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养生之道:夏季养生五大金律

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炎炎夏日给老年人身体健康带来考验。祖国传统养生学讲究 “顺四时而适寒暑”,对于老年朋友来说,如能顺应时节做好夏季养生,不仅能够顺利度夏,还能增进健康、延年益寿。以下5个原则,涉及起居、饮食、养生、防病,这个夏天,老年朋友不妨改变一下。

作息:晚睡早起。夏季日照时间延长,昼长夜短更明显,此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化,睡眠方面也要相对“晚睡”、“早起”,建议晚上10点之前就寝,早上6点左右起床。掌握“子午觉”原则,即子时大睡,午时小憩。但午睡时间不宜过长,一般以半小时为宜。午睡醒后不要立即起床去工作或学习,因为此时脑部供血量不足,会出现短暂的脑功能紊乱,使人感到头昏脑涨,最好静躺10分钟后再起床。立夏后的这种作息一旦确定,要做好自我约束,保护生物钟不致紊乱。

饮食:增酸减辛。夏季,人体脏腑肝气渐弱,心气渐强。饮食上可以吃些酸的食物,以补肾助肝,调养胃气,如番茄、柠檬、草莓、葡萄、菠萝、芒果等,它们的酸味能敛汗祛湿、生津解渴、健胃消食。辛辣之物尽量少吃,因夏季阳气上升,易上火的食物会造成身体内外皆热,出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。Www.YS630.CoM

情绪:静心养气。夏天老人易感到烦躁不安,因此立夏养生要“养心”。一是“戒燥戒怒”,老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。气温过高时,最好减少外出,避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味,可多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既补充营养,又起到强心的作用。

保健:健脾除湿。夏天湿热,老人容易脾虚,建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥、山药莲子汤等,可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。另外不要过食西瓜、苦瓜等寒凉食物,否则会令脾胃受伤,助长“内湿”,不利于健康。老人不要长时间呆在空调房中,不要在潮湿的凳子、草地上坐卧;洗浴后要等头发自然干透或完全吹干再睡觉。适当运动出汗有利于内湿的排出,如慢走、瑜珈、太极等。

防病:冬病夏治。三伏天日照时间长,自然界阳气最旺盛,此时进行中药穴位贴敷治疗,以扶正固本,防治“冬病”,可取得显著疗效。适合于“冬病夏治”的常见疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等。此外,夏天也是利于中药外用的时节,如用中药煎汤洗浴,可以防治多种皮肤病。

相关知识

夏季消暑五大养生良方


第一:吃得起“苦”

天热要多吃“苦”,中医认为,苦味食物可以清热泻火,还能提神醒脑、健脾燥湿。但脾胃虚寒者不宜生食,应少食或不食,过量则会出现吐泻腹痛。苦寒也容易伤阴,不适合常熬夜阴虚阳亢的人。最好将苦瓜等苦味菜焯一下再凉拌,可降低其苦寒,避免损伤脾胃。

第二:鸭肉做菜

天热时,可用鸭肉多做些菜,而牛、羊肉等尽量少吃。鸭肉性寒、味甘、咸,可大补虚劳,滋五脏之阴,清虚劳之热,补血行水,养胃生津,也可祛除暑热给人体带来的不适,适宜炎热气候中食用。而牛、羊肉等易使人上火。另外,夏天天气闷热时,人因出汗多会使血液黏稠度升高,烦躁不安,此时吃热性肉类还会使人脾气更坏。

第三:醋提食欲

夏季菜中放醋格外有益。醋能增进食欲并促进消化液的分泌,对摄取食物的消化吸收也有帮助。但醋不宜大量饮用,尤其是胃溃疡患者,更是要避免喝醋,以免对身体造成伤害。

第四:热茶散热

许多人夏天喜欢喝冷饮,其实热茶最具散热解暑功效。因为在中医理论中,夏天炎热,阳气宣发在外面,阴气就被郁于体内,如果吃了过多生冷食物,就会使寒湿盛于体内,不容易被脾胃消化。而盛夏时节饮用热茶,能促进汗腺的分泌,增加排热。此外,热茶中的茶多酚、糖、果胶、氨基酸等,能够与唾液更好地发生反应,产生清凉的感觉。

