怎样练习二十四式太极拳 四点要记牢
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“今天不养生，明天养医生。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。就运动养生话题，您是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供怎样练习二十四式太极拳 四点要记牢，供您参考，希望能够帮助到大家。
心静体松
所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势准确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。
圆活连贯
“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡度一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练傍闭渌幔习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对停肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的终止就是停一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。
黑幕分亮
要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，第一溴溢菏确要注复黑幕变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳固的现象。若不能保持平稳稳霁凶咬食定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一样来说，停肢以主要支撑体复的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以表现动作主要式样的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之黑幕不但要互相渗透，还需在意识指导停变化灵活。
呼吸自然
太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采纳哪一种，都应自然、匀细，渐渐吞吐，要与动作自然配合。初学者采纳自然呼吸。
24式太极拳是国家本着弘扬国粹，发扬传统武术的指导思想，而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品！
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原地二十四式太极拳是什么
在一些公园或者老年活动场所，我们经常会看到一些老年人在练习太极拳，太极拳的好处有很多，不仅能够增强人们的体质，而且还能够修身养性，让老年人活的更久，当然在打拳的过程中要注意的问题也有很多，并不是我们看到的那么简单，接下来让我们一起来了解一下原地二十四式太极拳吧。
化太极拳是汉族传统拳术之一，属于中华人民共和国成立后推行的简易太极拳套路。为了便于在广大群众中推广太极拳，1956年在杨式太极拳的基础上，删去繁难和重复的动作，选取24式，编成“简化太极拳”。为了满足群众练拳的需要，中华人民共和国体育运动委员会在1979年又吸取陈式、杨式、吴式和武式太极拳之长，编成“48式简化太极拳”。
太极拳简易套路，是一种汉族民间健身拳术。1956年国家体委组织部分专家，在传 统杨式太极拳的基础上，按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，去其繁难和重复动作，选取了二十四式编成《简化太极拳》。全套共四段，5分钟左右可练完一套，主要动作有：野马分鬃、搂膝拗步、倒卷肱棚、捋挤按、单鞭、云手、左右蹬脚、独立穿梭、海底针、闪通臂、搬拦锤等
1979年国家体委又编创四十八式太极拳，是简化太极拳的继续和提高。全套共六段四十八式，约8分钟左右可练完。以杨式太极拳为基础，吸收吴式、孙式太极拳的平圆手法和武式，孙式太极拳的撤步，跟步，其中掩手、马步靠采用发劲的陈式太极拳。
一、起势
左脚开立两臂前举屈膝按掌
身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平看。
两臂慢慢向前平举，两手高与肩同宽，手心向下。
