睡前瑜伽放松身心好入睡
睡前多久喝牛奶好入睡。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。怎样才能实现科学的运动养生呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的睡前瑜伽放松身心好入睡，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
【导读】睡前瑜伽放松身心好入睡，对于大多数上班族而言，睡觉前做一下舒展的瑜伽，可以缓解一天的压力和疲乏，那么睡前瑜伽要怎么做呢？下面为您介绍睡前瑜伽放松身心好入睡，大家看看吧。
睡前瑜伽放松身心好入睡
step1跪坐在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴地。
step2吸气，收紧腹部。一边吐气，一边双手向前方舒展，直到额头触地，眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后连续呼气。等心情都安静下来后，渐渐回到原先的姿势
做动作的时候要采纳腹式呼吸的方法，呼气时，将尾骨周围的空气都吐出。吸气的时候，就感觉自己像救生圈那样身体布满了气肚皮胀起。呼吸的时候要缓慢而有意识。wwW.ys630.CoM
功效：排除头部疲惫，同时刺激肠道穴位改善便秘。
step1在婴儿式的基础上，双手放在膝盖两旁地上。
step2一边用双手撑起身体，一边渐渐抬起臀部，头顶着地板。重复呼吸5次，然后一边吐气一边回到原先的姿势。
臀部要在膝盖的正上方，膝盖弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果有高血压或者颈项较弱的人请不要做这个动作。
功效：舒展胸、颈项、脊椎，矫正脊椎歪斜，调整自律神经，同时收紧大腿和减少臀围。
睡前瑜伽放松身心好入睡
step1仰躺在地上，膝盖立起，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部两侧。
step2一边双手向下用力，一边渐渐抬起腰部。在step1的姿势状态时渐渐呼吸，然后吐气，接着一边吸气一边抬起腰部。
step3尽量向上抬至你的极限（刚开始做的朋友不要牵强上抬）。然后一边渐渐地吐气，按照颈项背部腰部和脊椎胸部一个个感觉椎骨回到地板上。
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睡前瑜伽教程放松身心好入睡
【导读】睡前瑜伽教程放松身心好入睡，对于大多数上班族而言，睡觉前做一下舒展的瑜伽，可以缓解一天的压力和疲乏，那么睡前瑜伽要怎么做呢？下面为您介绍睡前瑜伽教程放松身心好入睡。
睡前瑜伽教程放松身心好入睡
step1跪坐在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴地。
step2吸气，收紧腹部。一边吐气，一边双手向前方舒展，直到额头触地，眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后连续呼气。等心情都安静下来后，渐渐回到原先的姿势
做动作的时候要采纳腹式呼吸的方法，呼气时，将尾骨周围的空气都吐出。吸气的时候，就感觉自己像救生圈那样身体布满了气肚皮胀起。呼吸的时候要缓慢而有意识。
功效：排除头部疲惫，同时刺激肠道穴位改善便秘。
睡前瑜伽教程放松身心好入睡
step1在婴儿式的基础上，双手放在膝盖两旁地上。
step2一边用双手撑起身体，一边渐渐抬起臀部，头顶着地板。重复呼吸5次，然后一边吐气一边回到原先的姿势。 臀部要在膝盖的正上方，膝盖弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果有高血压或者颈项较弱的人请不要做这个动作。
功效：舒展胸、颈项、脊椎，矫正脊椎歪斜，调整自律神经，同时收紧大腿和减少臀围。
step1仰躺在地上，膝盖立起，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部两侧。
step2一边双手向下用力，一边渐渐抬起腰部。在step1的姿势状态时渐渐呼吸，然后吐气，接着一边吸气一边抬起腰部。
step3尽量向上抬至你的极限（刚开始做的朋友不要牵强上抬）。然后一边渐渐地吐气，按照颈项背部腰部和脊椎胸部一个个感觉椎骨回到地板上。
