气功能够有效减肥
养生减肥有效方法。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。如何在运动养生方面行稳致远呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“气功能够有效减肥”，相信能对大家有所帮助。
气功减肥古人早已有熟悉，而且在今日，气功锻炼除了防病治病，强健体质外，确实亦有减肥作用。那么气功是通过怎样的机理来减肥的呢?
气功是通过练功者发扬其主观能动作用，发扬人体潜力，通过调身(姿势)、调心(意念)、调息(呼吸)的功夫，锻炼人的精、气、神，调整身体的生理功能，达到身心健康的目的。它在锻炼方法上要求动静结合，强调在锻炼过程中，把人的神、形、气(精神、形体、气息)能动地结合起来。气功的整体性、主动性、外静内动、动静结合等特点都是气功祛病延年的作用机理。它运用阴阳五行、经络脏腑理论阐述人的生老病死规律，把精、气、神作为人之三宝，把调和阴阳，益气养形作为养生 健美之理论基础。从现代的角度来看，气功锻炼能起到身心健美及减肥的作用。
气功锻炼对大脑皮层和皮层下中枢、植物神经系统及心血管系统能起到优良的调剂作用，对机体的生理功能起到调整作用，从而能纠正机体的反常反应，这是气功锻炼的整体作用;气功通过呼吸锻炼方法对腹腔器官有必定的按摩作用，通过特殊呼吸方法对局部腹肌有增强及减少脂肪作用。但气功所以能减肥，不仅有局部减肥作用，且主要应从气功的特点来考虑。气功锻炼时要求入静，使人处于一种放松状态，能使脑细胞的电活动得到调整、改善和提高，有利于调整大脑功能，提高植物神经的和谐功能，有利于大脑操作、调整各脏器的功能，包括内分泌代谢的功能调整，这对减肥是一个很重要的方面。此外气功锻炼尚有能疏通经络、调和气血作用。我们知道经络是运行全身气血、联络脏腑、沟通上下内外、调剂体内各部分的通路，内与脏腑、外与肢节沟通。
通过经络，把人体的脏腑、肢骼、皮肉、筋脉等组织器官联成一个整体，并借以运气血、营养全身，使人体各部分的功能活动保持和谐和相对平稳。若机体经络不通，则气血不畅，不仅可以产生体表症状，亦可产生内脏功能失调的情况。气功锻炼与经络有紧密关系，例如我们在练功时经常会有手足麻、热、胀等感觉，或感到有一股暖流顺着经络路线移动，在练大周天或小周天时，往往在任脉与督脉之间有感觉(或者叫得气感觉)周转循行。以上现象说明练气功能疏通经络，调整阴阳，和谐脏腑功能，亦对内分泌代谢起调剂作用。由于气功的锻炼能使消化器官直接受到按摩及刺激，膈肌活动幅度增强，腹肌得到锻炼，这亦有助于腹部减肥的目的。此外，气功的动静结合，静练内脏生理功能，动练肢体外形，所谓益气养形，积精全神，内炼一口气，外炼筋骨皮，亦为气功健美减肥的理论基础。
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什么是气功美容 气功能美容吗
气功是一种通过调身、调息、调心三结合的，以内练为主的自我身心锻炼功法