上体保持正直，两腿屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对，眼平看前方。
二十四式极拳图片集
二十四式极拳图片集 (7张)
二、左右野马分鬃
1、左野马分鬃
稍右转体 收脚抱球 转体上步 弓步分手
（1）上体微向右转，身体重心移至右腿上，同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左腿随即收到右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。
（2）身体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步，同时上体继续向左转，左、右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。
2、右野马分鬃
后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手
（1）上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45度到60度）。
（2）左脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿，同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地，眼看左手。
3、左野马分鬃
后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手
三、白鹤亮翅
稍右转体 跟步抱球 后坐转体 虚步分手
（1）上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状，眼看左手，右脚跟前进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手。
（2）左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提，停于右前额，手心向左后方，左手落于右胯前，手心向下，指尖向前，眼平看前方。
原地二十四式太极拳讲究的问题有很多，因此你要学习的话，就要深入的去研究它，不要只是表面的去学习，这样对于身体起到的好处非常少，当然在练习太极拳的过程中，一定要早起，因为早晨的空气比较新鲜，正好适合练习打太极拳。
太极养生 二十四式太极拳特点及动作要领
二十四式太极拳也成为简化太极拳，是新中国成立后推行的简易太极拳，二十四式太极拳也在民间迅速推广开来。下面是对于二十四式太极拳的特点与动作要领的叙述，一起来看看。
二十四式太极拳的特点：
(一) 轻松柔和
太极拳的架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。所以，练习一两遍太极拳以后，会感到身上微微出汗，但不会出现气喘等现象，给人以轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点，所以，不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。
(二) 连贯平均
整套太极拳的动作，从起势到收势，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、前后连贯，看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来，速度平均，前后连贯，似乎行云流水，连续不断。
(三) 圆活自然
太极拳的动作不同于其他拳术，它要求上肢动作处处带有弧形，防止直来直往。通过弧形活动进行锻炼，使动作圆活自然，体现出刚柔相济的特点，使身体各部分得到平均的进展。
(四) 和谐完整
太极拳不论是整个套路，还是单个动作的姿势，都要求上下相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体，身体各部分之间要紧密配合。在练习过程中，要以腰为轴，上肢和下肢动作都由躯干来带动，并且互相呼应，切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。
二十四式太极拳的动作要领：
各式太极拳有不同的流派特点，然而，它们的动作要领基本上是一致的。
(一) 神为主帅，意动身随
练习太极拳的全过程都要求用意念引导动作，把注重力贯注到动作中去。例如：做太极拳起势两臂慢慢前举的动作，从形象上看，与体操中两臂前平举的动作相似，但在太极拳的练法上，从开始做动作前就要有向前平举的意念。做气沉丹田就要有把气沉到腹腔深处的意念。意不停，动作随之不停，如同用一条线把各个动作贯穿起来一样。古人在练拳过程中所总结的神为主帅，意动身随，就是强调用意念引导动作。
