健身气功之三项简单的健身气功方法
健身气功养生运动。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。养生达人是如何进行中医养生的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的健身气功之三项简单的健身气功方法，仅供您在养生参考。
【导读】中国气功历史悠久博大精深，自古以来，健身气功就被为强身健体的重要项目。它通过对自身形体的锻炼，并配合以呼吸吐纳以及心理暗示之法，来调节人体机能，达到良好的保健身体的作用。如果体质虚弱的人经常习练健身气功，则可改善体质，健身气功之三项简单的健身气功方法，健身气功如今已被国家列为标准体育项目，备受广大健身爱好者的欢迎，下面为你介绍健身气功之三项简单的健身气功方法。
健身气功之三项简单的健身气功方法
健身气功作为一种科学的健身方式，对人体内环境有着非常良好的调节作用。练习气功需要在专业老师的指导下才能进行，因为人体之气的走向十分复杂，一旦气走错位，很容易造成身体的损伤。
1、首先让身体平直躺在平面的实地板上，将双腿放松微曲，脚掌侧躺成外八字形，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在胸部或腹部。接着深吸口气，利用腰，腹部的力量把双腿平行往上翘起（脚后跟离地四寸左右），期间可自由换气并用意念守住腹部。就这样保持着这种姿势越久越好，直到腰部禁不住变得弯曲脱离地面为止。
健身气功之三项简单的健身气功方法
2、当完成这动作将双腿放回地面后，就会觉得气血翻腾。此时先不要急得起身，依旧保持原先姿势，让腰部贴紧地面，用劲守住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两，三分钟，觉得气血平复后再起身。
3、锻炼次数：刚开始可每天早晚各一次，之后可逐渐减少次数并延长间隔天数。
健身气功之三项简单的健身气功方法
这种简单的健身气功的方法十分有效，它能增加人体免疫力，充分调动人体的精，气，血，使之运行顺畅通达，长期习练此法，对于神经衰弱以及失眠健忘等有良好的改善作用。如果想要练习更为复杂的健身气功，建议找专业人士指导，不可自行胡乱练习，以免出错。
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健身长寿气功按摩十八法
气功按摩十八法属导引派医疗功法。由严伯正编写，发表于1987年。主要通过调身来调和营卫，疏通气血，使经络畅通，功能恢复，人体各器官相互协调，机能趋于正常，以达治愈疾病，健身长寿的目的。
本功法分为：
预备功；揉发梳头；双鸣天鼓；旋指捣耳；运目养神；刮眼明目；捋鼻防感；浴面生华；叩齿固肾；搅海吞津；竖推肩井；横摩胸肋；正反揉腹；背搓腰际；敲打命门；按摩上肢；按摩下肢；按摩涌泉；全身拍打和收功等。
其具体操作方法为：
①预备功：两手置于小腹前，两手臂微屈，手心向上，手指尖相对，从头至脚依次放松后意念集中于下丹田。自然呼吸，逐步达到轻、柔、匀。
②竖推肩井功：用两掌心左右交叉按摩肩井穴及其周围，同时腰部随上肢的摆动而自由转动。对治疗肩背痛、落枕、举臂困难、甲亢等均有一定疗效。
③敲打命门功：双手握拳，通过自由转腰时用左右拳轮换敲打前后命门。具有强腰壮肾，对消化疾病亦有一定疗效。
④全身拍打功：用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、背部、肩部、头部、上肢、下肢作轻松而富有弹性的拍打。具有舒筋活络，祛风湿，强筋健骨之功。
健身气功太极拳身杖用法
很多人第一次健身用气功太极拳的时候使用身杖的方式来锻炼身体很多人都不知道自己到底该用什么方式来锻炼效果才是最好的，健身气功太极拳使用身杖锻炼方法，能够保证体质的健康程度，还有改善很多虚弱的现象，健身的时候使用太极拳大家必须要打对，不能有一点的差池，不如是很容易引发对身体的不利，那么健身气功太极拳身杖用法有哪些?