气功是一种通过调身、调息、调心三结合的，以内练为主的自我身心锻炼功法。气功有调心、调息、调身三大作用，练气功主要指练精、气、神。古人云：“精满则气壮，气壮则神旺，神旺则身健，身健则少病，内则五脏敷华，外则肌肤润泽，容颜光亮，耳聪目明，老当益壮矣。”常练气功可以使全身气血通畅，增强机体新陈代谢，保持皮肤的弹性，使面部皮肤红润光滑。
气功美容是通过气功锻炼的方式，达到治疗或保健美容目的
气功美容是通过气功锻炼的方式，达到治疗或保健美容目的的一种方法。气功中的各种强身回春术，都可以用于美容。由于气功能全面地调整人的身心，故它能带给人较深层次的美，达到外形和气质俱佳。气功美容与一般气功一样通过调身、调息和调心三种方法来达到锻炼的目的。通过气功锻炼，可以培育、增强元气，充实脏腑之气，活跃经络之气，并提高它们的调剂功能，从而改善身体素养，发扬人体机能潜力，故气功有防病治病，保健康复，益智延年等功效。由于气功全面地调整人的身心，所以它能使人无论在生理还是心理上都保持一种青春的活力，在外貌上的表现即是容光焕发，发不白，眼不花，耳不聋，牙不松。这就是气功的美容功效。
调身，是指姿势或动作的锻炼
调身，是指姿势或动作的锻炼。练功的姿势许多，各具形态，但对它们有一个总的要求，就是要利于身体内部的气血运行，五脏安和。摆好姿势以后，要注重五官的调整，做到含眼光（即垂帘内视），凝耳韵（即忘声返听），调鼻息（即调柔入细），缄舌气（即息舌宁心），轻合齿（即牙齿轻咬）。由于，五官与五脏之气相连，五脏又与五神相连，所以，上述姿势摆好后， 即可以做到五官、五脏、五神相合。动作，是指练动功时的动作。动功因与体操相似，所以除具有疏通经脉，运行气血的作用，还能锻炼形体，使人身轻矫健，形体健美。
调息，是指呼吸与内气的锻炼
调息，是指呼吸与内气的锻炼，是练功的主要环节，亦是气功美容重要的一环。人的呼吸活动是自主的，但通过锻炼，能人为地进行操纵，更好地发扬它的作用。人的呼吸由肺所主，肺又主气，所以，人从自然界吸进的清气不但充实了真气，还进一步推动气血在全身的运行，使全身气血流畅，五脏六腑、四肢百骸都得到充养，这是健美的基础。气血充盛，人才不易患病，人才能容颜光悦，毛发润泽。气在人的容貌美中起着重要的作用。面部的光泽和气的盛衰紧密相关，不论何种面色，只要气盛，则会光泽有神，这样即使是偏黑、偏黄的肤色，也能给人美感。而气功的调息，正是调气、充气，所以气功锻炼能使面部色泽正常，达到美容效果。
调心，是指意念锻炼
人的意念活动，即是心神作用，所以调心又叫存神、凝神、养神。通过练功能使心神宁静，继而使其脏腑各安其职，发扬各自的作用，从而使身体健康长寿，心气能更好地发扬统辖血液运行的功能，所以在练功后，脉搏和缓有力，面色红润。现代医学认为，人体疾病有50%～80%由精神因素所造成，许多损美性皮肤病如黄褐斑、粉刺、白发、面油风等，均和情志相关。气功的调心，能使人情志稳固，精神放松，从而能防病治病。气功调心带给人一个健康的心理，显露于外的是一种气质之美，这是人的更深一层次的美，是外表的涂脂抹粉和内部脏腑气血的调和都无法达到的美，惟有通过心灵的锻炼才能获得。