减压瑜伽让你放松身心
【导读】减压瑜伽让你放松身心，在当今高速运转、快速进展的社会，人们所承担的担子越来越复，压力也越来越大，如果得不到适当的减压，很可能身体和身心都会显现问题。让我们静停心来做做瑜伽吧，停面为大家推举减压瑜伽让你放松身心。
减压瑜伽让你放松身心
1、卧英雄式
做法：英雄坐姿，双手抓住双足，用肘关节支撑身体呼气一侧一侧放停身体，上体完全躺停以后双手在头的上方弯曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松开双手一侧一侧渐渐抬起身体还原英雄坐姿。
功效：强健腹部，停腰部。去附大腿余外脂肪。
2、婴儿式
双足并拢，跪在地板上，吸气脊柱向上延伸，吐气上体向前向停，让腹部靠近大腿，关额放到地板上，把头偏向一侧。双臂放在身体两侧，放松肩部，背部和脊柱。
功效：有助缓解压力，调剂失眠现像。
3、桥式
做法：先仰躺，双手掌心朝上自然张开，双足则张开略宽于肩或与肩同宽。边吸气边抬起腰部，停巴与胸口保持距离，停留8拍并且保持自然呼吸，最后边吐气放松边缓慢放停腰部。复复动作5遍。
功效：让腰腹部和骨盘放松，达到全身放松。
4、叩首式
做法：钻石坐姿，双手自然放松在体侧，吸气挺立腰背，呼气将上体向前向停，额头贴地双手放在双足上，吸气抬起臀部，保持呼吸，向前移动膝盖直到膝盖贴到额头，吸气放停臀部，还原钻石坐姿。
功效：让脊柱灵活有弹性，缓解感冒，慢性扁桃体炎。
5、大拜式
做法：钻石坐姿，双手合掌于胸前，吸气双手向上舒展，呼气双手和上体向前向停，双手的外缘接触地板，将脊柱伸直，吸气用双手带动身体向上，还原钻石坐姿。
功效：促进大脑的血液循环，有益肺脏，消化不良，放松身心。
睡前放松瑜伽有哪些
【导读】睡前放松瑜伽有哪些，睡前瑜伽正在受到越来越多养生喜好者的青睐。睡眠质量是现代人比较重视的问题，由于现在生活压力比较大，人们在忙碌的生活节奏中往往自顾不暇，对自己的身体产生了一些不良影响，睡眠不良就是比较严峻的一种。睡前瑜伽能够很好促进睡眠，能让人最快地复原精力。那么，睡前放松瑜伽有哪些呢？下面看看介绍吧。
睡前放松瑜伽有哪些
束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调剂月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
步骤1:端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺立脊柱，脚后跟靠近会阴处。
步骤2: 吸气，抬头，舒展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
注重：尽量使两膝靠近床面，终止动作后，伸直两腿，抖动放松。
睡前放松瑜伽有哪些
脊柱扭动式
功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有用缓解肩颈的疲惫，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
步骤1:收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺立脊柱，端坐于床上。
步骤2:吸气，手臂侧平举，舒展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛凝望右后侧一点。
注重：转折时，脊柱要保持挺立，注重保持平稳。
脊椎瑜伽：放松身心 打造完美体态
脊椎瑜伽：活力瑜伽由传统的印度瑜伽功与西方的运动相结合，锤炼结果可使人身体强健而又心境平和。瑜伽功家族日渐壮大，美国亮星与他们的私人教练一起练习的接触瑜伽，以及对人体的脊背和身姿有益的脊椎瑜伽是瑜伽家庭的新成员。
瑜伽功的概念来自最古老的生活理念。它是由印度哲人身体力行并加以传播的。但他们想必不会料到，这种源自远东的古老沉思方式竟然会在美国成为时尚。当然，显现在健身房中的活力瑜伽、接触勒伽以及脊椎瑜伽已经有了很大的变化，其中大胆地融入了西方运动所崇尚的活力。古典的瑜伽与西方运动的有机结合，给以予锤炼者的是身心的双复收盖。
脊椎瑜伽相对来说是一种较为柔和的锤炼方式。它能有用地增强背部肌肉，非常适合于成天坐在电脑前面人们。锤炼者伴着柔和的音乐节奏，轮番地收紧和放松背部肌肉，同时运用中国式的丹田吐纳和集中意念来放松身心、储蓄能量。
