如何瘦大腿？瘦大腿的方法
瘦大腿。
瘦大腿的方法
（1）骑单车
首先平时可以多踩单车。踩单车的时候需要不停使用到大腿的肌肉，从而消耗大量脂肪。而且在骑单车的时候可以听一些音乐，跟着音乐的节奏进行踩动。另外骑单车是一项比较温和的运动，不会对身体造成很大的负担。在踩单车的时候还可以使人呼吸到新鲜的空气，欣赏到沿途的美景，使自己心情舒爽。是一项非常适合人们的运动。
（2）抬大腿
还可以时不时抬高自己的大腿，抬腿的时候要注意节奏，不要太快。否则会使得大腿承受较大的负担，抬高大腿之后，不要立即放下，坚持不动几秒，效果更好。
（3）深蹲
还可以时不时做下深蹲。深蹲不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以锻炼腹部肌肉。此外在做深蹲时要注意规范，蹲下去时大腿要与地面平行，同时臀部要尽量往前顶。蹲起来的时候，注意要把大腿和臀部收紧，同时把双臂叉在腰上或者往前面伸，还要保持身体平衡。如果身体条件允许，在进行深蹲的时候还可以抱着一个饮用水壶或者沙袋等物体，这样效果更好。
（4）按摩大腿
还可以时不时按摩一下自己的大腿。这样可以使得大腿的脂肪快速燃烧，同时缓解腿部疲劳，从而起到瘦大腿的作用。
（5）原地踏步
这也是一个不错的方法。把一只腿向前伸，同时膝盖大约离地15厘米左右，保持这个姿势大约几秒，然后恢复到原来的状态。接着抬高另一条腿，轮流抬高双腿。每天重复这个过程10次左右即可。
（6）踮脚
还可以时不时踮一下脚。这样也可以锻炼腿部，防止腿部脂肪堆积过多。并且这个动作没有时间限制，没有地点限制，随时都能够进行，所以十分方便。
（7）拉伸训练
还可以时不时拉伸一下自己的腿部，比如压腿劈叉等。这样可以帮助腿部的血液流动，促进代谢，防止腿部堆积过多的脂肪，还可以使腿部苗条。
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如何瘦手臂瘦大腿？
局部影响整体，很多女人其实并不算胖，只是身体局部脂肪过多会影响你的体型问题，例如手臂、腰、腿就是非常容易发胖的部位，今天就教你瘦手臂、瘦腰、瘦腿的局部减肥方案，让你定制s曲线。
1、蝙蝠翼的手臂
女人到了一定年纪之后，由于淋巴循环和代谢的原因，腋下和手臂肌肉将以每年0。45斤的速度减少，而肥肉确越来越多，也就是传说中的“拜拜肉”。长一对蝙蝠翼的手臂，各种无袖装和礼服都不再适合你了，且横向扩张的瘦臂，会让你看上去比实际胖了好几斤。
减肥要点：
坚持做手臂肌肉锻炼，每周至少联系两次哑铃;手臂顽固的皮下脂肪必须藉由按摩、及锻炼肌肉的训练才能改善。纤细匀称的双臂从基本的按摩开始，可使脂肪细胞运作分泌荷尔蒙，促进皮下脂肪柔软化。
主要手法：搓揉、拧扭。涂抹一些乳液或者按摩霜仔细捉拿下脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。
瘦臂运动推荐
1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。
2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。
3、再反方向画圆圈，连续3—6次。
2、水桶腰
很多女人，特别是上班一族的女人，无论体重再轻，总会有点小肚腩。每天久坐不动，运动量严重不足，加上饮食摄入热量过多，时间长了，纤纤细腰就变成水桶粗腰了。
腰腹肥胖不仅破坏女人形象美感，而且一走动就气喘吁吁，相当辛苦，容易诱发心脏病、高血压、糖尿病等“富贵病”。
减肥要点：
腹部脂肪多为内膜脂肪，想减肥，应该多做运动，适量节食，清淡饮食。此外，养成早餐喝杯鲜豆浆、平时多喝绿茶的好习惯，也能减肚腩。
瘦腹运动推荐：蹬车运动
躺在地板上，背部下方压紧地板，双手置于头后，将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
3、马裤腿
女人因为久坐或者饮食种油脂和糖分过高，会让脂肪和水分都在下身聚积。大腿肥胖有不同类型，其中比较常见的就是大腿外侧的肥胖，也就是大腿外侧，膝盖上方显得很肥大，穿紧身裤或者牛仔裤都很不美观。
瘦腿要点：
大腿外侧脂肪肥大，形成骑士臀或马裤样畸形，要想减掉，大概就要经常捏，使劲捏，或者，用瓶子来“擀”，像擀面那样;最近流行的“敲胆经”瘦腿法(即从上到下敲打大腿外侧)，对瘦大腿外侧也有一定的效果，但是肝火过旺的人不宜。如果能配合淋巴按摩和瑜伽练习，瘦腿效果会更好。
瘦腿运动推荐：瑜伽 单腿鸽王式
做法：
1.坐姿，弯曲左膝，左脚脚跟放在右侧腹股沟处。
2.右腿向后弯曲，右手后弯握住右脚脚掌，头尽量可能向后，左臂向上伸直，保持平衡，调整几个呼吸。
3.放松，还原。反侧做法相同。
功效：伸展大腿、腹股沟、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部。提高体内热量排放。