第五:西瓜补水

西瓜能有效补充夏天人体散失的大量水分,避免中暑和上火。而西瓜皮(中医称西瓜翠衣),煎煮水喝可解因暑热而出现心烦口渴、目赤、咽喉肿痛、小便量少、色黄等不适。冰西瓜对胃的刺激很大,容易引起脾胃损伤,所以吃西瓜不要太冰,每次别超过500克。


冬季六大养生之道


一、冬天戴围巾,别捂嘴

在寒冷的冬季,不论是年过花甲的老人还是儿童、年轻的小伙还是漂亮的姑娘,出门围上一条围巾,既有防风御寒之效,又能增添美的风采。在戴围巾时,不要采用连脖子带嘴一块捂的方法,看似保暖,实则于健康不利。因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成,纤维极易脱落,又因容易吸附灰尘、病菌,而且不常洗涤,所以在围巾接触人的口鼻时,脱落的纤维、灰尘、病菌很容易随呼吸进入体内,使人易患呼吸道疾病。

二、冬季戴棉帽,如同穿棉袄

寒冬,人们穿上了厚厚的服装,热量就主要从头、手等暴露部位散失。据测试,处于静止状态下不戴帽的人,从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时,从头部散失的热量占人体的总散热量的30%,4℃时占60%,零下15℃时占75由此可见,头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。正如俗话所说:“冬季戴棉帽,如同穿棉袄。”

冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵,儿童更应注意随时戴帽子。

三、18℃,理想温度

冬天,外界寒冷,室内外温差较大,室内一般保持16℃~20℃较适合,以18℃为最理想。

若室内温度过高,会使人感到闷热心烦,令人头昏脑胀,萎靡不振。时间长了,还会引起口干舌燥,眼睛干涩,久之会打破人体的生理平衡,引起生理变化,引起疾病。尤其是北方冬天用火炉烧煤取暖的房间,温度过高时,特别容易引起外感风寒。

若室内温度过低,会使人体散热过快,大大消耗人体的热能,常常令人感到寒冷、缩手缩脚,身体虚弱者会引起寒战,胃肠虚弱者,会引起腹胀、胃肠痛等。

四、45%~60%RH,健康湿度

冬季室内的湿度也要适宜,45%RH~60%RH被称为“健康湿度”。

室内湿度过高,人体散热就比较困难。当室内温度过高时,就会令人憋闷难耐;室内温度低时,湿度高于’80%RH,会使人体散热过快,增加寒冷感。

室内湿度过低,空气干燥,人的呼吸道干涩难受,会造成口干舌燥、咽喉疼痛。一般北方地区冬季降水量少,风大,气候干燥,室内湿度也较低。特别是冬天烧炉子、暖气取暖,室内空气更是干燥,常常需在炉子上放置水壶,让壶内的水蒸腾,向室内排放蒸气,或向地面喷水增加空气湿度。为了更好地控制空气湿度,可选用加湿器。

五、营造理想“衣服气候”

所谓“衣服气候”,是指穿的衣服表面温度大约在零摄氏度左右,而衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32℃~33℃,这种理想的“衣服气候”,可在人体周围创造一个良好的小气候区,缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭,使人体维持恒定的温度。

营造理想“衣服气候”的具体措施是:老年人生理机能下降,皮肤老化,血管收缩减弱,加上代谢水平低,衣着应以质轻暖和为宜;青年人代谢能力强,自身调节能力比较健全,对寒冷的刺激,皮肤血管能进行较大程度的收缩来减少体热的散失,因此,穿衣不可过厚;婴幼儿则不同,其身体较稚嫩,体温调节能力低,应注意保暖,但婴幼儿代谢旺盛,也不可捂得过厚,以免出汗过多影响健康,所以衣服要勤加减。