(二) 注重放松，不用拙力
练习太极拳时，要求在维持身体正常姿势的情况下，身体各部位的肌肉、关节做到最大限度的放松。在做动作的过程中，要防止使用拙力和僵劲，人体的脊柱按自然的状态竖立，头、躯干、四肢等部位自然、舒展地活动，达到式式连贯、处处圆活、不僵不拘、周身和谐、动作自如的状态。
(三) 上下相随，周身和谐
太极拳是一种全身性的运动。有人说，打太极拳时全身一动无有不动、由脚而腿而腰总须完成一气，这些都是形容练太极拳时上下相随，周身和谐的意思。初学者虽然在理论上也知道要以腰为轴，由躯干带动四肢来进行活动，但往往感到力不从心。在这种情况下，可先练习单式动作，同时练习步法，然后再进行套路练习。
(四) 分清虚实，稳定重心
在掌握太极拳身体姿势的动作要领后，要注重动作的虚实和身体的重心。因为在太极拳的套路中，动作之间的连接，以及位置方向的改变，都贯穿着步法的变换和重心的转移，同时，还要讲究身法和手法的运用。不论由虚到实，还是由实到虚，既要分明，又要连贯衔接，做到势断意不断，一挥而就。所谓迈步如猫行，运动如抽丝，就是对太极拳脚步轻快和动作平均的描述。
(五) 自然呼吸，气沉丹田
练习太极拳时，由于动作轻松柔和，要求呼吸平和，且要增加呼吸的深度，以满足机体对氧气的需要。太极拳运动强调运用腹式呼吸，以横膈上下活动完成气沉丹田，让腹部存养涵蓄，不使上浮，这样在练拳时就不至于因缺氧而气喘，并有助于重心稳定。注重含胸拔背有助于气沉丹田。
太极养生 二十四式太极拳的特点及动作要领
二十四式太极拳也成为简化太极拳，是新中国成立后推行的简易太极拳，二十四式太极拳也在民间迅速推广开来。下面是对于二十四式太极拳的特点与动作要领的叙述，一起来看看。
二十四式太极拳的特点：
(一) 轻松柔和
太极拳的架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。所以，练习一两遍太极拳以后，会感到身上微微出汗，但不会出现气喘等现象，给人以轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点，所以，不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。
(二) 连贯平均
整套太极拳的动作，从起势到收势，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、前后连贯，看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来，速度平均，前后连贯，似乎行云流水，连续不断。
(三) 圆活自然
太极拳的动作不同于其他拳术，它要求上肢动作处处带有弧形，防止直来直往。通过弧形活动进行锻炼，使动作圆活自然，体现出刚柔相济的特点，使身体各部分得到平均的进展。
(四) 和谐完整
太极拳不论是整个套路，还是单个动作的姿势，都要求上下相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体，身体各部分之间要紧密配合。在练习过程中，要以腰为轴，上肢和下肢动作都由躯干来带动，并且互相呼应，切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。
二十四式太极拳的动作要领：
各式太极拳有不同的流派特点，然而，它们的动作要领基本上是一致的。
(一) 神为主帅，意动身随
练习太极拳的全过程都要求用意念引导动作，把注重力贯注到动作中去。例如：做太极拳起势两臂慢慢前举的动作，从形象上看，与体操中两臂前平举的动作相似，但在太极拳的练法上，从开始做动作前就要有向前平举的意念。做气沉丹田就要有把气沉到腹腔深处的意念。意不停，动作随之不停，如同用一条线把各个动作贯穿起来一样。古人在练拳过程中所总结的神为主帅，意动身随，就是强调用意念引导动作。
(二) 注重放松，不用拙力
练习太极拳时，要求在维持身体正常姿势的情况下，身体各部位的肌肉、关节做到最大限度的放松。在做动作的过程中，要防止使用拙力和僵劲，人体的脊柱按自然的状态竖立，头、躯干、四肢等部位自然、舒展地活动，达到式式连贯、处处圆活、不僵不拘、周身和谐、动作自如的状态。
(三) 上下相随，周身和谐
太极拳是一种全身性的运动。有人说，打太极拳时全身一动无有不动、由脚而腿而腰总须完成一气，这些都是形容练太极拳时上下相随，周身和谐的意思。初学者虽然在理论上也知道要以腰为轴，由躯干带动四肢来进行活动，但往往感到力不从心。在这种情况下，可先练习单式动作，同时练习步法，然后再进行套路练习。
