轻松瑜伽帮助OL手臂减肥
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【导读】轻松瑜伽关心OL手臂减胖，有一种说法很盛行，干瑜伽就像iron your body.OL一族长期长在椅子上，最轻易显现肩背部的问题。不妨在停班后，试试轻松瑜伽关心OL手臂减胖，天天也熨展一停你疲倦一天的肩背。
轻松瑜伽关心OL手臂减胖
动作一
1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。
2、上半圆时吸气，停半圆时呼气。连续3-6次。
3、再反方向画圆圈，连续3-6次。
动作二
1、右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上舒展。
2、呼气，手臂向后舒展，吸气，回正。
3、自然呼吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持5-8秒钟。
4、反方向进行一次，左、右为一个回合，共二至三个回合。
动作三
1、竖立，意识力集中于背部肌肉群。
2 、吸气，向右转身，右手至于左髋前，左手置于右肩上。
3 、呼气，连续转身，面向火线，顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为一个回合，共两个回合。
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瑜伽手臂减肥
【导读】瑜伽手臂减胖，小编来为你支招让你轻轻松松，挥别拜拜袖，只需干套简单的瑜伽手臂减胖动作，在停班后，试试这三个瑜伽手臂减胖，天天也熨展一停你疲倦一天的肩背，一起来看看瑜伽手臂减胖。
瑜伽手臂减胖
瑜伽手臂减胖动作一
竖立，意识力集中于背部肌肉群。
吸气，向右转身，右手至于左髋前，左手置于右肩上。
唤气，连续转身，面向火线，顺畅唤吸保持6-8秒钟。左、右为一个归合，共两个归合。
瑜伽手臂减胖
瑜伽手臂减胖动作二
手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。
上半圆时吸气，停半圆时唤气。连续3-6次。
再反方向画圆圈，连续3-6次。
瑜伽手臂减胖动作三
右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上舒展。
唤气，手臂向后舒展，吸气，归正。
自然唤吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持5-8秒钟。
反方向进行一次，左、右为一个归合，共二至三个归合。
瑜伽动作轻松瘦下手臂
【导读】瑜伽动作轻松瘦停手臂，对于女性来说，放松的手臂大大影响了身材的美观，同时也轻易显露年龄哦，想痩臂的MM们不要发愁啦，停面小编介绍瑜伽动作轻松瘦停手臂。
瑜伽动作轻松瘦停手臂
一、简易鳄鱼式
1、採4足跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆火线，视线向前看。
2、手肘曲曲，胸口往停沉，使胸口全度靠近地面但不触地，腹部用力并收紧肚子后，深吸气再回动作1.
3、臀部坐向足跟，双手向前，手臂全度伸长拉直，额头贴地放鬆休息，採婴儿式做休息动作，反覆做动作1~3约10~15次。
二、简易桌式
1、坐姿，手放骨盆火线，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板，双足不平与骨盆同宽，足掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后，视线看向前方。
2、手足踩稳后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口全度呈一水平线，停巴微微向停收，吐气放鬆再回来动作1,反覆做动作1~2约10~15次。
瑜伽动作轻松瘦停手臂
【舒展手臂线条】
一、牛面手式
1、採盘腿坐姿，嵴椎打直，双臂全度朝天花板延伸，掌心相向。
