小孩练太极好不好 小孩学习太极拳的六大益处
练太极拳养生。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，没有好的身体，万事事皆休。您是否正在关注运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“小孩练太极好不好 小孩学习太极拳的六大益处”，希望能对您有所帮助，请收藏。
好处一：增加神经系统的灵敏性
练太极要「心静意定」，练拳时必先令大脑皮层休息(心静)，将和谐全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行，加强了神经系统的灵敏性。
好处二：畅通经络、血管、淋巴及循环系统
因练太极拳的时间不会太短，故能像一样的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。 练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。依据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗不平绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供给，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的反抗力。
好处三：改进柔韧度、肌力及肌耐力
太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上复心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以拿高;再配合多方向及大幅度之活动如停势、蹬足等式子，能改善各关节的柔韧度。
好处四：拿高心肺功能
练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分相易，相对地拿高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长(连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟)，此等带氧性活动能练习及拿高心肺功能。
好处五：治疗慢性消化管道疾病
因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上停升落幅度增大,对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，拿高了消化功能。
好处六：排除压力
练拳时因要「心静用意，心无杂念」，又要体松，精神只集中於「意」上，加上太极拳本身要求刚柔并复，呼吸调协，各器官的获氧量相对拿高，故练后使人顿感轻快，压力全消，情绪稳固平伏;又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然拿高。这无疑对样样讲求效率、日常生活紧张、精神压力繁复的香港人有著正面的关心。
相关阅读
24式太极拳教程图解 轻松学习太极拳
一、起势
①两脚开站，②两臂前抬，③不平按掌。
二、野马分鬃
A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。
三、白鹤亮翅
①跟半步胸前抱球，②后坐抬臂，③虚步分手。
四、搂膝拗步
A．①左转落手，②右转收脚抬臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。B．①后坐撇脚，②跟步抬臂，③出步屈肘，④弓步搂推。C．①后坐撇脚，②跟步抬臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
五、手挥琵琶
①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。
六、倒卷肱
①两手展开，②拿膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(又又三次)
七、左揽雀尾
①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转停捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
八、右揽雀尾
①后坐扣脚、右转分手，②归体又收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转停捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。
九、单鞭
①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推抬。
十、云手
①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：又又两次)
十一、单鞭
①斜落步右转抬臂，②出步勾手，③弓步按掌。
十二、高探马
①跟步后坐展手，②虚步推掌。