六、天气寒,脚要暖

俗话说“寒从脚起”,脚离心脏最远,血液供应少且慢,再加上脚的表皮下脂肪层较薄,保温性较差,因此,脚的皮温最低,趾尖温度有时只有25℃。

中医学认为,足部受寒邪,势必影响内脏,可引致胃脘痛、腹泻、行经不调、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。脚部受凉还会使抗病能力下降,从而引致上呼吸道感染。因此寒冬时必须重视对脚的保健。

冬季鞋袜的尺寸要稍大些,脚与鞋之间应有空隙,就是利用空气的隔热作用,增强保暖性。鞋底要适当厚,因为鞋底厚则鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人,应穿带毛的高腰皮鞋或长筒皮靴。

常生冻疮的人应及早穿棉鞋;有脚汗的人宜选用透性较好的棉鞋和棉线袜,当袜子和鞋垫汗湿后,要及时烤干,棉鞋内也应常烘晒。

女人2020夏季养生 把握4个养生之道


导读:炎热2020夏季,容易出汗,心情烦躁的指数会上升。这时候,对于女性来说,如何在2020夏季养生就显得尤为重要了。保持良好的情绪,合理安排饮食,以及作息恰当和适当地运动,炎热2020夏季也不再成为你烦恼的根源了。

2020夏季Ok养生:情绪调整

2020夏季是最容易出汗的季节,并会损伤很多的心气,在注重补水的同时也要做好养心气的工作,比如为自己泡一壶能使人心旷神怡的养心茶,或是参加一些自己感兴趣的活动,来一次消夏避暑的旅行。

2020夏季Ok养生:饮食调理

2020夏季是女性妇科病的高发期,并容易出现复发的可能性。另外在2020夏季人体的消化系统变得脆弱,所以2020夏季养生饮食应注重健脾益气、清热利湿以及消暑生津的作用,选择较为清淡的饮食最佳,少食用油腻不易消化的食物。最好的2020夏季养生饮食有西瓜、黄瓜、香瓜、番茄、绿茶、绿豆汤等。但不可食用过于生冷的食物,不然会使胃肠受到伤害。

2020夏季Ok养生:午睡

2020夏季容易使人的睡眠时间缩短,所以午睡是很重要的一个环节,中午太阳最高,容易造成中暑,另外2020夏季白天变长夜晚变短,所以午睡更为重要,建议午睡时间以半个小时为宜,良好的午休可以起到消除疲劳、补充精力的效果。

2020夏季Ok养生:户外运动

2020夏季适合户外运动,有效地进行运动可以使女性阴阳气血融合、畅通血脉经络,以及促进新陈代谢、排毒养颜。因为2020夏季气候比较炎热,所以建议在早晨或傍晚时分进行运动,可选择慢跑、快走、散步、健身操、瑜伽等运动。不要怕2020夏季出太多汗,在该出汗的时候出汗可以起到有效排毒的效果,另外空调的使用不可过度,以免得上空调病。

春天养生之道


春天到来,这时候的天气是在慢慢变暖的,在寒冷的冬天度过之后,这时候我们自然就会感觉到非常的舒适,同时这时候也是养生的时候非常重要和适合的一个时间了,那么具体在春天到来的时候,我们如何进行养生的效果比较好,一起跟着来看看吧。

春天养生的重要性

在春天的时候可以发现,因为春天的时候是属于我们人体新陈代谢的时候,最活跃的一个时期了,所以说在这时候必须要注意起居劳作的时间,同时精神调养好也是很重要的,在春天的时候我们进行养生,最关键的就是顺应春天的时候,阳气生发、万物萌生的季节特点,这样才能让精神、情志以及气血同样可以达到舒展畅达、生机勃发的程度。

