常爬楼梯的好处有哪些
养生有哪些好处。
天下只有养生之道，没有长生之药。人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！日常生活中关于中医养生我们需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供常爬楼梯的好处有哪些，欢迎您参考，希望对您有所助益！
本文导读：爬楼梯也是一种运动锻炼的方式，经常爬楼梯可以保持骨关节灵活、保持心血管系统的健康，下面我们来看看常爬楼梯的好处有哪些。
现代高层建筑都配有电梯，有了电梯人们就不喜欢走楼梯了，哪怕只是去2楼都宁愿等待电梯而不愿走路，导致现代人爬楼梯的次数变少，楼梯唯一用途就是应急通道。其实，经常爬楼梯对身体有益，它能帮助我们保护心血管，防治心血管疾病，增强我们的消化系统，预防便秘，下面我们就来看看经常爬楼梯的好处有哪些。
经常爬楼梯的好处
1、能增强消化，防治便秘
爬楼梯时对体力的消耗还是比较大的，在消耗体力的同时，我们的消化系统功能也得到的增强，因为爬楼梯也需要我们的腹部运动，腹部运动的多了，就可以加快肠道蠕动，防治便秘的出现，还可以增强我们的食欲。
2、常爬楼梯能预防肥胖
楼梯是倾斜的，爬楼梯时需要消耗的体力比走平路要大的多，它消耗的热量相当于登山消耗的热量，偶尔爬爬楼梯你会感觉气喘吁吁，这运动量比打羽毛球消耗的热量还要多。有研究调查显示，116位同样体重的女性，长期坚持爬楼梯运动的58名女性基本没有肥胖现象，而另外58名没有坚持爬楼梯的中年女性，很快就有人出现了肥胖现象，追踪调查的第六年，90%的女性成为了肥胖女性。
3、保护心血管、预防心血管疾病
有一个研究中心，对20名老人进行了追踪调查，这20名老人中分为两组，一组10人，分为坚持爬楼梯锻炼的老人和没有坚持爬楼梯锻炼的老人。研究发现，坚持爬楼梯锻炼运动的老人都没有心脑血管方面的疾病，高血压病也没有出现，而另外一组老人没有坚持爬楼梯锻炼，都患上了心脑血管相关疾病。爬楼梯体力消耗大，它能让我们的血液循环变的畅通，能增强心、肺功能，从而防止心脑血管疾病，预防高血压。
4、防止关节退行性变化
人到老年，关节很容易出问题，关节容易变的僵硬、不灵活，老人经常爬楼梯的话就可以防止骨关节出现退行性变化，保持骨关节的灵活性，让你的关节不会那么僵硬。
5、治疗神经衰落和失眠
20名身体情况基本相同的32岁青年，10人坚持爬楼梯，10人没有坚持爬楼梯，2年后，坚持爬楼梯的10个人睡眠都很好，也没有出现神经衰落的现象，而没有坚持的10个人有一部分人患有神经衰落、经常失眠。常爬楼梯对失眠是有很好的治疗效果的，很多人感觉爬楼梯累，这是这种累，能让你消耗体力，让你感到疲劳，当神经系统处在休息状态下时，你就容易入眠而不会出现失眠现象。
爬楼梯要注意什么
1、刚开始爬楼梯锻炼时，不要过于追求运动量，要慢慢来，如果一开始就追求快追求大运动量，我们的心、肺负担会太重，反而不利健康。爬楼梯也要循序渐进，开始锻炼2-3个月后再逐渐加快速度就可以了，切记不要过于剧烈。
2、下楼前脚掌先着地。有一部分人走路会习惯后脚跟先着地或者整个脚掌着地，如果下楼时这样对我们的膝关节压力是很大的，下楼时要让前脚掌先着地，然后再全脚掌着地，这样可以保护我们的膝关节。
3、爬楼梯运动也要量力而行，患有肺部疾病、骨关节疾病的肥胖患者和骨质疏松的中老年人，爬楼梯一定要适量，要注意避免意外。
4、如果在爬楼梯过程中，出现关节酸痛、关节肿胀、胸闷、心悸、大汗淋漓的症状时，要立即停止锻炼。
爬楼梯对身体有益，如果你的办公楼层或者居住楼层不是很高的话，爬爬楼梯就可以当成是一种锻炼运动方式，但是一定要保护好自己的膝关节。
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经常爬楼梯好吗
现在爬楼梯的锻炼方式已经越来越被很多人去熟知，而且逐渐的流行起来的，所以一些长期需要坐在办公室里面不运动的上班族就不用担心自己的体质下降的，只要是在下班以后去爬楼梯回家就可以达到运动锻炼的效果，今天我们就一起来了解一下爬楼梯到底有什么好处的呢。
1、增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。
2、消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。