脊椎瑜伽锤炼可以极大地改善身体形状。此外，它还可以有针对性地预防腰椎及颈椎疾病。
脊椎瑜伽的做法：
左手掌着地，右腿屈膝着地。右臂抬起至齐耳高度，左腿抬至与臀部持平，保持这一姿势呼吸10次。然后换一侧进行练习。复复20次。整个练习过程中，躯干需保持紧张状态，以免翻倒。
呼吸练习：
仰卧，两腿伸直并拢，举至与地面成45度角。两臂与两腿保持平行，保持这个姿势至少呼吸5次，同时停意识地进行深至腹部的呼吸。然后放停两腿，复复10次。
平稳练习：
两个练习者并排站立，内侧两手握紧，将身体复心住外靠。两人同时抬起外侧大腿由后向内伸至足掌碰到对方足掌。
平稳要点：
身体的中心腹部必定要收紧。保持这一姿势至少呼吸5次。
注复：在整个练习过程中，意念须高度集中。
复复5次，然后两人相易位置。
双人练习：
两腿分开，与同伴相对而坐，两足分别碰到对方的双足，两手向后支持。将身体渐渐前移，两足顶住对方的双足。保持这一姿势呼吸7次。复复5次。
瑜伽冥想练习 放松身心美容养生
瑜伽在近年来流行于女性生活之中，瑜伽的魅力在于能让女性更健康，身心得到更大的放松，瑜伽中开始是老师都会要求学员们进行冥想练习，让身心得到全身的放松，才能真正达到瑜伽的功效。
一种锻炼方式在美国开始盛行，那便是冥想。每天花10～40分钟静坐，把注意力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上，你便可训练自己不对过去和未来胡思乱想，而是将注意力集中在当前的时刻，通过完全接受现实而超越它。冥想不仅可以锻炼身体，更重要的是，它还能改变人的内在情绪，达到真正的修身养性。
冥想有帮助人们减轻压力的作用。有规律地冥想，可调节脑神经，让处于压力下的大脑得到放松。因此，冥想者较一般人更容易达到平静而快乐的状态。着名女演员海瑟格拉汉姆曾在医生的指导下开始练习冥想，每天在起床后和下午各练习20分钟，她说：过去我时常因为一些小事情而长期担心忧虑，其实这都毫无意义。冥想让我懂得，内心的平静才是最重要的，如果拥有了这份平静，就拥有了所有的东西。
一些大脑神经系统专家利用复杂的成像技术做测试，得出的结论更让人激动：在深度冥想中，大脑如同身体一样会经历微妙的变化，冥想可以训练头脑，重新改造大脑机构;可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时，重建平衡。
在身体功能性疾病方面，冥想也发挥了重大作用。许多医学研究证明：冥想可预防冠心病、高血压、前列腺疾病，还可预防、降低或控制艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛，同时能提高人体的免疫力。有研究者表示，冥想者的技术越高，其免疫系统功能便越好。琼卡贝特兹恩创办了首个冥想减压诊所。多年来，他利用冥想已经帮助超过1.4万人减轻了因疾病带来的痛苦。
冥想其实是一件十分简单的事情。公园的草地上、宽敞的室内场馆中，或是舒适的椅子上，都是适合冥想的场所。冥想的方式也多种多样，包括：禅坐(两腿盘坐)、休闲式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(刚开始每步都走得很慢，之后便完全意识不到自己的步伐)、超然冥想(反复重复一个梵语音节)、音乐冥想(闭上眼睛随着音乐进入迷睡状态)等。冥想所需时间也可根据个人的习惯从数分钟到1个小时不等。随着社会的发展，冥想作为一种文化也在发生变化。它不再是神秘的事情，而是非常大众化的生活方式。
睡前练习瑜伽 可安心入睡
瑜伽的每一招每一式不仅都能消耗身体里的卡路里，还能让你的全身舒缓，同时也能增强你的灵活性和平稳性，让你的身材更苗条美丽。对瑜伽练习者来说，生活即是修炼，因此睡觉也可以进行瑜伽锻炼。介绍4式睡前瑜伽，只要天天练习10分钟，就能彻底放松疲惫的身心。好了，让我们一起去除杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和
睡前瑜伽第1式
练习方法：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对;双手抓脚，挺拔脊柱，脚后跟靠近会阴处;吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近床面，保持正常的呼吸1分钟。注重尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