瑜伽如何瘦大腿呢
很多女性朋友们为了自己可以瘦大腿都是煞费苦心的，运用了非常多的方法却还是徒劳无功的，比如说有药物，或者是节食的方法想要去瘦大腿都没有任何的效果，其实这些方法并不一定要单一的去使用的，如果只是单一使用的话效果并不是那么显著的，而且尽量的不要使用药物的方法，免得引起副作用的产生，最好还是采取我们最常见的瑜伽运动的方式。
以山式站立；
呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指；
左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸；
呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸；
当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸；
现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深
呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式；
换另一侧重复以上动作。
单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来讲，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡，对瘦腿有很好的效果。
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
而且任何瘦大腿的方法都需要坚持的，就算是瑜伽的动作也需要坚持去做才能够起到一定的效果，如果只是三天打鱼两天晒网的话是没有办法真正的瘦身的，那么可以慢慢的去拉伸自己的腿部的，可以适当的让自己的腿部呈现一个直线型，但是在这个期间一定要做一两个深呼吸的。
瘦大腿瑜伽动作
【导读】瘦大腿瑜伽动作，大腿粗是很多MM的烦恼，每次到夏季的时候就不能穿漂亮的短裙或短脚裤，腿上有肥肥的肉让双腿完全失去了美感。今天小编教你瘦大腿瑜伽动作，帮你减掉余外的赘肉，让大腿更加有美感，彻底甩掉大象腿。
瘦大腿瑜伽动作
瘦大腿瑜伽：树式
我们比较熟悉的树式瑜伽体式，能最大限度地发扬提拉大腿的功效，一开始将动作完成的时候，可能难以保持全身的平稳力，但不要着急，放轻松，渐渐地把动作做到位，复原平稳力之后，就能提升下半身的肌力，令大腿肌肉往上提拉，往内收紧。
功效：瘦大腿，小腿肚也随之变紧实；促进新陈代谢、消水肿、强化内脏、提高集中力。
瘦大腿瑜伽动作
瘦大腿瑜伽动作
注重：有头痛、失眠、高血压、低血压等身体不适的人尽量不要做
1、双脚张开至与肩同宽地站立，膝盖绷直，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，令上身挺立，收紧腹部，两肩放松，手臂自然下垂，肩胛骨略微后仰，令胸廓适度打开。
2、全身体重移到左脚上，右脚离地，往外侧弯曲右膝，并用右手扶着脚腕，往上拉起直至右脚脚掌与左边大腿根内侧紧贴为止，令右侧的大小腿合拢起来，但注重骨盆要打开，同时保持全身平稳。
3、保持右脚脚掌紧贴在左边大腿根的内侧后，全身站稳，右手渐渐松开弯曲手肘，两手于锁骨前合适，闭上双眼，上身不要往前弓背，以这个姿势自然呼吸5次。
4、合十的双掌渐渐往正上方举起，并充分拉伸手臂，下颚往前仰起，收紧腹部肌肉，右腿保持屈膝，脚掌紧贴左边大腿根的姿势，保持平稳地自然呼吸5次，视线往前，全身包括腰侧都往上提拉。
蛙泳瘦大腿吗
蛙泳是在各种的游泳种类中，比较特殊的一种了，坚持蛙泳对我们人体健康实际上还是有好处的，可以利用蛙泳来起到增强身体素养的效果，同时对减肥瘦身也是有意义的，那么通过蛙泳能够关心我们瘦大腿吗，下面就让我们一起看看吧。
蛙泳瘦大腿吗
1、蛙泳是可以起到瘦大腿的效果了，因为在蛙泳进行的时候，这时候主要是需要我们蹬夹动作的，而且在进行蛙泳的时候，我们的大腿是要充分展开以及收缩的，在进行这样的动作时，能够用到我们大腿股的四头肌部位，因此这样就可以起到有用加强我们腿部力量的功效，而且这样还有利于我们大腿内侧赘肉的排除功效，大家不要错过。
2、蛙泳实际上是属于一项全身运动，而且对于水来说，这是有一定阻力存在的，假如说我们可以坚持天天都游泳，锻炼超过一个小时的时间之后。这样就可以关心我们起到塑造体形的功效，还可以让我们全身肌肉群变得更加匀称、坚固，还可以防止松垮的情况产生，还可以让穿衣服的时候更加有型了。
3、想要利用蛙泳来瘦大腿，那么在游泳之前我们可以吃点香蕉，同时还应该坚持超过一个小时以上长距离的游行，这样的减肥瘦腿效果好，之后等到游泳结束了之后，这时候人体的食欲是会大大增加的，在这时候，我们不能吃太多。
蛙泳的好处
