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高脂低糖食物有哪些

2019-11-04

白领中午吃什么 避免高脂高糖食物

白露吃什么食物养生。

运动可以代替保健品,但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着生活的提升,养生已经成为社会性的关注焦点,每个人要想提升自己的生活质量,不能忽视养生。怎么才能作好不同人群的养生呢?养路上网站小编经过搜集和处理,为您提供白领中午吃什么 避免高脂高糖食物,相信能对大家有所帮助。

养生导读:对于工作繁忙的白领来说,中午吃什么是一个很头疼的问题。胡乱凑合着吃午餐是白领健康问题多发的原因,那么白领中午吃什么健康养生呢?今天小编为您介绍白领中午吃什么,有午餐选择困扰的白领不妨一看!

白领中午吃什么?

1、避免高脂高糖食物

很多人午餐喜欢吃糖和脂肪含量高的食物,如馒头、米饭、猪肉,或者炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食品。它们会刺激胰岛素和胆汁分泌,使人体内脏不堪重负,并降低血液带氧能力,导致脑部含氧量降低,让人容易疲倦。

2、就餐顺序

在就餐的顺序上,如果想饭后不犯困,要先吃肉,后吃蔬菜,最后吃主食。午餐不要吃得太饱,下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。

3、工作间隙休息吃些水果

另外,工作间隙吃些菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果,也可以消除神经系统疲劳,使人精力充沛。而香蕉、葵花子则有抑制大脑思维的作用,容易引起困倦,最好别吃。

4、多吃素菜

要想下午不犯困,最好多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐,如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸,对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜,如辣椒、胡萝卜、菠菜等,可确保脑细胞获得充足的氧气,让人整个下午精神抖擞。在主食方面,最好选择绿豆饭或全麦面包。此外,土豆中淀粉含量较高,午饭最好别吃,晚上吃有助于睡眠。

白领匆忙午餐的几种吃法

1、自带午餐

优点:内容可控,食材质量高,油脂质量好,油盐用量自己掌握。可以纳入粗粮、豆类、薯类等外餐很难吃到的健康食材。

缺点:因办公室多半没有冰箱,储藏中可能带来微生物繁殖的风险。此外,头一天晚上必须做好,带回家还要刷饭盒,年轻人往往嫌麻烦。

建议:带3个盒子,一个装主食,最好粗细搭配,比如半份米饭加一块蒸红薯;一个装需要加热的菜肴,荤素比例1:2,蔬菜尽量多装;一个装水果或凉菜。蔬菜头天晚上做好之后立刻分装,冷却后直接放入冰箱保存,不要装剩菜。宜选择适合再次加热的品种,如番茄、茄子、豆角、冬瓜、南瓜、菜花、洋葱、胡萝卜等。如果嫌绿叶菜加热后变色,口感不理想,可以等到晚上再吃。荤食宜选择少油品种。如果菜里有油,要控去油再装盒。

2、外卖盒饭

优点:省事快捷,价格相对便宜。

缺点:菜肴多半油腻,搭配不合理,主食只有大米饭一种,食物品种单调,荤素失调,纤维严重不足。味道相当不理想,食材质量也难以控制。

建议:不要贪便宜,发现食材不新鲜、太油腻或太咸就换一家。为了补充蔬菜不足的问题,可以选小份盒饭,或与别人拼一套质量好点的盒饭,只吃其中一半米饭,一半鱼肉。留点肚子自己买点水果吃,餐后再泡茶喝,补充钾和VC。

3、各种快餐

优点:就餐迅速,无需刷洗,甚至无需预订。

缺点:套餐选择不多,口味单一。洋快餐油炸食品多,中式快餐的菜肴中同样脂肪比例偏高。某些拉面式的快餐油略少一点,但食材单调,汤里咸味重。咖啡店套餐式快餐通常鱼肉过多,份量偏大,女士吃不完。永远吃不到足够的蔬菜水果,膳食纤维严重不足,是各种快餐的通病。

