五招按摩手法提高睡眠质量
提高睡眠质量。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。我们该怎么进行科学的中医养生呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“五招按摩手法提高睡眠质量”，仅供您在养生参考。
【导读】失眠数绵羊，越数越醒神。怎么办？别着急，伸出你的双手，广东省中医院治未病中心主任林嬿钊教你以下五招按摩手法提高睡眠质量，帮你揉走失眠早入梦，下面我们就一起来看看五招按摩手法提高睡眠质量吧。
五招按摩手法提高睡眠质量
1.按压心包经：循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1~2次。
2.点揉神门穴：神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，以感酸胀为宜，左右手各重复30次。
五招按摩手法提高睡眠质量
3.睡前搓涌泉穴：于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。
4.揉捻耳垂：双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。
五招按摩手法提高睡眠质量
5.梳头法：用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余4指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右3行。每天3~5次，每次至少5分钟。也可用梳子，方法同前。
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按摩巧放松提高睡眠的质量
经常失眠的人在中医的观点来说是属于阴阳不平衡的状态。头面按摩时配合穴位可具有疏通经络，调节阴阳的作用。
头面按摩法具有醒脑提神，镇静安眠，降压止痛，疗眩息晕，润肤养颜的功效。临床应用于头痛、失眠症、内耳眩晕症。
头面按摩，只需端坐按摩以下穴位：
1.天门开穴法：两拇指指腹紧贴于印堂穴，双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴推至上星穴，然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。
2.百会穴点按掌摩法：用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。
3.玉锤叩击法：以指尖作锤，双手同时进行，从后向前，从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩，不可遗漏。叩击时由腕部发力，甩力均匀，不可太重，不可太轻，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。约1分钟。
4.十指梳理法：以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主，柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感。约1分钟。
5.抚摩静息法：用双掌分别摩头、摩面、摩颊。手法轻揉，约1分钟，再结束整个按摩疗程。
学会头面按摩可以提高睡眠质量
【导读】经常失眠的人在中医的观点来说是属于阴阳不平衡的状态。头面按摩时配合穴位可具有疏通经络，调节阴阳的作用，所以学会头面按摩可以提高睡眠质量，这样你就不会因为睡眠不够而烦恼了，下面就为你介绍学会头面按摩可以提高睡眠质量。
学会头面按摩可以提高睡眠质量
头面按摩法具有醒脑提神，镇静安眠，降压止痛，疗眩息晕，润肤养颜的功效。临床应用于头痛、失眠症、内耳眩晕症。
头面按摩，只需端坐按摩以下穴位：
1、天门开穴法：两拇指指腹紧贴于印堂穴，双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴推至上星穴，然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。
2、百会穴点按掌摩法：用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。
学会头面按摩可以提高睡眠质量
3、玉锤叩击法：以指尖作锤，双手同时进行，从后向前，从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩，不可遗漏。叩击时由腕部发力，甩力均匀，不可太重，不可太轻，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。约1分钟。
4、十指梳理法：以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主，柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感。约1分钟。
