练习武术对全民健身的作用
练健身养生么。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。有没有更好的方式来实现运动养生呢？下面是小编为大家整理的“练习武术对全民健身的作用”，仅供您在养生参考。
武术能够强身健体，它是中华民族智慧的结晶，是中华民族的珍宝。武术在中华民族优秀传统文化中占有重要的地位，中华儿女应对本民族的优秀传统文化有所了解和掌握。那么练习武术对全民健身起到了什么作用呢？
随着思想解放、改革开放的不断深入进展，中华武术迅速地被国民所认知和接纳，而且在大众的社会生活中发挥着越来越大的影响和作用。多年来，全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋的目标已成为越来越多人的共识。
全民健身的核心工作，在于让更多的人积极参加体育锻炼，而武术则是我国具有广泛的群众基础，丰富的内容，多样的内容，多样的运动形式，以及深厚文化内涵的体育项目。因此，广泛开展武术运动将在全民健身中起积极作用，有重要义。
根据我国的国情，在我们进展中国家的全民健身运动中，按照年龄来划分可以分为婴幼儿体育、少年儿童体育、青壮年体育、老年体育和妇女体育等，按参与人群的年龄和性别来划分；不论是按照什么形式来划分最值得普及和推广的体育项目中当属中华武术，虽然武术已削减了原有的有用价值，仅从健身角度来探讨，是一种不可多得的体育项目。
练习武术对全民健身的作用
一、进展武术练习的有利条件
1、练习武术的形式多。武术拳种多达三千余个，每个拳种又有若干个徒手和器械套路，各自也有不同的练功方法。
简者，人数可多可少，一个人可以练，几个人也可以练。一般不受场地、器材限制。场地大可以练，场地小也可以练；有器械可以练，没有器械也可以练，可以徒手打拳练功。繁者，人数可达千百人、上万人同时练习。
2、中华武术深深地根植于全国百姓之中，包括汉族和少数民族，比如回族、苗族、土家族、傣族、等传统体育项目中的武术项目，以及蒙古族的搏克等，都有着十分广泛的群众基础，深受各族人民的喜爱。
3、武术历来讲究冬练三九，夏练三伏,并要求常年有恒，锲而不舍。经过长期系统的锻炼，不但可以强身健体，而且可以培养人们勤奋进取，刻苦耐劳，坚忍不拔的素养，振奋中华民族自强不息的民族精神。
特别是在中小学生当中普及中华武术，有利于从小培养每个人的民族自尊心和激发青少年的爱国热情和发挥良好作用。现今中小学已经开始普及武术操，例如《英雄少年》，将武术进行操话，使其融入到学生的学习生活中去。当前，要把武德教育和社会主义精神文明教育结合起来，使之有益于社会主义精神文明建设
练习武术对全民健身的作用
4、进展全民武术可以武术可以将中华武术推向世界。武术是民族的也是世界的，逐步扩大国内武术健身队伍，广泛开展国际交流与推广，有利于早日将武术作为正式比赛项目打进奥运会。中华武术进入奥运会可能还有很漫长、很曲折的道路可走。
不足的问题迟早会得到彻底解决，武术进入奥运会只是时间早晚的问题。武术会与国际体育大家庭融合在一起，互相交流互相促进、共同提高。
二、武术健身对练习者的身体锻炼
练习武术强身健体、活血通脉。当今时代，武术非常有利于人民的健康，应是全民健身运动的首选项目，推广普及大有益处。
就其中华武术内容而言，当今时代仍然具备格斗的技击功能，同时具有良好的健身功能，也具有抢眼的表演功能。中华武术源远流长，博大精深，门派、流派众多，流传于华夏大地四面八方。
从现代生理保健的角度，许多专家、学者都对武术的不同表现形式，做出了积极的肯定和高度的评价。
比如深受广大群众所喜爱的太极拳，太极拳，它导引术的呼吸方法结合中医经脉学说科学地阐明了人们在练拳时所要严格遵守的以意导气法，通过反复练习，持之以恒，不仅能打通人体经、督两脉，甚至打通奇经八脉，加强血液循环功能，提高全身粘膜系统的免疫功能。
练习武术对全民健身的作用
据相关运动医学专家研究，经常打太极拳的老人，不论在体格方面，还是在神经系统、循环系统、骨骼系统、消化系统、免疫系统等方面，都比不打太极拳的老人要好，能增强机体的运动机能，达到益寿延年的效果。
再比如，专家测定经常从事八卦掌锻炼的老人，其骨骼、关节、肌肉等运动器官的结构和机能，以及呼吸系统、心血管系统、肌肉工作能力、视觉、听觉平衡机能，均得到很好的锻炼作用。长拳、南拳、少林拳等各类拳种，对人都有很好的强身健体作用。
从小进行武术锻炼，能增强人体关节的活动范围，能增强人体肌肉和人带的柔韧性、弹性。通过武术锻炼提高人的速度、耐力、劲力和爆发力，所以对提高人的肺活量、提高心脏血液循环系统和呼吸系统的机能能力，起到良好的作用。
有专家测定，青少年长期坚持武术锻炼，对心血管系统尤为有利，比一般的青少年心肌肥厚，心室壁厚度增强，产生运动心脏,从而心脏收缩力强，每搏输出血量增加。在安静状态下新路要比一般人缓慢，血压也比较低；在剧烈运动时，心脏也能强有力地配合工作；一旦运动停下来，又能得以较快的恢复。
所以通过武术锻炼能强壮筋骨，强健体魄，使青少年的身心得到全面锻炼，身体素养得到提高。
练习武术对全民健身的作用
普及中华武术有利于改善老龄化成员的健康状况。根据相关报告指出中国早已进入老龄化社会。中国老龄化人口在2020年将达到10.9%,2030年将达到14.5%,2040年将达到19.5%,就是5个人当中就有一个65岁以上的老人，人数将近3.6亿人。老年人在解决了最基本的衣食住行问题后，最关怀的还是健康问题。
对于国家来讲，如何有用地制定应对老龄化社会所带来的沉重的医疗费用负担的有用措施，是值得认真对待的。近年来，国外把终身体育提倡为大众体育的进展目标，是很有眼光的。中华武术中的太极拳最适合老年人健身养生
武术谚语说得好：太极天天走，活到九十九,很有说服力，也很有诱惑力和吸引力。有些都邑向中老年市民发出争当百岁老人的号召，无疑使太极拳更广泛深入地融于全民健身运动之中，带来广阔的进展空间。
目前武术进展情况展望：有些专家对武术进展状况表示担忧，说武术越来越失去其本质的技击性，而是朝着健身化、表演化和竞赛化进展了。
这些担忧不无道理，但研习武术有用技击作用的人毕竟是少数，估量今后会越来越多，然而不可能所有习武的人都研习武术的技击技术，许多青少年、中老年和老弱病残者习武的目的都是为了健身。
练习武术对全民健身的作用
武术表演和武术竞赛扩大了对武术自身的宣传，增加了广大群众对武术运动的熟悉和了解，也拓展了武术的进展空间，使武术找到了新的方向，给武术注入了新的、旺盛的生命力。这对中华武术的普及和推广将会起到积极的推动作用，是值得发扬和推广的事情，这方面的工作不是做的太多了，而是还很不够。
中华武术在全民健身运动中担负着重要使命，加大普及和推广力度，一定会起到更大的作用。
武术是我国一项古老而优秀的民族传统体育项日，拥有广泛的群众基础，它的健身作用愈来愈受到人们的重视，并对推动和实施全民健身将产生深远的历史意义和深刻影响，为此，在全民健身计划的实施过程中，我们应将武术作为重点项目宋进一步宣传、推广和普及，充分发挥其作用和功能，使其在全民健身运动中进一步发挥出更大的作用。
武术是一种集修身养性于一体注重内外兼修的健身术，长期以来，倍受人民的喜爱。在全国推行《全民健身计划》的同时，大力开展武术运动，发挥武术项目的上风，这将有利于全民健身的开展：有利于国民素养的提高；有利于社会主义精神文明的建设；有利于振奋民族精神；有利于丰富人民的文化生活。它将在全民健身运动中发挥着不可估量的作用。
练习武术对全民健身的作用
武术的健身作用