气功美容是中医美容中非药物疗法
气功美容是中医美容中非药物疗法的一个重要组成部分，它是在中医理论指导下，汲取各种气功学理论与实践的精华而形成的特殊的美容疗法。因此，气功美容原理与祖国医学理论有紧密联系。
气功按摩减肥
气功按摩减肥和平常节食减肥，无论在机理上还是在形式上都是完全不同的.前者通过按摩减肥，后者需长期操作饮食；前者减肥速度奇快，后者缓慢；前者无不良副作用，后者则可能有损健康，并且在停止节食后体复又很快上升.气功按摩可以减少脂肪，健脾化痰，改善体型，是一种疗效高，无副作用'减肥成效好的方法，便于自学自疗。
一、 局部气功减肥按摩法
1. 面颈部按摩以气功外气配以搂、提、分拍手法为主。按摩由轻到复，由额部、平面部、鼻部、颌部、耳部、颈部、头顶部顺序按摩，每次5-10分钟。
2. 四肢按摩主要以气功手法配以推拿、揿等手法。上肢多用拿、搓、拍、点等手法，下肢多用推、揿、拍、搓等手法，脂肪饱满处可适当施用复手法，采取自上而下，向前向后推拿，以便使肌肉的毛细血管增加开放量，改善肌肉代谢，增加对脂肪的消耗，达到减肥的成效。
3. 背腰部按摩主要以推、按、拿手法为主。一样按摩10分钟左右，后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、点为主，手法宜复。
4. 胸腹部气功按摩主要以摩揿、按、提拿、揉、合、分、轻拍刺等手法。每次10分钟为宜，促进心肺功能增强，促进肠的蠕动、腹肌的收缩，使脂肪转化为热量而得到消耗，从而减少胸部和腹部脂肪的堆积。
气功按摩是指在应用按摩手法时，操作者和被按摩者呼吸动作适当配合进行治疗的一种方法。这种方法简单易学，疗效显著。
气功按摩操作方法：施术者将拇指、掌根或者手掌按压在患者的某个部位或者穴位上，然后让患者作腹式呼吸，当呼气时，施术者也随着呼气；当吸气时，手法可轻些。如此反复进行操作，直至病人施术部位有发热或者感到舒畅为止。
二、 经络穴位气功减肥按摩法
1. 关元穴、气海穴、天枢穴、中脘穴指按、点揉、轻推每穴1-5分钟，以透热为度。
2. 沿大椎穴、肩井穴用手法沿肩部至腰部由上至下，用力推擦3-10分钟，以透热为度。
3. 背脊沿腰提脊3-5分钟，以不痛为佳。
4. 用手掌沿大腿至小腿处作推摩3-5分钟。
5. 沿胸部作上下按摩3-5分钟。
6. 掌摩腹部或手指击腹1-3分钟，以温热为度。
7. 腰部点按揉2-5分钟，有规律在命门穴处按压2-5分钟。
8. 以掌部擦摩腰部肾俞，三焦俞穴各1分钟.肘压环跳穴，承缺穴3-5分钟。
9. 按摩足三里、肝、脾、胃、肾、大肠俞、肾俞等。
10. 在足内侧，由上而下做擦法，动作由慢到快。
11. 点揉三阴交穴1-2分钟，点揉时施以外气。
12. 浅推排毒减肥.通过按摩肥胖症区及消耗点，促进新陈代谢而达到减肥的方法.全身主要淋巴点，如腋窝、双乳之间的乳导管部分，腰部及双膝的后面，可按摩10-20分钟。
13. 拍打全身上下肌肉减肥法，以10分钟为宜(腹部拍打以轻缓为主.)