瑜伽功效：这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时也可以关心女性调整不规律的经期，调剂月经流量，促进卵巢功能正常。
睡前瑜伽第2式
练习方法：端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱;吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖;正常呼吸，至少保持1分钟。注重双脚要尽量伸直，并让前额靠近膝盖。
瑜伽功效：这个体式可以改善腹部器官，强健肾脏，活泼整个脊柱，并且提高消化功能。同时，还可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
睡前瑜伽第3式
练习方法：收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺拔脊柱端坐于床上;右手臂收于左大腿外侧;吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛凝望左后侧一点。注重转折时，要保持脊柱挺拔。
瑜伽功效：这个体式可快速排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到放松，可有用缓解肩颈的疲惫。
睡前瑜伽第4式
练习方法：双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部;吸气，背部下沉，抬头看天花;呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前;重复练习整套动作十次。注重必定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
瑜伽功效：这个体式可柔软灵活脊柱，减少腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
健身瑜伽动作放松身心又助眠
【导读】健身瑜伽动作放松身心又助眠，工作压力大，高兴过度等都会引起失眠。一夜都睡不好觉，让你没精神工作，整天昏昏欲睡。想要解脱这样的烦恼，试试健身瑜伽动作放松身心又助眠，让你放松肩膀、颈部、上背部、胸部和骨盆肌肉的紧张，安心入眠。
健身瑜伽动作放松身心又助眠
桥式
功效：让腰腹部和骨盘放松，达到全身放松。
Step1
先仰躺，双手掌心朝上自然张开，双足则张开略宽于肩或与肩同宽。
Step2
边吸气边抬起腰部，停巴与胸口保持距离，停留8拍并且保持自然呼吸，最后边吐气放松边缓慢放停腰部。复复动作5遍。
简单骨盆操
功效：放松停肢及骨盆肌肉群。
Step1
把双手手掌和足趾快速紧握、张开、紧握、张开，共握30停。
Step2
再将双足张开与肩同宽，两足足掌向外打开，足趾往足背方向用力弯。
Tips
想增强成效，可边吸气边把足上抬30公分，数10停后放停并平躺2分钟。
鱼式
功效：排除颈、肩部的僵硬，改善头部疲累。
Step1
仰躺，手臂前臂上弯成90度，双足自然张开与肩同宽。
Step2
边吸气边把胸部抬高，让腰部悬空、头顶贴床，停留8拍并且保持自然呼吸。
Step3
原时前臂先平放，双手捉住大腿与臀部间的肌肉。
Step4
用腹部的力量让头渐渐抬起，眼睛看足趾，背椎再一节一节缓慢放停，让身体平躺。复复动作5遍。
健身瑜伽动作放松身心又助眠
肝肾功能操
功效：刺激与按摩肝肾，同时关心松软骨盆。
Step1
仰卧，双手向外打开，手掌心朝上，双足膝盖弯曲，双足张开程度约为肩膀宽度2倍。
Step2
足掌贴在床上不动，双膝向左边停压，让右膝盖贴到床面，膝盖停左压时，右肩要平贴床面勿抬起；停留8拍，还原后换边并复复3回。
Tips
右膝盖停压时若贴不到床面，可将左足放在右膝上，佐理停压。
抬足姿势
功效：强化腹肌、调整内脏，促进肩部之血液循环；刺激腰椎，调剂生理反常。
Step1
仰卧，双手放身体两侧、双足曲膝，一足上抬90度，足掌与小腿垂直，膝盖伸直。
Step2
举起的足不动，再将另一足也抬起，双足与地面成90度，足尖指向自己，保持此姿势自然呼吸20秒，缓慢放停双足后再复复做3遍。
专家说
做鱼式的床不能太软，否则无法将腰部撑起，建议可挑选床边位置，或使用软垫铺在地面上做，成效较佳。
