼是好事，疼痛其实是你和医生最好的朋友。因为是疼痛往往在告诉你，你的生活方式不对，你的某些姿势不正确，需要立即改变。如果你一觉醒来，感觉脖子涩涩的，有痛感，那八成是枕头出了问题。
现在市面上有很多的功能性枕头，颈部位置高出一截，就是为了保护颈椎，但如果你睡习惯了荞麦皮枕头，就不会太习惯这些时髦枕头的材质，没关系，可以试试这种方法：睡觉前，把枕头边折起来，从侧面看就像是一个躺着的“6”，折过来的部分正好托住脖子。至于折过来多少，凭自己的感觉，反复试几次，最好是半肩高。这种“6字枕头”可以让颈部韧带不再受到牵拉，在睡眠中就能轻松缓解颈部不适。
当你的枕头过低时，头颈会不知不觉地往后仰，前凸曲度加大，使椎体前方的肌肉和韧带过度紧张，时间长了连睡觉都会出现疲劳，甚至引起慢性损伤，加速退行性变。更重要的是，椎弓后方的黄韧带皱褶向前突入椎管，增加压迫，而脊髓和神经根反而变短使报管内容物的体积增大。由此可见，枕头过低都会对颈部肌肉、韧带、关节囊、脊髓、神经根及椎体造成不利影响，使颈椎病越来越严重。
看来根据颈椎前凸的生理弧度，调整枕头的高低很重要，以你自己感觉到舒适为宜，如果你习惯侧身睡觉，那枕头高度以棘突中点至肩峰外侧缘的距离为最好。
当然，对枕蕊内容物选择也很重要，常用的有荞麦皮枕头，它的优点在于价格便宜，最重要的是，还能随时调节枕头的高低。蒲绒枕头也是不错的选择，它的质地柔软，透气性好。绿豆壳在市场上也比较常见，它有很强的清凉解暑作用，如果加上适量的茶叶或薄荷，效果更好了，但主要用于夏天。
除了睡觉，还有食疗。别以为只有运动可以治疗颈椎病，搭配合理、营养均衡的食疗也对其大有功效呢。在新加坡、泰国、马来西亚等国家，越来越多的"颈椎病患者"选择食疗，回避手术，据说效果颇佳!
a.葛根五加粥
原料葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。制法：原料洗净，葛根切碎，刺五加先煎取汁，与余料同放锅中，加水适量。武火煮沸，文火熬成粥。可加冰糖适量。如果你颈椎病的主要表现是脖子疼痛，这就是最好的选择。
b.清炖乌蛇
原料乌蛇一条，葱、姜、黄酒、清水适量。制法：将乌蛇去皮、内脏，洗净，切成长5厘米段块，加葱、姜、黄酒、清水。武火煮沸后，文火炖至熟透，再加盐即成。分次服食。这种食疗适用于颈椎疼痛并伴随麻木的患者。
c.山丹桃仁粥
原料山查30克，丹参15克，桃仁(去皮)6克，粳米50克。制法：原料洗净，丹参先煎，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水适量，武火煮沸，文火熬成粥。功用活血化瘀，通络止痛。适应征气滞血瘀型颈椎病。
d.芎归蚕蛹粥
原料川芎10克，当归、蚕蛹各15克，粳米50克。制法：原料洗净，加水适量，先煎川芎、当归，去渣取汁，再加蚕蛹、粳米，小火熬成粥。如果你除了颈椎病外，还感觉体质虚弱，不妨试试这种方法。
e.薏米赤豆汤
原料薏米、赤豆各50克，山药15克，梨(去皮)200克。制法：原料洗净，加水适量，武火煮沸后文火煎，加冰糖适量即可。功用化痰除湿，适应征痰湿阻络型颈椎病。
f.木瓜陈皮粥
原料木瓜、陈皮、丝瓜络、川贝母各10克，粳米50克。制法：原料洗净，木瓜、陈皮、丝瓜络先煎，去渣取汁，加入川贝母(切碎)，加冰糖适量即成，同样适应征痰湿阻络型颈椎病。
g.天麻炖猪脑
原料天麻10克，猪脑1个。制法：原料洗净，天麻切碎，与猪脑一并放入炖盅内，加水、盐适量，隔水炖熟。每日吃1次，连服3~4次。它比较适合经常因为颈椎病感觉头晕目眩的患者。
h.壮骨汤
原料猪骨200~300克、杜仲、枸杞子各12克，桂圆肉15克，牛膝10克，淮山药30克。制法：原料洗净，猪骨斩碎，共入锅内，加水适量，小火煮沸，加适量花生油、盐、葱、姜等配料，取汤服用。适应肝肾不足型颈椎病。