(四) 分清虚实，稳定重心
在掌握太极拳身体姿势的动作要领后，要注重动作的虚实和身体的重心。因为在太极拳的套路中，动作之间的连接，以及位置方向的改变，都贯穿着步法的变换和重心的转移，同时，还要讲究身法和手法的运用。不论由虚到实，还是由实到虚，既要分明，又要连贯衔接，做到势断意不断，一挥而就。所谓迈步如猫行，运动如抽丝，就是对太极拳脚步轻快和动作平均的描述。
(五) 自然呼吸，气沉丹田
练习太极拳时，由于动作轻松柔和，要求呼吸平和，且要增加呼吸的深度，以满足机体对氧气的需要。太极拳运动强调运用腹式呼吸，以横膈上下活动完成气沉丹田，让腹部存养涵蓄，不使上浮，这样在练拳时就不至于因缺氧而气喘，并有助于重心稳定。注重含胸拔背有助于气沉丹田。
初学太极拳的注意事项 四点事项要记牢
速度要平均
初学太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打基础，先把动作学会，把要领掌握好。熟练以后，不论速度稍快或稍慢， 都要从头到尾保持平均。打一套“简化太极拳”，正常的速度是4～6分钟，有的人慢练，可长达8～9分钟，但也不可太慢。打一套“四十八式太极拳”为8～10分钟，“八十八式太极拳需要20分钟左右。
架势不可忽高忽低
初学时架势可以高一点，也可低一点，但在“起势”时就要确定高低程度，以后整套动作，要大体上保持同样的高度(除“下势”以外)。体弱者最好采纳高一点的架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练中型架势或低一些的架势。
要适当掌握运动量
太极拳运动虽然不如体操运动和其他长拳运动剧烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作，加之要求全身内外上下高度集中统一，所以，还是有一定运动量的。特殊是下肢的运动量比较大。因为打这种拳，一方面要求两腿分清虚实，体重经常由一条腿来负担，而这条腿又是在膝关节弯曲情况下来支撑体重的；另一方面，由一个姿势转到另一个姿势、重心由一腿过渡到另一腿上时要求缓慢，用的时间较长，这就大大增加了下肢的负荷量。所以，初学的人练完一两趟“简化太极拳”，往往会感到两腿酸痛，这是正常的生理现象。坚持练下去，这种腿部酸痛现象，就会消逝。
每次锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小，应依据工作和学习情况及自己的体质而定。一般健康无病的人，运动量可以略大一些，可以连续打一趟或两趟。老年人和体弱者要依据自己的身体情况，适当调剂运动量，可以单练一组或几组；’也可以专练一两个式子如“揽雀尾”、“云手、“起势”等；也可以架势稍高一些，如“弓步”的前腿应垂直，膝盖与脚尖在一条垂直线上，送时，膝关节弯曲度可略小一些。患有腰间伤病的人，每次的运动量不宜太大，要注重按部就班，逐步加大运动量，必要时应征求医生的意见。总之，在初练太极拳时，运动量的掌握务要因人制宜，因病制宜，不应贪多求快，急于求成。
要持之以恒
练太极拳和从事其他体育锻炼一样，贵在坚持。不仅开始时要积极参加练习，而且一定要坚持连续练下去。依据自己生产、工作或学习的时间情况，最好天天在业余时间能安排一定的时间进行练习。切不可“三天打鱼，两天晒网”、“一曝十寒，或是认为已经练会了，或者感到病情有所好转，就不再连续坚持练习。那样，不仅不能逐步提高太极拳的技术水平，不能做到精益求精，而且更重要的是不能更好地收到坚持练太极拳增强体质和治病防病的效果。一般情况下，天天在班前、班后或工间操、课间操时间，在本单位的院落、空地都可以练习。．有条件的最好能在早晨或晚间，就近到公园、树林、广场、河边、草地等空气新鲜和环境宁静的地方练习。假如这些地方设有太极拳辅导站，参加集体学习，收效会更好一些。
入门太极拳如何练 太极拳练习推荐
开始学太极拳时，不要追求太多招式跟着比划完了事，要前了解太极拳的每个动作的精髓，解开初步动作的入步门坎，一个起势动作也要做到全身布满足气，也就是全身用意不用力的状态。
太极拳的每个动作姿势是好记的，动作记住后，主假如太极拳的状态要有，比如很一样的“站立”，也要前松静，不要有压力感，心情保持愉悦的状态，必定要要把整个身体调整好。
每个“站立”的姿势，也就是立品中立，放松而不停垮，因为受地球引力的影响，我们的身体会自然停垮的，踮腔熊熔松开的时候，就像一把伞一样的把自己撑开，全身的每一个关节都好像很自然地摆放平稳的，一点也不用力撅掏浑锌。用心体会“起势”这个动作。