3、有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象出现，增强韧带和肌肉的力量。有一个长达8年的追踪调查，选取56岁、身体条件基本相同的调查对象各26名，结果显示：始终坚持爬楼梯的26人无一发生腿关节病，肌肉健康，步伐有力；另26人由于没有参加运动，12人感到腿部发凉、麻木，走路无力，14人患了关节炎和关节僵直病。
4、爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。
5、使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。科学家也曾选取20名（32岁）身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试，前10名坚持爬楼梯运动2年，没有人出现失眠和神经衰弱
跑楼梯作为老少皆宜的健身方式，既不受天气变化影响，也不花太多时间，不用交一分钱。就是上班、回家，也尽可能避开电梯，用你的双腿攀登“高峰”。这种集健身、减肥、美容于一身的运动，比起其他健身方法来毫不逊色，因而越来越受都市人的青睐，有望成为全民健身项目之一。
上文就是向大家详细介绍了爬楼梯好吗，如果是经常爬楼梯的人们的话心肺功能就会比一般人好很多的，而且还可以促进自己全身的血液循环，不会出现任何心脑血管疾病的发生，最主要的是可以预防心脏病的出现。
爬楼梯消耗的热量
爬楼梯消耗的热量
1、上楼梯做功的数值
假定一位体重60千克的人住在五楼,如果每层楼的高度是4米(距地面的垂直高度),每上一层楼,肌肉要做60X4=240千克米的功,五层楼就是要做功240×5=1200千克米。可是,人体肌肉收缩时产生的机械效率是很低的,只有20%左右作了功(如使身体升高或移动一定距离),另外80%的能量全部变成了热能,以体温的方式散放出去。这样,1200千克米还须除以20%机械效率,所以上楼的工作量是:60×4×5÷20%=6000千克米
2、下楼梯做功的数值
下楼梯的工作量约为上楼梯的1/3,所以下楼的工作量是:6000÷3=2000千克米
3、上下楼共做功
那么综上所述上下楼梯的工作量总和为6000+2000=8000千克米,由于每做428千克米的功要消耗4.184千焦(1千卡)的能量,所以把工作量折算成能量卡价只需把工作量除以428就可以得出上下楼一次的热量消耗:8000÷428×4.184=78.2千焦
爬楼梯的好处
1、能够减少大腿赘肉
每天爬楼梯,坚持一段时间,你会发现大腿肌肉紧致了,腿型变好了,修身裤可以随便穿了,一次上两阶效果更好。
2、可以提高新陈代谢
爬楼梯锻炼时,随着呼吸的加快,肌肉有节奏地收缩和放松,能加速血液循环,促进人体的新陈代谢。并且增加心肌的氧供应量,增强心肺功能。
3、增强人体系统的功能
在爬楼梯过程中,由于腰背部和下肢不停地活动,身体这些部位的肌肉和韧带的力量得到增强,关节功能得到改善,从而保持关节的灵活性。此外外界压力对骨骼的刺激也是强健骨骼的必要因素之一,经常进行爬楼梯锻炼,不仅可以促进钙和维生素的吸收,还可以增强人体呼吸系统、心血管系统、骨骼肌肉系统的功能。
爬楼梯减肥的注意事项
1、特殊的人群
爬楼梯锻炼，要因人而异，量力而行。此项运动不适合孕妇,因为爬楼梯时会增加腰椎的压力,另外爬楼梯时会收缩腹部,增加腹压,容易对自己身体造成损伤,同时给胎儿造成压力；也不适合骨质疏松的老年人,体力不行,存在安全隐患；更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。此外患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人是不能参加此项运动的，避免意外情况发生。
2、运动的技巧
跑楼梯运动时膝关节部位承受负荷较大下楼梯时,为了尽量减少对膝盖的损伤,最好使前脚掌先着地，再过度到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯完后可以在把手边或者墙边做静力拉伸练习,保持肌肉的线条感,并防止小腿粗壮。
3、速度的把握