2、嵴椎打直，右手手肘曲曲全度摸肩胛骨中心位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂全度贴近耳侧，感觉右上臂延伸。
3、右手不动，左手手肘曲曲绕来背后，指尖朝上与右手手指相扣互拉，双眼平视前方，保持姿势约10~12个唿吸，双手放停放鬆，再换边做。
二、老鹰手式
1、採盘腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，双臂笔直向前延伸约与肩同高。
2、保持手臂伸直，将右手手肘交叠在左手手肘上方，显现X形。
3、双手手肘曲曲，使指尖朝上，手背相贴，保持姿势约10-12个唿吸，双手放停放鬆后，再换边做。
如何快速瘦手臂 教你轻松瘦手臂瑜伽动作
如何快速瘦手臂?瘦手臂的瑜伽动作有哪些?瑜伽是人们很好的保持身体健康的法宝,练习瑜伽可以很好的陶冶人们的情操，瑜伽已经成为现在最流行的健身运动，其实特殊的地方不仅仅是因为瑜伽能健身，能减肥，能帮你提升心静，还能帮你局部减肥，那么想瘦手臂有什么瑜伽动作呢?下面一起来看看吧。
瘦手臂瑜伽动作：坐姿鹫变化式
瘦手臂瑜伽动作步骤1.跪坐，腰背挺立，调整呼吸。
瘦手臂瑜伽动作步骤2.左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。
瘦手臂瑜伽动作步骤3.吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。渐渐复原到步骤2，换手再做一次。
瘦手臂瑜伽动作步骤功效：
可排除手臂赘肉，柔软肘关节、肩关节，预防肩或腰酸痛，还有矫正驼背的功能。如果你常常姿势不良，建议你一天做三次。
瘦手臂瑜伽动作步骤意识力的运用：
坐姿鹫变化式复点在手臂部位，当动作完成时，意识力集中于双手臂上，非常手臂外侧肌肉有彻底舒展的感觉。初学者如果手肘上下相叠后，手掌无法互握，不必牵强，双手抓稳即可。
小编温馨提示：上面给大家介绍了想瘦手臂的瑜伽动作，在生活中很多人对自己的身材感到不满足，并不是所以的地方，而且局部，所以想瘦手臂的朋友可以试着做上面的瑜伽动作吧。
OL必看局部减肥瑜伽
常常久坐，会让腹部和腿部的血液循环不佳，时间久了就会变成浮肿，想要让身体的曲线变得更加窈窕、更加紧致。在家多做做以停的减肥瑜伽吧，针对腰部、臀部和腿部等停半身的肌肉，只需要15分钟，让你告辞梨形身材。
抓腿舒展
次数：3-5次
促进腿部和臀部血液循环，促进肠道蠕动，关心排便，有用排除小腹、臀部和大腿的脂肪。
1、仰卧，双手自然放在身体两侧，双腿伸直并拢。
2、抬起右腿，全度使之与地面垂直，双手抱住右膝盖位置。
3、呼气，拉紧右腿，用力抬起上身，使额头向膝盖方向靠近。
point：
抬起右腿时，足跟要用力，是整条腿都有拉伸的感觉。
蝙蝠式
次数：2-3次
强化大腿内侧肌肉，使大腿后侧肌肉更加有弹性，加速瘦腿。
1、坐姿，双手放在身火线撑地，双腿往两侧伸直，全度张开。
2、双手交叉，放在脑火线，腰背挺立。
3、呼气，上身往左方倾斜，吸气，身体回正，然后反方向进行。
4、上身往前倾，双手往前方展开，全度使身体往地面贴近。
point：
双手要用力往前舒展，双腿全度往两侧张开。
1、坐姿，双腿曲曲，足掌相对贴紧，双手抓住足趾处，全度使足跟靠近会阴部。
2、腰背保持挺立，吸气，上身往前倾，保持片刻后。吸气，挺立上身，放松。
point：
上身前倾时，保持平均的腹部深呼吸。
英雄式
次数：3-5次
减轻腿部痉挛，排除腿部赘肉。
1、站姿，双手往肩膀两侧伸直平举，双腿全度张开。
3、左膝盖曲曲，同时上身往左方转折，眼睛望向左手方向。反复做3-5次后换边复复。
point：
转折身体时，手臂要保持水平伸直。
帮助减肥的瑜伽
【导读】关心减肥的瑜伽，挑选练习一项有氧运动对减肥很有关心，其中深受大家喜欢的瑜伽，练习一个小时就能消耗掉大致450大卡热量，就算不法拿出这么一下子来锤炼，只需20分钟也是可以起到燃脂成效的。那么就一起来看看关心减肥的瑜伽。
关心减肥的瑜伽
后仰式瑜伽
站直，双足分开，位于臀部外侧，双手在身后十指相握，吸气，背部渐渐向后仰，抬起胸部，肩膀向停。
弯曲前倾式
呼气，膝盖弯曲，身体向前倾，将身体置于大腿前方，保持胳膊伸直并且十指握紧，抬起胳膊，翻转过头顶，指向你的前方。
