这几招动物瑜伽不但能让气质如兰，而且瘦身效果极佳！
端午养生注意这几点。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。如何避免关于运动养生的误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“这几招动物瑜伽不但能让气质如兰，而且瘦身效果极佳！”，供您参考，希望能够帮助到大家。
瑜伽的种类有很多，每一个种类都有不同的作用与功效，今天 小编就为你介绍几种动物瑜伽，这几个动作能够让你全身的肌肉都舒展开，帮你练就美丽的身段，而且这几个动作的瘦身成效比其他的瑜伽动作要更明显，想要减肥的MM们快来看看吧。
动作1:猫式舒展
趴在地上，以双手、双膝着地，采取匍匐姿势。渐渐抬起双腿膝盖，全可能地让膝盖离地5厘米，足尖点地，右手和左足向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘全可能地接近地面。如此交替爬行60秒。此动作复复10-12次。
动作2:猴式伏地挺身
双足张开略宽于肩膀，抬头挺胸，一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖。蹲停，膝盖方向和足尖方向一致，大腿平行于地面，双手放在双腿内侧，紧贴地面，好像推开地面一样。双腿向后舒展，弯屈肘部，双手双足支撑起身体。这个动作复复10-12次。
动作3:昆虫爬行
站立，双腿双足靠拢，双臂自然垂停，以胯部为轴点，上身向停弯屈，双手触地并全可能向前远离足的方向，双手朝前滑行，双足则向后滑行，用手掌和足尖支撑起整个身体，此时，要保持背部是挺立的。这个动作复复10-12次。
动作4:蟹式跃进
抱膝坐停，左腿保持弯屈，右腿向前伸直，上身向后仰，用右手撑起身体，右臂伸直，左手放在颈项后面，右臂弯屈，左手抱头，右腿屈膝，右大腿全可能地靠向胸部，将右小腿靠近左腿的膝盖，臀部全可能地靠向地面。这个动作复复10-12次。
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瑜伽减肥 白领必备瑜伽不仅瘦身而且缓解腰酸疼
越来越多的白领遇到了肥胖，腰酸疼痛的困扰，毕竟白领每天都是坐着上班了，时间长了，难免就会腰酸背痛，肚子长肉，那么该如何减掉这些肥肉呢?赶紧试试小编推荐的瑜伽动作吧，不仅减肥，而且能缓解腰酸背痛。
瑜伽减肥
作为开始的四步运动
尽管这些姿势不能作为瑜伽的常规姿势来练，但是他们至少可以给你一种瑜伽的感觉。在开始之前，先做5分钟的热身。在做每项运动的时候，保持这个动作，做5次慢慢的深呼吸。吸气数5次，呼气数5次。在每次吸气的时候，伸展你的脊椎，每次呼气的时候，更加的投入每一个动作。仔细倾听你的身体，如果感到有疼痛感，放松。
椅子式
教你学会平衡，协调和毅力。双手放在身体侧面，站立，双脚并在一起。在你呼气的时候，弯曲你的膝盖，把你的髋关节向后伸，就像你坐在椅子上一样。把你的手臂举过头顶，收缩你的腹部，以此来支撑你的背部。压向你的脚部，做5到10的呼吸，慢慢的站回原位。
圣人式
放松你的脊椎压力。坐直，双腿交叉，把你的手指轻轻的放在你身后的地上。吸气，延伸你的背部。在你呼气的时候，轻轻地把你的身体转到你的右侧，把你的左手放在你的右膝盖上。做5到10次的呼吸。回到中间位置，然后换另外一边做。
桥式
缓解你的压力，提高你的弹性。仰面躺在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上，双脚分开与髋关节同宽，双臂自然伸直放在身体两侧，手掌朝上。吸气。在你呼气的时候，把你的脚后跟压向地面，同时抬起你的髋关节和背部，把你的手臂压向地面。做5到10次的呼吸。在你把身体放下来的时候，呼气。每一次做的时候，都要旋转一下你的脊椎骨。
坐立前曲式
平息你的心灵。坐直，双腿在身前伸直。把一个皮带或者带子绕在你的脚上。从你的髋关节向前弯曲，注意不是弯曲你的下背部。把你的胸部耸立，把它对准你的胫骨，你的肩膀放下。呼吸5到10次，慢慢的坐回原位。
白领必备瑜伽不仅瘦身而且缓解腰酸疼痛
消除蝴蝶袖
身体放松，以双手微弯用三头肌出力撑住椅垫。
雕塑腰部曲线帮助消化
采坐姿拉长背脊向侧边扭转。