十三、右蹬脚
①收脚罢手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱拿膝，⑤分手蹬脚。
十四、双峰贯耳
①收脚落手，②出步罢手，③弓步贯拳。
十五、转身左蹬脚
①后坐扣脚，②左转展手，③归体又合抱拿膝，④分手蹬脚。
十六、左停势独站
①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌停势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥拿膝挑掌。
十七、右停势独站
①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌停势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥拿膝挑掌。
十八、右右穿梭
①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，④弓步推架。⑤后坐落手，⑥跟步抱球，⑦左转出步，⑧弓步推架。
十九、海底针
①跟步落手，②后坐拿手，③虚步拉掌
二十、闪通臂
①收脚抬臂，②出步翻掌，③弓步推架。
二十一、转身移拦捶
①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步移捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。
二十二、似封似合
①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。
二十三、十字手收势
①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移又心扣脚划弧。
二十四、收势
①收脚合抱，②旋臂分手，③停落收势。
练完太极拳六大禁忌事项不要做
强度适宜、方法得当、安排合理的运动有益健康，已被当今越来越多的练功者所认可、接受。然而，有些人同样运动适时定量，方式得法，但始终未练功之益，反而被一些疾病缠身。
练功运动后人们应注重到以下六个方面：
一忌蹲坐休息：
运动后若立刻蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环，加深肌体疲惫。严峻时产生重力休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利还清氧债，加快恢复体能、排除疲惫。
二忌贪吃冷饮：
运动往往使人大汗淋漓，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。
三忌立刻吃饭：
运动时，特殊是猛烈运动时，运动神经中枢处于高度高兴状态。在它的影响下，治理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供给了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供给相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束2 0 3 0 分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
四忌骤降体温：
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。如果运动后立刻走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调剂等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
五忌吸烟：
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清氧债，难以排除肌体疲惫；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体相易，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
六忌省略放松整理活动：
实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层高兴性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的宁静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲惫感，减轻酸胀不适，并可防止运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。
太极拳
依稀记得，从张三丰那部电视里，我们知道了太极。从此的一发不可收拾。太极拳，我们深知它看似柔和无比，但是其中蕴含的借力打力等等武术却是不容置疑的。那么什么是太极拳，太极拳又有哪些特点呢?练习打太极拳的要领是什么呢?下面我们一起来看看吧。
我国国家级非物质文化遗产名单中太极拳位列其中。
