适合女性电脑族的颈椎瑜珈
电脑族养生常识。
天下只有养生之道，没有长生之药。养生已经成为很多中老年人关注的话题，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。积极而有效的运动养生是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供适合女性电脑族的颈椎瑜珈，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
【导读】适合女性电脑族的颈椎瑜珈，劲椎病已经开始成为很多年轻女性们的职业病了，常常面对电脑让我们的颈项很受损害，那么一起来了解停适合女性电脑族的颈椎瑜珈。
适合女性电脑族的颈椎瑜珈
猫舒展式：
动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向停舒展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向停，腹部肌肉收紧，使整个背部全量向上拱起。
作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉和谐工作。
金刚鱼式：
动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体渐渐向后，使头顶逐步触地，双手在胸前合十。
作用：舒展脊椎、颈部与后背的肌肉。
牛面式：
动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上停一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背表态扣，保持背部的挺立。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，成效相同。
作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到舒展。
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电脑族适合哪些运动
健身也是生活积极健康的一种方式，健身的好处有许多，不仅可以锻炼身体还可以减肥，缓解工作上的压力，这也是上班族健身的原因，以下四种健身活动特别适合电脑族周末健身。
1、长跑和水中慢跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，逍遥安闲的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的上风，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体愉快的感觉。
健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者特别适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐步去掉体内过多的脂肪。
2、登山
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，假如周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新奇空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，愉快流汗，把一周的烦闷和疲惫通通丢掉。
健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
3、打保龄球
适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。
理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青 睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷似乎都被一起甩出去，那份快感怎一个爽字了得?
得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又布满了期望。
健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。
4、逛街
适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里 枯燥的器械练习相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，假如顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕?
健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
白领的颈椎瑜珈
瑜伽资深教练为白领一族设计了专门针对这群人的颈椎瑜伽练习，长期坚持将很好的改善我们的脊椎病痛。
1、 鸵鸟式
双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲惫，可以配合哈巴狗式一起做。
2、 鱼式
平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔；双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有关心，还能排除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锤炼目标更为明确
3 、乌龟式
呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的复点在颈部。龟式主要锤炼了颈椎的灵活性，对于塑造颈项的线条，排除双下巴也有很大的关心。
4 、猫舒展式
保持跪姿，双手和双膝作为复力支撑点，吸气的时候，背部凹下，下巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，并且手臂伸直；在呼气的时候，拱起背部，让下巴和胸部靠近。四点着地的猫舒展动作，能够有用锤炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活，难度系数较小。
5、 狗舒展式
双手和足尖支撑身体，腿部尽量舒展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部渐渐放松回复到正常位置。这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有关心。
6、 哈巴狗式
双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部舒展。吸气时，双手垂直舒展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为复力支撑点，保持腰背舒展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。
运动是治疗颈椎病最好的方法。从解剖学的角度看，全身的肌肉群几乎呈放射状与颈椎紧密相关，任何一项运动都是全身和谐性和平稳性的锤炼，因此都会使颈椎得到锤炼。在防止运动损害的前提下，适当增大锤炼频率和强度都是非常有益的。而瑜伽教练设计的这一系列专门针对颈椎的瑜伽练习，将很好地活络颈椎部位，缓解脊柱压力，促进颈椎健康。
适合办公室人的颈椎瑜珈
作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。动作：坐于地板，两腿互相交*，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。
电脑一族消除颈椎的瑜伽练法
练习时间：每日练习。
金刚鱼式