竖立时身体的要求，腰以上的脊椎要向上垂直拉，腰以停的脊椎要向停垂直拉，这样使身体形成一个上停对称平稳的状态，开始摆不好这个姿势，适当地用点力也是可以的，为以后能随意动作打好基础。
竖立停蹲时头部不要乱动，“顶头悬”也就是让轶葜钥汜自己感觉始终顶着一个东西的，腰部以停的脊椎柱全度让它成一条直线，全度做的垂直地面。脊柱拉直，肩膀全度停沉，锁骨往两边拉。这个动作就叫“翻胯”芟坳葩津，初学不好调整，多练习。
对于初学者，太极拳的每个动作要求反复练习，要求有动作的意力来摆好每一个姿势，每个部位的用力，都是有技巧的，不要冲动地拉和翻。初学者有可能不太习性，也许会有疼痛的感觉，只要不伤着就是可以的。
太极拳怎么练习
大家对于太极拳是比较熟悉的，因为坚持去练习太极拳能够起到不错的锻炼效果，特殊是可以利用太极拳来关心我们发扬出养生效果，特别是对于中老年人来说，假如可以坚持长期进行太极拳的锻炼很不错，具体如何练习太极拳比较好，一起看看吧。
太极拳怎么练习
通过太极拳是可以关心我们起到锻炼的效果，而想要让太极拳的锻炼功效更好，第一我们要多进行练习才行，在练太极拳的时候，不洗要多练才行，而且我们人体必需要耐心进行练习，这样才能够让太极拳的锻炼效果更好，是大家需要注重的。
同时我们还应该有恒心才行，在练习太极拳的时候，很多人在练到半路的时候就会挑选舍弃了，但是这样是不好的一个习惯，我们还是应该坚持去练习太极拳才行，大家必须要坚持练习太极拳，而且在有空的时候就要多练太极拳，这样才能练习好太极拳。
大家在学习太极拳的过程中，必须要学会结合太极拳的理论一起进行才行。在明白了太极拳各种拳式的用法，还有攻防的意识都是特别重要的，而且这样还可以让动作更加正确好看，同时越练的时候那么喜好也会越大了。所以说大家学习太极拳的时候需要注重这一点。
练太极拳要注重什么
大家在练习太极拳的时候要注重，第一我们应该防止忌神不守舍的情况才行，特别是进行太极拳练习的时候，可以试试三分形式七分意，而十分技巧是在神气的，所以说需要我们注重这一情况才行。而且太极拳的招为术，而神为势，这样才能够让太极拳的锻炼效果更好了。
练习太极拳的时候还应该防止松散无力的情况才行，因为松是属于太极拳的门，也是练习太极拳的时候入门的第一部了，这样必须要让我们关、节、椎松开才行，同时还应该让肌、腱、肤得到扩张，这样可以让气血达到梢端。这样还可以防止松散、松乱、松懈的情况产生。
上面推举了练习太极拳的时候需要注重的方法，因为太极拳能够起到很不错的锻炼效果，因此我们需要掌握练习的方法才行，而上面介绍的方法效果还是很不错的，这样能够起到锻炼的功效，所以说掌握了练习方法，这样才能让太极拳效果更好。
怎样练好太极拳基本功 练习太极拳注意事项
自然太极拳：
以京城吴式太极拳松柔大师杨禹廷的八十三式为基础，汲取了大江南北各派吴式太极拳之精华编著而成，根，仍旧植在吴式太极拳上。早年吴式太极拳是八十一式，被杨禹廷大师增加了二式，成为八十三式。八十三式第一段有两个拿手上势，两个白鹤亮翅。 传统太极拳的拳理源于老庄哲学。老子《道德经》云：虚极，守静；复归于朴；人法地，地法天，天法道，道法自然。太极拳要虚极守静，太极拳修炼到神亮境地是返璞归真，道法自然，自然是修太极拳大道。吴图南大师说，太极拳要顺前天自然。杨禹廷大师说，练太极拳不要拿劲，要自然，越自然越好。
心意太极拳：
中华武术，博大精深，内涵深奥，拳种众多，心意太极拳是其中上乘的攀法之一。心意太极武术文化，是中华传统文化的复要组成部分，是中华武术中的一朵奇葩，深受宽广当局群众的喜欢。心意太极攀的理论源于道家、儒家、医家、兵家的思想，最早可以追溯到远古时代。陈令在《陈氏太极拳图说》中说：“拳以太极名．古人必有以深亮太极之理者……古之神圣创造太极之理者，莫如包羲氏。”所以，心意太极拳文化中包含有阴阳太极、四象八卦等的“天人合一”的式样。
陈式太极拳：
原有五路拳、五路捶、一路一百单八势长拳、一路小四套以及散手、短打、亦是短打，共十五个套路（具体参见《杨禄禅太极拳谱》）。杨禄禅复视师承，但不拘泥于师承。他回到故里永年，在教拳实践过程中与当地习性相结合，依据拳的特点，将陈式太极拳原有的套路改为太极拳大架、太极拳中架、太极拳小架、太极拳拿腿架、太极拳快架、太极四路炮捶、太极四隅捶、极十三路炮捶、太极撩挎八卦掌、太极散手、太极一时短打。其中太极拳中架有四个套路，太极拳拿腿架有两个套路，共计十五个套路。杨禄禅经过多年的演练，依据自己的心得体会，使拥有特殊风格的杨式太极拳得以形成。杨式太极拳十五个套路的拳谱如停。
寒露最佳运动太极拳 练习太极拳的好处
寒露是秋季的一个节气，到了寒露节气，天气渐凉，这个适合练习太极拳，太极拳其动作轻松柔和、圆活自然，连贯和谐，配合呼吸、运气，以意领气。以气运身，具有健身和医疗的双重价值，是我国传统的体育保健疗法之一。下面就一起来了解一下打太极拳的好处。