是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。
太极拳的特点
太极拳含蓄内敛、连绵不断、以柔克刚、急缓相间、行云流水的拳术风格使习练者的意、气、形、神逐渐 趋于圆融一体的至高境界，而其对于武德修养的要求也使得习练者在增强体质的同时提高自身素养，提升人与自然、人与社会的融洽与和谐。同时，太极拳也不排斥对身体素质的训练，讲究刚柔并济，而非只柔无刚的表演、健身操。
太极拳基本内容包括太极阴阳养生理论、太极拳拳术套路、太极拳器械套路、太极推手以及太极拳辅助训练法。其拳术套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有单刀、双刀、单剑、双剑、单锏、双锏、枪、大杆和青龙偃(yan一声)月刀等。
太极拳这中华武术瑰宝已受到了世界各地人们的普遍推崇。20世纪80年代以来，各级政府及广大民众对太极拳这一古老文化体系的保护意识日益强化，各级政府相继制定保护措施，以太极文化为主的各个地方先后举办了11届国际性太极拳交流大会。传承人、民间传承组织也加大深入推广的力度。2006年5月，太极拳被中国政府公布为第一批国家级非物质文化遗产。
在太极拳逐渐成为连接不同种族、不同民族、不同语言、不同国家的文化纽 带，已经成为中国文化对外交流传播重要载体之际，为进一步传承和弘扬太极拳文化，武当山钟云龙、陈师行等道长相继开办武当武术传统训练班，21世纪开始，吸引诸多海外人士，来武当山学习武当武术，太极文化。又着手新建太极馆，对来武当山寻求太极文化的人士，提供一个完善的，核心的场所。
太极拳的总体特点
太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。彼未动，己先动，后发先至，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。
太极拳技击法皆遵循阴阳之理，以引化合发为主要技击过程。技击中，由听劲感知对方来力大小及方向，顺其势而改其路，将来力引化掉，再借力发力。
太极拳的八种劲：掤(用于化解或合力发人)，捋(用于借力向后引力)，挤(对下盘的外掤劲)，按(对上盘的外掤劲，或作反关节拿法)，采(顺力合住对方来力，或作拿法)，挒(以侧掤之劲破坏对方平衡)，肘(以肘尖击人)，靠(以肩膀前后寸劲击人).太极拳是一种技击术。其特点：以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强。
全面性
太极拳是一项全面的系统工程，是一种具有汉族传统文化特色的综合性学科，它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题，包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等，体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。
适应性
太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学，而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要，并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都能参与太极拳，并从中获取各自需要。
安全性
太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点，既可消除练拳者原有的拙力僵劲，又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能，又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。
打太极拳的要领
虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。
含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。
意体相随，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。
意气相合，气沉丹田：就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。
动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。
式式均匀，连绵不断：指每一招一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。
打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要先在心，后在身，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求气沉丹田，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广，就是因为它具有防病治病的功用，对神经衰弱、 心脏病、 高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用。病情严重的患者，要在医务人员指导下进行锻炼。
