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养生五大平衡,2023养生五大平衡,关于养生五大平衡

养生五大平衡

2020-12-31
  • 1、养生之道:夏季养生五大金律
    1. 夏季五大养生食物
    2. 养生五大平衡
    3. 五大简易养生方法

    炎炎夏日给老年人身体健康带来考验。祖国传统养生学讲究 “顺四时而适寒暑”,对于老年朋友来说,如能顺应时节做好夏季养生,不仅能够顺利度夏,还能增进健康、延年益寿。以下5个原则,涉及起居、饮食、养生、防病,这个夏天,老年朋友不妨改变一下。

    作息:晚睡早起。夏季日照时间延长,昼长夜短更明显,此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化,睡眠方面也要相对“晚睡”、“早起”,建议晚上10点之前就寝,早上6点左右起床。掌握“子午觉”原则,即子时大睡,午时小憩。但午睡时间不宜过长,一般以半小时为宜。午睡醒后不要立即起床去工作或学习,因为此时脑部供血量不足,会出现短暂的脑功能紊乱,使人感到头昏脑涨,最好静躺10分钟后再起床。立夏后的这种作息一旦确定,要做好自我约束,保护生物钟不致紊乱。

    饮食:增酸减辛。夏季,人体脏腑肝气渐弱,心气渐强。饮食上可以吃些酸的食物,以补肾助肝,调养胃气,如番茄、柠檬、草莓、葡萄、菠萝、芒

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  • 2、五大健身房运动误区
    1. 健身房运动养生小知识
    2. 养生的方法去健身房
    3. 养生五大平衡

    初学者羡慕一些有成绩的健美运动员,往往对自己的训练方法产生怀疑,进而去模仿他们的训练方法。结果,由于身体条件和训练水平不同、方法不同,常常是事与愿违,而且容易受伤。

    一、不要只练自己感兴趣的肌肉

    很多人一到健身房就做胸推练习,然后就练二头肌,每次如此,一成不变。似乎胸部鼓起,胳膊粗壮就是健美,这是一种错误观念。健美运动是要全面协调地发展全身各部位的肌肉,以塑造健美体形。因此,初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉,不可单打一。否则不但达不到体形健美的目的,反而会练出畸形。

    二、要注意使用基本器械

    初学者往往对组合器械很感兴趣,而忽视杠铃和哑铃。其实,杠铃和哑铃是健美锻炼最基本、最有效的器械,组合器械则是对基本器械、基本动作的一种有效补充。初学者应先使用基本器械,练基本动作,然后再配合使用组合器械。

    三、不要照搬中、高级运动员的训练方法

    初学者羡慕一些有成绩的健美运动员,往往对自己的训练方

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  • 3、五大瘦人健身误区 导致肌肉锻炼触礁
    1. 养生五大平衡
    2. 五大简易养生方法
    3. 五大养生水果
    一些健身者错误地认为既然蛋白质是增肌的重要原料,那么吃得越多越有利于增肌。事实证明,这真是一个美丽的错误!

    练就一身健美的肌肉,塑造一个健康的体魄是许多瘦弱男士的追求,但是对于刚刚步入健身行列的朋友来说,健身中的一些营养误区就象是一个个暗礁,刚刚下水的新手,如果不注意躲避,很容易触礁,不仅达不到健美增肌的目的,反而还会损害身体健康。

    误区1:多吃肉长肌肉

    肌肉的生长需要摄入充足的原料,所以很多人会有这样的错误观点多吃肉长肌肉。诚然,蛋白质是肌肉增长的原料,为了满足肌肉的生长,蛋白质的摄取量需达到1.62克/kg体重/天,但这些蛋白质如果单靠吃肉来获取,随之而来的副产品可能会是过量脂肪的摄入,最终肌肉没长倒是长了一身肥肉。所以一定要选择恰当的食物来补充蛋白质,一方面在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物,如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类,鸡蛋白也是不错的选择;另一方面经济允许的话可以服用一些

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  • 4、关于下蹲对人体的五大益处
    1. 养生运动对人体的益处
    2. 简述养生运动对人体的益处
    3. 养生五大平衡

    运动是现在人们首选的一种养生方法,不同的运动针对不同的人群来说效果也是不一样的。下蹲这样的姿势不要小看它,它有着很好的保健的作用和效果,可以加强关节和骨骼,而且也可以增强肌肉的力量,对于保健有好处,来看看这些下蹲的好处。