武术的功能之一就是健身和养生，它能提高素养，健体防身。，千百年来深受人民的喜爱。中国传统武术具有技击、强身健体、医疗和观赏等功能在推进全民健身计划中的作用是不言而喻的。
武术套路运动其动作包含着屈伸、回环、平衡、跳跃、翻腾、跌扑等，人体各部位几乎都要参与运动。对外能利关节、强筋骨、壮体魄，对内能理脏腑，通经脉，调精神。对调节内环境的平衡，调养气血，改善人体机能，健体强身十分有益。它具有以下健身功能。
一，有助于机体内脏器官及各系统机能的提高。武术注重内外兼修、神形共养的修炼观,强调意识与肢体动作的高度统一。内外兼修就是在健身的实践中，重视精神意识、脏腑器官和体形体态的同步修炼，不偏废一方。
神形共养就是不仅注重形体的练养，还注重精神的调摄，强调意识对形体的主使作用，以达到形体健康、精力旺盛、身体与心理平衡进展。通过这种内外兼修、神形共养的锻炼方法。
一方面能使作为生命载体的身体状态得到质的提高，
另一方面又能在精神的感受中获得全新的内在体验。
武术健身则是以意识的调摄为先导，最早从心性、意、气开始，首先获得心理的调节，自内向外地推延发动，然后使形体得以充分运动，以此达到身心中和的炼养。
练习武术对全民健身的作用
武术健身最终不仅仅是获得一种锻炼与欢悦，而且能获得生命的内在自由与生机，使之日臻完善和完整，以至益寿延年，高度表现了人体生命与运动的同构形式。长期从事武术锻炼，能进展人体的速度、灵敏、协调、柔韧、耐力、弹跳等综合体能素养；提高内脏器官的功能，促进身体的全面进展，增强体质；提高人体的适应性和免疫机能，延缓人的自然老化。
二，有助于肢体力量的增长。武术套路运动和搏斗运动，都是以技击作为它的中心内容的，通过武术锻炼，不仅能够达到增强体质的作用，而且能够学会攻防格斗投术，掌握用劲方法，发挥技击的实效性。
武术训练，对人体速度、力量、灵巧，耐力、柔韧等身体素养要求较高，人体各部位一动无有不动,几乎都参加运动，使人的身心都得到全面锻炼。实践证实，能利关节，强筋骨，壮体魄，有助于肢体力量的增长。
三，有助于灵活性、协调性的改善。武术中的以意导动、以意运气、以气运身的法则对人的神经系统的煅炼亦极为有益。
武练身整个活动中的训练，使分布在脑的毛细血管大量开放，增强脑部血液循环，从而加强脑细胞的供能条件，改善大脑功能，增进中枢神经系统的灵活性与稳定性，使中枢神经兴奋性增高，应变能力加强。
它教人互相扬长避短，攻彼弱点、避彼锋芒，讲究得机，得时、得势，从而提高推断力和应变能力。
练习武术对全民健身的作用
四，有助于意志品质的培养。练武对意志品质考验是多面的。练习基本功，要不断克服疼痛关，磨练冬练三九、夏练三伏,常年有恒，锲而不舍的意志品质。套路练习，要克服枯燥关，培养刻苦耐劳，砥砺精进，永不自满的品质。
碰到强手克服消极躲避关，锻炼勇敢无畏、坚韧不屈的战斗意志。经过长期锻炼、可以培养人们勤奋、刻苦、果敢、顽强、虚心好学、勇于进取的良好习性和意志品德。
武术还包含了深刻广泛的道德内容，互教互学，以武会友，切磋技艺，讲礼守信，见义勇为：不凌弱逞强等品德。激烈的攻防技术和人生修行结合起来，是中国武术传统道德观念的体现。
武术的健身功效
经过研究表明，武术的确有强身健体的特殊功效。各个门派的武术共同核心特质是：具有健身、防身、修身养性，娱乐观赏等多方面作用，是人们增强体质振奋精神的一种好手段。
武术讲究松静安舒，周身协调，通畅气血，阴阳平衡，以意领行，导引经络，气贯全身，身形合一，它把握人体状态的能力，有助于神经系统和内脏器官状态的调整具有奇效。武术讲究刚柔并济，随机应变，舍身忘己。
有利于高中生的心态的调整，减少内向性格的影响，促进人们的身心健康。武术讲究松静自然，对于消除精神紧张，提高精神对环境的适应能力有特殊的功效。武术讲究呼吸的频率和深浅，对调节呼吸，保护内脏，调整心脏，代谢功能的提高，武术都有明显的功效。
练习武术对全民健身的作用
武术的健身上风
武术运动的特点决定了武术在健身方面具有其他运动项所没有的上风：全面的锻炼：武术动作有相当明显的特点，如刚柔并济，快慢结合，连贯如一。这都是运动中不可忽视的。它的运动量比球类大，在脂肪的消耗量上比球类大。可见武术在全面的锻炼时的上风。
内外兼顾：武术在锻炼的时候，肌肉在活动的时候，还需要呼吸来配合，这能促进心肺的机能活动。而且还要做好呼吸运动和隔膜运动来促进心肺机能活动。另外由于每一个动作都加以引导，使人精神集中，使中枢神经能更好的调节。
这种锻炼方法，除了有一般运动对肌肉的好处外，还吸收了调息的好处，所以有内外牢固的好处。
不受年龄，体质，性别的限制：武术的动作刚柔并济，速度可快可慢，拳式也有难有易，而且方式的高低，用力的多寡都可以根据锻炼人的条件来设定。由于它的运动量可大可小，以至于它老幼皆适。经常练习不会发生流弊，而身体强壮的人更会觉得武术其乐无穷。
武术也有技击项目-散打，散打是两人对练技击的方法，只要运用合理就不会发生受伤事故，这都是武术人人可以练习的长处。
健身与陶冶性情相互结合：武术动作有刚有柔，要求招式要连贯，轻快。而且需要在动作上包含着虚虚实实，真真假假的意识作用，能使性情急噪的人或者性情偏慢的人在无形中受到影响，改正不好的习惯。武术一方面讲究沉静，可以使人抑制急噪。
另一方面，讲究灵敏，可以让人提高反映能力。可以看出来武术具有陶冶性情的长处。
在当今社会，武术健身，不仅有利人体健康，还会大大有益于社会精神文明建设。
全民健身，大家也来运动吧！
练习武术对全民健身的作用
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健身武术之徒手对练
导读：中国武术现在逐渐的走上了近况的舞台，很多外国人也起初学习武术了。那么武术全有哪些套谈？学习武术全有什么美处呢？停面就让小编为你解讲吧！
武术练习健身的式样
对练是两人或两人以上，按照预定的程序进走的攻防格斗套谈。其中包括徒手对练，器械对练，徒手与器械对练等三种练法。
对练
（一）徒手对练
是运用踢、打、摔、拿等方法，按照进攻、防守、还击的运动规律编成的拳术对练套谈，有时打拳、对擒拿、南拳对练、形意拳对练等。
（二）器械对练
以是器械的劈、砍、击，刺等技击方法组成的对练套谈，主要有长器械对练、短器械对练、长与短对练、单与双对练、单与软对练、双与软对练等多种形式，常睹的有单刀进枪、三节棍进棍。双匕首进枪、对刺剑等。
（三）徒手与器械对练
是一方法手，另一方持器械进走的攻防对练套谈，似空手夺刀、空手夺棍、空手进双枪等。
整体演练
济南全民健身中心
健身对于很多人来说可能没多少时间去做，但是适当的运动还是很有必要的，现在人的体质也是越来越差，小编最近听说一家健身中心比较不错，现在就和大家一起分享下吧。
济南全民健身中心简介
济南市全民健身中心主健身场馆面积2.7万平方米，设游泳馆、羽毛球馆、网球馆、乒乓球馆、在线体育、台球室、器械健身馆、益智休闲区、跆拳道馆、有氧健身馆、击剑馆共11个室内健身场馆，共计22个运动健身项目;体质检测区开设体质11项、身体成分分析、亚健康检测、助长敢于等30个体质监测和理疗保健项目;健身广场面积约2.6万平方米，设有篮球、网球、门球、轮滑、乒乓球、环形跑道、健身路径等健身项目。健身房里要注意
济南市全民健身中心是济南市委、市政府立足科学发展，倾力打造的惠民实事工程。济南市全民健身中心以公众利益和社会效益为最高准则，坚持社会公益性事业的基本性质，采取健身广场所有健身项目全部免费开放、室内健身项目成本低价公益性收费的开放办法。在什么时间段里健身最有效果
