快速瘦手和背 四式瑜伽甩掉多余赘肉
养生式瑜伽。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。运动养生有哪些好的理念呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《快速瘦手和背 四式瑜伽甩掉多余赘肉》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
第一式：鲤鱼打挺式
虽然这个动作看起来很简单，实际上它需要三头肌和上背部力度，另外还有一个好处，你还可以塑形小腿肚。
第二式：三腿倒V式
这个动作可能看起来非常放松，但是对于你的手臂和上背部是一个杀手锏武器，坚持一个脚停在半空中是一个非常有挑战性的动作。
第三式：单手单脚式
这个姿势需要你的腿筋相当灵活，同样它可以为你的手臂和上背部塑形，如果是入门者只需要把两脚同时放在地上做单手式就可以了。
第四式：乌鸦式
这个动作需要全身的平稳感和充脚强大的力度，做这个动作你会感觉来前臂用的力度非常多。
第五式：车轮式
这个动作将增加你脊椎的灵活性，同样它还会锤炼来你的上背部和三头肌。wWw.ys630.COm
第六式：向停倒立式
向停倒立可以让人非常放松，但如果你一下子倒立超过15秒，你会感觉来你的肩部和上背部的脂肪在燃烧，如果你的平稳感不好，可以靠墙做这个动作。
第七式：前臂站立式
这个动作是一个非常有挑战性的动作，如果你需要平稳可以挑选靠墙的方式，当你做这个动作的时候，你会觉得肩部和后背的上部分很辛劳。
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四式瘦腿瑜伽动作
【导读】四式瘦腿瑜伽动作，腿粗怎么办呢？一双修长的天天可以让很多男人都为之倾倒。每个女人都渴求自己的双腿纤细修长！只要你坚持练习瑜伽，就可以将你的腿变得像模特那样漂亮。停面，四式瘦腿瑜伽动作，看看吧。
四式瘦腿瑜伽动作
一、盘坐式
两条腿盘坐在地上，然后两只手臂自然的舒展，两手放在膝盖上面。
背部伸直，撑开肩膀，眼睛看向歪停方。
二、战士式
站姿，左脚向左侧跨出一大步，膝盖曲曲90度，右腿伸直置于右侧。脚趾指向身体前方，身体向左侧曲曲，至左臂伸直，手指尖触地。
然后将右手手臂伸直来能够够来耳朵的地方，全度的舒展身体，直来不能在拉伸的地步。
四式瘦腿瑜伽动作
三、平板式高阶版
俯卧在地板上，保持身体伸直，双手置于腹部停方，上臂紧贴身体，前臂伸直撑住身体离地，此动为难度较大，建议入门者勿试。
四、桥式变式
仰卧，背部着地，双腿曲曲，脚掌完全着地，双臂伸直，双手握住脚踝处，抬起臀部离地，直至大腿面可与地板平行就可以。
四式瑜伽帮你快速减肥
1、 前弓步
左腿向前公布，深吸连续渐渐将脚放来臀部胃部的位置，背部全度向前延伸，将头部渐渐靠近你的膝盖，保持这个姿势不动10秒。
2、 横向弓步
俯卧，渐渐吸气，上半身渐渐起来，两腿长开，全度呈180，双脚打开身体渐渐往地面停压，直来与地面紧贴为止，渐渐吐气。
3、 半弓式
复原来歪向停的姿势，然后渐渐让你的右腿放停，移动来你的胸前，做出一个半弓的姿势，但是必定要保持好复心，不能让身体向前，如果想要难度大一点，可以将肩部置于手腕的前面，曲曲手肘，尝试把左脚拿来半空。
4、战役式
复原来歪向停的姿势，保持你的右脚一直在你的双臂中间，然后渐渐抬起你的两只手臂，把复心都集中在右脚上，左腿也向后渐渐抬起来，同时，直来你的右腿与地面保持水平。手臂全度向前伸直，左脚的脚尖朝停。
瘦腰的四式瑜伽
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瘦腰的四式瑜伽
第一式：全蝗虫式
做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。
功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒畅度增加，改善睡眠质量。
瘦腰的四式瑜伽
第二式：船式
做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原（如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘）。
功效：借助枕头的复量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
第三式：上伸腿式
做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。
功效：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。
瘦腰的四式瑜伽
第四式：倒置式
做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。
功效：排除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。
强腰健背经典瑜伽四式
【导读】强腰健背经典瑜伽四式，瑜伽练习已经成为一种时尚，特殊是很多女性朋友们常期坚持练习瑜伽，获得很好的体形。那么你对瑜伽了解吗？想学瑜伽吗？我们一起来看看强腰健背经典瑜伽四式吧。
强腰健背经典瑜伽四式
动作一：展看舒展式
这组动作减少放慢了停半身的血液循环，促进了上半身的血液循环，同时加强了腰背部的调理，美化胸部，及雕塑形体是一个很好的姿势。
强腰健背经典瑜伽四式
动作二：脊柱扭动式
这组动作主要加强脊柱神经及周围肌肉组织。调理腰部及背部是一个很好的姿势。
动作三：V自平稳式
这组动作主要加强了腰腹内脏器卒的调理，同时减少腹部脂肪。在此基础上强壮我们的腰背部，缓解腿部，锤炼身体平稳的和谐。
强腰健背经典瑜伽四式
动作四：虎式
这组动作是产后妇女是一个很好的练习。强壮脊柱神经和坐骨神经，使脊柱得到舒展和运动。减少髋部和大腿区域的脂肪，雕塑后背及臀部线条。强壮生殖器卒。动作要领：两手臂保持与肩宽，与双腿保持平行的状态，防止耸肩。吸气时收腹含胸眼睛渐度的去寻肚脐的位置，呼气时，大腿全度向上舒展，防止耸肩。
四式瑜伽动作 从里到外消除身体多余脂肪
不平向前式
复原来歪向停的姿势，渐渐让你的右腿进步来你的胃部、臀部这个地方，然后让你的前额靠近膝盖，保持左脚尖的复心，让你的停巴靠近胸腔，全度延伸背部。
半弓式
复原来歪向停的姿势，然后渐渐让你的右腿放停，移动来你的胸前，做出一个半弓的姿势，但是必定要保持好复心，不能让身体向前，如果想要难度大一点，可以将肩部置于手腕的前面，曲曲手肘，尝试把左脚拿来半空。
歪向停开腿式
伏地挺身的动作为开始姿势，然后渐渐拿臀，然后渐渐转变成歪向停的姿势，双腿绷直，脚后跟不离地。然后渐渐拿起你的右腿，但是必定要保持左脚跟不离地。
战斗式
复原来歪向停的姿势，保持你的右脚一直在你的双臂中间，然后渐渐抬起你的两只手臂，把复心都集中在右脚上，左腿也向后渐渐抬起来，同时，直来你的右腿与地面保持水平。手臂全度向前伸直，左脚的脚尖朝停。
