鼠标手右手手腕酸痛怎么缓解
运动过度引起膝盖酸痛养生东西。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！生活越来越好，人们越来越注重养生，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。如何避免走入有关不同人群的养生方面的误区呢？考虑到您的需要，养路上网站小编特地编辑了“鼠标手右手手腕酸痛怎么缓解”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
：对于上班族来说，经常操作鼠标的右手很容易出现酸痛的问题，手腕酸痛几乎是所有白领的病，那么右手手腕酸痛怎么缓解呢？下面为您介绍右手手腕酸痛怎么缓解，看看吧。
经常使用键盘和鼠标，手腕要承受反复和过度的活动，就有可能发生水肿，使腕管中的正中神经受压，导致食指或中指疼痛、麻木，拇指肌肉无力甚至萎缩，手腕疼痛，手指也失去了灵活性而且常出现关节痛，这就是腕管综合征，也有人称之为鼠标手。有的人疼痛感还会由腕部一直殃及到上肢甚至颈部。
鼠标手通俗而狭义的讲就是腕管综合症，是指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致示指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。
现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，计算机操作人员、扶拐杖走路的残疾人，手指及腕关节反复屈伸，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。
腕管综合症好发于30～50岁年龄，女性为男性的5倍。双侧发病者约占1/3～1/2，双侧发病者女∶男为9∶1。由于正中神经受压，拇、食、中指产生疼痛和感觉麻木。初期常表现为指端的感觉功能障碍，常常因入睡后数小时出现麻木或烧灼痛而致醒，活动后缓解。少数患者由于病程较长而出现神经营养障碍，发生大鱼际肌萎缩，间歇性皮肤发白、发绀，严重者可出现拇指、示指发绀、指尖坏死或萎缩性溃疡。
鼠标手右手手腕酸痛怎么缓解？
1、常用鼠标的人需要预防和治疗，不仅仅可以通过保持正确的坐姿或是变换鼠标位置来得到缓解，恰当地穴位按摩能够起到事半功倍的疗效。按摩治疗鼠标手方法：一般用右手使用鼠标的话，则用左手手指同时按揉右手的大陵穴、阳池穴上，适当对合用力按压0.5-1分钟。
2、如果生活在潮湿的地区，例如江浙，广东等地，用电吹风处理关节部位的酸痛是有效的，非常舒服，马上就不痛了。可以自己根据痛感可以判断出，是喜欢湿，还是喜欢干，但提醒您保持好距离，不要把皮肤吹伤。
3、保持正确的坐姿。键盘应该摆在用户的正前方位置，键盘和鼠标的高度也不宜过高，在手臂自然下垂时，肘关节的高度就是键鼠摆放的高度。
4、建议有条件的用户使用人体工学键盘，并且使用大小适合自己手型的鼠标，这样能够有效的提高使用舒适度，避免患上鼠标手。
5、用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
6、手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
7、舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
8、吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
9、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
10、双手持球（如网球），或持手掌可握住的事物（如水果等），上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
11、双掌合十，前后运动摩擦致微热。
12、将健肢拇指指腹按在患腕掌侧，其余四指放在背侧，适当对合用力捏揉腕关节0.5～1分钟。
13、将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在阳池穴，适当对合用力按压0.5～1分钟。
14、将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0.5～1分钟。以有酸胀感为佳。
15、用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5～1分钟。
