熬夜一族的保养方法
男性保养生殖系统方法。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生已经不再是养身，同时也是养心。关于不同人群的养生，我们该如何去看待呢？下面的内容是养路上网站小编为大家整理的熬夜一族的保养方法，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
不论是工作加班、或到夜店疯狂，上网交友聊天、或是和姊妹淘喝酒小聚，多采多姿的美好夜生活，已让现代女性们愈晚愈high，儘管熬夜会伤害肌肤、让人容易变老，但要夜猫子们改变生活习惯又好像困难重重，美丽，难道没办法与夜晚并存吗？
其实，或多或少的睡眠习惯和过大的生活压力会自然而然影响人体的内分泌，造成代谢混乱，最直接的方式就是引起皮肤水分的大量流失;在这样的习惯下久了，皱纹、暗沉、黑眼圈逐渐出现，就算涂抹再厚的粉底，也掩饰不住苍老不健康的肤色。如果妳是个爱美又爱夜晚行动的狂女子，那么本文所提供的「熬夜时尚女秘密护肤计划」，许多熬夜保养法宝，要妳从今开始就努力学习着，如何把熬夜对肌肤的伤害降到最小、甚至让妳达到愈夜，愈美丽。
Tips 1：彻底清洁还是最基本的！
熬夜后隔天，必须使用冷热水交替洗脸，因为这样可以剌激脸部血液循环，让代谢功能復甦，等到彻底清洁脸部后，就要开始真正的保养阶段了。
Tips 2：早晚勤敷脸
由于熬夜的肌肤非常缺乏水分，所以要调理脸部肌肤，最快的方式就是敷脸了;边敷脸边搭配简易的脸部按摩，不但可以增加脸部肌肤的弹性、更可让缺乏水份的肌肤获得更多的补充。
Tips 3：不可忽略的局部保养
熬夜最明显得特徵，就是挂着两颗浮肿的黑眼圈，这时候可以选择眼膜、之后搭配着眼霜按摩促进代谢功能及血液循环，若不想花大钱，还可以使用用过的茶包，放凉了之后，直接敷在眼睛周围，隔天就可以消灭又肿又丑的黑眼圈噢！
Tips 4：自制熬夜后的补品
中医师常常说枸杞可以帮助护眼，熬夜后可尝试着自己冲泡枸杞茶，可试着添入少许的红枣及白菊花，不仅可降火气还可以安神养眼，是不错的熬夜后补品！
消肿眼霜
如果你的眼睛容易浮肿，建议头天晚上就把去浮肿的眼霜放入冰箱，冰凉的触感更有利于眼部肌肤排水。
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夜班一族的养生方法
现在社会夜班族越来越多了，迫于生活的压力有的时候不得已。由于经常晚睡这样就打乱的人的自然生活规律，容易患各种慢性病，所以经常上夜班的朋友要关注一下自己的健康，采取一些办法来弥补。
夜班族的养生
经常上夜班的人，很有必要提高自我保健意识，科学地安排好夜班后的生活，避免健康受到影响。
常上夜班的人，首先要消除上夜班会影响身体健康的恐惧心理。人的大脑活动，具有兴奋和抑制两种过程，当人们劳动、工作和学习的时候，兴奋过程占优势，睡眠时抑制过程占优势，其兴奋活动即被抑制所限制或替代。其兴奋活动即被抑制所限制或替代。人的昼作夜息习惯，是在长期生活中逐渐形成的，上夜班使这种规律颠倒了，开始有些不习惯，一段时间后，将逐渐形成新的规律，一般不会影响身体健康。
但是有的人由于生活习惯的突然改变，夜班后睡不着，就干脆不睡，而去打麻将、做家务、逛商店、看电视或做其他事情。这样当然会头昏脑胀，无精打彩，必须采取措施纠正这种做法。例如做到情绪稳定，按时就寝;睡前就餐不宾过饱，不饮浓茶、咖啡;不做剧烈活动，不看情节紧张的小说、电视;可放一曲悦耳的轻音乐，喝一杯牛奶，吃一片面包有利入睡;睡前嗽口刷牙，保持口腔清爽，睡前梳梳头、上床前用热水泡脚15分钟，或洗个温水澡。居室环境安静，空气清新，光线暗淡，或睡前做几分钟的体操，可调节大脑的兴奋抑制的平衡，使人容易进入梦乡，国外有人研究发现，空腹饥肠辘辘会影响入睡，如睡前感到饥饿，可吃几片点心或喝杯牛奶，既可改善睡眠，又可避免睡后不久起床就餐，中断睡眠。
上夜班后，不少人食欲不振，吃饭不香，时间长了影响营养供给。因此，在膳食安排上要增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等，尤其是劳动强度较大的夜班工人更应注意。夜班工作多在光线较暗的环境下，尽管电灯光较亮，但由于周围环境较暗，明暗差大，很容易导致视觉疲劳，而维生素A是参与调节视多膜感光的重要物质视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。因此，夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A，可适当多吃些。饭菜还应品种多样，尽可能做到色、香、味、型俱佳，以增进食欲，改善和保证夜班工作人员的营养供给，提高健康素质。