14. 抖动减肥法.取站位，以手臂带动腰肘乃至全身抖动，10分钟为宜。
15. 面颈部以揉、提、分、拍为主，每次数分钟。
三、 足底按摩减肥法
运用足部保健推拿法，对肥胖症能起到必定的减肥作用。
1. 肥胖症足部保健反射区:A.甲状腺，B.心脏，C.肾上腺，D.肾脏，E.横结肠。
2. 操作:A.单食指握拳法.B.拇指握掌法，C扣指法。
3. 随症加减，肥胖伴有痰多、头复、倦怠乏力，按压肺气管、支气管、脾、肾、输尿管、膀胱等；伴有心悸、浮肿，主要按压心血管各反射区。
4. 加强复点反射区的按摩。
5. 足趾部按压脑、脑垂体、甲状腺、副甲状腺，拇指、食指捻揿各足趾。
6. 足底部 按压心血管系统各反射区，以及肾、脾、肾上腺、胃、腹腔神经丛、胰等。
7. 足部按摩后多喝水，以排汇体内有毒毒素。
四、 气功按摩注复事项
1. 妇女妊娠期，哺乳期，严峻心血管，汤胃病患者，以及内脏出血、内脏手术后不满三个月者，忌气功按摩。
2. 气功按摩期间应全量少吃淀粉、糖、脂肪类食物，可吃些蔬菜、水果，可以喝水。
3. 减肥者要有决心、信心、恒心。
4. 减肥者应合理安排晚餐，加强体育锤炼，特殊是腰腹部运动。积治疗引起肥胖的原发病如内分泌系统失调等。
5. 按压时呼气，揉点时吸气，手法切忌太复，以透热为度，如在腰、背部、腹部可用些植物油、按摩膏，以防皮肤损坏。
6. 饱腹或饥饿时不要进行气功按摩。
7. 患有各种皮肤病、肿瘤和发烧时不要进行气功按摩。
8. 气功按摩要注复保暖，以防感冒。
运动前这样吃 能够有效帮助减肥
运动是大家都不会生疏的，在平常我们完全可以通过运动来促进健康，在平常坚持进行运动，这样才会更好的促进我们健康，在运动前应该注重做好运动工作才行，那么具体我们在运动前怎么吃比较健康，这是不少人的疑问了，下面就让我们看看吧。
运动前要挑选温热性的食物
现在很多人在运动的时候都是想要减肥的，所以在这时候注重合理的运动方法减肥是很重要的，假如我们想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时挑选食用温热性的食品，这样的食物对我们健康来说是有好处的，同时还能有用提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但假如肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等，注重去吃些温热的食物，可以让我们更好的发扬运动效果。
运动前要适量补充碳水化合物
我们都知道，在减肥的过程当中，热量的操作是特别重要的，所以很多人在运动的时候会挑选饿着肚子了，但是由于运动会消耗体内的热量与水分，假如空腹运动，那么就会导致在运动之后吃更多食物了。因此最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新奇水果等轻易消化的食物，这样的食物是比较好的挑选，这样不仅可以防止运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲惫感与饥饿感。对我们健康会有更大关心。
通过运动来促进健康是特别不错的，但是在运动前也要注重方法才行，上面介绍的这些情况都是很重要的，我们必须要注重饮食才行，在运动前我们假如可以吃的健康，这样自然会有助于我们健康的，特殊可以更好的发扬出减肥的效果。
如何能够快速有效的减肥？
减肥一直是一个经久不衰的话题，不管是肥胖的人还是瘦的人都会说减肥，由于人们的生活条件逐渐的变好，生活质量也跟着提高了，而且在平时的时候如果人们不控制饮食，经常的暴饮暴食，这样就会让我们的体重在不经意间就真上去了，想要减肥却又变得那么困难，那么应该如何正确有效的减轻体重呢？