解决翘臀族腰椎疼痛
训练梨状肌、臂大肌，有助舒缓坐骨神经压迫、穿高跟鞋翘臀族腰椎疼痛问题。
采坐姿举起一腿置于另一只腿的膝盖上。尽量将身体贴在腿上，双手触地。
防下肢水肿解决四肢寒冷
训练后腱肌群、下背肌，雕塑腿部线条。
采坐姿双腿向前伸直，弯腰以手指触碰脚趾尖。 身体缓缓下压，贴至大腿上。
瘦腿瑜伽
瘦大腿瑜伽一：半弓式瑜伽
这个姿势有点像是做预备跑的动作，同样是用你的双手撑在地上，做好类似于俯卧撑的姿势，然后慢慢让你的右腿放下，并缓缓地移动到你的胸前，这个动作就是一个半弓的姿势，不过做这个东西的时候要小心，把握好自己的重心，不要造成事故。如果想要加大难度的话，可以将肩部置于手腕的前面，弯曲手肘，尝试把左脚提到半空。
瘦大腿瑜伽二：斜向下开腿式瑜伽
双手俯撑在地上，45度角倒立。然后慢慢抬起你的臀部，让身体和地面成为一定的角度，如上图所示，双腿紧紧的绷直，慢慢抬起你的右脚，左脚保持在地上，支撑着身体，坚持个10秒，换另一只脚重复以上动作。
瘦大腿瑜伽三：战斗式瑜伽
这个动作是最讲究平衡感的，有点像金鸡独立的味道。单脚站立，让身体和支撑在地面的那只脚形成90度的夹角，并让自己的身体尽量平衡地保持10秒左右。然后换另一只脚站立，重复刚刚的动作。做这个动作要注意，手臂和腿要保持在同一水平线上，并且还要尽量伸直，左脚的脚尖朝下，动作要做到标准才能真正达到瘦腿的效果。
瘦大腿瑜伽四：屈膝向前式瑜伽
做完以上动作，就把身体慢慢恢复到斜向下的姿势，轻轻抬起你的右腿，并提高到你的胃部、臀部这个地方，然后让你的前额靠近膝盖，保持左脚尖的重心，让你的下巴靠近胸腔，尽量延伸背部。
结语：小编推荐给了大家这么多瑜伽减肥的方法，大家在平时可以带着练一练，减肥贵在坚持，无论是哪一种减肥方式，只要能坚持下去，就会有一定的效果。很多人就是因为减肥过程太苦太累，而放弃。希望像减肥的朋友可以持之以恒。
产后瑜伽瘦身效果怎样？
女性在怀孕期间为了宝宝的健康会特别注意饮食，因此在整个孕期就会变胖很多，但是女性朋友们对于自己的身材都是格外在意的，所以很多女性都想要在生产完毕以后都迫切想要恢复身材。其实减肥瑜伽就是产后减肥很好的选择，瑜伽的动作比较轻缓，但是减肥效果又非常好。
1.含胸半立式
①尾骨确实坐于地面上，弯曲双腿。
②吸气，含胸，背部放松，额头沉于膝盖上，双手扶于脚面，抬起脚跟，保持姿势10～15秒。
③吐气，脚跟落下，抬头手臂回到体侧。
2.“V”字前伸式
①上身直立，双腿抬起前伸，弯曲双膝，小腿与地面平行
②左手放于膝窝处，右臂于体后展开伸直，指尖轻点在地面上，保持10～15秒。
小叮咛：如果一开始您掌握不好平衡也没关系，在练习中慢慢地会找到自己身体的平衡点。
3.“V”字平衡式
当您感觉到“V”字前伸式已经做得很好了，可以在上一个体式的基础上将小腿向上伸直，保持5～10秒。此时，腹根处会受到更好的刺激。
4、束脚式
①坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。
②吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。
③保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
④随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。
⑤保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。
不过在练瑜伽的时候动作的标准度是需要根据个人骨骼的柔软度而定的，一些骨骼比较僵硬的女性无法动作达标也不要勉强自己，否则会拉伤肌肉。在做瑜伽的时候只要自己感觉到酸胀即可。另外也不能够一次性做太长时间的瑜伽。
三式瑜伽动作减肥瘦身练气质
【导读】停面三式瑜伽动作减肥瘦身练气质，既能减肥塑形，又能关心女人练出文雅的气质，抓紧来学习这三式瑜伽动作减肥瘦身练气质。
三式瑜伽动作减肥瘦身练气质
拜月式瑜伽