一年四季，尤其是冬春季节，昼夜温差较大，夜班族还要注意防寒保暖，特别是清晨下班，室内外温差更大，要及时加衣，以防感冒及因此而诱发其他疾病。
具体有以下三种养生方法推荐：
一、增加营养是关键
晚餐是夜班职业人员的主餐，可占膳食总热量的30%-50%，可使用高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜;中餐热量一般可占膳食总热量的20%-25%，早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。
夜班族要保证有足够的热能摄入，长夜班者夜班期间可吃点夜宵。多吃一些营养丰富的食物，如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素A的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等;多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。
二、保证睡眠是重点
睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题。夜班族不得不夜里上班，白天睡觉，但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响，这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿，从而造成他们疲劳感的加重，甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现。
很多夜班族明显精神不好，白天无精打采，夜班时常常瞌睡，该睡觉的时候，怎么都睡不着，时间一长，表现出烦躁、焦虑等症状，演化为抑郁症。
应该合理调整生活规律，该睡觉的时候一定要睡觉，但切忌一睡到底，中间不吃不喝，中间进食是必须的，且应按时进食。
一般每天8小时左右的睡眠可使机体得到足够的休息。而且在白天睡觉的时候，如果环境太亮，最好使用眼罩，那样可以提高睡眠质量。
三、心理障碍需注意
作息时间的颠倒会带来一系列生理问题，时间一长心理问题也会凸现，如睡眠障碍、抑郁症等。很多夜班族常因为作息时间的颠倒，不能很好地照顾家庭，难尽做丈夫、妻子、儿女、父母之责，一些矛盾由此而生。
随着他们参与社会活动的减少，由此产生诸如社会信息隔绝，与家人、朋友的沟通减少，心理得不到适当的释放，应该好好调整。
如果可能还是要尽量有一种规律的作息时间，按照人的生物钟规律来饮食起居。
Office一族养生好方法
哑铃：装满水的哑铃既可用来浇花，还能随时锻炼身体。当然，装满水的矿泉水瓶也具有同样的功效。
绿色植物：绿色植物能释放负离子，调节电脑附近失衡的正负离子群，防止操作者因植物神经失调而出现忧郁等不良情绪。此外，绿色植物还能增加空气中的氧含量和水分含量，同时吸收空气中的废气。老鹳草、石竹都是适合的植物，其香味还有增强记忆、调节情绪的功效。
梳子：操作电脑时注意力高度集中，大脑容易疲劳。不时用木质梳子梳头，能达到头部按摩的效果，有助于缓解大脑疲劳，振奋精神。
靠垫：借助靠垫的支撑能使腰部肌肉得到放松，可以有效预防和治疗腰部酸痛。测试发现，使用靠垫还能放松颈部肌肉，有助于预防和治疗颈椎病。
喷壶：电脑显示屏表面存在大量静电，吸附了较多灰尘，并且容易转移到干燥的皮肤上。保湿喷雾既可拯救干燥的皮肤，还能清醒大脑、缓解疲劳。
柠檬：柠檬的香味能刺激大脑皮层，提高工作效率，并可使人免受外部环境造成的心理压力，消除紧张、不安情绪。当然其中含量丰富的维生素成分也有助于补充体力。
鼠标腕垫：使用鼠标腕垫有助于预防和治疗鼠标手。现在又有人新近发明了一种有鼠标槽的电脑桌，鼠标被放置在略低于桌面的槽内，这样即使不使用鼠标腕垫，也能保证操作鼠标时手腕伸直、不弯曲。
光电鼠标：传统鼠标的滚珠积灰后摩擦力加大，操作时需要用力来回拖动，增加手腕疲劳。而光电鼠标使用方便轻松，有助于预防和治疗鼠标手。
