上班族防治颈椎病四要诀
上班族养生。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。有没有更好的方式来实现不同人群的养生呢？养路上网站小编为此仔细地整理了以下内容《上班族防治颈椎病四要诀》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
养生导读：电脑的出现虽然大大方便了现代办公，可是却也让上班族出现了隐患：整天面对电脑，久坐不动，精神高度集中地保持同一个姿势久了，人也会出现各种各样的不适：比如眼睛干涩的电脑眼、手指乏力的鼠标手、局部酸麻的五十肩，这其中最严重的，当属颈椎病了。白领们，不要单纯以为颈椎病只是脖子不适，一起来看看颈椎病的不同类型和如何防治吧。一、颈椎病的不同类型。
1、神经根型：表现为颈、肩、背部疼痛或酸胀，针刺样或烧灼样痛感。
2、脊髓型：是临床最严重的类型，表现为上下肢麻木和肌肉无力，步态不稳有踩棉花感，甚至出现排尿不畅，排便无力，四肢瘫痪。
3、椎动脉型：表现为头晕、头痛、恶心、呕吐、耳鸣等，多为一过性或颈椎处于某种特定姿势时。
4、交感神经型：表现为心慌、咽哽、胸闷气短、血压升高、多汗。
5、颈型颈椎病：颈部易疲劳，不能长时间看书、写作、看电视，晨起后脖子发僵发紧，活动不灵或活动时作响。
6、混合型：兼有上述两种或两种以上表现。
二、上班族有效防治颈椎病。
1、调整坐姿 活动颈部。
颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势，不要偏头耸肩。谈话、看书时要正面注视，保持脊柱正直。
2、抬头远眺 举头望月。
当长时间近距离看物，尤其是处于低头时，会影响颈椎和视力。伏案过久，应抬头向远方眺望半分钟左右。
3、选个好枕 睡个好觉。
枕头不宜过高、过硬或过低，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要把枕头枕在后脑勺上，使颈椎前屈悬空，应使枕头与肩同高。
4、防寒防湿 避免损伤。
防风寒、潮湿，避免午夜，凌晨洗澡时受风寒侵袭。
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上班族怎么预防颈椎病
：白领们整日坐着，最容易得颈椎病。为了做好上班族养生，您需要了解上班族怎么预防颈椎病才好。那么上班族怎么预防颈椎病呢？下面为您介绍上班族怎么预防颈椎病，看看吧。
什么是颈椎病？
颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人，也可发生于青年人，是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。
为什么上班族容易患颈椎病？
正常脊柱各段因人体生理需要，均有一定的弯曲弧度，称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。
经常低头伏案，会使得颈椎正常的生理屈度变直，引起颈椎很多其他变化（如松动、增生、肌肉紧张等），从而刺激周围神经或血管，导致颈椎病痛。
据研究发现，目前30至40岁的上班族颈椎病患者中，76%以上都是由于劳损导致的颈肌型颈椎病。此类颈椎病主要是由于工作中姿势性劳损、过度劳累，从而使得颈部软组织损伤、气血郁滞。上班族的颈椎病属于慢性疾病，需要长期预防和治疗。
上班族怎么预防颈椎病？
颈椎病的致病因素有劳损、落枕、睡姿不良、枕头不当、风寒、头颈外伤等，如能尽早采取有效预防措施，就可以降低颈椎病的发病率，推迟其发病时间。
1、每个人生命中有1/3的时间在睡眠，一个紧密适合颈椎生理曲度的枕头，可使你在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。枕头的形状以中间低、两端高的元宝形枕头最适合颈椎生理曲度，中央略凹进，颈部可以充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。
2、笔记本电脑在人体工学方面存在严重缺陷，屏幕与键盘之间距离太近，僵着脖子低头看屏幕，可能造成颈肌肉损伤，大家在使用笔记本电脑时最好将机器抬到眼睛适合的位置，可以减少肩膀和手臂的肌肉劳损，也可以预防颈椎病。
3、要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。
4、办公室工作者，应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准，使颈椎关节疲劳得到缓解。
5、当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
6、睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。
7、注意防寒保暖，以防寒冷湿气袭击肌肉组织，引起肌肉收缩产生致痛物质和乳酸。
8、做做颈椎保健操。
①屈后仰双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，眼睛保持平视，自然呼吸。头部缓缓下垂，尽量使下颌接近胸部。然后缓缓仰起，眼睛看向后方，过程中需配合深呼吸。
②左右转动姿势同上。将头部缓缓向左转，呼气，眼看向左侧。右转还原，吸气。继续右转，眼睛看向右侧，呼气。还原，吸气。
③左右侧屈姿势同上。呼气时头向左侧屈，吸气时头向右侧屈。
④上下耸肩双臂下垂，上下耸肩，配合深呼吸。站立或坐姿均可。
上班族怎么预防颈椎病，以上就是为您介绍的内容，供参考。
颈椎病，上班族的克星