i.五子羊肉汤
原料羊肉250克，枸杞子、菟丝子、女贞子、五味子、桑椹子、当归、生姜各10克，肉桂5克。制法：原料洗净，菟丝子、女贞子、五味子纱布包，羊肉切成片，用当归、生姜、米酒、花生油各适量，炒炙羊肉后，放入沙锅内，放入余料，加水、盐适量，武火煮沸后，文火煎半小时，取出菟丝子、女贞子、五味子纱布包，加人蜂蜜适量即成。功用补肝肾、益气血。适应征肝肾亏虚型颈椎病，肌肉萎缩，腰膝酸软。
j.参枣粥
原料人参3克，粳米50克，大枣15克。制法：人参粉碎成细粉，米、枣洗净后入锅，加水适量，武火煮沸，文火熬成粥，再调入人参粉及白糖适量。适应征气血亏虚型颈椎病。
k.参芪龙眼粥
原料党参、黄芪、桂圆肉、枸杞子各20克，粳米50克。制法：原料洗净，党参、黄芪切碎先煎取汁，加水适量煮沸，加入桂圆肉、枸杞子及粳米，文火煮成粥，加适量白糖即可。适应征气血亏虚型颈椎病。
帝泊洱帮你算算你的青春有多长
你的青春有多长?五年，十年，还是二十年?最近，一位92岁的美国老奶奶phyllis Sues给出了一个颠覆性的答案。让我们一起来看看她被网友称为“开了挂一样”的人生经历。
一个“不老”的传说
出生于1923年4月4日的phyllis Sues曾在美国空军服役，海湾战争期间，是C-141运输机机务长。她在50岁创立了自己的时装品牌，70多岁时成为作曲家并学习意大利语和法语，80岁开始跳探戈。85岁那年，一次受伤之后她在朋友的介绍下第一次走进了瑜伽课堂，并从此深深爱上了这项运动。为了庆祝92岁的生日，她在YouTube上传了一段自己翩翩起舞的探戈视频，惊呆了全世界。
她的博客上有一段写给年轻人的话：看看我，如果想说要做什么事已经太晚了之类的话，请你再好好思考一下!很多人问她永葆青春的秘诀是什么，她的回答是：运动、学习和倾听，懂得感恩并珍惜现有的生活。
青春永驻的“魔法”
健康长寿、青春永驻是每个人汲汲以求的梦想，世界上的“不老传说”们又都有着怎样的“魔法”呢?
在中国老年学学会最新公布的百岁老人统计数据中，中国31个省区市健在的百岁老人达到54166人，主要分布在新疆、湖南、云南、山东、广西、四川等6个省区，其中最长寿者年龄达127岁。
调查中发现，长寿老人除了普遍具有心态平和、饮食节制、终身劳作、家庭和谐、居住地生态环境良好的共同特征外，他们中的很多人都饮茶也都情有独钟。
中国茶是全球公认的最健康的饮料之一。茶叶中含有300多种人体需要的化学成分，这些化合物参与着我们的身体健康的平衡循环过程，而普洱茶更是其中的佼佼者。英国《最佳营养学》(British Journal of Nutrition)杂志最近发表的一篇专题指出，相比于大部分人习惯饮用的绿茶、乌龙茶、红茶，普洱茶由于地处高原，发酵工艺特色，保留了茶叶中的更多营养成分，可以有效降低癌症、心脏病、风湿性关节炎风险。同时，普洱茶中的抗氧化活性成分，更能清除体内自由基，阻断细胞老化进程，有助于减少与衰老有关的皱纹和肤色暗沉等问题。
东方智慧与世界共享
传统普洱茶冲泡工序复杂，费时费力，让众多茶饮爱好者最终只能“望茶兴叹”。 天士力帝泊洱普洱茶珍严选中国茶源普洱市核心产区优质大叶种普洱茶为原料，以制药级全产业链生产标准，打造的生态、健康、便捷的高品质饮品。其便捷小巧的包装更省去了传统普洱茶泡茶、饮用过程中的繁琐。一撕，一冲，一饮，只需要3秒钟，就能轻松拥有一杯健康纯正的普洱茶。
正在意大利米兰举办的第42届世博会上，天士力帝泊洱系列产品亮相中国馆，向全球参访者展现了东方现代普洱茶的神奇魅力。专门针对欧洲消费者饮茶习惯开发的帝泊洱茶胶囊产品，也将于6月7日正式登陆欧洲，将东方智慧与世界共享!