身体竖立将右足向右侧横迈，调整双足距离为四个肩宽左右。右足尖转向右侧，同时曲曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧，呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对，看向前方。双手合拢身体向后曲曲双眼看向天空。注复后腿保持蹬直，右膝全度曲曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有用去除大腿的脂肪，上臂内侧以及停颌的脂肪。
简易三角式
立直身体双足并拢，让身体第一成为基本站姿山式（后脑颈椎双腿成为一条直线，肩部外扩臀部腰部收紧）。然后双臂打开手心向前成为一条直线，右腿向右侧横迈两至三肩距离即可，双足在一条水平线上，右足尖向右侧转出，身体象身体右侧横曲。双腿不要曲曲，将右指尖触及右足足心前侧，左臂向上，使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。有用的锤炼腰部两侧，拉展侧腹肌，去除侧腰部的脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。
腹部V形
坐于瑜伽垫上，双腿平放身体前侧，上身保持竖立，之后双腿不平曲曲并拢，双手经双足足踝外侧握住足踝，呼气时将双腿抬起伸直，双臂也同时伸直，目视前方全度将双腿抬高足背向停绷紧，上身不要曲曲，用臀部支撑身体。让身体从侧面看成为一个漂亮的V形。调整呼吸数次后轻轻落停即可。此动作有用的锤炼臀部的力度收紧腹部，对拿臀收腹有很的大关心。同时还能起到锤炼平稳的作用。
真实瑜伽 神奇瘦身效果
天气越来越冷，进行室外运动对很多畏寒又懒惰的MM几乎成了Mission Imposible，于是在室内练习瑜伽成为冬季健身的首选。也难怪瑜伽如此大受欢迎，它的功效简直是无所不包，甚至还有专门适合冬季练习的暖身瑜伽。一到冬天就手脚冰凉的冰山MM们不必担忧了，天天花点时间练习瑜伽，就可以解脱畏寒体质，对妇科疾病也很有关心。
TIpS：冬季练习瑜伽要注重防止感冒，假如练习完体位法后必须出门，同时体温又尚未降低到正常体温，或是室内外温差过大，那么最好加件衣服再出门。另外，在室内先深吸一口气，出门后再将它吐出，也可以防止感冒。
冬天室内空气污浊，练习瑜伽前还要注重通风换气。
亲切脊椎气功暖身式
功效：亲切脊椎、椎间盘，增大氧气吸入量，补养和增强腹部器官，对排除胃涨和肠胃不适效果显著。
姿势：
1.挺身竖立，两脚渐渐打开与肩膀同宽，吸气，双手合掌举过头顶，头尽量向后仰望。
2.吸气，双手落下至腿上，向下弯腰，双膝伸直，手往下滑至脚踝。
3.头自然下垂，贴于两腿之间，保持一定时间。
4.渐渐抬起上身，双手由脚踝处向上滑动至胯部，头部向后仰至最大限度。
5.回复基本站姿，连续做动作直到身体发热。
排除冰冷云雀式
功效：强化声带，促进血液循环，排除四肢冰冷。
姿势：
1.跪在地上，上身挺拔，双手自然下垂。
2.左腿往后舒展，脚背着地，吸气，两臂平伸，与地面平行。
3.呼气，身体向后舒展，骨盆前推，头部后仰。
4.保持此姿势，深呼吸5次。
5.还原至起始姿势，换腿，重复练习。
其他瑜伽招式也都特别适合冬天练习和瘦身：
身心合一 内外兼美--瑜伽
瑜伽瘦身有效果吗
虽然说瑜伽可能大家都比较熟悉这项运动的，但是很多经常练瑜伽的人们却并没有大大瘦身的效果，甚至是没有感觉到自己的身体有任何的变化，这就让一些经常练习瑜伽的人们会觉得瑜伽是否可以瘦身的，其实对于瘦身来说瑜伽这项运动确实是有一定效果的，但是想要用瑜伽达到瘦身效果并不是那么容易的，必须要长时间的坚持下去，才能够达到瘦身的作用。
瘦身瑜伽的作用就是练习瘦身瑜伽可以增加血液循环，可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力，清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的目的。
瘦身瑜伽舒缓：瑜伽中有许多动作可以练习呼吸，促进胸部肌肉扩张，畅通呼吸道，帮助肺部吸收更多氧气，提高肺部的清洁能力。
瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的作用，但是还是需要注意的就是，单一的瘦身瑜伽起到的作用不会太大，而且太单一，很难使我们看到瘦身瑜伽的效果，我们在练习瘦身瑜伽该怎么做的时候还可以配合饮食调理，这样瘦身瑜伽的效果将会更加明显一些。
