孕早期必学的瑜伽知识
孕早期食物。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“孕早期必学的瑜伽知识”，但愿对您的养生带来帮助。
【导读】孕早期必学的瑜伽学问，我们正处在惊喜和担忧中，惊喜这这样一个小天使正在我们的身体里，又担忧可怕自己照料不好他。那么孕早期我们应做些什么瑜伽姿势才能有利于我们的小天使呢？下面就跟着小编一起来看看孕早期必学的瑜伽学问吧！
孕早期必学的瑜伽学问
注：头三个月被认为是婴儿最脆弱的时候，大部分流产都是在此期间发生，因此在身体锤炼方面必定要按照医生的指示。
可以挑选自己熟悉的简单姿势练习。在怀孕的任何阶段，最好不要试图去学习或练习任何有挑战性或极端的瑜伽姿势。头三个月时肚子还没有很大，孕妇可以充分利用这段时期，挑选一些怀孕后期无法连续练习的轻柔姿势，来培养力量和灵活性，关心自己为分娩和迎接新生儿做好准备。
孕早期必学的瑜伽学问
以下是在孕期的头三个月里，可能会有关心的几个姿势（但在练习之前请咨询医生是否适合自身的情况）：
1.提肛契合法：增强处于尾骨和耻骨之间的盆腔底肌，也关心预防孕妇常见的痔疮，这种技法在整个孕期都应该练习。
2.动态倾斜桥式：身体克服重力向上抬起能增强腿部、臀部和背部的力量。
3.踩踏车式：关心强健腹部
4.猫舒展式：背部的上拱和下凹有助于保持脊柱的弹性，并关切地强健了背部和腹部的肌肉。
5.工匠俯首式：这个关切的前弯灵活髋部，舒展内侧腿肌和腹股沟部位。
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初学瑜伽必学的呼吸法
【导读】初学瑜伽必学的呼吸法，随着人们对自身身子调养要求的拿高，越来越多的来开始学习瑜伽，都期望能从学习瑜伽中让自己的身心得到最大的放松。可是很多初学者都反映瑜伽的学习瑜伽时呼吸不好掌握，那让我们一起来学学初学瑜伽必学的呼吸法。
初学瑜伽必学的呼吸法
第一种呼吸法：
（1） 打莲花坐或正坐，挺立脊椎
（2） 双手轻放在膝上，肩膀放松，脸朝前
（3） 鼻子渐渐吸气
（4） 像吹口哨般收缩嘴，须渐渐吐气
（3）-（4） 的步骤反覆做十至二十次，成效：可净化血液，改善皮膚病，对肺病亦有用，甚至可排出肺结核的细菌，此外，也可预防感冒、流行性感冒。
第二种呼吸法：
（1） 打莲花坐或正坐
（2） 双手放在膝上，鼻子渐渐吸气，头向前倾，停额贴在胸部，此时背脊请务必保持伸直。
（2）-（3）的步骤反覆做十至二十次，成效：刺激副甲状腺，促进钙的供给，也能增加体力，同时可治咳嗽、感冒、对气喘、鼻塞亦有用果。
初学瑜伽必学的呼吸法
第三种呼吸法：
（1） 仰卧，双足并拢，双手掌着地
（2） 膝伸直，用鼻子吸气，渐渐抬起右足成垂直状态，鼻子吐气，渐渐放停右足，改为左足做相同动作
（3） 鼻子吸气，同时将双手伸直，渐渐地长到头上
（4） 鼻子吐气，双手放停
（2）-（4）的步骤反覆做十至二十次，成效：可净化多量血液，强化心肺，适合患支气管炎、气喘的人，增加对感冒的反抗力，另外，对手足湿症、神经痛亦有用。
练习瑜伽必学的基本动作
【导读】练习瑜伽必学的基本动作，练习瑜伽很轻易发生一些意外，比如做了过多的舒展，从而膝盖疼痛，那么应当怎么办呢？今天小编就为大家讲解一些瑜伽练习瑜伽必学的基本动作，一起来看看吧！
练习瑜伽必学的基本动作
站姿体前曲
OK动作：前曲时上半身不要紧绷，膝盖伸直时不要往后推，甚至可以微微曲。
NG动作：为了前曲拱背过度，膝盖关节往后推、锁死，这是过度舒展、而造成更大的压迫，长久停来轻易损坏。
强行盘腿伤膝盖
OK动作：从髋关节（臀部与大腿间）曲曲后，才让膝关节屈伸曲曲，不要牵强将腿曲曲相叠，也可以在膝盖停垫毛巾，不让膝盖离地没有依靠。
NG动作：将膝盖任意曲曲，忍痛将双腿曲曲相叠，这并未做来屈伸，而是牵强左右扭转。
练习瑜伽必学的基本动作
双腿如闪电坐姿
OK动作：让膝盖、脚踝都是屈伸曲、不要扭转，让脚板贴地，膝盖中间不要太开。柔软度不够时，不要牵强两脚都曲曲。
NG动作：坐停时，两腿曲曲、脚往后摆。任意扭转膝关节、踝关节，两膝过度分开，会造成膝盖内侧压力太大，脚踝转过头。（非常柔软度太好的人，反而轻易任意扭转）
低弓箭步压力大
OK动作：前脚曲时膝盖不要超前，至多呈90度，小腹内缩、保持力度，后脚伸直时也要保持用力，以免前脚负复过多。
NG动作：前脚膝盖超前过脚尖，大角度的过度舒展，骨盆放松把压力全部放来髋关节、膝关节，也轻易拉扯来关节韧带。
瑜伽常识 练习瑜伽必学的基本动作
练习瑜伽很容易发生一些意外，比如做了过多的伸展，从而膝盖疼痛，那么应该怎么办呢?今天小编就为大家讲解一些瑜伽的常识和注意事项，教大家瑜伽基本动作的正确姿势，防止身体受到损伤，一起来看看吧!
很多刚接触瑜伽的朋友都对瑜伽不是太了解，受了伤后，都认为是瑜伽的问题，下面小编跟大家说说一些瑜伽的知识，一起来瞧瞧吧!
膝盖出问题瑜伽惹的祸?
膝盖怪怪的，医师叫我别做瑜伽、伸展!不是说瑜伽有益身心健康，有助柔软肌肉、关节吗?为什么膝盖出问题，却怪在瑜伽上?