男人多长时间才能算正常
男人多长时间才能算正常
1、男人多长时间才能算正常
对于性交时间的具体描述,男科医师有一个专业名词,叫做阴道内射精潜伏时间,就是指从插入阴道到射精的时间,绝大多数男性,这一时间为2-5分钟。韩国学者作了一个研究,比较了韩国男性自己估计的性交时间,和性伴侣用秒表实测的性交时间,结果发现,绝大多数认为自己能够坚持20-30分钟的韩国男性,真实的性交时间也只有4-5分钟,因此,不要盲信那些所谓能够"金枪不倒"的朋友,更多的原因是因为年轻人的爱面子和好吹嘘的天性,因为这样一个很隐私的问题,吹牛是不用承担任何风险的。
2、男人性生活多久一次最合适
这要因人而异,与夫妻双方的年龄、体质、职业、性格、精神心理状态有关,同时也受健康状况、情绪、感情、气候、环境、季节等因素影响,那就是说,性生活频度没有一个绝对数。新婚时期,性欲比较强烈,性交次数也比较频繁,婚后数月,多数夫妻逐渐采取每周三、四次的规律性生活。随着双方年龄的增长,性欲逐渐减弱,性交频度逐渐减少,健康壮年男女性交时间可间隔短一些,一周二至三次,老年及身体较差者间隔时间长一些。
3、男人性生活过多过少的危害
古人云“过则为灾”、“年少近色多夭”,认为“房室伤”是使人“致疾殒力”的主要原因。有些新婚夫妇初尝性爱甜蜜,同房每日十余次,性生活频率之高让人匪夷所思。在医学上,这么高频率的性生活对男人并非是一件好事。意大利学者曾经做过研究,发现每六小时射精四次,持续一天之後,男性射出的精液中,就再也找不出一个精子了。此外,缺失精子,还会对男性睾丸的正常生理功能形成刺激,甚至影响今后正常精子的生成;而没有足够数量、高品质的精子,仅仅由前列腺等部位大量分泌出体液,还很容易让男性出现脱水、虚脱的状况。
性生活过于频繁不好,但性生活频率过低也很伤身。曾台湾有媒体称,许多男性两三周甚至数月没有性生活,精液无法宣泄,最终可能导致前列腺长结石。专家认为,性生活少并非前列腺结石的直接因素,但会让前列腺“用进废退”。这是因为,长期缺乏性生活,可能导致前列腺一部分功能暂时减退,腺管腔发生病理改变,前列腺液的理化特性也随之变化,长此以往可能导致前列腺炎。时间久了,腺体阻塞,分泌物不能排出,最终可能导致前列腺结石。前列腺结石发病年龄多在40岁以上,以50—65岁之间的男性最为多见。
男人如何自测性能力
1、阴茎的勃起够不够
当你对性产生兴趣时阴茎迅速勃起,或稍迟片刻勃起,一旦勃起,都能进行满意的性生活,这说明性功能没有大问题。
如有时能勃起有时不能勃起,戴上避孕套之后依旧会在勃起后坚持不到射精就疲软下来,这说明你有了点小问题,需要调整你的性节奏了。如长时间没有勃起过,那问题就严重了,最好尽快寻求医生的帮助。
2、性爱够不够主动
性生活是不是主动如每次过性生活都是你主动引发,这说明你性功能正常。
当妻子主动引发时,你能积极响应,这也属正常。如每次都是由妻子主动引发,否则你就不会对性产生兴趣,说明你的性功能开始出现问题了,这时候你应该找出到底是你们的感情出了问题,还是你的身体出了问题。如在妻子的诱导下也不"动心",这就要当心了。
3、对美女会不会多看几眼
性生活和性心理正常的男性,如果见到年轻漂亮的女子都会多看几眼,见到妻子裸露的身体就会忍不住想去抚摸。在上述情况下,如果不产生任何性想象,则说明性功能开始变得迟钝。
最能锻炼性能力的运动
下蹲
可以锻炼臀部和腿部肌肉,让血液往阴部流,阴部充血从而产生性欲。
动作要领:两脚打开与肩同宽,膝盖弯曲身体向下,想象自己正坐在椅子上。蹲得越低,臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起,站起时要注意收腹。动作要慢,连续10—15次效果最佳。
弓步走
动作练习大腿的力量能让人在性爱时更具爆发力和主动性,性爱快感也更加强烈。
动作要领:一只脚慢慢地向前迈弓步,尽量将腿弯成90度。后面的腿膝盖可以接近地面,但不要着地。刚开始时迈5步,慢慢练到迈10步以上面,但不要着地。刚开始时迈5步,慢慢练到迈10步以上。
遵循时辰养生 睡睡更健康
导读：或许很多人都不知道，晚上睡觉养生的作用吧，俗话说早睡早起身体好，这并不是空穴来风的，现在我们……
或许很多人都不知道，晚上睡觉养生的作用吧，俗话说早睡早起身体好，这并不是空穴来风的，现在我们来看一下，这六个时辰的养生知识吧。
子时(夜里11点~次日凌晨1点)养胆经
很多人晚上吃完饭以后，八九点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，这是因为阳气开始生发，所以最好在11点前睡觉，这样才能慢慢地把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，睡觉就是在养阳气。
丑时(凌晨1点~3点)养肝经
这个时辰一定要有好的睡眠，否则肝就养不起来。不睡觉、应酬喝酒会加重肝脏疏泄毒素，影响养肝血。
寅时(凌晨3点~5点)养肺经
人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。有心脏病的人一定要晚点起床，而且动作要缓慢，也不主张早上锻炼。
卯时(早晨5点~7点)养大肠经
这是人体正常排便的时候，可把垃圾毒素排出来。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。
辰时(早晨7点~9点)养胃经
这个时候是天地阳气最旺的时候，也是最容易消化的时候。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。
巳时(上午9点~11点)养脾经
脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。如果脾出了毛病，五脏六腑都会不舒服。如果人体出现消瘦、流口水、水肿等问题，都属于脾病。
小孩睡睡袋好不好?
