五禽戏该怎么学习
运动养生五禽戏。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“五禽戏该怎么学习”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
燕子轻飞：伸开双臂，调吸(干深呼吸3次)，然后学燕子，引身体干原地旋转，顺逆时针各5次，复复3次。 功效：练肩关节及心肺，日久可身轻如燕。
仙鹤展翅：自然站立，伸开两臂，学仙鹤展翅飞翔，并配合干大呼吸20次，此戏要以胸式呼吸为主，全度扩张胸廓。功效：心肺获益，对冠心病、慢阻肺、气管炎成效最好。
小鹿奔跑：运气于四肢，学小鹿奔跑至出汗为止。功效：练肝胆及四肢，日久身轻体健，对冠心病、高血压、肝胆病成效最好。
大熊蹲行：深吸连续，然后运气沉于停丹田，然后将气运于腰膝，学大熊蹲行，转1圈。功效：对腰椎病、膝病、肾病都有用。
小狗摇头：自然站立，两手伸开，学小狗摇摆头颈20次，然后左右旋转各10次。功效：可改善头脑血循环，对颈椎病、脑动脉硬化成效最好。
花猫扭腰：两手叉腰，运气于腰，然后学花猫扭腰向前行5步，转身再行5步，复复三次。功效：练腰椎及肾脏，对腰椎病、肾病成效最好。
猴子探花：左右手交替伸举于额头上干一个遮阳，左右腿交替曲曲于后，然后头颈及目睛干左右摆探视各10次。功效：练眼睛，对各种目疲、颈椎病、脑动脉硬化成效最好。
老虎扑食：停蹲、四肢曲曲，深吸连续，让气沉丹田(脐停3寸)3秒钟，然后猛吸连续，向前方跃起干扑食状。并发出嗨声，往返练6次。功效：肺肾得益强腰膝，对高血压、冠心病有调理作用。
青蛙跳跃：停蹲，气运于腹，干腹式呼吸3次后，两手向前伸，学小青蛙蹦跳 59次。功效：练腹部，盆腔脏气，日久腰细腹小，气血运行流畅，得妇科、男科病及脾胃病的概率会小。
龟蛇缩头：双手自然停垂，干深呼吸3次后，学龟蛇伸缩头颈10次，如果有条件可在草地、沙地或家中地毯上爬行20次，收功。功效：练头颈及腰腹。日久心肺腹肾都得益，日久脾胃病及肾病都可自愈。
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健身气功五禽戏
可能很多人并没有听说这个健身操的名字，但是这个健身气功五禽戏在近几年的时间里面是很受老年人的欢迎的。因为这个健身的方法对于身体的健康是很有帮助的，一些老人家退休之后都会有晨运的习惯，这个健身气功五禽戏就是很好的选择，如果你有兴趣了解更多的话可以往下看看。
现在的生活除了学习就是工作，有时间的话一定要进行一些运动，但是老年人不适合去做一些剧烈的运动，所以的话健身气功五禽戏就挺适合老年人去健身的方法。
练习讲解
脊柱是人体的大梁，是躯干的主要支柱。脊柱的上部通过肩关节与上肢相连，下部通过腰骶关节与骨盆相连，骨盆又与两个人体最粗壮的股骨形成髋关节与下肢相连，因此，"脊柱动，周身动"。可见，注重脊柱运动，对于提高健身效果具有重要意义。本文拟从脊柱运动的角度对健身气功o五禽戏的功法动作进行解析，以便使习练者更好地了解功法内涵。
一、起势调息
起势调息动作的习练目的是调整呼吸，使身体放松，为练功做好准备。其动作要点一是松沉。在两脚分开站立后两手上举前，身体有个向下松沉的动作，松沉的实质就是脊柱的微屈与骨盆微前倾，同时两膝关节微屈。做到松沉的要领是注意肩关节的放松，即"沉肩坠肘"。二是圆活。起势调息的两手上提下按，切忌直上直下，要做到圆活自然。上提时，在松沉的基础上，微伸膝、微伸髋使骨盆微后倾;当两手上提接近与胸高时，伸腰、伸胸，胸廓微开展，同时两手边上提边内合，从而使两手在上提与内合的"转弯处"自然划出圆弧形。
二、虎戏
1.虎举
"虎举"运动是脊柱由屈到伸，再由伸到屈的过程。"一张一弛文武之道"、"欲扬先抑"，这些都是中国传统的矛盾哲理。要做到两手上举时"提胸收腹"的伸脊柱动作，必须先有脊柱"含胸松腰"的屈脊柱动作。因此，"虎举"在两手抓握后的姿势应该是"脊柱微屈，臀部内敛(即骨盆前倾)，低头看手"这样一个屈脊柱动作。两拳上提，至胸前由拳变掌，两掌向上托举，整个动作过程就是脊柱渐渐伸直的由屈到伸的过程。
2.虎扑
"虎扑"中的前扑动作是在体前屈时最大能力的伸脊柱动作。动作要抬头、塌腰、尾闾上翘，两手尽量前扑。假想身体直立时做"虎扑"的躯干动作，那么伸脊柱的动作就容易理解了--抬头挺胸、伸腰翘臀(骨盆后倾)、两手上举。本动作在躯干前屈时再伸，加大了腰背肌肉的负荷，使腰背部的肌群得到了锻炼。
三、鹿戏
1.鹿抵
"鹿抵"模仿鹿运用"鹿角"相互磨抵嬉戏的动作，其动作实质是脊柱的侧屈加回旋，同时异侧骨盆前倾内收。在重心前移成弓步时，膝关节前顶使得骨盆成前倾内收姿势固定，然后转腰、转头，同时脊柱侧屈，形成对一侧脏腑的按摩和异侧脊柱的牵拉拔长。