建议:选择时注意尽量少选煎炸食品,要分量较小的套餐,饮料选择豆浆、牛奶和红茶,不要甜饮料和甜点。如果吃中式快餐,尽量配一些凉拌蔬菜和杂粮粥。比如菜肉包子+玉米糊+花生拌菠菜的组合就比较合理。

4、餐厅拼餐

优点:餐厅食物选择多,几个人一起吃饭可以要几个菜,食材内容丰富,符合多样化要求。如果菜谱合理,点菜人水平又比较较高,可以拼出相对合理的菜肴搭配。

缺点:很少粗粮,菜肴可能偏咸、偏油腻。过度依赖点菜者的理性。

建议:多点凉菜和蒸煮炖菜,少点炒菜,不点油炸菜。因为中餐厅的凉菜有很多少油品种,如大拌菜、大丰收、老醋菠菜之类能提供多种蔬菜,豆制品、酱牛肉等也很少放油。清蒸鱼、白灼虾等也比较清淡。如果四个人点4个菜,以冷热两个蔬菜、一个冷荤、一个炖煮荤素搭配菜为好。

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泌乳素高吃什么食物好 泌乳素高吃这些调理


很多女性在检查的时候,都会被告知体内的泌乳素过高。泌乳素高给女性的生活带来很大的影响,饮食调理是非常有必要的。今天小编给大家介绍一下泌乳素高吃什么食物好、泌乳素高的原因以及泌乳素高的症状有哪些。

泌乳素高吃什么食物好

吃一些可以增强免疫力的食物

在生活当中可以多吃一些像芦笋、大枣、韭菜、南瓜、洋葱以及薏米之类的能够帮助增强免疫力的食物,当然,这些食物到底要怎么吃,你可以根据自己的情况来选择适合的吃法,比方说大枣你可以单吃,南瓜可以做成南瓜汤吃等等。

吃含有丰富营养的食物

在平时生活当中要注意多吃一些粗粮、杂粮之类的,还要多吃一些有着丰富营养的干果种子之类的食物,比方说核桃之类的,当然,粗粮、杂粮的吃法你可以根据自己的喜好来适量的添加在粥品里面,这样不但营养高,而且,也能够保证有非常好的口感。

平时多吃一些有营养的食物是非常有必要的,生活中多数的女性都会为了减肥而不吃这不吃那的。其实这是一种非常不好的减肥方式,应及时的补充身体所需的营养。

多吃蔬菜水果类食物

在平时生活当中,有不少人只喜欢吃一些大鱼大肉,但是,这样其实是不可行的,如果想要解决自己的泌乳素高问题的话,建议大家要多吃一些水果、蔬菜或者是豆类、菌类食物,这些食物都含有非常丰富的营养,能够在一定程度上起到调节泌乳素的效果。

导致泌乳素高的原因有很多种,接下来小编给大家讲讲都是哪些原因造成的泌乳素过高。一起了解一下吧。

泌乳素高的原因

1、下丘脑性障碍

下丘脑及邻近部位的疾病,如脑炎、颅咽瘤、松果体瘤、下丘脑部分性梗死、假性脑瘤、垂体柄切断等,都能造成下丘脑产生的泌乳素抑制因子减少,或者泌乳素释放因子及促甲状腺激素释放因子增加。前者能使泌乳素由于失去抑制而盲目生产,后两者则直接促使泌乳素增产。

2、垂体障碍

主要是垂体部位的各种肿瘤所致。此外,部分空泡蝶鞍综合征、垂体功能亢进可引起溢乳、闭经。

3、原发性甲状腺功能减退

甲状腺功能减退时,甲状腺分泌不足的信息反馈地传入下丘脑,使下丘脑产生大量的促甲状腺激素释放因子,这种因子在刺激垂体分泌促甲状腺激素的同时,也能刺激垂体泌乳素的过量分泌而造成溢乳。

4、药物因素

作用于中枢神经系统的镇静剂,如氯丙嗪、吗啡等,可以使下丘脑儿茶酚胺的含量降低,从而减少下丘脑产生的泌乳素释放因子的活性;降压药甲基多巴、利血平等可抑制泌乳素抑制因子的释放;灭吐灵可刺激垂体泌乳素的过量分泌。