上下楼梯要把握好节奏,速度不能过快,以防止摔倒。另外速度过快,氧气供应不足,肌肉进行无恙运动产生过多乳酸,次日腿部肌肉会酸痛。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟,体力好的人和年轻人可以速度快些,体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。运动中根据体能情况及时停下来休息,防治疲劳过度。
4、出现不适情况要及时处理
爬楼梯过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓、关节酸痛加重或肿胀不适的症状,应立即停止锻炼。
爬楼梯锻炼身体好吗
减肥的问题可谓已经成为常见的话题，很多的人们都在研究一些锻炼的好方法的，当然在生活中锻炼身体的方法也是很多的，对于上班族而言可能想到的比较常见的就是爬楼梯，那么爬楼梯锻炼身体吗?下面就是针对这个问题的详细介绍，相信都知道爬楼梯的话是比较累的，也成为锻炼的一种时尚，但是很多的人们对于爬楼梯锻炼身体不是很清楚，下面来看看相关的人士为我们解答吧。
爬楼梯与爬山有所不同。山地往往不规则，静息机会较多;楼梯规整，多数情况比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗体力也就更多。有人计算，爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量，有六层楼高度往返两次，相对于陆地平跑1500米。
裨益于心脑血管性疾病预防的效果得到了公认。据多年观测，居住于五、六层以上的居民，每天步行上、下楼三次，心脑血管性疾病的死亡率可下降25%。医学家戏称每登一级楼梯，寿命可延长4秒钟。健身效应十分可观。
但是，以爬楼梯作为健身，并非人人适合。严重的器质性疾病、生活自理有困难及体质过弱者一般不宜。居住在五、六层以上的中老年人，爬楼梯要量力而行，尽量避免一口气上升到最高层。
锻炼身体在我们的生活中相当的常见了，而且日常有很多种的锻炼方法的，但是面对这么多种锻炼方法时更需要及时弄清楚的，其中有些人会选择爬楼梯进行锻炼身体的，那么爬楼梯锻炼身体吗?上面就是针对这个问题的详细介绍，希望您在进行爬楼梯锻炼身体时多加的注意上述的介绍。
产妇坐月子能爬楼梯吗
我们都知道产妇在怀孕的前三个月，肚子里的胎儿还处于不稳定时期，这段时间内有一些孕妇，甚至需要卧床保胎，但是只要过了前三个月胎儿稳定了，孕妇是可以适当做一些运动的，这一些运动能够使孕妇在分娩的时候比较顺利，但对于产妇来说却是在坐月子期间需要静养的，那么产妇坐月子能爬楼梯吗？
1、坐月子可以爬楼梯吗
可以偶尔爬楼梯有助于身体的恢复,但是不要太频繁,防止过度劳累。
一定不要做剧烈运动,依赖不利于伤口的恢复,二来太过疲劳不利于身体健康。平常多休息,多补充营养。
坐月子期间,只要是由于体内雌激素水平下降,容易继发感染等,爬楼梯是可以,只要注意不要感染风寒就可以了。
可以运动爬楼梯,不要劳累就行,生了孩子休息一个月是中国的习俗,在国外生了孩子就洗浴,就工作。
还有一点要注意,生产之后刚开始是不能够活动的,但是在之后还是需要稍微的活动一下,不能够完全不动,当然剖腹产就不在这个范围之内了。注意活动的时候一定不能够太累,如果感觉到累的话就要马上停下来,注意休息。
坐月子可以爬楼梯吗
2、坐月子要注意子宫恢复情况
产后要注意观察子宫的恢复情况,也就是要观察恶露的颜色由红变白,数量由多渐少,由血腥味到无味,一般一个月后应排净,若恶露不净或出现异常,就要及时看医生。要记得在产后6-8周后去医院做产后检查。
3、坐月子要保持精神愉快
产后的女性,由于生理上的变化,精神比较脆弱,加之压力增大,有可能发生产后抑郁症。因此,一定要在家里保持欢乐的气氛,尤其是丈夫应该多体谅妻子,在精神和生活上都给予支持。
坐月子可以吃哪些水果
香蕉:香蕉中含有大量的纤维素和铁质,有通便补血的作用。坐月子期间,产妇会有很大一部份时间在卧床休息,这样胃肠蠕动就较差,所以,常常发生便秘。另外,产妇产后失血较多,需要补血,而铁质是造血的主要原料之一。所以,产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。需要注意的是,中医上讲,香蕉属于甘寒食品,不宜吃得太多,以半条为宜,特别是月子的前几天,可以先在水中温一温再吃。
坐月子可以爬楼梯吗