2.鹿奔
"鹿奔"的整个运动是脊柱由伸到屈、再由屈到伸的过程。弓步屈手腕时，脊柱处于自然放松状态;重心后移、脊柱后弓时，整个身体由伸膝、扣髋(骨盆尽力前倾)、弓腰(腰椎屈)、含胸(胸椎屈)、扣肩，再两臂内旋把腰背的力量传至手指尖，使脊柱得到充分的伸展和拔长。
上面就是向大家介绍了关于健身气功五禽戏的资料，相信很多人看完之后对于这个健身操是很有兴趣的。如果年轻人有时间的话，也可以学习这个健身操的，因为这个健身操是可以帮助身体练气的，这样就可以让年轻人沉得住气。
华佗五禽戏详述
虎戏：自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停;然后，身躯后缩并唤气;如此3次。继而两手前左后右问前移动，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身;按着抬头面朝天，再低头向前平视;最后，如虎行行般以四肢前爬7步，后退7步。
鹿戏：按上四肢着地势。吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停;唤气，头颈回转,当转至面朝地时再吸气，并连续向右转，一如前法。如此左转3次，右转2次，最后光复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放停左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
熊戏：仰卧式，两腿不平拱起，两脚离床席，两手抱膝停,头颈用力向上，使肩背离开床席;略停，前以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席立刻复头颈用力向上,肩离床席;略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。然后起家，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁;接着如熊行行般，抬左脚和右手掌离床度;当左脚、右手掌回落后便抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
猿戏：择一坚固横竿(如单杠，门框，树叉等)，略高于本身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手挠握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次。接着前以左脚背勾住横竿，放停两手，头身随之向停倒悬;略停后换右脚如法勾竿倒县。如此左右交替各7次。
鸟戏：自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓脚力量，如鸟展翅欲飞状;唤气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐停。屈右腿，两手抱膝停，拉腿膝近胸;稍停后两手换抱左膝停如法操作。如此左右交替亦7次。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
五禽戏的副作用
五禽戏是许多人都特别喜爱的一种锻炼身体方式，现在也受到了越来越多的人喜爱，当然许多对五禽戏不了解的人也会担忧对身体健康造成危害，可怕一些副作出现，假如你对五禽戏并不是特别了解，那么就应该好好看一下今天介绍的内容，下面就给大家介绍一下五禽戏的副作用是什么。
一、五禽戏的副作用
五禽戏通常情况下并不会出现什么副作用，但假如身体是比较虚弱的，那么可能刚开始的时候就轻易出现身体酸痛以及呕吐咳嗽症状，做完以后其实还是比较舒服的，只要能够坚持不断的练习，这些不舒服的症状自然也可以消逝，有一些五禽戏的动作特别难，做起来也很累，许多体力本来就很差的人就轻易出现疲惫感觉，所以应该挑选一些动作容易的五禽戏来练习。
练习五禽戏能够达到补肾气作用，不管有没有出现肾虚问题，都可以通过练五禽戏来保卫肾脏。假如有肾虚问题的人练习五禽戏，就能够起到很好的改善治疗作用，天天都应该坚持，这样才能达到更好的效果。许多人练习五禽戏的时候，就轻易出现两个手向前伸的时候出现低头弓腰的动作，而且还会弯曲膝盖，这种动作就是错误的，一定要把头抬起来，而且还应该伸直膝盖哈腰，臀部向后顶，尽量把腰部对拉，做这个动作还应该注重配合比较快速的呼气，这样才能达到好的锻炼效果。
二、练习五禽戏轻易犯的错误