月经是每个女性朋友都要经历的是,但是现在由于工作的压力或者是生活上的不顺心后有可能会导致月经的推迟,那月经的腿吃到底是什么原因呢,月经推迟的话吃什么能够快点来呢,接下来就和小编一起去了解一下吧。

月经推迟的原因是什么

1、正常的例假推迟

一般正常的月经推迟的话,就有可能是早孕了,而且也会出现小便次数增多、食欲改变、呕吐、恶心等状况。所以朋友们就要注意了。

2、内分泌失调(内分泌紊乱)导致例假推迟

临床上,多囊卵巢症、卵巢功能早衰等内分泌原因也会导致例假推迟,应用及时进行检查,一旦发现异常,尽快进行治疗。只要适当调整个人心态,保持心情愉快,尽量避免情绪大起大落,这种情况的月经推迟一般不会超过1周时间。

3、慢性疾病导致例假推迟

一些常见的慢性肝炎、肺结核、肿瘤、甲状腺功能减退等慢性疾病,经常因营养缺乏而导致例假推迟。

4、过度减肥导致例假推迟

现在肥胖的人比较多,那有些朋友可能急于减肥就服用一些减肥的药物,从而导致例假推迟。这种情况如果时间短暂可以自然恢复正常的例假周期。

5、卵巢早衰导致例假推迟

卵巢早衰是由于卵巢功能异常导致的。经常表现为例假延迟、稀发、闭经和不孕。可出现阴道干枯、困难、潮热失眠等类似更年期症状。

6、服用某些药物导致例假推迟

有些人会经常的服用避孕药,这也也是导致经期推迟的原因之一。

7、精神因素导致例假推迟

如果突然出现精神过度紧张,悲愤、忧伤、气恼、失恋等异常情绪,往往会导致月经推迟。这样的情况下,往往乳房胀疼、心烦意乱、郁闷不舒。这样的情况一般;内分泌不需要治疗,但有时月经一直推迟,可以服用中药进行辨证调理。缓解精神压力,可从事一些全身运动,如游泳,跑步,多食用一些有减压作用的菜肴,如香蕉、卷心菜、土豆、虾、巧克力、火腿、玉米、西红柿等。

8、宫颈粘连导致例假推迟

有经血,但是经血因为粘连是宫颈不能正常排出,聚集在子宫内,患者会有周期性腹痛,B超检查可见宫腔内有也行暗区,往往需要到颈扩张术。这种情况不及时改善会导致子宫内膜异位。

5、神经刺激

某些部位特别是胸部的皮肤受刺激,包括周围神经损伤引起的剧痛,都可通过神经传递到下丘脑而引起泌乳素增高。如胸部手术、灼伤、胸背部的带状疱疹等。

女性若是出现泌乳素过高都有哪些症状呢?我们一起接着看一下。

泌乳素高的症状

1、月经失调

包括月经前后不定期、月经量少、闭经等,其中以闭经为多见。青春期常表现为原发性闭经,生育期后表现为续发性闭经。

2、不孕

异常升高的泌乳素抑制排卵,导致不孕;轻度升高的泌乳素引起黄体功能不足,容易导致流产。

3、溢乳

通常表现为双侧乳房流出或可以挤出非血性、乳白或透明液体,量多少不一。

4、头痛、眼花及视觉障碍

增大的垂体腺瘤可致周围的脑组织及视交叉受压,以及脑脊液回流障碍,从而出现头痛、眼花及视觉障碍。

5、低雌激素状态

由于卵巢功能受抑制,出现潮热、出汗等血管舒缩症状,以及乳房缩小、阴道干燥、性功能低下等改变。

6、其他症状

20%-30%的高泌乳素血症患者伴有多毛、痤疮,少数患者可致肥胖。

结语:女性出现体内泌乳素过高,可多吃一些营养丰富的食物以及可以增强抵抗力的食物。导致泌乳素过高的原因,主要就是由于药物的刺激和一些疾病的因素。若是日常生活中,出现溢乳以及月经失调的症状,就要考虑是否是由于泌乳素过高的原因。