作为十一运会重点配套场馆，济南市全民健身中心于2009年10月正式启用，辐射周边13个社区21万居民，每年受益群众达到120余万人次，是一座规模宏大、功能齐全的国家级全民健身中心。
济南市全民健身中心始终坚持政府主导、社会参与、全民共享的原则，以提高群众身体素质、完善全民健身公共服务体系、服务和谐社会建设为宗旨，全力打造覆盖全市的全民健身公共服务体系，在探索中求进步，在实践中谋发展，走出了一条科学的全民健身事业发展道路，获得了国家级全民健身活动中心、国家级体质测定与运动健身指导站、群众体育先进单位、国民体质监测工作先进单位、文明先进单位、青年文明号、全市公共机构节能工作先进集体等荣誉称号。
在提升城市品位和发展质量、提高人民群众健康水平和生活品质的同时，彰显着实力济南、活力济南、魅力济南的泉城风采，俨然成为全市体育发展的新坐标、美丽泉城的新名片。
济南全民健身中心联系方式
济南市全民健身中心
济南市国民体质监测中心健之星健身中心
地址：济南市经十路19166号 电话：87900005
场馆电话：游泳馆 68606885、跆拳道馆 68606886、有氧健身馆 68606887、益智休闲区 68606766、台球室 68606765、乒乓球馆 68606768、羽毛球馆 68606770、网球馆 68606770。
体育运动的好处
1、驱除忧虑，焕发精神。烦恼的最佳解毒剂就是运动，当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使您的精神为之一振。一个人身体越健康(包括心理的健康)，抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强。
2、减肥健美，改善胰岛素抵抗。肥胖常常伴随着高血压、2型糖尿病和血脂异常，都是心血管疾病的危险因素，被称为胰岛素抵抗综合征或X综合征。美国的一项研究证实，身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比，每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半，危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。健身中心重视禁忌 不让健身成威胁
3、促进心肌灌注，降低男性卒中发病危险。日本京都大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法，运动处方视患者个人状态而定，运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等，以需氧运动为主。平均随访70个月，经科学测定确认54.8%的患者心肌灌注改善，患者抑郁倾向明显减少。美国哈佛大学Lee的一项新研究也表明，不活动是一个与吸烟或高血压同等重要的卒中危险因素，中等量的运动可使男性卒中发病危险几乎减半。
4、增强骨承受负荷，减缓骨质疏松。1999年第三届国际骨质疏松研讨会上，美国骨科教授Frost介绍了骨质疏松的新概念在神经系统调控下的肌肉质量(肌肉容积和力量)是决定骨强度(包括骨量及骨结构)的重要因素。澳大利亚的另一研究发现，股四头肌越弱，骨质丢失越多。可见，运动在保持肌肉强度的同时也减缓了骨质脱钙、疏松。
有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，活力小子还是建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。所以，您要是想通过运动达到减肥的目的，那么您就应该首先考虑选择参加一些有氧运动。桂林万年青健身中心
说完了有氧运动，下面我们再给您介绍一下无氧运动。所谓无氧运动，是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧供能。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想让自己的身体更强壮一些呀，那么活力小子建议您可以到健身房去参加无氧运动。不过，您在锻炼的时候呀，最好听从一下教练的指导，给您指定一个适合您的健身计划，这样，您的锻炼就能起到事半功倍的效果喽。
运动好处的体现
1、消耗热量，增加胰岛素敏感性，降低血糖，有利于糖尿病的控制。
2、通过改进体循环降低心脏病的风险度。武汉美格菲健身中心
3、控制体重 l 降低血胆固醇浓度
4、防止骨质疏松
5、有利于降低血压
6、消除紧张力
7、改善入睡能力，提高睡眠质量
8、抵抗焦虑和压抑感，增加积极性和乐观感
结语：济南全民健身中心，是一个比较齐全的健身场所，里面的运动包括了许多种，大家都知道运动是非常的有益身体健康的，但是劳累了一天一下班更是没有什么心情会去运动，但是在假期的时候可适当去健身下的哦。
武术：铁沙掌具体练习方法
具体练法
1.两脚分开与肩同宽，心平气和，松静自然。两臂自然停掉，全身放松，自然唤吸两三分钟。待身心俱静，两掌变成立掌，掌心向停，两臂撑起。同时两眼似闭非闭，舌抵上腭，以鼻唤吸。吸气时双掌上拿，掌心向停，掌要拿至最高点；唤气时双掌停按，双脚十趾挠地，拿肛。吸气时料想万物之精气自鼻吸入，贮于丹田。唤气时料想气由丹田上拿，经前胸贯入双臂，注入双掌，力达指梢。如此双掌一拿一按为一次，本式共干49次。
2.接上式，吸气时双掌上拿至肩部，翻掌，掌心向上；唤气时双掌向前冲出，与肩同宽，料想里气由丹田经肩部贯入双掌。吸气时双掌收归，料想精气由鼻吸入丹田；唤气时双掌冲出，料想里气由丹田注入双掌。一唤一吸为一次，本式共干49次。
3.接上式，吸气时双掌收至肩部，同时双掌上翻，掌根在前，掌指向后，掌心向上。唤时双掌向上推出，料想真气贯入双掌，有力托千斤之感；吸气时料想万物之精气由鼻、头顶百会穴吸入丹田，同时双掌收归至肩部。唤气时双掌向上推出，料想真气贯入双掌。一唤一吸为一次，本式共干49次。
4.接上式，吸气时双掌收归，唤气时双掌向左右推出，料想自己在推动左右两堵墙或两块巨石。吸气时收归双掌，唤气时推出，料想真气贯入双掌。一唤一吸为一次，此次共干49次。
5.收式：吸气时双掌收归，唤气时双掌向前推出。吸气时双臂交叉向上绕环，唤气时双臂向停绕环。此时全身放松，不意守任何一处，配合唤吸绕环14次后，缓慢漫步便可。
注复事变
1.练功第一年里，
铁沙掌每日坚持练功三次，早、午、晚各一次。练功有必定基础后，可改为每日练功二次，早、晚各一次。
2.每次唤气时，必定要双脚十趾挠地，同时拿肛。
3.此功练习一段时间后，双手会发亮、发胀、发热，此为有气感的表现，不必惊慌，此时全身力量大增。功成后，可击人伤其脏腑而外表无伤。
浅谈武术健身功效
经过研究表明，武术的确有强身健体的非凡功效。各个门派的武术共同核心特质是：具有健身、防身、修身养性，娱乐观赏等多方面作用，是人们增强体质振奋精神的一种好手段。
武术讲究松静安舒，周身和谐，通畅气血，阴阳平稳，以意领行，导引经络，气贯全身，身形合一，它掌握人体状态的能力，有助于神经系统和内脏器官状态的调整具有奇效。武术讲究刚柔并济，随机应变，舍身忘己。有利于高中生的心态的调整，减少内向性格的影响，促进人们的身心健康。武术讲究松静自然，对于排除精神紧张，提高精神对环境的适应能力有非凡的功效。武术讲究呼吸的频率和深浅，对调剂呼吸，保卫内脏，调整心脏，代谢功能的提高，武术都有明显的功效。
武术的健身上风