预备势
【技术要领】
动作一：
并步站立、身体正直、全身放松、左手持杖的下1/3处，两臂垂于体侧;目光平视，松静片刻。
动作二：
左脚侧开约与肩同宽，两脚平行站立;左手持杖的下端向内抬起，右手于腹前接握杖，左手滑杖，两手水平环握杖与肩同宽;目视前方。
动作三：
轻贴腹部卷杖上提至两乳下，然后沿腹向下摩运至两臂自然伸直;目视前方。重复动作3-2遍。
【注意事项】
站立时，两腿自然伸直、身体中正、百会向上虚领，下颌微收、沉肩、虚腋、松腰、凝神静气，思想专注。
卷杖上提时，卷腕、屈肘、上提要依次连贯完成，吸气与之自然配合;向下伸腕、伸臂落杖与呼气自然配合。
【功理作用】
以杖引导动作，使人心静体松，排除杂念，三调合一。
呼吸与动作相配合，利于排出体内浊气，吐故纳新。
第一式 艄公摇橹
【技术要领】
左式动作一：
接上式。两腿屈膝下蹲，左脚向左前45度上步，勾脚尖向上足跟着地;身体左转45度，两手卷杖至两乳下，翻腕，屈肘;随即左脚落平，重心前移成左弓步，同时，两手夹杖向上、向前、向下弧形摇杖至腰同高;目视杖的方向。
动作二：
重心后移，右腿屈膝、屈胯，左腿自然伸直，勾脚尖向上，、足跟着地，腰右转转正再向左前45度转，两手环握杖划弧至腹前、卷杖提至两乳下，翻腕;随即左脚落平，重心前移成左弓步与腰同高;目视杖的方向。
健身气功太极拳身杖在使用的时候大家何不用用这些方法，这些方法教会了我们如何来使用，如何使用效果会更好，健身的时候做气功太极还要掌握好各种方式方法，健身的时候其实不仅仅是气功，还有很多方法大家都可以用到，气功是很多老人喜欢的运动，如果是年轻人的话，那么最好是选择健身操等方法。
意气功
意气功法属存想类功法，与《性命圭旨》所载之卯酉周天法十分相似，但意导线路更为广泛。本法操作简易，每日费时不多，但须持之以恒。无病者，亦可以此养生。是一种以意念导引内气的静功法，主要通过存想和以意领气，使内气运遍全身64个重要部位而达到强身治病的目的。
基本内容
本功法具体操练方法如下：
一、每日晨起暂不梳洗，先以淡盐汤漱口，然后端坐于合适凳椅上，小腿垂直，两脚距离与肩同宽，脚趾稍向内，两手十指交叉，掌心向上，置于小腹气海部。
二、全身轻松自然，闭目凝神，口轻闭，以鼻作深呼吸3次后，开目平视，舌尖轻抵上腭，排除杂念，意想自身各部之气汇聚心上，结成一个球体。然后意想此 气球以心为起点，按如下路线循行：上行至咽喉上腭人中鼻准天庭头顶脑后，徐徐下行于脊梁骨腰腹尾闾，前行至肾根(会阴)，左行于左大腿外侧左小腿外侧左足背左足大趾二趾三趾四趾五趾，折回至左足心，上行至左小腿内侧左大腿内侧，上行至关元，再右行至右大腿外侧右小腿外侧右足背右足大趾二趾三趾四趾五趾，折回至右足心，上行至右小腿内侧右大腿内侧，上行至气海左乳左肩外侧，下行于左臂外侧左腕外侧 左手背左拇指食指中指无名指小指，折回至左手心，上行至左腕内侧左臂内侧左肩内侧，行至上脘右乳右肩外侧，再下行于右上肢外侧右腕外侧右手背右拇指食指中指无名指小指，折回至右手心，上行至右腕内侧右臂内侧右肩内侧廉泉承浆舌心，顺行返回心区，此时已津液满口。将舌放平，叩齿36响，津液因而成沫，然后缓缓一气咽下，合口，以鼻呼吸3次。稍定后起立，双手下垂，向前徐行7步而返回为1次，来回共7次而功毕。整个过程约10分钟。