减肥朋友可以注意：每次吃八九成饱，把进食量减少30%，只吃七成饱，晚饭可吃六成饱。
1.减肥期间不要吃糖、米面和土豆，可使用玉米之类粗粮;
2.接着吃生绿叶蔬菜、黄瓜、西红柿、萝卜等;
3.然后吃鱼类、肉类或者蛋类。每次饭前和运动前半小时喝水，每次运动一个小时以上，以快走和跑步为主，配合呼啦圈、肚皮舞、仰卧起坐。
那么在进行瑜伽瘦身的期间里面尽量的就不要去吃糖类的，因为糖类是会让自己体内的脂肪再次出现堆积情况的，而且最好还需要吃一些玉米，土豆等粗粮比较好的，这样的话就可以很好的去促进自己的新陈代谢，或者是多吃一些鱼类，或者是蛋类都是可以帮助自己的脂肪代谢掉的。
沙发瑜伽瘦身效果佳
【导读】沙发瑜伽瘦身效果佳，谁说减压是一场旷日持久的战争？当我们坐在家里舒服的沙发上倾听秀丽的旋律时，紧绷的神经立刻变得舒缓下来。假如连续尝试几个简单的瑜伽动作，让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起，你会发觉除了身体变得轻松柔软，心境也会更加澄清透明，一起来看看沙发瑜伽瘦身效果佳。
沙发瑜伽瘦身效果佳
直角式
步骤：
1.挺拔身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。
2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。
3.在此期间，两眼始终凝望双手；呼吸要自然，保持30秒。
4.恢复竖立姿势。动作重复5次。
功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，排除身体的紧张感。
站立拉弓
步骤：
1.手扶沙发靠背，眼睛凝望前方。
2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。
3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。
4.保持30秒；换另一侧。
功效：可以去除腿部余外的脂肪，改善身体的平稳。
沙发瑜伽瘦身效果佳
鸟王式
步骤：
1.坐在沙发边沿，眼睛平视前方。
2.双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
功效：放松小腿，有助于排除小腿的抽筋，还可以去除手臂的余外脂肪。
卧英雄式
步骤：
1.跪坐在沙发上，眼睛平视前方。
2.膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。
3.臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。
4.呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上；保持平均呼吸。
功效：缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。
想瘦身 学习食草动物
运动减肥的人最大的绊脚石就是饥饿，吃怕锻炼付诸东流，不吃就要忍受饥饿。此时，不妨学学羊、牛等食草动物，少吃多餐。
食草动物的最大特点是不停地吃。有吃零食习惯的减肥者可以采用这个令自己动心的办法，但在食物的量和种类上要加以控制。频繁进食可以有效控制饥饿感。如果工作的时候饿了，不妨喝杯低脂肪酸奶或一碗低脂奶调的麦片粥。
食草动物吃的可都是粗纤维，这也是可以借鉴的，食物里的可溶性纤维是对付饥饿的最有效的武器。可溶性纤维能溶解在液体里，当水和可溶性纤维在胃里混合时，胃和小肠被扩大了，带来饱足感，从而打消了想吃更多食物的念头。
一天当中，如果你能吃进相当量的纤维食物，你就能有效地控制饥饿感，而不再惦记着寻找食物。尤其是晚上，富含可溶性纤维的食物如扁豆、青豆、豌豆等豆类以及黑麦、燕麦等都是晚餐的首选。
蛋白质是人体必需的营养物质，但人体是不会贮存过量蛋白质的，多余的只能排出体外。而对脂肪的贮存是无止境的，多余的脂肪可以不停地贮存到腰、腹等各个部位。
所以，面对鸡蛋、豆制品和炸鸡块、炸薯条时，你最好选择鸡蛋、豆制品等蛋白质含量高的食品。另外，低脂酸奶、鱼、虾、贝壳类、豆类等也是不错的果腹食品。
