女性上班族正常睡眠时间
上班族养生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”随着社会的发展，人们更好注重养生，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。养生达人是如何进行不同人群的养生的呢？以下是养路上网站小编收集整理的“女性上班族正常睡眠时间”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
女性上班族正常睡眠时间
1、女性上班族正常睡眠时间
女性上班族正常睡眠时间为7-8个小时。
一般来说,普遍认为的美容觉是指晚上10点—凌晨2点所进行的睡眠,在这个时间段里,人体新陈代谢较为活跃,有助于调整身体,恢复精力。
成年人每天应尽量争取睡够7-8个小时,否则,睡眠不足的话身体会分泌出一种叫“皮质醇”的物质,它能分解皮肤中的胶原蛋白,令皮肤变得黯淡,令脸色变得憔悴。因此,我们要养成早睡早起的习惯,晚上10点入睡,早上6点起床。
2、美容觉有什么好处
2.1、修复肌肤,美容养颜:所谓美容觉,顾名思义就是能令人变得美丽的睡眠方式。每天,我们的皮肤都裸露在外界种种伤害之下(如紫外线、尘土等),导致皮肤变得粗糙黯淡,而每天睡个美容觉,有助于皮肤修复,加快皮肤新陈代谢,令皮肤恢复年轻状态,还能减淡黑眼圈,令双目变得神采奕奕。
2.2、使人早上精神饱满:如果晚上睡不好、睡不香,早上醒来的你肯定会呵欠连天、疲惫不堪,白天也会经常打瞌睡、工作效率低。而如果晚上能睡个美容觉,则能令你一天都精神饱满、活力充沛。
3、上班族睡觉要注意什么
3.1、睡时不宜高枕:从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
3.2、睡时不宜以两手为枕:睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。
3.3、睡时不宜蒙面:以被蒙面易引起呼吸困难;同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。
3.4、睡前不宜剧烈活动:睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨作些轻微活动,如散步等。
上班族睡眠的误区
1、认为周末狂睡有助于补眠
工作日加班熬夜到凌晨,周末睡觉睡到下午1、2点,这已经成为许多白领一族的生活常态。其实,如果养成了这种睡眠习惯,不但起不到补眠的效果,而且还会使人感到疲惫倦怠、精神萎靡,严重的甚至会造成恶性循环,引起睡眠障碍,给身体带来不利影响。
2、认为中午趴着睡不会影响健康
到了中午,吃过饭后,许多年轻白领会习惯地趴在桌子上“补眠”,其实趴着睡觉不仅会影响呼吸,使人受凉,而且还会使眼部受压,影响眼部健康。此外,由于中午吃饭后,胃中会有食物,如果此时还趴着睡觉,就容易造成胃胀气,影响食物消化。
3、没有形成固定的睡眠模式
人体生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的,如果我们没养成良好的睡眠习惯,熬夜加班,或者睡眠时间过长,就容易打乱生物钟,影响健康质量。
上班族失眠该怎么办
1、最佳睡眠温度
失眠的人往往对卧室的环境要求很高。比如温度,适宜睡眠的温度是20摄氏度,所以一般的情况下,卧室的温度应该保持在18～22摄氏度这个范围之内,建议你添置一个温度计,把它挂在卧室的墙上,并且根据它来随时调节你卧室的空调。
2、按时起床
尽量让你的生物钟走得准一些。可能你晚上会应酬到很晚,可能你的工作让你一周都很劳累,但不管怎样,让你每天起床的时间都应该一致。特别是在休息日,那种一觉睡到太阳下山的想法可千万不能有。生物学家在最近的一项研究中发现生活的规律性会直接影响到睡眠的质量,进而影响工作的效率。
尝试一些热牛奶或花草茶,睡前一杯热牛奶有助于人更好的入眠,牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松,如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道,那么他们可以选择草药茶,比如百合枣仁茶,这些茶专门针对睡眠所制造,对放松身心提高睡眠质量大有帮助。
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上班族不宜睡眠过多
导读：睡眠不足已经成为现代上班族的通病，而假期睡眠过多同样会影响身体健康。睡眠的作用是多方面的，可以消除疲劳、恢复体力、保护大脑、恢复精力、增强免疫力、康复机体，还可延缓衰老、促进长寿、保护人的心理健康。那么，一个成年人一天应该睡多长时间才能确保身体健康呢？
