为什么喝水能减肥？怎么喝
喝水。
为什么喝水能减肥?
1、水能抑制食欲
在喝水的时候，水流会经过口腔和胃部这些器官组织，而且还可以把胃部的空间撑起来，能够使人不再那么饥饿，让人感觉比较饱，从而使得自己食欲没有那么旺盛。
2、促进脂肪代谢
在平时进食过多食物或者总是不运动，就会导致体内有过多脂肪堆积起来，使得人身材走样，变得肥胖。而喝水可以促进脂肪燃烧，还可以加快体内脂肪代谢的过程。所以平时多喝水，可以帮助降低体内脂肪水平，防止脂肪堆积过多。
3、加强肌肉
人体内部有大部分都是由水分组成的。如果体内水分不足，肌肉就会受到影响，弹性会变得比较差，皮肤质量也会下降，变得比较松弛。而平时多补充水分就可以很好的缓解这种情况，还可以帮助肌肉燃烧热量。
水应该怎么喝?
1、饭前喝
平时可以在进食之前喝一杯左右的水，最好在30分钟之前。这样可以使得人体充分吸收水分，让胃部里面有足够的胃液，使得胃部能够更容易消化食物，减轻肠胃的负担。此外这样还可以略微影响食欲，可以防止进食过多，导致出现胃胀等情况。
2、饭后喝
在进食之后也要喝一杯左右的水，最好在2个小时之后。这样可以使得体内有足够多的饱足激素，使得肠道消化能力更强，还可以防止身体里面因为水分不足而出现虚假的饥饿感。WWW.Ys630.cOM
3、不要喝冰水
想要通过喝水帮助减肥，平时无论天气有多热，也不要碰冰水。这样会使得身体里面寒气过盛，导致血气不足，反而会造成反效果。
喝水注意事项
虽然喝水能够帮助减肥，但是这并不代表喝水越多，减肥效果就越好。相反，若是喝水过多，反而会使得身体健康受损。此时，体内血液会无法正常流动，代谢也会受到影响，排毒功能也会出现问题，体内会积累过多的毒素，对身体造成伤害。所以不要喝太多水。一般一天喝八杯水左右即可。
扩展阅读
牛奶是一种常见饮品，应该怎么喝？
牛奶是早餐中十分常见的一种饮品，它被称为“白色血液”，因为它的营养价值尤其丰富。牛奶中富含丰富的优质蛋白，如果除开鸡蛋中的全蛋白，牛奶中的蛋白质是吸收率最高的，高达94%，是丰富的优质蛋白来源；牛奶中含有多种矿物质、脂溶性维生素成分，尤其是牛奶富含钙质，100g牛奶约能提供108mg钙质，全脂牛奶还能补充丰富的维生素D，有助预防软骨病、骨质疏松。这么常见的牛奶，大家都“喝对了”吗？牛奶应该怎么喝呢？
首先，很多朋友会选择低脂牛奶或者脱脂牛奶，特别是减肥中的朋友，生怕吃到一点点脂肪。其实如果没有严重的三高或者高尿酸血症/痛风（脱脂、低脂奶的摄入有研究发现对降低尿酸有辅助效果），推荐大家喝全脂牛奶。全脂牛奶中虽然含有部分脂肪，但我们适当喝牛奶，这部分脂肪并不会对我们造成什么威胁，也不会增重增肥，100g全脂牛奶能提供3.8g脂肪，膳食指南推荐每日的脂肪摄入量在300g（大概是250ml的一杯牛奶），我们从全脂牛奶中获取的脂肪约12g，这些脂肪经过一早晨的时间早就被我们消耗殆尽了，并不算是过量脂肪。适当脂肪的摄入并不影响减肥，还能增加大脑的满足感，让我们提高饱腹感，增加对食欲的控制，避免暴饮暴食。
另外，全脂牛奶由于含有部分脂肪，脂溶性维生素含量丰富，如对人体十分有益的维生素D，在脱脂或低脂奶中几乎没有，维生素D还有助辅助钙质吸收，是更好的补钙来源。