动作施压过大 膝盖软骨发炎
骨科医生韩伟说，门诊中发现不少人膝盖疼痛，可能与练瑜伽跪姿过多，或是伸展、弯曲过度有关。
其实任何运动都可能因为过度、不当，造成伤害，膝盖不适通常都是因动作造成过大压力，而使膝盖软骨、也就是髌骨发炎，这时一定要休息一段时间，以及规律的复健。
身心灵结合才是真正的瑜伽，很多人在练习瑜伽的时候，指挥强调身体伸展和弯曲，并且在通常情况下，瑜伽教室会有很多人，老师也无法兼顾所有的学生，而且同样的动作也不是每个人都适合，越复杂的动作，受伤就几率就会大大增加。
膝是前后屈伸 不要左右扭转
瑜伽老师卢静瑛表示，练瑜伽要避免过度的伸展、拉筋，把膝关节锁死这些错误的动作，这些日积月累都可能磨损关节、引发伤害。
其实膝关节是屈戌关节，只有一条做屈伸的运动轴，不适合转来转去，因此在做伸直的动作时，要注意为膝关节保留些空间;弯曲的动作时，则要注意膝盖是前后屈伸，不要左右扭转。
学好基本动作 6周后再进阶
韩伟建议，要从瑜伽获益，最好从简单的基本动作学起，大约6周后再进展到下一阶段，不要觉得无聊，而太快尝试过度复杂的动作。每次、每个阶段练习都要谨守慢慢来的要求，一步步去增加伸展的幅度。
训练肌肉的力量是保护关节不受伤的一个好方式，建议各位练习瑜伽的朋友还可以做一些重量训练来辅助瑜伽，长期让身体保持弹性也就会降低受伤的可能性，在现在，训练肌肉耐力的的有强力瑜伽等，也是专门针对肌肉弹性的一种瑜伽。
以下介绍错误的瑜伽、伸展姿势，无论是运动或平常伸展姿势，最好多多注意，别强身不成变伤兵。
站姿体前弯
OK动作：前弯时上半身不要紧绷，膝盖伸直时不要往后推，甚至可以微微弯。
NG动作：为了前弯拱背过度，膝盖关节往后推、锁死，这是过度伸展、而造成更大的压迫，长久下来容易损伤。
强行盘腿伤膝盖
OK动作：从髋关节(臀部与大腿间)弯曲后，才让膝关节屈伸弯曲，不要勉强将腿弯曲相叠，也可以在膝盖下垫毛巾，不让膝盖离地没有依靠。
NG动作：将膝盖任意弯曲，忍痛将双腿弯曲相叠，这并未做到屈伸，而是勉强左右扭转。
双腿如闪电坐姿
OK动作：让膝盖、脚踝都是屈伸弯、不要扭转，让脚板贴地，膝盖之间不要太开。柔软度不够时，不要勉强两脚都弯曲。
NG动作：坐下时，两腿弯曲、脚往后摆。任意扭转膝关节、踝关节，两膝过度分开，会造成膝盖内侧压力太大，脚踝转过头。(尤其柔软度太好的人，反而容易任意扭转)
低弓箭步压力大
OK动作：前脚弯时膝盖不要超前，最多呈90度，小腹内缩、保持力量，后脚伸直时也要保持用力，以免前脚负重过多。
NG动作：前脚膝盖超前过脚尖，大角度的过度伸展，骨盆放松把压力全部放到髋关节、膝关节，也容易拉扯到关节韧带。
无论是在家看着瑜伽书或DVD学习，还是到健身房里参加瑜伽课程，越来越多人加入到练习瑜伽的行列中。但大家真的了解瑜伽吗?今天就让瑜伽教练杨老师针对一些常见的瑜伽误区进行解毒，让你了解更多的瑜伽常识再去练习瑜伽，更容易投入并取得好效果。
瑜伽减肥的关键是平衡
在杨老师看来，肥胖不是吃出来的，而是内分泌失调，人的阴阳不平衡的结果，因此，所谓的瑜伽减肥，并不是让人练习后食欲减退、吃得少了，而是瑜伽的动作锻炼帮助人体寻找到自己的平衡点。
所以在练习瑜伽动作时，要注重动作的配套，有伸展就要有收紧，有往前就应有往后，有向左就应有向右的动作，只有这样的动作安排，才是一种平衡的练习，久而久之，树立身心的协调、平和，扭转掉肥胖等失衡状态。
瑜伽不只属于健身房
杨老师表示，瑜伽充满着哲理，是一种身心的修行，很多瑜伽爱好者以为努力地练习瑜伽体位，把动作做好就足够了，其实，瑜伽特别需要人们把它从健身房里带出去，进入到人们的日常生活，瑜伽最终追求的是精神上的修行，让人拥有正确的心态，尊崇一种健康的生活方式，让人自然地去掉吸烟、喝酒这些不良习惯，以至于不断地超越自我，树立信心。所以，瑜伽并非只有在健身房练习时才存在，作为一种生活方式，生活中处处是瑜伽，你吃饭时举起筷子是，就连你平时呼吸也是瑜伽。
练瑜伽也要对症下药
很多人练习瑜伽时只是根据自己的时间在健身房和老师一起练习，动作体式都是老师安排的，学员只根据老师的口令去完成即可。其实，练习瑜伽也要跟自己的性格和体质搭配才行，如果缺乏对自己身体的了解，盲目地练习一些动作，反而会有副作用。
杨老师建议，人们在练习瑜伽时要对症下药，比如，有些疾病不宜做某些动作，而性格忧郁的人也不宜总做那些收紧、让情绪更加沉郁的动作;而如果一个人的性格非常开朗，那么促使情绪张扬的动作就要少练一些。再比如，食欲旺盛的人就要谨慎地练习蝗虫式、弓式，因为这是刺激食欲的动作;而蛇式、上犬式则是减少食欲旺盛的动作，如果，食欲不振的话，就要避免，所以说，了解自己的身体，才会取得事半功倍的作用。
瑜伽动作并非越难效果越好
很多同学在练习瑜伽时喜欢追求高难度动作，觉得难度越大，药效越强，此外，还有些学员将高难度动作视为一个可向别人炫耀的技能，在杨老师看来，这些心态都不可取。杨老师表示，越简单的动作练起来越要求精准，而越精准、动作越容易到位，对人体的锻炼效果才越好。而很多人则忽视了瑜伽练习的专业性、准确性，忽略了循序渐进的规律，没有经过基础锻炼的就想达到高难度，这样就会对身体造成损害，出现一些瑜伽病。实际上，如果把简单的动作做得非常好，很多高难度动作也会水到渠成地做出来，学员们大可不必拔苗助长。
瑜伽练习固定时间效果好
对于练习瑜伽一年以上的同学，杨老师建议每天在相同的时间段做一两个小时就足够，养成相同时间练习瑜伽的固定规律，会起到更好的效果。而对于最好的时间段，杨老师表示，除了晚上9点至11点，这个人体的低潮期外，瑜伽在任何时间练习都可以，对人体都有很好的帮助。
蕙兰瑜伽很好但需要与时俱进
很多没时间去健身房的人喜欢边看蕙兰瑜伽边学习，杨老师表示蕙兰瑜伽虽是入门课程，但不可否认的是，蕙兰瑜伽是70年代末、80年代初的产品，现在运动理念早已有了突飞猛进，而瑜伽也已经打破了很多传统，针对现代人的身体进行了很多改进，比如，瑜伽与普拉提的结合，静态瑜伽向流瑜伽的转变等等。因此，杨老师建议，同学在自学瑜伽时，最好先找个专业人士进行咨询，找到最适合自己的、最有效的瑜伽进行练习。
柔软不是练习瑜伽的唯一目的
瑜伽高手在外人眼中总是动作柔软、做出很多漂亮的动作，但杨老师表示，把自己练得柔软并非是练习瑜伽的目的，瑜伽也不是身体柔软的人才能练习的。一个健美的人不应只是身体柔软，也是有力量，有挺拔感的。因此，对于身体柔软但力量偏弱的同学来说，不应该仅满足于柔韧性的优越，而应该积极地进行力量练习，做到刚柔并济。
练习瑜伽不能禁食
很多人练习瑜伽是为了减肥，因此禁食就成了他们辅助练习的一个手段，而这在杨老师看来是大错特错的，杨老师表示，吃与瑜伽的关系可谓是千丝万缕，所以有食瑜伽一说。关于瑜伽的饮食，有悦性食物与惰性食物的严格分别，而练习瑜伽前后的两个小时内最好不要进食，但是，练习瑜伽绝对不能盲目禁食，而是要吃自然、健康、适合于瑜伽的食物。
瑜伽修炼不要轻易适可而止
虽然很多瑜伽教练都会跟学员强调，瑜伽是尊重自我感受的运动，不要过于强迫自己，但是杨老师表示，这并不意味着你在练习时就可以轻言放弃、适可而止。杨老师说：如果我之前告诉你有个抬腿的动作会很累，但是会很快地燃烧脂肪让你减肥，那么既然你抬腿又不会把腿抬断，那么你干吗不坚持下去呢，也许你坚持一下，就会有意想不到的收获，为什么不对自己再狠一些呢?