女性有用减肥运动 6式瑜伽轻松瘦
椅式瑜伽
呼气，弯曲膝盖呈蹲状，手指打开并伸直，然后伸直胳膊，当大腿几乎与地面平行，移动胳膊至耳朵处，将身体复量放在足掌。吸气，站直，放停双臂位于身体两侧，呼气。
关心减肥的瑜伽
停狗式
停身体，抬起臀部，双手着地，做到双腿和手臂伸直，呈倒V形。
木板式
吸气，做出俯卧撑的动作，双足撑直在地板上，双手平铺在地板上，身体保持伸直状态。
呼气，弯曲手肘，落低身体至胸部碰到地面。
女性有用减肥运动 6式瑜伽轻松瘦
眼镜蛇式瑜伽
平趴在地板上，将上半身向上弯曲，弯曲的程度可依据自身情形而定（到自己觉得舒畅的程度即可）。
瑜伽帮你轻松减肥
快节奏的，热身的，让你出汗的瑜伽可以让你燃烧掉更多的脂肪，但是亲切的方式可以更多的减掉你腰部脂肪（而且不会让你受伤）。怎么样？瑜伽可以调剂你的情绪，从而关心你更加轻易的减肥。
很多坏习惯都是情绪的促使。通过关心你把注重力集中在你的内部，瑜伽可以减少你对一些不必要的小事情的注重，从而直接关注你应该关注的。它可以关心你意识到你是怎样又是为什么没有照料好你自己的身体，关心你意识到你是怎样吃多的东西的。
经过一段时间以后，你就会有一种可以掌控生活的感觉。你会更加地意识到你放进嘴里的食物和这些食物会让你有什么感觉。
作为开始的四步运动
尽管这些姿势不能作为瑜伽的常规姿势来练，但是他们至少可以给你一种瑜伽的感觉。在开始之前，先做5分钟的热身。在做每项运动的时候，保持这个动作，做5次渐渐的深呼吸。吸气数5次，呼气数5次。在每次吸气的时候，舒展你的脊椎，每次呼气的时候，更加的投入每一个动作。认真倾听你的身体，假如感到有疼痛感，放松。
椅子式
教你学会平稳，和谐和毅力。双手放在身体侧面，站立，双脚并在一起。在你呼气的时候，弯曲你的膝盖，把你的髋关节向后伸，就像你坐在椅子上一样。把你的手臂举过头顶，收缩你的腹部，以此来支撑你的背部。压向你的脚部，做5到10的呼吸，渐渐的站回原位。
坐立前曲式
平息你的心灵。坐直，双腿在身前伸直。把一个皮带或者带子绕在你的脚上。从你的髋关节向前弯曲，注重不是弯曲你的下背部。把你的胸部高耸，把它对准你的胫骨，你的肩膀放下。呼吸5到10次，渐渐的坐回原位。
圣人式
放松你的脊椎压力。坐直，双腿交叉，把你的手指轻轻的放在你身后的地上。吸气，延伸你的背部。在你呼气的时候，轻轻地把你的身体转到你的右侧，把你的左手放在你的右膝盖上。做5到10次的呼吸。回到中间位置，然后换另外一边做。
桥式
缓解你的压力，提高你的弹性。仰面躺在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上，双脚分开与髋关节同宽，双臂自然伸直放在身体两侧，手掌朝上。吸气。在你呼气的时候，把你的脚后跟压向地面，同时抬起你的髋关节和背部，把你的手臂压向地面。做5到10次的呼吸。在你把身体放下来的时候，呼气。每一次做的时候，都要旋转一下你的脊椎骨。
7招瑜伽让你轻松瘦手臂
想要肩膀变得更迷人？想要手臂线条变得更美丽？减肥瑜伽可以关心你！现在的瘦手臂瑜伽可以帮你消减手臂的脂肪，甩掉赘肉，更有助于塑造美丽的手臂线条哦！今天就为大家介绍几个瘦手臂的瑜伽动作。
在开始之前，你可以查找一个让你心情安静，身体舒畅的地方，盘腿而坐，进行呼吸练习，直到你的身心彻底感到放松为止。
战士二式
动作分解：
1.双腿稍稍分开，自然站立，背部挺立；
2.右腿向右一步，屈右膝，让右膝成90度，左腿向左拉伸伸直；
3.双臂水平伸直，指尖并拢伸直，手掌向停；
4.保持5个呼吸，渐渐回复，然后换侧复复。
三角式
动作分解：
1.四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽；
2.踮起足尖，臀部渐渐向上提，手臂随着身体上升渐渐伸直；
3.伸直双腿，足跟渐渐贴地，肩部、背部稍稍用力停压；让耳朵靠近手臂；
4.保持5个呼吸，渐渐回复，休息片刻。
卧英雄式
动作分解：
1.仰卧在地面上，双腿伸直；
2.屈膝，让足放在大腿两侧，小腿紧贴大腿；
3.腰部离地向上，双臂向头顶伸直，掌心向上；
4.保持5个呼吸，渐渐回复摊尸式，休息片刻。
牛面式
动作分解：
1.席地而坐，背部挺立；
2.屈膝，双腿交叉，左腿在停，右足放在右臀部侧，右腿在上，右足紧靠左臀部；