16、用健手握住患肢手指，适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动0.5～1分钟。
17、用健侧拇、食指捏住患指手指，从指根部捻动到指尖，每个手指依次进行，捻动后再适当用力牵拉手指。
18、使用鼠标时手臂尽量不要悬空，最好在肘部找一个支撑，减少手腕受力。
19、每工作一小时左右就休息一下，多做一些握拳、捏指动作，如将手指用力向手背的方向扳。或者选择一些握力器、手部健身球等。
20、避免手部受凉。
21、尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下。
22、使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。
23、使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。
24、不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。
25、鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。
26、使用鼠标时配合使用鼠标腕垫垫在手腕处。
27、伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15秒至20秒。
28、平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒。完成后，反方向再做一遍。
29、伸出左手，掌心向外，手指向下。右手握着左手四指，然后向后施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。
30、伸筋草、透骨草、红花、防风、荆芥、桂枝、川芎各30克，煎水熏洗患部，每天早晚各正次，每次30分钟。
鼠标手右手手腕酸痛怎么缓解，以上就是为您总结的内容，供参考。
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告别鼠标手处方
现在我们的生活已经离不开电脑，那么，长时间的使用鼠标，会使得我们的手逐渐成为鼠标手，下面，小编给大家介绍几个简单的动作来帮助您恢复手腕的灵活度。非常简单，我们开始吧！
现代人长期与电脑为伴，所引起手腕因为长期持鼠标导致腕关节僵硬。之前在网上听到一句话说，若干年后人类的手有可能退化到只剩下食指与中指用来控制鼠标。虽然没什么可信性，但是确实是现代人的一种写照，如果不想成为鼠标手那就快来学习一下手腕瑜伽吧~
1、手的运动
简易坐姿或坐在椅子上也可，双手前平举与肩同高（注：肩一定要放松）
吸气：掌心向下，张开十指，并且尽到你自己最大的努力张开
呼气：大拇指在掌心内，用力捏拳
重复10次，练习时把注意力放在呼吸、默数、手的运动上 。
2、手腕弯曲练习
坐姿同上，双手前平举与肩同高，掌心向下，在整个练习过程中，请保持手掌始终张开，手指始终是伸直的
吸气：手臂伸直，慢慢将手向上向后打开，就像贴在墙上，指尖朝上
呼气：手向下，指尖朝地
在整个练习过程中，始终保持手肘伸直，不要弯曲指关节或指跟的部分，手向上开始下一轮，重复10次 。
3、腕关节转动
基本坐姿坐好，保持背部挺直
1、右臂向前伸展与肩同高，大拇指在内捏拳，如果有必要也可以用左手支撑你的右手。
这是准备姿势，慢慢的转动手腕，确保掌心始终是向下的，手臂需始终伸直，让你的手腕最大限度的转圈，顺时针转10圈，逆时针转10圈。左手同样练习。
2、双臂向前伸展与肩同高，手臂始终伸直，双腕向同一方向同时转动，练习10次，完成后再反方向转动10次。
3、和2一样练习，但是手腕向相对的方向转动，练习10次后，再反方向练习10次。
这三个练习对手和手指相关的关节炎非常有益，同样也能缓解因为长时间写字、打字等等引起的相关关节紧张。
膝盖酸痛怎么缓解
1、膝盖酸痛怎么缓解
1.1、让酸痛的膝盖休息一下
休息一下,这样你的膝盖才有时间愈合。您只需要休息1或2天,就可以减轻轻微的膝盖疼痛。
1.2、尝试RICE方法治疗膝关节损伤
1.2.1、休息一两天,以愈合损伤。
1.2.2、冰敷膝盖,以消除炎症。
1.2.3、捆绑(包裹)关节,以给予其支撑,并阻止流体积聚。
1.2.4、把关节放在枕头或凳子上,以防肿胀。
1.3、如果有需要,请使用拐杖
如果感觉站立不稳当,四处走动时,请用一些工具来帮助保持稳定。选择一根坚固、结实,带橡胶尖、容易控制的手杖。保持45度角,以确保它处于合适的高度。使用拐杖可以防止你摔倒而对膝盖造成再次伤害。