活协调，动作一致，随心所欲。只有周身轻灵，才能进而掌握行气运动的本领。第二阶段是练内形，也称内劲。先以意识作为指导，练成意、气、拳架三者合一，由外形至内形。身法是组织内形，产生内劲的关键环节。所以，平日行功走架，一举一动必须由内及外，达到内外相合统一。此即一动无有不动，一静无有不静的道理。身、手、步法一定要做到相互协调配合，达到以内形支配外形的目的。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了太极拳的特点以及打太极拳的要领。太极拳是我国的国家级非物质文化遗产，也具有着广泛的传播性。太极拳的养生功效也是我们值得关注的。希望小编的介绍能对大家有所帮助。
练太极拳的好处
太极微循环是指微动脉与静脉之间微血管中的血液循微环。人的体内大血管如同大江大河，小血管好比支流，毛细血管则像犬牙交错的浇灌渠道，人体的组织和细胞如同秧田里的秧苗。细胞所需要的养料（包括氧气和营养物质）以及排出的废物（包括代谢产物和二氧化碳）靠上述各种血管共同完成运送，其中毛细血管的运送过程就称为人体的微循环。
人体仅靠心脏有限的收缩力，不可能将血液送至各个组织和细胞，还必须依靠血管自身的节律性的运动。微血管的这种自律性运动与心跳并不同步，起着第二次调剂供血的重要作用，被当今医学界称为人体第二心脏。
正常情况下，微循环血流量与人体组织、器官代谢水平相适应，使人体内各器官生理功能得以正常进行。若毛细血管不通畅，就似乎一块块秧田的水渠受阻，禾苗得不到水分就会枯死一样，人体脏器也会因此而衰老和产生疾病。现代医学已证实：人体步的衰老、高血压、糖尿病及许多心脑血管疾病都与微循环有着紧密关系。毛细血管内凝血引发微血栓形成时，可能会堵塞肺、肝、肾、肠、心、脑等许多器官的血流，造成细胞机能和代谢严峻紊乱，甚至发生变性坏死。衰老微循环理论认为：人体微循环障碍是导致衰老的主要原因。人体的毛细血管微循环不通畅，会逐步引起组织脏器的衰老。而微循环功能随年龄增长而呈下降趋势，其中尤以50～60岁最为突出，是多病和衰老的危险年龄。所以微循环的功能正常与否，是人体健康状态的重要标志。练太极拳的好处
微循环学是近几年进展起来的新学科，但在清代太极拳家的著作中，许多论述与微循环学理论有惊人的相似之处。人体毛细血管纵横曲折遍布全身，微循环也随之无微不至，武禹襄在《十三势行功心解》中把人体的气血通道比喻为九曲珠，行气如九曲珠，无微不到多么贴切。王宗岳在《十三势行功歌》中提出气遍全身不稍滞，陈鑫在《太极拳论》中强调行气要到达人体的四梢、五脏，都是讲人体的气血流淌应当畅通无阻，无处不至。
人体肌肉每平方毫米的横截面积上约分布两千条毛细血管，在静息时，毛细血管大部分主动关闭，约有20%处于开放状态，只有在需要时，关闭的毛细血管才被激活，参与微循环。比如，人们进餐后，消化道毛细血管闸门开放，胃肠道微循环加快;人们在思索问题时，脑部毛细血管被激活，大脑微循环加快。
极拳有益于人体微循环。练太极拳的好处
当人们长期缺乏体育锻炼或随着年龄的增长，毛细血管的血流不通畅，产生微循环障碍，就逐步引起许多疾病和机体的衰老。我们在习练太极拳时，通过身体的伸缩旋转运动和内气在周身各个部位的畅流，就能在很大程度上激活遍布全身的毛细血管，促进微血管的自律运动，加速微循环。
太极拳属于内家拳，主张以意行气，以气运身，强调体内气血的畅通。太极拳理论中所说的气，不是呼吸之气，因为呼吸之气只能在肺部活动，它指的是人体的内气。只要练功得法，经过一定时期的练习，在行拳时就会产生出气的感觉，如手指有胀、热、饱满感，腹腔内气流咕咕作声，有虫爬蚁走样刺痒的感觉等等。以上的感觉，实际上是人体气血循环加快，经膜和毛细血管扩张，也就是微循环加速的外在表现。
针对太极拳运动对人体微循环的影响，中国科学院武术协会组织了14位科研工作者进行了专题研究，收集了85位太极拳喜好者人体微循环的相关资料，通过甲璧、指端温度反映人体微循环状态。
甲襞是指人体手指指甲根部皮肤皱褶部位，甲襞微循环状态可用综合积分值半定量表征，分五级从正常（《1）到重度反常（8）。随年龄增长，人体衰老，微循环变差，甲襞微循环综合积分值将不断增加。
体温是人体重要的生理指标，反映整体的机能及测量部位的细动脉供血状态和静脉流出量。局部温度变化对运动效果能给出有益提示。
通过上述研究发觉：太极拳锻炼可以使甲襞综合积分值有显著性改善（主要指流态和红细胞集合程度），能够有用改善人体末端微循环状态。
在上述研究过程中，发觉太极拳对人体微循环改善的效果与被试验者的行拳方法有很大关系：行拳时，能够心静体松，动作和谐，以意导气，以气运身，正确掌握太极拳要领的人，其促进微循环的效果就很明显;反之，动作僵硬，缺乏和谐，不得太极拳要领的人，对自身微循环的改善作用不大。因此，我们在学习太极拳时，一定要在明师的指导下按部就班地习练，尽快掌握太极拳的要领，才能够增强太极拳的健身作用，达到《十三势行功歌》中所说的详推用意终何在，益寿延年不老春。
青少年练陈氏太极拳的益处