不应忽视瑜伽冥想
杨老师在十多年前遭遇了车祸，只能坐在轮椅上，那时她接触到了瑜伽，在锻炼了8个月后，杨老师站了起来，而且可以随心所欲地做瑜伽动作，杨老师表示，在康复过程中，冥想对她起了很大帮助，让她深刻意识到了冥想的重要性。
杨老师表示，瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习，瑜伽冥想有帮助人们减轻压力的作用，在身体功能性疾病方面，冥想也发挥了重大作用。所以，瑜伽爱好者们不妨在练习的过程中加入冥想的环节，以体会到瑜伽带来的更深层次的美妙感觉。
结语：很多刚接触瑜伽的朋友们往往对瑜伽有一些错误的认识，或者就是因为瑜伽的原因而造成的损伤，从而开始讨厌瑜伽，但是其实只要你做到正确的方法去做瑜伽，那么瑜伽对你只有好处，而不会有坏处。
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假如按照血型来划分，严谨的A型血会忽略潜意识的抗议，连续练习，因为他们是完美主义者；善思的B型已经开始权衡，获得欢乐和坚持练习之间是否存在必定的逆反关系；善变的AB型血，可能会在开始的时候坚持练习，然后在中途舍弃，因为那个时刻，他又觉得欢乐更加重要；只有潇洒的O型血没有太多困惑，因为他已经在第一时间打电话约朋友去打球了。
我有一个更加简单的处理方法：打开电视，收看一个自己喜爱的节目的同时，练习本人独家制造的懒人瑜伽（之所以这样命名，是因为这几个动作都是面部始终朝向前方的，既方便收看电视，又很亲切，不会让不想练习的机体产生太多的反抗情绪。。
一、山立式
1、坐在地板上，腰背挺拔做深呼吸。
2、左脚板拉上来置于右大腿上，右脚板拉上来置于左大腿上，成莲花坐姿（假如不能两腿交叠盘起，可以一只脚放到另一条大腿上，另一只脚尽量拉向会阴处）
3、吸气，双手向上伸直，尽量将手掌打开，手指亦打开，但双手拇指互顶，停留做深呼吸。
4、还原，脚换边盘坐，再做一回。
二、鹭鸟式
1、坐在地板上，深呼吸。
2、左脚外翻，脚板拉近臀部，右脚弯曲，双手抓住右脚板。
3、吸气，将右脚举起，吐气缓慢将右脚拉起，靠近身体，腰背挺拔，停留数秒做深呼吸。
4、还原，换脚做一回。
三、膝立侧弯式 如何减肥
1、金刚跪立，做深呼吸，腰背挺拔。
2、吸气，左脚往左侧伸直，吐气，双手向头上方伸直且互握。
3、吸气，上身缓慢向左侧侧弯，吐气，停留调息。
4、还原，做深呼吸，换另一边做。
山立式可以增加毅力、耐力与注重力，强化膝关节，促进末梢血液循环；预防内分泌失调，美化手臂线条，并预防手脚麻痹及冰冷现象。
鹭鸟式有助于下半身血液循环，增强体力，排除腿部肿胀，在美化腿部线条的同时，调整骨盆，预防生理期失调。
膝立侧弯式可以排除副部及腰部余外赘肉，强化肩关节；还可以方便秘、下腹痛及糖尿病。
这样看来，三个姿势的练习过后，全身几个需要活动的重点部位都得到了强化。一般以本人的体会来说，身体活动开了之后会开始接受瑜伽的练习，渴求练习更难一点的动作。当然了，假如你心爱的节目还有没演完，你又找不到其他可以面对电视而做的动作的话，按照顺序重来一遍也是不错的挑选哦！
瑜伽常识 瑜伽的起源知识
对于现代人来说，瑜伽是一种很好的保健养生运动，有很多朋友都热爱瑜伽，那么要说瑜伽起源于哪里呢?今天小编就带大家了解瑜伽的历史，看看瑜伽的起源知识，也让我们更加的了解瑜伽。
练习瑜伽的朋友们都知道瑜伽起源于印度，而逐渐的流行于世界的各个地方，那么下面小编就和大家一起来瞧瞧瑜伽的起源知识吧。
瑜伽起源于印度
瑜伽一词源于梵文音译，有结合、联系之意，这也是瑜伽的宗旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义。可究竟是什么同什么结合呢?其实瑜伽是为指明人类本能从较低到较高的结合，用同样方式也可从较高到较低的结合或同自我结合。这也意味着与最高的宇宙万物之灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。
瑜珈一词原初的意思是驾驭牛马，从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修练。在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜珈经》中，准确的定义为"对心作用的控制"。 瑜珈在印度有着渊远的历史。在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关系。
瑜伽这项运动在印度流传了几千年之久，包含着印度的智慧接近，而瑜伽的起源最早的话，可以追溯到印度河文明失去，也就是公元前三千年。
五千年来，它一直是体现印度文化的一个重要组成部分，历经时代多次变迁，在各阶层流传，甚至于在12世纪末彻底灭亡.在7世纪开始转入我国西藏后，自12世纪开始，中国西藏成为瑜珈的新的摇篮，练习者秘而不宣.19世纪以来陆续输入世界各地，包括印度，美国的喜马拉雅瑜珈学;瑜伽一直充满了活力。
在印度，人们相信通过瑜珈可以摆脱轮回的痛苦，内在的自我将与宇宙的 无上我合一;通过瑜珈将产生轮回的种子烧毁，心的主体被证悟，一切障碍都将不存在。 在印度现在很难区分瑜珈与印度教的关系，在寺庙中、在经典中、在生活中、在许许多多的范围，两者的关系都彼此相互融合。
瑜珈的出现和发展，一直与印度的生活方式和认识密切相连。然而从实质上讲，它一直与任何宗教信义或伦理保持分离状态，从不要求任何信仰系统接受它。瑜珈不是一种宗教;它又是基于一些行为准则的生活礼仪，它的目的是使身体和精神之间完美平衡的发展，以使得个体和外部之间完全和谐。它是一种超世俗的探求，是出于真诚期望对生活及与其联系在一起的所有现象的深入理解。
瑜珈起源于性崇拜
瑜伽开始的时候起源于性崇拜，这个事实都被大家忽略掉了，而且不管是瑜伽老师还是瑜伽手册都很少提及，现在大家练习的哈达瑜伽也是印度瑜伽密宗的分支。
在中世纪印度，密宗试图寻求一种让男女融合到一个极为欢欣的意识状态。而作为密宗仪式之一常常会举行各式各样的群交或者个体性交，教义中也鼓励信徒崇拜女性性器官和享受狂野的性交，参加仪式的有妓女也有演员甚至还是一些信徒的姐妹们。
传说古印度高达8000米的圣母山上，有人修成圣人，亦有人成为修行者，他们将修炼秘密传授给有意追求者，因而沿传至今。
瑜伽修持者开始只有少数人，一般在寺院、乡间小舍、喜马拉雅山洞穴和茂密森林中心地带修持，由瑜伽师讲授给那些愿意接受的门徒。以后瑜伽逐步在印度普通人中间流传开来。
而今的瑜伽，已经是印度人民几千年来从实践中总结出的人体科学的修炼法，再也不是只限于少数隐居人仅有的秘密。目前瑜伽已在全世界广泛传播。印度有很多专门研究瑜伽的学校。 瑜伽有他一套从肉体到精神极其完备的修持方法，当今的瑜伽不仅只属于哲学和宗教的范畴，它有着更广泛的含义，千年不衰，有强大的生命力。