许多人在做五禽戏动作的时候，就轻易把手放在胸腹部的地方进行摸转，这是错误的动作，应该把腰胯固定不动，两条腿也不要动，手自然的垂放在身体两边。渐渐的体会腰腹部立圆转，等到熟练以后就可以和两个手一起在腹部之前进行绕立圆，配合的一定要自然和谐，手向上提的时候吸气，手向下的时候呼气，这样才能达到调理脾胃效果。
上面给大家介绍的就是五禽戏的副作用有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，通过上面的介绍我们可以知道五禽戏一般不会给身体健康带来什么副作用，只是对刚开始练习的人来说会不适应，所以会出现腰背酸痛想吐的症状，在一段时间练习以后，这些症状自然能够消逝，不用太过担忧。
五禽戏的动作要领
五禽戏是华佗依据中医方面的原理制造的一套模拟五种动物的动作，经常练习五禽戏可以让身体体质变得更强，练习五禽戏的动作要领大家也应该了解清晰，这样才能达到更好的锻炼目的，下面就给大家具体的介绍一下五禽戏的动作要领有哪些。
一、五禽戏的动作要领
练习五禽戏中的虎戏就应该注重，两个手向上举的时候一定要尽量拉长身体，需要收紧腹部挺胸，就像是在拖一个重物一样，下落的时候应该放松腹部寒胸，就像是在下拉双环一样，应该注重使用丹田呼吸，两个手向上举的时候应该吸气，往下按的时候就需要呼气，这样才能达到很好的提高呼吸功能作用，在练习虎扑这个动作的时候，就应该注重两个手向前伸的时候，身体需要向前倾，再向下按的时候膝盖应该向前顶，髋部向前送，身体略微往后仰一些，手型上面的变化也特别重要，向上提的时候需要握空拳，然后再向前伸，再向下按的时候就可以变成糊状，等到向上提的时候再变成空旋，速度应该先慢然后快。练习熊戏的时候，应该注重两个手内旋，然后放在腹部以下的地方，上半身向前微微倾斜，按照顺时针的方式进行划弧线，按照右上左下的方式，然后再逆时针的进行划弧线，按照左上右下的方式，在刚开始练习的时候，应该注重好好的放松身体，收紧腹部。
二、练习五禽戏轻易犯的错误
许多人在练习五禽戏的时候就会出现动作上面的错误，在练习鹿戏的时候，许多人在落步的时候，脚尖没有向外传而是向前，身体弯曲的也不充足，没有很好的凝望右边脚的后跟，在练习熊戏的时候又轻易出现手放在胸腹部的时候，出现了主动扭转的情况，还轻易犯的错误就是腰腹部会按照水平的方向进行转折，这些动作都是错误的，需要特殊注重一下。
上面给大家介绍的就是五禽戏的动作要领有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，练习五禽戏正确的动作一定要掌握好，只有动作标准正确才能达到更好的功效与作用，假如方法不正确就起不到好的效果，就会白费了锻炼的时间，所以大家一定要注重。
五禽戏的功效有哪些
很多人都做过五禽戏，也知道五禽戏是什么，但是很多人光听名字都不知道什么叫做五禽戏，五禽戏也是运动方式的一种，这种五禽戏可以给身体带来很多好处，如果害怕运动量大，运动的时候不能坚持的话就可以试着做这个五禽戏，五禽戏主要是以五个动物的姿势来锻炼的方式，那么五禽戏的功效有哪些?
五禽戏是东汉名医华佗创立的，模仿熊、虎、猿、鸟、鹿的动作，来锻炼自己的身体，通过模仿不同动物的动作，能够让我们的身体的各个部位很好的锻炼到位
经常练习五禽戏对人体健康大有裨益。每种练习，所起的功效有所侧重。
1、虎戏，经常练习能使人强筋健骨，精力旺盛;可以增强人体肝胆的疏泄功能，对糖尿病等内分泌疾病有较好的辅助治疗效果。
2、鹿戏，经常练习能增强体力，益肾固腰;适合中老年人长期练习，对关节炎等结缔组织疾病效果较好。
3、猿戏，经常练习能使头脑灵活，增强记忆力，可以悦心情、畅心志，改善心悸、心慌、失眠、多梦、盗汗、四肢发冷等症状。
4、熊戏，经常练习能增进消化，促进睡眠，增强脾的运化功能，使不思饮食、腹痛、腹胀、便秘、腹泻等症状得以改善。
5、鸟戏，经常练习能调和呼吸，疏通经络，增强肺的呼吸功能，有效缓解鼻塞、流涕、胸闷气短等症状。
一般来说，练习五禽戏时最好在空气新鲜，草木繁茂的场所。每天四五次，每次10分钟即可达到锻炼的效果。
五禽戏的好处是很多的，我们在平时要想把五禽戏的好处发挥到最大，就要能够坚持的去锻炼，经常练五禽戏会让我们变的很不一样，身体更健康，五禽戏也正好说明了生命在于很好的运动，大家在平时也应该多一些运动，避免一些疾病的出现。
五禽戏的功效我们给大家介绍了之后大家还会有更多疑问吗?这些内容很合理的介绍了关于五禽戏的各种功效，如果自己喜欢，那么平时也是可以试着做这个五禽戏的，做五禽戏还能让自己更好的健身，更好的锻炼筋骨，也能够减肥瘦身，同时也能够加强抵抗力。