春天的时候因为气温是会让人感觉非常舒服的,同样在春天的时候也是很适合我们睡觉的,再加上春天的时候还会有犯困的问题产生,所以说在春天的时候需要保持早睡早起的习惯,还需要我们保持每天都有一个非常充足的睡眠,在午饭之后的半小时,需要我们进行适当的休息,而且一般情况下,在半小时或者四十分钟的时间内进行锻炼效果比较好,同时房间也需要注意好通风的工作,如果可以保持室内空气的清新,再加上可以坚持进行锻炼,那么无疑可以让春天的时候更健康。

春天吃什么养生

春天的时候最推荐吃的养生食物就是春笋了,春天可以说是一年之中最适合春笋尝鲜的时候了,因为春笋吃起来的味道是非常清淡的,同时还有一种鲜嫩的感觉,同时其中的营养也是非常丰富的,而且在春笋中,含量最高的就是其中的纤维素和氨基酸了。春笋还有一定的药用价值,春笋是味甘性寒的蔬菜,而且还有很强的利九窍、通血脉、消食胀的功效存在,这样对解决春天常见的身体不适情况有好处。

春天的时候选择吃些鱼肉也是很不错的,在春天时候的鱼肉可以说是一年之中味道最好的,这时候的鱼肉味道是非常鲜嫩的,同时营养价值也是最高的时候,所以说春天的时候是我们人体吃鱼肉的时候最适合的,在鱼肉中的蛋白质含量是非常高的,同时其中的氨基酸含量同样是很丰富、全面的,很适合给人体服用。

春天吃什么水果好

春天的时候是很适合吃水果的,这时候草莓是会大量上市的,这时候可以通过吃草莓的方法,来帮助我们祛除体内的脂肪和毒素,而且草莓本身就有很强的生津润燥、促进消化吸收的功效和作用存在。而且其中还含有我们所需要的多种有机酸、纤维素、果胶以及矿物质的存在,是清洁我们肠胃,解决便秘问题的好方法。

春天的时候选择吃些猕猴桃也是很不错选择,因为在猕猴桃中是含有大量的食用纤维存在。而且因为这些食用纤维都是比较优秀的,在帮助我们人体促进肠胃的蠕动以及消化的同时,还可以帮助吸附和带走我们肠道中大量存在的有害物质以及油腻的赘肉,这样对于我们预防便秘等症状来说,都是有非常明显效果的。

春天养生食谱推荐

春天的时候推荐大家吃的就是核桃仁炒春韭了,首先要把核桃仁用麻油炒,等到炒香的时候就可以把洗净切段的韭菜加入锅中,下锅炒熟之后就可以加盐、味精进行调味,然后再放桃仁炒匀就可以了。

枸杞春笋肉丝同样是春天的时候很适合吃的一道菜,需要我们把猪瘦肉洗净之后切成丝,同时春笋也需要切成丝,然后给炒锅上火,在其中加入花生油之后烧热,然后把肉丝、笋丝一起下锅,炒散之后就可以选择下入料酒、白糖,还有酱油、盐、味精进行调味,翻炒搅匀以后再及时的投入枸杞,继续翻炒上几下,等到微沸的时候就可以淋入些麻油,起锅开始吃了。吃这道菜是可以帮助我们缓解肾虚目眩,视觉模糊,体弱乏力等不适问题的,这些情况在春天都很常见,所以说春天的时候我们吃这道菜是很适合的。

在春天的时候我们进行养生还是很重要的,不过必须要掌握正确的春天养生方法才行,尤其是在饮食上必须要有所重视,如果说春天的时候可以吃的健康,这样自然能对我们健康有好处,在预防疾病产生的同时还可以有效的增强我们身体素质。

夏天养生之道


夏季作为一个非常重要的季节,很多的朋友们都比较喜欢夏季,但是也有一些朋友们对于炎热的夏季是比较讨厌的,但是大家要知道,夏季也是疾病多发的一个季节,我们必须要多注意适当的做一些养生和保健的工作,这样可以更好的促进身体健康,那么大家对于夏天了解多少?我们一起和来看看。

夏天

晚睡早起

到了夏天,昼长夜短,天黑得比较晚,夜间的时间相对会少很多的,所以我们必须要注意养成一个良好的睡眠习惯,在夏季的时候,一般要坚持晚点睡,早点起床的好习惯,遵循自然规律,另外就是要养成一个睡午觉的好习惯。