上班一族 经常熬夜这样吃更健康
一、熬夜容易导致上火，宜饮食清淡
蔬菜汤（西红柿、菠菜、西兰花、土豆、鸡蛋任意组合）
粥（大米、小米、紫米、黑米、山药、大枣、莲子任意组合）
橘子、酸奶、猕猴桃牛奶、枣糕、葡萄以上这5 种搭配非常适合熬夜的人
二、熬夜容易导致虚热，宜选用养阴、生津、除虚热的饮食
例如：燕窝、乌骨鸡、牛奶、老鸭汤、海蜇、牡蛎、贝类、鳖、黑木耳、白木耳、乌龟、海参蚌肉、青鱼、黑芝麻、莲子、枸杞子、番茄、绿豆、香菇、百合、鲜藕、黄瓜、芹菜、丝瓜、萝卜、梨、西瓜、葡萄、甘蔗、橙，荸荠、枇杷、柠檬。
黑木耳、白木耳富含天然植物胶质，加上它的滋阴作用，能补充皮肤的胶原蛋白，使皮肤保持弹性，减少皱纹，还能预防血管硬化，适宜长期服用。
枸杞子能促进红血球、白血球的生长，提高免疫力，降低血糖，保护肝脏。对阴虚体质有滋阴补血，改善面色，预防头发早白等功效。
三、熬夜容易导致精神过度紧张，宜食用色氨酸食物和钙镁食物
1. 色氨酸食物
首先，色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
其次，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。
降低兴奋度代表食物是小米粥。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
2. 钙镁食物
钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。例如：牛奶、核桃。
钙含量丰富的牛奶被公认为助眠佳品。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
四、熬夜容易导致阴虚体质，不宜多吃温热性食物
例如：羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、桂圆、荔枝、大蒜、胡椒、花椒、生姜、桂皮、五香粉等辛辣调料，容易伤阴助热。夜间少喝兴奋饮料，如咖啡茶等。
上班一族午餐禁忌
上班族饮食不规律，进餐速度快、暴饮暴食、时多时少、时早时晚，天长日久，就会导致胃病。不少人更抱着中午凑合一顿、晚上大吃特吃的心理，结果晚上经常过饱，这种吃法特别容易导致肥胖。时下上班族不明原因的精力不济、厌食等亚健康状态，以及肥胖、糖尿病、高血脂等富贵病越来越多，与午餐饮食搭配不当有千丝万缕的联系。为了健康，上班族再忙也该为午餐花点心思和时间。
白领午餐的五个禁忌
午餐禁忌吃得过饱
午餐吃的过饱会导致人们下午工作的时候发困，不能很好的集中精神好好工作，影响下午的工作效率。
进餐速度禁忌过快
每餐都是一样的，进餐的速度要适中，所谓细嚼慢咽说的就是这个道理，一顿午餐的用餐时间不宜少于20分钟。有利于肠胃的消化，有助于身体健康。
饭后禁忌久坐
午餐后运动的人是很少的，俗话说的好：饭后百步走，活到九十九，对于运动偏少的上班族而言，更加适合。有利于下午的工作有序的进行。
禁忌过多的吃油腻的食物
吃一点，留一点。对于不健康的套餐，要该浪费时就浪费，尤其是动物脂肪和胆固醇均过高的食物，这些油腻的食物，过多的进食会影响人们的身体健康。
禁忌不按时进餐
第天11：00~13：00属于正常午餐时间。按时午餐，可以使胃肠道功能正常发挥与调节。
白领一族腿脚保健
办公族平时很少活动和锻炼，如果平时能进行腿脚的自我保健，可大大缓解腿脚的不适。
干洗腿
用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，肌力与步行能力增强，并预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等。
甩腿
一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛、小腿抽筋等。
揉腿肚
以两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20～30次，然后用同法揉动另一侧。此法能疏通血脉、加强腿部力量。
扭膝
两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力、膝关节疼痛。
扳足趾
端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20～30次。能锻炼腰腿，增强脚部力量，防止足部软弱乏力。
