秋季滋补最佳的饮食
秋季养生滋补。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，养生关系着每一个的生活质量。有效的四季养生是如何做的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“秋季滋补最佳的饮食”，但愿对您的养生带来帮助。
秋季的时候我们养生是应该对饮食有所了解的，在秋季的时候大家通过饮食的方法来进补，效果还是非常不错的，所以说秋季的时候我们应该注意合理饮食才行，那么具体秋季的时候大家吃什么食物效果比较好，下面就让我们一起看看吧。
核桃
秋季的时候我们养生需要注意饮食，在秋季的时候我们首先应该吃的就是核桃了，这是秋季的时候最佳的一种坚果食物选择，同时俗话说得好：”七月核桃八月梨“，在秋季的时候鲜核桃是会大量上市的，所以说在这时候就建议大家核桃最好生食，这样营养损失最少。核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，营养最全面，有养肝补肾、润肠通便的作用，在秋季的时候我们就不能错过，是可以帮助大家滋补的，所以说秋季的时候我们不能错过。
荔枝
秋季我们是比较适合吃一些荔枝的。荔枝是非常健康的一种水果，在秋季的时候我们选择吃荔枝很不错，因为荔枝里面含有维生素A、B1、C的，同时还含果胶、蛋白质以及铁、钙等多种元素，对我们健康是有帮助的。同时荔枝还有加速毒素排除、使皮肤细嫩的功效，对我们健康是非常有意义的。特别是在干燥之秋，同时也是排毒养颜的理想水果。但一定要注意，荔枝不能多吃，会加重虚火，在吃荔枝前可以喝一些盐水或者凉茶，所以说秋季的时候我们需要适量的去吃，这样才能更好的起到养生效果。
秋季的时候大家养生需要注意饮食，通过饮食来帮助滋补，效果是非常好的，上面介绍的几款食物都是不错的选择，秋季的时候我们选择吃核桃可以帮助滋补，同时秋季的是还可以适量的去吃些荔枝，都是不错的选择，有助于我们秋季健康。
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秋季推荐饮食滋补 帮助提高免疫力
秋季的时候很多人都会因为这样的原因导致我们产生身体不适情况，特别是容易产生秋季患病问题的，这样的情况是容易影响大家健康的，所以秋季的时候我们需要做好预防的工作，那么如何增强身体免疫力比较好，一起看看具体秋季我们怎么做。
喝酸奶
秋季的时候首先推荐大家吃的就是酸奶了，大家都知道酸奶是很不错的一种食物，而且酸奶可以使胆固醇的水平降低了，同时我们吃酸奶还可以将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能够帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能，这样对我们增强身体免疫力有好处，是不错的一个选择。而且对上班族来说，整天对着电脑，辐射是大家最担心的。午饭时间喝杯酸奶，可增强抵抗力，缓解紧张的心情和工作压力，因此大家可以试试这样的方法来增强身体免疫力。
补维生素C
秋季的时候我们还要注意，在这时候大家还是应该多补充维生素C的了，而且就正常人群而言，每天补充100毫克的维他命C可以避免维他命C的缺乏。如果人们要预防一些慢性疾病如胃癌或增强自身抵抗力，可长期每天服用500-600毫克，如果说我们体内的维生素C缺乏了，这时候就容易产生身体免疫力下降的情况了。同时对于特殊群体来说，维他命C同样可以起到预防感冒的作用。孕妇在怀孕期间对维生素C是应该注意补充好的，同时对于儿童来说，我们在感冒流行期间尤其是过敏体质的儿童也是应该和足以补充维生素C的，这样可以用于提高免疫力。
秋季的时候很多人都会有免疫力不足的问题产生，所以需要学会方法预防才行，上面给大家介绍的情况是大家应该有所重视的，这样对我们预防疾病产生是非常有帮助的，同时还可以通过这样的方法来帮助我们预防疾病产生，是秋季大家不能错过的。
秋季滋补多喝粥
俗话说：夏天过后无病三分虚。经过了苦夏的折腾，即使身体再好的人，可能多少也会有些不太适应的症状。一到秋季，很多人身体变得疲乏，精神不济。因为，从气候特点而言，秋季之风性燥；从人体脏腑而言，秋季肺旺肝弱，脾胃易受其影响。人体在秋季特别容易感觉燥热，出现诸如皮肤干燥、咽痛、口干等一些现象，中医称之为秋燥。