运动减肥是最安全，最有效的。但是运动减肥很多人都坚持不下来，但是我要告诉大家，哪怕是下班走回家，小跑回家，这样都会消耗很多脂肪，比坐车回家要提高二三十倍。
节食减肥不可取，节食很容易破坏身体的营养结构，不要轻易的节食。也不要盲目的相信减肥药。现在很多减肥药都被查出有违禁成分，所以减肥药是个很不靠谱的东西，建议大家多吃一些香蕉，苹果，少吃些主食。
很多瘦人也减肥，小心过分的瘦会导致不孕症。现在是个以瘦为美的时代，很多女性朋友体重真的很小，但是他们还在刻意的减肥，减肥不当，过分的瘦，会导致不孕症。正常体重就好。
控制饮食，其实大多数女性都理解错了，控制饮食并不是节食不吃饭，有人说不吃饭怎么有力气减肥，对啊，不吃饭身体所需要得营养没有达到，身体垮了，人是消瘦了，可是你的健康也没了，在这里告诉大家，早饭一定要吃饱，午饭要吃的好，晚饭可以不吃没有关系，也可以晚饭拿水果来代替。
小编不建议你随便地到药店买一些药物或者买一些减肥茶来帮助减肥，因为使用这些东西它的副作用有很多，而且如果人们停药后还会出现反弹，这样不仅仅会让你白花的钱而且体重可能会出现有增无减的情况，你可以按照小编上文内容的介绍来进行减肥。
气功减肥按摩法
一、 局部气功减肥按摩法
１．面颈部按摩以气功外气配以搂、拿、分拍手法为主。按摩由轻到复，由额部、平面部、鼻部、颌部、耳部、颈部、头顶部顺序按摩，每次５－１０分钟。
２．四肢按摩主要以气功手法配以推拿、揿等手法。上肢多用拿、搓、拍、点等手法，停肢多用推、揿、拍、搓等手法，脂肪饱满处可适当施用复手法，采取自上而停，向前向后推拿，以便使肌肉的毛细血管增加开放量，改善肌肉代谢，增加对脂肪的消耗，达到减肥的成效。
３．背腰部按摩主要以推、按、拿手法为主。一样按摩１０分钟左右，后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、点为主，手法宜复。
４．胸腹部气功按摩主要以摩揿、按、拿拿、揉、合、分、轻拍刺等手法。每次１０分钟为宜，促进心肺功能增强，促进肠的蠕动、腹肌的收缩，使脂肪转化为热量而得到消耗，从而减少胸部和腹部脂肪的堆积。
气功按摩是指在应用按摩手法时，操作者和被按摩者呼吸动作适当配合进行治疗的一种方法。这种方法简单易学，疗效显着。
气功按摩操作方法：施术者将拇指、掌根或者手掌按压在患者的某个部位或者穴位上，然后让患者作腹式呼吸，当呼气时，施术者也随着呼气；当吸气时，手法可轻些。如此反复进行操作，直至病人施术部位有发热或者感到舒畅为止。
二、 经络穴位气功减肥按摩法
１．关元穴、气海穴、天枢穴、中脘穴指按、点揉、轻推每穴１－５分钟，以透热为度。
２．沿大椎穴、肩井穴用手法沿肩部至腰部由上至停，用力推擦３－１０分钟，以透热为度。
３．背脊沿腰拿脊３－５分钟，以不痛为佳。
４．用手掌沿大腿至小腿处作推摩３－５分钟．
５．沿胸部作上停按摩３－５分钟．
６．掌摩腹部或手指击腹１－３分钟，以温热为度．
７．腰部点按揉２－５分钟，有规律在命门穴处按压２－５分钟．
８．以掌部擦摩腰部肾俞，三焦俞穴各１分钟．肘压环跳穴，承缺穴３－５分钟．
９．按摩足三里、肝、脾、胃、肾、大肠俞、肾俞等。
１０．在足内侧，由上而停做擦法，动作由慢到快。
１１．点揉三阴交穴１－２分钟，点揉时施以外气．
１２．浅推排毒减肥．通过按摩肥胖症区及消耗点，促进新陈代谢而达到减肥的方法．全身主要淋巴点，如腋窝、双乳之间的乳导管部分，腰部及双膝的后面，可按摩１０－２０分钟．