当瑜伽的修持者在深沉的静坐中进入最深层次时，就会觉醒人生自性与生命的至善境界，从而获得个体意识与宇宙意识的结合，唤醒内在沉睡的能量，得到最高开悟和最大愉悦。
瑜伽动作主要影响于人体的腺体
人的身体可说完全受各种腺体荷尔蒙分泌所控制，每一个器官、细胞都直接受这些荷尔蒙的影响。所以，荷尔蒙分泌正常时，人体才能正常地成长，若有任何一种腺体分泌不平衡，就会引起身心两方面不同程度的疾病。瑜伽动作能使各个腺体的分泌作用趋于平衡。瑜伽动作的扭转或弯曲姿势，通常需停顿相当一段时间，在这段时间中，所给腺体的压力，正是要强化这些腺体，使其分泌正常。
结语：很多现代练习瑜伽的朋友并不知道瑜伽的起源，对于这些知识，小编认为多了解一点是有好处的，以上为大家介绍了瑜伽的起源知识和一些对于身体的影响，还希望可以帮助到一些朋友们。
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其实很多朋友练习瑜伽的时候都有很多错误的方法，只是大家不知道到底是那个地方做错了，小编下面就为大家介绍瑜伽的10大禁忌，千万不要错过。
瑜伽10大禁忌 忽视等于浪费生命
由于瑜伽既可以锻炼我们的身体又可以让我们身心得到最大的放松，还可以达到瘦身减肥的功效，所以倍受很多女性的青睐。但是在修炼 瑜伽的过程中，女性们也要注意了，还有很多盲点你们还不懂，这样会对身体造成伤害。下面就跟小编去了解一下女性在修练瑜伽时的10个禁忌。
1【禁忌一】： 饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。
2【禁忌二】： 如果你的情绪不稳定，那就不要练习瑜伽，瑜伽是一种身心灵配合的运动，如果你的情绪发生变化，就会让肌肉发生多方面的状况，所以为了避免受伤，情绪不要就不要练习瑜伽了。
3【禁忌三】： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
4【禁忌四】： 眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
5【禁忌五】： 癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
6【禁忌六】： 对于骨质疏松的人群，练习瑜伽的时候一定要非常的小心，因为一些瑜伽动作必须要手和脚来支撑身体的重量，如果患有这种症状，那么很有可能因为肌肉的力量没有训练好，而导致支撑的时候不小心骨折。
7【禁忌七】： 怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果平时从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。
8【禁忌八】： 脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中，拜日式就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。
9【禁忌九】： 上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
10【禁忌十】： 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。
练习瑜伽应注意五大禁忌如今，练习瑜伽是一件非常潮的事情，不少潮女生怕落后于人，于是纷纷报班学习。但瑜伽教练指出，瑜伽并非人人都适合，练习瑜伽应注意五大禁忌。
1刻意呼吸
呼吸贯穿了整个瑜伽练习的始终。当一瓶香水放在面前时，你会正常地吸气、呼气;但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就可能会下意识地加重。在练习瑜伽的过程中，也会遇到相同的问题，往往一说到呼吸，练习者的大脑就会紧张起来，很难做到呼吸自如。
正确方法：多多练习。呼吸是可以练出来的，慢慢控制思维，别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸调整到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来。
2强迫自己运动
瑜伽的很多动作需要长时间练习后才能做到位，比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右臂膀可以顺利完成，但左臂膀做起来就相当困难。如果过于急躁，强迫自己生硬地去完成这个动作，结果不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛。
正确方法：练习这个动作一定要心态平和，可以借助一条毛巾来辅助完成。两手握住毛巾两端，试着一点一点靠近。这样多练习几次，过一段时间后，你会发现左手臂也能轻松地达到你想要的练习效果。
3不尊重自我感受
练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、很快乐、很舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受，要么脖子绷得很紧，要么胸口很闷
正确方法：练习瑜伽很重要的一点就是要学会自我尊重。当感觉不舒服的时候，最好立即停下来调整，想想自己为什么会难受。脖子紧张有可能是双手没放平，胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。总之，一定要尊重自己的感受，要让自己觉得身心愉悦。
4太在乎动作的完美
因为练习瑜伽可以让形态和举止变得优美，所以每一个动作你都认真模仿，希望做得和教练一样好。但是一堂课下来，你会发现自己被美丽折腾得筋疲力尽了，毫无快乐可言。
正确方法：瑜伽的美感是通过长时间的练习慢慢达到的，是一种由内到外的美丽，只要你在身体很协调、舒服的状态下完成了基本的动作，一样能达到美体的效果。
瑜伽知识 昆达利尼瑜伽知识讲解
往期和大家介绍了一些哈达瑜伽和热瑜伽的知识，对于还有许多种类的瑜伽小编接下来就为大家一一介绍，而今天，小编为大家带来的是昆达利尼瑜伽，这是一种锻炼人体气脉的瑜伽运动，下面就来看看吧。
昆达利尼瑜伽不但能锻炼人体气脉，而且还有瘦身的效果，今天小编就和大家来说说练习昆达利尼瑜伽的作用和如何练习昆达利尼瑜伽。
根据昆达利尼瑜伽理论，在根持穴内眠伏着一条世大的蟠龙，术语叫kundalini Sakti.瑜珈师通过身密语密意密三密，可以使体内生命气息上下隔离的状态消失。眠于根持内的蟠龙被内气催动，直舒向上，冲破每一穴或莲花，使用权生命气息在七穴之间畅通游走，在体内积聚一股强盛的蟠龙，一旦上下通畅，即可达出神入化的三摩地定境。
七大脉轮
1、第一个脉轮是海底轮( Muladhara Cakra )
位于肛门附近的腺体中心，是各种身体、心智、和灵性渴望的贮藏所，与身体健康、排泄功能有关。