武术运动的特点决定了武术在健身方面具有其他运动项目所没有的上风：全面的锻炼：武术动作有相当明显的特点，如刚柔并济，快慢 结合，连贯如一。这都是运动中不可忽视的。它的运动量比球类大，在脂肪的消耗量上比球类大。可见武术在全面的锻炼时的上风。
内外兼顾：武术在锻炼的时候，肌肉在活动的时候，还需要呼吸来配合，这能促进心肺的机能活动。而且还要做好呼吸运动和隔膜运动来促进心肺机能活动。另外由于每一个动作都加以引导，使人精神集中，使中枢神经能更好的调剂。这种锻炼方法，除了有一般运动对肌肉的好处外，还汲取了调息的好处，所以有内外坚固的好处。
不受年龄，体质，性别的限制：武术的动作刚柔并济，速度可快可慢，拳式也有难有易，而且方式的高低，用力的多寡都可以依据锻炼人的条件来设定。由于它的运动量可大可小，以至于它老幼皆适。经常练习不会发生流弊，而身体强壮的人更会觉得武术其乐无穷。武术也有技击项目-散打，散打是两人对练技击的方法，只要运用合理就不会发生受伤事故，这都是武术人人可以练习的优点。
健身与陶冶性情相互结合：武术动作有刚有柔，要求招式要连贯，轻快。而且需要在动作上包含着虚虚实实，真真假假的意识作用，能使性情急噪的人或者性情偏慢的人在无形中受到影响，改正不好的习惯。武术一方面讲究寂静，可以使人抑制急噪。另一方面，讲究灵敏，可以让人提高反映能力。可以看出来武术具有陶冶性情的优点。
中华武术之鹰爪练习方法
突出爪型爪法的练习
鹰爪拳以鹰爪手型为主，兼有拳、掌、爪。爪型是否正确直接会影响着爪法的正确使用用，同时对身体鹰形的表现也有所影响。因此，第一要练好爪型，尤其注重不要与虎爪、鸡爪、龙爪等爪型相混淆。正确的鹰爪手型应为：拇指外展弯屈，其余四指并拢，第二、第三指关节紧屈，各屈指尽力向手背方向展开，手背后张，形如鹰爪状。切忌四指分开或过于弯屈。套路中的鹰爪分为单爪、双爪、一爪一拳或一爪一掌。单爪有仰爪、俯爪、反爪、立爪、倒立爪五爪型。无论哪一种，其爪型的虎口必须是相对或同向的。一爪一拳或一爪一掌，双手爪型虎口必须相对应。这种要求是爪的技击用法所与进攻手的方向取得一致。爪型正确，技击含意才能表达的正确，才谈得上爪法合理。在套路演练中一定要遵循这一法则。鹰爪拳的爪法主要有抓、打、掐、勾、拿、搂等。要求在搏斗中抓拿对方手腕、肌腱间隙、骨连接间隙以及对方穴位要害。拳谚称：沾衣号脉，分筋错骨，点穴闭气.动用时出手崩打，四手抓拿，手不到位不成爪。先伸张掌指，多为八字掌，当运至对方腕部或接触身体部位后，才突变鹰爪，或抓、或拿、或勾、或掐。练习鹰爪拳既要爪法正确，连环善变，又要快速有力，劲透筋骨。因而习练中应从这两方面着手。
1、手法练习：单人进行不同方向、不同路线、不同爪法的习练，体会回手变爪的要领，熟悉各种爪法。双人喂手，一人递招，一人使用爪法，让习练者掌握变爪的时机和抓拿的正确性。
2、爪功练习可分两种：一种是静功练习，即下肢开步或各种步型站立，两手经胸部上提后分别向两侧、前、上、下做推掌，至手臂伸直处用力变爪。要求提手时提气，推掌时沉气，变爪时聚气，并使意识引导气息运行，力贯掌爪。另一种为动功练习，方法较多，如摔击沙袋、抓扣树干等，要求运气贯力，掌指坚硬有力。
重视基本技术练习
鹰爪拳除爪型、爪法外，还包括步型、步法、腿法、身型、身法、跳跃等基本技术。这些技术在符合武术动作一般要求的前提下，必须突出鹰爪拳的技法特点。下肢动作与长拳有许多相似之处，步型队弓、马、仆、虚、歇外、常出现丁步、四六步；步法则缓疾相间，轻盈稳健；腿法以低腿为主。身型要吸腰收胯、含胸拔背，以显鹰形；身法拧旋翻转、灵活展缩；平衡动作以提膝平衡、扣腿平衡为主。有下肢稳而上体缓转的盘旋动作，要求有较好的操纵能力；跳跃有翻身跳、扣腿跳、腾空摆莲腿等，动作须轻盈，似鹰击长空，落地要稳中带法。基本技术的练习，一要正确熟练，方法得当；二要与手法相配合，形成完整动作。单个动作熟练后要进行组合练习，使腿法与步法、跳跃与步型等相互连接。由简单到复杂，数量由少到多，逐步过渡到完整套路练习。
刻苦研习劲法
拳谚曰：学拳易，走劲难。武术的劲法因其拳种的不同而有所差异，同时劲法的好坏又是衡量一个习武者水平的高低重要因素，故历来拳家都十分重视劲法的研习。鹰爪拳由于是在模拟鹰的搏击方法基础上，汲取了擒拿手法，其劲法表见为柔中含刚，腰带肩传力贯鹰爪。动作雄健有力，腰身发劲而形于手。又因具有出手拳掌打，回手鹰爪抓，双拳密如雨，脆快一挂鞭的特点，手法密集快捷，劲刚脆硬。在习练鹰爪劲法时，必须与呼吸配合一致，做到开呼合吸、呼发吸蓄、呼放汲取,在发放刚劲时，运用短呼气速聚以显刚力。劲法在动作中也不停的变化转换，随势而异。练习中需细心揣摩体会，不断研习提高，从而达到劲势相合。
力求形神兼备
形似鹰，是鹰爪拳模拟鹰的形态所致。拳因其形而得名，动作的一招一势要表现出鹰的搏击之形。如鹰的盘旋、捕食、展翅、待兔、爪抓等。同时又要显示出鹰神，有形无神不成拳正是说明了神在拳术中的重要。所以，亦要神似鹰而神似的要害，在于对动作攻防含意的理解和表达。鹰爪拳要以形似为基础，以神似为精髓、从而实现形似与神似的统一。使鹰爪拳的演练，在神形兼备中给人以技击美、神形美、意境美的享受。
指力练习
鹰爪拳的指力惊人，多用于擒拿、点穴等。其指力练习方法并不奇妙，但需要毅力。
第一从俯卧撑开始练习。最初练习俯卧撑先是用双掌或双拳，做时自然呼吸。或撑起时呼气，下压时吸气。做的数量视个人体质而定，可天天分组分次练习（如一次五组，每组20下，中间可稍事休息）。最初练习俯卧撑时不可牵强，力尽即可。重要的是天天练习，天天练习数量只增不减，或至少维持固定的强度。当俯卧撑可做到100以上也不觉疲惫时，便可改由双手五指做。当五指也可轻松做到100以上时，再换四指（即不用小指），四指后为三指（只用拇指、食指、中指），直练至双手中、食二指轻松做俯卧撑时即算小成（也可练习至双手食指）。
此后开始练习倒立，如俯卧撑一般练法，先是双掌，再是双手五指、双手四指、双手三指、双手二指，若能练至双手食指倒立，则为大成。此时单指即可击破木板。
在练习俯卧撑的同时，我们也要加入其它练习，如抓布袋、抓罐等。
布袋内可装黄豆、沙子、石子等。起始重量两斤，以后不断增加重量。练习时，取马步式。左手握一布袋，向上抛出，待其落下时出右手抓住，再由右手抛出，左手抓。如此反复，练至双手无力。
抓罐是用内装沙子的窄口瓷罐，双手成爪抓住罐沿，再将双臂向两侧平举，最初练习时间可五分钟，最后要练到一小时为成。练时也采用马步。
让武术健身热起来
中国传统武术是中华传统历史文明与民族聪亮的结晶，是我国优秀的文明遗产。教育部、国家体育总局展开在中小学推广武术健身操的各项工作。今年将在学校师生中推广武术，关心学生从小树立科学的锤炼方法，弘扬民族精神，传承民族文明。
健身操动作均拿炼自武术基本技法，以抱拳礼开始、抱拳礼终止。让学生在活动中受来学拳前亮礼，尚武前崇德的武术文明，陶。
武术在中小学推广确实为素养教育平加了鲜活的式样，因为习练武术能陶冶情操、培养青少年的爱国情怀，教会孩子们如何做人。另外，武术在强身健体方面的功效是非常显著的。而且它还拥有较强的防身性，非常适合青少年习练。
如今的中小学生相对来说，锤炼的时间较少，武术操的显现，正好能补偿这一不足。在今后的中小学教学活动中，武术操应当被拿来很复要的位置，让它成为丰富学生生活，增强学生体质的有力武器。
武术的特点及作用
武术特点：
寓技击于体育之中：