5、抚摩静息法：用双掌分别摩头、摩面、摩颊。手法轻揉，约1分钟，再结束整个按摩疗程。
睡眠养生 怎么提高睡眠质量
本文导读：睡眠是人们休息的主要方法，睡眠质量的好坏也直接影响到我们的身心健康，那么，怎么提高我们的睡眠质量？下面我们来看看睡眠养生方法。
人的一生有三分之一的时光是在睡眠中度过，无论出于生理本能的需要还是精神情感的需求，人们对完整而又美好的睡眠是多么的向往。自从有人类发现疾病并与之斗争时，就没有忽视对睡眠病的深入研究。我国中医药学走过千百年，从远古到现代，对疾病的攻克历来讲究以阴阳平衡和气血调节为轴心，在浩如烟海的中医学著述中，对 寐 的理论探讨和失眠病治疗实践也沿着这个轨迹展开详尽而又独到的论述。
睡眠保健
1、睡前刷牙
晚上刷牙比早上更重要。睡前刷牙是良好的卫生习惯，不仅可以清洁口腔，保护牙齿，而且对安稳入睡也有好处。因为口腔内寄生的细菌最多，睡眠时口腔相对静止，最适合细菌繁殖，容易发生龋齿和牙周病，影响睡眠。
2、睡前梳头
睡前梳头使头皮发热，不仅可改善头皮血循环，保护头发，而且有助于入睡。
3、睡前热水洗脚
它不仅清洁卫生，而且对大脑是个良好的刺激，可改善脑血循环，消除疲劳，帮助入睡。
4、睡前不宜吃得过饱
所谓 少吃一口，舒坦一宵；多吃一口，半夜不宁 。中医古书上亦说： 胃不和则卧不安 。因为睡眠时，消化功能减弱，吃多了会加重消化系统负担，使睡眠不深。
5、睡前不宜吃刺激性和兴奋性食物
如辣味调料、浓茶、咖啡、巧克力等，因为其中都含有咖啡因 一种具有兴奋中枢神经作用的生物碱，并且其利尿作用往往在半夜里引起膀胱膨胀，导致恶梦，干扰睡眠。喝酒抽烟也都是不良习惯，既对睡眠不利，又易引起其他疾病。
6、睡前不宜看书，更不能躺着看书
否则，既容易引起或加深近视，又容易导致失眠。因为书报特别是文艺类作品，容易使人浮想联翩，情绪激动，干扰正常睡眠。睡前也不宜与朋友高谈阔论，避免过度兴奋、愤怒、忧虑、烦恼等情绪波动，以免影响入睡。
7、克服蒙头睡觉的习惯
蒙头睡觉，随着呼吸作用，被窝里二氧化碳浓度不断增高，氧气浓度逐渐降低，而被子的透气性是有限的，于是造成缺氧和二氧化碳的蓄积。当吸入二氧化碳浓度达到2%时，一夜之后，人会感到头昏头痛，疲乏胸闷，潮热咽痛等。此外，蒙头睡觉，被窝里湿度也增加，易患感冒及其他疾病。
8、按时作息
定时上床，按时起床，形成固定的睡眠节奏，到时候自然就入睡，睡足就按时醒，这个生物钟往往是很有效的。一旦形成觉醒和睡眠的节律，就不要轻易破坏它，尽量使作息时间与该节律同步化，才能保持大脑清醒，感觉良好。如拨乱了生物钟，常常会造成疲劳和失眠。
失眠5步自我调理法
1、要进行适当的运动
很多人认为失眠就不要进行体力劳动了，其实适度体力活动大有益处。 体脑并用，精神乃治 ，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。
2、饮食上要注意
患者的饮食注意忌油腻的食物。病人宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。特别是老年人，以及50岁以上女同志，40岁以上的干部、经理、大富尤需注意。
3、保持生活习惯的规律性
科学的生活习惯，最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。
4、保持安静，保持乐观
患者服药见效后，不要立即恢复原来紧张的工作，或又进入原来的精神环境。最好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下，使之巩固一个阶段，这样才有利于减少病情的再复发。
5、限制白天的睡眠时间
限制白天的睡眠时间且床就是睡觉的地方，不要做其它事情。
提高睡眠质量的药物
大家都知道睡眠质量的好坏决定了一个人的精神面貌，睡眠不好的人会格外的虚弱、颓废，长期睡眠障碍甚至会导致免疫力下降、内分泌失调。必要时需要借助一些药物来促进睡眠。最好的选择就是中药，可以选择通过药膳来进行改善，下面就给大家介绍一些能够促进睡眠的药膳以及中药。
1几款改善睡眠质量的药膳
酸枣仁粥：炒酸枣仁60克，大米400克，将酸枣仁用水煎熟，去渣取汁，与大米一起煮粥，每次适量食用。适用于心肝之阴血不足所致的失眠、健忘、心悸等。
远志枣仁粥：远志、炒酸枣仁各10克，大米50克。先将远志、酸枣仁水煎，去渣、取汁，再与大米煮成粥，睡前食用。适用于血虚所致的惊悸、失眠、健忘等。
核桃茯苓粥：核桃仁50克，茯苓25克，大米100克。将核桃仁、茯苓研末，与大米一同煮粥，用盐和香油调味，早、晚各服1次。适用于心脾两虚所致的失眠、健忘、多梦等症。
以上药膳材料均可在药店买到，属性甘、平、微温，无副作用，可放心使用。学生和上班族的人们不妨试一下，希望对大家有所帮助。
通过本文的详细介绍，我们可以做的除了是给自己减压之外，还要学会合理饮食。希望本文对你有所帮助!