    1.强健关节和骨骼

    下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,尤其能增强膝关节的灵活性,这样的运动方法可以有延缓关节变好的作用,对于加强关节和骨骼健康来说有好处。

    2.增强肌肉力量

    常做下蹲运动可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒,而且你会感觉走路会很轻松,而且会延长寿命,是不错的一种运动方法。

    3.改善血管功能

    下蹲运动可以扩张下肢微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微小动脉血管壁的弹性,对于保护血管来说起到了很好的作用,而且也可以有效的去降低血压,对于保护心脑有好处。

    4.减肥效果明显

    下蹲运动动用的都是大肌肉群,能消耗很多

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  • 5、女性穿高跟鞋的五大危害
    1. 养生五大平衡
    2. 梳头的五大养生方法
    3. 五大简易养生方法

    高跟鞋危害1:踝关节扭伤

    穿上高跟鞋后,人体的调整能力会减弱,容易崴脚。鞋跟越高,受伤程度也就越加严重。

    高跟鞋危害2:腰痛和颈椎病

    穿上高跟鞋后,人体在脊柱弯曲时,椎骨间的接触面变小,受力趋于集中,甚至集中到一个点,所以压强迅速增大,很容易损伤椎骨。

    高跟鞋危害3:拇指外翻

    许多高跟鞋的鞋头太尖,而且又硬又瘦,对脚的前半部形成压迫,造成血流不畅,脚趾会严重受挤压。如果长此以往,就会造成拇指外翻,甚至是足部畸形。

    高跟鞋危害4:膝关节病

    由于负重力线的改变,穿上高跟鞋后身体的重心线会落于其前方,因此膝盖容易有往后顶的情形,也就是过度伸直,会加速膝关节的磨损及退化,造成膝盖疼痛。

    高跟鞋危害5:扁平足

    跖腱膜位于足底,像弓弦一样维持着足弓的稳定,而如果长期被拉扯,跖腱膜就会松弛,足弓会失去支持而塌陷,最终造成扁平足。

    因此,女性不要为了追求美丽付出额外的健康代价,应该尽量减少穿高跟鞋的次数

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  • 6、生吃危害大的五大食物
    1. 养肝护肝的五大食物
    2. 养生五大平衡
    3. 五大简易养生方法

    番茄、胡萝卜生吃浪费营养。

    番茄中的番茄红素、胡萝卜富含的-胡萝卜素,都是脂溶性营养物质,加油烹炒后更易被人体吸收,发挥其保健功效。专家在研究中发现,番茄富含的抗氧化剂番茄红素可以有效预防动脉硬化、降低患心脏病的风险。与生的相比,煮番茄中的番茄红素更容易被人体充分吸收。专家介绍,胡萝卜富含-胡萝卜素,它能保护视力、滋润皮肤、提高免疫力等。熟吃胡萝卜,并且在烹饪时接触到油脂,-胡萝卜素才能最大程度被人体吸收。而生吃则会浪费营养,更不建议榨汁,这样会浪费有益健康的膳食纤维。

    扁豆等各种豆角生吃易中毒。

    马力平教授还提醒,大多数豆角,如扁豆、菜豆、刀豆等都不适合生吃。这是因为扁豆外皮的皂素和豆子的红细胞凝集素都对胃肠道刺激强烈。皂素又称皂甙,本身就是一种毒蛋白,豆角两端、荚丝和老扁豆毒素最多。烹调豆角时,需加热熟透才能破坏其毒素,即使凉拌,也要至少用沸水煮10分钟。

    山药、西兰花生吃不易消化。

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  • 7、豆腐吃多的五大危害
    1. 养生五大平衡
    2. 梳头的五大养生方法
    3. 五大简易养生方法

    第一,促使动脉硬化

    豆制品含有极为丰富的蛋氨酸,蛋氨酸在酶的作用下可转化为半胱氨酸。它会损伤动脉管壁内皮细胞,使胆固醇和甘油三酯沉积于动脉壁上,导致动脉硬化形成。

    第二,促使痛风发作。

    豆腐含嘌呤较多,嘌呤代谢失常的痛风病人和血尿酸浓度增高的患者,多吃豆腐易导致痛风发作。

    第三,导致碘缺乏。

    制作豆腐的大豆含有的皂角甙,会加速体内碘的排泄。长期过量食用豆腐很容易引起碘缺乏,导致碘缺乏病。

    第四,引起消化不良。

    豆腐中含有极为丰富的蛋白质,一次食用过多不仅阻碍人体对铁的吸收,而且容易引起蛋白质消化不良,出现腹胀、腹泻等不适症状。

    第五,增加肾脏负担。

    在正常情况下,人吃进体内的植物蛋白质经过代谢,最后大部分成为含氮废物,由肾脏排出体外。人到老年,肾脏排泄废物的能力下降,此时若不注意饮食,大量食用豆腐,摄入过多的植物性蛋白质势必会使体内生成的含氮废物增多,加重肾脏的负担,不利于身体健康。