2、第二个脉轮是是生殖轮(Svadhisthana Cakra )
它位于生殖器官部位附近的腺体中心，它控制了性线及身体中的液体成分，主宰人的性功能。
3、第三个脉轮是脐轮(Manipura Cakra)
位于肚脐附近的腺体中心，控制了身体中火的成分及胰脏和肾上腺的分泌，主导我们的活力和世俗的活动，支配人的精力和消化功能。
4、第四个脉轮是心轮(Anahat Cakra)
第四个脉轮在心脏附近的腺体中心部位，控制气体成分、胸部的胸线和淋巴腺，与身体上的呼吸和循环功能有着密不可分的联系。
5、第五个脉轮是喉轮(vishuddha Cakra)
它位于喉头附近的腺体中心，控制着以太成分及甲状腺及副甲状腺，与说话功能有关。同时也调整了人体的精力，并控制着人体的活动。
6、第六个脉轮是眉心轮 (Ajina Cakra)
它位于脑的正中，它控制着脑下垂体并使用松果体和下视丘的荷尔蒙，主宰世俗和灵性的知识，支配着心神方面的功能。
7、第七个脉轮是顶轮 (SahasraraCakra)
它位于脑顶，他超越了生物学及心理学的范畴，他的功能只能用哲学和灵性的语言来描述唤醒昆达利尼蛇。
昆达利尼瑜伽起源
瑜伽起源于人类的体验。在数千年的各种文明历程中，瑜伽知识旨在获得健康、快乐和灵性觉悟的生命。
从古代印度的瑜伽修行智者，已经发现每一个人体里有一股储备能量，潜伏在 底部的第四节。现在有22中传统的瑜伽派系，都向着同一目标：把这沉睡的储备能量唤醒，把它提升。这股能量被称为昆达利尼(Kundalini)。当昆达利尼提升时，人对万事万物的警觉性和感应力特别敏锐，所接触领域的悟性亦很高。
昆达利尼瑜伽是你的创造潜力，为什么这么说呢?因为当身体的内分泌系统能量与神经能量创造出了一种敏感性，大脑都在接受综合信号的时候，你就会感觉到，而当你的感官变得完整和彻底，那么创造潜力就被开发了。
练习昆达利尼瑜伽的目的
昆达利尼瑜伽是为所有在家人而设计的。让修炼者享有完整的家庭生活。增加内在的包容量，让人能从容面对生活中的压力，同时保持青春，美丽健康。尽管人有失误和脆弱的时候，任然可以保有健康，快乐和虔诚的心态。这就是修炼昆达利尼瑜伽的目的。
昆达利尼瑜伽的现代发展
现在练习昆达利尼瑜伽的人越来越多，练习昆达利尼瑜伽是重生的过程，它帮助我们清除负面信息，取而代之是正面、有觉知的生命真言，重新建立起自我之爱。真实自然的爱的源泉被打开，那些看起来完全不可改变的事情就会重获生机。当我们真实地播种滋养我们内在的种子，我们就创造了丰盛富足的外在世界，就从爱我们自己开始吧。
练习昆达利尼瑜伽的功效
1、 增强肌肉骨骼质地和灵活性;
2、 调整姿势进入深入自然流畅的呼吸韵律;
3、 调整丹田，加强底部三角的力量;
4、 强化神经系统;
5、 平衡内分泌系统的腺体分泌;
6、 增强人体的光环和威力，人体的电磁场的保护和投射力量，增强对压力和疾病的抵抗力;
7、 打开心轮去爱，提升意识的深度觉知、信任，让生活在知觉中自然流动;
8、 创造深层的放松和自然的疗愈。
昆达利尼瑜伽美腰练习
昆达利尼瑜伽学说认为，人体中部是能量中心。旋转腹部的作用如同对腹部进行强力按摩，可以使你的腰部变得纤细柔软，帮你塑造一个漂亮的比基尼身材。
下面这组美腰练习是消除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方。练习时要求你聚精会神地集中注意力。
开始姿势
盘腿坐姿，身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为 3 分半钟。
动作分解
a.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。
b.练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。
c.呼气时向后缩，使背部呈圆状 。
作用
1、锻炼腹部和背部肌肉。
2、减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身。
3、消除腹部痉挛。
4、改善腹腔器官。
5、对腹部产生如同按摩般的作用，轻柔地促进消化功能。
6、提高脊椎的柔韧性，有助于椎间盘稳固。
特别提示
1、美腰练习以缓慢的旋转动作开始，呼吸的节奏要保持平稳。
2、逐渐提高速度，旋转画圈不受呼吸节奏的影响，尽可能地用力和快速地进行。
3、旋转画圈既可从左边，也可从右边开始，只要你感到十分舒适就行。
4、如果你愿意，也可在练习时更换转动方向。
5、练习后抖一下双腿。
结语：练习瑜伽的朋友肯定都会在练习瑜伽之前先了解一下瑜伽的种类，从而选择适合自己的瑜伽，以上为击大家介绍了昆达利尼瑜伽的一些知识，还希望可以帮助到一些热爱瑜伽且练习昆大利尼瑜伽的朋友们。
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在一个人气火爆的健身房里顺利的完成自己的健身计划是一件不容易的事，而且健身过久会导致睾固酮减弱直接影响了健身效果，那么如何在健身房里进行高效健身是我们这些办卡会员最应该的了解！
1.做好充分准备
在去健身房之前，确保带齐所有物品很重要。在家中最好把需要带的东西列个清单，如饮食瓶、毛巾、运动鞋和换洗衣服等等。逐一清点后装入健身背包，提前做好这些准备工作从效率上是可以节省不少的时间的。
2.挑选效果最好的器材
如果一项运动无法引起你的兴趣所在，就很难坚持。因此一旦进入健身房，就要立刻投身于一向你喜欢的运动中，提升情绪和缓解你的压力，并且燃烧热量和锻炼身体。当然这个运动的前提是要做好热身运动。如果一天的工作让你颇受挫折，不妨试试瑜伽，它能让人产生愉悦感，同时又能增加肌肉量和伸展关节、肌肉。
3.避开健身房运营高峰时段
尽量把自己的锻炼时间与健身房最繁忙的时段错开，这样做即能避免长时间的器材使用等待，又能随意选择自己用起来顺手的健身器械。
4.采用高强度的间歇式锻炼
高轻度的间歇式训练不仅仅能缩减锻炼时间，而且能达到相同甚至更好的锻炼效果，比如：可以在跑步机上快跑一分钟，然后以慢跑或者散步的形式休息调整2分钟，两种形式交替进行。
5.采用多关节运动
选择能同时锻炼到多个肌肉群的复合锻炼动作也能节省不少时间。还能燃烧更多的热量。比如，在健身球上进行卷腹练习能调整核心肌肉群参与锻炼，臀部和腿部肌肉也能得到塑造。一个锻炼动作能调动肌肉群越多，也能省下更多时间去做其他的运动。
6.快速打理
假如你准备在运动结束后在健身房的沐浴室洗澡，有个好办法能够让你进入加速且节省时间。在运动时在背包准备好拖鞋、毛巾和换洗衣服，运动结束直接拿好准备的东西直奔向沐浴间。避免了更衣室内停留过长时间。
必学的瑜伽瘦身经典动作
【导读】必学的瑜伽瘦身经典动作，平常在家里的地板上练一练，可以关心你排除压力，维持一颗平静的心，让你更加灵活，平稳性更好，也是维持瘦身的隐秘武器。一起来了解下必学的瑜伽瘦身经典动作。