临床应用
本法适用于各种疾病的防治，尤以慢性、功能性、虚弱性病症为宜。
常见的治疗病症有：心悸、心烦、健忘、嗜睡、头晕目眩、目翳、鼻塞、鼻衄、耳鸣、口干、口臭、口疮、舌强、舌肿或强直、牙疳、齿痛、头痛、癫痫、咳嗽气喘、胸胁胀痛、甲状腺肿大、乳痈乳疖、乳汁不通、消化不良、腹胀腹痛、呕吐腹泻、脾胃虚寒、痔疮、便秘、小便淋沥不畅或尿闭、遗精尿浊、疝气、风湿痹痛、半身不遂、肢体废痿、手足挛缩、屈膝肿痛、疮疡痈疽、无名水肿、咽喉干燥肿痛、声音嘶哑、妇女月经不调以及外感风寒等。
注意事项
1.本法练习时宜轻松自然，心无杂念。整个练功过程中若已津液满口，亦不得急于咽下，必须叩齿成泡沫后方缓缓咽下。
2.应用本法须持之以恒，日久方能见效。
3.凡急性病和严重器质性病变，则须配合其他有关医疗措施。
意气功法首见于1931年刊行的《意气功详解》。该书编者王贤宾(字竹林)根据其师传及自身练功体验，以及传授亲友数十人习练的结果有效而整理推出。据王氏称，本疗法由宋代慈慧禅师传于岳飞，而后得以流传，此说缺乏佐证。观其内容，其中存想法在晋代之前已有，如《天隐子》：想气如云，从首至足，又自足至丹田，上脊膂，入泥丸。故本法实际上是后人将晋唐以来的有关内容整理糅合而成。
简单易学的气功练习 治疗感冒
感冒虽是小病，但也不能置之不理。有什么好的方法可以治疗感冒吗?中医专家推荐练习气功治疗感冒，练习气功为什么能治疗感冒呢?我们一起来看看中医专家怎么说。
感冒是生活中的一种常见病，没有固定的高发时期，无论春夏秋冬，感冒都会出现在生活的各个角落。尤其在天气转变的时候，一些免疫力低下的人就会中招了。另外说到气功，有谁会将练气功和治感冒联系在一起?但是就是这么神奇的，练气功治感冒竟会如此简单!
一、练气功的方法
1、招一：
患者可采用双腿盘坐式，单腿盘坐式或端坐于椅上。
全身放松，舌抵上颚，双目微合，自然呼吸，双手结太极印，置于下丹田处。意想宇宙上空有一股金黄色真气由头顶百会沿中脉往下流至丹田，继续引导真气下达会阴经尾闾沿督脉上升至玉枕穴，至头顶百会，上丹田，中丹田，下丹田，依次周而复始运行。感觉好象通红的光环绕任督二脉。保持自然呼吸，意念不要过重，要似守非守。一些患者刚开始感到呼吸不畅，只要周身保持松静的状态，数分钟后就便觉呼吸自然，舒适。一股热流全身贯通。此静功大约习练20-30分钟。
2、招二：
采取坐式。双目睁开，将右脚放置在左膝上部，右手轻捂住右脚内踝骨上部，然后用左手掌心(劳宫穴)拍打右脚心(涌泉穴)，用力强度要均匀，同时默数360次。按照规定的次数拍打完右脚，依法更换拍打左脚360次。
3、招三：
双脚心拍打完毕，再按照练气功开始要求，闭目，周身放松，意首下丹田有一道红光团，静坐一刻种，即可收工。
收工、睁眼，深呼吸三口，双手从身体两侧漫漫升起，举过头顶，手心向上采气贯入头顶百会，慢慢向下导引，沿中脉收入小腹，导引三次。然后，双手搓热，搓面搓耳及拍打头部，收工。
二、功理及功效
