办公室坐久了屁股疼怎么办
办公室人群应该怎么养生。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。养生已经不再是养身，同时也是养心。我们该怎么进行科学的不同人群的养生呢？养路上网站小编特地为您收集整理“办公室坐久了屁股疼怎么办”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
：作为上班族，平常一大半的时间都在椅子上度过，但是坐得久了也不好，会产生腰酸、屁股痛的问题，那么办公室坐久了屁股疼怎么办呢？下面为您介绍办公室坐久了屁股疼怎么办，看看吧。
一、办公室坐久了屁股疼怎么办？
1、每隔半小时起身活动一次，活动5分钟左右。
2、坐着时也可以训练臀大肌。每隔10分钟，伸直身体，做一次深呼吸，收紧腰臀部，保持姿势23秒，重复48次。或坐在椅子上，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起。保持姿势46秒，重复48次。
3、坐在椅子上伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢，保持姿势46秒，重复48次。
4、双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰部至最大幅度，重复8-12次。
5、双腿轮流屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动，模仿跑步动作。
6、反复收缩上提肛门，然后放松肛门和睾丸，可以改善局部血液循环。
7、每在在暖和松弛的环境下用手指反复牵拉阴囊壁20-30次的阴囊壁牵拉法，可以使阴囊内膜和提睾肌松弛，部分患者可在2-3周内缓解或使疼痛消失。
8、站立，抬头，挺胸，缩腹、夹臀，一手扶墙，伸展侧屈膝，同侧手抓住屈膝的脚踝。抓住脚踝的手向后、向上带，试着让脚跟去碰触臀部，让膝盖有向上抬起的感觉。此时大腿前侧和靠近鼠蹊处（腹股沟）应有紧绷感，维持至少10秒钟。换边伸展，两侧各伸展3次。
9、站立，一脚跨在适当高度的椅子或栏杆上。腰部伸直，身体慢慢向前压（感觉由腰往前推），应感觉到大腿后侧有紧绷感，至少维持10秒钟。换另一侧展，两侧各伸展3次。
10、双手和膝盖着地。脚尖蹬地，膝盖挺直，整个躯干成一平滑的直线。吸气，抬起头和躯干，完全伸展手臂，尽量把头部和身体向后仰，膝盖不要放在地面，脚背贴地。维持这个姿势30--60秒钟，深长地呼吸。
11、每坐1小时起来走动一下，放松一下肌肉。
12、爱穿高跟鞋的女性，最好能改穿平底鞋，实在难以割舍，也应将鞋跟高度限制在4厘米以下。
二、久坐办公室有什么坏处？
1、导致臀部变平，肌肉松弛，整体失去紧翘，外观上会给人一种屁股变大的感觉，此外腰腹也会增加赘肉，大腿变胖。
2、引发颈部僵硬，影响颈动脉对头部的供血，破坏了正常生理弯曲，出现弓背或骨质增生等。
3、整个身体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。
4、血液循环减慢，体内静脉回流受阻，血液淤积后诱发静脉曲张，增加了患痔疮的风险。
5、女性朋友因盆腔静脉回流受阻，淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。
6、男性坐着时前列腺体处于水平位上，它的尿道前列腺部和开口于它的前列腺腺管处于同一平面位置上，腹压对前列腺的压力加大，故如尿中有菌，轻易逆行入腺管造成前列腺炎症。
办公室坐久了屁股疼怎么办，以上就是为您介绍的内容，供参考。
Ys630.com相关知识
白领坐办公室怎么瘦肚子
白领坐办公室怎么瘦肚子
1、白领坐办公室怎么瘦肚子之每天8杯水
每天喝够8杯水,补充身体必须水分,让肠胃蠕动更加活跃,提高基础代谢率,每天的排便工作也更加容易。只要排清体内堆积毒素,你的小肚子也自然而然会消失不见了。
2、白领坐办公室怎么瘦肚子之养成好的坐姿习惯
挺直腰背的坐姿是一种比较累人的坐姿,人们为了舒服,坐下来时候就会弯腰驼背。这样的坐姿把肚子挺出来,显得肚子更大,而且这样的坐姿不利于血液循环。收腹挺胸坐姿累人,但这样的坐姿让脊椎保持在一条直线上,能让腹部肌肉紧张起来,不再松松垮垮。