由于秋天早晚温差大，各种呼吸道病菌和病毒也较为活跃，特别容易罹患感冒等呼吸道疾病。因此，秋天饮食应特别以滋阴润燥为主，多食温润食品，辅以补养气血。因此，秋季滋补变得很重要，其中一些粥品，是秋季进补非常不错的选择。
红枣羊骨糯米粥 此粥不仅味道鲜美，营养丰富，而且有补脾养血、补肾益气、健骨固齿等功效，民间曾以此粥来治疗腰膝酸软乏力、贫血、小儿牙齿生长缓慢等疾病。红枣性味甘温，对脾胃功能有很好的调节作用，能够养血补肝；羊骨则能补肾、强壮筋骨，对补虚很有益处；而糯米对脾、胃、肾都大有益处，三者综合，又能互相促进，共同发挥功效。红枣羊骨糯米粥美味与保健功效兼有，做法也并不复杂，每次可用羊胫骨一两根，敲碎后与二三十枚去核的红枣、适量糯米加清水煮成稀粥，调味服食即可。
咸鸭蛋牡蛎粥 此粥则在清肺去火、滋阴养血方面有着较好功效，民间曾以此粥做食疗，治疗虚火上升、牙痛咽痛、神经衰弱、失眠等疾患。鸭蛋性味甘凉，能滋阴清肺，治疗膈热，而咸鸭蛋在这些功效的基础上更胜一筹；牡蛎不仅富含各种无机盐、维生素，而且能滋阴养血，为极佳的营养食品。此粥的做法如下：每次选用优质咸鸭蛋两个，新鲜牡蛎100克，白米适量，加水煮粥，熟后即可食用。
古人说，粥饮为世间第一补人之物，粥具有适口、易消化、易吸收、生津益气的功效，而秋季食粥，这些功效体现得更为明显。
秋季身体需要的滋补食物
秋季就要到来，大家有没有做好准备呢?秋季是最适合养生的，因此在秋季的时候，我们可以多吃一些有利于身体的食物，这样才能让身体更加的健康。适合秋季进补的食物有很多，大家平时可以多了解一些有利于身体的食物。
那么秋季进补需要吃哪些食物呢?很多食物在秋季的时候是要少吃的，一到秋季，季候就会非常的干燥，这时候我们需要多吃一些润肺的食物，其实这类食物是非常的多的。下面小编就为大家推荐一些秋季进补的食物。
因为秋季是非常适合滋补的季节，所以秋季的膳食要以滋补为基本原则。下面小编介绍几种身体需要的滋补食物，让你在秋季也能吃出健康。
1.莲藕
秋令时节，正是鲜藕应市之时。此时天气干燥，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。鲜藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富，还含有丰富的膳食纤维，对治疗便秘，促使有害物质排出，十分有益。
2.南瓜
南瓜含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C和钙、磷等成分。其营养丰富，为农村人经常食用的瓜菜，并日益受到城市人的重视。南瓜不仅有较高的食用价值。而且有着不可忽视的食疗作用。据《滇南本草》载：南瓜性温，味甘无毒，入脾、胃二经，能润肺益气，化痰排脓，驱虫解毒，治咳止喘，疗肺痈便秘，并有利尿、美容等作用。
3.银耳
银耳以其色白如银，形如人耳故名，又名白木耳、白耳子、雪耳等。银耳一般制成干品，以干燥、白色微黄、朵大体轻、有光泽、胶质厚者为佳品。”银耳能滋阴清热，润肺止咳，养胃生津，益气和血，补肾强心，健脑提神，恢复疲劳等功效。具有滋润而不腻滞的药用特点。
4.山药
山药不仅有“神仙之食”的美誉，还有“食物药”的功效。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收;山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病，有延年益寿的功效。
5.胡萝卜
胡萝卜既能补脾健胃，又能养肝明目。胡萝卜中含有的胡萝卜素和维生素A是脂溶性物质，在油脂的作用下才能被人体吸收，所以胡萝卜最好与肉炒或者炖着吃。
6.梨
梨因鲜嫩多汁，含有85%的水分，酸甜适口，含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，被称为“天然矿泉水”，自古就被尊为“百果之宗”。秋季空气干燥，水分较少，若能每天坚持食用一定量的梨，能缓解秋燥，生津润肺。
滋补身体是我们需要做的事情，不过很多人的饮食习惯并不是很好，平时就是简单的吃一些，其实这样对于身体的健康是很不利的。要想健康，首先我们就要养成良好的生活和饮食习惯，上述就是小编为大家推荐的秋季滋补食物，大家可以参照一下!