必学的瑜伽瘦身经典动作
1.树姿势
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来佐理），维持平稳，你的右腿要维持竖立的姿势。坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。
你似乎就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2.新月状
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。维持5次的呼吸时间。
假如你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。
3.武士II
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍旧伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背维持一条线，膝盖维持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上。维持5次呼吸的时间。
名字说明了一切，你是非常有力量的武士。
4.T外形
从武士II姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，查找平稳，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿，从臀部到脚趾。维持臀部正派，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。维持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
孕妇瑜伽 孕妇初学瑜伽的知识
在孕期能练习瑜伽吗?很多孕妈们都有这个问题，不知道到底该不该练习瑜伽，其实是可以的，孕期进行瑜伽可以促进怀孕前后身体协调，那初学瑜伽应该怎么办呢?下面小编就为大家介绍一些孕妇瑜伽知识，赶紧来学习吧。
孕妇练习瑜伽有很多意想不到的好处，但是也有很多注意些事项，下面小编就为一些初学瑜伽的孕妇们来说说应该怎么练习瑜伽。
孕妇初学瑜伽怎么开始?
如果你是第一次练习瑜伽,即使你以前阅读过很多关于瑜伽的书籍,第一次参加孕妇瑜伽培训班时,你也许还是会有很多担心。你可能会担心自己能否正确地做好某个孕妇瑜伽体位，也可能会担心某些瑜伽体位是否会影响到胎儿。
别着急，初学者练习的孕妇瑜伽姿势通常都比书、杂志或电视节目中描绘的要简单得多。孕妇瑜伽培训班一般会建议你从轻柔的动作开始。不仅如此，孕妇瑜珈教练也会改动已有的瑜伽体位，让你感觉舒适并适合你所处的孕期阶段。记住，不管什么时候，有任何担心和疑虑，都要马上告诉孕妇瑜伽教练。
孕妇瑜伽和普通练习瑜伽的朋友们的方式不同，假使你身体的柔韧度不高，也可以参加孕妇瑜伽班，在你练习瑜伽动作的时候，你的柔韧度和耐力也会提高。
大多数孕妇瑜伽专家都建议，刚开始的时候，如果你把首要的重点放在建立身心之间的平衡上，可能会很有帮助。
孕妇参加瑜伽课程或者培训班好吗?
大多数针对初学者的孕妇瑜伽培训班课程进度都很慢，这是为了让你得到足够的时间和指导来掌握基本的姿势、体位调整和呼吸法。
孕妇瑜伽培训课一上来通常会做一些热身的姿势，伸展脊椎、胳膊和腿。接下来你会做增加力量和耐力的孕妇瑜伽体位。每次孕妇瑜伽培训课通常都是以引导冥想(包括呼吸法或休息术)结束，目的是帮助你放松下来，并让你感觉精力充沛。
孕妇练习瑜伽必备安全意识
1、有些姿势，比如颠倒的姿势，通常不推荐孕妇练习。
2、鉴于瑜伽体位的初衷通常是拉伸你的身体，而不是让它受伤，所以一旦你觉得疼痛或有其他不适，要立即停止练习这种体位。
3、在孕妇瑜伽培训班上，如果觉得累了，你可以停下来休息一会儿。不要对自己要求太严格。
一般情况下孕妇练习瑜伽的进度
孕妇练习瑜伽的成果，归根结底取决于自己的适应程度，切勿和他人比较，要循序渐进的练习，这样才能让你在瑜伽中受益，也可以健身一些身体上的压力。
你在孕妇瑜伽培训班上的进展取决于你个人的能力。不要跟班上其他人比较，最好开始时能慢慢来，这样才能让你从孕妇瑜伽中获得最大的益处，同时还能减少对你正在变化的身体所造成的压力。
你甚至可以根据自己的情绪或身体情况的变化来调整自己的瑜伽练习安排。当你感到身体虚弱或疲惫时，你可以主要选择恢复体力的孕妇瑜伽体位来练习。不管你从哪个水平开始练习，孕妇瑜伽都可以帮你减轻压力，增强身体的力量和灵活性。
结语：很多孕妇都不知道在孕期应该如何练习瑜伽，对瑜伽抱有质疑的态度，以上小编为大家介绍了一些孕妇瑜伽知识，介绍了孕妇初学瑜伽的一些事项，还希望可以帮助到一些想学瑜伽的孕妇们。
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瑜伽动作 坐着也能减肥
紧实小腹 按摩内脏
揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。
1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。
2. 伸直背肌，两手在胸前合掌。
3. 吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。
4. 慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。
活动肩胛骨 柔软全身
放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，两肩水平打开，幅度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较容易进行。
1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。
2. 两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。
3. 接着屈肘，手背重合。
4. 两手在手腕处再环绕，然后合掌。
5. 吐气，慢慢将上半身前倾。
6. 停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。
矫正驼背 消灭拜拜肉
长时间的伏案工作很容易使人驼背，体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨，将胸腔张开，体温会上升，促进了新陈代谢，击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时伸展，还可以提神哦!