IT一族的健身操
网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康隐患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。以下几种是我们特别为IT人士编排的健身操。您不防一试。
深呼吸
举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。
作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。
颈部
头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。
摇头、点头交替做。
作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。
肩部
1
、自然站立或坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。2、下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。
作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
腰部
关注银发一族健康
家有一老胜似一宝，尊老是我们中华民族自古以来的传统，年逾7旬的老者，我们称为古来稀，唐朝事为年逾90的老者加官晋爵，康熙邀天下老者开千叟宴，对老年人的关注和爱护可谓是历史悠久，源远流长。经过各种浪潮洗礼的我们，该如何面对这个银色浪潮呢？(导语
我国一直是世界上老年人口最多的国家。随着社会科技的发展，医疗水平不断提高，虽然目前得慢性病的老年人比较多,但是因为有了好的医疗水平，这些人的生存率在提高，使得老年人寿命延长。第五次人口普查表明，我国65岁及以上的人口为8811万人，占总人口的6.96%，我国老年人口正以每年3%的速度递增。专家指出，预计我国65岁以上人口比例将在2015年前后和2035年前后分别达到10%和20%以上。
是什么困扰了银发一族的健康？
老年人口是个特殊的人群，有其自身的生理和病理特点。从中医角度来看，《素问?上古通天论篇》中说，“精气夺则虚”。人体随着年龄的增大、肾之精气的亏虚，而表现为全身功能减退。人体衰老的过程，即是物质和功能衰退的的过程。因此，老年人所患疾病大多以退行性病变为主。
由于肌体器官正常的组织形态及生理功能均随年龄的增长而不断变化，身体组织的退行性变化和生活环境中许多不良刺激交织在一起，不断的作用于内脏器官，腺体和血管，久而久之，会形成一些老年性疾病。老年人常见疾病脑动脉硬化、冠心病、高血压病、糖尿病、高脂血症、颈椎病、慢性支气管炎、恶性肿瘤、白内障、脑血管意外及消化道疾病等。这些病严重影响了老年人的健康和寿命。
据有关医院住院病人统计，老年常见疾病中冠心病占49.6%-65.0%；高血压病占42.5%-53.0%；心律失常占32.0%-45.0%；慢性支气管炎占43.1%-55.3%；高脂血症占16.4%-43.8%；糖尿病占20.5%-21.3%；颈椎病占21.0%-32.5%，白内障占25.3%-35.0%；溃疡病占11.3%-26.0%；脑血管意外占5.6%-7.0%；恶性肿瘤占1.7%-2.5%。
以北京为例，威胁北京老年人健康的慢性病的病种次序依次是高血压(32.8%)、风湿(27%)、心脏病(24.6%)、胃病(23.8%)和糖尿病(11%)。
这一连串的百分数所体现的只有一件事，那就是：老来无病，何其难！
老年患者一人多病的现象极为常见。一种是多系统同时患有疾病，如有的老年人有高血压、冠心病、慢性胃炎、糖尿病、胆石症等多种疾病于一身，累及多个系统；另一种是同一脏器、同一系统发生多种疾病，如慢性胆囊炎、慢性胃炎、慢性结肠炎等同时存在，给诊断和治疗上带来一定的困难。
老年人身患疾病一个不可忽视的原因就是心理因素。据有关专家介绍，近几年老年人心理问题逐渐增多，老年期心理及精神障碍的患病率呈明显上升趋势，心理问题现已成为严重影响老年人健康和生活质量的主要疾病之一。它不仅影响到发病还影响到治疗和康复。资料表明，由于大脑功能的退化和离退休前后生活的急剧变化，老年人中85%的人或多或少存在着不同程度的心理问题；27%的人有明显的焦虑、忧郁等心理障碍；0.34%的人则有一定的精神分裂症状存在；0.75%的人患有老年痴呆症。