2020秋季最佳睡眠时间
1、2020秋季最佳睡眠时间
2020秋季最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末,也就是在晚上21点睡下,早晨5点起床。亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点,就是亥时睡,寅时起。可惜现代人很少能够做到,所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好,就应早睡早起。
2、2020秋季应该怎么睡觉
2.1、护好脚
脚部又被称作为人体的第二心脏,在脚部有众多的穴位以及经脉的存在,因此大家在睡觉的时候要注意脚部保暖,这样才能够让身体中的血液流动顺畅,而心脏也会有比较多的血液去滋养。
2.2、床褥的选择
2020秋季天气逐渐凉,大家床上的被褥也要随之发生改变。秋天盖的被子不需要太厚,要不然会让人有一种压迫感,甚至会对呼吸道粘膜产生伤害,特别是在门窗紧闭的状态下。大家在这个时候选择的被子不仅要轻薄,更为重要的就是要适合自己的身体状况。对于老人以及孩子来说,在2020秋季好选择羽绒被盖,因为这种被子质地轻薄,而且保暖性比较好,有吸湿吸汗的功效,能更好的呵护这类人群的健康。
2.3、2020秋季要关窗睡觉
秋高气爽是2020秋季的代名词,而到了晚上,室外温度会降低,因此很多人在睡觉的时候为了贪图凉快就会选择开窗睡觉。而从养生上来看,这么做其实是没有好处的。因为人在熟睡的时候,体温会下降,身体中气血会变得比较弱,如果你被子没有盖好,那么就会导致外界的寒气侵袭身体,从而感冒发烧的情况就会出现的比较多。为了健康着想,大家在2020秋季晚上睡觉的时候好把窗户关起来,如果你怕室内空气不流通,你可以适当的留着窗户,让室内外空气能够运行。
3、午睡要睡多久最合适呢
夏天和2020秋季昼长夜短,午睡时间可以稍微放长一点,但午睡时间依然以半小时至一小时最佳。因为睡眠时人的血压偏低,持续午睡两三个小时,使血压一直处于偏低状态,醒来后同样会头疼、头胀,工作效率低下。而且,午睡时间过长,还会影响晚上睡眠。有人疑惑午睡的最佳时间是什么时间段,是中午12点,还是下午2点?午睡时间的选择与午睡的质量息息相关。最理想的午睡应该在早上起床后6至8小时后小睡。
哪些食物帮你在2020秋季睡好觉
1、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。
2、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!
3、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
4、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
2020秋季睡眠如何提高睡眠质量
1、忌睡前进食这将会增加肠胃负担,易造成消化不良,有害身体,还会影响入睡。睡前如实在太饿,可少量进食,休息一会儿再睡。
2、忌饮茶茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统,引起兴奋,睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡,饮用过多的茶会使夜间尿频,影响睡眠。
3、忌睡前情绪激动睡前情感起伏会引起气血的紊乱,导致失眠,还会对身体造成损害。所以睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动,特别是不宜大动肝火。
4、忌睡前过度娱乐睡前如果进行过度娱乐活动,尤其是长时间紧张刺激的活动,会使人的神经持续兴奋,使人难以入睡。
5、是睡时忌多言谈卧躺时过多说话易伤肺气,也会使人精神兴奋,影响入睡。
6、是睡时忌掩面睡时用被捂住面部会使人呼吸困难,身体会因之而缺氧,对身体健康极为不利。
立秋最佳时令饮食
立秋，标志着夏季的炎热将离我们而去，身体的各个器官随着季节的变化而发生着一定的改变， 在这样的节气，我们吃什么更有利于健康呢？首席中医养生专家、中国中医科学院杨力教授提示我们：立秋的最佳时令饮食是玉米和丝瓜。
一、玉米