3、白领坐办公室怎么瘦肚子之做些简单的瘦腹运动
在工作之余,可以做做简单的瘦腹动作,比如卷腹、平板支撑、转呼啦圈等。如果可以,每周抽出一两段较长的时间做些跑步、骑车、游泳等有氧运动。
4、白领坐办公室怎么瘦肚子之吃饭时不宜太快
很多MM腹部隆起都是因为工作繁忙,吃饭时间少,导致吃饭太快造成的,因为你吃得太快,食物无法消化,就很容易导致脂肪的过量存储。
5、白领坐办公室怎么瘦肚子之晚饭要巧吃
如果你想要在晚饭少吃,但又害怕饿的话,可以在晚饭前吃一些水果,或者喝杯水,先将胃液冲淡,同时能具有一定饱腹作用,可以减轻胃部的不适。
白领坐办公室易长小肚子原因
1、姿势不良
基本上肚子发胖的人多半都是上班族,这是因为很多人在坐着的时候要么将身体摊在椅背上、要么就是走路习惯弯腰驼背,时间久了,小腹也就出来了。
2、日常饮食
现在人们多数吃的东西摄“油”和太多,脂肪含量高的食物摄入过多,导致脂肪堆积使人肥胖。另外,女孩们多数会吃些零食、甜品等食物,而男士们多会喝酒,容易造成肠胃突出,导致腹部肥胖。
3、排便不畅
正常人就算每天都排便,体内还是会堆积宿便,而不少人又深受便秘困扰,就更让人苦恼。一旦长期便秘,人体的废物堆积在肠子里,肠子的表面滤孔阻塞后,就会慢慢形成慢性腹胀,从而导致腹部肥胖现象。还有一点就是运动量不够,就算有运动没有到达一定的状态也是达不到好的瘦腹效果。
白领坐办公室吃什么减肚子
1、菠萝腹部减肥
有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
2、香蕉腹部减肥
便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利。
3、奇异果腹部减肥
维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内,多吃可有效减肚子。
办公室人群脱发怎么办
办公室人群脱发怎么办
1、办公室人群脱发怎么办
调整好使用电脑的时间。一般情况下,在电脑前每工作半小时,就应暂时休息片刻,可以离开电脑屏幕,向远处眺望几分钟,转动转动头颈,或者干脆闭目几分钟。
保证充足的睡眠。不论工作有多紧张,每日8小时的睡眠是必不可少的,而且要尽量保证睡眠质量,使大脑皮层的血液循环得到适时的调节。
平时注意按摩头发。每日早中晚3次按摩太阳穴和头顶正中的百会穴,并且用双手的食中指沿额角和头部正中线做由前向后捋按,次数不限。
避免头发破坏。专家称,染烫发和吹风等对头发都会造成一定的损害。如果吹风机吹出的热温度达一百摄氏度,会破坏毛发组织,损伤头皮。同样,染发液、烫发液对头发的影响也较大。
合理饮食。在日常饮食中,应该多吃富含蛋白质及微量元素丰富的食物。同时,多吃新鲜的水果和蔬菜,少吃油腻及含糖高的食品。
做好护理措施。洗头及梳头。据长期调查,发现在夏季可以每周三至七次,冬季可以每周一至三次,洗头时水温不要超过四十摄氏度,最好不适用脱脂性强或碱性洗发剂,否则很容易使头发干燥。
2、脱发有哪些类型
脂溢性脱发:头皮上常常覆盖着较厚的油性分泌,头发也因过油而显得光亮。
肥胖性脱发:由于摄入脂肪过多,使大量的饱和脂肪酸在体内代谢后产生废物,随着血液循环到达头部而堵塞了头发毛囊导致脱发。
营养性脱发:由于消化吸收功能出现障碍,使营养不能完全吸收造成营养不良导致脱发。
化学性脱发:对头发使用了一些有害化学物质,对头皮组织、毛囊细胞的损害导致脱发。
病理性脱发:传染病或长期服用某种药物,使病毒、细菌等对头发毛囊造成损伤,抑制了毛母细胞正常分裂,使毛囊处于休克状态而导致脱发。
3、怎样算脱发
掉发数量
正常掉头发每日头发掉落数量不超过80根,脱发则往往达到100多甚至200根,脱发掉发数量更多更明显!这是判断脱发最直接的根据,但由于掉发过程不易细致观察,所以数量的概念往往是模糊统计,所以往往让很多正常掉发但掉发较多的人倍感困惑!
头发密度是否明显下降
正常掉发也会让头发变稀,但这个基本上肉眼观察不到,而脱发则不然,脱发往往可以清楚的观察到局部头发变稀,甚至是光秃,像是发际线上移,头顶稀疏都是脱发常见症状!
观察其他并发症
脱发掉落的毛发根部大多都有白色脂肪粒,而正常掉发则没有!再者,脱发虽然不痛不痒,但是脱发者大多头发十分油腻,掉落的头发普遍细软!正常掉发虽然也可能头发油腻,掉落头发却是粗壮的!