武术最初作为军事练习手段，与古代军事斗争紧密相连，其技击的特性是显而易见的。在有用中，其目的在于杀伤、制服对方，它经常以最有用的技击方法，迫使对方失去反抗能力。这些技击术至今仍在军队、公安中被采用。武术作为体育运动，技术上仍不失攻防技击的特性、而是将技击寓于搏斗运动与套路运动之中。搏斗运动集中体现了武术攻防格斗的特点，在技术上与有用技击基本上是一致的，但是从体育的观念出发，它受到竞赛规则的制约，以不损害对方为原则。如在散手中对武术中有些传统的有用技击方法作了限制，而且严格规定了击打部位和保护护具，短兵中使用的器具也作了相应的变化，而推手则是在非凡的技术规定下进行竞技对抗的。因此，可以说武术的搏斗运动具有很能强的攻防技击性，但又与有用技击有所区别。
内外合一，形神兼备的民族风格及广泛的适应性：
既究形体规范，又求精神传意、内外合一的整体观，是中国武术的一大特色。所谓内，指心、神、意等心志活动和气息的运行；所谓外，即手眼身步等形体活动。内与外、形与神是相互联系统一的整体。武术内外合一，形神兼备的特点主要通过武术功法和技法来体现。内练精气神，外练筋骨皮是各家各派练功的准则，武术的练习形式、内容丰富多样，有竞技对抗性的散手、推手、短兵，有适合演练的各种拳术、器械和对练，还有与其相适应的各种练功方法。不同的拳种和器械有不同的动作结构、技术要求、运动风格和运动量，分别适应人们不同年龄、性别、体质的需求，人们可以根据自己的条件和爱好爱好进行选择练习。同时，它对场地、器材的要求较低，俗称拳打卧牛之地，练习者可以根据场地的大小变化练习内容和方式，即使一时没有器械，也可以徒手练拳、练功。一般来说，受时间、季节限制也很小。较之不少体育运动项目，具有更为广泛的适应性。
武术的作用：
高素养，健体防身：
武术套路运动其动作包含着屈伸、平衡、跳跃、翻腾、跌扑等，人体各部位几乎都要参与运动。系统地进行武术练习，对人体速度、力量、灵巧、耐力、柔韧等身体素养要求较高，人体各部位一动无有不动，几乎都参加运动，使人的身心都得到全面锻炼。武术运动讲究调息行气和意念活动，对调节内环境的平衡，调养气血，改善人体机能，健体强身十分有益。
锻炼意志，培养品德：
练武对意志品质考验是多面的。练习基本功，要不断克服疼痛关，磨练冬练三九、夏练三伏，常年有恒，锲而不舍的意志品质。套路练习，要克服枯燥关，培养刻苦耐劳，砥砺精进，永不自满的品质。碰到强手克服消极躲避关，锻炼勇敢无畏、坚韧不屈的战斗意志。经过长期锻炼，可以培养人们勤劳、刻苦、果敢、坚韧、虚心好学、勇于进取的优良习性和意志品德。
竞技观赏，丰富生活：
武术具有很高的观赏价值，无论套路表演，还是散手比赛，历来为人们喜闻乐见。唐代大诗人李白好友崔宗宗赞他起舞拂长剑，四座皆扬眉；杜甫在《观公孙大娘弟子舞剑器行》中有昔有佳人公孙氏，一舞剑器动四方。观者如山色沮丧，天地为之久低昂的描述。汉代打擂台，三百里内皆来观。都说明无论是显现武术功力与技巧的竞赛表演套路，还是斗智较勇的对抗性散手比赛，都会引人入胜，给人以美的享受，都具有很高的观赏价值。
交流技艺，增进友谊：
武术运动蕴涵丰富，技理相通，入门之后会有艺无止境之感。群众性的武术活动，便成为人们切磋技艺，交流思想，增进友谊的优良手段。随着武术在世界广泛传播，还可促进与国外武术爱好者的交流。许多国家武术爱好者喜爱武术套路，也喜爱武术散手，他们通过练武了解熟悉中国文化，探求东方的文明。武术通过体育竞赛、文化交流等途径，在与世界各国人民友好交往中发挥着越来越大的作用。
全民健身 羽毛球运动的功效
自从林丹在奥运会上夺得冠军之后，国内人们对于羽毛球的热度持续不减，羽毛球这种轻便的运动也成为了全民运动，上至退休的老年人，下至刚入学的小学生每个人都拿着球拍想要试试，你知道羽毛球这种运动的功效有哪些吗？下面听小编介绍一下吧。
一、是一种全身运动项目
无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击。
从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，中强度心率可达到每分钟140-150次，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。
长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出推断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。
二、可调节运动量
羽毛球运动适合于男女老幼，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有用手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以40-50分钟为宜。
适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高，能培养青少年自信、勇敢、果断等优良的心理素养。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20-30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的。
从而增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。儿童可作为活动性游戏方法来进行锻炼，让他们在阳光下奔跑跳跃，并要求他们能击到球，培养他们不畏困难、不怕吃苦、不甘落后的品质。
三、简便性
1、不受场地的限制
羽毛球活动对设备的基本要求比较简单，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。正规比赛场地面积仅65-80平方米，长13.40米，宽6米(双打)或5.18米(单打)，平时进行羽毛球活动只要有平坦的空地就可以了。
在风不大的情况下，可以在户外进行活动，只要把球网架起来，就可以在一定长度和宽度的空地上画上几条线，双方对练。因此它不仅可以在正规的室内运动场进行，也可以在公园、生活小区等处广泛地开展。
当它作为户外运动时，还可使锻炼者吸入新鲜空气，受到阳光照射，改善人体的血液循环和新陈代谢，同时感受大自然的漂亮，在运动中怡心健体。
2、集体、个人皆宜
羽毛球运动既可单兵作战(两人对练)，又可集体会战(双打联系或三人对三人对练)。单人对练时，联系者可以为所欲为地打出任何弧线、任何远度、任何力量、速度当任何落点的球来;集体会战则可以使联系者养成协调配合的习惯，培养集体主意精神。
3、不受年龄、性别的限制
羽毛球运动游戏性较强，运动量可大可小。身强力壮的年轻人可以将球打得又刁又重，拼尽全力扑救任何来球，尽情散发自己的青春气息。
年老体弱的练习者可以把球轻轻地击来打去，根据自己的要求来变换击球节奏，从而达到锻炼身体、延年益寿的功效，既活动了身体，又娱乐了心情。不同年龄、不同性别以及不同体质的人都能在羽毛球运动中找到乐趣。
熟悉打羽毛球的服装礼仪
一般来说，在英国发源的运动规则、礼节都较为严格，今天的羽球就是沿承当时的礼节而来，最近在服装上，袜子、运动鞋加一些彩色线条的产品渐渐增多，也有许多人开始穿著深色球衣出赛，只要是羽球协会推举的服装都可使用。
网球和羽球在过去男生都是以长度大约在大腿的超短裤为主，女生以短裙为主，不过近年来网球逐渐向时尚看齐，男子的球裤变长，女子有各种清凉服饰，不过羽球为了瞬间跳动以及在室内球场的关系，服装仍比网球显得保守。
男子仍以超短裤为主，女子可穿短裤，但多数还是穿短裙以象征女性特质.