2改善睡眠药怎么吃
天麻：天麻具有平肝息风、止痉之功效。现代研究发现天麻还具有镇静、抗惊厥、促进睡眠、抗炎、增强免疫功能和延缓衰老等作用。可将天麻切成薄片，与鸡同炖，也可以天麻研成细末，用温开水送服，每次1克~1.5克。
五味子：具有滋阴和阳，敛阳入阴，协调脏腑，以达安神定志之功效，临床上常用其配以其它药物治疗治疗心阴不足、心失所养之心悸怔忡、失眠健忘等病症。可取五味子150克、枸杞子100克，浸泡在高度白酒中，每日适量饮用。
百合：百合功擅润肺止咳、清心安神。现代医学研究表明，百合具有止咳、镇静、抗疲劳、提高免疫力等作用。失眠者可取干百合、莲子、冰糖各30克，大米100克。将莲子清洗干净，置于水中泡发。干百合、大米分别淘洗干净后，与莲子一同放于锅中，熬粥，待快熟时加入冰糖。具有滋阴润肺、养心安神等功效。
阿胶：阿胶滋阴养血安神，可用于失眠症的治疗。临床观察表明，黄连鸡子炖阿胶具有滋阴降火、养心安神的功效，特别适合心烦失眠、心悸不安、头晕、耳鸣、健忘、腰酸梦遗、五心烦热、口干少津者食用，取黄连10克，生白芍20克，鸡蛋2个，阿胶50克。先将黄连、白芍加水煮取浓汁，去渣，再将阿胶加水约50毫升，隔火蒸化。把药汁倒入后用慢火煎膏，即将煎成膏时放入蛋黄，拌匀即可。每晚睡前服1次。
茯苓：《神农本草经》中说茯苓“久服，安魂养神，不饥延年”。可将茯苓粉和蜂蜜按照 2∶5 的比例用适量的清水调和后即服用，有利水消肿、宁心安神的功效。也可取白酒 500 毫升，茯苓 100 克。在白酒中调入茯苓，密封保存一周后即可饮用。可每天饮 5～10 毫升。此酒具有宁心安神、健脾延年的功效。
珍珠：珍珍具有安神定惊，清热滋阴，明目，解毒的功效。(《肘后方》中记载本品研末与蜜和服可安魂定魄。珍珠粉性寒清热，甘寒益阴，故更适用于心虚有热之心烦不眠、多梦健忘、心神不宁等症。可取珍珠粉0.1~0.3克，睡前用蜂蜜水冲服。
柏子仁：现代研究证实柏子仁能改善睡眠障碍人群的入睡困难，缩短睡眠潜伏期的作用。可取柏子仁15克，大米50克，文火煮粥，食用前加蜂蜜15克，每日分二次服用，可安血养神。适宜于大便秘结，失眠多梦者食用。
酸枣仁：酸枣仁是中医安神之要药，用于虚烦、失眠、心悸、体虚多汗诸症有显著疗效，而且具有补肝、宁心、敛汗、生津的作用，现代医学研究也表明，酸枣仁有镇静催眠作用。酸枣仁30克，捣碎浓煎取汁，大米100克，洗净煮粥，粥五成熟时加入酸枣仁煎液，煮熟冷却后食用。还可根据个人习惯，加入桂圆、莲子同煮，可养心安神，提高睡眠质量。
三七花：中山大学附属第一医院的专家通过临床研究证实三七花能显著改善亚健康伴失眠人群的中医证候，提高睡眠质量。每日早晚各取30克三七花，开水冲泡代茶饮。
按摩手法如何提高
按摩手法如何提高
1、要懂穴位及经络走向和要有一定的经络养生知识可提高按摩手法
1.1、要懂穴位及经络走向:真正好的按摩技师,她的手法力度是恰到好处,并不是越重越好。每按一个部位,都能按压到人体的穴位,能顺着经络循环顺势按摩,客户的舒服感才能会有很享受的感觉。而一个什么都不懂的技师,就只会一顿乱按摩,哪里重,哪里轻,穴位在哪,根本一窍不通,客户的体验感又从何而来呢。
1.2、要有一定的经络养生知识:当一个陌生的客户躺在你面前,你如何才能让对方相信你,对你产生信任呢?那就是你的沟通的专业度,你都不知道哪个部位是什么经络,主要的功能是什么?客户是很难产生信赖感的。不信任,那么也就不会产生舒服度与放松,感觉很重要。所以,一定要抽出时间,多学习下经络知识,针对常见的一些经络,要熟悉各个经络的特点,主要功能,以及哪些主要的反射穴位等等。只有熟悉了,你才能运用到沟通环节,从而让客户产生信赖感。