山楂:山楂中还含有大量的山楂酸、柠檬酸,能够生津止渴、散瘀活血。产妇生孩子后过度劳累,往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少。如果你适当吃些山楂,能够增进食欲、帮助消化、加大饭量,有利于身体康复和母乳喂养。另外,山楂有散瘀活血的作用,能够帮助恶露排除,减轻腹痛。
红枣:红枣中含丰富的维生素C,还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为,红枣是水果中最好的补药,具有补脾活胃、益气生津、调整血脉和解百毒的作用,尤其适合脾胃虚弱、气血不足的坐月子的人食用。其味道香甜,吃法多种多样,既可口嚼生吃,也可熬粥蒸饭熟吃。
坐月子要注意忌口的食物
忌食辛辣。韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物与饮品性味辛辣,温燥,过食可使产妇内热上火,口舌生疮,大便秘结或痔疮发作,婴儿吃奶后会引起口腔炎,流口水等毛病。所以,以上辛辣之品作为调料是可以的,但不能多吃。
坐月子可以爬楼梯吗
忌吃冷饭。有的产妇喜欢吃冷饭是不科学的。因为冷饭易损伤脾胃,影响消化功能,造成腹泻。中医认为“热行寒滞”,生冷之物易致淤血滞留,而引起产后腹痛、恶露不行等疾病。
忌食麦乳精。有的家庭认为麦乳精是补品,给产妇大量饮用,结果越喝麦乳精,越没有奶哺喂婴儿,这是为什么呢?因为麦乳精的主要原料麦芽糖和麦芽酚都是从麦芽中提取的,而麦芽是中医退奶的主要药物,所以坐月子期间不能饮用麦乳精。
爬楼梯能促进宫缩么
孕妇宫缩到一定频率之后才表明宝宝有降临的症状，所以怀孕晚期的孕妇身体上刚刚出现宫缩症状的时候，这时候千万不要慌张，当宫缩间隔时间比较短的时候才可以做好生孩子的准备。如果想要自己快速生产的话，也可以通过一些方式来促进宫缩的发生。如果孕妇爬楼梯的话可以促进宫缩吗?
爬楼梯能促进分娩吗
最好不要那么依赖爬楼梯这个动作来促进他快点出来哦，你要自己保存体力，要顺其自然出来才比较好。
准妈妈爬楼梯的确有助于分娩，产科医师非常赞同准妈妈做此项运动，即使在产前一两周进行也是有益的。
因为在爬楼梯的时候，可活络筋骨，使腿部肌肉牵扯到腹部下部，刺激子宫收缩，促进分娩过程，其运动量和活动度比散步要大。
孕妈咪运动有五大好处：适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材;可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅;能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育;可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强;运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。
运动的方式有很多种，像散步、跳简单的韵律舞、做操、游泳等一些有节奏性的有氧运动都是可以。
孕妇运动需要遵循的原则
广播操是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。但弯腰和跳跃要少甚至不做。到了怀孕后期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需适当控制，但可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累，微微出汗时就可以停止了。
孕前期，游泳是很好的运动。它可以减轻关节负荷，促进血液流通，对宝宝神经系统的发育也有积极作用。游泳时，水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强，增加肺活量，这有助于孕妇日后在分娩时憋气用力，缩短产程。
当然，孕妈咪毕竟不是一般人，这时候的运动关系到两条生命，需要遵循下面五个原则：
1、
运动时应慢慢开始，缓和进行，最后慢慢平静地结束;可以边做运动边说话，以避免运动过分激烈;;要时不时地停下来休息一下。2、
避免极度牵拉、跳跃及过高冲击力的运动。怀孕期间关节组织松弛，这些运动极易导致关节损伤。3、
不要在非常炎热和潮湿的环境中运动。4、
应在运动前、运动中和运动后多饮水。5、