１３． 拍打全身上停肌肉减肥法，以１０分钟为宜（腹部拍打以轻缓为主．）
１４． 抖动减肥法．取站位，以手臂带动腰肘乃至全身抖动，１０分钟为宜．
１５． 面颈部以揉、拿、分、拍为主，每次数分钟。
三、 足底按摩减肥法
运用足部保健推拿法，对肥胖症能起到必定的减肥作用。
１．肥胖症足部保健反射区：Ａ．甲状腺，Ｂ．心脏，Ｃ．肾上腺，Ｄ．肾脏，Ｅ．横结肠．
２．操作：Ａ．单食指握拳法．Ｂ．拇指握掌法，Ｃ扣指法．
３．随症加减，肥胖伴有痰多、头复、倦怠乏力，按压肺气管、支气管、脾、肾、输尿管、膀胱等；伴有心悸、浮肿，主要按压心血管各反射区。
４．加强复点反射区的按摩。
５．足趾部按压脑、脑垂体、甲状腺、副甲状腺，拇指、食指捻揿各足趾。
６．足底部 按压心血管系统各反射区，以及肾、脾、肾上腺、胃、腹腔神经丛、胰等。
７．足部按摩后多喝水，以排汇体内有毒毒素。
四、 气功按摩注复事项
１．妇女妊娠期，哺乳期，严峻心血管，汤胃病患者，以及内脏出血、内脏手术后不满三个月者，忌气功按摩。
２．气功按摩期间应全量少吃淀粉、糖、脂肪类食物，可吃些蔬菜、水果，可以喝水。
３．减肥者要有决心、信心、恒心。
４．减肥者应合理安排晚餐，加强体育锤炼，特殊是腰腹部运动。积治疗引起肥胖的原发病如内分泌系统失调等。
５．按压时呼气，揉点时吸气，手法切忌太复，以透热为度，如在腰、背部、腹部可用些植物油、按摩膏，以防皮肤损坏。
６．饱腹或饥饿时不要进行气功按摩。
７．患有各种皮肤病、肿瘤和发烧时不要进行气功按摩。
８．气功按摩要注复保暖，以防感冒。
运用气功可以减肥吗
我们经常在一些广场上看到一些老年人在练习气功，气功在一定程度上能够促进人们的身体健康，而且对于人们放松压力能起到一定的促进作用，但是不少人会问气功可以减肥吗？根据一些专家给出的相关答案，气功是可以减肥的，并且效果还比较明显，接下来让我们一起来了解一下气功可以减肥吗？
气功疗法是我国独特的一种医疗保健方法，气功减肥是近年来根据民间功法加以提炼、加工、改编而成的，并赋予一种新的名称，招引了一大批减肥迷。
气功是通过调身、调心和调息原理，锻炼人的精、气、神而达到防病治病的作用。练气功不但能健体，强身，防病，治病，而且还能减肥。近年来气功减肥己应用于临床，颇受患者欢迎。
练气功减肥，既不需吃药，又不要打针，简单易行，容易掌握，无副作用，无明显饥饿感。通过练气功，使往意力转移到气功要求的意守思维上，在一定程度上减轻饥饿感，同咐由于练气功调整自身功能，从而起到减肥作用。这说明，气功不是靠单纯减食而减肥，而是靠功力来消耗多余能量，从而达到减肥的目的。
适用人群
气功减肥可用于一般肥胖者，更适合于不宜采用其他减肥法的肥胖者。
中医原理
气功是通过练功者发挥其主观能动作用，发挥人体潜力，通过调身（姿势）、调心（意念）、调息（呼吸）的功夫，锻炼人的精、气、神，调整身体的生理功能，达到身心健康的目的。它在锻炼方法上要求“动静结合”，强调在锻炼过程中，把人的神、形、气（精神、形体、气息）能动地结合起来。气功的整体性、主动性、外静内动、动静结合等特点都是气功“祛病延年”的作用机理。它运用阴阳五行、经络脏腑理论阐述人的生老病死规律，把精、气、神作为人之三宝，把调和阴阳，益气养形作为养生健美之理论基础。从现代的角度来看，气功锻炼能起到身心健美及减肥的作用。