同时，老年人承受卫生服务费用的能力也对老年人的健康产生着影响。
由于老年人的慢性非传染性疾病患病率的不断上升，医疗费用的逐年增长已成为世界各国的社会问题。有调查显示，我国慢性病治疗费用均递增17.17%，卫生总费用占国民生产总值的比例由1994年的31.32%提高到2000年的41.05%，老年人每次所能承担卫生服务费用最高额小于30元的人数占76%，100元以上者仅为2.3%，大多数老年人承受卫生服务费用的能力较低。
老来无病――尚有道
由此老年人的健康问题可谓严峻，如何解决好老年人的经济供养、医疗保健、照料慰藉、学习教育、文化娱乐等问题是我国可持续发展中的一个重大问题。而老年人的健康问题则是受到老年人自身和全社会瞩目的一大难题。
这些问题确实很难，那是不是同样“何其难”呢？答案是否定的，老来无病，颐养天年尚有道路可循。
我们先看看外国是如何解决老年人问题的。
隔海相望的美国也面临着人口老龄化，针对这个问题美国老年事物局的是根据美国老人法案(the Older Americans Act)中的第三款和第六款的授权，制定了老人营养服务计划，主要目的是促进老年人营养并为老年人提供建立友好、互助关系的机会。它的拟订意图是提供一项以家庭社区为主的老人服务计划，为即将面临失去独立能力的老年人提供服务。
除了提供营养和与其有关的服务之外，老人营养服务计划和其他以社区为主的对家庭看护人员服务的支援项目有重要关联，比如家庭主妇的家庭健康助理、安排交通工具、体能活动等，甚至还有房屋修复和修饰的项目。美国老年事务局工作人员认为如果国家能提供更好的家庭服务的话，许多老年人更愿意在自己熟悉的家中生活而不是选择在疗养院或老人院生活。
通过上述两项美国老年人的健康服务计划介绍，我们看到美国老人事物局为老年人健康保健进行了许多卓有成效的工作。美国对待老年人保健方面的做法也为我国老年人的保健工作提供了一些启示与建议：我们的各级政府应在老年人健康保健方面发挥更积极的作用；社区卫生机构中的工作人员应关心、了解老年人营养状况及那些负责照顾老人的家属的需求，根据计划内容，积极提供对他们的人力、精神、物质的帮助以减轻家属压力，避免对他们工作的影响，减少对国家、对企业造成的损失。
老来无病――各有方
步入老年，当社会责任已尽，体力与脑力已经完全衰退的时候，银发族们除了要全身心的面对各自纷至沓来的疾病外，积极的投入生活当中，发现生活，热爱生活才是他们保持健
荷兰老人：热爱生活
荷兰人几乎家家都养花种草，老年家庭也不例外。查理先生今年65岁，每当天气好的时候，他就在自家院里修枝、剪草、施肥、除虫。老人说：“这是我唯一坚持得住的运动，既活动了手脚，还享受了新鲜的空气和阳光，让我心情愉快!”
荷兰的奶牛世界闻名。70岁的特鲁斯在健康专家的建议下，在乡间“领养”了一头奶牛，定期“下乡”挤奶。他通过挤奶的方式，经常活动手指，做些不断屈伸、握拳的动作，以便锻炼大脑，减缓记忆力的衰退。
养蜂像其他国家一样，以前荷兰的养蜂人也都是居住在偏僻乡间的农夫或牧人，但现在许多城里老人也迷上了养蜂。当地媒体经常介绍老人三五成群驾车到各地寻找蜜源的情况。有调查显示，荷兰长寿者当中养蜂人占有相当高的比例，专家认为，这还与养蜂老人“近水楼台”，常吃新鲜蜂蜜有关。
德国老人：老有所为
如何既能替年轻父母照顾孩子，又能让老年人安度晚年，成为德国社会的一个现实问题。德国社会福利部绞尽脑汁琢磨出了这个大胆的“出租爷爷、奶奶”计划。这项收费低廉的“祖父母出租服务”，一时间，让爷爷、奶奶供不应求。700多名等待租个老人回家带孩子的单身家长被列入等候名单。此项计划可以让寂寞在家的退休老人，成为负担沉重的单亲妈妈、爸爸的好帮手，许多老年人也在“被出租中”尝到了乐趣。
德国教育部规定，在所有小学路口，上学放学时必须设立交通协管员。在德国，人们遵守交通规则很自觉。但在汽车流量大、车行快的路口，交通协管员对孩子们的安全却起到了重要的作用。协管员多为退休的老年志愿者。
每天早晨，一位老奶奶拎着提包的上岗了。她打开包，取出并穿上有协管员标志的黄上衣，拿出写着“停止”字样的指挥牌，站在了路口。当绿灯一亮，老人家便将停止牌举过头顶，快步走到路当中，一面示意车辆停止前行，一面引导上学的小学生过马路。孩子们过马路时，即使相隔很远，她也要面带笑容地望着他们。那种发自内心的笑容里饱含着对孩子们的疼爱。