2、要熟悉一些常见亚健康症状的反射穴位和沙袋手法练习可提高按摩手法
2.1、要熟悉一些常见亚健康症状的反射穴位:中医讲:上病下治,下病上治。就是说的是人体的某些疼痛,不一定完全是在疼痛部位。很多时候,恰恰是在经络走向的,上部或者下部有淤堵而造成的。所以把握反射穴位,能在按摩的时候,多在反射区多按按,能快速让客户的疼痛感减轻,配合圣原的产品,调理效果会更好。
2.2、沙袋手法练习:在沙袋上,重点练习按法、拿法、攘法和一指禅等手法,其目的是为了准确掌握手法的操作方法和要领,同时也可以增加练习者的指力和腕力。沙袋练习时,无需顾及受术者的反应,可专心琢磨体悟手法的操作方法和要领。沙袋上也没有按摩巾和衣服的遮挡,有利于观察手部、锌部及全身各部的动作。及时发现问题,并进行调整。
3、大运动量练习法可提高按摩手法
适宜的大运动量是必须的,其理由主要有两点:首先,平时练习最,只有达到或超过临床工作的要求,才能适应临床工作的需要。只有现在的苦,才有以后的应用自如。其次,适宜的大运动最,不仅有利于运动条件反射的建立,而且比较容易巩固,例如掌揉法学习时,每天练习2-3小时,连续坚持15天,比随意练习3个月的效果要好得多。
按摩手法应注意什么
1、手法的力度要适中
如果手法用力过大,势必会引起患者抗痛性肌紧张,同时紧张的肌肉也会挤压毛细血管,这样既不利于肌肉放松,又不利于微循环的灌流,是起不到好的治疗效果,如果手法力量太小,患病部位达不到有效的刺激,同样起不到好的治疗效果。
2、手法时间要适当
每次按摩时间也要有一定的限度,不是说时间越长,治疗效果就越好。按摩是一种机械性的摩擦、挤压,受物理性刺激,如果按摩时间过长,会造成新的损伤,也会加重无菌性炎症反应。
3、手法作用的部位、血位要准确
就是说手法的操作要作用于病变部位,直达病所。取穴不但位置要准确,而且要知道所取穴位于病变部位有无关联,是不是作用于病变部位,才能有好的治疗效果,这就要求我们要提高诊断水平,特别是在初诊上,要练好基本功。
4、手法有技巧性
所谓手法有技巧性,就是说手法操作起来很灵巧、自然、柔和,上下左右移动很流利;轻重变化很自然。尤其在应用办法时,用轻巧力就能调正关节片歪手法切记不能生硬、粗暴,尤其在应用办法时,切不可强拉、硬扭。
按摩的五大手法
1、推法
1.1、掌推法：进行单方向的直线推动。推动时应轻而不浮,重而不滞。本法多用于背部、胸腹部、季肋部、下肢部。
1.2、指推法：进行单方向的直线推动。本法用于肌腱及腱鞘部位。
1.3、肘推法：是单一的方向,但需要我们要直线的推动我们需要按摩的地方。通常我们用于脊柱两侧。
2、抹法:用双手拇指的罗纹面着力于一定部位,以拇指的近端带动远端,做上下或左右的单方向移动。本法用于前额部。
3、摩法
3.1、掌摩法是在摩腹时,我们通常可以按照这样的方法进行抚摸按摩:上腹,脐,小腹,右下腹,右上腹,左上腹,左下腹。
3.2、指摩法、中指、无名指、小指指面附着在治疗部位上,做环形而有节律抚摩。
4、扫散法:手指屈曲置于患者头部两侧,做前后方向的快速滑动。
5、擦法
5.1、掌擦法：做往返直线快速擦动。
5.2、侧擦法：是需要做直线的来回并快速擦动的。
5.3、鱼际擦法：做往返直线快速擦动。
如何提高按摩手法
如何提高按摩手法
1、要懂穴位及经络走向和要有一定的经络养生知识能提高按摩手法