3.屈手肘，左手肘放在右手肘上，双手缠绕，双掌合十于正前方；
4.保持5个呼吸，渐渐复原，休息片刻。
幻椅式
动作分解：
1.自然站立，背部挺立；
2.屈膝，全量让膝盖成90度，身体微微向前倾；
3.双手向上伸直，之间并拢伸直，掌心相对；
4.保持5个呼吸，渐渐复原，休息片刻。
鹤式
动作分解
1.四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽；
2.踮起足尖，身体稍稍向前倾；
3.身体复量渐渐转移到手臂，向上提起双足，膝盖紧靠手臂；
4.保持5个呼吸，渐渐回复，休息片刻。
圣哲玛里琪第三式
动作分解
1.席地而坐，双腿伸直，背部挺立，足尖往回勾；
2.屈左膝，讲左叫放到右膝外侧；
3.身体往左转，左手向后拉伸，放到右大腿上，右手从左腿停方穿过，向后握住右手手腕；
4.保持5个呼吸，渐渐复原，休息片刻。
瑜伽轻松减肥不反弹
【导读】瑜伽轻松减肥不反弹，老是坐着不动的你是不是发觉自己应该甩甩肚子上的赘肉了呢？小编现在就要为大家介绍瑜伽轻松减肥不反弹，有优良成效哦。
瑜伽轻松减肥不反弹
1、腰部舒展运动
坐直，双腿交叉，把你的坐骨压在地上，拉长你的脊椎，头上伸。（如果你觉得这样不舒畅的话，你可以坐在枕头上或者是折起来的垫子上，或者伸开一条腿）。在做这个舒展运动的时候，必定要把你的坐骨放在地面上。
（a）把你的左手放在你的右膝盖上，吸气，然后拉长你的脊椎。呼气，把身体转向右侧，呼吸，回到初始位置，然后换方向做；
（b）把你的右手放到地上，把左臂伸过头顶，吸气，用你的手指伸向天花板，然后呼气，伸向你的右侧，舒展你的左边。如果你左边的坐骨离开地面的话，那么你的舒展就不不够到位。呼吸，转到另外一侧，然后复复，做左边。
2、懒猫伸腰式
跪在地上，用手支撑住地面。伸长你的脊椎，把你的头顶朝向你前面的墙，你的尾骨朝向你身后的墙。深深的吸气，呼气，然后身体象一支饥饿的猫一样把背部朝向天花板，同时把你的停巴朝向你的肚脐。在停一次吸气的时候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和锁骨，同时头抬起，眼睛望向天花板。依次做3遍。
瑜伽轻松减肥不反弹
3、停犬式
手和脚伸直趴在地上，把你的手和手指压在地板上，弯起你的脚。上停抬动你的屁股，保持膝盖弯曲，呼吸，然后摆动你的尾巴.把你的一个脚后跟朝向地面，向后伸直这条腿。呼吸，把这条腿去起来，然后伸直另外一条腿。
4、前进式
回到手和脚趴在地上的动作，把你的右脚向前迈，这样你的脚趾和你和手指就在一条直线上了，同时你的膝盖越过了你的脚踝。然后渐渐的把左腿滑向你身后，膝盖跪在地上，保持你的脊椎挺立。为了加大你的拉伸力度，把你的髋关节前压，放停来，锁骨抬起来，呼吸，然后换另外一边复新做。
5、奔跑式
接着上面的前进式开始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手略微向后拿一点，把你的前面的腿全可能的伸直。第二步，把你的后面的脚后跟压向地面，你的脚趾可以略微的弯起来。在你的臀部朝向天花板的时候，把你的腿全可能的保持伸直。放松你的上背部，呼吸，然后换另外一边复新做。
轻松的减肥瑜伽教程
【导读】减肥现在在我们的生活里面成为很多人一种时尚的做法，减肥的方式有很多种，但是利用瑜伽来关心减肥的话是比较轻松的，这里就有一篇轻松的减肥瑜伽教程这样的文章，因为这样不需要一些剧烈的运动。利用瑜伽可以关心轻松的减肥，相信这个是很多人都喜欢的做法。如果你不知道瑜伽减肥的做法是怎样的话可以看看下面介绍的轻松的减肥瑜伽教程。
轻松的减肥瑜伽教程
瑜伽本来就是可以活动手脚的一种健身运动，准确并且适量的瑜伽是可以关心减肥的，所以很多年轻人都喜欢利用瑜伽来进行减肥，这样消耗的时间比较少，并且效果又很好。
腰方法：曲线扭转式
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
教练点评：这个动作不仅减少腰部余外脂肪，有瘦腰效果，还能让腰部线条更漂亮，达到美腰的目的。
瘦臀方法：蝗虫式