本功主治之症是阴虚阳亢，火水未济。它概括了临床中的许多病症。面对常见病中复杂多端的症状，本功抓住了中医异病同治和治病求本的原则。只要依法而做，多数患者在用手拍打涌泉穴时，都会自动流眼泪，流鼻涕数分钟，一旦排泄完毕，鼻塞可畅通，头痛减轻，发烧逐步下降。特别是重症者，坚持早晚各一次，两天可痊愈。经常做此功，基本上不患感冒，可收到衰者起，萎者愈的特殊功效。
性激素三项是什么
性激素的三项检查主要包括促卵泡激素，以及其他的三种检查，性激素的检查是可以判断一下患者身体痛是否有正常的水平线，偏高或者偏低都是不好的，最好是在月经来潮后的第3-5天，这个时候属于卵泡早期，可以很好的检查出卵巢目前的状态，检查的时候应该要空腹，这样抽血化验出的效果最好。
性激素三项主要是包括FSH：
促卵泡激素.垂体前叶嗜碱性细胞分泌的一种激素.LH：促黄体生成素.T：睾酮.
性激素检查时间
检查内分泌最好在月经来潮后的第3-5天，这一段时间属于卵泡早期，可以反应卵巢的功能状态。但对于月经长期不来潮而且又急于了解检查结果者，则随时可以检查，这个时间就默认为月经前的时间，其结果也就参照黄体期的检查结果。
月经来潮后第3-5天，早9点空腹抽血检查，效果最为精准。不孕不育或闭经，长期不来月经者，可在任何时间检查，空腹最佳。
男性只要没有剧烈运动，生活规律，上午8－11点空腹可随时检查。
临床意义
睾酮
1 、
睾酮浓度增高：常见于睾丸良性间质细胞瘤、先天性肾上腺皮质增生症、真性性早熟、男性假两性畸形、女性男性化肿瘤、多囊卵巢综 合征、皮质醇增多症和应用促性腺激素、肥胖以及晚期孕妇，血中睾酮浓度皆可增高。2 、
睾酮浓度降低：男子性功能低下、原发性睾丸发育不全性幼稚、高催乳素血症、垂体功能减退、系统性红斑狼疮、甲低、骨质疏松、隐 睾炎、男子乳房发育等均可见睾酮水平降低。雌二醇
1、
正常妊娠雌二醇轻度升高，胎盘娩出后急剧下降。2、
异常妊娠 双胎或多胎妊娠以及糖尿病孕妇，雌二醇大都升高；妊娠高血压综合征重症患者雌二醇较低，若雌二醇特别低，则提示胎儿宫内死亡的可 能性，宜结合其它检查予以确定，以便及时处理；无脑儿雌二醇降低；葡萄胎时，雌二醇低落，尿中雌二醇含量仅为正常妊娠者的 1-12%。3、
雌二醇值增高的病理病因 1）卵巢疾患：卵巢颗粒层细胞瘤、卵巢胚瘤、卵巢脂肪样细胞瘤、性激素生成瘤等，均表现卵巢功能亢进，雌二醇分泌量增加。2）心脏病：心肌梗塞、心绞痛、冠状动脉狭窄。3）其它：系统性红斑狼疮、肝硬化、男性肥胖症。4、
雌二醇降低的病理原因 1）卵巢疾病：卵巢缺如或发育低下，原发性卵巢衰竭、卵巢囊肿。2）垂体性闭经或不孕。3 ）其它：甲低或甲亢、柯兴氏综合征、阿狄森氏病、恶性肿瘤、较大范围的感染、肾功能不全、脑及垂体的局灶性病变等，均可使血浆雌 二醇降低按摩前要做好三项准备
本文导读：按摩是时下流行的一种保健方法，它可以让我们放松身心、防治疾病，在按摩前也要做好一些准备，让按摩更加的舒适，下面我们来看看按摩前要做好三项准备。