1. 伸直背肌，左手抬高到头顶处。
2. 弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。
3. 右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重复动作。
学瑜伽入门知识
学习瑜伽人人都知道好处多多，不仅养生而且还能使人变的越来越漂亮越有气质。使自己的身材体型越来越完美。那么许多人都知道这么多好处为什么不去锻炼呢，学瑜伽入门知识最重要了。在练习瑜伽之前是有很多要求的，大家一定要记下这些要求才可以锻炼的更好对身体更有益处。
学瑜伽入门前要知道的知识，练习前应该赤脚练习，应该饭前或者饭后三个小时进行。练习的场地不能太软也不能太硬，衣服也是有要求的衣服不能穿的太紧。这些都是最基本的常识。
很多人在初学瑜伽时仅仅是凭着一腔热情，对于瑜伽的基本知识并不了解，因而在瑜伽中很容易受伤，也常常由于进展缓慢而丧失兴趣，而从此放弃了，最后不了了之，反而抱怨练瑜伽没有用。其实这是不对的。
1、练习之前最好保持空腹3—4小时，至少也应为1—2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
2、练习后1小时内不要进食大量食物。练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
3、洗浴，桑章之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
4、练习之后不要马上洗浴。皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。
知道瑜伽的基本知识了应该知道瑜伽对身体有什么好处，瑜伽有排毒养颜滋养皮肤的效果。而且对肠道蠕动有很好的改善。也可以治疗身心，安抚情绪，减肥，养生等效果。
上班族必学肩颈瑜伽
【导读】上班族必学肩颈瑜伽，上班一天累了，就可以休息一停，干一停瑜伽，一起来看看上班族必学肩颈瑜伽吧，期看对您有关心。
上班族必学肩颈瑜伽
1、站立，两脚张开，小腿绷紧，双手置于胸前，十指交织，掌心向外，拉伸。
2、在动作1的基础上，头交替压向左右双方。
3、两脚并拢站直，低头，手向前伸直，与身体约成30，五指微张。
上班族必学肩颈瑜伽
上班族必学肩颈瑜伽
4、膝盖曲曲，双手抬起，与肩同宽。
5、头部逐渐向后仰起，反手，掌心向上，双手逐渐拉向背后。
6、双手紧贴大腿，双脚张开，呈V形。脚尖朝外，膝盖曲曲，复心停移。双手放于脑后，腰部活动，带动身体压向左右两侧
7、双脚呈倒V形张开，双手呈V形举起，略向后舒展。
瑜伽用品 瑜伽垫和瑜伽服的选择知识
很对刚接触瑜伽的朋友都会有瑜伽装备选购方面的问题，例如瑜伽垫的选择和瑜伽服的选择这些。今天小编就来为大家介绍一些瑜伽垫子方面的知识和瑜伽服的选择条件，让大家都来了解了解该如何去选择!
瑜伽垫在练习瑜伽的时候到底需要补需要呢?瑜伽垫脏了又该如何去清洗呢?下面小编就首先为大家讲解瑜伽垫方面的知识，一起来看看吧!
当您完成抱膝、倒立等一个个瑜伽动作时，有没有想过和肌肤有密切接触的是什么?其实练瑜伽的人都知道瑜伽垫是不可或缺的，它可保护我们在练习瑜伽的过程不受伤，例如在四足跪姿可保膝盖盖不直接碰触到硬质地板，造成不适，或站姿练习时利用瑜伽垫的止滑效果避免滑动，造成运动伤害(可是并不是所有的瑜伽垫都有良好的止滑效果)。
一般来国际规格的瑜伽垫最普遍使用5~6MM，也许在坊间有看过所谓很厚的瑜伽垫，但有的人体重较轻，选择太厚的瑜伽垫，动作上则会不稳，所以充其量的它只能当所谓的运动垫使用，再来，就是大家关心的健康问题，尤其这次塑化剂的风波影响，让大眾再次正面正式此塑化剂带来的深远影响~
轻松选择瑜伽垫
普通瑜伽垫，价格不一，99到999元的都有，也是最现在最普遍的一种瑜伽垫，重量适中且容易购买，是由石化提炼而来，含有环境荷尔蒙，长期借助容易致癌。
目前在欧洲以及知名品牌已减少或禁止使用，全国目前也逐步减少中。铺平后稍微卷曲，但不影响使用，韧度、柔软度与止滑度皆适中，但遇水或汗湿则完全无止滑能力，刚摊开时有刺鼻味，但很快就 会消散，遇高温天气，容易產生黏腻感。
pVC瑜伽垫
这个是是近几年来新兴起的环保瑜伽垫，连知名品牌都打出TpE，為热可塑弹性体，质轻易携、价格适中，韧度及柔软度是目前最具优势的一款。但加工过程使用胶水贴合，胶水上可能有危害环境和身体，因此胶水的使用材质也是厂商选择的重点。
NR瑜伽垫
天然橡胶瑜伽垫是一款擷取自橡胶树脂的瑜伽垫，内在添加物皆以食品等级进行加工，可自然氧化分解於天然环境中，即使布料或二色贴合，也是利用天然橡胶本身黏 性的特性，完全不使用胶水，為目前市面上取自自然且最具环保意义的材质。
Latex瑜伽垫
这款瑜伽垫是取用橡胶树脂，表面和亚麻结合，完全没有浇水，防滑度很好，但是弹性和回复能力不是太好，本身而且含有蛋白酶，如果严重过敏，一定要确认后在使用。
清洗上，可用清水擦拭或沾上以少许肥皂水，放在室内通风阴凉处风乾然后收起~会建议学员自备瑜伽垫，只要是可免除卫生疑虑，市售的瑜伽垫种类繁多，可依照个人的需求下去做选择，但最重要的是要好好的爱惜它欧，它可是陪伴你练瑜伽的好伙伴~
瑜伽现在是越来越多人热爱的健身运动，想必有了解过瑜伽的人都知道，想要舒舒服服的练习瑜伽，当然离不开瑜伽垫，面对市面上形形色色的瑜伽垫，很多瑜伽入门新手不知道该怎么选择，小编为你带来六大选择瑜伽垫的小技巧，帮助你成功购买到最适合自己的瑜伽垫!
1.长度不应短于身高，宽度不可窄于肩宽。
2.厚度在6mm左右，过薄的垫子在关节接触地面时会感觉疼痛，过厚又会影响到站立动作的稳定性。(一般来说初学者选择7MM的瑜伽垫比较适中)
3.观察瑜伽垫的弹性。用手捏压瑜伽垫，如感觉双手指很容易捏在一起，证明瑜伽垫过于软，这样的瑜伽垫即使再厚，关节如膝盖接触地面时也会硌痛。如瑜伽垫过硬也不是很好，我们脆弱的肌肤无法接受，而且容易断裂，不易于收纳。一定要选择弹性好，软硬适中的瑜伽垫来配合你的练习。
4.瑜伽垫的均匀性。将瑜伽垫平铺，观察其发泡得均匀程度，如果发泡不均匀的垫面，在使用过程中很容易产生损坏。如发泡凸起部分破损，则无法修复。
5. 轻重适中。因为瑜伽垫在很多时候我们是需要随身携带的，所以尽量不要选择过于沉重的垫子，以便于随身携带。
6.垫面的防滑性，垫子平铺以手掌用力按压垫子再向前推动，如果垫子在地面上滑动或是手在垫面上滑动，都说明垫子的防滑性不是很好。有可能在练习过程中产生不必要 的伤害，此类垫子应慎用。
学会以上6大瑜伽垫选择技巧，在面对形形色色的瑜伽垫时，你就能够轻松选择适合自己的瑜伽垫呢，让你能轻松享受瑜伽带给你的快乐!