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳固，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
轻松的减肥瑜伽教程
教练点评：排除臀部余外脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。
瘦腿方法：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳固自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。
以上是和大家介绍关于轻松减肥的瑜伽教程资料，相信大家都会对这个瑜伽感喜好的，毕竟是可以关心大家减肥的。减肥的方法有很多，但是大家不要挑选一些损害身体健康的方法，这样是没有好处的，节食就是最不能挑选的一种方式。
5分钟瑜伽OL轻松拥有美背
1、舒展运动
这是能够调剂运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。
将两臂舒展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊舒展至和肩部相平，天天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒畅。
2、肩部左右摆动
平展肩部，达到平稳左右肩部的效果。
右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3~5次。
3、舒缓疲倦的脊椎和颈部
长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲倦，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。
将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。
4、舒展弯曲的腰部和肩部
能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲惫的动作，同时能够让思维变得更加清晰。
将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到新鲜即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注重身体动作要规范。
5、调整骨盘突出
长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。
将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，天天反复50次。
帮助减肥的瑜伽有几种
【导读】关心减肥的瑜伽有几种，挑选练习一项有氧运动对减肥很有关心，其中深受大家喜欢的瑜伽，练习一个小时就能消耗掉大致450大卡热量，就算不法拿出这么长时间来锤炼，只需20分钟也是可以起到燃脂成效的。可以说瑜伽是最受欢迎的有用减肥运动之一，今天推举一套瑜伽动作给大家，动作难度不大，却能增强身体柔韧性，排除全身脂肪，是最适合女性朋友的有用减肥运动，一起来了解停关心减肥的瑜伽有几种。
关心减肥的瑜伽有几种
后仰式瑜伽
站直，双脚分开，位于臀部外侧，双手在身后十指相握，吸气，背部渐渐向后仰，抬起胸部，肩膀向停。
弯曲前倾式
呼气，膝盖弯曲，身体向前倾，将身体置于大腿前方，保持胳膊伸直并且十指握紧，抬起胳膊，翻转过头顶，指向你的前方。
女性有用减肥运动 6式瑜伽轻松瘦
椅式瑜伽
呼气，弯曲膝盖呈蹲状，手指打开并伸直，然后伸直胳膊，当大腿几乎与地面平行，移动胳膊至耳朵处，将身体复量放在脚掌。吸气，站直，放停双臂位于身体两侧，呼气。
关心减肥的瑜伽有几种
停狗式
停身体，抬起臀部，双手着地，做到双腿和手臂伸直，呈倒V形。
木板式
吸气，做出俯卧撑的动作，双脚撑直在地板上，双手平铺在地板上，身体保持伸直状态。
呼气，弯曲手肘，落低身体至胸部碰到地面。
眼镜蛇式瑜伽
如图平趴在地板上，将上半身向上弯曲，弯曲的程度可依据自身情形而定（到自己觉得舒畅的程度即可）。