睡眠对于小孩子来说是非常重要的，小孩子正是长身体的时间段，而长身体就是在睡眠的时候进行的，因此小孩子的睡眠状况是非常重要的。在炎热的夏季有些人会选择给孩子睡睡袋，然后人们也存在有这么一种担忧就是睡睡袋对小孩子好不好呢?下面就来详细介绍一下小孩睡睡袋好不好。
美国儿科学会在新的睡眠安全指南中提到，建议使用婴儿睡袋等物品。婴儿睡袋不仅可以避免宝宝蹬被子，保证他们整个夜晚都处于温暖的状态，同时也避免了盖被遮住宝宝头面部而影响呼吸，从而降低窒息危险和减少SIDS的风险。建议妈妈备上2-3个睡袋，根据不同的季节和温度，也便于平时的清洗和更换。
1、 睡袋要选择合适的大小。尺寸需要符合当下月龄和身长，以宝宝的身长加上10-375px即可。
2、 最好的婴儿睡袋材质是天然纤维的，比如纯棉布料或纱布都是很好的选择，吸汗和透气性，不选带装饰物的，颜色和图案以淡色简单为上，
3、 睡袋款式夏天可选背心式睡袋，宝宝可将手臂露在睡袋外面，避免宝宝的手臂受到束缚，同时又能调节体温，而且也不必担心宝宝的前心后背受凉，冬天可考虑带袖式。小宝适合用长方形钻入式的睡袋，大宝适合用分腿式。
4、 根据季节和室温选择厚度，有些睡袋产品上会标注TOG评级说明，这是用来测量衣服、被子等物品的温暖程度的，不同睡袋的评级不同，保暖效果也就不同，范围主要在0.5-2.5之间，有的达到了3.5。如果屋子里气温比较暖和，可以选择低评级的睡袋，如果气温比较寒冷，就要选择评级高的睡袋了。
夏天可以给宝宝用评级为0.5的睡袋，冬天则可以选择评级为3的，如果室内开暖气的，也就没必要选择3级的了。总之，宝宝一般只需要里面穿一件睡衣，外面套上睡袋就能保持温暖，妈妈可以通过测试宝宝胸部是否是温暖的来判断温度，不要摸宝宝的手脚。
睡前养成以下六大好习惯 让你青春常在身体好
岁月悄悄地流逝，不知不觉中，皱纹蹑手蹑脚地爬上了你的面庞，这是多么令人苦恼。纵然是岁月无情，但请仔细想一想，自己平时有没有什么坏习惯，才使这些皱纹有可乘之机。
一、刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
二、梳头
古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
三、散步
平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到活生生的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶
据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
五、开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
六、洗（搓）脚
祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作
午睡多久最好 健康午睡注意这些要点
现在正值炎炎夏季，太阳像火球一样灼热使周围的环境气温升高，每到午后，就会觉得思路缓慢，精神不集中，头昏脑胀注意力不集中，昏昏欲睡，老是想睡，但是大家知道吗，午睡不当不仅不会达到容颜焕发式的效果，反而会让精神和肌肤更加的疲累，那到底什么样的午睡才是健康又科学的午睡呢?跟小编一起学习一下吧!