其次，很多朋友爱喝“风味牛奶”或者“含乳饮料”，比如巧克力奶、麦香早餐奶、香蕉牛奶、草莓牛奶等等，这些牛奶口味的确更好，可能更黏稠滑腻，更甜更香，但它们属于加工后的牛奶，其中可能加了更多添加剂成分，特别是蔗糖含量较高，蔗糖的过多摄入可影响血糖、造成肥胖，还有诸多不利影响；含乳饮料可能是更次的选择，它们可能就是甜饮料，牛乳的营养成分基本上没有，这类饮品除了有一些奶味（可能是添加香精），营养价值较低，还含有更多蔗糖。总之，这两类饮品最好少喝，我们最好选择纯牛奶。
上文提到，每日牛奶摄入推荐300g，虽然牛奶的确营养丰富，但也不推荐过量饮用，牛奶毕竟含有脂肪、胆固醇、乳糖（有些研究发现过多乳糖摄入可能增加一型糖尿病发病几率）、L-半乳糖（部分研究发现可增加衰老）等等成分，另外，过多牛奶会让我们摄入过量蛋白质，可增加含氮化合物、水分排泄，增加肾脏负担，特别是对于有肾病的朋友更为不利。有人还提出牛奶营养，把牛奶当成水来喝，这绝对是没有道理的说法，最好是控量喝牛奶。最后，个人认为最好的喝奶方式是豆浆和牛奶混合来喝，或者交替来喝，豆浆虽然含钙比起牛奶大打折扣，但它含有的丰富蛋白质属于植物性的优质蛋白，虽然吸收率只有83%左右，但可以和动物优质脂肪互补，且增加吸收率，如此一来，蛋白质的补充更全面到位，加上豆浆还能提供一些牛奶无法补充的成分，如大豆异黄酮等抗氧化剂。
听说“适当喝酒”可以抗癌？应该怎么喝？每天喝多少？
没有资料能证明适当饮酒能抗癌。
另外，这个“适当”到底是多少？对于有些人来说可能是每天一罐啤酒，对于有些人来说可能是一斤白酒。总之，膳食指南上限定，成年男性每日酒精的限制量在25g以内，女性在15g以内，25g酒精大概是750ml啤酒，450ml红酒，二两白酒，女性则更应当减半饮酒量，而且最好不要摄入高度数的酒，如烈酒，白酒。
但这个不代表控在这个范围内就可以每日频繁按这个量来饮酒，这个量只是上限，不是每日推荐饮酒量，如果频繁饮酒照样会对身体造成威胁，尤其是肝脏，其次是心脑血管。有不完全统计，如果每日酒精摄入量低于10g，则40岁后诱发心脑血管疾病的几率在1%以下，若是照膳食指南限定饮酒量每日都喝，则可增加到7%~10%，如果每日频繁大量饮酒，这个数值会升高到40%以上。
还有一些朋友会拿酒和药物来比较，比如你或许经常听见老酒鬼们说：上医院开药不如日常适当喝点酒来保健！
两者完全不能相比，酒可完全没有药物的特点，它也不可能针对某种症状有即使改善效果。既然选择吃药，那么说明身体一定已处于不健康的状态，此时虽然药物可能会有副作用，但是针对某种更严重的症状药物的选择可能会起到更好的缓解效果，但饮酒却不明不白没有针对性，而且还会瓦解健康。
日常生活中有不少朋友把喝酒作为一种保健方式，喝酒一段时间后因为身体的交感神经受到刺激，会让血管收缩血流加速，刺激肾上腺素分泌，人的状态变得积极，身体发热，而这些现象往往让很多朋友觉得自己的血流被“打通了”，活血化瘀，瞬间觉得自己到达人生巅峰，啥病都没了，这其实只是臆想，这只是一种酒后状态，并非喝酒带来的好处，等这劲头过了，血管该堵的还是继续堵，头该晕的还得继续晕，手脚冰凉的症状不能被改善，喝酒并非带来中心性的发热效益，而是短时间内激发热量，一段时间后身体反而会觉得更冷。另有不少食物可能也有此效果，例如辣椒、花椒、生姜、大蒜、大葱等等。