8点30分是老人下岗的时间。此时上学时间已过，老奶奶脱下协管员上衣叠起来，连同指示牌一同装入挎包。早晨的工作结束了。
日本老人：开卷有益
诗朗诵在日本，朗诵诗歌被人们视作一种既健体又健心的活动。日本广播公司10年前创办的诗朗诵函授中心共接纳了4万余名学员，其中60岁以上的老人占6成以上。老年学员们纷纷将自己的诗朗诵录音带寄往函授中心，再由教师作出评点和指导。日本的健康专家们认定，老人经常朗诵诗歌可增加肺活量，改善记忆力，预防老年痴呆症的发生。
老人读物日本现有70岁以上老人800多万，被称为“老人时代”。出版商根据日本老人喜欢读书的特点，大量出版“老人书”。如今老人读物在日本纷纷问世。它像小人书深受孩子们欢迎一样，深深吸引着老年人。
老人旅游国外老人旅游也很时兴。日本组织老人到森林地区，进行所谓森林浴，既让老人享受大自然的美，又能呼吸森林的新鲜空气，接受负离子的治疗，使老人感到心旷神怡。
英国老人：创业、创健康
赤足跑在英国很流行，而英国老人们最时兴的健身活动也首推赤足跑。赤足跑一般在户外进行，场地多为草坪、自行车道或路面光滑的乡间小道。
在英国的肯德，有位名佐世亚，阿尔菲特尔的年逾古稀的律师。他不服老，召集了一批无家可归、年逾六十的老人，在一个叫多登吞的地方组织了一个老人村。他们在自造的屋楼，吃自种的粮食及自养的家禽，村里还设有图书馆、俱乐部、医院、商店、球场、咖啡馆哩！
瑞士老人：生命在于运动
是欧洲的一个乒乓球大国，那里的老年人也常常选择乒乓球运动来强身健体。瑞典的老年人活动中心里，经常有不少老人兴致勃勃地在乒乓球台上一显身手。仔细观察可以发现，在这里进行的乒乓球运动和我们常见的不一样。乒乓球桌中间的球网略高一些，所用的球比较大。原来，乒乓球被加大以后，空气阻力就会增加，球是飘出去而不是高速飞出去的，再加球网高度的提高，老人击球时要多用点力气，倘用力不足，球将过不了网而落在自己这一边。而“多花点力气”，正是老年人练习乒乓球要达到的目的。
美国老人：活到老学到老
白发大学目前美国约有700多所高等学府招收退休老人入学就读。仅就读于纽约市大学年过65岁的老人就达2250人。一流的哈佛大学还开设了“白发讲座”。讲座是由一批有学识的“超人”，教导一群有人生经验的“超人”。
从各国的老年人身上，我们能看到，在银色浪潮来临的今天，我们除了从政策上帮助老年人，让每位老年人都能积极面对生活，在银色浪潮中做新的浪潮儿，不但可以保证身心健康，颐养天年，甚至可以从新创造新生活，新生命。
白领一族的“禽兽”生活
起得比鸡早，睡得比狗晚，吃得比猪差，干得比驴多最近，这类的话听得越 来越多，仿佛适用于很多人。仔细想想，我们的生活是否真的很像某种动物：像猪的人可以享受懒惰的快乐;像猫的人可以体味自由的惬意;像狗的人可以品 尝被信任的感觉;像蜜蜂的人也拥有辛勤的充实。看看文章中的主人公，可能说的就是你!
像猪一样享受
慵懒的猪是天生的享乐主义者，从来不愿意将时间花在劳动上面，只要吃好喝好睡好，就很满足了。不管别人的眼光，自己舒服就好，谁说这不是一种最难得的幸福呢?
主人公：蒙蒙 女 某广告公司文案
道具：方便面、利华快餐订餐卡、零食、同样懒惰的另一半
宣言：努力学习是我的天敌;舒服自由是我的要求;好吃懒做是我的目标。
随着哎哟一声，身体和背包一起摔进了沙发，五天的辛苦工作终于结束了。已经先一步到家的老公正捧着电话仔细询问着利华快餐的菜单，最后，我们还是直扑楼下的火锅城。
虽然我和老公一个不会做饭一个不爱做饭，但我们却有着共同的爱好，就是吃。老公的理论是，肚子好比保险箱，只能把最好的放在里面，对此我一万个赞成。
像猫一样随性
神秘的猫喜欢掌握主动，我行我素，做的永远是自己愿意做的事情。开心时，它会主动来和身边的人玩耍，让人无比快乐;不开心时，无论人怎样呼唤，它连眼睛都懒得眨一下，就在属于它的地盘做自己的事情。
主人公：Vicky 女 自由撰稿人
道具：黑夜、化妆包、温暖的床
宣言：生活，要精致不要精密;爱情，要快乐不要执迷。
睁开眼睛，外面的天黑黑的，已经是晚上7点钟了，我整整睡了12个小时。刚刚领了一笔稿费，所以我现在还不想工作。
靠在沙发里，思考着今天该做些什么。昨天从宜家采购来的东西还没有拆包装，不如收拾一下家里吧。说干就干，把壁灯挂上，壁毯也挂上，地毯铺好，客厅和卧室的灯统统换掉，两个小时以后，我就像有了个新家。房子虽然是租来的，但生活是自己的，不装饰怎么可能有味道?