根据有关调查显示，多数人认为午睡可有可无，实在困了要么去洗手间用凉水洗把脸，要么就在桌子上趴几分钟敷衍了事，只有少部分人有定时午睡的习惯，而这些人中，又有百分之八十的人因为睡姿不当，睡眠时间过长或过短而使午睡质量大打折扣，由于夏季的高温引起的人体内血液分布不均导致大脑血液相对的供应不足，再经过一上午的繁忙工作与学习，普遍会感到疲乏和精神状态不佳，如果午后进行正确的午睡，会对自己的身体健康进行及时的调整，对下午的工作和学习都是起一个很好的助推作用。
要想拥有健康的午睡睡眠，必须要了解以下几点
1.在午睡前，应该少吃或不吃油腻的食物，也不要吃的太撑，吃油腻的食物会使血液的粘稠度增加，加重冠状动脉病变，也会使胃消化的负担加重，也是人们常说的吃饱了就睡容易发胖的主要原因，影响午休质量。
2.白领的工作人员午睡时应该垫一下枕头，这样有助于胃肠功能的消化，还可以防止打鼾。
3.把握好午睡的时间，时间不宜过长也不宜太短，以半个小时左右为宜，时间太长会进入深睡眠，经过科学学者的对比研究发现，对大多数人而言，午睡十分钟到二十分钟是效果最好的，如果时间太长，会导致醒来以后大脑迟钝不易清醒，还会导致大脑进入睡眠状态很难叫醒，这个小编自己深有体会。
午睡到底睡多久，是因人而异的，有的人早上起床很早，比如清晨五点钟就起床的人，应该在下午补充一个小时的睡眠，午后打盹是人类的天性，新闻报道称：午睡十分钟，就能使人起码保持两个小时的清醒;午睡三十分钟，就能提高警觉性，防止疲劳驾驶的隐患，效果堪比喝红牛。因此，如果午后犯困想要午睡，应该尽量早点睡，强打精神硬撑没有任何意义，反而会使下午的工作心情变的一团糟，午觉睡太久，醒来以后的半个小时会有轻微的头痛，全身无力，这是睡眠惯性所造成的。时间过长的午睡只适用于补充前天晚上的睡眠不足，真正健康的午睡不应该超过半个小时，否则就容易打乱生理时钟，影响晚上正常的睡眠。
4.睡前一定要设好起床闹钟，这个是非常关键的，很多人担心会不会睡过头而大脑处于警觉状态无法入睡，宝贵的睡眠时间就会因此浪费，所以设置一个到点叫醒的闹钟，会消除内心的这种隐隐的担忧，从而安心又快速的进入睡眠状态。
5.上班族往往中午时间不能回家，完美的午睡应该找一个光线较暗，相对安静的一个场所，所以，上班族可以准备一个眼罩，耳塞来排除干扰，养精蓄锐。睡前喝一杯咖啡，咖啡的提神功效往往会在二十分钟以后开始发挥，所以睡觉之前喝一杯咖啡，醒来的时候咖啡的作用刚好开始提神，再去洗手间用凉水洗把脸，会感觉整个人都神清气爽。
6.午睡醒来以后要适当的活动一下，慢慢站起，喝杯温水，补充一下血容量，稀释一下血液的粘稠度，然后再去洗手间收拾一下脸部头发，不要马上从事繁杂的工作。
7.有失眠症状的人切记不要午睡，因为晚上本来就不易入睡，午后的午睡会让晚上的精神状态更加兴奋，会加重夜晚难以入睡的痛苦。
8.由于处于睡眠状态的身体会肌肉松弛，毛细血管扩张，汗毛孔张大，容易患感冒或者其他疾病，所以在午睡时，要避免空调，风扇直接吹向身体，也不要在风口处午睡，容易造成醒来后身体不适。
9. 午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟。
用了退烧药多长时间才能见效？
发热本身是机体的一种调节机制，在炎症反应的过程中通过负反馈作用减少细胞因子的活性，退热药虽然不能针对疾病治疗，但能缓解症状。目前退热西药主要是非甾体类解热镇痛抗炎药，如对乙酰氨基酚、布洛芬、阿司匹林、尼美舒利等。当人体发热给予退热药时，退热药多长时间才能见效呢？4个小时会吗？
1、退热药起效时间：
一般，退热药多数在2小时内起效，平均起效时间为服药后1小时左右。可每隔6-8小时用药1次，最短用药间隔为4小时。一天内即24小时内使用退热药不应超过4次。
2、儿童如何选用：
最适于儿童使用的退热药为对乙酰氨基酚和布洛芬。另外应避免同时服用多种解热镇痛药，可采用交替给药的方式退热，增加退热疗效。
3、退热药主要不良反应：
①乙酰氨基酚：常规剂量短时间服用该药，不良反应很少，但如果大剂量或较长时间应用，则有可能发生肝毒性。常规剂量偶见恶心、呕吐、出汗、腹痛等；少数可发生过敏性皮炎、粒细胞缺乏、血小板减少等。严重肝肾功能不全者禁用；肝病或病毒性肝炎、轻至中度肝肾功能不全者慎用。
②布洛芬：常见为消化道不良反应，包括消化不良、胃烧灼感、胃痛、恶心和呕吐等。少数出现神经系统不良反应，如头痛、嗜睡、眩晕、耳鸣等。其他不良反应为下肢水肿、肾功能不全、皮疹、支气管哮喘、肝功能异常等。