大家都知道，瑜伽垫是我们练习瑜伽过程当中最贴身体的瑜伽用品，所以瑜伽垫的卫生清洁是必不可少的，特别是如果在瑜伽馆用公用的瑜伽垫，如果清洁不及时，很容易藏污纳垢滋生病菌，还有可能传染香港脚等皮肤病。小编带给大家的一个实用小窍门，就是告诉大家如何清洗瑜伽垫，很实用哦。
瑜伽垫的清洗关键在于要保护瑜伽垫上的防滑组织，因为这些防滑组织是瑜伽垫上最重要的部分，是保护我们练习瑜伽时避免运动伤害的重要武器。一般来说，如果你每周能达到3-4次的瑜伽垫使用，可以用隔周清洗的频次保持瑜伽垫的卫生。
方法1，经常在用，而且不太脏的瑜伽垫清洗方法
600ml水加几滴洗洁精放入喷雾器内，喷洗瑜伽垫后，再用干布擦干即可。
方法2，很久不用，污渍很深的瑜伽垫清洗方法
大鹏里面加满水，放加入洗衣粉。洗衣粉愈少愈好，因为任何残留，都会让清洗后的瑜伽垫变滑。然后用湿布擦洗垫子，再冲干净。用干毛巾卷起瑜伽垫，吸乾多余的水分。打开，置于阴凉处风干，切记避免太阳直射。
对于任何一个瑜伽初学者来说，瑜伽服是最最基本的装备。因为瑜伽服直接关乎到你练瑜伽的舒适程度，因此各位初学瑜伽爱好者，来学学瑜伽服的选购和搭配吧。
我们经常可以看到瑜伽的动作都比较柔软，而且幅度都比较大，所以就要求瑜伽的练习服装一定不要太紧身。太贴身的衣物，对于动作的伸展性并不好，我们看到的瑜伽服基本上都是上紧下松的，上衣一般相对紧身点，但裤子肯定是宽松的，这是为了方便把动作做到位。上衣只要能够穿出自己的气质就可以了，而裤子以宽松、休闲为主。
舒适自然为主
若是您看过印度瑜伽人的老照片，会看到男人(印度传统是只有男人才能练瑜伽)全身近裸，只有下半身包着一块布。是的，那就是传统的瑜伽服。但是这样的穿着很舒适，却不见得适当，不是吗?
那么，现代人穿什么比较好呢?以小编的经验来说，还是以舒适自然、功能性为主。舒适自然大家都知道，但所谓功能性为主，又是什么意思呢?
因为瑜伽有很多全身伸展的大动作，而且不是只有某几个角度的动作，因此，若是穿着棉麻质宽松舒适的服饰，固然很通风、舒适，但有时反而会因布料没有弹性，有束手束脚之感。另外，因为我们的动作中，可能会有肩立等，头下脚上的姿势，衣裤若太宽松，会有往下滑的窘境，反而让腹部或腿部露在外面。
以小编而言，我习惯穿吸湿排汗的布料。这种质料虽然不是纯天然材质，可是却有一个优点：流汗后，它的排汗性的确比棉麻佳，且不会因为衣裤湿了黏在身上，时间一久可能会长湿疹，更加不适。而吸湿排汗的布料种类还不少，我建议您可多多比较不同的品质，选择质感更细致，弹性愈佳的最好。有的布料的化纤加得很重，穿在身上好象包着厚厚的尼龙布，则是下下选。
保护肚脐不外露
因为瑜伽人口快速成长，有更多的国际大厂投入所谓瑜伽服的产销。有些朋友会问，瑜伽服和一般的韵律服有什么不同?其实，这两种的质料几乎没有不同，式样也差不多，实在很难区分什么才是真正的瑜伽服。不过，我觉得所谓瑜伽服，和韵律服最大的不同是：肚脐尽量不要露出来。
现在很多厂家设计的瑜伽服为了时髦美观，裤子会设计成低腰的款式，不论上衣穿的是运动内衣的短式上衣，或者背心式的长式上衣，都会让肚脐裸露在外。这样固然视觉上很美，可是对瑜伽人来说，反倒是不太好的。
您有看过哪一位练太极、气功或传统的瑜伽练习者，会把丹田(肚脐)露在外的吗?因为我们很讲究腹部随时用力、收紧，让腹腔内的器官和磁场继续运作着，若把肚脐这么重要的门露在外吹冷气(即使是自然风)，对注重养生的人来说，都是不好的。因此我建议大家，不论您上衣穿得长一点，或是裤头高一点，务必要把腹部遮好喔～
不用穿得太紧在保护肚脐之外，我发现大部份的瑜伽练习者有个共通点，就是不喜欢衣裤上有太多饰品、衣物太紧。尤其是内衣的松紧带，若是太紧的话，束在身上不但觉得不太舒服，更会影响呼吸时横隔膜与肺腔外扩的动作。另外，若是腹部有个环扣等饰物，会让弓式、蝗虫式等腹部着地的动作，做得较吃力，不是吗?
虽然我们穿的多半是弹性布料，但是为了展露曲线，穿小一号的衣裤，也会让自己的动作卡卡的。这也是瑜伽服和韵律服不大一样的地方：瑜伽服不一定会强调露出美胸或纤腰，而是重视穿着舒适能做动作即可。
另外，我知道有些美眉会在手上、项上带些饰品，让自己看来更美。不过，我还是建议能把包括戒指、项链这些饰品取下，让自己更放松、更没有累赘的轻松做瑜伽，不被这些外在的饰品分散了学习的注意力喔~
至于裤子的长短、宽点好还是合身好?上衣是否要包肩?我觉得您认为好穿就好，不是那么重要的。
采购建议：
很多想学习瑜伽的MM都不知道瑜伽服该到哪里去购买。首先，假如你选择便宜的话，那就可以自己解决，一般来说，我们以前穿的宽松的裤子，稍微有点弹力都可以当作瑜伽裤，针织的、棉的、麻的都可以。
再次是到一些款式比较追求休闲的时装品牌店去选择，我们知道，最佳的瑜伽服，裤子最好是有抽绳的，长度可以根据需要自由调节，而这样的裤子在很多品牌的服装中都可以找到。
至于上衣，一般没有特别大的要求，只要适合自己就好。另外，在一些内衣品牌店中，我们也可以看到瑜伽服的身影。当然，我们有可以去专业的运动商店购买，在健身房一般也配有标准的瑜伽服供大家选择。
而对于很多不喜欢出门逛街的人来说，在网上搜索一下就可以找到许多瑜伽服的卖家，一个键盘就可以搞定自己需要的东西了。
结语：一件舒适的衣服和一个材质良好的瑜伽垫都是瑜伽的必备产品，练习瑜伽者些东西都有很大的预防受伤作用，今天为大家带来的瑜伽垫和瑜伽服的知识，还希望能帮助到大家，助大家在练习瑜伽中都有一个好的基本条件。
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