晚上9点，夜幕降临，我的每个细胞都开始兴奋，难怪朋友们都说我是夜的精灵。洗个脸，化上我喜欢的精致妆容，今晚我要去迪吧活动一下筋骨。打开手机，竟然有7条问我在哪里的短信，都是来自James的。James是我第六个男朋友，我们在一起只有2个月时间。
他是个长得很帅对我很好、爱情至上还总想为我安排生活的人。从昨天分开到现在还不到24小时，他竟然像疯了一样找我。我还没有想好要不要回复短信，他就把电话打了进来。Vicky，你在哪里?你可以去23号(迪吧)找我。
我坐在吧台边，远远地看见James向我走来。Vicky，今晚我要给你一个惊喜。什么?我看着微笑的James。他把手伸进口袋，掏出了一个小盒子，Vicky，嫁给我吧?理由呢?结婚了，我才可以每天守着你，陪你一起慢慢变老啊。
James期待地看着我，慢慢拉起我的手，把戒指向我的无名指上套去。不!我们分手吧!我大叫，迅速把手从James手中抽了回来，然后用最快的速度消失在狂舞的人群中。
回到家，锁好门，关掉手机，我松了一口气。自由的我怎么能够每天按照James的安排生活?不可能的。躺在自己温软的床上，我翻了个身，睡去了。
按程序，每周末我们都要洗衣服。黑色衣服是我和老公的最爱，别人都说我们夫妻俩总是一副酷酷的模样。其实，禁脏才是最大的目的。洗衣服对我们家来说可是件大工程，因为总是要攒到一起才洗，5.2公斤的洗衣机得连续工作大半天。
有时还得开几个专场，比如袜子专场，有一次共洗了49只袜子(还有一只实在找不到了)，在朋友中一度被传为佳话。我们轻易不邀请朋友来家做客，倒不是因为嫌人多太乱，而是怕朋友们嫌我家乱。举目望去，基本上算是平面的地方东西都早已摞满了。
老妈把我家视为猪窝，从不登门。其实，我觉得家里挺好。被子叠它干吗，反正晚上还要接着盖;报纸收它干吗，看时还得再去找;零食放在茶几上多好，想吃就能直接够到。每每舒服地窝在沙发里看碟，不必为那些家务所累，真想大喊一句：我爱我家。
工作中，我也不是个很钻牛角尖的人。看着那些在职场拼个你死我活的同事，只觉得好笑。努力奋斗为了什么?升职加薪又为了什么?不就是为了能生活得快乐一点吗?我现在已经全都得到了，为什么还要去奋斗。正所谓，别人笑我太堕落，我笑他人看不穿。
像狗一样规律
忠诚的狗是最值得依靠的。它固守着自己的生活规律，外出、吃饭甚至上厕所都有固定时间;它总会充满温情地注视着身边的主人，不会因为贫穷或者落魄而离去。
主人公：冯屹 男 白领
道具：作息表、有伴侣的家
宣言：有了温暖的家、规律的生活、稳定的事业，就有了幸福。
冯屹，看看你们部门这个月的业绩!你怎么连手下都笼络不住?这个月的奖金别要了!老板把一沓报表扔在我面前。公司这几个月被对手抢去了几个大case，发薪水都有点困难，还走了几个业务骨干，难怪老板心情不好。我没说话，回到自己的办公室，点一支烟，想着公司怎样才能脱离目前的困境。
手机铃声打断了我的思绪，喂，我是肖扬，出来一起吃个午饭吧?肖扬是我大学校友，也是我们对手公司的策划部经理。好。我倒要看看他要搞什么名堂。准时坐在约好的地方，几句寒暄后，他单刀直入：我这次最主要的目的就是请你到我们公司。
我们会给你很好的条件，你的职位、薪水都在这份合同里，好好看看吧。天哪!开出的所有条件都比我现有的好一个层次，对手好像很清楚我们公司的内部情况。难道，公司有内鬼?我将计就计，答应他考虑考虑。
肖扬很高兴地掏出钱包结账，忽然，我发现钱包里照片上那个人我很熟悉。林慧，没错，就是她，我们老板的助理。商业嗅觉敏锐的我当然不会放过这个线索。回到办公室，打电话给几个朋友，让他们帮我搞清楚肖扬和林慧的关系。搞定了这个，相信公司可以很快走出困境了。
终于把眼前高高的一摞文件处理完，看看时间快5：30了，答应了老婆要去接她下班的。回到家，吃过饭，该是去散步的时间了。看着夕阳里老婆甜甜的笑，想着公司很快就可以走上正轨，心里觉得很放松。其实，我的幸福就是这么简单。
像蜜蜂一样奔忙