③阿司匹林：最常见的不良反应为胃肠道反应，甚至可引起胃溃疡和胃出血，对肝、肾功能也有损害，过量服用的毒性作用及其特异性的水杨酸过敏反应，是严重或致死性的不良反应。儿童患流行性感冒（流感）或水痘后用该药，可能引起瑞氏综合征，造成白细胞、血小板降低。
④尼美舒利：可引起肝功能衰竭。
午睡是否必要 午睡带来的四点好处
生活中很多人都有午睡的习惯，特别是在炎热的夏季，如果不午睡整个下午就会非常的不精神，但是往往午睡过后也会有人出现昏昏沉沉的状态。那么生活中是否需要午睡呢?下面就请大家与小编一起来了解一下吧，适当的午睡会有哪些好处。
实际上午睡是非常好而养生习惯，因为夏季问题普遍较高，在正常人体降温排汗的过冲当中，皮肤毛细血管是属于扩张的状态，这时候体内血液分泌是不平衡的，正是因为大脑血液因为供应不足的问题，才会出现下午没精神，昏昏欲睡的情况。而午睡可以帮助我们在短时间内提升“精气神”，进而减轻各种精神压力，降低患病的风险。
上班族午睡有哪些好处
1、有益防病健体
专家表示，经常午睡有可以降低心脏病的风险。另外，每周至少午睡3次，每次至少30分钟，那么患冠心病的风险则会降低37%。这是因为午睡时可以有效起到舒缓心血管系统，降低身体紧张度的问题。特别是午睡20分钟的休息效果要比早上多睡20分钟好很多。
2、激发创造力
很多时候在一天的忙碌下来，大家都会发现大脑不够用了，这时候适当的午睡可以起到缓解紧张神经的作用，帮助大脑恢复正常的工作，可以更快的走出工作中的僵局。这说明午睡是可以有效的为身体充电，有效提高工作效率的。
3、提高记忆力
据研究显示，午睡30-60分钟可以获得高质量的睡眠状态，这是因为睡眠时大脑可以更好的处理和重组信息，很大程度上可以起到巩固知识的作用。
4、让身材更苗条
在睡眠不足的情况下，会引起发胖的问题，并且患癌的风险也会很高。生活中建议大家要坚持正确的饮食以及锻炼，并且要保证午睡时间。
上班族因为环境的因素会出现午睡不适的情况，最后小编这里为大家介绍一些如何正确的早睡，首先建议大家在午睡前活动十分钟，并且保证午睡时间足30分钟最佳，建议大家最好不要趴在桌上睡，因为在刚吃完饭的情况，这样的睡眠习惯会造成胃部的疾病问题。
午睡新观点 午睡或伤害身体健康
导读：很多人都习惯在饭后进行午睡，那么午睡对身体真的好吗?一个高质量的睡眠才是健康精神的有力保证，但是有很错误的说法影响着人们……
很多人都习惯在饭后进行午睡，那么午睡对身体真的好吗?一个高质量的睡眠才是健康精神的有力保证，但是有很错误的说法影响着人们对健康睡眠的理解，那就让我们看一下怎样的睡眠才是健康的。
午睡新观点 午睡或伤害身体健康
1.午睡有害健康
午睡是否有害健康一直以来都是个备受争议的话题。不过最新的研究结果表明，午睡具有协调入体生物钟和抑制人体衰老的作用，健康人长期坚持午睡可以使其心血管疾病的发病率减少30%.但需要注意的是，并非人人都适合午睡。一些体重超标达20%以上或是患有低血压和循环系统疾病的人就不适合午睡。因为午睡可以导致这几类人出现大脑局部供血不足，从而引发中风。另外，普通人每次午睡的时间也不宜过氏，一般以15-30分钟为宜。
2.睡眠可以后补
许多熬夜一族经常整夜不睡觉，然后在第二天睡一个整天，以此来弥补缺少的睡眠。他们认为这样做同样可以起到正常睡眠的效果。不过专家告诉我们，过后补偿睡眠只能起到缓解疲劳的作用，而无法弥补因缺失睡眠而对身体造成的损害。因此，人们不要随意熬夜，否则就等于在透支生命。
3.失眠不是病症
在我国大约有30%的人患有不同程度的失眠症，其中女性患者居多。大多数失眠患者都认为失眠并不是一种疾病，不需要治疗。然而专家告诉我们，对于大多数失眠思者来说，其失眠的表现很有可能是某些尚未显露出来或是已经显露出来的疾病(如脑肿瘤、脑血管疾病、痴痫、老年性痴呆、心衰、心绞痛、高血压、慢性支气管炎、慢性肾衰竭、糖尿病和更年期综合征等)的一种症状。因此，当人们患了失眠症时，千万不能马虎对待，应及时去看医生，以确定其失眠是否是某些疾病引起的，并应及时进行治疗综上所述，健康的睡眠是保证人们身体健康的基础。人们应积极地了解睡眠的特点，改变思想中对睡眠的错误认识，这样才能保证睡眠的质量，维护自己的身体健康。
午睡对身体的健康又哪些伤害呢?午睡真的会伤害健康吗?上面的内容还是好好的看一下吧!