选购运动鞋则要特殊注重，羽球鞋类似网球鞋而安定性更高，宽度够的鞋最为合适，近年在市面上出现侧跳时也不易滑倒的羽球鞋。要尽量防止穿高筒运动鞋，因为高筒不易侧跳，又轻易扭伤脚踝。
打羽毛球健身的6大误区
穿塑身衣打球减肥效果更好
误区：有些女性认为打球时再穿上塑身衣或紧身衣能让自己出更多的汗，消耗更多的脂肪。
事实：医学专家通过研究发现，60%的妇科疾病与穿着塑身衣相关。特殊是在打球锻炼过程中，穿塑身衣会影响排汗，而且，穿塑身衣还会直接影响血液循环系统，使腰部和下肢血液循环不畅，易发生腰肌劳损、下肢静脉曲张、下肢水肿等疾患，还会出现头晕等症状。
出汗越多，减肥就越成功
误区：打球锻炼时，自己一滴汗也没出，而同伴却汗流浃背，为此感到既焦虑又沮丧。
事实：不必担忧，科学研究证实，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没相关系。
正式运动前的热身预备没有必要
误区：很多女性轻率地认定，在打球前做不做热身运动无关紧要。
事实：尚未运动开的肌肉很轻易扭伤，因为它还没有做好充分的预备以承受忽然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活。锻炼前的热身有利于运动者的心血管系统，有益于健康。
反正在打球锻炼，尽兴吃喝问题不大
误区：许多人兴奋地想，因为我打球健身了，可以不用再去节食减肥了。
事实：尽管从事任何体育锻炼，身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物，但并不意味着对所有食物大开绿灯。要害是要保持营养平衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食和健身之间保持科学的平衡，才可能达到最佳锻炼效果明显地减去赘肉并改善身体状况。
超负重锻炼效果更好
误区：假如我们观察得仔细些，就会发现有的女士打球时在脚踝上带着小重物进行锻炼，以便消耗更多的脂肪。
事实：过量的负重可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形，包括脊柱变形等。
停止锻炼会比以前要胖
误区：很多人认为一旦停止锻炼，就会变得比以前胖很多，多人因此对打球健身望而却步。
事实：其实，只有举重这一类锻炼所形成的肌肉块，才会在停止锻炼后的第二周开始减少。而通过有氧运动，包括坚持多年的打球、游泳、长跑、有氧操、步行和骑马等活动练出的肌肉块减少得比较缓慢。当然，这样的肌肉块也不是永恒的。保持肌肉持久不变的惟一办法是在生活中保持有规律的健身锻炼和有克制的饮食。
看了小编的介绍，是不是对羽毛球这种运动更加热爱了呢？但是在运动的时候千万要注重不可过量哦！
武术中练习搏击五大诀窍
诀窍之一：迅字诀
曾有一位功高德深的武林老前辈在晚年总结自己一生的习武心得，仅仅概括为一个字，即迅.许多人不以为然，而真正有悟性、有实践的习武者则会视之为无上心法！各门各派的武功，特色各异，但讲究速度，却是共通的道理。
迅的价值有五：
一是以迅雷不及掩耳之势攻击对方，使之手忙脚乱，手足无措；
二是在快速的腾挪顿挫中可以有用地保护自己免受打击；
三是便于以少胜多，以老胜壮，如有些太极高手虽然年迈，却能轻轻便巧地战胜多名对手的围攻，其原因就在于此；
四是便于以弱胜强、以轻胜重，要害是功力随速度的增加而增加。好比静止的一块石头不对人形成威胁，而一颗小小的子弹却可以致人于死地。速度越快，打击力越大；
五是可随时转换劲力，增强技击的渗透力与感知力。
如何提高速度呢？
第一，可以使用拳靶，训练每秒钟的连续出拳次数；
第二，巧妙地借助意念的活力，意到气到力到，三者合一；
第三，平时多进行特殊身形的特殊观想，如意念自己一瞬之间打倒数名对手，越形象越好。
诀窍之二：准字诀
常见一些习武者，功力颇深，却无法战胜对手。为何？要害是准确度不高，任凭你猛冲猛打，也只是招招落空而已。
这里面至少有两种情况：
一是习武者自身的准确度太低；
二是对手腾闪功夫高超，使你在搏击中力不从心。所谓准确度，不仅仅是指击中对方身体，而且应进一步地击中对方的某一具体部位，甚至也包括自身的防守技术。不怕千招会，就怕一招熟。熟能生巧，是必须付出代价的。这需要毅力与悟性。
如何做到准确呢？
第一，可按古时传统，设立木人桩、标明大小穴位等，进行静态的准确度的训练；
第二，功友之间可互相帮助，以拳靶等器具，进行动态的准确度的训练；
第三，在平时的实战模拟训练中，应突出准确度的训练，天天都应规定相应的时间进行训练并持之以恒。
诀窍之三：狠字诀
为什么小孩一般打不过大人？这当然有速度、准确性的问题，但另一个要害则是力量的大小。力量越大，也就是越狠,效果越好。在这里，狠可以被理解为一个人的功力。这种功力的检测是比较简简单的，训练与提高就相对较难了。古代老师傅强调：力大打力小这是十分深刻的。狠不仅仅是指力气，也是指习武者的胆量或勇气。所谓的一胆二力,在这里就统一为一个狠字。
如何达到狠呢？
第一，进行专项的力量及劲法训练，如推拉力、抬压力、旆转力、分合力等等。
第二，相信自己一定能战胜对手，从潜意识深处树立狭路相逢勇者胜的大无畏心态与战必胜信念；
第三，进行特殊的观想训练，在脑中模拟实战情景，意想自己与虎狼龙蛇展开殊死搏斗，并摄取日月山水的非凡气概，以达到勇往直前的境地。
诀窍之四：稳字诀
稳指的是状态的相对固定。只有长时间地维持状态，才有可能进一步提升状态。锻炼与修炼的一大区别是：锻炼重在维持状态，修炼重在提升状态。习武之人达到了迅、准、狠还很不够，还得稳.这就好比一个考生，临场发挥不理想，或者说不稳定--时好时坏。又好比运动员（如朱建华），即使多次打破世界纪录，也同样可能因为心理素养不稳定而经受不了某些大赛的考验。日本武术界几百年来一直把不动心作为武功修持的真正秘诀。日本古代有个武士，名叫大波，功夫很高。私底下交流时，他可以战胜功夫比自己还高的师傅；可一旦正式比赛，他就连功夫平平的徒弟也应付不了。他十分苦恼，去请教一位禅师。禅师指点他：你叫大波，今晚就观想自己成为汪洋大海吧！大波盘坐入定观想了一个晚上。从此以后，在一切场合都战胜对手了。这就是稳字诀最好的注释。
那么，如何稳呢？
第一，在二十四小时中，都注重维持以至提升自己的状态；
第二，认真对待每一件事，把它们当成训练稳字诀的难得机会；
第三，心心念念都注重对自身识神与元神的调控。
诀窍之五：灵字诀
更高的境地是一个灵字：心灵、身灵.到此地步，全身是眼,遍体是手,处处能观察，时时可攻防。习武者举手投足，都给对手无形的压力。无论是后发制人，还是先下手为强，都能淋漓尽致地表现出自己的功力，逐步达到人不知我，我独知人，英雄所向无敌的奇异境地。
如何获得灵呢？
第一，在静定上下苦功，因为静能生智，定能生慧；
第二，有意识地培养身心的感应力，尽量不借助于视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉；
第三，消除思维障碍，多花时间提高灵性与悟性。 搏击之道，至繁至难，又至简至易。只要真正领悟了迅、准、狠、稳、灵这搏击的五大诀窍，我们的习武、练功与修道，就有法可依，有规可循：付诸实践，假以时日，就一定能达到理想的圆满的武功佳境。
练习搏击的好处
最好的体形塑造课程
你也许是文弱的女性，并没有过打架的经历，不懂得怎样挥出你的第一拳没前系！勇敢自信地跟着教练做动作吧，没有什么是不可以做的！当然，这绝不是暴力，而是挥洒自如的信心。搏击操可以改善你的形体，使你的身姿变得更加挺拔，身材更加匀称，身体更加健康。在面对危险时，搏击操的动作还可以灵活地用于自卫。
强化核心肌肉
搏击操的抬腿和腾空等动作都需要通过腰和腹部发力并保持身体平衡才能完成。另外。出拳时也需要腰腹部带动整个上身的转折。借助腰和腹部的力量可以使搏击操的动作标准美观，而标准的动作能更加有用地锻炼腰腹部。因此，搏击操对腰腹部的瘦身效果很明显。如果你长时间久坐办公室，并且天天在为如何减少腰腹部那些赘肉而大伤脑筋，为何不尝试一下搏击操呢。
快速减脂
与一般健美操相比，搏击操运动量较大，锻炼的部位更多、更全面。在搏击操运动中，热量被大量消耗掉了，肌肉却得到了适当的锻炼。如果你的体重处于正常范围，那么也许你的体重没有减少，看起来却变瘦了，那是因为搏击操要求出拳、踢腿的速度快，而且力量大，这种爆发力可以塑造肌肉线条，增强肌肉力量，让肌肉更牢固。