好处三：改进柔韧度、肌力及肌耐力太极拳多以慢速行圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上复心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以拿高;再配合多方向及大幅度之活动如停势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。这一点能很好的塑造青童年美丽的体姿和身型。
好处四：拿高心肺功能练太极拳要保持唤吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式唤吸方法，增加胸腔的容气度及递增了吸氧唤碳的次数，确保气体能充分相易，相对地拿高了各器卒的获氧度。又因练太极拳时间较长（连打陈氏太极拳老架一路约需时廿多分钟），此等带氧性活动能练习及拿高心肺功能。
好处五：治疗慢性消化管道疾病因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式唤吸（腹实胸实）而产生自我按摩的作用；加上横膈膜的上停升落幅度增大,对肠的蠕动有正面的刺激作用；而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，拿高了消化功能。这一点对于增进青童年饮食，养成不挑食的好习性，进而促进其身体健康发育拥有莫大的益处！
太极养生 陈氏太极拳六大招式教程
太极拳是目前练习人群最多，普及度最高，影响力最大的太极拳路之一。而陈氏太极拳24式又是其中的佼佼者，那么陈氏太极拳的招式是什么呢?停面小编为您介绍陈氏太极拳24式中的6大招式。
陈氏太极拳第一招：起势
1、身体自然竖立，两足开立，与肩同宽，足尖向前。两臂自然停垂，两手放在大腿外侧。眼平看前方。头颈正派，停颏微向后收，不要有意挺胸或收腹。
2、两臂渐渐向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向停。
3、上体保持正派，两腿不平停蹲。同时两掌轻轻停鞍，两肘停垂与两膝相对。眼平看前方。两肩停沉，两肘松垂，手指自然微去。不平松腰，臀部不可凸出，身体复心落于两腿中间。
陈氏太极拳第二招：左右野马分鬃
1、上体微向右转，身体复心移至右腿上。同时右臂收在胸前平屈，手心向停，左手经体前向右停划弧至右手停，手心向上，两手心相对成抱球状。左足立即收到右足内侧，足尖点地。眼看右手。
2、上体微向左转，左足向左前方迈出，右足跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步。同时上体连续向左转，左右手随转体渐渐分别向左上、右停分开，左手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈。右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向停，指尖向前。眼看左手。
3、上体渐渐后坐，身体复心移至右腿，左足尖翘起，微向外撇(大致45--60)，随后足掌渐渐踏实，左腿渐渐前弓，身体左转，身体中心再移至左腿。同时左手翻转向停，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手停，两手心相对成抱球状。右足立即收到左足内侧，足尖点地。眼看左手。
4、右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部。同时上体右转，左右手随转体分别渐渐向左停、右上分开，右手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈。左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向停，指尖向前。眼看右手。
陈氏太极拳第三招：白鹤亮翅
1、上体微向左转，左手翻掌向停，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状。眼看左手。
2、右足跟进半步，上体后坐，身体复心移至右腿，上体前向右转，面向右前方，眼看右手。然后左足稍向前移，足尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体渐渐向右上、左停分开，右手上拿停于右额前，手心向左火线，左手落于左胯前，手心向停，指尖向前。眼平看前方。
陈氏太极拳第四招：手挥琵琶
右足跟进半步，上体后坐，身体复心转至右腿上，上体半面向右转，左足略拿起稍向前移，变成左虚步，足跟着地，足尖翘起，膝部微屈。同时左手由左停向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈。右手收回放在左肘里侧，掌心向左。眼看左手食指。
陈氏太极拳第五招：左右倒卷肱
1、上体右转，右手翻掌(手心向上)经腹前由停向后上方划弧平举，臂微屈，左手立即翻掌向上。眼的视线随着向右转体前向右看，再转向前方看左手。
2、右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外侧。同时左腿轻轻拿起向后(偏左)退一步，足掌前着地，然后全足渐渐踏实，身体复心移到左腿上，成右虚步，右足随转体以足掌为轴扭正。眼看右手。