健康身体需要良好的午睡质量！如何午睡？
小睡一会儿可以帮助你消除睡意，使你更加机警和精力充沛。如果你需要睡个午觉，一定要确保方法的正确，这样你醒来时会感觉精神焕发，而不是昏昏沉沉。
健康身体需要良好的午睡质量！下面几点告诉你如何午睡：
1、找个好地方小睡一下
为了充分发挥你的午睡能力，你需要找到一个不受他人打扰的地方。工作时：工作中打盹是很常见而且会被谅解的，国家睡眠基金会的一项调查发现，大约30 %的人可以在工作中睡觉，有些雇主甚至为员工提供了睡觉的地方。如果你的工作地点不适合小睡，你可以在车里小睡一会儿。
在路上：如果开车，找个休息区停车。不要把车停在大街上。始终关闭汽车并设置紧急制动。如果是晚上，把车停在光线充足的地方，周围有很多人，然后锁上所有的门。在学校：如果你有时间，并且被允许的话，考虑利用图书馆作为午睡的好地方。它通常是学校里最安静的地方。然后，如果你有车的话，你也可以在车里打盹。
2、选择一间黑暗的房间
关上灯，你会更快入睡。如果你无法进入黑暗的房间，请戴上睡眠眼罩或一副太阳镜，以提供黑暗的感觉。
3、确保不要太热或太冷
你想睡得舒服，所以找一个凉爽但舒适的地方午睡。大多数人在15到21摄氏度左右睡得最好。如果你睡觉的地方太冷，准备一条毯子或者一件舒适的夹克。如果你睡觉的地方太暖和，如果条件允许的话，考虑在房间里放一个风扇。
4、听有指导的午睡录音
有许多视频、录音和应用程序可以引导你通过放松技术小睡。这些可以通过媒体网站在网上找到，也可以下载到手机或平板电脑上。如果睡觉时旁边有手机，请将其置于飞机模式。这将防止电话或消息警报干扰您。
5、打开舒缓的音乐
放松的音乐可以让你处于平和的心态。如果你觉得音乐分散注意力，你也可以试试白噪音。要想午睡睡得好，睡眠方法很重要。只要您按照我们的方法来午睡，一定能睡一个好觉。
良好的午睡是健康身体的保证与支持，每天的困顿疲乏感容易让身体产生不良的信号，这就难免会对机体的正常运转产生影响。适当午睡，让身体充满能量！
夏季午睡的好处
随着夏季脚步的靠近，天气比较炎热，如果中午不小憩一下，下午就会感到非常疲惫，做什么事情都打不起精神来。但是，由于中午休息的时间比较少，所以，大部分人都会选择趴在桌子上稍微眯一会儿。实际上，午睡的时间长短、睡姿等都会对醒来的舒适度有很大的影响，稍不注意，不仅不会起到缓解疲劳、振奋精神的作用，还有可能变得更困，甚至损害身体健康。那么，应该夏季应该如何科学午睡呢?