一些酒类中的确能测出一些有益活性物质，例如红酒、白酒中都能检测有多酚、类黄酮等成分，虽然其实并没有大量资料能够证明这些抗氧化物质有“抗癌”的效果，但多年以来却被营销界传得沸沸扬扬它们是能抗癌的。退后一步，即便是它们真的能抗癌，但酒精带来的弊端恐怕妥妥地能覆盖它带来的好处。例如酒精的代谢会耗费大量的水、氧、肝脏中的糖原，如果频繁饮酒或饮酒过多，肝脏负荷较大，肝细胞可能确实养分而造成损伤；酒精的代谢过程中会产生有毒成分“乙醛”，它们同样会损伤肝脏细胞，包括其他细胞，最新的研究发现，酒精带来的有害成分还会对细胞DNA造成不可逆的伤害。
喝酒并不能作为保健的方式，酒精的利弊目前尚在研究，它的作用机制复杂，但疾病它能给我们带来一些益处，但它的威胁一定是更大的存在，千万不要把“适当喝酒”作为借口来每日都饮酒，喝酒不是不可以，但偶尔的小酌才是最好的，朋友聚会，过节过年，大家偶尔晕够几盅，人生才更完美，但千万记住，就不是抗癌的食物，也不能和药物相提并论。
吃山药能减肥吗？怎么吃才能减肥呢？
吃山药不一定能减肥，这个问题就和问“吃红薯能减肥吗？”、“吃土豆能减肥吗？”是差不多的道理，山药中没有什么特别的减肥成分，并不是吃进了肚子我们就能坐享其成了。
合理食用山药可能帮助我们起到辅助减肥的作用，但只是辅助效果，能不能减肥最重要的还是要看我们日常摄入食物的总热量如何了。减肥的必要条件不可缺少：摄入热量＜消耗热量，能量负平衡，我们才能更多消耗脂肪，起到减肥的效果，即便是选择吃山药，我们也不一定维持能量负平衡，所以吃山药并不是减肥的必要条件。
那么如何来吃山药能够更好地辅助我们减肥呢？
山药是一种块茎类芋薯食物，它的特点也是淀粉含量比较丰富，相对于其他薯类来说，山药的热量还不高，脂肪含量也低，膳食纤维丰富，这是它的优点，不过淀粉最终会转化为葡萄糖，如果山药多吃的话，糖分摄入过多也是可能会增加肥胖概率的，所以，我们可以把山药当做主食来食用，让它代替细粮为我们提供碳水化合物，或用部分山药代替主食，减少主食摄入量。
山药能提供一定的能量，同时它又富含膳食纤维，膳食纤维能延缓食物的消化速度，拖延糖分进入血液的时间和淀粉转化为葡萄糖的速度，如此一来，有助平稳餐后血糖。现在我们吃的主食大部分是“细粮”，如白米饭、白馒头、白面条，它们在出厂前加工精细，膳食纤维损失较多，所以都属于飙升血糖的食物，比如白米饭的升糖指数可高达83（高于55则属于较高升糖指数食物），白馒头高于80，而诸多薯类食物，例如山药，它们虽然升糖速度也较快，但比起细粮来说要低不少，如山药升糖指数可在60~70，碳水化合物占比更低，蛋白质和其他矿物质含量更丰富，一来不让糖友摄入更多糖分，二来又能丰富营养帮助餐后血糖稳定。
升糖速度缓慢是更有利减肥的，如果短时间内大量葡萄糖涌入血液，血糖飙升，则细胞无法一下子完全利用，会让它们暂时储存为糖元，糖元的去向有两个，一个是在我们缺乏葡萄糖时再次转化为葡萄糖供能，一个是在我们葡萄糖长时间充足的情况下在肝脏中转化为脂肪，糖分摄入较多的情况下，脂肪的堆积几率就大大增加了。如果升糖缓慢，我们需求一点葡萄糖释放一点，糖原转化几率下降，最终脂肪的转化几率也就下降了，而且食物分解缓慢，饱腹感强，也更好控制食欲。
减肥时，山药摄入的量需要控制，如果完全作为主食，一餐中最好吃两个拳头分量的山药就够了，如果是一部分主食，如吃上一小碗米饭，然后再加上一个拳头大小的山药就足够。如果其他菜肴里有山药，如山药炖鸡，炒山药，蓝莓山药等等，这些菜山药多吃，应当适当减少主食的摄入量，以免糖分摄入过多。