在现代，按摩一般是一种休闲方式，它既可以让我们感觉舒服，又可以起到保健作用，特别是白领久坐族，要定期去按摩按摩，这样可以有效预防颈椎病、腰肌劳损等白领常见病。既然，按摩是一种休闲方式，那么，我们就应该为这种休闲保健方式提供一些舒适的环境，让身心真正的放松。
按摩前要做的事
一、环境准备
按摩在什么环境下都是可以操作的，但是一个温馨、舒适、整洁、安静的环境总好过吵闹、杂乱的环境，它可以让我们在心理和生理上都得到最好的放松。休闲的地方，环境都是经过特殊设计的，它不像办公室那样的中规中矩、一成不变，它可以多样化，只要能让我们感觉舒服就可以。
1、音乐
我们可以在按摩的室内放些舒缓、安静的音乐，一般这种音乐，可以让浮躁的心静下来，让你的情绪平稳些，当然这个也看个人喜好，如果你喜欢其他的音乐，也可以选择其他音乐；
2、香水
喷香水的女人是有味道的女人，如果你身边经过一位有香水味的女人，你会有精神一振的感觉，这就是香水发挥的功效，它可以让你心情变好，让你感到愉悦。香水不仅可以用在人身上，同样也可以用于环境中，在按摩室适当喷点香水或者是清新剂，一进门就闻到这种香味就可以让你放松，当然，喷香水要把握度，不要喷太多，如果喷太多闻起来反而不好闻。
3、关手机
现代人都是机不离手，上个厕所都要带手机，按摩的时候也是边按摩变玩手机，为什么不能全身心享受按摩呢？一边按摩一边玩手机，会让你的注意力都转移到手机上，按摩带给你的舒适感就会降低，按摩本来是一件放松的事情，为什么还要让你的眼睛受累呢？所以，建议大家在按摩的时候放下手中的手机。
二、物品准备
1、按摩床
被按摩者按摩的时候都是躺在床上，因此，按摩床的选择也很重要。按摩床不能太高也不能太低，太高、太低不利于按摩者按摩，普通的家庭的单人床一般就比较适合。
2、纯棉的布单或毛巾被
我们知道，纯棉成分的毛巾摸起来比较柔软，有利于保护我们的皮肤，按摩巾用纯棉成分的布单或毛巾被，这样被按摩者会感觉比较舒服，而且可以保护按摩者的手部皮肤，避免按摩过程中带来的损伤。
3、枕头
按摩时间有点长，有时候被按摩者要长时间保持一个姿势，这个时候用软枕可以缓解因长时间固定体位带来的不适，比如仰卧时可以在颈下放软枕，俯卧时可以在胸前、小腿前放软枕。
4、润滑油
为了推拿按摩操作的时候更加方便些，涂些润滑油或者精油、乳液是很好的，它可以减轻双方按摩时对皮肤的损伤。
三、精神准备
心情放松，这是对被按摩者的要求。这和打针时医生要你放松是一个道理的，如果你在打针的时候不放松，你会发现打针很疼，而且打完之后也很疼，如果你在按摩时心情紧张，那么，你的肌肉不放松，按摩师就容易出现手法不到位的情况，效果会大打折扣。当然，被按摩者心情紧张的话，按摩师也要帮助他放松心情，要让他信任你，手法要柔和、舒适，也可以聊聊天、唠叨唠叨。 (99健康网(.cn)专稿，如需转载请注明出处。)
注意练气功的三大禁忌
一、不认真研究功法中的行功原则，只希望迅速见到效果，对各种功法都相信又都怀疑，企图通过几次试验，就得出某种功法灵不灵，或是不是适用于我的结论，结果今天试试这种，明天试试那种，甚至一次练功试验好几种，见异思迁，周而复始。