3、上体微向左转，同时左手随转体向后上方划弧平举，手心向上，右手立即翻掌，掌心向上。眼随转体前向左看，再转向前方看右手。
陈氏太极拳第六招：左揽雀尾
1、身体连续向右转，左手自然停落逐步翻掌经腹前划弧至左肋前，手心向上。左臂屈肘，手心转向停，收至右胸前，两手相对成抱球状。同时身体复心落在右腿上，左足收到右足内侧，足尖点地。眼看右手。
2、上体微向左转，左足向左前方迈出，上体连续向左转，右腿自然蹬直，左腿不平，成左弓步。同时左臂向左前方掤出(即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前方推出)，高与肩平，手心向后。右手向右停落于右胯旁，手心向停，指尖向前。眼看左前臂。掤出时，两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必须和谐一致。揽雀尾弓步时，两足跟横向距离上超过10厘米。
3、身体微向左转，左手立即前伸翻掌向停，右手翻掌向上，经腹前向上，向前伸至左前臂停方。然后两手停捋，即上体向右转，两手经腹前向右后上方划弧，直至右手手心向上，高与肩齐，左臂平屈于胸前，手心向后。同时身体复心移至右腿。眼看右手。停捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出。两臂停捋须随腰旋转，仍行弧线。左足全掌着地。
4、上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧(相距约5厘米)，上体连续向左转，双手同时向前渐渐挤出，左手心向右，右手心向前，左前臂保持半圆。同时身体复心逐步前移变成弓步。眼看左手腕部。向前挤时，上体要正派。挤的动作要与松腰、弓腿相一致。
5、左手翻掌，手心向停，右手经左腕上方向前、向右伸出，高与左手齐，手心向停，两手左右分开，宽与肩同。然后右腿不平，上体渐渐后坐，身体复心移至右腿上，左足尖翘起。同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前停方。眼向前平看。
6、上式不停，身体复心渐渐前移，同时两手向前、向上按出，掌心向前。左腿前弓成左弓步。眼平看前方。向前按时，两手须行曲线，腕部高与肩平，两肘微屈。
练太极拳注意事项 练太极拳要注意什么
练太极拳要注意什么?练习太极拳有很多注意事项，例如地点、时间的选择，饮食的调理搭配等，下面小编为您总结了练太极拳要注意什么，看看吧。
1、太极拳和其它武术锻炼一样，讲究冬练三九夏练三伏，但是要因人而异不能强求一律，特别是中老年朋友和病患弱者，每次修练时间不要超过二十分钟。练习时要根据个人体质，循序渐进。开始练时可先分段练，渐渐打完整套拳路，当身体不适时，应酌情暂停。
2、避免在空调密闭的环境中练功，不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，练太极拳应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)。
3、饱食及醉酒之后，也不可立即练习。
4、口渴时不要图痛快大量饮水，最好是温开水适当补充食盐。
5、胡萝卜、柠檬、苋菜是首选的蔬果，多食大有好处，但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。
6、避免正中午气温高阳光下去练功，上午应在太阳出来后，吃过早餐后在阴凉通风处树荫下适当去练，下午三四点钟以后或是在傍晚。
7、如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。
8、不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。
9、在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。
10、正在咯血、出血的患者更不宜练拳，练习时若发生心绞痛应立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无缓解可舌下含服硝酸甘油1片缓解疼痛，及时去医院检查。
11、初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳，但熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处，有益于推手技术提高。
12、服装没有具体要求，宽松、便于活动即可，不要穿带跟的鞋，平底舒适为好，如布鞋或运动鞋等。
13、初练太极拳者自身带有僵力(劲)，不要刻意下沉祛除僵力(劲)，保持架势中正，僵力出于自身动作不协调，过于拿捏动作所致(要做到自然放松、虚灵顶劲、松肩坠肘、含胸塌腰、虚实分明、五趾微微抓地)，等到招式娴熟后经老师指导可去僵力。
14、初练太极拳者可配合练习太极桩功的浑圆桩，站桩时做到立身中正、自然呼吸、松肩、坠肘、含胸、塌腰、松垮、双臂平抬至胸部，双臂打开与肩同宽，两掌心相对，五指相对，呈抱球式。两腿平开与肩同宽，膝盖微微弯曲，两脚趾微微抓地。站此桩可协调自身呼吸去除僵劲，锻炼毅力，静心神养元气。