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  • 8、引起性欲过强的五大病因
    1. 养生五大平衡
    2. 梳头的五大养生方法
    3. 五大简易养生方法

    1、甲状腺疾病

    如甲亢早期可能出现性欲亢进。临床以高代谢症群、神经心血管系等兴奋亢进,一般有10%~20%病人有性欲亢进的表现,特别是轻度甲亢病人。

    2、更年期

    更年期女性卵巢雌激素分泌减少,脑垂体促性腺激素反馈性地分泌过多,于是出现奇特的反跳现象,表现出性欲亢进。另外,更年期女性容易出现躁狂症状,表现为无端怀疑配偶有外心,有时毫无根据地怀疑丈夫与第三者要谋害自己。这种精神失调可引起对性兴奋的抑制能力下降,不论男女,60%以上的人有性欲亢进倾向。

    3、精神分裂症

    该病可导致性欲减退,但也可能在早期特别是患上偏执性精神病人出现对性兴奋抑制能力下降而出现性欲亢进。这些病人常伴有言语下流、纠缠异性不休止的行为。

    4、多囊卵巢综合症

    该病患者性欲强,性冲动明显。此病的临床表现还有月经不调、身体过胖、浑身多毛、有痤疮或脂溢性皮炎等现象。检查可发现,这类病人无排卵,因此会导致不孕;做b超可看到病人的

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  • 9、篮球的五大基本训练
    1. 梳头的五大养生方法
    2. 养生五大平衡
    3. 五大简易养生方法

    体能练习是所有球类的基础,任何一个运动项目对身体素养都有一定的要求,必须第一具备一个优良的体能才能正确地完成各种动作。速度练习 想多练速度,必须要在耐力练习的基础之上才能加强速度,同时也和力量,爆发力的练习结合得很紧密。

    以前没有健身房,体能练习只能利用室外的场地,例如利用看台的台阶来练蛙跳以加强腿部力量练习,或者绕操场跑1万米练耐力,短跑,折返跑,变速跑练速度和爆发力,仰卧起坐练核心部位,这样也能达到一定的体能练习的效果。但是,力量练习往往被忽略了,这是比较致命的,因为肌肉力量是基础,假如没有好的力量,其他的几项素养就会受到影响。假如要想更进一步提高自己的体能,为高超的篮球技巧打下坚实的基础,健身房的体能练习是最好的挑选,好的硬件设施自然会令锻炼效果事半功倍。

    耐力练习

    我们可以把耐力拆分为三类内涵:心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能练习心肺功能和肌肉耐力,跑步是其中最简单,最

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  • 10、如何预防运动类受伤 五大步骤可帮忙
    1. 饮食养生分哪五大类
    2. 养生五大平衡
    3. 五大简易养生方法

    在开始一项锻炼计划或进行体育活动前,你可以遵循一些简单的指导方针,这样做会关心你防止在运动中受伤。

    预防的综合指导

    一、做次彻底的检查来预防受伤

    让医生检查你的病史

    进行一次心脏和肺部的检查

    安排一次整形外科的放映检查

    穿合适的服装和配备合适的装备来预防受伤

    确保你的装备适合于你(如:头盔、网球球拍的把手等)。

    确保能穿上为你做的运动以及脚的特点而设计的质量很好的鞋(如:好的拱形支架、耐磨的脚后跟、合适的脚底结构以及很好的弹性)。

    要进行冲突性运动的话,就要购买必要的口罩或面罩。

    二、通过精明的练习和游戏来预防受伤

    运动开始时要慢慢地进行,接着逐渐增加运动的时间和强度,通过这样来防止如腱炎和压力性骨折等的过度使用性受伤。

    让自己适应环境,防止与天气热或冷相关的压力。

    把锻炼的时间限制在两小时内。让自己有足够的时间从锻炼中恢复过来。

    维持身体内的水合作用或流淌性水平。在练习或竞赛的前、中、

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