上班族补脑最宜十七种食物
上班族养生。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”古往今来，人们都普通注意养生！没有好的身体，万事事皆休。如何避免走入有关不同人群的养生方面的误区呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“上班族补脑最宜十七种食物”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
养生导读：上班族们是脑力工作者，每天消耗的脑细胞可谓数以万计。对于费脑力的上班族们补脑健脑就成了一个不可或缺的工作了。那么补脑健脑的食物有哪些呢？下面我们就来为您介绍。1、金枪鱼。
2、花椰菜。
含有植物性营养素，有抗氧化作用，能保护脑组织免受毒性物质入侵。
花椰菜
3、蛋白。
蛋白中的蛋白质能促进保持大脑清醒的降肾上腺素的分泌，提高注意力。
4、蓝莓。
有抗氧化作用。含有大量花青素，能保护脑细胞对抗有毒物质，提高葡萄糖的消化率，优化脑细胞间的传输。
5、菠菜。
内含丰富的铁质，有助于提高记忆力和集中力。
6、毛豆。
含有协助脑细胞之间传输信号所必需的苯基丙氨酸。
毛豆
7、科斯莴苣。
富含令神经细胞保持活力的叶酸。这是凯撒沙拉中会用到的一种莴笋。
8、甜菜(甜菜糖)。
含有苯基丙氨酸，这是帮助脑细胞之间信号传输所必需的一种氨基酸基酸。
9、酸奶。
多项研究表明，酸奶有清醒大脑的作用。
酸奶
10、牛肉(红肉)。
富含铁质和矿物质，有助于提高记忆力、注意力和集中力。
11、辣椒。
辛辣成分辣椒素能促进血液循环和消化，保持呼吸顺畅，还能使人保持兴奋。
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上班族健康饮食6“忌宜”
上班族工作压力大，稍不注意就会出现疲劳、注意力不集中、记忆力衰退等亚健康状况。要保持健康，平时做好预防是关键。其中，在饮食方面，上班族健康饮食就要做到6忌宜。
1、压力过大时
压力大宜吃：1杯低脂酸奶或2汤匙混合坚果。酸奶是赖氨酸最好的食物来源之一，坚果富含精氨酸。赖氨酸和精氨酸能减少你的担忧;
压力大忌吃
：碳酸饮料。《美国公共卫生杂志》刊登的研究发现，每天喝2.5罐碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加3倍。2、感觉悲伤时
悲伤时宜吃：蛋类及绿叶蔬菜。甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素，有利于血清素等好感觉激素的生成，从而改善脑部的血液循环，减轻焦虑症状。振作精神、镇定情绪等;
悲伤时忌吃：
白巧克力，白巧克力不算真正意义上的巧克力，其中不含固体可可粉。白巧克力无法像黑巧克力一样刺激好感觉激素的生成。3、肥胖时
肥胖时宜吃：鱼肉、鸡肉、蔬菜和水果。鱼肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陈代谢，既解馋，又有助于减肥。而高蛋白饮食和蔬菜水果也有助于增强肌肉减肚腩;
肥胖时忌吃
上班族宜伸懒腰打哈欠
开了一上午的会，或是长时间伏案办公的上班族，常常怕显露疲态而不好意思伸懒腰、打哈欠。其实这样的姿势长期下来，不但会影响血液循环，使人容易疲劳，并且脑部的活动能力也会减退，长时间下来不但工作效率差，还会使身体细胞呈现衰老的状态。
一个姿势坐久了不妨起身伸伸懒腰，将头后仰深深地打一个大的哈欠，对于工作疲劳的人来说它可以促进血液的回流，帮助新陈代谢，使细胞获得更多的氧气，并且打哈欠时会张口大大地吸一口气然后再快而短的呼气，就在这么短的时间内也可以有效地将胸中的废气吐出，并且增加血中氧气浓度，对于大脑的中枢有去除困倦感的作用。
伸懒腰、打哈欠也是有方法的：最好的方式是起身站立(就算当时不方便站立坐着也行)，您不妨可以将双臂张开尽量向外扩，向后伸展。将头后仰，身体挺直让上半身的肌肉绷紧，然后张嘴深深地打一个大哈欠。然后再吸一口气，闭气一会儿再慢慢地吐气。这样可以增加呼吸的深度，使更多的氧气进入身体各部位，这时大脑也同时吸收了大量的氧气，更能提神醒脑，对于用脑过度或是工作疲劳的人来说也是一种很好的抗衰老运动。
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