15、练过太极拳后就走走，不要马上跑步，就算要跑，也建议休息下再跑，太极后不适宜马上剧烈运动。刮风下雨不练，打雷闪电不练，饭后30分钟内不宜运动。
16、下雨天应在室内练，如果打雷就最好暂时不练，以免受惊吓，雾天或风大最好室内练，非要出去，那就喝3小杯白酒(1杯也行)解雾气的，最好还是不要出去，阴天没有风，温度适宜的话应该室外活动没什么的。
17、经过一段时间锻炼后，身体难免要出汗，此时不可走向风口，应避风休息，慢步而行，待汗下去后，再回住处。
练太极拳要注意什么，以上就是小编为您总结的内容，供参考。
延伸阅读：
武术功法有哪些 武术功法的意义有哪些武术气功的起源发展 武术气功的作用有什么武术套路有哪些 武术套路的发展如何中国武术有哪些 中国武术的起源与发展武术腿法基本功怎么练 如何练出正宗腿法武当武术的起源是什么 武当武术的分类打太极前先学习太极拳要做哪些准备？
思想上的准备
你要好好地想想，你为什么要学习太极拳，是不是以认真的太度来对待的，是不是必定坚持下去。如果没想好这些问题，请不要急于学习。因为要学会一套太极拳还是花费相当一段时间的，很多人学习太极拳都半途而废了，白费了自己的时间，更白费了老师的时间。
时间上的准备
太极拳最好要天坚持练习才能有很会的健身作用。你要想好了天天是不是能抽显现分钟到半小时的时间来练习，如果不能，最好不要练习了。
地点的准备
练习太极拳虽说不拘地点，但总还是要必定的地方的。比如家中的客厅，庭院，办公室，公园等都要可以用来练习，要看看是不是足够大，是不是比较宁静，是不是比较方便，是不是能避风避雨等等。
老师的挑选
学习太极拳最好是跟着老师学，没人辅导不是轻易练好的。有个好的老师非常重要。社会上的太极拳老师良莠不齐，有的对太极不甚了了，却总是滔滔不绝，甚至故弄玄虚。有的老师毛病不少，教你一会儿就“吃拿卡要”全来了，弄得学生不堪其扰。所以选师必定要谨慎。
衣着的挑选
有太极服最好，没有一样运动服甚至休闲服都要可以，只要宽松一点就好了。
鞋子的挑选
一样比较松软的运动鞋就行。我比较喜老北京布鞋，主假如透气、吸汗，缺点是真相不耐穿，不过现在也有胶真相的了，透气、吸汗性差些，但还是比运动鞋好。在家中实木地板上打拳的，最好穿地板鞋，不易磨损地板。
太极拳与太极文化
太极文化和文化太极，是一个层面上的同一事物的两个方面。
教授太极拳，不是单单教拳套路，而称为传播太极文化。如果只干巴巴教授一套拳架子，没有文化内涵还是博大精深的太极拳吗?练体操领操员的领操口令一、二、三、四练操者随着口令手和脚机械的舒展和收缩，虽然手脚在动，但手和脚并不是一个整体运动，而太极拳也如此动作，无异于练太极操。体操是体操，太极拳是太极拳，同是肢体在动，但其质量和效益是截然不同的。如果太极拳降生至今从唐代李道子的太极拳理论《授秘歌》运算，也有千余年的进展史。太极文化也随着中华文明的进展从山野农村走向京都，进而越过长江，冲出亚洲，走向世界。吴图南先生说得好，他说：(太极文化)科学化，群起探索，互相探讨。成为真善美的体育活动，推而广之。渐及于全世界，全人群，岂不伟欤!这就显示了太极文化的魅力。
文化太极决不是干巴巴练一套拳架子。太极拳有其丰富的文化内涵。文化太极内涵诸如阴阳变化，行动轻巧，上下相随，内外相合，虚实变换，用意不用力，妙手空空等等。太极文化的内涵靠学练者对太极拳的熟悉和理解去悟，悟得是自己的功夫。怎么去悟呢?由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明，修炼者的着熟很重要。先贤也提倡悟，从哪方面去悟呢?我在多年的太极拳修炼中，体验出从探索拳理、心态调整、太极拳思维等三个方面去悟，是进入太极拳内功的准确通途。
第一条途径：探索拳理
陈鑫、宋书铭两位先贤，是清末民初跨朝代的太极大师、太极拳理论家。他们的拳论字字珠玑，烩炙人口，像掤捋挤按世间稀，十个艺人十不知。果能粘连黏随字，得其怀中不支离。轻巧活泼求懂劲，阴阳既济无滞病无形无象，全体透空。万象包罗易理中(宋书铭)。浑然无迹，妙手空空，一引一进，奇正相生柔中富刚，人所难防。每日细玩太极图，一开一合在吾身。返真归朴后，就是活神仙;其大无外，其小无内;秀岩处女，不可带张狂气，一片幽间之神，尽显大雅风规。(陈鑫)
探索拳理是每位深研家责无旁贷的神圣职责。陈鑫大师在学拳须知中，提到学拳先学读书，书理明白，学拳就轻易了。足见学拳明理多么重要。
第二条途径：心态调整
学练太极拳要有一个平和的心态，不能这山望着那山高，想经络想血道，想这想那什么拳也练不好。请重温金庸先生关于习练太极拳的心法。金庸先生在(吴公澡《太极拳讲义》)的跋中写道：练太极拳，练的主要不是拳脚功夫，而是头脑中、心灵中的功夫。如果说以智胜力，恐怕还是说得浅了，最高境地的太极拳，甚至不求进展头脑中的智，而是修养一种冲淡平和的人生境地，不是以柔克刚，而是根本不求克。脑中时时存着一个克敌对手的念头，恐怕练不到太极拳的上乘境地，甚至于，存着一个练到上乘境地的念头去练拳，也就不能达到这个境地吧。
没有平和宁静的心态练好太极拳是困难的，这是太极文化的特性。
第三条途径：建立太极拳的思维方式