勤劳的蜜蜂是永远不畏辛苦的。作为蜂群里一个微不足道的个体，从不抱怨，总是以极强的合作精神努力做好手头的事情。别人看来无趣的重复劳动对他来说却是一种乐趣。
主人公：Sherry 女 文员
道具：手表、备忘录、中国英才网、制服
宣言：认真有自信，勤劳又努力。
每周一、周三、周五，公司组织培训英语。18：00~20：00
周六、周日，去天津上知识产权专业课。每天早5：00出发赶火车，20：00进家门。
仅剩的周二、周四，还要温书、复习。
《白天不懂夜的黑》，熟悉我的朋友都说，你最没有资格唱这首歌，因为你根本就看不见白天。可不是吗，望着每天排得满满的日程表，掰着手指数数，我的生活更像一只上了发条的小蜜蜂，从早忙到晚。星座书上说，白羊座的代表昆虫就是蜜蜂，对此我深信不疑。
公司里免费为员工培训外语，但一听说要占用下班时间，同事们都兴趣索然，在少数几位报名者中就有我。大家都很惊讶：你英语这么好，为什么还报名?可以和老外练练口语，反正回家也没事。我为原本就很紧张的生活又加上了一个砝码。
我的工作是核实案卷中的疏漏。之所以把这项工作交给你，就是因为你很细心，也很负责。每次想到领导的重托，就顾不得因长时间盯着电脑而发花的眼睛，和坐了一天而麻木的腰椎而愈加拼命工作。
虽然职位和工资都在上升，但我仍然不能满足现状。我上网最喜欢看一些招聘、考试信息。现在竞争压力太大，知己知彼才能百战不殆。
有时觉得自己也挺苦的，下班回到家就感觉疲惫不堪，躺在床上连饭都不想吃。老爸总说我这是何苦呢?我有时也会动摇。尤其每到周末，别人都可以美美地睡一个好觉，我却比平时还辛苦。
早上5：00点，天还黑黑的，就得去北京站赶火车。为了节省住宿费，下了课还得赶火车回家，第二天再去。每周往返于京津两地两趟，已经是我周末不变的节目。但是一想起自己的目标，和目前还不能令自己满意的境况，只能咬牙坚持，周而复始地做一只勤劳的小蜜蜂。
后记
不是我不明白，这世界变化快。在如此崇尚个性化的今天，什么新鲜事都可能发生，看到的人也许会跟风照做，也许只是一笑而过，因为每个人都有选择的权利。生活中，或许辛苦是相同的，快乐是一样的，但每个人体会的方式不同。
其实，不管是生活得像禽兽还是神仙，都不过是一种生活方式。白天你像蜜蜂一样工作，没准儿晚上就会变成猫一样的精灵，又有谁能知道呢?其实，活得精彩就好。
办公族白领一族“自救”方法七招
每天工作10多个小时、一周工作六七天、饮食不规律、睡眠质量不高，办公室一族的工作和生活状态严重破坏了他们的健康状况。
针对办公室一族经常要面对的电脑辐射、熬夜加班、腰酸背痛、睡眠缺乏、饮食结构不合理等现状，武警总医院体检中心主任王春秋教给他们七招自救方法。
1.善于劳逸结合
人人都要学会调节生活，短期旅游、定期锻炼、听音乐、聚会聊天，都是解除疲劳、放松心情的有效方法。
2.坚持合理运动
办公室一族的工作状态多处于静态，这极易使人疲惫。应坚持每天散步半个小时，或每周进行3-4次温和的户外活动，每次30分钟。
3.保持心情舒畅
失望、焦虑、恐惧、沮丧等不良情绪可使人心力交瘁。有了烦恼应及时排解，努力保持乐观向上的生活态度，有助于提高工作效率。
4.按生物钟作息
一个人的生物钟，是其体内各个器官所固有的生理节律。人们应当按照自身的生理节律来安排作息。如果反其道而行之，晚上熬夜，三餐不定时，自然整天昏昏沉沉，疲惫不堪。
5.强化三餐营养
一日三餐食物要品种多样，各品种之间的比例要均衡，不可偏废某些品种。蔬菜、禽肉、豆类、鱼类、水果、酸奶等不可或缺。
6.学会主动休息
若不想挨踢，就得勤奋工作。但持续的高强度工作会加重疲劳，要消除疲劳也需要更长的时间。如果等到累了再休息，效果往往不明显，因此要学会主动休息。
7.定期检查
无论年轻年老，不论工作性质如何，人们最好每年体检一次。体检项目不可缺少有关心脏的项目，以及对高血压、高血脂、高血糖的筛查，以便发现隐情及时治疗。
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