朋友平时爱大量喝酸奶，得了脂肪肝，为什么喝酸奶会导致脂肪肝？
酸奶导致脂肪肝？这还真让人匪夷所思，酸奶是大家严重的一种健康饮品，和三高挂钩还真是不好相信。一般来说，正常喝酸奶并不会导致脂肪肝的发生，不过现在不少市售的“风味酸奶”中，添加了较高的糖分，甚至有夸张的信息说：一盒酸奶中的糖分可和两瓶可乐相当。当然，大部分酸奶不可能添加这么高的糖分，不过这些风味酸奶中的含糖量的确不容小觑。
肝脏是一种喜爱糖分，但又不敢过多摄入糖分的器官，肝脏能够把多余的摄入糖分储存为“肝糖原”堆积在肝脏中，自己可用，比如在工作繁忙的时候，这些肝糖原能够成为肝脏的动力，支持肝脏的工作。但如果摄入过量糖分，这些葡萄糖会在胰岛素的作用下转化为糖原，但肝脏储存糖元太多，而这些糖元长时间得不到利用，最终会由肝脏把它们转化为脂肪，过多的脂肪转化堆积在肝脏，最终的确有可能会威胁肝脏的健康。
不过，这并不一定成为诱发脂肪肝的因素，毕竟酸奶中的含糖量也有限，除非是每日频繁大量地喝酸奶。题目中所提到的这种现象估计和其他因素还息息相关，例如爱喝“风味酸奶”、爱吃甜点、日常饮食不太注重，甚至爱喝酒，经常暴饮暴食，或是不爱摄入充足蛋白质成分；滥用药、饮食卫生习惯较差，这些习惯都会对肝脏造成伤害。
不要把目光都放在喝酸奶上，一些日常生活习惯中忽略的小事，可能也是诱发脂肪肝的原因。例如爱吃坚果的朋友不注意发霉的坚果，摄入了其中带有的黄曲霉，损伤肝脏细胞，让肝脏更容易受损，例如饮食不注意卫生，肝脏作为解毒器官，所承受的压力巨大，长期下去也增加了诱发肝脏疾病的问题。另一些朋友不爱摄入蛋白质丰富的食物，特别是纯素食者，肝脏缺乏蛋白质维养，也缺乏蛋白质载体帮助脂肪的运输，更多的脂肪可能会储存在肝脏，同样可能诱发脂肪肝。
酸奶的摄入应当适量，特别是在风味酸奶盛行的今天，推荐每日摄入酸奶的量还是不要超过300g为宜，如果有牛奶的补充，那么推荐酸奶在100~200ml就足够了。很多爱喝酸奶的朋友三餐都要喝酸奶，两餐之间还有酸奶拌水果等加餐。首先奶制品摄入的过量反倒可能导致钙质补充过度，血钙浓度的提高会让身体加速代谢钙质，反倒引起缺钙现象；动物性食物也意味着含有更多热量、脂肪、胆固醇等（虽然奶类中几乎没有胆固醇），总之控制摄入量还是必要的。风味酸奶摄入过多，则糖分也同时摄入过多，过多的糖分导致肝脏工作负荷增加，的确是可能增加诱发脂肪肝的风险。
如果是高血糖、糖尿病患者更推荐喝无糖酸奶、原味酸奶，可以自己购买酸奶机制作，操作也不难。另外注意一些“含乳饮料”，它们并非优质的奶制品，可能是用水、奶精、蔗糖、增稠剂勾兑而成，营养价值低，含糖量高，但口味不错，我们购买的时候最好是看准营养标签，优质奶制品100g中含蛋白质≥3%，100g总含钙质100~110mg。糖友如果看到有蔗糖、白砂糖、葡萄糖、麦芽糖浆等字样，那么最好不要购买
脚踝为什么总是疼痛？怎么缓解
脚踝疼痛原因
1.外伤
如果平时没有好好保护身体，导致在运动的时候不小心扭伤踝关节，就会造成这种情况。在这个时候要赶紧进行相关处理，如果比较严重，就要赶紧去医院进行相关治疗
2.软骨损伤
也有可能是这种情况造成的。这种情况症状比较难以发现，如果不多加注意甚至还有可能直接忽略过去，等到察觉时身体已经受到了非常严重的伤害。所以如果感觉有什么异常最好去医院检查一下。