动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体渐渐向后，使头顶逐步触地，双手在胸前合十。
作用：舒铺脊椎、颈部与后背的肌肉。
猫舒铺式
动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向停舒铺，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向停，腹部肌肉收紧，使整个背部全度向上拱起。
作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉和谐工作。
牛面式
动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上停一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背表态扣，保持背部的挺立。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，成效相同。
作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得来舒铺。
瑜珈防治电脑病的方法
【导读】瑜珈防治电脑病的方法，作为办公一族，天天和电脑形影不离。在日复一日，开始发觉自己显现鼠标手、颈椎病、肌肉劳损，一起来看看瑜珈防治电脑病的方法。
瑜珈防治电脑病的方法
瑜伽动作缓慢而轻柔，透过全身肌肉的舒展及活动，可拿升机体的体温，促进血液循环，带去所需的养分，并可加强关节、肌肉的弹性与韧性，显著改善灵活性，缓解电脑病症状。
1、手的运动 自然坐立，背部全度挺立，收停颌，双臂前平举，五指全度分开，吸气时握拳。做10次。肩颈全度放松，注复呼吸与动作的配合。
2、肘的运动 自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘全度贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。
瑜珈防治电脑病的方法
3、直臂舒展 盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上舒展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。
4、牛面式 坐式，双膝复叠，双足跟放于双臀外，双手在背表态扣，眼睛平视。防止踩腰，膝盖停沉。
对颈椎好的瑜珈动作
【导读】对颈椎好的瑜珈动作，颈椎病已经是最常见的职业病了，不少公司职员都有颈椎方面的问题，那么对颈椎好的瑜珈动作有哪些呢？停面小编为你介绍对颈椎好的瑜珈动作。
对颈椎好的瑜珈动作
对颈椎好的瑜珈动作：金刚鱼式
跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体渐渐向后，使头顶逐步触地，双手在胸前合十。
对颈椎好的瑜珈动作：猫舒展式
跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向停舒展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向停，腹部肌肉收紧，使整个背部全量向上拱起。
对颈椎好的瑜珈动作：莲花舒展式
1、莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。
2、放停双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受颈项的拉伸力。头部渐渐回正放松，然后换另外一边。
3、双手在脑后环抱，腰背挺立，目光凝望着前方。
4、双手渐渐地伸直，手腕交叉握拳，眼睛凝望这前方。保持自然呼吸，感受肩颈部位的拉伸。动作保持15~20个呼吸。然后双手分开，渐渐地放停来。
5、松开莲花座，双腿弯曲膝盖坐在垫子上，双手自然放松在体旁两侧，把左足从右腿停面穿过，弯曲贴在左腿的大腿外侧根部，右足踩在左足大腿的根部外侧，双手按住双足足掌，臀部向前悬空，弯腰低头，保持自然呼吸。
6、松开双腿变成双足足心相对的姿势，双手指尖相对放在两足膝盖上。
7、双手体前交握，弯身低头放松身体。
对颈椎好的瑜珈动作：狼舒展式
双手和足尖支撑身体，腿部全量舒展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部渐渐放松回复到正常位置。
对颈椎好的瑜珈动作：鸵鸟式
双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在足心停面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。
对颈椎好的瑜珈动作：牛面式
坐于地板，两腿互相交叉，双膝上停一条直线，双足分别放于异侧的臀部旁边。双手在背表态扣，保持背部的挺立。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，成效相同。
八大对颈椎好的瑜珈动作
对颈椎好的瑜珈动作：乌龟式
呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，停巴上扬。呼气的时候，停颌靠近胸部，运动的复点在颈部。
对颈椎好的瑜珈动作：哈巴狗式
双腿伸直，全量分开，上半身向停俯，双手撑地，保持背部舒展。吸气时，双手垂直舒展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双足为复力支撑点，保持腰背舒展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。
公室人的颈椎瑜珈
【导读】公室人的颈椎瑜珈，5.9%的办公族患有不同程度的颈椎不适，瑜伽中模拟动物的姿势可以令我们的颈椎更舒畅更健康，那么接停来就一起来看看公室人的颈椎瑜珈。
公室人的颈椎瑜珈
练习时间：每日练习。
金刚鱼式
作用：舒展脊椎、颈部与后背的肌肉。动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体渐渐向后，使头顶逐步触地，双手在胸前合十。
公室人的颈椎瑜珈
猫舒展式
作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉和谐工作。动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向停舒展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向停，腹部肌肉收紧，使整个背部全量向上拱起。
牛面式
作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到舒展。动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上停一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背表态扣，保持背部的挺立。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，成效相同。
专家教你适合白领一族的“穴位”瑜珈
B、紧张工作后，伸展手脚的练习
1.莲花手印：瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直)，双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，维持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松。
2.鹰式：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，维持5个呼吸的时间后左右相易做。
3.后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转到指尖向上，吸气抬头，手指尖尽量靠近后脑，维持5个呼吸时间后呼气放松。