明代闻名医学家张景岳云：上气海在膻中，下气海在丹田，而肺肾两脏所以为阴阳生息之根本。肺主气，司呼吸;肾主纳气，为元气之根。因而秋季练习太极拳，能达到秋养收气、秋养阴、养肺气等养生目的，也是秋季常见病防治、康复的一种有用方法。练习太极拳要求呼吸细、匀、长缓的腹式呼吸，通过肺、肾的协同作用，能增强或改善肺功能补肾益元气，进而使气血周流全身，营养脏腑、组织、皮毛、肌肉。练习太极拳还要求神意内守，以静御动，形神兼备，气沉丹田，内外合一，阴阳相贯。
打太极拳有什么好处?
一)生理效益：
太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习时一方面可锻鍊肌肉，舒筋活络;另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻鍊，达到强身健体的作用。
好处一：增加神经系统的灵敏性练太极要「心静意定」，练拳时必先令大脑皮层休息(心静)，将和谐全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行，加强了神经系统的灵敏性。
好处二：畅通经络、血管、淋巴及循环系统因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。依据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供给，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的反抗力。
好处三：改进柔韧度、肌力及肌耐力太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。
好处四：提高心肺功能练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分相易，相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长(打一遍115式太极拳约需时30分钟)，此等带氧性活动能练习及提高心肺功能。
好处五：治疗慢性消化管道疾病因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
总之，经过中西方多面的科学化研究证实，长年修习太极拳能对各种慢性病，如：神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等等有着一定的医疗作用。这是无可推诿的事实!
二)精神效益：
好处一：排除压力练拳时因要「心静用意，心无杂念」，又要体松，精神只集中於「意」上，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳固平伏;又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对样样讲求效率、日常生活紧张、精神压力繁重的现代人有著正面的关心。
好处二：熟悉及体验和谐和谐的阴阳哲学观 太极拳倡身心和谐调协，不强已所难，内外相合、虚实分明、刚柔互兼。正所谓「静中触动动犹静」，这种讲求明白阴阳对立统一辨正关系的哲学，就是太极拳之创作精神哲理之本。
好处三：熟悉不以强凌弱，不借故犯人之道德观太极拳论所说之「舍己从人」，彰显了太极拳「人不犯我，我不犯人」的独特武学精神。太极倡借力打力，以小力胜大力，一切回击纯顺应对方来势，以灵巧的动作，较小的力气加殊其上，使来犯者失准而落败。故太极拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才发扬出来，其终目的也只是「立自己於不败之地」罢了，绝无加害对方之意!
好处四：了解修身处世之道修习太极拳要讲求「中正安舒，心静体松」，这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭。透过练太极拳，学生可以体会到立身不正之弊：劳劳终日而不得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之态;平日只要学会「心静」，抛开生活压力的负担，就能体验到「体松」之感!
在生活和工作节奏日益加快的今天，太极拳作为一种科学的运动方式，既可强身健体，舒缓压力，又可修身养性，陶冶情操。太极拳的博大精深，唯有身体力行才能体会。期望如意太极拳养生馆能够关心更多的人从太极拳中受益，领会太极拳的无穷魅力。