早睡早起对健康有益
一般而言，合理的睡眠应该是每晚79小时，这是睡眠质量的保证。每晚睡79小时，恰好是由入睡到睡醒需要的有规律的睡眠时间。成年人入睡后，首先是脑垂体增加分泌生长激素，促使细胞新陈代谢，使体力得到恢复，储存体能。这一过程大约需要8090分钟，属于身体的睡眠阶段。
俗话说，早睡早起身体好，这种说法是有科学依据的。研究证明，与经常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。科学睡眠时间是22点22点30分，半小时或一小时进入深度睡眠，而且午夜到凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间，这样才能保证第二天工作精神百倍。
睡眠不足有害健康
睡眠与美容有很大关系，有人说睡眠是最好的化妆品，因为睡眠可以补充皮肤的营养和氧气，促进皮肤的新生和修复，保持皮肤的年轻状态。睡眠不足，皮肤微血管得不到充足的血液，皮肤细胞组织的新陈代谢受到影响，继而使皮肤组织缺乏营养而提前衰老，皮肤变得灰暗、苍白、起皱。
此外，睡眠时间不足或睡眠时间不定，就会打乱自主神经系统的功能，给人体带来危害。常见到失眠的人眼圈发青、皮肤灰暗无光泽，就是这种原因造成的。
上班族不宜睡眠过多
睡眠过多同样不利于健康。研究发现，每晚睡眠时间10小时以上的成年人，猝死率比那些每晚只睡78小时的人要高80%;因心脏病死亡的比例要高出一倍;因中风死亡的比例要高出 3.5倍。这是因为睡眠时血液流动缓慢，增加了心脏病和脑血管栓塞的危险性。
此外，睡眠时间过长，还会因呼吸的减慢而使进入人体的氧减少，增加了心脏、血液循环和肺的负担。虽然含氧量减少对健康没有损害，但对心脏病和肺病患者来说很危险。因此要保证充分的睡眠时间，并不是要大量延长睡眠时间，而是要保证睡眠质量。
上班族如何睡眠恢复精力
上班族如何睡眠恢复精力
1、上班族如何睡眠恢复精力
睡眠专家表示,汽车里、办公室里、沙发上等,只要躺下感觉舒服就可以完成午睡。午睡应该避免呼呼大睡,无论选择何种午睡工具,无论在哪里午睡,最好让上半身稍微抬高些,斜躺着入睡。要尽量避免趴在桌上午睡,实在没有条件的,也最好在头下垫个靠垫。选择何种午睡应视实际工作需要和年龄等因素而定。专家建议,为了减少“睡眠债”,夜晚睡眠不足的健康成年人应该午睡。白天小睡的时候做梦的人很可能缺少睡眠。但失眠者或睡眠呼吸暂停患者最好不要午睡。
2、上班族办公室常备它整天精力充沛
2.1、盆栽
现在越来越多的盆栽受到了上班族的喜爱,摆在办公桌上看起来不仅非常漂亮,很有生机,而且还能给我们带来身心的愉悦,让我们工作的心情也慢慢变好。也有不少花花草草,不仅有着很强的装饰作用,还是天然的保健医生,比如芦荟可以分解电脑排放出来的苯、甲醛等有害气体,净化室内的空气。
2.2、眼罩
如果我们全神贯注的关注一件事或者是某一项工作,那么就会感觉到骨头松散并且四肢麻木,这个时候我们还是可以闭目养神一会,戴上眼罩休息五分钟,就能有效的缓解身体疲劳。
2.3、新鲜水果
上班族会经常吃快餐,吃快餐是很容易导致营养不良的,这样身体也会感觉到很疲乏,所以办公室里要常备新鲜的蔬果或者是坚果,这样能有效的改善营养不良的情况发生。
3、上班族桌边保健操
第一式:坐在椅子上,轻轻缩下巴,将双手手指交叉互握放在后脑勺上,手肘关节尽量往后拉,停5秒,放松,重复5次。
第二式:坐在椅子上,双手往后交握于下背部,双手往后往上伸使背部拱起,停5秒,放松,重复5次。
第三式:坐在椅子上,身体向前弯,至双手手掌贴在脚背上,停5秒,放松,重复5次。
第四式:坐在椅子上,左脚抬起到椅面高度,以双手抓住左脚脚踝,停5秒,放松,换成右脚抬起到椅面高度,以双手抓住右脚脚踝,停5秒,放松,重复5次。
第五式:伸伸腰:站起来,双手轻扶腰的后方,身体向后仰至有拉到腹肌的感觉为止,停5秒,放松,重复5次。
上班族的睡眠误区
1、认为周末狂睡有助于补眠
工作日加班熬夜到凌晨,周末睡觉睡到下午1、2点,这已经成为许多白领一族的生活常态。其实,如果养成了这种睡眠习惯,不但起不到补眠的效果,而且还会使人感到疲惫倦怠、精神萎靡,严重的甚至会造成恶性循环,引起睡眠障碍,给身体带来不利影响。
2、认为中午趴着睡不会影响健康
到了中午,吃过饭后,许多年轻白领会习惯地趴在桌子上“补眠”,其实趴着睡觉不仅会影响呼吸,使人受凉,而且还会使眼部受压,影响眼部健康。此外,由于中午吃饭后,胃中会有食物,如果此时还趴着睡觉,就容易造成胃胀气,影响食物消化。
3、没有形成固定的睡眠模式
人体生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的,如果我们没养成良好的睡眠习惯,熬夜加班,或者睡眠时间过长,就容易打乱生物钟,影响健康质量。
上班族解决失眠的方法