3.退变
当年纪逐渐变大之后，关节软骨就会出现生理性的退变，这是正常现象，这个时候也会导致脚踝位置有疼痛感产生。当然如果平时没有好好保护脚踝，这个过程可能会提前到来。
缓解脚踝疼的方法
1.休息
平时多加休息，注意不要让脚踝再次承受较重的负担，这样会使得这个位置继续受到伤害。
2.抬高患肢
如果有肿胀情况出现，还可以把受伤的一肢抬到高处，这样可以帮助血液流到这个位置，从而缓解肿胀症状。此外一般来说1到2天之后，就不会继续从血管里面有血液流出来。
3.冰敷
如果不小心扭伤导致这种情况出现，那么在前24小时内可以采取这种方法进行缓解。首先从冰箱里面拿出碎冰，然后将其装在一个干净的塑胶袋里面，扎好之后将其放在受伤位置即可。一般来说每隔4个小时进行一次，每次持续20分钟左右即可。此外平时最好抬高受伤那一肢，这样可以帮助血液流到这个位置，从而缓解疼痛肿胀症状。
4.适当活动
当肿胀疼痛感不是很强烈的时候，就可以进行适当的运动，可以产生不错的效果。但要注意不要运动过度，防止继续受到伤害。
脚踝疼痛的危害
1.脚肿
如果不及时处理，脚部可能就会有肿胀症状出现。这时候再加上疼痛感的影响，患者的正常行走也会受到影响。
2.脚抽筋
还有可能导致脚抽筋。这时候可以适当摄入钙、钾等微量元素，同时进行冷敷，可以缓解不少。
长期放弃吃晚饭到底能不能减肥？
长期不吃晚饭还真并不一定能减肥，减肥并不是看一天吃几顿的问题，而是每日摄入的总热量如何，如果可以做到能量负平衡，那么我们的身体就会更多消耗储备能源脂肪，如此一来才能达到减肥效果；但即便是一天只吃两餐，如果这两餐摄入的能量较高的话，摄入热量和消耗热量持平或还比消耗热量高，那最终还是无法达到减肥的效果。
如果有习惯吃晚饭的朋友舍去晚饭这一餐，还真有些难以忍耐，毕竟从午饭后起算，我们要经历6~7个小时才可能吃到晚饭，胃的排空时间差不多是4小时，肠道的排空时间约6小时，在晚饭前其实可以说咱们已经是“饥肠辘辘”了，除非是午餐吃得十分丰盛，还有些撑，能量摄入充足，可能晚饭的饥饿感会小一些。大脑本来就有些饥饿的感受，如果晚餐不吃的话，会让它的满足感大幅下降，很多朋友可能会一直惦记着还是想吃点什么，那么他们很可能不吃正餐，东吃一个苹果，西吃几块饼干，前面讨几个核桃花生吃，后面再给自己来一杯奶茶吧！结果这么东拼西凑，摄入的热量可也不少，甚至于比吃一顿正餐还高，这又是何苦。更多的朋友由于舍弃晚餐的缘故，到了晚上八九点可能就熬不住了，觉得必须得吃点什么，结果恁是点了一桌宵夜来吃，那还不如早早吃饭，咱们多清淡，少油腻，控制点热量，这又何乐而不为。
其实晚餐并不用这么苛刻自己，不吃晚餐的确是减少了热量的摄入来源，不过就如上文提到的问题，一是不能明确自己每日摄入总热量的多少，二是就餐时间间隔太长，很难控制自己的食欲，而往往那些喊了好几年减肥的朋友都是因为过度苛求减少热量摄入，结果最后“这根弦”实在绷不住，又开始回到以前大吃大喝的状态。
我们晚上虽然代谢强度下降，运动量也不如白日，不过多少还是需求能量来支撑少量活动和基础代谢，如果完全不吃晚餐，肚子饥饿是很正常的事情，这时候有毅力能忍住是好，但长期坚持的话对很多人来说还真挺难。不如午餐适当减少食量，咱们分配一些给晚餐，三餐尽量平衡一些，每一餐可少吃以前摄入热量的1/3~1/4（每天可少吃500~1000大卡热量了，这样坚持的话减肥势在必得），这样我们既不会感到饭后饥饿或饱胀，也不会由于没吃某一餐而难以忍受饥饿感。