办公室人群为什么容易脱发
导致脱发的重要原因长期面对电脑,作息不规律,熬夜加班。电脑辐射可能是脱发的一个原因,但并不是主要原因。引起脱发的决定因素是睡眠质量差作息不规律,同时长期的紧张、焦虑、疲劳使睡眠质量更差,进一步加重脱发。
通常人们认为睡得少,会精神变差。睡眠时间的长短与脱发并无明显关系,而与入睡时间的早晚与脱发密切相关,经常熬夜加班、入睡较晚的人比早睡早起的人更容易脱发。
调查研究中发现80%的白领长期处于巨大的精神压力下,焦虑、失眠、烦躁、惶恐、紧张,从而导致神经系统紊乱,消化系统紊乱,免疫力低下,内分泌失调,引起脱发。
生活没有规律、夜生活没有节制,生物钟紊乱,使许多人的神经系统和肠胃难以承受而造成严重肾虚导致脱发。
办公室人群如何预防脱发
少使用电脑
长时间面对电脑,用脑时间过长,注意力高度集中,会使皮脂腺分泌旺盛,很容易引起脱发。所以防脱发方法二:就是要缩短使用电脑的时间,每在电脑前工作半个小时就应该休息一下,离开电脑屏幕,向远处眺望几分钟,或者闭目几分钟、按摩头皮,对预防脱发也是有效果的。
合理饮食
一般来讲,一个健康人的头发,每一克中大约含有130μg的铁,167~172μg的锌,5μg的铝,7μg的硼等微量元素,许多的脱发现象便是因为缺乏这些微量元素所致。预防首先要从补充这些微量元素入手:花生、核桃、茶叶、肉类、蛋类、肝、苹果、荔枝、香蕉、海带、紫菜、芹菜、青菜等都是富含这些营养的食物。同时多吃富含维生素的食物,少食动物脂肪、甜食及辛辣刺激性食物。
少烫染发
染发液、烫发液对头发的影响也较大,次数多了会使头发失去光泽和弹性,甚至变黄变枯,造成头发脱落的现象出现。所以防脱发方法三:减少烫发、染发的次数,洗发后吹风的次数也不宜过多,尽量使头发自然风干。
长坐办公室 呼吸要正确
据美国健康学家进行的一项最新调查显示，不论在发达国家还是发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。
其典型表现为：呼吸太短促往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了。
白领人士，因为坐姿的局促和固定，只采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸，而且这样的胸式呼吸受制于伏案工作，每次的换气量非常小，正常呼吸频率下，通气不足，使体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，更容易导致脑部缺氧，出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。
现在很多办公环境的通风条件都比较差，人员密度大，如果长时间处于这样的工作状态，随着呼吸效率的减低，呼吸器官的功能也会衰退，全身组织器官随之产生退行性改变，易引发动脉硬化、高血压、冠心病、充血性心力衰竭，大脑供血不足等多种疾病。短期内是办公室综合征，长期看来就是各种慢性疾病了。
但是，改进的方法还是有的。不论是否改变工作环境，也要改变呼吸方法。
尽最大努力，改变不利于肺通气的胸式呼吸。呼吸时，应该心平气和，才能有较充足的氧气进入肺的深部进行气体交换。平常呼吸我们只用了不到一半的肺功能，大部分肺泡都处于闲置状态。
正确的呼吸方法是：处于坐姿时，呼气的时间应是吸气时间的两倍。多用鼻而不是用嘴来呼吸。采用腹式呼吸，腹式呼吸指隔肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸。
在东方传统养生法还有静坐禅定中，都强调一定程度的腹式呼吸，这样不但能够使呼吸深沉，还可以放松中枢神经。研究认为，正常的胸式呼吸一次约5秒钟，吸入约500毫升空气；而腹式呼吸，一次约为1015秒钟，吸入10001500毫升空气。
据研究，一旦改变了呼吸方式，许多常见疾病，如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等症状，都会有一定程度的减轻，甚至对一些难以治愈的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应，都会有很好的疗效。
长坐办公室，呼吸要正确
据美国健康学家进行的一项最新调查显示，不论在发达国家还是发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。
其典型表现为：
呼吸太短促往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了。白领人士，因为坐姿的局促和固定，只采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸，而且这样的胸式呼吸受制于伏案工作，每次的换气量非常小，正常呼吸频率下，通气不足，使体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，更容易导致脑部缺氧，出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。
现在很多办公环境的通风条件都比较差，人员密度大，如果长时间处于这样的工作状态，随着呼吸效率的减低，呼吸器官的功能也会衰退，全身组织器官随之产生退行性改变，易引发动脉硬化、高血压、冠心病、充血性心力衰竭，大脑供血不足等多种疾病。短期内是办公室综合征，长期看来就是各种慢性疾病了。
但是，改进的方法还是有的。不论是否改变工作环境，也要改变呼吸方法。
尽最大努力，改变不利于肺通气的胸式呼吸。呼吸时，应该心平气和，才能有较充足的氧气进入肺的深部进行气体交换。平常呼吸我们只用了不到一半的肺功能，大部分肺泡都处于闲置状态。
正确的呼吸方法是：
处于坐姿时，呼气的时间应是吸气时间的两倍。多用鼻而不是用嘴来呼吸。
采用腹式呼吸，腹式呼吸指隔肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸。
在东方传统养生法还有静坐禅定中，都强调一定程度的腹式呼吸，这样不但能够使呼吸深沉，还可以放松中枢神经。研究认为，正常的胸式呼吸一次约5秒钟，吸入约500毫升空气；而腹式呼吸，一次约为1015秒钟，吸入10001500毫升空气。
据研究，一旦改变了呼吸方式，许多常见疾病，如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等症状，都会有一定程度的减轻，甚至对一些难以治愈的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应，都会有很好的疗效。
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