增强心肺功能
适当的有氧运动可以增强心肺功能。与各种武术技术对身体素养很高的要求相比，搏击操的有用动作较多、高难度动作较少，对体能极限的要求并不高，适合长期，经常性的练习，这对心肺的锻炼很有帮助。
提高柔韧性
教练会在每次课程中用一定的时间让学员伸展身体。经过几次的搏击操课程练习以后，你会发现身体的柔软度大幅提高，身体不再那么僵硬了，每一次的出拳和踢腿动作更容易操纵，腿可以拾得更高，也可以轻松地压下去了。
提高协调性
也可以说是灵活性。每个搏击操动作，比如侧踢，都需要很多肌群协调做功才能流畅地完成，通过搏击操的训练，可以增强神经肌肉联系、提高身体操纵肌肉的能力。
增强平衡能力
搏击操的很多动作是非常态动作，日常生活中所没有的，比如用一条腿支撑身体，同时另一条腿完成某个动作。尤其是跳跃动作，身体完全腾空，对肌肉的操纵能力有很高的要求。当全身离开地面处在空中时，身体需要更多地掌握平衡感觉。
均衡进展身体
在先天和后天的各种因素影响下，每个人的左右身体都是不平衡的，较多的人习惯右手行动和发力，左手的能力差一些。搏击操注重对左右身体动作一致性的锻炼，左边和右边的动作对称，使两边的肌肉同时得到锻炼。
自练搏击六要招
1 左直拳
站立，左腿在前，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序为腿、腰、肩、拳。
2 左勾拳
右腿在前方，重心靠前，臂夹角90度，由下往上出拳，出拳尽可能长。
3 右摆拳
站立，双腿张开，面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序为腿、腰、肩、拳。
4 踢腿
脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，然后回开始位。
5 抬膝
脚与肩同宽，前后脚，重心在后（左）脚，看着目标，左脚抬膝。
6 右压腿
两脚平行开立，脚尖对正前面，右脚屈膝成90度，膝部不超过脚尖，大腿接近水平线，全脚着地，左脚伸直，双手向左保持平衡。
总结：搏击在保持健身的同时也能够防身，但是要练好 搏击并不是一件很容易的事情，那么，以上小编为您盘点的练习搏击技巧来学习下吧。
倒立健身 中国的传统武术
在我国传统武术中，倒立是一项基本功，被称作“拿大鼎”。从上世纪８０年代开始，倒立就作为一种健身方法在国外流行开来，许多人在剧烈运动或激烈的思维活动之后，都喜欢来个倒立。作为一种特殊的锻炼法，倒立裨益良多。
很多人都记得电影《红番区》里的一幕：成龙身着白衬衫，以倒立的姿势做俯卧撑，镜头由近及远，凸显出他强健的肌肉。在我国传统武术中，倒立是一项基本功，被称作“拿大鼎”。
倒立的好处有很多，首先，它能改善脑部供血的能力，消除大脑疲劳，恢复体力，同时增加脑血管的抗压能力，使脑血管变得柔韧，有效预防脑溢血。其次，倒立时，内脏也跟着倒置，此时内脏在重力作用下轻柔地摩擦碰撞、互相按摩，对内脏下垂、痔疮等病症有预防和治疗效果，还有助于缓解心脏压力。最后，倒立对整个手臂、肩部、胸肌上部、上背部以及腰腹部的肌肉力量和耐力都有很好的锻炼效果，有助于提升身体稳定性及平衡能力。
有人说，倒立太难，没有经过特殊训练的人就做不了。其实不然，没有任何基础的人，只要按照下列提示，都能做好倒立。
对于初学者来说，可以从简易倒立式做起。双膝跪地，臀部坐在脚跟上。上身俯卧在毯子上，前额着地；双手自然放在身体两侧，手心向上。以前额为支点，慢慢将重心往前移，然后尽量用头顶地，并作为支撑点。保持５—１０秒后，重心慢慢往后移，恢复到起始动作。
当你已能轻松完成简易倒立式之后，可以试试“进阶版”的靠墙倒立式。上身与墙壁呈９０度平躺于垫子上，将两腿竖直贴在墙壁上，脚板贴墙，臀部尽量靠近墙壁，双手自然放在身体两侧。姿势稳定后，尽量收腹并抬起臀部，脚尖沿墙壁向上伸直。如腰腹力量不够，可尝试屈起两臂，用手肘的力量支撑身体。保持５—１０ 秒后，有控制地将臀部轻轻落在垫子上，恢复到起始动作。
如果已经掌握了以上两种姿势，那么在别人保护下试试头顶倒立式吧！腰背挺直，跪坐在脚跟上。然后向前弯屈上身，额头贴住地面，双手手掌和手肘在头两侧撑地。竖起脚尖，抬起腰臀，尽量使上体直立，屈双膝，小腿肚压向大腿后侧，在这个姿势上稍停留。一旦身体稳定就向上伸双腿，直到双膝伸直，身体同地面垂直，在这个姿势上停留３０秒左右。屈双膝，有控制地放落双腿，缓慢着地，臀部坐回脚跟，双手握拳，叠放在一起，额头放置在叠放的双拳上，跪卧３０秒左右，以使血液缓慢回流。特别要注意的是，头顶倒立很危险，初学者如果没有老师的指导和保护，千万不要自行练习。
倒立也有一些注意事项。最好在饭前做，一定要做好准备活动，如前后左右转动几次头颈，做前屈下腰等。初时以每次维持５—１０秒钟为宜，动作自如之后，可以逐渐延长时间；倒立时，两目微闭，意念集中，呼吸均匀、缓慢、安静。
倒立训练虽好，也不是适合所有人。心脏病、高血压、眼疾（如视网膜脱离）、耳疾等患者不适合倒立。孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的人，也不宜练习。
武术的作用有哪些
武术在中国来讲有着非常悠久的历史，是中国独有的，而且练习武术有很所的作用，因为它不仅仅是锻炼身体，同时也是一种娱乐方式，武术运动的类型也很多，因此下面就为大家来详细介绍一下，关于武术的联系以及它所能带来的作用，了解了武术的作用，我们才可以更好的利用它帮助自己锻炼。
武术的特点寓技击于体育之中内外合一，形神兼备的民族风格广泛的适应性 武术的作用改善和增强体质提高防身自卫能力磨练意志，培养道德情操娱乐观赏，丰富文化生活武术具有健身、防身、修身养性、娱乐观赏等多方面的作用，是人们增强体质，振奋精神的一种好手段。 武术的内容丰富多采按其运动形式可分为两大类：套路运动、搏斗运动。套路运动 是武术运动以攻守进退、运动疾徐、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律编成的整套练习形式。主要包括拳术、器械、对练、集体表演。
一、拳术：长拳、太极拳、南拳、形意拳、八卦拳、通背拳、象形拳。
二、器械；刀术、剑术、枪术、棍术。
三、对练：徒手对练、器械对练、徒手与器械对练。
四、集体表演：是以六人以上的徒手或器械集体演练，可变换队形与图案和采用音乐伴奏，要求队形整齐，动作协调一致。搏斗运动 是两人在一定条件下按照一定的规则进行斗智较力的对抗练习形式。
目前武术竞赛中正在逐步开展的有散打、推手、短兵三项。
一、散打：是两人按照一定的规则使用权用踢、打、摔、拿等方法制胜对方的竞技项目。
二、推手：是两人遵守一定的规则，使用棚、履、挤、按、采 列、肘靠等手法，双方粘连黏随，通过肌肉的感觉来判断双方的用劲，然后借劲发劲将对方推出，以此决定胜负的竞技项目。
三、短兵：是两人手持一种用藤、皮、棉、制作的短棒似的器械，在16市尺直径的圆形场地内，按照一定的规则，使用劈、砍、刺、崩、点、斩等方法进行决胜负的竞技项目。
看到上面介绍关于武术的作用，以及常识之后，那么大家对这样的运动，应该有更全面的了解了吧！其实这些运动都是帮助我们锻炼提高身体素质的最好方法，所以如果有时间的话，也可以尝试去练习武术，相信一定可以给你带来很多的保健作用。
对中国武术文化的认识
中华武术博大精深、源远流长，中华武术也是中华民族先民在求生聪明和积极的生存方面的一种集中体现，但是随着时代的进展和冷兵器时代的远去，对于武术的重视程度也在逐步减弱，所以在社会不断进步的今天也要考虑中华武术的将来和进展。中华武术的精神和灵魂不可消逝，传承中华武术是时代的要求，本文就针对中华文化的传承和进展的所面临的困难和策略进行简单的介绍。
中华武术是中华文明传统文化中重要的一部分，而随着社会的不断进展，中华武术却离人们越来越远，现在的人们开始追逐奥林匹克精神，却忽视了中华武术的继续和弘扬。中华武术作为中华民族的一种象征，在全球化的浪潮中，不仅要在国内进行宣传和继续，而且要让中华武术走出国门，走向世界。2008年北京奥运会中武术也作为了一种特设项目进入了奥运会，也已经被越来越多的其他国家所接受，通过武术可以将中华文化传播出去，让世界更多的人民熟悉和了解中华武术和中华文化，所以传承和继续中华文化不仅是时代的需要、也对传承中华文化提高中华民族的世界影响力有着很大的作用，我们要大力弘扬武术文化，传承武术精神。