二、对各种功法都感兴趣，想练这种放不下那种，想练那种舍不得这种，结果每天早中晚分练几种功法，自以为可以一箭双雕或广种博收，其实是互相干扰，一事无成。
三、从心所欲综台各种功法，如姿势甲式，呼吸乙式，意守丙式，动作丁式，自以为能够集各家之长，其实是五花八门、不伦不类，本来很好的功法弄得面目全非。
以上三忌如果不能避忌，任凭你下多大功夫，难入气功之门。此非功夫负人，而是人负功夫。那末，怎样选择功法呢？答案是很明确的，就是选定一种功法，持之以恒，循序渐进，从一而终，久而久之，自得其效。舍此没有捷径。
从心所欲必将误入歧途，其后果是不好收拾的。至于哪一种功法最好？这很难说，但有一点可以肯定，每一种功法都是经过气功老前辈多年实践所证明了的确实是行之有效的方法。所以对于初学者而言，只是可以有所选择，认定一种功法练去，切勿胡乱怀疑。
气功是一门科学，自学气功的人只要能按气功的科学规律办事，是可以入门的。入门既不难，深造也是可以办到的。但为了少走弯路，防止偏差，提高效率，若能请明师指导，当然是更好的。
防病健身巧食粥（之三）的功效与作用
生活当中我们有很多再熟悉不过的食材，这些食材虽然普通，但是如果可以做到健康合理搭配的话，对我们的身体会带来更多营养保健价值的。那么你知道防病健身巧食粥（之三）的制作方法吗？下面就一起去了解一下。
防病健身巧食粥（之三）
卫生与生活
美容粥
燕窝冰糖粥：燕窝有润泽皮肤、补血养颜之功。取燕窝3克，冰糖适量，煮至粥状即可食用，若再加入5克甜杏仁同煮，其美容效果则更好。
银耳鸽蛋汤：银耳能补肾，而补肾是中医美容防老之要首。取银耳15克水发后炖粘稠，打入鸽蛋两只，再加冰糖文火炖透即成。
菊花粥：菊花含有挥发油、胆碱、氨基酸、菊甙、维生素A和B族维生素等。中医认为，菊花粥能养肝血、清风眩、除热、解渴、明目、不仅能美容，还能防止高血压等疾病。将粳米先煮至粥将成，然后加入磨成粉的菊花末10克拌匀即可。
大枣粥：取梗米60克、大枣10枚，将大枣加入粳米中，煮至粥烂枣熟即可。大枣中含有丰富的维生素E，常吃大枣粥，可使人面色红润，神采焕发。
五谷润肠粥
五谷杂糖和豆类食品含有丰富的营养与纤维质，除了可以为准妈妈提供滑润美味外，最重要的是可以帮助肠胃蠕动，促进排便。
原料：含糙米、燕麦、黑糯米的杂粮60克、黑豆20克、红豆20克、莲子20克。
做法：
1.原料洗净，浸泡20分钟。
2.锅中加入适量水，将黑豆和红豆先煮约10分钟后，加入杂粮和莲子同煮至烂。
3.软硬度与浓稠度可以根据个人喜好而调整。
金银花粥
取金银花50克或干品30克，粳米50克，加水500克毫升，一并煮粥。金银花性寒，味甘，气味清香。夏日常食金银花粥，能清热解暑、抗菌消炎。药理试验证实，金银花具有广谱抗菌作用，对痢疾杆菌、伤寒杆菌、白喉杆菌、绿脓杆菌、链球菌、百日咳杆菌等，均有较强的抗菌作用，且有一定的抗病毒效果。金银花煮粥食之，亦可防治呼吸道感染、风热感冒、咽喉肿痛等疾患。小儿在夏令服食尤为相宜，能预防中暑、增强免疫力、减少脓疱疮疖的发生。
上面就是关于防病健身巧食粥（之三）的制作方法以及它的一些滋补保健功效，希望大家通过这些介绍可以更好的了解防病健身巧食粥（之三）的营养价值。