3高老人吃什么食物好


1、高血压适宜食物

苹果、山楂、柿子、梨子、香蕉、葡萄、番茄、芹菜、茄子、萝卜、洋葱、苘蒿、菠菜、青笋、黄瓜、海带、紫菜、海蜇、海藻、裙带菜、海参、金针菇、香蕈、草菇、醋、蜂蜜、豆浆、玉米等。

2、高血脂适宜食物

玉米、燕麦、南瓜、芝麻、黄豆、豌豆苗、兔肉、蚕蛹、牛奶、酸奶、海参、泥鳅、苹果、山楂、大枣、向日葵籽、花生、旱芹菜、紫菜、萝卜、洋葱、芦笋、大蒜、豆腐、黄瓜、海带、海藻、香菇、金针菇、草菇、荷叶、灵芝、何首乌、决明子、荷叶等。

3、高血糖适宜食物

南瓜、苦瓜、冬瓜、冬瓜皮、山 药、黄豆、芹菜、豆苗、菠菜、豇豆、枸杞头、洋葱、鲜藕、豆腐、草菇、金针莱、黑木耳、青菜、荠莱、西红柿、小麦麸、玉米须、猪胰、蚕蛹、 海参、黄鳝、泥鳅、枸杞子、草莓、蜂乳、牛奶、醋、茶叶。

“三高”人群饮食总原则

1、主食要定量,不可多吃也不可少吃。

2、蛋白质要充足,同时保证优质蛋白质的摄入,如鱼类、禽类、瘦肉类、蛋类、大豆制品、脱脂牛奶等。

3、少吃含脂肪、胆固醇高的食物,如肥肉、动物内脏、肉皮、巧克力、油炸食品、荤汤、蟹黄、鱼籽等,同时警惕“看不见”的脂肪,如植物油、坚果类、全脂牛奶及奶制品等。

4、保证蔬菜充足新鲜,加工烹调时注意尽量减少对营养素的破坏,如先洗再切、大火快炒以及凉拌等方式。

5、水果要适量,多吃同样会增加能量,最好在两餐之间食用水果。

6、要限制酒水饮料的摄入,偶尔喝,不可超过50克。

7、节假日期间看电视的机会很多,不要抱着零食吃,否则前面的正餐做得再标准也会影响“三高”指标,多到户外散步运动可减轻身体负担。

8、控制盐分的摄入量

总所周知,健康成年人每天盐的摄入量不宜超过6克,其中包括通过其他食物的摄入量,例如咸菜、味精等调味品摄入盐的量,这些总量。

9、控制糖分的摄入量

中老年朋友在饮食上最好不要食用过甜的食物。日常饮食中含糖高的食品主要是主食。所以主食要和粗粮搭配,如玉米、荞麦等。切记不吃或少吃糖糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等高糖分的食物。

10、减少油脂等高热量食物的摄入

高血脂的中老年朋友要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入,食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主,如豆油、花生油等,切不可食用动物油。而蛋类每天也超过1个。

11、戒烟戒酒

中老年朋友们长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢,使胆固醇和甘油三酯上升。所以一无所知的小鸟建议老年人远离“三高”最好是远离吸烟与饮酒这些不良是习惯。

如何预防3高

1、保持心情舒畅,避免大喜大悲。人在情绪波动,出现大喜大悲时,交感神经就会兴奋,使心跳加快,外周血管阻力增加,舒张压明显上升,如此反复,血压升高,便会引起高血压病。

2、生活要有规律。有规律的生活, 对预防高血压非常重要。做到劳逸结合,每天保持充足的睡眠,白天要有1~2小时的活动时间。

3、少吃,就是让摄取的总热量少一点,不只是主食要少吃,而且副食,特别是高热量的副食要少吃,要科学合理地吃,不要胡吃乱吃。

4、勤动,要经常保持一定的运动量。在控制饮食的基础上,再加上锻炼,身体就不至于过胖,不肥胖,得糖尿病的机会就会减少,控制体重是很重要的一条。

5、控制饮酒。少量饮酒对身体有利,多饮则有害。酒热量高,多喝加重肥胖。

6、进行有氧运动(慢跑等)。

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