一、中华武术的进展现状
中华武术起源于古老的中国，是中华文化的重要组成部分，它是先辈们在和大自然作斗争和冷兵器时代的战斗中逐渐进展起来的一种运动项目，是中华民族的宝贵文化遗产，而且在中华民族几千年的进展中也在不断的进展。中华武术和中华文化密不可分，也跟着时代的变化而不断的进展。
到了20世纪40年代末的时候，中华武术也开始了由近代武术向现代武术转变的新旧交替阶段，也进入到了一个新的进展阶段。从新中国到现在现代武术也已经经历了六十多年的时间了，武术运动也有了一定的进展，不论从武术形式还是影响范围都有了很大的提高。而且随着2008年武术作为一种特设项目进入奥运会之后，中华武术进一步走出国门，走向了世界舞台。
但是，中华武术的进展道路也不是一帆风顺的，在武术不断进展的背后也要看到中华武术所面临的挑战和危机。尤其是在中国经济转型的大环境下，武术的进展也面临着很大的压力，武术的前景和将来并不是十分顺利。中华武术脱离群众，武术有向表演形式进展的趋势，中华武术已经慢慢远离了人们的视野，人们只知道中华武术，但并不了解其精神内涵和实质，这对于每一位武术工作者或者是武术爱好者来说都无疑是一个重大的压力和挑战，而且在竞技体育如火如荼的今天，奥林匹克精神已经开始充斥着人们的生活，在这种情况之下中华文化的进展出路毕竟在何方已经成为了已经成为了武术工作进展的难题。
总之，中华武术随着时代的进展也在不断的进展，但是其进展道路也是曲折的，但是，中华武术作为中华民族传统文化的重要组成部分其将来必定是光明的。
二、弘扬和继续中华武术的现在价值
中华武术作为具有鲜亮民族特色的传统体育运动，已经深深地植根于中华传统文化之中，也深深的融入到中华文化的各个方面之中，这其中包括哲学、医学、养生、军事、美学等各个方面。尤其是在东西文化碰撞的今天，弘扬和继续中华武术对于扩大中华文化的影响力有着不可替代的作用，对于振奋民族精神有着重大的现实意义。
1中华武术有培育精神的价值
中华武术在培育和弘扬民族精神方面有着不可替代的作用，对于培育子孙后代也有着很重要的价值。通过习武可以培育学生养成坚强、果敢、豁达和尚武崇德
的精神。而这种精神正是中华民族精神在武坛的缩影。《周易象传》中提出天行健，君子以自强不息,地势坤，君子以厚德载物.而自强不息和厚德载物正是数千年来，中华民族自立于世界民族之林的民族精神。
2中华武术有着承载文化的价值
武术，在几千年的华夏文明土壤里成长，深深地熏染了中国传统文化和东方哲学思想，如：天人合一观、太极哲理、道观、气观，并以此作主干和方一直构筑自己的庞大的科学体系。因此，无论从拳理拳法，还是具体动作，甚至名称，都能强烈地感受到中国传统文化的气息。
继续本民族的文化是这个民族自立于世界民族之林的前提，在我国，炎黄子孙通过什么学习民族文化？靠什么培育中华民族精神？当然途径很多，但是武术
可以说是最好的教化子孙后代的有用途径和手段。发挥武术的文化承载价值，是今后各级各类学校和文化体育部门应重点研究的课题。
3中华武术具有防身御侵价值
从武术的起源及进展史来看，武术是作为人类生存的手段之一被加以广泛传播的，其直接表现为武术的防身御侵价值。现代社会中，由于社会的高速进展以及国门的进一步开放，使得社会关系极其复杂。因此，寻求一种自我防卫的有用手段已成为许多人的愿望。
武术的技击价值恰恰能满足这种社会需要。它可以使人们防身制敌、主持正义、有备无患。因此，习武不但能培养练习者战胜困难的意志，而且能增强人们竞争意识，有利于在竞争中立于不败之地。
4中华武术具有、社会交往价值
中华武术正阔步走向世界，同时也正在逐步被世界人民所熟悉和接受，随之而来的国际间交往会日益增多。通过开展各种形式的武术活动可以扩大交往，增进民族之间的了解和友谊，加强团结，同时可以促进经济的进展。因此，武术也越来越清楚地体现出它在社会交往中的价值功能。武术不仅为人与人之间的社会交往提供了机会和条件，而且武术作为中华民族的优秀传统文化和体育项目，在国际间的交往中也正发挥着其非凡的政治功能。
中华武术博大精深，其价值体现也不局限于这几方面，还具有促进经济进展、
文学艺术价值、美学价值、审美娱乐价值等。
三、中华武术将来的进展以及进展困境的对策
1传统武术与现代武术和谐相处、共同进展
武术本无传统和现代之分，之所以将武术分为传统和现代,主要是由于传统武术和现代竞技武术在进展方向上存在着巨大的差异。人们习惯将建国前突出以攻防技击为主体的武术称为传统武术，将建国后进展起来的以艺术表现为特色，以高、难、美、新为进展方向的竞技武术套路及八十年代进展起来的搏斗运动称为现代竞技武术。其实，传统武术和现代竞技武术同属于中华武术。可以说，传统武术和现代竞技武术是中华武术这一母体下的两兄弟.
中华武术的进展绝不是要做非此即彼的选择。真正有意义的是让传统武术和现代竞技武术撇开相互间的恩恩怨怨,寻求共同进展的策略，在共同促进、和谐相处的前提下迎来中华武术进展的春天。
2保持中华武术本色，应对外来文拳术冲击
跆拳道、柔道都是奥运会的正式比赛项目，竞技武术进展到今天，却只是奥运会的特设比赛项目,而非正式比赛项目。就这一点也成了对竞技武术的一种打击。此外，中华武术为了走向世界，与拳击、跆拳道、柔道、空手道、泰拳等外来拳术都进行了较量，以借此来提升中华武术的名声。而中国特有的武术技击强调的是技巧的博弈而不是力量的竞争,讲究功夫、劲路、态势、时机，而不突出力量、速度、时间、距离。其要并不在好勇斗狠、持力逞强的抢先进
攻、出手见红、竞争义不容辞,而在于内外兼修、用智使巧的先让一步、有理有利有节、牵动四两拨千斤.而这也是武术进展的真谛，不能为了进展武术而是去了最本真的东西，修德养身才是中华武术追求的本质，这也将会成为中华
武术战胜其他拳术的要害所在。
结语：
中华武术作为中华文化的重要组成部分，经过几千年的进展和演变，已经深深植根于中华民族传统文化之中，在各个方面都起到了重要的作用。在东西方文化碰撞的今天，中华武术的进展虽然碰到了一些困难和挫折，但是假如能理解中华武术的本质和内涵，共同弘扬和传承中华武术必将能进一步讲中华武术发扬光大，也将能够走出国门，矗立于世界文化之林。
男孩学武术对身体好吗
每个男孩子在小的时候都有一个练武的梦想，尤其是在看到电视里面那些整天仗剑走天下的侠客们更是羡慕的不已。而对于一些家长来说也是希望自己的孩子能去学习武术，不仅是有着强身健体的效果，同时在长大后也不会说因为离开了父母的身边就没有自我保护的能力了。但是又会担心是不是有什么不好的，那么，男孩学武术对身体好吗?
学习武术的益处
不少妈妈让孩子学习武术是为了提高孩子的自我防护的能力，增强体质，少得病。其实，孩子学习武术还有更多好处：能够促进孩子身体全面发育，培养正确的身体姿势，提高速度、协调、灵敏、力量、柔韧等素质，发展时空知觉和节奏知觉以及肌肉控制能力、想象力、注意力、形象和运动记忆力、模仿能力，培养尊师爱友、团结互助、勤学苦练、自律守规、自信自尊、勇敢坚毅等民族传统武德。
以武术为基础培养孩子四方面能力：
1、武术强身健体，防身自卫，修身养性!
2、培养孩子中庸性格，孝敬父母，尊师重道!聪明听话，严肃伶俐。刚柔相济，动静有序。
3、培养新世纪人生观、价值观、世界观。(修身、齐家、治国、平天下，中华五千年之人生精华)
4、培养孩子管理团队和外交口才，建立良好的人际关系!
几岁开始学武术合适?
4岁以后，孩子身体的协调性和柔韧性等能力发展较快，注意力、记忆力、思维能力、行为控制能力都有明显的提高，这为学习武术提供了良好的条件。这时就可以开始学习武术。但孩子的学习和运动能力毕竟还不高，仅适宜学习一些简单的武术动作和动作组合。
运动量也不能过大。在家里练习时，内容安排要紧凑，最好不要超过30分钟。
对于孩子来说练习武术还是有一定的好处的，对于锻炼独立的性格和处理事情的时候那种有着很棒的解决办法方面都是有帮助的。但是告诉众位家长的就是，不能让孩子因为练武术就荒废了自己的学业，对于学业来说还是希望大家把练武术当成爱好比较好。