1.4、减轻体重
额外的体重会增加膝盖的劳损程度,并增加关节炎的疼痛程度和受伤风险。哪怕只减轻几斤,也能大大为改善膝盖状况。例如,在接下来的几个月里,你可以设定一个目标——减掉当前体重的5%。
2、引起膝盖酸痛的原因有哪些
2.1、肥胖惹的祸
膝盖为身体承受重力的重要关节,当我们的体重增加后,对膝盖的压力也增加,从而加重了膝盖的负担。造成膝盖的耐压性降低,导致周围的血管、神经、肌肉过度受压,久而久之则会引起膝盖痛。因此越是肥胖疼痛就会越厉害。
2.2、经常受凉、受寒
我们要知道,膝盖疼可能与寒冷的刺激有关。当膝盖长时间受到寒潮刺激后,引起周围皮肤温度降低,周围血管收缩,膝盖组织血液供血减少,血中的尿酸成分沉积,诱发疼痛。
2.3、慢性劳累
其实膝盖疼痛也与我们日常习惯有关,例如长期姿势不良、长时间负重、用力、过度牵拉、运动过度等都有可能造成膝关节韧带拉伤,或者磨损,从而引发膝盖疼痛。
3、如何让膝盖更强壮
3.1、股四头肌收缩练习
平躺于床上或地板上,双腿伸直。感觉大腿前侧肌肉的收缩,维持3秒放松,一收一缩为1次,重复10次,注意膝盖窝不要离开地面。这个动作可以在手上或者手术后的第二天进行,你可以在膝盖下垫一个卷起一个毛巾来进行。
3.2、股四头肌支撑练习
平躺于床上或地板上,在膝盖下卷起一个毛巾,保持膝盖伸直,股四头肌发力抬起患肢,在极限处维持3～5秒,放下,重复10次。
3.3、抬腿股四头肌强化练习
平躺,一条腿抬起,另一条腿不要离开地面。尽量收紧大腿前侧肌肉,抬离地面10～15里面,维持3～5秒,缓缓放下,放下时依旧保持大腿前侧肌肉的收缩,重复10次。进阶阶段可以在脚踝处绑上沙袋增加难度。
如何预防膝盖损伤
1、训练前热身活动一定要充分,不要直接上大运动量,损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。
2、跑步时注意跑步姿势,不要只用某只脚的一侧着地。
3、注意运用大腿的肌肉群,避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。
4、出现膝盖不适症状时,适当减小运动量和运动频率,避免进行剧烈的跑、跳和负重运动。
5、平时注意膝部保暖,特别在夏天,不要贪凉。
6、运动后对腿部肌肉热敷。
7、负重拉练时,特别是下坡时,避免膝盖受到冲击。
8、肌肉发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼,尽量减少对膝盖的承受力。
9、登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑夜对膝盖的保护。
10、伸展拉长腿筋及髌股关节,有利减少膝损伤的机会。
膝盖酸痛吃什么好
1、富含维生素C的水果
平时出现膝关节疼痛的话,可以适当多吃些含维生素C的水果,可以起到保护膝关节和骨骼的作用,降低骨髓的耗损。像猕猴桃、柑橘、芒果、葡萄等。
2、含硫丰富的食物
骨骼、软骨和结缔组织的修补和重建都是要以硫为原料的,而且硫还有助于钙的吸收,所以膝关节疼痛的人可以多吃一些含硫的食物,像芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱等。
3、含组氨酸的食物
组氨酸是有利于清除体内过剩的金属的,对于帮助缓解膝关节疼也是有帮助的。含组氨酸比较丰富的食物有稻米、小麦和黑麦。
4、鱼类
很多研究证明鱼和鱼油能有效的缓解风湿性关节炎的关节疼痛和僵硬症状,在鱼类中发现的Ω-3脂肪酸能阻止引起类风湿关节炎症的化学物质,和导致膝盖软骨磨损的蛋白质的形成。所以建议可以适当的吃些富含油脂的鱼类。
鼠标手 白领需警惕
导读：请将您的左手和右手伸出来，放在同一平面下比较一下，您是否发现您的右手背要比左手背稍高一些？您是否发现，您的右手拇指已经往外翻？那么，您可能患上了一种现代文明病腕管综合征，就是我们常说的鼠标手。
微博控、网购达人，鼠标手、手机肘、键盘腕，在人际交往逐渐变成人机交往的现代社会，都市白领和新鲜潮人们陪伴电脑、手机的时间往往比与家人、朋友在一起的时间都多。上班时间，他们在网络上工作、交流；工作间隙，一遍遍刷新微博、打开空间；下班途中，智能手机、ipad、一刻不闲；回到家中，网购血拼，网络游戏继续奋战。那么您需要警惕是不是得了鼠标手！ 鼠标手 鼠标手是腕管综合症，是指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。