运动

夏天炎热,很多的朋友们经常躺着都会出大量的汗水,所以对于运动和锻炼更是非常的讨厌,但是大家要知道,夏季也是需要适当运动和锻炼的,这样才可以保证身体的健康,当然,夏季的时候不易做过于激烈的运动,最好选择比较舒缓的运动方式,比如大家可以选择游泳、打太极等等这些运动方式。另外,夏季的时候,在运动过程中要注意及时补水,少量多次补水。

去湿气

另外,我们需要多注意的就是,夏天流汗比较多,当然,也是帮助大家去除身体湿气的好机会,一般大家可以在睡前用大概40度左右的水泡脚,这样可以起到非常不错的祛湿的效果,让湿气随着汗水排出,同时也可以促进睡眠。

夏天养生怎么吃

滋补养阴

当然,夏季的时候,我们大家还需要多注意的就是自己的饮食健康,只要保证自己的饮食健康,才可以更好的促进身体的健康,大家要知道,因为夏季我们人出汗较多,所以很容易导致自身阴气的损耗,所以在生活中适当的多吃一些养阴的食物是很有必要的,比如山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳等这些食物就是非常不错的选择,另外,我们还可以多吃一些鸡肉、鸭肉、猪肉等肉类食物,这些美味的食物都是具有不错的滋阴养胃保健功效的。

多吃“苦”

夏天温度很高,人容易心烦意乱,并且很多的朋友们经常会出现上火的症状,所以适当的食用一些清火食物也是很有必须的,在夏天多吃苦瓜、苦菜、苦荞麦等食物,对于帮助我们大家解热祛暑的效果是非常不错的,另外,多吃一些苦味的食物,还可以起到不错的下火的作用。

少吃冷饮

夏天吃冷饮是非常舒服的一件事,可是吃冷饮会刺激到胃部,如果你的肠胃功能不好,那就不要吃冷饮,如果无法避免吃冷饮,那么就在吃冷饮时含在嘴里较长的时间,让温度慢慢升起,不至于太凉。吃冷饮最好选择下午12点到3点,此时是阳气最旺盛的时候。

夏天养生的注意事项

1、不要空腹饮茶

很多朋友们夏季的时候经常会喝一些降火茶了,但是大家要知道,夏季的时候如果经常空腹饮茶,尤其是空腹时饮茶极易导致茶水消耗人体的阳气,并且对于我们人体肾脏健康也是很不利的,有时候还会引发腹泻、痛经等病症。所以夏季千万不要空腹饮茶。

2、冷水洗浴

另外,因为夏季是非常炎热的,可能许多朋友们出汗以后,会通过冷水洗浴的方式来清热消暑,但是大家必须要知道,如果我们夏季的时候经常用凉水冲澡,那么很容易导致寒气极易侵入人体,并且还有可能会引发手足发凉,小腿转筋等等这些症状的,夏季建议大家用温水来冲澡。

3、夜卧贪凉

夜卧吹冷,极易导致阳气折损,尤其是夏季的时候,即使到了晚上也是非常炎热的,所以许多的朋友们经常睡觉的时候光着膀子不盖被子,大家要知道,长期下来会导致我们出现伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻等症状的,对身体的损伤非常严重,不利于身体的健康。

4、夜食生冷

夏季我们还需要多注意的就是调理自己的饮食,适当生吃蔬菜、瓜果是可以的,但是如果过量的食用,那么则有可能会影响肠胃的健康,另外,大家最好不要在夜间食用生冷食物,不然会引发腹胀、吐泻等病症。

我们已经详细的了解了夏季,可以看出来,在夏季的时候,养生和保健的方法也是非常有讲究的,所以我们大家就是可以将这些夏季养生方法记住的,另外,大家在夏季的时候要及时的调理自己的饮食,并且还需要多重视这些养生的注意事项。

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