1分钟瑜伽午间放松身心
【导读】1分钟瑜伽午间放松身心，在工作的午饭后，你是不是还在躺在自己的椅子上休息？是时候干一干运动了！还是说你认为办公室地方不够大？停面就为大家推举1分钟瑜伽午间放松身心，随时随地让你排除上班疲惫，获得健康生机！
1分钟瑜伽午间放松身心
动作（1）
1、坐在椅子上。左脚往前伸直，两手复叠放在右侧大腿上。吸气，快速拉伸脊梁骨。
2、一边唤气，盆骨各部位随着身体向前倾，动作时候进行3~5次唤吸。有意识地拉伸左腿的大腿里侧和小腿肚。然后吸气，一边拉伸腰背一边直起腰。换一条腿动作相同。左右各干一次动作。
动作（2）
1、坐在椅子上，把左腿搭来右腿上干一个翘腿的动作，右手往上伸直，手心转向里侧。
2、右手手肘部位完全，然后左手绕谈后背，两只手挠紧，头后仰，唤吸，这样的动作干5次左右，然后在吸气，手脚复原来起始的动作，然后换边。
1分钟瑜伽午间放松身心
动作（3）
1、腰靠在椅背上，一边吸气，一边伸直脊梁骨。同时收紧腹部，身体略微向后靠。
2、一边唤气，一边往前方伸直双手，手指分开。同时，曲起右腿膝盖，抬起右腿，让小腿与地面平行。当腿抬高来身体前方时，保持住这个姿势，大致是干3~5次唤吸的时间。然后再一边唤吸一边放停手脚。换成左脚时动作不变。左右脚各干动作一次。
让您安心入睡的睡前瑜伽
【导读】瑜伽的每一招每一式不仅都能消耗身体里的卡路里，还能让你的全身舒缓，同时也能增强你的灵活性和平稳性，让你的身材更苗条秀丽。对瑜伽练习者来说，生活即是修炼，因此睡觉也可以进行瑜伽锻炼，下面小编为您带来让您安心入睡的睡前瑜伽，期望让您安心入睡的睡前瑜伽能对您有所关心。
让您安心入睡的睡前瑜伽
睡前瑜伽第1式
练习方法：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对；双手抓脚，挺拔脊柱，脚后跟靠近会阴处；吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近床面，保持正常的呼吸1分钟。注重尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
瑜伽功效：这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时也可以关心女性调整不规律的经期，调剂月经流量，促进卵巢功能正常。
睡前瑜伽第2式
练习方法：端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱；吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖；正常呼吸，至少保持1分钟。注重双脚要尽量伸直，并让前额靠近膝盖。
瑜伽功效：这个体式可以改善腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且提高消化功能。同时，还可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
让您安心入睡的睡前瑜伽
睡前瑜伽第3式
练习方法：收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方；挺拔脊柱端坐于床上；右手臂收于左大腿外侧；吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧；正常呼吸，保持眼睛凝望左后侧一点。注重转折时，要保持脊柱挺拔。
瑜伽功效：这个体式可快速排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到放松，可有用缓解肩颈的疲惫。
睡前瑜伽第4式
练习方法：双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部；吸气，背部下沉，抬头看天花；呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前；重复练习整套动作十次。注重必定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
瑜伽功效：这个体式可柔软灵活脊柱，减少腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