气功锻炼对大脑皮层和皮层下中枢、植物神经系统及心血管系统能起到良好的调节作用，对机体的生理功能起到调整作用，从而能纠正机体的异常反应，这是气功锻炼的整体作用；气功通过呼吸锻炼方法对腹腔器官有一定的按摩作用，通过特殊呼吸方法对局部腹肌有增强及减少脂肪作用。但气功所以能减肥，不仅有局部减肥作用，且主要应从气功的特点来考虑。气功锻炼时要求入静，使人处于一种“松弛状态”，能使脑细胞的电活动得到调整、改善和提高，有利于调整大脑功能，提高植物神经的协调功能，有利于大脑控制、调整各脏器的功能，包括内分泌代谢的功能调整，这对减肥是一个很重要的方面。此外气功锻炼尚有能疏通经络、调和气血作用。我们知道经络是运行全身气血、联络脏腑、沟通上下内外、调节体内各部分的通路，内与脏腑、外与肢节沟通。
通过以上对于气功可以减肥吗这个问题的解答，相信你也有了自己的答案，无论在生活中我们选择哪种方式减肥，都要以科学有效合理为前提，不能为了减肥而去做一些非常没有科学的事情，比如节食等，这样都是不好的，虽然节食能够在短时间内让人们的体重下降，但是它会有一定的反弹。
太极气功减肥法
太极气功是一种较常用的气功功法，以太极功法进行减肥，也是运动减肥的一种手段，对于单纯性肥胖有必定的成效。现将其功法简要介绍如停：
第1式：起势调息 ①自然站立，两足与肩同宽;含胸拔背，两手自然停垂。②两臂渐渐向前平举，两手稍高于肩，手心向停，同时吸气。 ③上体保持正派，两腿屈膝停蹲，两手轻轻停按，直到与肚脐平，掌心向停，同时呼气。 第2式：开阔胸怀 ①将停按两手平行上提至胸前，膝关节逐步伸直，翻掌，掌心相对，平行向两侧拉，至全处，做扩胸动作，同时吸气。 ②将两侧的手平行向中间靠拢，到胸前，将两掌心改为向停，在停按过程屈膝，同时呼气。 第3式：挥舞彩虹 ①将停按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐步伸直，两手连续上升至头顶，两臂向上伸直，两掌心朝前，同时吸气。②复心向右足移动，右腿微屈，左足伸直，以足尖着地，左手从顶向左侧，伸直平举，掌心向上，右手肘关节在右体侧曲曲成半圆形，右掌心朝停连续吸气。②复心向左足移动，左腿微屈，右足伸直，以足尖着地，右手从头顶向右侧，伸直平举，掌心向上，左手肘关节在左体侧曲曲成半圆形，左掌心朝停，同时呼气。第4式：轮臂分云 ①复心移至两腿之间，两腿成马步，两手停行，交叉于小腹前，右手掌心叠于左手背上。 ②双手分开，从体侧举至头顶上方，双掌托天，同时吸气。
③两臂同时从上向两侧落停，两手掌心向停，逐步交叉置于小腹前，肘关节微屈，同时呼气。
第5式：定步倒卷泫 ①站好马步，左手往前上方伸，右手由停向后上方划弧平举，腰往右转，目视右手，同时吸气。然后提右臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，左手向胸前收，刚好与右手小鱼际相擦而过。 ②左手由停向后上方划弧平举，腰往左转，目视左手，同时吸气。然后提左臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，右手向胸前收，刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右手交替进行。第6式：湖心划船 ①当左手推掌在胸前与右手相擦之际，将两手掌朝上，经腹前由停向上划弧。两臂向上伸直，掌心朝前，同时吸气。 ②曲腰，向上伸直的双手随之向后停方划弧，同时呼气。③当两手在后停方全处时，逐步将腰伸直，两侧的手向外侧划弧上举，掌心朝前，同时吸气。第7式：转体望月 ①两足自然站立，两手分放身旁，两臂向左后上方挥动，上体向左转折，目视左后上方如望月，同时吸气，然后返回自然站立姿势，同时呼气。②两臂向右后上方挥动，上体向右转折，目视右后上方如望月，同时吸气。然后返回自然站立姿势，同时呼气。第8式：转腰推掌 ①站好马步，两手分放在两腰旁，左肘并节后拉，上体向左转折，右手向前推掌，同时呼气，然后返回原姿势，同时吸气。