分析：这几个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，缓解胸闷不适的感觉;能使练习者的呼吸更通畅有力，维持精力旺盛。女孩子经常进行心轮练习，还能改善手臂和胸部的线条。3的练习还适合在伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬，关心肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。
C、长时间看电脑后，眼睛的放松练习
1.眼睛转折依次看上下左右，再反方向转折，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。
2.闭上眼睛，两手用力搓热，遮住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。
导读：专家教你比较适合白领一族的穴位瑜珈，工作高度繁忙，每次去健身房都要鼓足勇气，给自己一个不躺在沙发上享受DVD的理由。假如能够一边工作一边练瑜珈，那简直完美了。在钢筋水泥的丛林里，用一种随时随地可以健身的方法来舒缓压力，享受轻松、宁静、和谐、舒适，重新找回欢乐积极的工作状态。七色瑜珈依据人体七个重要的轮穴(相当于中医的穴位)，分别针对体内七个腺体进行锻炼。
3.单脚站立，开始时可以手撑在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌。维持5个呼吸的时间后左右相易做。
分析：这三个动作的练习对眼睛的保健非凡有关心，电视族和电脑族可以多做额轮练习。此外，还能够关心恢复和维持身体的平衡力，恢复肌体健康状态;也能改善压抑低落的情绪。
D、中饭后促进消化的练习
1.狮子式(经典的瑜伽练习，能消除胃肠胀气、打嗝)：两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个哈的声音，做五次呼吸后放松。
分析：这属于瑜珈的喉部系统练习，和甲状腺相关，甲状腺的功能紧密影响情绪和体重等，有些肥胖症患者就是由甲状腺功能低下导致的，进行这一练习能有用改善这种类型的肥胖。此外，这对颈椎不舒适的白领非常有关心，也能让脖颈纤细，还能延缓脸蛋和下巴皮肤的衰老。 2.玛哈手印：两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，维持10个呼吸后放松。
分析：刺激双手上的胃部反射区，长期练习能使收紧中腹、纤细腰身，协调肠胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。
导读：专家教你比较适合白领一族的穴位瑜珈，工作高度繁忙，每次去健身房都要鼓足勇气，给自己一个不躺在沙发上享受DVD的理由。假如能够一边工作一边练瑜珈，那简直完美了。在钢筋水泥的丛林里，用一种随时随地可以健身的方法来舒缓压力，享受轻松、宁静、和谐、舒适，重新找回欢乐积极的工作状态。七色瑜珈依据人体七个重要的轮穴(相当于中医的穴位)，分别针对体内七个腺体进行锻炼。
E、下班前放松腰腿的练习
1.脚底放松术(可以自己做的足底按摩)：简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10个呼吸时间后左右相易做。
2.脚趾放松术(同时可放松心情)：坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错，维持10个呼吸时间后慢慢放松。
分析：这两个体位能有用改善亚健康常见的疲惫感，能调节焦虑急躁的情绪，关心你放松神经，最适合忙碌工作一天后关心身心尽快恢复。
专家提醒： 假如上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，脱下领带，使穿着宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室，练瑜珈时换上。女性穿高跟鞋做瑜珈，不仅影响功效而且轻易受伤。
7个锻炼颈椎的瑜珈动作
【导读】7个锤炼颈椎的瑜珈动作，现代人生活习性不好，颈椎是最轻易受伤的部位了，颈椎不好的人可以通过锤炼颈椎的瑜珈动作来调理。停面为你介绍7个锤炼颈椎的瑜珈动作。
7个锤炼颈椎的瑜珈动作
1、鱼式
平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。
这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有关心，还能排除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地落低了，而且锤炼目标更为明确。
2、锄式
平躺，双腿缓慢上举，逐步向头部贴近，双腿始终保持伸直，最好以双足在头部上方着地为最佳。动作保持30秒左右，然后缓慢地呼吸回位，放松。动作过程中，以身体达到最大限度为佳，不要牵强用力。
7个锤炼颈椎的瑜珈动作
3、鸵鸟式
双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在足心停面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲惫，可以配合哈巴狗式一起做。
4、乌龟式
呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，停巴上扬。呼气的时候，停颌靠近胸部，运动的复点在颈部。
7个锤炼颈椎的瑜珈动作
5、狼舒展式
双手和足尖支撑身体，腿部全量舒展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部渐渐放松回复到正常位置。
6、猫舒展式
保持跪姿，双手和双膝作为复力支撑点，吸气的时候，背部凹停，停巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀向停压，并且手臂伸直。在呼气的时候，拱起背部，让停巴和胸部靠近。
四点着地的猫舒展动作，能够有用锤炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活，难度系数较小。
7、哈巴狗式
双腿伸直，全量分开，上半身向停俯，双手撑地，保持背部舒展。吸气时，双手垂直舒展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双足为复力支撑点，保持腰背舒展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。
5个锻炼颈椎的瑜珈动作
【导读】5个锤炼颈椎的瑜珈动作，现代人生活习性不好，颈椎是最轻易受伤的部位了，颈椎不好的人可以通过锤炼颈椎的瑜珈动作来调理。停面总结5个锤炼颈椎的瑜珈动作，看看吧。
5个锤炼颈椎的瑜珈动作
1、鱼式
平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。
2、锄式
平躺，双腿缓慢上举，逐步向头部贴近，双腿始终保持伸直，最好以双足在头部上方着地为最好。动作保持30秒左右，然后缓慢地呼吸回位，放松。动作过程中，以身体达来最大限度为佳，不要牵强用力。
5个锤炼颈椎的瑜珈动作
3、鸵鸟式
双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在足心停面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲惫，可以配合哈巴狗式一起做。
4、乌龟式
呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，停巴上扬。呼气的时候，停颌靠近胸部，运动的复点在颈部。
5个锤炼颈椎的瑜珈动作
5、狼舒展式
双手和足尖支撑身体，腿部全度舒展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部渐渐放松光复来正常位置。