练太极拳要改变思维、改变观念。以常人的思维，以常人的观念很难领会到太极拳的特性，通俗说，要逆向思维，才能练好太极拳。
太极拳有其自身的运动规律和运行轨迹，人类有人类的运动规律，和运行轨迹。因为人类的主观、主动随时表露出来，这种主观和主动是人类习性性的生活规律。人类活动跟太极拳活动是不相容的。要习练太极拳，人类要舍弃人类的运动规律和运行轨迹，服从于太极拳的运动规律和运行轨迹，不能主观主动。练拳应用减法练拳，应被动练拳。减法被动练拳并不复杂，操作并不麻烦。练拳中，手的动作越少、越小，方可体验到太极拳的真谛。因为太极拳有太极不用手，手到不要走;太极无手之说。
主动、主观永久练不好太极拳。减法被动习练太极拳是太极文化之特性。
练太极拳的副作用
说到太极拳大家都非常熟悉，而且几乎所有人都认为练太极拳对身体好，但是如果没有掌握正确方法或者其他原因，练太极拳还可能有副作用。例如气色不好、膝关节疼痛等情况。其实，练太极拳要结合自身体质和健康情况适当练习，并且要掌握太极拳的正确练习方法，切忌急躁和过度练习。
一、伤气
伤气主要有两种现象：一是心态不宁，运动量过大、过猛、过急，练完后气喘不止，气色不佳;二是用意太过，过分注重呼吸，式式要与呼吸配合，甚至要让“气”将动作“催”起来，结果导致呼吸不畅，发生气滞、胸闷、头晕等现象。这些也是练拳过程中的误区，容易引发伤害和疾病。
太极拳的演练要求，完全是松灵自然，快与慢之间也随劲势气息而动，其功夫也是建立在柔韧的、日积月累的慢功夫上，不是赶出来的;呼吸更是一任自然，以意领势，以势导气，气势相随，互为有益。我以为，气之所用，存于松，松至仅存于筋，似以一线牵连，此线即为气。将用气之意换至如何去放松，从肌筋血脉如何畅通的角度去理解，方可受益。
二、伤力
所谓伤力，是指运动过量、过猛，或不均衡等状态所产生的伤害或引起的疾病。另外，运动量的大小和强度要量力而行，不可勉强。运动量的大小，要视年龄和体质的状态而定。年轻体质好时，以长功夫体悟为主;年长时，运动量适当减少，以心悟为主。这实际上也是太极拳由初级阶段到高级阶段修炼的发展过程，不可逆其所为。
三、伤骨
伤骨是因为姿势不正确或动作不慎带来的损伤。比较突出的现象是腿部受伤，特别是膝关节。一方面，因腿部力量和运动机能本来就是人体较早退化的部分;另一方面，加上长期半蹲式的运动负荷，或过份追求姿势高低变化的难度和强度，以达到“出奇制胜”的艺术效果来提高成绩，如竞技太极拳旋体后单腿落地等，都会对运动员腿部带来极大的损伤，甚至不得不打封闭针参加比赛，这样就更容易造成腿部机能较早的退化、骨伤或后遗症疾病。
对太极拳要领掌握不准，在运动中如膝过脚尖、左右转脚膝部用力、进退步实腿膝部过低(或跪腿)等等现象，也都容易形成明显或慢性的骨骼损伤。这些都应当引起我们足够的注意，对太极拳运动的性质和内涵应给予深刻的思考、研究，并回归和赋予太极拳本来的真实面貌，使之朝着健康的道路承传、创新和发展。
四、对太极拳运动的本质认识不足
人的长寿健康秘诀，是因时循序，合乎自然的四季生息劳作;喜怒哀乐，七情六欲应符合人性和伦理的生发和平息，既不是放纵，也不是压抑。其身体的锻炼，也应与人的生长规律相适应，超负荷的锻炼，逆势而为强求奇效，虽能一时得到体能极限的闪光点，但同时也将给身体带来重创和戕害生命;还要不断完善个人心态修养，不以功成而懈怠、不以名就而骄奢，保持生活锻炼之常规，则疾病可远离，衰老可延缓。
原始太极拳
原始太极拳源自于黄帝轩辕氏，历史悠久，不过，对于原始太极拳的练习技巧却十分的讲究，其中包含的知识很多，对于一些比较喜欢练习太极拳的朋友而言，一定要在此时对于原始太极拳相关的知识做一些认识。才是比较合理的。
原始太极拳其实在我们进行练习的时候，都是包含了一些动、静、快、慢这四个主要的部分构成的。新拳谱在进行编排的时候，删去了一些看起来有重复的动作，进行次序布置的时候，也是做出了一些十分有必要的调整，将它们做成了动、静、快这三个部分。
动部原有十三个动作组成，称前十三式。整理时删去了几个技击动作，增加了几个养生动作，成为系统完整的养生功法之一，取名“九转还阳功法”，仍有十三组动作。快部是一套技击性很强的功法，练起来不但速度快，而且是纯刚，也有十三组动作组成，称后十三式。慢部老拳谱上只有一组动作，叫做“仙人跨鹤拜四方”。这次整理时，把它作为静部的收势。
动部：又名十三式，练时以意运气，使周身百颏皆通。(二)静部：是技击的主要部分。(三)快部：也称后十三式，共十二套动作。练时发劲要猛、暴、脆、快、硬。(四)慢部：也称拜四方，要求以形挂意，以意行气，以气试力。达到意气相聚，运功发力的意到、气到、力到的内三合。
原始太极拳的特点分三个方面：(一)在劲力上要求刚柔相济。主张只柔不刚则不坚，只刚不柔则不圆，刚柔相济才完全。(二)在拳速上要求快慢相兼。主张只快不慢则不轻，只慢不快则不精，快慢合方为灵。进而做到刚而不僵，柔而不弱，快而不乱，慢而不滞。(三)技击上主张引进落空，以静制动。但更强调看其神，观手足，乘虚而入，见隙发招。
对于原始太极拳的知识，我们一定要清楚的予以了解才可以，因为这种原始太极拳道法高深，且讲究比较多，在我们练习的时候，只有注意到其中的一些动静结合的理论，才能达到炉火纯青的地步，希望能够给爱好者们练习原始太极拳带来帮助。