那，如果不吃晚饭的话会不会对身体有害呢？
如果是长时间习惯不吃晚饭的朋友其实也没什么问题，我身边还真有朋友老家只吃两顿饭的，她也是习惯了每天两餐来吃，他们的肠胃已经习惯这样的工作和作息模式，所以也不会产生什么影响。不过更多朋友应该是吃三餐的，到了晚饭时间胃释放胃酸、也会研磨，肠道也跟着开始加速蠕动，刚开始如果不吃晚饭，胃酸分泌多了无处利用，胃的研磨也是空转，很可能造成反酸烧心，肠胃不适，胃还研磨到胃壁，损伤粘膜，对肠胃健康是有害的，如果愿意长时间坚持，让肠胃习惯这段时间不工作，那么也不是不行，但真的没有必要。不过，一定要注意的是，不可经常有一顿没一顿地吃，偶尔如此可以接受，但频繁如此会紊乱肠胃工作状态，让胃肠的健康每况愈下。
听说早餐只吃个苹果能减肥？是真的吗？有什么科学依据？
减肥的硬条件是：摄入热量＜消耗热量，能量要达到负平衡，脂肪才能加速分解，我们可以以一天为限，每日摄入的热量＜每日消耗的热量，坚持一段时间必然是可以减肥的。
若早餐只吃一个苹果最多就是减少了早餐中摄入的热量，那么午餐、晚餐呢？如果早餐饱腹感差，肚子饿得咕咕叫，午餐这一顿很可能食欲大开，吃得比平时更多，午餐和晚餐摄入热量超标，那么早餐吃这么少也无济于事。除非我们能严格控制三餐摄入热量，但如果平均分配到每一餐中，让每一餐不过饱，也不过度饥饿，那岂不是更好。
不过如果说早餐“搭配”一个苹果，其实还是个挺不错的选择。比如早餐搭配一根香蕉、一个苹果、一根黄瓜之类的果蔬，对减肥有利。不过仅仅是搭配，不能说只吃这一个，早晨是我们工作学习巅峰时期，因为精力也最充沛，所需求的能量、营养都更丰富，我们最好补充充足碳水化合物（主食）、丰富优质蛋白（鸡蛋、牛奶）、搭配一些果蔬，可以提高矿物质、水溶性维生素的摄入，而且它们膳食纤维丰富，有很好的饱腹感，可避免我们还没到中午肚子就饿得咕咕直叫，而两餐之间犹豫饥饿去选择其他零食来吃；还推荐少量坚果的摄入，如花生、核桃、腰果等，它们能丰富矿物质，还能补充不饱和脂肪酸，有助提高食物多样化。
更多朋友的减肥方式相当极端，大家都认为苹果是水果中营养最“全面”的食物，所以通过三餐只吃苹果的方式来减肥，最多搭配一瓶酸奶，这样的饮食方式会让我们失去丰富的营养摄入种类，长期下去必然造成营养缺乏症状，即使苹果中矿物质种类多，但它们的含量都不算水果中最突出的，另外，植物性食物中缺乏优质蛋白，缺乏脂肪、胆固醇、脂溶性维生素等同样人体所必要的物质，部分重要的矿物质植物性食物也无法补充，例如“血红素铁”，血红素铁能有效补充铁元素，预防贫血，但它们属于动物性食物，植物性食物中的“非血红素铁”吸收利用率低，含量也不高，长期如此很容易出现缺铁症。
长期只吃植物性食物更可怕的是可能造成蛋白质大量缺乏，蛋白质的缺乏对人体影响较大，蛋白质担负人体多项职责，例如器官的组分、合成酶、激素、淋巴组织的组分、合成载体蛋白、修复器官等等，缺乏蛋白质可造成器官萎缩，如生殖器官萎缩后造成不孕不育，停经等症状、免疫力下降（这是不可逆的！）、脱发（头发是角蛋白组成）、肌肉大幅下降（肌纤维蛋白缺乏）、面黄肌瘦，脸色苍白等等。所以，可千万不要仅仅通过变相的节食方式来减肥，这样会弄垮身体，得不偿失。