夏季午睡的好处
夏季昼长夜短，最佳的作息方式是“晚睡早起”。所以在中午适当的休息一下，不仅是休息偷懒的一个正当理由，对于我们的身体健康也是有很大的帮助的。别小看午睡时间短，它所产生的效应却是不容忽视的。
清热解暑
在睡眠的时候，身体的各个器官都会进入休息的状态，各种新陈代谢的速度也会减慢，人体所散发出来的热量自然也有所降低，所以可以起到很好的降低体温的作用，是防止中暑的一种简单有效的办法。
提高效率
睡眠有助于缓解脑部的疲劳感，还有助于提高大脑的记忆力，所以进行适当的午睡，可以大幅度的提高我们的精力和记忆力，对提高工作、学习效率有很大的帮助。
调节心情
午睡可以使紧张的身体得到充分的放松，对于缓解工作压力、改善心情等有很大的作用。
保护心血管
睡眠可以有效缓解心脏压力，使一整天都在不断运转的心脏得到充分的休息，从而降低心脏疾病的得病率。
夏季午睡的最佳时间
午睡不但可以补充睡眠时间，让身体得到充分的休息，对消除疲劳、增强体力等都具有很好的作用。但是，午睡也需要注意时间，午睡并不是时间越长越好的。
对于身体比较好、夜间睡眠比较充足的人来说，不进行午睡也不会影响身体健康。但是对于从事脑力劳动、体质虚弱的人来说，夏季进行适当的午睡是非常有必要的。但是，一定要注意午睡的时间。
一般午睡时间以半个小时到一个小时为宜。健康的午睡以15~30分钟为最恰当，最长不要超过1个小时。睡眠时间太短，达不到休息的目的，而时间太长，身体会进入深度睡眠的状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢会逐渐减慢，这样睡醒之后不但不会消除疲劳，反而会感到更加疲倦，直接影响接下来的工作和学习。
同时，如果午睡时间过长，还会容易影响夜间的睡眠，使得晚上睡不着，造成白天的疲倦，容易造成恶性循环。
上班族如何科学午睡
上班族的工作性质使得他们只能利用中午吃饭休息的时间进行小憩一下。所以很多人都会选择趴在桌子上小睡片刻。但是其实这样的午睡根本没有睡眠质量，还容易造成颈椎病等疾病。那么，上班族应该如何科学午睡呢?
餐后不能立即午睡
中午短暂的休息对于上班族来说，是分秒必争的，所以有些人在一吃完饭就马上趴下来午睡。其实这样的做法是非常不可取的。刚吃完午饭，大量的血液会流向胃，造成血压下降，大脑供氧及营养明显跟不上，大脑容易供血不足。另外，这样还会引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则让人感觉不舒服，重则产生反流性食管炎。所以，最好在午饭后休息个十几分钟再午睡。
不要伏案午睡
伏案午睡，首先这种体位会让人感觉非常不舒服，其次用手臂代替枕头，会严重压迫眼球，增加眼部的压力，久而久之会增加青光眼的发病率，同时，手臂、腰部的肌肉固定在一个紧张的姿势，没有得到充分的休息，睡醒后容易感到腰酸背痛。所以，选择伏案午睡，虽然使得大脑得到了休息，但是身体的其他部位还在紧张的工作着，午睡的质量就大打折扣了，有时候午睡后会感到身体更加疲倦也就是这个原因。
注意午睡时间
一般午睡休息十几分钟左右就可以达到放松身体的目的了，因为如果睡眠时间过长，身体容易进入深度睡眠，醒来后会感觉更加疲倦。
准备充气颈枕
正确的午睡睡姿，应该是以不压迫内脏器官为原则，这样才能让身体得到充分的休息。所以最好的午睡应该是采取仰卧位，这样是对身体最好的方式。如果办公室没有这样的设施条件，也可以自备一个充气颈枕，午睡的时候，将充气颈枕套在脖子上，找一个有靠背的椅子放松的坐着，这样就可以享受到美好的午睡了。
准备毯子保暖
人在睡觉的时候，肌肉会松弛、毛细血管舒张，虽然午睡时间较短，但是如果不做好保暖措施，也是非常容易感冒的。所以，在午睡的时候，最好能自备一个毯子保暖，避免空调、电风扇直接吹向身体。
醒来后注意缓冲
一般午睡之后，人会有一种恍惚感，这个时候不要立即着急的投入工作，最好能先喝一杯水，或者到办公室外散个步，待自己的神志完全清醒之后再投入到工作当中。
夏季午睡的注意事项
午睡的时候，不要让空调或者电风扇直接对着自己吹。
午睡的时候注意保温，尤其是注意腹部的保温。
睡觉之前不要吃太饱或者油腻的食物，最好饭后休息片刻再进行午睡。
最好采取仰卧式睡姿，不要伏案睡午觉。
午睡的时候，周围环境不要过于吵闹，否则对缓解脑部疲劳毫无帮助，还会增加大脑的负担。
午睡的时间以20~30分钟为宜，最长不要超过1个小时。
如果没有时间和条件午睡，可以抽出十分钟闭目静坐，让身体处于放松的状态，也是可以达到休息的目的的。