玉米，又称玉蜀黍、苞谷、玉茭、棒子等，它味甘性平，具有调中开胃、益肺宁心、清湿热、利肝胆、延缓衰老等功能。据考证，玉米原产于南美洲，约在16世纪中期，中国开始引种玉米。目前，我国玉米的播种面积很大，种类有黄玉米、白玉米、糯玉米和杂玉米等，是我国北方和西南山区及其他旱谷地区人民的主要粮食之一。玉米可煮汤代茶饮，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等。
中医学认为，玉米性平味甘，入肝、肾、膀胱经，有利尿消肿、平肝利胆、健脾渗湿、调中开胃、益肺宁心、清湿热等功能，立秋时令食用不但能祛秋燥，还有助于延缓衰老。
现代医学认为，玉米含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素、微量元素和氨基酸等营养成分。现代研究证实，玉米中的不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸的含量高达60%以上，它和玉米胚芽中的维生素E协同作用，可降低血液胆固醇浓度，并防止其沉积于血管壁，因此，玉米对冠心病、动脉粥样硬化、高脂血症及高血压等都有一定的预防和治疗作用。玉米含有类黄酮，对视网膜黄斑有一定作用，所以多吃玉米有明目作用。
玉米能防癌、抗衰老。玉米中含的硒和镁有防癌、抗癌作用：当硒与维生素E联合作用时，能防止十多种癌瘤，尤其是最常见的乳腺癌和直肠癌，另外，硒还可以调节甲状腺的工作，防止白内障的发生；镁一方面能抑制癌细胞的发展，另一方面能加强肠壁蠕动，促使体内废物排出体外，这对防癌也有重要意义。它含有一种长寿因子谷胱甘肽，它在硒的参与下，生成谷胱甘肽氧化酶，具有恢复青春、延缓衰老的功能。
玉米须还有美容、减肥功能。因为玉米胚芽中的维生素E还可促进人体细胞分裂，防止皮肤出现皱纹；玉米须有利尿作用，也有利于减肥。膨化后的玉米花体积很大，食后可消除肥胖人的饥饿感，但含热量却很低，是减肥食品之一。
玉米中富含的维生素E可通过生殖腺增加荷尔蒙的分泌，改善性能力，预防小产。另外，玉米中含有的谷氨酸还有一定的健脑功能。
下面向大家介绍一道玉米菜肴松仁玉米：
原料：玉米，松仁，红菜椒，葱末，白糖，盐。
做法：红菜椒去籽洗净，切成1厘米大小的菱形片；玉米棒去皮和须，剥下玉米粒。大火将平底煎锅烧热，撒入生松仁，调小火焙干。要用锅铲经常翻炒，使松仁滚动，颜色均匀。当焙至松仁全部为金黄色时，盛出摊在大盘中晾凉。煮锅中放水，大火烧沸，将玉米粒放入，调中火煮5分钟，然后取出沥干水分。大火烧热炒锅，倒入油，待油温升至六成热时，先放葱末煸香，随后再放入玉米粒和红菜椒片，调入适量盐和白糖翻炒片刻。沿锅边加入约1汤匙（15毫升）清水，再盖上锅盖焖3分钟。打开锅盖，加入松仁，大火翻炒均匀即可。
玉米食疗小偏方：
◆玉米须饮：玉米须30克洗净，加水500克，小火煮30分钟，静置片刻，滤取汁液，加白糖适量饮用。可利尿消肿、退黄、降压。水肿、高血压、慢性肾炎患者可作为食疗饮料。
◆婴儿湿疹偏方：选用白菜或卷心菜适量（其他新鲜蔬菜亦可），将菜叶切碎后倒入沸水中煮15分钟制成菜泥。用细玉米面20～30克煮成粥，再加适量菜泥、冰糖煮成菜粥，分数次适量喂养婴儿。
二、丝瓜
立秋时节另一种适宜的食物是丝瓜。
丝瓜，翠绿鲜嫩，清香脆甜，是夏秋之交季节非常适宜的蔬菜。丝瓜的营养价值很高，丝瓜中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁以及核黄素等B族维生素、维生素C，还含有人参中所含的成分皂苷。
立秋时令多吃丝瓜对身体很有好处。中医学认为，丝瓜实味甘性平，有清暑凉血、解毒通便、祛风化痰、润肌美容、通经络、行血脉、下乳汁等功效，其络、籽、藤、花、叶均可入药。
丝瓜汁有美容水之誉。将生长的丝瓜藤割断，流出的液汁，用纱布蘸丝瓜水涂搽脸或肌肤，有润肌防皱功效；也可以将丝瓜直接绞汁，调入适量蜂蜜或甘油搽，效果也佳。
丝瓜食用的方法较多，如做成汤，做成炒菜，如虾炒丝瓜、清炒丝瓜、香菇烧丝瓜等。丝瓜清炒清淡可口，清热利湿；香菇烧丝瓜益气血、通经络。注意，做前要先洗净丝瓜的外皮。
丝瓜菜的做法之一，是凉拌丝瓜。
原料： 丝瓜、香菇、香油、酱油、醋
做法： 将丝瓜洗净切片经开水焯后，拌以香油、酱油、醋等，即可做成凉拌丝瓜。
丝瓜也可以榨成汁饮用以提高食疗效果。例如，取生丝瓜适量洗净榨汁，按10∶1的比例调入蜂蜜搅匀而成的生丝瓜汁，具有清热止咳化痰的功效。
丝瓜食疗小偏方：
◆治子宫出血：