1.1、要懂穴位及经络走向:真正好的按摩技师,她的手法力度是恰到好处,并不是越重越好。每按一个部位,都能按压到人体的穴位,能顺着经络循环顺势按摩,客户的舒服感才能会有很享受的感觉。而一个什么都不懂的技师,就只会一顿乱按摩,哪里重,哪里轻,穴位在哪,根本一窍不通,客户的体验感又从何而来呢。
1.2、要有一定的经络养生知识:当一个陌生的客户躺在你面前,你如何才能让对方相信你,对你产生信任呢?那就是你的沟通的专业度,你都不知道哪个部位是什么经络,主要的功能是什么?客户是很难产生信赖感的。不信任,那么也就不会产生舒服度与放松,感觉很重要。所以,一定要抽出时间,多学习下经络知识,针对常见的一些经络,要熟悉各个经络的特点,主要功能,以及哪些主要的反射穴位等等。只有熟悉了,你才能运用到沟通环节,从而让客户产生信赖感。
2、要熟悉一些常见亚健康症状的反射穴位和熟悉按摩方向能提高按摩手法
2.1、要熟悉一些常见亚健康症状的反射穴位:中医讲上病下治,下病上治。就是说的是人体的某些疼痛,不一定完全是在疼痛部位。很多时候,恰恰是在经络走向的,上部或者下部有淤堵而造成的。所以把握反射穴位,能在按摩的时候,多在反射区多按按,能快速让客户的疼痛感减轻,配合圣原的产品,调理效果会更好。
2.2、熟悉按摩方向:按摩是非常有讲究的一项工作,不可以随随便便对顾客按摩。按摩需要按照人体的肌肤纹理来回行走。一般都是由上到下,然后由内而外。手法也是先轻后重,直到消费者达到完全承受不了的程度为止。这种循序渐进的按摩手法,不仅仅能够帮助到顾客对肌肤进行护理,而且还能让全身肌肉放松。
3、提高耐力、持久度和能提高按摩手法
一般来说,美容院一套按摩项目需要大约半个小时的时间,在这30分钟的时间里,美容师需要将这一套按摩项目做完,需要一定的耐力。时间太长、太短都对消费者不好。并且随着美容师深入的按摩治疗下去,一些穴位都会出现相应的反应。肌肉中感觉酸、麻、胀、热等,都是正常现象。出现这样的现象,也都是按摩后的直接反应,也体现出了一个美容师的专业水准。
按摩的禁忌
1、凡皮肤病的病变部位及水火烫伤等所致的皮肤损伤部位,严禁按摩。
2、凡患有血液病及有出血倾向者,严禁按摩,以防引起出血。
3、凡久病及严重的心、肺、脑病患者,胃、肠穿孔患者,癌症患者,高龄、体质极度虚弱者不能按摩,以防发生危险。
4、凡在极度疲劳或醉酒的情况下及精神病患者不能配合者,也不能按摩。
5、患感染性疾病,如骨髓炎、骨关节结核、严重的骨质疏松症及急、慢性传染病患者的传染期,不能按摩,以防感染扩散,破坏骨质或感染传染病。
按摩的好处
1、按摩能减少偏头痛：倍受偏头痛折磨的人在做过一段时间的按摩之后,睡得更好,偏头痛发生得更少。
2、按摩能减轻运动造成的疼痛:按摩能缓解肌肉的炎症,而这往往是运动过后酸痛感觉的来源,按摩的作用和抗炎症药物的作用类似,都能让肿胀感渐渐消失。
3、按摩能让你看起来更年轻：按摩能让松弛的肌肤恢复饱满,刺激淋巴系统,促进细胞排毒,并吸收更多的养分,给你的身体注入活力。
4、按摩能减轻月经前不快症状：按摩能够赶走情绪的剧烈波动、肿胀感、头痛、体重增加,以及其它月经前不快症状。定期进行按摩能够减轻年龄在19至45岁之间女性的月经前不快症状。
5、按摩能减轻慢性疼痛：受到软组织慢性疼痛(关节炎、纤维组织肌痛、椎间盘突出、退化性关节炎等)折磨的人,其疼痛在几个疗程的按摩之后能得到很大的缓解。
6、按摩能提高癌症病人生活质量：按摩治疗能够减轻疼痛、恶心、乏力、精神抑郁和压力等癌症的症状。