1、适当地劳逸结合
白领一族应该在严重的作业之余,多参与一些娱乐活动,或者是户外活动,缓解一下严重的大脑神经,调理一下身体状况,这样才能够以安稳的身心条件,安定入眠,确保较好的睡觉质量。
2、重视心思调理
精力心思压力大是白领一族遍及面对的状况,所以具有较好的心思素质,能够以较好的心态去敷衍精力心思压力,调理自我的心思对立和心思郁结,当然自个的心思疏通开心,也是能够极好的确保睡觉质量的。
3、加强饮食调养
不要老是吃一些没养分的快餐食物,多食用新鲜的蔬菜水果,弥补各种维生素、蛋白质、脂类以及微量元素等,调理好身体状况,这样也就能够尽量防止因身体要素引发的失眠问题了。
4、确保睡觉环境
睡觉环境对睡觉质量的影响是非常大的,所以也就需求充沛的确保优质的睡觉环境,防止强光照耀、噪音吵闹、过于凌乱,这样也是能够极好的确保睡觉质量的。
上班族健身的最佳时间
上班族健身的最佳时间
1、上班族健身的最佳时间
早晨是睾丸酮分泌的高水平配合训练前较少食物摄入,身体更容易通过消耗脂肪来产生热量。所以如果要减脂一般安排在早晨是个不错选择。
中午时候健身前一般要摄入碳水化合物这样可以防止低血糖,中午训练有可能容易造成扭伤或拉伤,所以不建议中午训练。
有非常多的上班族早上都没时间训练只能等到晚上下班后大约9点再去健身房进行训练,强度应该从低到强进行,并且要进行热身,保证11点之前睡觉才可以达到训练后的优质睡觉和精神,但效果因人而异。
在下午2点到4点是肌肉和速度耐力正逐渐增高时间段,在这段时间如果进行强度训练和力量训练是个非常好的时间段,一定要集中精力去练。
而在另一个时间段是更多官方认为说在4点开始是身体耐力逐渐达到顶峰,这时候进行训练的话,不但容易有效果,还容易为突破瓶颈期做准备。
2、运动后吃饭会长胖吗
运动时消耗了大量的能量,因此需要快点“修补”身体消耗的体力跟能量。而此时补充都来不及,哪会囤积脂肪!此时吃东西会帮助身体恢复体力,身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪,要注意的是千万别要胡吃海喝。
3、下班后没时间吃饭直接运动好吗
从午餐到晚上都没补充热量,关键是糖分,基本上体内的血糖快耗尽了,此时直接运动,很容易造成低血糖,非常非常危险,也会比较容易体力不支,效率降低。
所以建议尽量能早就早,提前1小时吃晚饭,运动后补充蛋白质食物。如果真的很晚,那就先吃饱休息一下再去运动。
上班族适合什么健身运动
1、普拉提
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点,既重视对身体机能的训练,又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清楚,简单易学,所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉,还能有效减少腰间的赘肉。
2、游泳
游泳不但可以锻炼心肌,使心脏的血博出量增加,还能使人加强呼吸功能,增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材,还能拥有一身洁白逛街的皮肤。
3、热瑜伽
热瑜伽又叫高温瑜珈,练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势,通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用,特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度,同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。
上班族健身要注意的误区
1、带着压力去运动
腓肽是身体的一种激素,能愉悦神经,被称作“快乐因子”。当运动达到一定量时,身体产生腓肽效应,能让人感觉高兴把压力不愉快带走。但是如果带着太大压力和不良情绪去锻炼,在锻炼中思绪杂乱,注意力不集中,将影响锻炼的效果。有人刻意去从事一些激烈的、运动量大的运动项目,认为出一身大汗,压力和不良情绪就会全部释放出来。这种激烈且运动量大的锻炼,往往造成身体疲劳,加上原来紧张的精神,压力不但排解不了,情绪反而会变得更坏。
2、心血来潮去健身
夏天的穿着较为轻便,运动起来也容易,有的时候,朋友见面,来到体育馆打球,一练就是半天,直到精疲力竭。这种“心血来潮”式的锻炼对身体有害,长时间大强度运动反而会降低人体免疫力,还是要循序渐进为好。同时,健身更需要注意锻炼前的“热身”和锻炼后的“冷身”,否则也很容易降低身体免疫力,引发感冒。
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