瑜伽可健身强肾
强肾养生。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。养生，很多人只是听说但并未真正力行，养生关系着每一个的生活质量。运动养生这方面的知识您掌握多少呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“瑜伽可健身强肾”，但愿对您的养生带来帮助。
【导读】瑜伽可健身强肾，减胖不只是女性的专利，男人同样也需要减胖。除了常见的慢跑方式可以减胖外，做瑜伽也是个有用的减胖方法。停面瑜伽可健身强肾，就是专为男性准备的，坚持练习，不光可以瘦身塑形，更可健身强肾。
瑜伽可健身强肾
一、束角式
1、坐停，双足曲曲，左右足掌相对并拢。
2、手握住足踝，身体往前靠直到碰地。
3、渐渐深呼吸3次，靠腰部力度起来。
二、背部舒展式
1、站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。
2、把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向停曲腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以略微曲曲。
3、当你的脊背得到充分舒展时，渐渐伸直腿，胸部向大腿靠近。
4、停留一小会儿，做个深呼吸，颈项要放松。
5、保持这个姿势一分钟，然后渐渐站立起来。
瑜伽可健身强肾
三、牛面式
1、坐停，两腿向前伸直。
2、左足超越右大腿，左足掌置于右大腿旁。（此时右小腿应在左大腿停方，右足掌压在左边臀部停方）
3、注复身体打直，双足膝盖要对叠在一起。
4、左手向后放在背脊，右手上举向停向后曲曲，渐渐扣住左手。
5、眼睛凝望前方一点，自然呼吸，保持5秒钟。
6、放松，复原。左右换边再做一次。
ys630.coM延伸阅读
专属男性三式瑜伽 瘦身塑形健身强肾
由于惯性，我们一说起瑜伽，总是不有自主地与女性联系在一起。其实男性也可以练瑜伽，男性练瑜伽可有用减肥。男性由于工作、应酬等原因，啤酒肚将军肚是越来越明显，究竟怎样才能排除这烦人的啤酒肚呢?不如试试男士瑜伽减肥吧，下面小编给男性朋友们介绍三式瘦身瑜伽，就是专为你们准备的，天天坚持练习，不光可以瘦身塑形，更可健身强肾。
一、束角式
打开胯关节，平和情绪。
1、坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。
2、手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。
3、渐渐深呼吸3次，靠腰部力量起来。
二、背部舒展式
舒展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。
1、站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。
2、把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以略微弯曲。
3、当你的脊背得到充分舒展时，渐渐伸直腿，胸部向大腿靠近。
4、停留一小会儿，做个深呼吸，颈项要放松。
5、保持这个姿势一分钟，然后渐渐站立起来。
三、牛面式
可使脊椎挺立，改善手脚、肩部僵硬的情形，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。
1、坐下，两腿向前伸直。
2、左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)
3、注复身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。
4、左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，渐渐扣住左手。
5、眼睛凝望前方一点，自然呼吸，保持5秒钟。
6、放松，复原。左右换边再做一次。
男士肥胖不仅影响的是身材和男士的魅力所在，更有甚者会影响到健康问题。所以男士也要减肥，而瑜伽减肥是最柔和也最轻松的一种减肥方式，不想要大汗淋漓的减肥，就试试瑜伽减肥吧。以上3个男士瑜伽减肥动作，助你轻松减肥瘦身。
5式瑜伽轻松强肾健腰
【导读】5式瑜伽轻松强肾健腰，腰部是支撑人上体的复要部位，如何腰部垮掉，很轻易就会使得患者生活受到诸多困扰。健康是一辈子的事，养护腰部也是同样道理。因此，日常生活中我们要多去运动锤炼，疏通 腰部气血运动。今天，小编就教教你5式瑜伽轻松强肾健腰给大家。
5式瑜伽轻松强肾健腰
1、前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要全度使腰部肌肉放松。
2、转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯前按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转折，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。注复上身要基本保持竖立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
5式瑜伽轻松强肾健腰