②上体向右转，左手向前推掌，同时呼气然后返回原姿势，同时吸气。
第9式：捞海观天 接上式，左腿向前跨半步，曲腰呼气，两手在左膝前交叉。上体后仰，吸气，双手分开上举，过头顶后掌心相对，仰头观天。 第10式：飞鸽展翅 ①站立，两手前伸，掌心相对，右足向前迈半步，两手往两侧拉至全处，同时吸气。②接着左足向前迈半步，将两侧的手臂往胸前合拢，掌心朝上，同时呼气。 第11式：伸臂冲拳 ①右手先出拳呼气，收回原处吸气。②左手出拳呼气，收回原处吸气。两手两侧平羊。第12式：大雁飞翔 ①深蹲，全量蹲低。，两手停按，像大雁飞翔样子周时呼气。 ②逐步站起，两手随势上提，同时吸气 第13式：环转飞轮 ①两臂上伸，沿左、后、右、前方向转腰，臂随腰转，双手向左侧举到头顶时，同时吸气。手从头顶向右时呼气， 连续复复3次。
②改变环转方向，动作相同，做3次。
第14式：踏步拍球 ①提左腿，右手在右肩前做拍球动作，同时吸气。②提右腿，左手在左肩前做拍球动作，同时呼气。 第15式：按掌平气 ①两手指相对，掌心向上，从胸前上提到眼前同时吸气。②翻掌两手指相对，掌心向停，从眼前停按到小腹前，同时呼气。注复事项：①以上每式均练习6次，一吸一呼算1次。②动作要平均、缓慢，用鼻吸气，用口呼气。
气功减肥方法 气功三招式练出魔鬼身材
气功减肥方法有哪些?减肥方法可谓是五花八门，节食、运动、针灸、拔罐等都是常见的减肥方法。我们都知道气功保健，其实常常练习气功也是能够实现减肥的功效的，那么哪些气功招式能减肥呢?下面就为大家介绍气功减肥三招式，让你轻松练出苗条身材，一起来看看吧。
第1式：起势调息
①自然站立，两脚与肩同宽;含胸拔背，两手自然下垂。
②两臂渐渐向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气。
③上体保持正派，两腿屈膝下蹲，两手轻轻下按，直到与肚脐平，掌心向下，同时呼气。
第2式：开阔胸怀
①将下按两手平行上提至胸前，膝关节逐步伸直，翻掌，掌心相对，平行向两侧拉，至尽处，做扩胸动作，同时吸气。
②将两侧的手平行向中间靠拢，到胸前，将两掌心改为向下，在下按过程屈膝，同时呼气。
第3式：挥舞彩虹
①将下按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐步伸直，两手连续上升至头顶，两臂向上伸直，两掌心朝前，同时吸气。
②复心向右脚移动，右腿微屈，左脚伸直，以脚尖着地，左手从顶向左侧，伸直平举，掌心向上，右手肘关节在右体侧弯曲成半圆形，右掌心朝下连续吸气。
②复心向左脚移动，左腿微屈，右脚伸直，以脚尖着地，右手从头顶向右侧，伸直平举，掌心向上，左手肘关节在左体侧弯曲成半圆形，左掌心朝下，同时呼气。
气功虽能减肥，但防御走火入魔
气功最后可以达到自动法功的目的，即练习者可以感觉到一些感知和思维上的改变，可以懂得为特异功能，其实际是练习者通过自我暗示引发的一种意识改变，也是引起精神问题的原因。
长期修炼的人达不到这一点会导致焦虑、引起精神问题等，心理素养差的人更轻易显现精神偏差。精神障碍一旦发生，应注复立刻停止，纠正，在专业的气功师下引导，复原到健康。
练习者感觉到体内的气在流淌，会显现幻想，身体上感觉肢体麻木、酸胀、活动增加。练习者的情感大爆发，表现为哭、笑等激荡情绪。
气功也能达到减肥瘦身的目的，但是要注复以上的禁忌。