运动中如果感到不舒服，气短和劳累应休息一下，感觉好转后再继续运动。爬楼梯腿酸是怎么回事呢？
生活中人们经常会因为一些基本的生活事项而出现各种问题，例如，爬楼梯腿酸是常见的现象，这种现象对人们的生活来说是影响比较大的问题，因为关系到身体的基本素质，而且反应了腿脚的健康出现了问题，需要及时的解决，下面就来看看爬楼梯腿酸是怎么回事呢？
超负荷运动会引起肌肉酸痛。所以平常很少运的人突然爬楼梯，而且强度较大的时候就会出现小腿酸痛的情况。
肌肉酸痛可以分为两种：急性肌肉酸痛与迟发性肌肉酸痛。
急性酸痛在运动后立即消失，另外一种是迟发性的，一般出现在运动后的12-24小时，并会在24-72小时之间达到顶峰，存在一定的恢复期，大概5-7天。
爬楼梯小腿酸痛解决办法:轻微拉伸
小腿肌肉出现酸痛感，说明肌肉相对紧张，适当的拉伸可以消减紧绷感，缓解疼痛。
做法：
·面对墙站好，俯身(不塌腰)，两腿前后分开;
·左腿向前弯曲，右脚跟朝地面，双手最好扶墙保持平衡(可以让弯曲腿踩上哑铃片做，那样的话，直腿需要沉向地面);
·做满60秒，休息15秒，换另一只腿练习。
注意：
此动作以感受到小腿深处肌肉的拉伸为佳，辅以哑铃片做效果更好。爬楼梯小腿酸痛解决办法：肌肉按摩
按摩可以加快血液循环，肌肉中的多余乳酸得以被新鲜血液带走。进行肌肉按摩有效肌肉紧张，从而减轻酸痛感。
注意：
按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。爬楼梯小腿酸痛解决办法：冷敷疗法
和肌肉按摩的原理一样，这一招也是为了给小腿肌肉一定的刺激，靠外部因素促进剩余乳酸的排出。
做法：
用一个冰袋敷在酸痛处12-15分钟。为防冻伤皮肤，冰袋需要可以隔着毛巾使用。常吃野菜的好处有哪些
本文导读：春季野菜上市，都市人吃惯了大鱼大肉，很多人想吃点野菜来换换口味，其实野菜也有很多营养价值的，常吃野菜会有哪些好处呢？
春季正是野菜上市的季节，现在很多人讲究营养讲究养生，因此营养丰富的野菜也备受欢迎，常见的野菜如荠菜、野蒜、马齿苋、苜蓿、香椿、蕨菜等等，都是营养丰富又很有医疗价值的野菜，那么下面我们具体看看这些常见的野菜都有哪些功效吧。
1.荠菜
荠菜在我国分布很广，其营养价值非常之高，富含蛋白质、糖类、脂肪、粗纤维、磷、钙、胡萝卜素等营养元素及十多种人体必需的氨基酸。中医认为荠菜性微寒，能平肝和胃、健脾明目、解毒利尿、凉血止血等。常用于志龙头痛、肺出血、目赤、眼痛、尿结石、子宫出血等等疾病。
2.香椿
香椿中的蛋白质和钙含量都在蔬菜类中名列前茅，维生素c、磷等的含量也很高。香椿能兴阳滋阴，可以辅助治疗不孕症，香椿的不同部位的药用价值不同，如香椿叶泡茶能治疗水土不服，香椿皮和根能清热解毒，治疗痔疮、便血、肠炎等，香椿芽能治疗头疮和秃发，香椿籽可以治疗胃病等，因此香椿浑身是宝，还能美容养颜。
3.蕨菜
蕨菜被称为长寿菜，含丰富的蛋白质、胡萝卜素、维生素c等人体所需营养元素，蕨菜的药用价值有滋肝补肾、利尿解热、清胃降火，可以治疗跌打损伤、内伤吐血、头晕失眠、高血压、关节炎等疾病。
4.马齿苋
马齿苋肉质肥厚，营养丰富，能抑制伤寒杆菌、大肠杆菌、痢疾杆菌等，有 天然抗生素 的美称，马齿苋中含有大量去甲肾上腺素和钾盐、苹果酸、胡萝卜素、维生素等营养物质，可以有效补充营养，马齿苋有清热解毒、散血消肿的功效，可以治疗热痢脓血、热血、淋血、带下、痈肿恶疮、丹毒、扁平疣等疾病。(99健康网(.cn)专稿，如需转载请注明出处。)
常吃蒜的好处有哪些
据最新的科学研究发现，大蒜之中含有很多对人体有利的物质，在西方很多国家都将大蒜作为原材料加工成为了保健产品，其实这样做远不如直接食用大蒜的好处多。为了让大家真正的认识到大蒜的可贵之处，本文将针对常吃蒜的好处有哪些这个问题做出介绍，希望各位朋友通过本文介绍可以认知到食用大蒜的好处。
1.强力杀菌。大蒜中含硫化合物具有奇强的抗菌消炎作用，对多种球菌、杆菌、真菌和病毒等均有抑制和杀灭作用，是目前发现的天然植物中抗菌作用最强的一种。
2.防治肿瘤和癌症。大蒜中的锗和硒等元素可抑制肿瘤细胞和癌细胞的生长，实验发现，癌症发生率最低的人群就是血液中含硒量最高的人群。美国国家癌症组织认为，全世界最具抗癌潜力的植物中，位居榜首的是大蒜。
3.排毒清肠，预防肠胃疾病。大蒜可有效抑制和杀死引起肠胃疾病的幽门螺杆菌等细菌病毒，清除肠胃有毒物质，刺激胃肠粘膜，促进食欲，加速消化。