导读：如何预防颈椎病是所有上班族都应该关心的问题，颈椎病上班族的职业病，它给我们的日常生活带来了很大的不便。在如何预防颈椎病的问题上，专家指出我们应该从日常的生活以及饮食中入手。
颈椎病是上班族的职业病1、颈肩部肌肉锻炼 专家提醒上班族，要想预防颈椎病，首先要在平时的工作以及生活中一定要特别的注意去锻炼颈肩部肌肉。在平时可以多做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，这种锻炼方法不仅仅可以很好的缓解疲劳，而且还能让肌肉发达，韧度增强。在平时多做颈肩部肌肉锻炼还可以有效的锻炼颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。 特别是对于一些长期伏案工作的置业者来说，除了要多做颈肩部肌肉锻炼之外，同时还应该定时改变头部体位，这样才能更好的起到预防以及治疗颈椎病的作用。 2、避免不良睡眠习惯 很多人在睡觉的时候总喜欢用一些高枕的枕头，这些枕头很容易导致你患有颈椎病，特别是一些颈椎病患者更应该拒绝这类枕头。高枕使头部前屈，增大下位颈椎应力，有加速颈椎退变的可能，因此在睡觉的时候要注意应该尽量的选择一些高度正好的枕头，以免诱发颈椎病。
选对枕头对于预防颈椎病很重要 除了要养成良好的睡眠习惯之外，同时在平时工作的时候也要注意端正头、肩、背的姿势，不要偏头耸肩。在谈话、看书时要正面注视，保持脊柱的正直，这些良好的小习惯同样能够帮助我们很好的预防颈椎病。 3、颈肩部保暖 在平时的生活中一定要特别的注意颈部的保暖，在冬天应该尽量的传一些高领的衣服，以免寒风侵袭。在炎热的夏季也要做好颈部的保暖措施，特别是长期呆在空调房的工作人员，颈部做好保暖工作，可有效的达到预防颈椎病的作用。在面对如何预防颈椎病的问题上，还应该避免头颈负重物，还要注意避免过度疲劳，这些都是预防颈椎病的要点。
合理饮食预防颈椎病 4.合理饮食 要想预防颈椎病，在日常的饮食中也要特别的注意，做到合理搭配是关键，千万不要单一的偏食，这样会导致营养不良。日常的饮食应该富含钙、蛋白质、维生素B、维生素C和维生素E，这是合理饮食的最起码标准。同时更应该注意饮食有度，不要暴饮暴食或者是饥饿过度，这些都是非常不良的饮食习惯。
上班族如何巧治颈椎病
导读：上班族如何巧治颈椎病？颈椎病是白领一族最常见的毛病，也是很顽固很难康复的病，那么上班族如何巧治颈椎病呢？下面为您介绍上班族如何巧治颈椎病，看看吧。
上班族如何巧治颈椎病？
口诀：你拍一，我拍一，一直拍到七十七，深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏。
解释：
1、右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍到七十七次。这个动作，如果是年轻人，从后面拍更好。老人从前面拍也行。这样做，血液马上流畅。
2、深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。这个深呼吸，一次就有7~8次平时呼吸的量。更重要的不仅是氧气多了7~8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能，什么胆石癌。胆结石全没有了，还能保护内脏。
3、下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。以后你突然一下站起来就没事了，头晕头疼脑袋发蒙也没有了。
4、双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9点15分时时针与分针的位置。然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落9点15分的位置。重复这个动作，连续做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。
5、小时候在农村，墙很矮，隔壁在演戏，你想看戏的话就得把脚踮起来，伸长脖子。保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做，这样做以后肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。
上班族颈椎保健操
1、前俯后仰
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻。然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
2、举臂转身
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
3、左右旋转
自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。
4、提肩缩颈
自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。
5、左右摆动
自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位。然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位。然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。
上班族如何巧治颈椎病，以上就是为您介绍的内容，供参考。
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