发病率女性为男性的3倍 鼠标手患者多为一些需要长时间或不断重复活动腕关节及上肢的工作者，特别是电脑工作者，以年轻人和女性居多。有数据显示，大约每100人中就会有5-10人有不同程度的腕管综合症，其中，腕管综合症好发于30～50岁年龄，女性的发病率比男性高3倍。 专家称，这是因为我们的手腕中央有两条肌腱，之间有一条正中神经，这个地方相当狭窄，像一条隧道，稍微肿胀，神经就受到压迫，造成手掌发 麻，主要是在拇指、食指、中指及无名指靠中指那一侧，若置之不理，严重的可能演变成拇指无力及基部肌肉萎缩。由于女性的手腕管通常比男性小，腕部正中神经 就更容易受到压迫。 手指皮肤变厚是征兆 手外科专家认为，经常反复机械地点击鼠标，会使右手食指及连带的肌肉、神经、韧带处于一种不间歇的疲劳状态中。而这些神经、肌肉和韧带在手掌根部都要通过一个管腔，即腕管，因此，鼠标手在医学上也被称之为腕管综合征。 发生鼠标手的原因就是人们长时间的使用鼠标、键盘，没有适当的休息、活动，而对手和腕部造成了损伤。由于日积月累地使用电脑鼠标和键盘，使有些人的手指关节和腕关节常常莫名其妙地发生疼痛，甚至发出轻微的响声，并且牵动着手臂、肩膀，让人感到疼痛、麻木。
从外观上看，患鼠标手人的手指皮肤会变厚，有时还会在睡梦被疼痛惊醒，严重时甚至不能扣扣子，不能拿笔。疼痛症状夜间或清晨加重，可放射到肘、肩部，白天活动及甩手后减轻；上述部位的感觉减弱或消失；甚至出现手部肌肉萎缩、瘫痪。如果出现了这种情况，且连续几天不缓解，专家建议，一定尽快去正规医院看医生，以便早日作出诊断，采取措施。 临床上，一部分患者会因长期病变，导致拇指下的大鱼际肌肉出现萎缩;甚至会出现间歇性皮肤发白、发绀;严重者可出现拇指、食指发绀、指尖坏死或萎缩性溃疡，成为不可逆的改变。
女性带首饰最好不要带在右手腕
空军总医院骨科副主任医师陈明智表示，有一种叫做腕管综合征的病，跟手镯、手链有关系。
生活中，我们右手用得最多，特别是在办公室工作的女性，使用电脑时手腕关节密集、反复和过度活动，手链常会硌着手腕，总要时不时晃动手腕，时间久了腕关节会麻痹和疼痛，尤其是活动的时候更疼，如端东西、拧毛巾，甚至和朋友握手等。
陈明智指出，手腕部位有很多肌腱和神经，它们都在一个叫做腕管的地方，手部运动的肌腱都从这个管子里通过，再细的手镯或手链也会让手腕受累，最受伤的是手腕管里的肌腱和韧带，严重的还会造成肌肉萎缩、肌腱劳损，甚至发展成腕管综合征。
因此，女人的右手腕上，最好不要戴任何东西，漂亮的手镯、手链还是换到左腕上吧。
此外，还应该注意，别因戴首饰让皮肤受伤。陈明智说，在显微镜下看，身体戴首饰部位的细菌数量比不戴的部位高出很多，首饰上更是布满了细菌和脏东西。尤其是天气热了，出汗多，很容易让皮肤发生感染。
他建议，要养成一回家就摘下首饰的习惯，让手腕休息休息，手镯、手链还要经常清洗，防止皮肤感染。
老人用电脑要防鼠标手
经常使用电脑的老人有时手指关节肿痛难耐，严重的还会患上滑囊炎。这个病的特点是：疼痛、肿胀、僵硬，手指伸展时偶尔会“咔吧”响一下。疼痛是因为肌腱滑动时牵扯了发炎和粘连的肌腱和腱鞘膜引起的。
滑囊炎的预防方法是，像运动前暖身一样，打字前也要“暖暖手指”，上机前做一套保健操。先用力握拳，持续10秒后放开，然后活动肢体和全身，使上肢和手活动开，增加血液循环供应。这样，即使局部再反复运动，受损伤的机会也会减少。
指法和姿势正确也有益于减少手痛的机会。初学电脑时多用两三个手指敲键盘，姿势又摆放不正，最易造成局部疲劳损伤。如能十指并用，劳动强度平均分配，损伤的机会必然会养活。不要持续工作时间过长，要间断休息，最好每打15—20分钟就停下来休息一下，做做手指关节的伸展活动。每使用电脑两个小时后到户外做做保健操，对减少手病和眼病都有利。打完字后，还可以让手先泡个“热水操”，再做重复握拳及放开的伸展动作，以增加肌腱的柔软度。
“鼠标手”来袭 你预防了吗
导读：不知各位看官最近可听过鼠标手这一症状，鼠标手现在已经给广大电脑使用者带来诸多不适了，为了你的健康，赶快来了解一下，做好预防准备吧。
鼠标手通俗而狭义的讲就是腕管综合症，是指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为鼠标手。广义的来说，一切因为使用鼠标而导致的上肢（手臂、手腕、手掌、手指）不适，都应该称之为鼠标手或是鼠标伤害，除了上述手指手部的症状，更包括肩部甚至颈部的不适，手腕和前臂的疲劳酸涨，手腕的僵硬，手掌的酸浚。
上班一族
由于键盘和鼠标有一定的高度，手腕就必须背屈一定角度，腕部长时间处于紧张状态，压迫了腕管中的神经血管，使神经传导被阻断同时血液供应受阻，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍
主要表现为手部逐渐出现麻木、灼痛，夜间加剧，常会在梦中痛醒。不少患者还会伴有腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症状。
下述的症状的发生应高度怀疑鼠标手的发生： 手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不适。 手部刺痛，麻木，冷。 握力和手部各部位协同工作能力降低。 夜间疼痛。 疼痛可以迁延到胳膊，上背，肩部和脖子。
徐威告诉记者，这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，以缓解肌肉持续的僵硬。当然，患鼠标手一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
动作1
用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
动作2
手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动各25次，锻炼腕屈肌。
功效：防治腕关节骨质增生，增强手腕力量。
动作3
舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
上班一族
动作4
吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
电脑一族要小心“鼠标手”
在一家广告公司做文案的白小姐最近身体有些难受：手腕发疼，肩膀发沉，手指关节发麻等。到医院查看后才知道，自己得了一种怪病鼠标手。专家警告，经常使用电脑的人最易得这种病，尤其是如果使用鼠标姿势不恰当，患上鼠标手的几率就会大增。
不同于传统手部损伤症状，这种比较严重的指关节疾病，通常是由于使用鼠标的姿势不当引发的，因而常被称为鼠标手。早期的症状是手指和腕关节麻木，有时活动时关节还会发出轻微的响声，与腱鞘炎、腕管综合征的症状十分相似。
专家指出，鼠标手只是局部症状，鼠标位置不够合理，使用姿势不准确，都会产生颈肩腕综合征。鼠标的位置越高，对手腕的伤害越大;鼠标的距离距身体越远，对肩膀的伤害越大。
预防鼠标手，可以调整鼠标位置，上臂和前身夹角保持45度以下是比较适宜的，这时身体和鼠标的距离比较合适，如果太远，前臂将带着上臂和肩一同前倾，造成关节、肌肉的持续紧张。除此之外，也可以升高座椅，这样桌面相对变低了，从而缩短身体和桌面之间的距离。
简单两招 消除白领“鼠标手”
鼠标手是现在白领一族高发的病症，因长时间使用电脑而形成的职业病。由于每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节反复、过度地活动，导致周围神经损伤或受压迫，造成手掌、手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、手部动作不灵活甚至无力。每天持续2小时到6小时手持电脑鼠标工作或玩电脑游戏的人，都会有不同程度的腕部损伤。
鼠标手症状与表现
在操作电脑时手掌麻木、食指在拖动鼠标时容易抽筋，腕关节肿胀、手部动作不灵活甚至无力患肢手挠侧三个半指（姆、食、中指和环指挠侧）有麻木、刺痛感觉，严重者夜间加剧，有时会突然痛醒，刺痛和灼痛可向手指末放射，当工作后手温升高或操劳过久疼痛加重，甩动手指时可暂时缓减症状。
鼠标手治疗及预防此类损伤需要休息静养，使用消炎镇痛药物，配合理疗，若症状还不能消失，只有通过手术治疗将腕管内的腕横韧带切断，解除正中神经受压，症状才可好转。
为避免腕管综合症的出现，积极预防非常重要。预防的关键是营造健康的工作环境和正确的操作，避免手腕过度弯曲紧绷，让系统能够适合人的生理解剖特点。有关研究发现，腕部在保持0度时，操作者的腕部可处于自然平伸状态，这时操作者感觉最舒服，腕部症状的发生率也最低。键盘摆放的高度以及与人体平行距离应调整到一个感觉舒服自如的位置，在桌子与鼠标或键盘之间垫一块木版或软垫，使之处于水平状态，这样就预防了腕部损伤。同时，每操作1小时应休息10分钟左右，并最好甩动手指，对腕部、肩部进行按摩，让双手得以适当放松休息。
两项简单的瑜伽运动 解救你的鼠标手消除鼠标手手臂回旋式
减压功效：
1.能够充分伸展手臂，加强对手臂肌肉的锻炼，增强手腕的灵活性，减少运动受伤的可能性。
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