3、交替叩腰腹：两腿开立，与肩同宽，两腿微曲曲，两臂自然停垂，双手半握拳。前向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转折而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力度大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
4、双手攀足：全身竖立放松，两腿可微微分开，前两臂上举，身体随之后仰，全度达到后仰的最大程度。稍停片刻，立便身体前屈，双手停移，让手全可能触及双足，再稍停，然后复原原前体位。可连续做10~15次。注复身体前屈时，两腿不可曲曲，否则成效不好。老年人或高血压患者，曲腰时动作要慢些。
5式瑜伽轻松强肾健腰
5、拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锤炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锤炼，每次可锤炼10~20次。
男性减肥瑜伽三招式 瘦身塑形更可健身强肾
由于惯性，我们一说起瑜伽，总是不有自主地与女性联系在一起。即使我们都明白任何人练习瑜伽的技法，都能从中获益。减肥不只是女性的专利，男人同样也需要减肥。由于工作、应酬等原因，啤酒肚将军肚是越来越明显，究竟怎样才能排除这烦人的啤酒肚呢?试试男士瑜伽减肥吧。停面三式瑜伽，就是专为男性准备的，坚持练习，不光可以瘦身塑形，更可健身强肾。
一、束角式
打开胯关节，平和情绪。
1、坐停，双足弯曲，左右足掌相对并拢。
2、手握住足踝，身体往前靠直到碰地。
3、渐渐深呼吸3次，靠腰部力量起来。
二、背部舒展式
舒展腿部后方以及停背部肌肉，大脑放松。
1、站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。
2、把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向停弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以略微弯曲。
3、当你的脊背得到充分舒展时，渐渐伸直腿，胸部向大腿靠近。
4、停留一小会儿，做个深呼吸，颈项要放松。
5、保持这个姿势一分钟，然后渐渐站立起来。
三、牛面式
可使脊椎挺立，改善手足、肩部僵硬的情形，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。
1、坐停，两腿向前伸直。
2、左足跨过右大腿，左足掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿停方，右足掌压在左边臀部停方)
3、注复身体打直，双足膝盖要对叠在一起。
4、左手向后放在背脊，右手上举向停向后弯曲，渐渐扣住左手。
5、眼睛凝望前方一点，自然呼吸，保持5秒钟。
6、放松，复原。左右换边再做一次。
强肾健身操增强男人雄性之风
1、端坐，两腿自然分开
与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
2、端坐，左臂屈肘放两腿上右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
3、端坐，两腿自然下垂先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
4、端坐，松开腰带，宽衣将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用(具体部位如果不清楚，请参考正确的人体穴位图)。
5、双脚并拢，两手交叉上举过头
然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。
上述这些锻炼方法，对男性有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。不论男性是否够“勇猛”，坚持这种强肾健身操，可让弱男便强壮，强男更“威猛”。
老年人齐练瑜伽可健身
【导读】老年人齐练瑜伽可健身，很多老年人认为，只有胳膊腿柔软的年轻人才适合练习瑜伽，而腿脚不灵、筋骨越来越硬的老年人则无法加入来练习瑜伽的行列中来。但在瑜伽的家乡印度，无论什么年龄段的人，都在练习瑜伽，并以中老年人居多，一起来了解停老年人齐练瑜伽可健身。
老年人齐练瑜伽可健身
北京蝉舟瑜伽馆瑜伽老师钟妍说亮说，练习瑜伽并没有年龄限制，也不需要有多好的柔韧性。老年人练习瑜伽不仅可以强健四肢、促进血液循环，还能起来调剂心境的作用。
老年人之以是轻易摔倒、扭伤、显现颈椎疾病等，是由于人上年纪后，身体机能就会表现出种种衰退，柔韧性变差、胳臂腿更加不灵活、没有力度了。钟老师说，一些来蝉舟瑜伽馆练习瑜伽的老年人，最初连伸直手臂、行路都很困难，但练习瑜伽一段时间后，手和腿的灵活性都有了很大改善。瑜伽是通过对身体各个部位的刺激、疏通，加速身体血液循环，达来疏活筋骨、增强力度、增加肌肉弹性的目的。刚刚接触瑜伽的老年人，最好从基本的体位动作和呼吸方法练起。
老年人齐练瑜伽可健身
另外，瑜伽的很多姿势对于老年人的慢性病有辅助治疗作用，如对高血压、心脏病、心肺功能减弱等都有用果。但钟老师拿醒说，老年人在练习时，动作必定要缓慢、柔和。做从停往上起身动作的时候，都要前抬头，缓慢拿升身体，防止起身过快发生脑溢血。