假如可以长时间的去坚持进行蛙泳，这样是能够关心我们塑形的，对于矫正人体轻易出现的一些不正常体型是特别有好处的，这样可以让我们体型变得更加匀称的同时，也可以更加健美，大家在刚开始蛙泳的的时候，因为身体是需要和水流不断进行摩擦的，这时候可以让水中所含的矿物质被皮肤的汲取。
上面给大家介绍了相关蛙泳的情况，能够发觉蛙泳对人体健康是有关心的，大家可以利用蛙泳来发扬出增强身体素养的功效，而且蛙泳的减肥效果也很不错，特殊对大家瘦大腿也是有意义的，所以说蛙泳是值得我们坚持进行的。
有效的瘦大腿的方法？
在韩剧中每个男主角都是一条长长的大长腿，这是很多男性羡慕的，也是很多女性羡慕的。在炎日的夏天里，许多女生都会穿裙子，短裤，就需要漏出大腿。一些大腿较为粗壮的女生就会介意自己的大腿太粗而不敢穿着，就会想通过一些方法来瘦大腿，那么如何有效的瘦大腿呢？
挺直上半身踮起脚跟时，身体要有被拉伸的感觉，小腿应与地面形成直角。抬起的腿脚尖在钩起和绷紧时都要用力，以拉伸小腿的肌肉。背、臀部、小腿要保持在一条直线上。
坐在椅面1/2处，收紧臀部，大腿和小腿成直角，脚跟着地，钩起脚尖。踮起脚尖，然后轻轻落地，重复此动作20遍。完全坐在椅子上，收紧臀部，抬起左腿与椅子同高，脚尖钩起，右脚脚尖着地。 伸直左脚脚尖，保持自然呼吸3次。换边进行相同动作。左右各做20遍。把书摞起来，脚尖站在书上，让脚跟承受身体的重量，双手叉腰。双腿内侧用力，踮脚尖，保持这个姿势3秒钟。 脚跟向下落，直到脚掌和书平行，重复以上动作10遍。
坐在椅子上，下背部贴住椅背，两肩放松，双手放在大腿上。将左膝抬高，膝盖自然弯曲，小腿下垂不要出力，身体维持平衡。大腿慢慢会觉得酸，等到受不了的时候就换抬右脚，左右轮流交换。
其他方法
一、骑自行车
1、平躺、双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出、缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩、离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰、小腹、也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
二、其它运动方式
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧.弯曲膝盖、 两手碰触脚趾（记着一定不要太用力）.诀窍在于、不弯曲背部肌肉、只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒、刚开始做的时候、以1O秒钟做3次为目标、习惯后再加速吧.
以上的方法你可以随便选一个来做、很多人认为第二利方法最全面、而第一个方法最见效、第三个方法技术含量最高、你试试看吧!
前面的两种方法，都只需要一把椅子就能够完成的动作，可见要使能够有效的瘦大腿还是比较方便的，但是这不是一次性就能达到的效果，也是需要经过长年累月的积累才能达到的效果，因此需要我们去持之以恒的坚持，不花一分钱，就有模特美腿。
瑜伽怎么瘦大腿
对于很多坐在办公室里面的女性朋友们容易变胖的地方就是大腿的，而当变胖以后就有很多的人们会去买一些减肥药，或者是瘦身药来进行减肥的，但是这样的药物虽然说短时间内可能会出现一些效果的，只是这个效果并不是持续性的，可能会特别的容易出现反弹的情况，最重要的就是对于自己的身体是有很大影响的，所以还是要选择一些科学合理的方法。
减肥瑜伽第一式、燃烧冲刺式
尽管这个姿势看上去很像跑步者在做拉伸运动，但是我想你保证，它对于紧实大腿内侧非常有效。另外，这个姿势还可以很好的拉伸你 韧带。
·从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝。保 持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
·保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后 在继续左侧的动作。
减肥瑜伽第二式、扭转女神
这个大幅度扭转的动作还能有效塑造上身线条。
·从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至两手之间。抬起身体，然后将身体转向左侧。将双脚跟转向内侧，膝盖弯曲，慢慢蹲下直到股 四头肌与地板平行，成为女神式。收紧臀部，让肩部与腿部在一个平面上。
·将右手臂放松的放于右腿内侧。左手伸直，慢慢移动至后背，左手指放于右腿内侧。
·两个脚跟均匀用力，保持这个姿势，深呼吸5次。然后放松，在重复另一侧的动作。
不过在做瑜伽动作的时候最重要的就是要学会保持动作的，不能够在完成一种动作以后就立即的停下来的，基本上来说每个动作都是需要坚持十秒钟左右的，而且还需要反复的进行练习的，不能够只练习一边而已，还可以在练习的过程中不断地去变换动作的，这样才可以全面的进行锻炼。
